幸福睡眠法

前言

什么樣的人能成功？可能大部分人的回答是，為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，設(shè)立明確目標(biāo)，不懼失敗、不斷挑戰(zhàn)、堅(jiān)持不懈、敢作敢為的人。此外，還有不斷發(fā)掘自我潛力，能妥善處理人際關(guān)系的人。再有就是那些天生命好的人了。這些回答都對(duì)，只是忘了一類人，那就是每天都能睡個(gè)好覺的人。    一生沒睡過一個(gè)安穩(wěn)覺的人，成功概率接近于零。當(dāng)然，我不是說要想成功就天天蒙頭睡大覺。嚴(yán)格來講，長(zhǎng)時(shí)間賴在床上不是睡眠，只是懶惰、頹廢和自暴自棄而已。貪睡的人為了睡覺而睡覺，這樣的人睡多長(zhǎng)時(shí)間就等于虛度多少光陰。    入睡覺是為了更清醒。換言之，睡覺是為了醒來之后能更加積極地活動(dòng)。如果睡不好覺，人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)下降20％，認(rèn)知機(jī)能會(huì)下降30％。簡(jiǎn)單地說，沒有好睡眠，就很難取得成功，即使成功了，自己也感受不到其中的樂趣。只有好睡眠才能讓人生更幸福美滿。    我之所以要寫這本書，是因?yàn)槲矣H身經(jīng)歷過無法入睡的痛苦。只有經(jīng)歷過這種痛苦的人，才能理解輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠的真正含義。為了擺脫失眠的困擾，我翻遍了與睡眠醫(yī)學(xué)相關(guān)的所有書籍，并未從中獲得多大幫助。大多數(shù)睡眠理論中提出的建議主要強(qiáng)調(diào)硬性條件，例如準(zhǔn)備柔軟舒適的寢具、營(yíng)造安靜的環(huán)境或避免壓力過大等。    但是這些所謂的建議不是廢話嗎？如果做得到誰會(huì)不這么做？如果做不到自己又能怎么辦？那些無法擁有這種睡眠環(huán)境的人就應(yīng)該忍受失眠之苦嗎？提出諸如此類的質(zhì)疑后，我得出的結(jié)論是，硬性條件與睡眠質(zhì)量之間不存在必然聯(lián)系。    床鋪不舒服，睡不好覺；一想到公司要裁員就心里不安，睡不好覺；總是擔(dān)心未來，睡不好覺。這些所謂的理由根本經(jīng)不起推敲。天塌了也有能安然入睡的人，大半輩子騎在馬背上的成吉思汗就是如此。    好睡眠不需要什么前提條件。既然如此，為什么還有入睡不著覺呢？其實(shí)，擁有好睡眠的關(guān)鍵在于不受外界影響的心態(tài)。能睡好覺的人不是圣人，他們遇到緊急情況也會(huì)慌亂，但是馬上就能自己調(diào)整過來。    誰都有一時(shí)睡不著的時(shí)候。那些最終取得成功的人，能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常睡眠。    這本書以好睡眠與硬性條件和外部環(huán)境無關(guān)為前提，與大家探討擁有好睡眠的各種方法。    我在工地現(xiàn)場(chǎng)干活兒時(shí)，免不了一身灰土。午休時(shí)間，我照樣能和那些民工大叔一起，在水泥地上睡著，而且睡得很舒服。    好睡眠與外部條件不存在必然聯(lián)系。有人住在寬敞舒適的豪宅睜著眼睛等天亮，有人睡在簡(jiǎn)陋的農(nóng)家院安睡到天明。公司裁員，眼前一片迷茫；考上理想的大學(xué)，萬分激動(dòng)。一個(gè)人一生中會(huì)遇到各種起伏，如果讓這些成為失眠的理由，我們就沒法睡覺了。    誰都無法剝奪一個(gè)入睡覺的權(quán)利。可以說，睡眠權(quán)是上帝賜予每個(gè)人的基本權(quán)利。無論白天經(jīng)歷了什么事情，晚上都可以睡好覺。只有這樣，第二天才能以飽滿的精神狀態(tài)，向世界問好。

