寫給上班族的解憂心理學(xué)

前言

（作者自序）“真想快點忘了那件煩心事！ 忘了它我就能以嶄新的姿態(tài)去追逐幸福了！”有些事你越想忘就越忘不掉。你本可以過得更舒心更快樂，結(jié)果卻被心頭的巨石壓得苦不堪言。不光是你，大家心里都有塊或大或小的石頭。可人的大腦就是這么古怪。你想讓它記住某事它卻記不住，你想讓它忘掉某事它又忘不了。這究竟是為什么呢？神為什么要把人的大腦設(shè)計成這樣?。可钪?，有些人迫切地“想過上幸福的生活”，并也在為之而奮斗，可結(jié)果卻不盡人意。有些人整天一副吊兒郎當(dāng)?shù)臉幼?，活得稀里糊涂的，卻能得到幸運之神的垂青。你不覺得上述情況有點不公平嗎?？蛇z憾的是，就心理咨詢案例來看，這都是千真萬確的事實。追求幸福有錯嗎？追求幸福就只能得到不幸的下場嗎？會不會是你“努力的方法”不對頭呢？那到底怎樣才能得到幸福呢？你如果正為不幸而苦惱，我建議你把本書從頭到尾好好地讀一遍。本書能清除掉你心頭的巨石。它會以最科學(xué)最明了的方式告訴你該如何面對自己，如何對待他人，如何制造出讓雙方都滿意的幸福感。本書用通俗易懂的語言闡述了“認(rèn)知心理學(xué)”與“記憶心理學(xué)”的精華。希望你在閱讀之后能早一天過上多姿多彩的生活。近幾年的美國心理學(xué)界十分關(guān)注被稱作“白熊實驗”的認(rèn)知研究與記憶研究，但日本人還沒有認(rèn)識到它的重要性。美國心理學(xué)家把想忘記的事稱為“白熊”，“白熊實驗”就是探討怎樣才能讓人徹底忘掉某事的實驗。實驗結(jié)果表明，你越告訴自己“不要去想白熊”，“白熊”的形象就越會在你的頭腦中時隱時現(xiàn)。也就是說，你越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。心理學(xué)家把這種奇怪的現(xiàn)象稱為“精神控制諷刺過程”。即，如果你強(qiáng)迫自己做些禁欲精神訓(xùn)練和自我啟發(fā)，也許到頭來只能起到反作用?！霸较胱龊迷阶霾缓谩钡默F(xiàn)實會讓你倍感痛苦。而這種有心栽花花不開的痛苦卻理直氣壯地折磨得你痛不欲生。拋開這些理論不說，你想獲得幸福，首先就得清醒地認(rèn)識到自己心中存有“白熊”的事實，其次你還得掌握馴養(yǎng)它的方法。尊敬的心理學(xué)家魏格納先生是本領(lǐng)域的開拓者之一，他在前些天召開的學(xué)會中發(fā)表了這樣一段講話：“人如果沒有‘可想’的事，也就沒有‘不要去想’的事了?！蔽艺J(rèn)為這句至理名言一針見血地指出了人的特點。你要是想著：“趕緊把那件事忘了吧！”就等于在提醒自己“哎？我想忘掉‘什么事’來著？”這樣一來你就又把想忘掉的事回憶了一遍。記憶的“諷刺機(jī)關(guān)”會你在不知不覺的情況下悄悄開啟，你如果總這樣自虐地回憶那件事，時間久了就會形成精神創(chuàng)傷。因此，為了不陷入這個惡性循環(huán)，你就得牢牢記住那件你想忘掉的事。這句話聽起來很矛盾，不過從心理學(xué)的角度上來講，它絕對是正確的。即便你能對此產(chǎn)生“原來如此”或者“也許真是那么回事”的同感，但仔細(xì)想來也會覺得很棘手。那么，具體的解決方法又是什么呢？究竟怎樣做才能趕走心中的“白熊”，讓自己過上幸福的生活呢？放心，有我在你還怕什么！我會用最新的心理學(xué)知識向你詳細(xì)介紹具體的“對策”。如果你連自己的心理問題都解決不了，還怎么和別人相處呢？更遺憾的是，不少時候你的處理都產(chǎn)生了“南轅北轍”的效果。你如果能掌握認(rèn)知心理學(xué)與記憶心理學(xué)的精華，就能大大降低錯誤處理問題的幾率。只有對癥下藥才能消除焦慮與不安。照我說的去做吧，錯不了！做到下列四步你就能變成“理想中的自己”了。即：①振作起來②正確地看待問題③成功地與人交往④變得人見人愛。你必須改變自己的性格，性格改變?nèi)松摹吧{(diào)”才會改變。你可以把僅有一次的人生渲染成黑、橙、藍(lán)等各種顏色。在此，我真摯地祝福你擁有多姿多彩的每一天和一個幸?？鞓返娜松?。

