培養(yǎng)青少年專注力的方法

前言

星期日，家長(zhǎng)帶著孩子到動(dòng)物園去玩，孩子對(duì)獅子產(chǎn)生了興趣，一動(dòng)不動(dòng)地觀察了50分鐘，家長(zhǎng)終于不耐煩了：“一只獅子你就看這么久，其它動(dòng)物你還看不看？”    從這個(gè)生活細(xì)節(jié)來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)是有些疏忽了，他是用成年人的眼光來(lái)看待孩子的行為的。孩子有著多么可貴的專注力，但家長(zhǎng)卻沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，不知不覺(jué)地對(duì)孩子進(jìn)行干擾。其實(shí)，孩子來(lái)到動(dòng)物園，長(zhǎng)期觀察一種動(dòng)物也許比走馬觀花看一遍更有價(jià)，值，孩子的專注力需要保護(hù)！    專注力是科學(xué)家最主要的特質(zhì)之一，科學(xué)家通常是長(zhǎng)期在某個(gè)領(lǐng)域?qū)Ｗ⒐ぷ?，最后取得巨大成功。推而廣之，任何人要取得成功都需要專注，做成任何一件事情都需要專注。遺憾的是很多人的專注力從小就沒(méi)有得到保護(hù)和培養(yǎng)。平常，對(duì)一些無(wú)足輕重的小事，我們往往十分專注，而在對(duì)我們很重要的事情上，卻又漫不經(jīng)心。一些人做事情不能成功，總是找出很多客觀原因，但他是否意識(shí)到，缺乏專注力也許是最大的原因？    對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)成功取決于天賦，不如說(shuō)成功來(lái)自專注。一個(gè)人擁有了專注力，才能更好地利用本身的積極思維，把精力放在正確的、重要的事情上，一步步走向成功。    今天的家長(zhǎng)和教師應(yīng)該意識(shí)到專注力的重要性，從小保護(hù)和培養(yǎng)孩子的專注力。對(duì)孩子的專注力，首先就要保護(hù)，就像文章開(kāi)頭的例子一樣，家長(zhǎng)要懂得在孩子專注于一件事情時(shí)不要去打擾他。每個(gè)孩子都有潛在的專注力特質(zhì)，家長(zhǎng)不要破壞它，其次就是培養(yǎng)。隨著孩子一天天長(zhǎng)大，家長(zhǎng)和教師應(yīng)該用科學(xué)的方法，有意識(shí)地對(duì)孩子進(jìn)行一些培養(yǎng)和訓(xùn)練，將有助于孩子專注力的發(fā)展。    本書重點(diǎn)談到了中小學(xué)生專注力的發(fā)展，低年級(jí)小學(xué)生注意力和集中能力是比較差的，家長(zhǎng)對(duì)此應(yīng)該有一定程度理解，但發(fā)展很快，到了高年級(jí)，注意力和集中能力就有了很大的進(jìn)步；進(jìn)入中學(xué)階段，家長(zhǎng)對(duì)孩子的注意力和集中能力也不能掉以輕心，由于升學(xué)壓力加大和課程內(nèi)容枯燥，中學(xué)生注意力不集中的現(xiàn)象-也較多，這時(shí)家庭和學(xué)校也應(yīng)該關(guān)注中學(xué)生的專注力問(wèn)題，特別是讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，發(fā)揮主動(dòng)性和自覺(jué)性，有意識(shí)地培養(yǎng)自己的專注力，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力維持專注力，這樣的學(xué)生，一定能夠克服種種學(xué)習(xí)和生活中的障礙，一步一步走向成功。    本書適合家長(zhǎng)、教師和孩子閱讀，目的在于讓中小學(xué)生意識(shí)到專注是走向成功的重要因素，讓成年人意識(shí)到保護(hù)下一代的專注力特質(zhì)是我們這代人的責(zé)任！希望您能通過(guò)閱讀本書了解到日常生活中孩子專注力的特點(diǎn)，形成重視孩子專注力的氛圍，如果發(fā)現(xiàn)孩子有專注力障礙，要及時(shí)采取措施，對(duì)癥下藥。書中也介紹了一些專注力訓(xùn)練方法，家長(zhǎng)和教師可根據(jù)孩子的情況進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。

內(nèi)容概要

　　發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造新知識(shí)的能力是引導(dǎo)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的關(guān)鍵。我們 必須從“學(xué)會(huì)”走向“會(huì)學(xué)”，即培養(yǎng)一種創(chuàng)新性學(xué)習(xí)能力。專 注才能把事辦成辦好，專注是一種時(shí)間管理方法，步注是一種目 標(biāo)式思維方式，運(yùn)用本書提倡的方法，你可以集中全部的思維力 量于事情的關(guān)鍵——你的目標(biāo)、你的追求，從而取得成功，重大 的成功。 《培養(yǎng)青少年專注力的方法》適合青少年閱讀。