內(nèi)容概要

《幸福睡眠法》將通過不同類型的睡眠方法，讓您體驗(yàn)每天的幸福變化。
《幸福睡眠法》包括：擺脫失眠要正確理解失眠癥；不同的失眠患者有不同的睡眠法；睡眠也有管理方法；假性睡眠——最好的疲勞恢復(fù)劑；用五小時(shí)睡眠法延長(zhǎng)十年壽命。

作者簡(jiǎn)介

李東衍，韓國(guó)首爾人。2002年5月開始罹患失眠，為了克服令他痛不欲生的失眠癥，他開始搜集相關(guān)資料，通過翻閱大量書籍，嘗試了各種手段和方法，最后他發(fā)現(xiàn)失眠癥是一種精神病。找到病因后，他慢慢摸索改變睡眠方法，逐漸擺脫了失眠。不僅如此，他還積極幫助周圍受失眠癥等睡眠問題困擾的人。為了幫助更多的人走出失眠癥的痛苦，他現(xiàn)身說法創(chuàng)作了本書。

書籍目錄

前言  成功源于良好睡眠
第一章  睡眠，了解多少，享受多少
  誰都可以熟睡
  我要安眠藥！ 
  睡眠的五個(gè)階段 
  15分鐘的秘密 
  因?yàn)樽鰤?mèng)沒睡好覺  
  TLp．做夢(mèng)是否能釋放壓抑的性欲？ 
  虛無的失眠癥  
  睡眠是上天賦予人類的天賦和權(quán)利
  壓力不是睡眠的天敵  
  不要追求完美的睡眠  
  TLp．睡眠與晨問做愛  
  意志能克服失眠癥  
  香薰睡眠療法
  用香薰護(hù)理提高睡眠質(zhì)量
  不要依賴安眠藥 
  TLp．有關(guān)睡眠的誤區(qū) 
  主禱文與六字箴言  
  誰都能在熟睡中享受自由
  根治睡眠困擾  
  TLp．羨慕農(nóng)夫的國(guó)王 
  自我催眠法
第二章  細(xì)心呵護(hù)睡眠
  如何克服失眠癥
  睡眠障礙的四種類型  
  難以入眠的A型 
  入眠快、易醒的B型  
  無法熟睡的C型  
  TLp．周末補(bǔ)覺還是很困
  夢(mèng)中邀游的D型
  改變?nèi)松乃姆N睡眠法則
  清空心緒，帶來成功和好睡眠  
  成為善于想對(duì)策的樂觀主義者 
  盡情地休息 
  TLp．鳥叫產(chǎn)一噪聲還是樂音？  
  建造心理防衛(wèi)墻  
第三章  改變?nèi)粘｜c(diǎn)滴，快樂每一天
  快樂每一天從改變細(xì)節(jié)開始
  擺脫煙癮 
  一杯咖啡決定一生 
  洗熱水澡的好處  
  制造愉快的疲憊感  
  飯后耍適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  
  吃好就能睡好  
  確保睡前兩個(gè)小時(shí)結(jié)束就餐  
  醉酒入睡≠借酒入睡  
  飲食和睡眠  
  TLp．什么叫五色食品？   
  晚飯要吃堿性食物 
  打造全新的生活節(jié)律
  用心管理體內(nèi)的生命活動(dòng)周期
  每天從曬太陽開始 
  睡前大笑一場(chǎng)
  盡情打哈欠 
  睡硬板床更好  
  學(xué)會(huì)倒著數(shù)數(shù)兒 
  TLp．生物鐘的這作原理 
  容易睡著的睡姿  
第四章  小睡有助于恢復(fù)疲勞
  小睡需要飲食調(diào)節(jié)
  小睡：快樂出游
  用飲食提高小睡質(zhì)量  
  定期禁食長(zhǎng)期少食  
  “三少”幫助提高睡眠質(zhì)量
  用最短的睡眠時(shí)間體驗(yàn)最好的睡眠效果
  小睡是大腦的休息時(shí)間 
  30分鐘午覺 
  說睡就睡，沒問題
  上下班路上嘗試小睡
第五章  征服睡眠，贏得成功人生
  減少睡眠，延長(zhǎng)人生
  短時(shí)間睡眠更有益身體健康
  可控制的睡眠量 
  最佳睡眠時(shí)間是五個(gè)小時(shí)
  五個(gè)小時(shí)，為什么？ 
  TLp．清除疲勞的呼吸法
  改變身體節(jié)律
  以30分鐘為單位調(diào)整睡眠時(shí)間
  睡眠求質(zhì)不求量
  打破凌晨，改變?nèi)松?br />  “時(shí)”半功倍
  凌晨起床，迎接精彩人生 
  在凌晨找同10年人生
  凌晨速讀
  快樂早餐，快樂一天
  快醒來，面對(duì)現(xiàn)實(shí)
結(jié)語  睡眠法決定人生