內(nèi)容概要

　　失戀了，想忘掉傷心的回憶，卻總也忘不了？做工作報告，總是一上臺就緊張，自己的觀點很難服眾？為什么開會總是漫長無尾并且從來都解決不了問題？怎么才能成為職場情場中的萬人迷？心情壞散散步就能真正散掉憂傷么？這本書告訴你終極的解憂秘訣！好用到令人吃驚的地步！“日本教育心理學(xué)會”史上最年輕的連續(xù)獲獎?wù)攥F(xiàn)身說法，從耳目一新的角度，帶給都市上班族職場解惑和情場解憂的簡單答案！

作者簡介

　　植木理惠 (Ueki
Rie)，日本知名心理學(xué)家、臨床心理醫(yī)生。曾獲日本教育心理學(xué)會的“城戶獎”“優(yōu)秀論文獎”，是日本教史上最年輕的連續(xù)獲獎?wù)?。著有《有眼無珠的人》《把邂逅變成偶像劇
2分鐘法則~第一印象心理學(xué)》《讓討厭女閉嘴的絕招》《「輕度依靠」的生活建議》等暢銷書。

書籍目錄

第一章 瞬間振作 忘記傷痛的解憂術(shù)
　
　越想忘就越忘不了
　[“白熊實驗”與精神創(chuàng)傷療法]
　
　如何解決恐慌的情緒
　　[趨避型控制的限制和危機(jī)處理方法]
　失戀夜，聽 “馬賽進(jìn)行曲”會比聽“陳奕迅”更憂郁
　　[利用“情緒不一致效應(yīng)”重拾快樂]
　
　親自買樂透，中獎幾率更大嗎
　　[向抑郁癥患者學(xué)習(xí)如何擺脫控制性幻覺]
　
　你有“貧窮妄想癥”嗎
　　[降低壓力強(qiáng)度的訣竅]
　
　
第二章 頭腦靈光 審時度勢的解憂術(shù)
　為何老板總是只會聽到你講他壞話
　　[用雞尾酒會效應(yīng)甩掉對手]
　
　為什么在聯(lián)誼會上結(jié)成的情侶多會以分手告終
　　[用虛假記憶看人]
　
　 “無風(fēng)卻起浪”的語言
　　[吵架時的氣話不能當(dāng)真，因為這是“語言遮蔽”]
　
　為什么老二“善于處世”呢
　　[事業(yè)上成功的人，都是學(xué)習(xí)模仿達(dá)人]
　
　三個臭皮匠，卻沒有諸葛亮的智慧
　　[集體偷懶的可怕]
　
　
第三章 成功與人交往 不被他人控制的解憂術(shù)
　
　培育人才很輕松，超簡單的人心控制術(shù)
　　[只給“甜棗”不打“巴掌”的調(diào)教才是上上策]
　
　人氣牛郎悄悄使用的“偶爾不給甜棗”術(shù)
　　[以間歇性強(qiáng)化的方式俘獲人心]
　
　坐在能掌控全局的會議位置
　　[巧用斯汀則效應(yīng)的魔法分區(qū)術(shù)]
　
　自己的私事為何被陌生人「一語道破」
　　[善用巴納姆效應(yīng)，就能成為算命師？]
　
　過氣藝人重出江湖的秘訣
　　[借由敗犬效應(yīng)來個大逆轉(zhuǎn)]
　
　
第四章 俘獲人心 調(diào)節(jié)自我的解憂術(shù)
　
　用贊美的技巧，打造最強(qiáng)的人際關(guān)系
　　[推開「喬哈里窗」的方法]
　
　婚外戀為何屢禁不止
　　[讓魅力倍增的逆反心理]
　
　為何無厘頭藝人會這么有人氣
　　[Lady Gaga般的認(rèn)知不協(xié)調(diào)]
　她不是美女，為何能讓男性神魂顛倒
　 [如果了解自我知覺理論，將會大受歡迎]
結(jié)語
譯者后記

