集成養(yǎng)生法

內(nèi)容概要

養(yǎng)生是人類促成健康的一種基礎(chǔ)性理論與方法，它不是告訴人們?cè)鯓又尾?，而是告訴人們?cè)鯓硬坏貌?。養(yǎng)生就是運(yùn)用養(yǎng)生理論與方法，研究人與生存環(huán)境、生活方式、行為方式、飲食、睡眠、鍛煉、心理等因素的關(guān)系，因入辯證施治，克服不利于健康的因素，養(yǎng)護(hù)生命，減少疾病的發(fā)生，使身體生理、心理等各個(gè)方面和諧健康，提高生命質(zhì)量。
集成養(yǎng)生法即從關(guān)注健康、科學(xué)飲食、按摩保健、鍛煉身體、規(guī)律生活、重視睡眠、心理平衡、情緒樂(lè)觀、預(yù)防疾病等九個(gè)方面，提出的養(yǎng)生保健理論和方法，突出了綜合性、針對(duì)性、系統(tǒng)性、實(shí)踐性。適應(yīng)了我國(guó)長(zhǎng)期提出的“預(yù)防為主”的需要，將為指導(dǎo)人們促進(jìn)健康，預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽，實(shí)施“健康國(guó)家，強(qiáng)壯民族”戰(zhàn)略發(fā)揮積極作用。

書(shū)籍目錄

第一篇關(guān)注健康
 一、養(yǎng)生的內(nèi)涵、產(chǎn)生及作用
 二、養(yǎng)生的原則
 三、養(yǎng)生的方式
 四、養(yǎng)生之道與養(yǎng)生之術(shù)的區(qū)別
 五、我國(guó)與西方國(guó)家養(yǎng)生的差異
 六、健康的內(nèi)容
 七、壽命的種類
 八、把握生命周期，確保身體健康
 九、體質(zhì)與健康的關(guān)系
 十、生理體征與健康的關(guān)系
 十一、影響健康的因素
 十二、影響未來(lái)人類壽命的重要因素
 十三、人體十大系統(tǒng)失衡損害健康
 十四、三道防線抵抗人體疾病
 十五、損害人體免疫系統(tǒng)的因素
 十六、健康隱患的表現(xiàn)形式
 十七、醫(yī)學(xué)的類型及作用
 十八、身體健康的重要性
 十九、養(yǎng)生重在平衡免疫系統(tǒng)
 二十、養(yǎng)生注重抗非程序性衰老
 二十一、養(yǎng)生要先養(yǎng)神
 二十二、養(yǎng)生務(wù)要排毒
 二十三、低溫養(yǎng)生
 二十四、抗衰老重在保酶
 二十五、養(yǎng)生要堅(jiān)持七平衡
　……
第二篇　科學(xué)飲食
第三篇　按摩保健
第四篇　鍛煉身體
第五篇　規(guī)律生活
第六篇　重視睡眠
第七篇　心理平衡
第八篇　情緒樂(lè)觀
第九篇　防治疾病

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   2.“三高”致病關(guān) 人在飲食中因多食高脂肪、高熱量、高糖食物，導(dǎo)致高血糖、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖癥，加快體內(nèi)衰老的速度，擾亂新陳代謝規(guī)律，降低免疫功能，誘發(fā)各類疾病。因此，要合理飲食，葷素搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)，限食高糖、高熱量、高鹽、高脂肪食物，多食五谷雜糧、粗茶淡飯、蔬菜、水果以預(yù)防“三高”，增加有益健康因素。 3.免疫系統(tǒng)功能衰退關(guān) 免疫系統(tǒng)功能在人體內(nèi)起著重要的作用，抵御病毒、病菌入侵，防止機(jī)體感染，維護(hù)體內(nèi)穩(wěn)定，是人體的護(hù)衛(wèi)軍。但隨著年齡的增長(zhǎng)，以胸腺為主的免疫系統(tǒng)所分泌出的激素越來(lái)越少，致使免疫系統(tǒng)功能衰退，抵抗力下降，會(huì)感染一些因病毒引發(fā)的疾病，誘發(fā)各類疾病，甚至癌癥。因此，要采取有效措施，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)抵抗力，維護(hù)體內(nèi)穩(wěn)定，為健康奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。 4.內(nèi)分泌紊亂關(guān) 內(nèi)分泌是通過(guò)體內(nèi)分泌激素，調(diào)控機(jī)體生理功能，對(duì)維護(hù)人體健康發(fā)揮重要作用。人到中年后，由于不良生活、工作方式，無(wú)規(guī)律生活，飲食無(wú)節(jié)，過(guò)度勞累，心態(tài)失衡、精神抑郁等因素的影響，導(dǎo)致和加快人體和認(rèn)知功能下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)如胸腺、甲狀腺、腎上腺、性激素功能紊亂和失調(diào)，使體內(nèi)發(fā)生對(duì)應(yīng)性疾病，降低身體素質(zhì)，損害健康。因此，要建立一個(gè)符合生理、自然規(guī)律的生活節(jié)奏，使睡眠、工作、飲食、鍛煉在24小時(shí)內(nèi)有正常的循環(huán)規(guī)律，堅(jiān)持良好的生活和工作方式，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，維持新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防疾病。 5.心腦血管硬化關(guān) 心腦血管在人體循環(huán)系統(tǒng)中起著十分重要的作用。氧氣和營(yíng)養(yǎng)的輸送都依賴于心腦血管，但心腦血管硬化是許多疾病，特別是老年性疾病的致病原因。如冠心病、高血壓、心肌梗塞、腦出血、腦梗死等高危和突發(fā)性心腦血管病，都是致命性疾病。為防止心腦血管硬化，要限食含脂肪高的食物，多食新鮮蔬菜、水果，多飲水，多鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)量，軟化血管，為心腦血管創(chuàng)造良好的運(yùn)轉(zhuǎn)環(huán)境。 6.心理失衡關(guān) 現(xiàn)在人們需要重視“病由心生”的問(wèn)題。人的心理、情緒、感情受心理因素、社會(huì)環(huán)境、生存環(huán)境、工作環(huán)境、人際關(guān)系、社會(huì)關(guān)系、生活條件等多方面因素的影響，心理因素是通過(guò)情緒活動(dòng)而起作用的。

編輯推薦

《集成養(yǎng)生法》由中醫(yī)古籍出版社出版。

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