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   各位讀者在閱讀本書的時(shí)候，一定會(huì)搜尋高質(zhì)量睡眠的前提條件?，F(xiàn)實(shí)生活中，就算無法滿足這些條件，我們也可以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，所需要的只是自己的意志而已。所以，睡眠是人類生來就有的權(quán)利，是無法相互影響或轉(zhuǎn)讓的。 影響我們睡眠的四大因素是疾病、壓力、環(huán)境、精神。這四大因素雖然可能干擾我們的睡眠質(zhì)量，但是通常不會(huì)持續(xù)太久，因此這些并不是導(dǎo)致我們長(zhǎng)期失眠的根源。’ 壓力被大眾普遍認(rèn)為是奪走他們優(yōu)質(zhì)睡眠最主要的敵人。可是，對(duì)于睡眠來說，壓力既可能是毒藥也可能是良藥。有些人因?yàn)閴毫Χ共荒苊撸灿行┤艘驗(yàn)閴毫s睡得更熟。實(shí)際上壓力并不是睡眠的敵人，而是刺激大腦在睡眠過程中產(chǎn)生靈感的媒介。人類處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦不會(huì)感到任何壓力，反而會(huì)自動(dòng)尋找克服壓力的方法。所以，消除莊力才能安心入睡的說法是完全錯(cuò)誤的。生活中，我們的壓力來自于日?，嵤?、工作、考試、求職等各個(gè)方面。睡前消除所有的煩惱和壓力是根本不可能的。改變思考方向，尋找緩解壓力的方法才更實(shí)際。 如果一名精神病患者擔(dān)心自己睡眠不足，那么我們可以初步斷定，他并不是通常意義上的精神病人。因?yàn)?，患有精神病的人不?huì)認(rèn)為自己有睡眠障礙。如果因睡眠障礙總是感到不安，那么多半是心理問題造成的。 通常意義上的失眠癥其實(shí)并不一定是不好的“疾病”。一般情況下，人們?cè)诟械綁毫蚺龅诫y以忍受的事情時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。當(dāng)人們面臨結(jié)婚或離婚、育兒、處理人際關(guān)系等問題時(shí)，會(huì)把這些問題歸為“失眠”的誘因。 人們一旦發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致失眠的原因，會(huì)習(xí)慣性地回避這些問題，但如果我們不集中精神解決，這些問題會(huì)一直存在。因此，當(dāng)出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)，我們不應(yīng)該選擇逃避，應(yīng)該鼓足勇氣去面對(duì)并想出解決問題的方法。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣才能在與失眠的斗爭(zhēng)中取勝。 據(jù)說，無論多么頑固的失眠癥，只要一到戰(zhàn)場(chǎng)就會(huì)痊愈。有比戰(zhàn)場(chǎng)更惡劣的“睡眠環(huán)境”嗎？絕對(duì)沒有。有比戰(zhàn)場(chǎng)壓力更大的“工作環(huán)境”嗎？絕對(duì)沒有?？纯茨切?zhàn)場(chǎng)上的士兵吧！他們能在槍林彈雨中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，甚至睡到流口水，還有的人打完仗后穿著血淋淋的戰(zhàn)袍，席地而睡。 參加過越南戰(zhàn)爭(zhēng)的L上士回憶說，越戰(zhàn)時(shí)他們連續(xù)好幾天夜以繼日地趕路，所以許多士兵都處于嚴(yán)重缺乏睡眠的狀態(tài)。幾天后，有些士兵甚至一邊睡覺一邊跟著部隊(duì)行進(jìn)。