章節(jié)摘錄

第2章　頭腦靈光 審時度勢的解憂術(shù)為何老板總是聽到我講他壞話[用雞尾酒會效應(yīng)甩掉對手]酒席宴上，你本以為躲在角落里講上司的壞話很安全，可他卻像聽到了什么似的一直惡狠狠地瞪著你。很多人都能聽到從遠(yuǎn)處傳來的有關(guān)自己的閑話，這大概就是傳說中的順風(fēng)耳吧。人人都有一雙順風(fēng)耳，但這和他聽力的好壞一點關(guān)系都沒有。這種現(xiàn)象被稱作“雞尾酒會效應(yīng)”（圖6），它指的是在喧囂的雞尾酒會上，你即使正和誰聊著什么，也還是能聽到有人在遠(yuǎn)處談?wù)撃?。其實，人耳朵的?gòu)造和麥克、擴(kuò)音器等機(jī)械不一樣，它只能選擇性地聽到和你有關(guān)的消息和你感興趣的內(nèi)容。如果別人說的是你感興趣的東西，耳朵會一下子豎起來給你搜集情報。不過耳朵的功能貌似有點不合理，它要是能多聽聽你不了解的事情，幫你擴(kuò)展一下知識面該有多好。但耳朵為什么只對已知的事情敏感，想聽到更多與它有關(guān)的消息呢？63頁   圖6  雞尾酒會效應(yīng)你即使在喧囂的雞尾酒會上，也還是能聽到別人在談?wù)撃愫湍愀信d趣的事情。其實，耳朵的構(gòu)造與大腦活動有關(guān)。據(jù)說，大腦在日常生活中僅用占總?cè)莘e5％的空間工作，它即使收到了新情報也不愿意用迄今為止沒工作過的空間去處理。這種節(jié)能高效的工作方式偶爾也會給人一種小氣的感覺。認(rèn)知心理學(xué)把大腦的這種工作方式稱作“節(jié)能原理”。我還給大腦起了個更通俗的綽號，“小氣腦”?！靶饽X”導(dǎo)致了御宅族的出現(xiàn)大腦只能搜集一些它認(rèn)為重要的信息，那些和它無關(guān)的情報會被它自動屏蔽。于是，“小氣腦”就生出了順風(fēng)耳。有人問你興趣愛好的話，你肯定不會列舉太多，比如說：“我喜歡旅游、看戲、數(shù)學(xué)、長跑、做手工、打電玩等等。”一般人提及自己的愛好頂多是兩三個，像“看書、聽音樂”之類的。從大腦“節(jié)能”的特點來看，它更愿意深入了解某些特定的事物，而不是泛泛地去關(guān)注太多的方面。因此，“御宅族”并不是變態(tài)，他們只是本能地用順風(fēng)耳搜集自己感興趣的東西罷了。他們的行為才是人類最自然的行為。如此說來，御宅族指的也并不光是在中關(guān)村淘游戲軟件的人了。精于勤儉之道的家庭主婦是“節(jié)約御宅族”，對潮流敏感的姑娘是“時尚御宅族”，熱衷于事業(yè)的人是“工作御宅族”。出了這么一本書的我呢，也可以算是很宅很宅的“心理學(xué)御宅族”了。因為大家精通的都是某個特定領(lǐng)域內(nèi)的一部分知識，所以說人人都是御宅族。都是自戀惹的禍心理學(xué)家做了幾個有關(guān)雞尾酒會效應(yīng)的實驗。其中較為出名的是，讓某政黨的支持者與反對者在美國大選期間聽取該黨派候選人發(fā)表的競選演說，從而比較被試驗者對演說的理解力、記憶力與精神集中度。實驗成功地證實了雞尾酒會效應(yīng)所發(fā)揮的作用。候選人的支持者對演說很感興趣，能精神高度集中地記住講話內(nèi)容。但反對者則對講話內(nèi)容完全沒有印象。參加另一個實驗的是一群教徒，他們的表現(xiàn)和上一則實驗中的被試驗者一樣，都只能記住自己所信仰的宗教的教義，對其他宗教的教義則完全不感興趣。這些實驗在驗證了雞尾酒會效應(yīng)的同時，也表明我們會在心理上排斥那些與我們原有的信念、哲學(xué)相違背的理論。對于悖論，我們既不愛聽也不愛想。這樣一來，“小氣腦”就變成“惡魔腦”了。這種“不想改變自己想法，自以為是”的心理也就是人們常說的“自戀”（個人主義）。因此，我們能在不知不覺中豎起一對順風(fēng)耳捕捉和自己相關(guān)的信息。因為我們很在意別人是否在講我們的壞話，所以就敏感地啟動了耳朵的檢測機(jī)能。還有個專門測試人們自戀度的實驗。心理學(xué)家讓某大學(xué)文學(xué)系的十名學(xué)生讀一篇作文，并詢問他們對此文作何感想。心理學(xué)家告訴其中的五人說：“作者是理科生。”告訴余下的五人說：“作者是你們系的同學(xué)。”結(jié)果，前者給這篇文章做出了高評，而后者則把它狠狠地批判了一通。因為后者認(rèn)為：“這篇文章沒有說服力?！薄白掷镄虚g看不出作者的真情實感?！泵髅魇峭黄恼?，為什么被告知作者不同之后，大家做出的反應(yīng)也不同呢？