書籍目錄

第一章  什么是專注力  從專注到專注力  專注力的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)  專注力的主要因素：注意力  影響注意力的因素  中小學(xué)生應(yīng)該專注讀書第二章  從小培養(yǎng)孩子的專注力  0—7歲孩子注意力的培養(yǎng)  與其說(shuō)培養(yǎng)，不如說(shuō)保護(hù)  孩子的專注力真的很差嗎  給孩子一點(diǎn)空間  根據(jù)國(guó)情培養(yǎng)孩子的專注力  學(xué)習(xí)音樂(lè)能提高孩子的專注力嗎  飲食和體育活動(dòng)影響注意力第三章  兒童感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練  什么是兒童感覺(jué)統(tǒng)合失調(diào)  怎樣預(yù)防兒童感覺(jué)統(tǒng)合失調(diào)  感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練原則  感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練效果  家庭感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練小方法第四章  專注力失調(diào)  警惕“專注力失調(diào)”  你的孩子有“多動(dòng)癥”嗎  先天多動(dòng)癥須及早治療  兒童多動(dòng)癥常見(jiàn)問(wèn)題解答  兒童抽動(dòng)癥與專注力  自閉癥與專注力第五章  神經(jīng)衰弱與專注力  青少年神經(jīng)衰弱  神經(jīng)衰弱與抑郁癥  神經(jīng)衰弱的診斷和鑒別  學(xué)生神經(jīng)衰弱的治療  神經(jīng)衰弱的預(yù)防和調(diào)節(jié)第六章  專注力與觀察力訓(xùn)練  什么是觀察力  觀察力就是注意力的聚合  觀察步驟訓(xùn)練  學(xué)生觀察力訓(xùn)練要領(lǐng)  觀察力訓(xùn)練小方法第七章  小學(xué)生專注力培養(yǎng)  小學(xué)生專注力的發(fā)展特點(diǎn)  提高小學(xué)生上課的注意力  家長(zhǎng)幫助孩子提高注意力  培養(yǎng)孩子做事的持久性  制造一個(gè)專注的按鈕  提高注意力的游戲訓(xùn)練第八章  中學(xué)生專注力培養(yǎng)  中學(xué)生上課走神值得注意  中學(xué)生該如何聽(tīng)課  制訂計(jì)劃合理分配精力  集中注意力的幾個(gè)方法  在閱讀中培養(yǎng)注意力  改善睡眠提高注意力  別讓手機(jī)分散注意力第九章  教學(xué)方法與學(xué)生專注力  組織教學(xué)的藝術(shù)  激發(fā)學(xué)生熱情的技巧  課堂紀(jì)律管理策略  培養(yǎng)課堂上“傾聽(tīng)”素養(yǎng)  善用提問(wèn)提高注意力

