做情緒的主人

內(nèi)容概要

謝瑞·范岱克、卡瑪·金敦所著的《做情緒的主人(36招教你控制情緒的波動)》手冊上的技巧主要是基于“辨證行為療法”來設(shè)置的。這種療法由瑪莎婭·萊納瀚博士發(fā)明?，斏瘚I是一位心理學(xué)家，華盛頓大學(xué)的教授。這些技巧將幫助你洞察你的生活，并教給你一些能有效緩解病癥的技巧，但你必須將它們付諸實(shí)踐。你學(xué)習(xí)每一個技巧時必須拿出充足的時間認(rèn)真思考，然后再進(jìn)行下一個技巧的學(xué)習(xí)。

作者簡介

謝瑞·范岱克【美】Sheri Van Dijk
社會工作學(xué)碩士，私人心理醫(yī)生，精神疾病專家，《躁郁癥患者的辯證行為療法手冊》作者。作者私人網(wǎng)頁：www.sherivandijk.com
卡瑪·金敦【美】Karma Guindon
社會工作學(xué)碩士，臨床社工，注冊婚姻與家庭治療師。她采用綜合協(xié)作的療法治療兒童和青少年患者，同時為問題家庭和夫妻提供心理治療幫助。

書籍目錄

引言
第1招 認(rèn)識你的情緒波動
第2招 躁郁癥也會影響你的家庭
第3招 審視你的另一面
第4招 你的家人和朋友能為你做什么
第5招 活在當(dāng)下的好處
第6招 自覺行為及其影響
第7招 需要用心練習(xí)的非正式活動
第8招 需要用心練習(xí)的正式活動
第9招 情感自我與理智自我的對抗
第10招 如何增加你的理智自我支配行為
第11招 關(guān)注你的情緒動向
第12招 如何識別你的心情
第13招 心情在身體上的反映
第14招 想法、情感和行為
第15招 心情和沖動
第16招 處理強(qiáng)烈情緒
第17招 各種行為的優(yōu)缺點(diǎn)
第18招 學(xué)習(xí)新的應(yīng)對方法
第19招 制訂一個危機(jī)計(jì)劃
第20招 藥物濫用和問題行為
第21招 藥物濫用和問題行為的原因
第22招 多角度想問題
第23招 你如何了解自己
第24招 關(guān)于“你是誰”的信息
第25招 話語如何影響你的自尊心
第26招 給自己規(guī)劃一個新的藍(lán)圖
第27招 接受痛苦的事實(shí)
第28招 練習(xí)接受
第29招 接受你的心情
第30招 與他人的關(guān)系
第31招 你想從各種關(guān)系中得到什么
第32招 識別出你能改變的，接受你改變不了的
第33招 你的交流技巧
第34招 聆聽別人
第35招 回憶你的經(jīng)歷
第36招 繼續(xù)前進(jìn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   關(guān)于藥物濫用和問題行為，人們往往會有不同的想法和感受。不要忘記，即使某種行為存在問題，它同樣也為你提供了某種幫助。去改變一個對你似乎有某種幫助的行為的確很難?？赡苓@種行為會帶給你一種舒適，因此經(jīng)過一段時間后，你已經(jīng)依賴上它了，并對它非常熟悉。如果對某種事物了解得不全面、不準(zhǔn)確，那么有可能促使你作出非理智的決定。從不同角度去分析這些問題行為，你就能知道這些行為是真正對你有所幫助，還是從長遠(yuǎn)來看會給你帶來更多的問題。 喬恩的媽媽猜測喬恩有可能在網(wǎng)上參與賭博，于是開始批評他花費(fèi)太多時間上網(wǎng)。喬恩認(rèn)為媽媽的態(tài)度有點(diǎn)兒過分，對她嘮嘮叨叨的批評十分惱火。他和媽媽吵了一架，并對她大吼道不要為這事再來煩他，因?yàn)檫@并不是什么大事。他還對媽媽撒謊說他沒有賭博，但實(shí)際上他正是在做這件事情。 盡管他很少贏錢，但喬恩喜歡賭博帶來的那種感覺，那種迸發(fā)的感覺使他沉迷其中。但是，隨著他逐漸失去許多重要的東西，諸如朋友、自尊和他節(jié)省下來準(zhǔn)備買一個新鍵盤的錢，以及伴隨這種失去而來的內(nèi)疚和恐懼，情況終于有了轉(zhuǎn)變。他好像看到了兩個事實(shí)，在看待賭博的問題上，似乎也有了兩種視角：一方面，他看到的全是如何精彩、刺激和沒有害處的賭博；另一方面，他也能夠看到因此而產(chǎn)生的問題。 通過這種更加準(zhǔn)確的方式去認(rèn)識賭博，他開始認(rèn)為，賭博也許確實(shí)是他的問題行為。有了這種新的認(rèn)識，喬恩就試著改變自己參加賭博的活動。他用賭博帶來的問題提醒自己，限制自己參加賭博的次數(shù)，而去做更多其他的能讓他感覺更好的事情。 你需要做的 你對自己的藥物濫用和問題行為有什么看法？下面是一些共同的觀點(diǎn)，請將你自己的看法寫在空格上。 如果我只做一點(diǎn)就不會傷害到我。

編輯推薦

《做情緒的主人:36招教你控制情緒的波動》可幫助你：正確控制自己的情緒；改善人際關(guān)系；建立起正確的人生目標(biāo)，強(qiáng)化自己的長處和優(yōu)點(diǎn)。

名人推薦

這套叢書為廣大青少年提供了強(qiáng)有力的幫助。其中的知識和實(shí)用工具給了他們強(qiáng)大的力量，讓他們最終學(xué)會自我認(rèn)知和自我接納。 ——雪莉·埃爾斯，心理健康護(hù)士，《家庭和集體療法》的作者之一 我極力推薦這套書，不僅為那些深受各種心理困擾折磨的青少年，也為那些正為情緒波動所困的大人。讀到這套書時，他們會學(xué)到非常重要的調(diào)整心理狀態(tài)的技巧。這套書非常人性化，精心組織，科學(xué)可靠，令人振奮。 ——弗朗辛·布里爾，醫(yī)務(wù)工作人員，加拿大皇家內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會會員，青少年精神疾病專家 這幾本書的作者用尊重和真誠的態(tài)度與青少年直接對話。讀一讀其他有類似經(jīng)歷的同齡人的故事是非常有用的。對青少年來說，這些書確實(shí)是不錯的教育材料。 ——賈妮絲·菲利普斯，教育專家和心理健康社會工作者 對于那些正受各種不良情緒困擾的青少年來說，這是一套非常優(yōu)秀的、通俗易懂的練習(xí)手冊，他們可以參照手冊里提到的當(dāng)事人的情況來鑒定自己。書里提供了一些簡單的方法，讓大家獲得有關(guān)疾病的知識和克服癥狀的方法，并通過做練習(xí)建立全新的思考模式和行為模式，使他們的生活質(zhì)量達(dá)到最佳狀態(tài)。 ——琳達(dá)·杰弗里，護(hù)理師，認(rèn)知行為治療專家，加拿大心理健康協(xié)會會員

圖書封面

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