穿著睡衣就能瘦2

前言

清晨5分鐘喚醒最活力的自己如果你早上一睜開眼睛就忙著洗漱吃早飯，那么從現(xiàn)在開始，請起床后先做5分鐘伸展運動。即使這時候還想再睡會兒，也請堅持一下，哪怕只堅持一個星期。不僅上班的路上精神煥發(fā)，而且一整天都會神采奕奕。人們早上心情好是因為人體能分泌腎上腺素，而凌晨或早上做運動可以促進這種激素的分泌。起床以后7~~8小時內(nèi)如果空腹活動的話，血液和肝中儲存的脂肪就會分解，成為能量。只要沒有其他疾病，只是單純體重過高、中性脂肪和膽固醇數(shù)值過高或是有脂肪肝的人，早上來一段輕快的伸展運動是很有效的。越覺得早晨身體沉重，伸展運動就越重要。伸展運動可以促進血液流動，不僅可以加強從大腦到神經(jīng)末梢的供氧能力，還能讓夜晚處于休眠狀態(tài)的肌肉恢復(fù)活力。伸展運動可以促進新陳代謝，讓消化器官和腸道機能更加活躍，有助于排泄。早飯后的運動不僅活動起來不方便，剛剛攝入的碳水化合物或者糖分也會被消耗掉，對體重的調(diào)節(jié)作用少之又少，所以運動還是起床后馬上做比較好。另一方面，早上關(guān)節(jié)的柔韌性不太好，也正適合輕快的伸展運動。尤其是高血壓患者和心血管疾病患者，早上突然運動，血壓會上升，有腦出血的危險。比起超負荷的運動，還是輕松的伸展運動更能夠放松心情和身體，更適合作為一天的開始。要是覺得伸展運動慢慢變得無趣，可以聽著歡快的音樂做運動，這樣效果會更好?；蛘甙橹婢彽囊魳贩磸?fù)做動作，慢慢地引導(dǎo)肌肉放松，還可以達到冥想的效果。利用布帶、毛巾或者水瓶等各種工具還能讓伸展運動的效果加倍。如果姿勢不正確或者體型有偏差，可以利用健身球來糾正。覺得健身球太難的話可以舉舉啞鈴，這樣會比普通伸展運動效果好。超模艾米的清晨5分鐘伸展運動，從今天開始吧！讓它為你展現(xiàn)一個充滿活力的健康早晨。金荷珍365mc肥胖中心首席院長睡衣伸展讓早晨神采奕奕如果人睡著了，肌肉也就入睡了。大部分血液會到內(nèi)臟器官里，而肌肉里只留存一小部分。所以早上剛睜開眼睛的時候，會覺得渾身無力，懶懶的。這個時候做一做伸展運動，可以促進大腦和肌肉里的血液流動，喚醒肌肉，讓全身活力上涌。身體舒服，心情也會好起來。清晨伸展運動可以鍛煉肌肉，避免因為肌肉僵直而引發(fā)的抽筋痙攣，刺激血液循環(huán)，把體溫提高到正常值。不僅如此，還可以提高肌肉的功能，擴大關(guān)節(jié)活動的范圍，提高柔韌性，降低肌肉和關(guān)節(jié)負傷的可能。所謂柔韌性好，是指身體能夠自由活動的范圍廣。雖然看起來不是什么了不起的事，但在運動和日常生活中，柔韌性好的人卻具有非常大的優(yōu)勢。比如，大腿肚肌肉柔韌性不好的人，相應(yīng)其他部位受到的壓力就大，有可能產(chǎn)生一些痛感。本來該是大腿肌肉承擔(dān)的工作，因為柔韌性不好，轉(zhuǎn)而由腰部或背部來承擔(dān)，這樣那部分肌肉就要做比原來更多的工作，就更容易勞累受傷。為了保護這些承擔(dān)額外負擔(dān)的肌肉，身體只能通過不良姿勢來緩沖這個壓力，久而久之身體就會變形。換句話說，如果長久這樣，身體不可能不變形。如果平時您姿勢就不正確，身體各處有不明疼痛，可以先考慮一下是不是自己的柔韌性出了問題。跟其他體力要素相比，柔韌性老化得更快。只要過了20歲，身體的柔韌性就會下降，小學(xué)時期曾經(jīng)很容易完成的一些動作現(xiàn)在可能做不了。如果不堅持鍛煉，柔韌性會下降得很快，只有堅持鍛煉才能保證它的長久。伸展運動可以防止脊柱和骨盆變形，矯正不良姿勢能夠預(yù)防肩部痛癥、神經(jīng)官能癥（頭疼、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等）、婦科病等。能夠預(yù)防那些平日生活中不常用或者經(jīng)常處于緊張狀態(tài)不能放松以致僵硬的肌肉挫傷。因此，它可以作為從輕快、容易的運動向劇烈、復(fù)雜運動過渡的一個準備活動，適用于所有類型的運動和柔韌性練習(xí)。再加上伸展運動可以讓新陳代謝更活躍，能夠增加肌肉量，消耗卡路里，從而起到預(yù)防和治療肥胖的效果。