章節(jié)摘錄

從專注到專注力    “專注”是一個(gè)人們熟悉的詞語(yǔ)。所謂“專注”，就是集中精力、全神貫注、專心致志。也就是說(shuō)，人們熟悉這個(gè)詞就像熟悉自己的名字一樣。然而，熟悉并不等于理解。從更深刻的含義上講，專注乃是一種精神、一種境界?！鞍衙恳患伦龅阶詈谩保耙Фㄇ嗌讲环潘?，不達(dá)目的不罷休”，就是這種精神和境界的反映。    一個(gè)專注的人，往往能夠把自己的時(shí)間、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，從而最大限度地發(fā)揮積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。    專注能產(chǎn)生極大的能量，能夠給個(gè)人帶來(lái)意想不到的變化，這是人們?cè)诠ぷ骱蜕钪兄饾u得到的經(jīng)驗(yàn)。隨著人們開(kāi)始研究“專注”，提出了“專注力”這個(gè)概念，在心理學(xué)領(lǐng)域上有了更深廣的意義。    美國(guó)心理學(xué)家埃倫·蘭格和她的同事們通過(guò)長(zhǎng)期研究心理對(duì)人們生活產(chǎn)生的巨大影響，隨后把這種力量命名為“專注力”，其同樣巨大卻為負(fù)面效應(yīng)的則是“缺乏專注力”。蘭格所說(shuō)的專注力，不僅僅是一種持續(xù)關(guān)注事物的能力，更是一種生活方式，專注力經(jīng)她演變?yōu)橐环N奇妙的力量：“由于事事專注，我能夠觀察到每件事情的微妙之處，同時(shí)能夠把握全局?！睂Ｗ⒘Ыo人們的不僅僅是平靜的心態(tài)和成就感，更重要的是能帶給人們熱情和活力，善用專注力能有效控制自己的生活與際遇。    蘭格在闡釋專注力帶給我們生活的改變時(shí)，還運(yùn)用了大量來(lái)自養(yǎng)老院和醫(yī)院的實(shí)驗(yàn)作對(duì)比，那些能無(wú)意識(shí)地使用專注力的老人以及病人在抗衰老、產(chǎn)生偏見(jiàn)想法、健康問(wèn)題等方面都表現(xiàn)得更為正面。缺乏專注力，會(huì)使我們失控，而失控則使我們無(wú)法做出理智的選擇。    從專注到專注力，是一種認(rèn)識(shí)上的提高，有助于我們了解專注的重要性，從小保護(hù)和培養(yǎng)專注力。    專注力的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)    由于在這個(gè)節(jié)奏快的社會(huì)存在著許多令人分心的事物，很多人發(fā)現(xiàn)，他們很難阻止他們的注意力從一件事情游走到另外一件事情上。在孩子身上，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，孩子們的注意力缺失紊亂已經(jīng)成為父母頭痛的一個(gè)問(wèn)題。他們的孩子似乎過(guò)于活躍了，這問(wèn)題有可能是先天性荷爾蒙失調(diào)引起的，也有可能是岡為當(dāng)今的小孩遇到很多像電腦游戲和電視令他們分心的事物引起的。    其實(shí)，不僅是孩子，當(dāng)今的許多成年人，也顯示出一種注意力缺失的傾向。以前，我們的父母習(xí)慣于一個(gè)固定的工作，他們會(huì)被期望留在同一家公司工作直到他們退休。但是現(xiàn)在，人們或主動(dòng)或被動(dòng)地從一份工作跳到另一份工作，心思常常不能安定下來(lái)。每一種關(guān)系，每一份承諾，每一個(gè)行業(yè)都需要去耕耘，才會(huì)有收獲。完全擁有那種舒適輕松的感覺(jué)需要時(shí)間，這就意味著要在一個(gè)崗位上待上一段更長(zhǎng)的時(shí)間。為了實(shí)現(xiàn)它，下一步就是要求要有專注力了。    根據(jù)享譽(yù)美國(guó)的領(lǐng)導(dǎo)力研究專家和培訓(xùn)大師馬克斯韋爾的說(shuō)法，專注力需要有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——優(yōu)先次序與集中注意力。馬克斯韋爾說(shuō)：“一個(gè)領(lǐng)袖若只知道輕重緩急，卻缺乏集中注意的能力，那就如同一個(gè)人知道該做什么，卻老是一無(wú)所成；但如果只是集中注意力，卻不知輕重緩急，那么雖可以保有品質(zhì)，卻不會(huì)有進(jìn)展。唯有兩者都顧及時(shí)，他才有潛力去成就大事。”    這樣，一個(gè)人應(yīng)該先要知道輕重緩急，即重要的事情要先完成。我們應(yīng)該知道輕重緩急，那些出現(xiàn)的需求應(yīng)該是其他的。我們不應(yīng)失去我們的承諾和責(zé)任感。我們應(yīng)該學(xué)習(xí)怎樣去拓展我們的能力，學(xué)習(xí)怎樣才能夠適應(yīng)額外的需求。通過(guò)這樣做，我們才能夠鍛煉我們的靈活性，我們的聰明才智和我們的心智才不會(huì)失去專注力。    把我們的注意力集中在目標(biāo)上，考慮它的結(jié)果而不是過(guò)程。如果你想著過(guò)程的話，僅僅想到你需要在上面花的努力和你需要用多久才能完成它的時(shí)間，你就筋疲力盡了。但假設(shè)你專注于結(jié)局或最終結(jié)果，你做的每一件事都關(guān)聯(lián)到結(jié)局或最終結(jié)果；你做的每一件事也和結(jié)局或最終結(jié)果相配合。然后，當(dāng)你一步一步完成的時(shí)候，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了。    當(dāng)今，很多人已經(jīng)分散了注意力，他們?cè)噲D同時(shí)干太多的工作。當(dāng)問(wèn)到他們擅長(zhǎng)哪方面和他們已成就了什么的時(shí)候，他們不能明確地指出他們真正的成就了什么，然后他們可能會(huì)回答，他們對(duì)每一項(xiàng)活動(dòng)的貢獻(xiàn)都很少。    “如果你想捕捉兩只兔子，那么兩只都將逃脫。”    所以，培養(yǎng)專注力的要點(diǎn)是優(yōu)先次序和集中注意力。這意味著，專注力的要素不僅僅是集中注意力，而且要懂得孰輕孰重，把專注用在正確的事物上。    P1-4

編輯推薦

《培養(yǎng)青少年專注力的方法》由余霞編著，適合家長(zhǎng)、教師和孩子閱讀，目的在于讓中小學(xué)生意識(shí)到專注是走向成功的重要因素，讓成年人意識(shí)到保護(hù)下一代的專注力特質(zhì)是我們這代人的責(zé)任！希望您能通過(guò)閱讀本書了解到日常生活中孩子專注力的特點(diǎn)，形成重視孩子專注力的氛圍，如果發(fā)現(xiàn)孩子有專注力障礙，要及時(shí)采取措施，對(duì)癥下藥。書中也介紹了一些專注力訓(xùn)練方法，家長(zhǎng)和教師可根據(jù)孩子的情況進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。

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