這就是人的自戀心理在作祟了。有競爭意識的人會用很挑剔的眼光看待對手，會竭盡全力地尋找對手不如自己的證據(jù)。此時，人的大腦就變成“惡魔腦”了。其實，人都很自以為是，討厭別人干涉他自戀。而且在極度自我肯定的狀態(tài)下，人會對信息做出很偏激的處理。自戀在本質(zhì)上和雞尾酒會效應(yīng)是一樣，即，只有自己感興趣的對象出現(xiàn)時，人的精神才能高度集中。抑制惡魔腦才能取得事業(yè)的成功的確，沒幾個人愿意認(rèn)真地分析對手的情況。一旦意識到某人是自己的競爭對手時，我們會情不自禁地產(chǎn)生“討厭他”“不想輸給他”的想法。對手的情況你能聽進(jìn)去多少呢？越聽對方的信息就越會傷到你的自戀心理，你能對此忍受多久？你越覺得對手強(qiáng)大對自己就越?jīng)]信心，這種心態(tài)的你還能和對手抗衡多久？然而，人只有能經(jīng)得住這樣的考驗才能成為人上人。我也不想接觸和自己同時代的心理學(xué)者、心理咨詢師，因為和他們在一起會刺激到我脆弱的自戀心理。但我要是能抑制住對他們的排斥，就可以從他們口中獲取新情報，發(fā)現(xiàn)到以前沒想到的新觀點。如此想來，我就會鼓起勇氣盡可能多地參加心理學(xué)會，心理咨詢案例討論會，并主動接觸那些給我造成心理威脅的人。怎樣才能抑制住蠢蠢欲動的惡魔腦呢？怎樣才能做到能屈能伸呢？在告訴大家秘訣之前，請先看一下我整理出來的數(shù)據(jù)吧。這則數(shù)據(jù)反映的是商人的活動及其業(yè)績的關(guān)系。結(jié)果表明，業(yè)績好的商人們會經(jīng)常和同行一起吃飯。商人們會盡量抑制惡魔腦的活動，并利用午餐和晚餐的時間和同行交換寶貴的情報，讓自己的大腦充分活動積累更多的知識。這樣他們就能脫穎而出，打敗更多的競爭對手了。只要你狠下心來，做好別人不愿做的事，就能輕松勝出。不要讓你的小氣腦和惡魔腦胡作非為，請盡量讓大腦的全部空間都活動起來。為什么在聯(lián)誼會上結(jié)成的情侶多會以分手告終？[跳脫偽記憶癥候群，即可看透人心]生活中“看人”的時候還真不少，談戀愛也好、錄用新人也好，都需要你睜大雙眼。不過，人的好壞還真沒那么容易看出來。你費盡心思才追到手的戀人會莫名其妙地和你分手，千挑百選后錄用的新人也會做出讓你大失所望的表現(xiàn)?？慈说拇_是人生中的大事，可是你不覺得自己經(jīng)常會看走眼嗎？看走眼不是幻覺而是心理問題。也正是在這個心理問題的作用下，你才愛了不該愛的人，用了不能用的人。在解密這個心理問題之前，我們先來看看人是在“何時”給對方做出評價的吧。是在初次見面相互寒暄的時候嗎？不是！你會把對方的第一印象作為數(shù)據(jù)輸入大腦，并由大腦保存一段時間。等你再去回想“他是個什么樣的人”時，大腦就會把上次保存的數(shù)據(jù)提取出來供你參考。這才是完整的“評價對方”的行為。也就是說，“對人產(chǎn)生印象”分為三步“輸入—保存—提取”。強(qiáng)迫性回憶可導(dǎo)致虛假記憶的出現(xiàn)問題多出現(xiàn)在“提取”這一階段中。心理學(xué)家把“提取”階段產(chǎn)生的錯誤稱為“False memory syndrome”（圖7）。False就是虛假的意思，所以我們把這種現(xiàn)象叫做“虛假記憶癥候群”?！疤摷儆洃洶Y候群”已經(jīng)成為了美國社會的一大難題。比如，法庭審判時，原告如果在幼年遭受過虐待或性侵犯，就會用被告根本沒做過的事去指控他。原告為什么能如此離譜地把痛苦的經(jīng)歷記混呢？說來話長，他原打算解救自己才做的心理咨詢，竟成了使他產(chǎn)生虛假記憶癥候群的主要原因。73頁  虛假記憶癥候群見面—保存印象—再次想起（問題出在這里）你對某人的印象并不是在初次見面時形成的，而是在把第一印象保存在大腦一段時間后，再回憶起來時產(chǎn)生的。而虛假記憶癥候群引發(fā)的錯誤也正是在回憶時發(fā)生的。你看過曾在電視里熱播的深層心理分析法和催眠療法吧。心理咨詢師讓患者躺在床上閉起眼睛，并用這些方法幫他回憶起曾經(jīng)的傷痛。但遺憾的是催眠療法讓患者回憶起來的多是錯誤信息?；颊邥诨貞洉r產(chǎn)生錯覺，想起一些自己從來沒經(jīng)歷過的事。由于這種療法是在強(qiáng)迫患者回憶往事，所以患者才會把真實和虛幻攪在了一起?？梢姡绹睦韺W(xué)家把“催眠療法”視作虛假記憶癥候群的誘因也不是沒有道理的。當(dāng)然，催眠療法還會引發(fā)其他的問題。