內(nèi)容概要

　　韓國超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，只需要輕輕松松幾分鐘，幾個動作，便能輕易實現(xiàn)。不用節(jié)食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示范動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的瘦身動作，美白養(yǎng)顏的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　不必擔(dān)心減肥后的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啟你每日能量的睡衣減肥運動，讓你每天High起來。

作者簡介

　　艾米：韓國籍，畢業(yè)于東國大學(xué)影視表演專業(yè)。在2006年SBS超模大賽中脫穎而出后，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業(yè)藝人個性化體能訓(xùn)練集團（@TEAM）擔(dān)任專業(yè)女性肥胖私人教練，并作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節(jié)目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，向大眾傳播健康理念。

書籍目錄

閱讀本書的方法 8 / 動起來呦！10
01 為什么需要清晨5分鐘睡衣伸展運動？
超模艾米開啟清晨5分鐘伸展運動 14 / 改變你一天的魔法5分鐘伸展運動 15 / 喚醒身
體的清晨5分鐘小節(jié)目 16 / 柔軟的人，健康的人 17 / 我有多柔軟呢？18 / 柔韌性測
試結(jié)果 21 / 不要勉強自己，伸展運動輕松做 22 / 讓伸展運動的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展運動變簡單 24
02 每日伸展運動之塑造美麗身姿
? 基礎(chǔ)伸展運動 伸懶腰 28 / 轉(zhuǎn)腰 29 / 放松大腿 30 / 放松骨盆關(guān)節(jié) 31
? 星期一 體側(cè)伸展 32 / 喚醒全身33 / 喚醒腹部 34 / 喚醒臀部和大腿肚 35 / 一起來
休息吧！抑制暴食的欲望&預(yù)防法 36
? 星期二 打造緊致的腹部 38 / 舒緩頸部肌肉 39 / 矯正歪斜的上身 40 / 學(xué)習(xí)正確的
姿勢 41 / 一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康 42
? 星期三 促進后頸血液循環(huán) 44 / 促進肩部血液循環(huán) 45 / 放松腿部緊張肌肉 46 / 緩
解肩部不適感 47 / 一起來休息吧！尼特瘦身法，改變生活習(xí)慣 48
? 星期四 矯正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部曲線 51 / 放松全身的緊張 52 / 消滅便秘 53
/ 一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號 54
? 星期五 放松肩部緊張 56 / 消滅肩膀和背部贅肉 57 / 塑造苗條大腿58 / 打造堅挺有
力的膝蓋 59 / 一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人 60
? 星期六 消滅小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、兩肋 63 / 放松骨盆 64 / 舒緩全身 65 / 一起來
休息吧！奇異果松針粉面膜 vs 生芽玄米雞蛋面膜 66
? 星期日 舒緩?fù)尾考棺?68 / 培養(yǎng)腹部肌肉力量 69 / 讓頭腦清醒一下 70 / 促進血液
循環(huán) 71 / 一起來休息吧！她發(fā)型 72
穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展運動之創(chuàng)意篇——打造健康體魄
? 伸展運動之塑臉篇 注入活力 消滅臉上的浮腫 76 / 消滅上下眼皮的浮腫 77 / 打造
充分上妝的皮膚 78 / 讓臉蛋兒更有彈性 79 / 塑造鮮明的面部曲線 80 / 打造立體面
