別跟自己過不去

內容概要

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作者簡介

作者：（美國）勞倫斯·E·夏皮羅（Lawrence E.Shapiro） 譯者：閆紅菊  勞倫斯·E·夏皮羅（Lawrence E.Shapiro），美國知名兒童心理學家。他對兒童、青少年心理問題進行幫助的實踐案例曾被美國廣播、電視和國家雜志廣為傳播。他還是《即學即用親子教育互動指南》叢書（中文版已于2011年2月出版）的主要作者。

書籍目錄

寫給孩子們的話 第一部分 準備好幫助自己 第1招 你所說的都不會公開 第2招 自我傷害不必成為秘密 第3招 關于自我傷害，你知道什么 第4招 人們?yōu)槭裁磦ψ约?第5招 你準備好結束自我傷害了嗎 第二部分 想想你自己和自我傷害 第6招 你的自我形象是什么 第7招 如果你想改變自己，那你的愿望就能實現 第8招 了解你的體型 第9招 你能更好地對待自己的身體嗎 第10招 了解為什么要自我傷害 第11招 你會喜歡那些進行自我傷害的人嗎 第12招 描述你的自我傷害行為 第13招 除了自我傷害，你還具備更多 第14招 了解你的感覺 第15招 引起你感覺的原因 第16招 錯誤想法會導致無助和絕望的感覺 第17招 你能夠改正自己的自動化思考 第18招 做些讓你感到開心的事情 第19招 避免造成自我傷害的事情 第20招 用什么來替代自我傷害 第三部分 與他人聯系 第21招 和他人談論真實的自我 第22招 你的父母親需要了解你的感覺 第23招 告訴父母他們應該說的和不應該說的 第四部分 克服自我傷害行為 第24招 找到—個安全的地方，在那兒你會停止自我傷害 第25招 在你腦中創(chuàng)造一個安全的地方 第26招 設立目標幫助你停止自我傷害 第27招 準備緊急救助包 第28招 應對壓力 第29招 學習集中注意力 第30招 處理煩惱的想法和感受 第31招 什么引發(fā)了你苦惱的想法和行為 第32招 使你自己對沮喪的想法和感受減感 第33招 面對關于食物的問題 第34招 你的生活方式健康嗎 第35招 用毒藥和酒精來面對問題 第36招 精神信仰可能幫助你停止自我傷害行為 第37招 你準備好停止自我傷害了嗎 第38招 復習你學過的關于自我傷害的知識 第39招 你能通過幫助別人來幫助你自己 

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   減感是一種用于處理各種問題的普遍心理技巧。這個詞的意思和其字面一樣，即減少你對各種想法、記憶或感受的敏感減感分為三步： 1.放松； 2.優(yōu)先想令你沮喪的想法和感受； 3.同時放松令你沮喪的想法和感受。 減感通常用于有具體恐懼的人身上，如害怕飛行，害怕待在封閉的空間里，或害怕過橋。使用這種技巧時，人們學著逐步靠近令他們恐懼的事情，每一步都要讓頭腦和身體冷靜下來。你可以用同樣的方法來消除引發(fā)你自我傷害的沮喪感受。當你發(fā)現你能控制這些感受時，你會發(fā)現能更容易停止自我傷害行為。 下面是對引起你自我傷害的想法和感受進行減感的步驟。 對令你沮喪的想法和感受進行減感 在你開始前，至少準備5份下一頁上的減感分級表。 1.寫下來120頁的表格上至少5種情況或事件，給每個情況或事件做出一個獨立的索引。 2.找個地方舒服坐著，并試著盡可能放松你的身心。深呼吸并放松所有肌肉。你也可以使用112頁上介紹的放松活動。 3.抽出一張卡片讀給自己聽。想想那種情景或情況并假設你在那兒。只用3分鐘這樣做。如果你有計時器，就用它來記錄時間。 4.停！在下面的表中記錄下你沮喪的程度，1=“完全不沮喪”，10=“我受不了了”。 5.重新讀一下卡片，大約用4分鐘重新設想當時的情景或事件。 6.現在重新給你的感受打分，適用第四步介紹的得分方法。 7.重復兩次這樣的步驟，增加你對那種情況或事件的思考時間，先用5分鐘，再用7分鐘。 8.現在回過頭再看你的分級。你能將沮喪的感受保持在3以下嗎？如果不能，就堅持做這種減感活動。 9.如果你能將沮喪的感受控制在3或者3以下，就抽下一張卡片。 10.每天做一次這個練習，直到你覺得能夠很容易地控制沮喪情緒為止。

編輯推薦

《別跟自己過不去:39招教你避免自我傷害(全套版權引進)》是由勞倫斯·E·夏皮羅所著，并非為取代咨詢而作。那些正在傷害自己的人們需要一個有經驗的咨詢顧問的幫助，同時你也應盡最大努力去和那些你認為值得信任的人保持聯系?！秳e跟自己過不去:39招教你避免自我傷害(全套版權引進)》不僅能幫助你更好地認識自己，而且能幫助你的顧問了解你，從而帶來諸多好處。

名人推薦

這套叢書為廣大青少年提供了強有力的幫助，其中的知識和實用工具給了他們強大的力量，讓他們最終學會自我認知和自我接納。 ——雪莉·埃爾斯，心理健康護士，《家庭和集體療法》的作者之一 我極力推薦這套書，不僅為那些深受各種心理困擾折磨的青少年，也為那些正為情緒波動所困的大人。讀到這套書時，他們會學到非常重要的調整心理狀態(tài)的技巧。這套書非常人性化，精心組織，科學可靠，令人振奮。 ——弗朗辛·布里爾，醫(yī)務工作人員，加拿大皇家內科醫(yī)師學會會員，青少年精神疾病專家 這幾本書的作者用尊重和真誠的態(tài)度與青少年直接對話。讀一讀其他有類似經歷的同齡人的故事是非常有用的。對青少年來說，這些書確實是不錯的教育材料。 ——賈妮絲·菲利普斯，教育專家和心理健康社會工作者 對于那些正受各種不良情緒困擾的青少年來說，這是一套非常優(yōu)秀的、通俗易懂的練習手冊，他們可以參照手冊里提到的當事人的情況來鑒定自己。書里提供了一些簡單的方法，讓大家獲得有關疾病的知識和克服癥狀的方法。并通過做練習建立全新的思考模式和行為模式，使他們的生活質量達到最佳狀態(tài)。 ——琳達·杰弗里，護理師，認知行為治療專家，加拿大心理健康協會會員

圖書封面

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