令人驚奇的是，這些“夢(mèng)游者”在看到障礙物時(shí)會(huì)避開，離大部隊(duì)距離稍遠(yuǎn)時(shí)也會(huì)馬上歸隊(duì)繼續(xù)前進(jìn)。 追求完美睡眠的人，只要睡眠環(huán)境稍微與自己的期待不符，就會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。“我要睡七個(gè)小時(shí)?！薄巴砩暇劈c(diǎn)之前必須睡覺?！薄氨仨毸诩依锏拇采??！边@種想法越強(qiáng)烈，晚上難以入眠的次數(shù)越多。例如，有人每天規(guī)定的睡眠時(shí)間為七個(gè)小時(shí)，實(shí)際只睡了六個(gè)半小時(shí)。雖然沒什么本質(zhì)上的差別，可是由于總惦記著相差的半個(gè)小時(shí)，就會(huì)覺得自己沒睡夠，一直瞌睡連連。有些人出去度假，因?yàn)闆]法睡自家的床，就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)。這些人都是過分追求完美睡眠的人。 追求完美睡眠的情況，常發(fā)生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己無法應(yīng)對(duì)外界的變化和挑戰(zhàn)。當(dāng)今社會(huì)，由于心智脆弱而追求完美的人日漸增多。 過去的大家族里，幾個(gè)孩子擠在一間屋子里睡，從沒聽說過誰失眠了、睡不著了?，F(xiàn)車，一個(gè)家庭中，獨(dú)生子女都有自己的房間，他們習(xí)慣了舒適的睡眠環(huán)境，稍微有一點(diǎn)兒噪聲就睡不著。從小到大都是一家人焦點(diǎn)的這一代人，進(jìn)入社會(huì)后處處碰壁，因此時(shí)常會(huì)感到緊張不安。從這一層面分析，現(xiàn)代人的失眠癥已經(jīng)成為不容忽視的社會(huì)問題。 良好的睡眠有助于大腦代謝活動(dòng)的正常進(jìn)行。腦代謝率變低，人處于睡眠狀態(tài)；腦代謝率變高，人處于清醒狀態(tài)。通過體溫可以發(fā)現(xiàn)大腦代謝的旺盛程度。大腦代謝率變低時(shí)，消耗的能量少，體溫降低。因此，正常人人眠時(shí)體溫會(huì)降低1～2℃，而失眠癥患者在生理或心理上會(huì)始終保持清醒狀態(tài)，無法熟睡。 一般情況下，睡覺前，每個(gè)人都期待自己能睡個(gè)好覺。失眠癥患者恰恰相反，他們總是擔(dān)心今天晚上睡不著。這種憂慮使大腦一直保持清醒狀態(tài)。這時(shí)應(yīng)該穩(wěn)定心神，也就是要通過意志調(diào)節(jié)自己的心情。試著調(diào)動(dòng)快樂積極的情緒，使心情變好。 躺在床上的瞬間，人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在這段時(shí)間，大腦產(chǎn)生的聯(lián)想和記憶碎片會(huì)以夢(mèng)的形式出現(xiàn)，自我意志能在一定程度上改變夢(mèng)的方向。在人眠初期，不要讓大腦產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼，試著回想美好的記憶，對(duì)順利入睡有一定的幫助。 始于日本的晨間做愛迅速風(fēng)靡世界。 晨間做愛和晚間做愛，哪一種更有助于睡眠？一般來講，男性傾向于晨間做愛，女性傾向于晚間做愛。但現(xiàn)代社會(huì)，女性和男性一樣，也要外出工作，因此女性逐漸對(duì)晨間做愛表現(xiàn)出積極的態(tài)度。晚上早睡，晨間做愛對(duì)男女都有好處。法國(guó)作家西蒙·德·波伏娃曾說過：“對(duì)女性而言，男性的熟睡，是一種得到滿足后的背叛行為?！?/pre>