后記

這是一本倒過來看世界的書。    我在課堂上也作過這樣一個調(diào)查：“如果你朋友情緒很低落，你該怎么辦呢？”于是學(xué)生們回答說：“陪他出去走走，逛逛街，講個笑話逗他開心唄?！蔽矣謫枺骸澳阕约呵榫w低落時怎樣調(diào)節(jié)心情呢？”學(xué)生回答說：“沒什么特別的好辦法。可能會找個人說說吧，或者一直憋著?！?   同樣是處理情緒低落，我們在對人對己的態(tài)度上為什么會出現(xiàn)這么大的差別呢？而且，這樣的處理方式確實讓我們看起來很知道心疼人，特別溫柔懂事。不過，這種處理方式作用在別人身上能產(chǎn)生什么效果呢？作用在自己身上又會產(chǎn)生什么效果呢？你陪他走來走去，逗他開心，也許會讓他笑一下吧。但是不是笑過就真的能雨過天晴呢？他在你回去之后就真的不再糾結(jié)這些事了嗎？    就我個人經(jīng)驗來講——不能。那樣的安撫與勸導(dǎo)只能讓我覺得這位朋友不理解我，沒法了解我真正的內(nèi)心感受，和我產(chǎn)生共鳴。其實，從朋友的角度來說，他真的已經(jīng)用他認(rèn)為對的方式竭盡所能了。只不過這種方法在我身上的作用卻不那么令人滿意。    到底應(yīng)該怎么辦呢？正確的方法是什么呢？請把本書翻到“失戀夜，聽‘馬賽曲’會比聽‘陳奕迅’更憂郁：[利用‘情緒不一致效應(yīng)’重拾快樂]”一節(jié)，它會告訴你正解。讀過之后你肯定會有恍然大悟的感覺。    如果你有想忘忘不掉的煩心事，如果你在工作中遇到了困難，如果你感受不到成功的快樂，如果你不知道怎樣抓住對方的心，如果你想變成人見人愛的萬人迷，請把本書認(rèn)認(rèn)真真地研讀一遍！理論并不重要，也不需要你死記硬背。只要你能活用書中的方法，解決人生的難題，讓自己開心起來就足夠了。    譯稿完成時，我也明白了一個道理：想開心就要因勢利導(dǎo)地調(diào)節(jié)自己。千萬不能咬牙瞪眼地假裝堅強(qiáng)，強(qiáng)顏歡笑。  人生在世，順其自然最重要。希望讀者朋友們可以通過本書的精彩講解，找到真正屬于自己的幸福和快樂。    本書的成功翻譯要得益于下列人士的鼎力相助，林忠鵬先生、劉寶娣女士、王佳璐女士以及袁立軍先生。在此，譯者由衷地感謝他們無私的支持和付出。

編輯推薦

《寫給上班族的解憂心理學(xué)》就是要告訴你這些困苦該從何而解！你會覺得它是你最親最近的親人，它知你懂你，它體貼地教你怎樣才能根除憂愁，獲得重生。它讓你徹底摘掉強(qiáng)顏歡笑、故作堅強(qiáng)的假面，讓精彩從心而生。這是一次由腦至心的洗禮，又是工作之余，一樁放松身心、調(diào)解情緒的奇妙之旅！現(xiàn)在市面上多見的書籍是關(guān)于“如何成功？”“如何升職？”“如何擁有幸福家庭？”的，卻似乎沒什么真正關(guān)心“成功背后的壓力如何排解？”“幸福背后的辛酸如何解決？”……美好都是昭示給別人看的，但內(nèi)心有苦自知。

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