部輪廓 81 / 消滅黑眼圈 82 / 讓顴骨更飽滿 83 / 擺脫雙下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 讓嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 讓皮膚更水潤 89 / 讓
寬下巴變瓜子臉 90 / 一起來休息吧！面部皺紋出賣你的表情習(xí)慣 90
? 伸展運動之燃脂篇 打造迷人的S曲線 92 / 塑造有質(zhì)感的胸部 93 / 塑造雙臂的緊致
曲線 94 / 打造黃金比例骨盆 95 / 打造火辣背部曲線 96 / 讓屁股蘋果般渾圓挺翹
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 讓腹部肌肉更有彈性 99 / 塑造苗條大腿 100 / 打造纖
細的腳踝 101 / 一起來休息吧！跟便秘說再見 102
? 伸展運動之健身篇 拉直彎曲的背 104 / 放松疲勞的腰 105 / 讓骨盆更柔軟 106 /
放松僵直的肩膀 107 / 緩解肩部的緊張 108 / 放松硬化的肩膀 109 / 讓身體溫暖起
來 110 / 舒緩緊張 111 / 促進血液循環(huán) 112 / 舒緩股關(guān)節(jié) 113 / 提升骨盆 114 / 減掉
臀部贅肉 115 / 一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116
? 伸展運動之功能篇 緩解肩部疲勞 118 / 疲勞去無蹤 119 / 讓股關(guān)節(jié)更柔軟 120 /
瘦腰?瘦兩肋 121 / 打造結(jié)實健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 讓頭腦清醒一下 124
/ 促進大腦血液循環(huán) 125 / 注入活力 126 / 放松肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放松腿部
緊張 129 / 分解腿部脂肪 130 / 給大腦提供氧氣 131 / 轉(zhuǎn)頸運動，趕走頭痛 132 /
放松僵直的肩膀 133 / 讓頭腦清醒一下 134 / 緩解眼部疲勞 135 / 矯正脊椎 136 /
消除腿部浮腫 137 / 放松手腕的疲勞 138 / 鍛煉身體 139 / 一起來休息吧！洗衣機
&床鋪，和細菌一起的生活場所 140
? 伸展運動之工具篇 利用帶子給小腿做伸展運動 142 / 使用帶子的肩部伸展運動
143 / 使用啞鈴鍛煉兩肋 144 / 讓啞鈴來矯正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒緩上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展后背
149 / 一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

媒體關(guān)注與評論

早上起床，空腹7-8個小時后，馬上做做伸展運動，可以消耗皮下和肝內(nèi)儲存的脂肪，減少體脂肪的分量，身體也會越變越輕松?！　　鸷烧?，365me肥胖會診中心首席院長堅持做伸展運動，可以矯正變形的身體，還可以預(yù)防肩周痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等癥狀和諸多婦科問題?！　　抻⒚溃驴ń】党r）主編

編輯推薦

《韓國超模艾米的輕松瘦身秘笈:穿著睡衣就能瘦2》是在《穿著睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一瘦身秘笈，繼續(xù)和你分享關(guān)于“瘦”和“健康著美麗”的關(guān)系。市面上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是別出心裁，它提出了“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性永久的話題。這本觀點獨具創(chuàng)意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。睡衣減肥，最輕松簡易的減肥術(shù)，讓你在不知不覺中瘦下去，當(dāng)你瘦身成功后小肉肉又悄然滋長時，當(dāng)你為了保持身材而絞盡腦汁時，當(dāng)你因為減肥而遭遇健康危機時。睡衣減肥，告訴你一個輕松享“瘦”的秘密。睡美人養(yǎng)成術(shù)：清晨伸展運動?身體測試?美容小貼士瘦臉，瘦腰，瘦肚子……起床后5分鐘讓一天輕輕松松，韓國超模艾米的輕松瘦身秘笈。睡衣伸展運動基礎(chǔ)+每日的運動方法。

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