后記
優(yōu)質(zhì)睡眠是享受美滿人生的前提。不珍惜自己的過往成就，總是抱怨自己不幸的人，都睡不好。睡得多不等于睡得好、睡得香，睡醒之后心情好，才算睡了個(gè)好覺。    睡眠是個(gè)奇妙的東西。凡事付出的多，收獲的就多。睡眠恰恰相反，越努力去睡，越睡不著。睡眠不是靠努力爭(zhēng)取得來的，要想睡著就得順其自然。更重要的是，要認(rèn)識(shí)睡眠的真相。如果沒有空氣，人就無法生存，可人們雖然忽略空氣的存在，卻能自由呼吸。    睡覺占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間，可見睡眠的重要性。睡眠是上帝賜予人類的祝福，是人生的中心。如果睡不好覺就無法取得成功，即使勉強(qiáng)成功了，也感受不到人生的樂趣。就算人生不符合自己的期待，只要每天能睡個(gè)好覺，照樣能輕松生活、快樂度日。    睡不好覺的人即使從傍晚就開始睡，第二天也要睡到日上三竿。能享受睡眠的人，作息時(shí)間比較規(guī)律，即使睡得很晚，清晨照樣能早早起床。    很多人雖然會(huì)熬夜工作，但是仍然能早起。這些百靈鳥型的杰出入士是如何走在別人前面的呢？答案就是之前提到的神秘的15分鐘。他們知道如何用最短的時(shí)間睡出最好的狀態(tài)。    睡覺不能只追求一覺睡到自然醒。不只是語言學(xué)習(xí)或健身需要自我開發(fā)和自我管理，想睡得好也要掌握一定的技術(shù)要領(lǐng)。就像人生需要正確的價(jià)值觀指引一樣，睡眠也需要正確的睡眠概念指導(dǎo)，根據(jù)實(shí)際情況認(rèn)真經(jīng)營(yíng)。    看完本書之后，如果你想改變自己的睡眠狀態(tài)，就下定決心，制訂計(jì)劃，從今天開始作出改變。首先，找一張白紙，寫下自己的睡眠模式以及改善睡眠的具體步驟。然后，暗示自己一定能成功。從明天早上開始，不管提前10分鐘還是提前30分鐘，早點(diǎn)兒起床吧！    睡得好的人通常性格好，生活也更滋潤(rùn)。本書根據(jù)我的親身經(jīng)歷、客觀數(shù)據(jù)、實(shí)際案例，總結(jié)出自由控制睡眠的實(shí)用方法。預(yù)祝所有讀者都能享受睡眠，享受生活。    為了改善睡眠。下定決心    我屬于哪種睡眠模式？    睡眠模式中有哪些需要改進(jìn)的地方？    為了改變睡眠習(xí)慣，可采用哪些具體可行的步驟？    寫一個(gè)睡眠計(jì)劃表。    寫一篇通過改變睡眠習(xí)慣實(shí)現(xiàn)理想的決心書。



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