36種大腦訓(xùn)練方法提高你的注意力

前言

你是否感到越來(lái)越難集中注意力，或者難以進(jìn)行心算？希望你不要接受這么一種主張：隨著年齡增長(zhǎng)，頭腦的敏銳性必然會(huì)減弱。    讀一本好書，玩益智游戲，練習(xí)冥想，好好休息，規(guī)律地鍛煉，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，戒酒，聽一段優(yōu)美的音樂(lè)……報(bào)紙雜志、專家學(xué)者提供了許多實(shí)用的、能使你的思維敏銳的方法，這些建議將馬上使你的大腦回到最佳狀態(tài)。使用這些方法，我們的大腦確實(shí)靈活了許多，感覺(jué)注意力、記憶力得到明顯提高。這讓人不禁思考其中有什么科學(xué)根據(jù)。    舉世聞名的科學(xué)家，決定論量子力學(xué)詮釋的捍衛(wèi)者——“不擲骰子的上帝”阿爾伯特·愛因斯坦于1955年4月18日離開了人世。勇敢的普林斯頓大學(xué)的專家托馬斯·哈維一直恪守對(duì)愛因斯坦一家的承諾，在自己后半生里盡了最大努力，希望能用科學(xué)的方法解讀這位偉大科學(xué)家的智慧密碼。    迄今為止，為了解讀大腦的智慧密碼，人們孜孜以求地進(jìn)行了許多的研究，研究大腦的工作原理、運(yùn)作機(jī)制，獲得了豐碩的成果。    大腦就是一臺(tái)3磅重的超級(jí)計(jì)算機(jī)。它是身體運(yùn)行的命令和控制中心。它幾乎涉及你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考，如何感覺(jué)，如何行動(dòng)，以及如何與他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類的人。它決定了你有多善解人意，你有多友善或是有多粗魯。它決定了的你思維有多敏捷，還涉及你工作完成得如何，涉及你的家庭。你的大腦還影響你的情感活動(dòng)，以及你如何對(duì)待異性。    大腦比我們可以想象到的任何計(jì)算機(jī)都要復(fù)雜。你大腦里的1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每一個(gè)細(xì)胞都與其他許多細(xì)胞有聯(lián)系。你知道嗎，事實(shí)上，大腦內(nèi)部的細(xì)胞比宇宙中的星星還要多！無(wú)論是在工作、休息還是戀愛中，要做到最好的自己，本質(zhì)上就是要優(yōu)化你的大腦。    為了優(yōu)化大腦、保持敏銳，鍛煉大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會(huì)變得越遲鈍。今天我們有很多方法來(lái)保持生理健康，但我們也應(yīng)該關(guān)注我們的精神健康。在一生中，我們的大腦都在持續(xù)擴(kuò)張和適應(yīng)受到的刺激。我們更應(yīng)該關(guān)心我們的大腦，它使我們變得更有智慧。    你為什么還在等待？是時(shí)候鍛煉你的思維神經(jīng)了。    編者

內(nèi)容概要

　　你約會(huì)經(jīng)常遲到嗎？你老把東西放錯(cuò)地方嗎？你家里總凌亂不堪嗎？你時(shí)間又不夠用了嗎？你有超常的丟東西能力嗎？你又欠費(fèi)被停機(jī)了嗎？你義要交滯納金嗎？……
　　《36種大腦訓(xùn)練方法提高你的注意力》將從腦科學(xué)、遺傳學(xué)等學(xué)科中汲取來(lái)的科學(xué)知識(shí)和科學(xué)原理重新整合，介紹了許多名人的真實(shí)故事，對(duì)各種提升注意力的方法進(jìn)行科學(xué)分析，并針對(duì)需要高注意力的學(xué)生族、上班族提出了全方位的改善良方，從而幫助讀者學(xué)會(huì)優(yōu)化大腦，讓思維更加敏銳，注意力得到大幅度的提高。

作者簡(jiǎn)介

何啟，大學(xué)副教授，注意力缺失障礙輔導(dǎo)員，以科學(xué)為指導(dǎo)，用專業(yè)技巧和自身的經(jīng)歷來(lái)幫助各年齡段的人。

書籍目錄

保健大腦——提高注意力的基礎(chǔ)
　方法1：破解記憶編碼，找出注意力法則
　方法2：減緩大腦衰老，鍛煉你的注意力
　方法3：用細(xì)節(jié)激活大腦，培養(yǎng)超群的注意力
　方法4：提升大腦能力的五種好習(xí)慣
遵循生物鐘——改善注意力的充分條件
　方法5：百靈鳥還是貓頭鷹-，你是哪一型
　方法6：根據(jù)生物鐘安排有節(jié)奏的生活
　方法7：撥正生物鐘，讓注意力更集中
　方法8：考生如何調(diào)整生物鐘以提高學(xué)習(xí)效率
注意飲食——保護(hù)注意力的必要條件
　方法9：改掉那些引發(fā)注意力不集中的飲食習(xí)慣
　方法10：哪些食物能強(qiáng)健我們的大腦
　方法11：咖啡因真的能提高注意力嗎
　方法12：茶、咖啡、可樂(lè)，與注意力相關(guān)
　方法13：別讓煙草毒害你的注意力
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣——提高注意力的“可持續(xù)發(fā)展道路”
　方法14：抬頭挺胸，姿態(tài)影響注意
　方法15：如何養(yǎng)成注意習(xí)慣
　方法16：思維訓(xùn)練優(yōu)化注意力：想象+清空
　方法17：勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)注意力
　方法18：吃零食有助于集中注意力
　方法19：日常小習(xí)慣影響你的注意力
益智游戲，既放松身心，又激活大腦
　方法20：數(shù)獨(dú)，活躍大腦、活躍精神
　方法21：游戲，用趣味牽引你的注意（一）
　方法22：游戲，用趣味牽引你的注意（二）
　方法23：花樣練腦，放松身心
擺脫逃避心理，讓興趣找回你的注意力
　方法24：9個(gè)步驟找回你的注意力
　方法25：8種妙方引導(dǎo)你的注意力
學(xué)生族，提高注意力有妙招
　方法26：“集中”不了的注意力——這是問(wèn)題，不是災(zāi)難
　方法27：提高孩子注意力的要點(diǎn)
　方法28：掃除知覺(jué)障礙，訓(xùn)練注意力
　方法29：培養(yǎng)孩子專心致志的良好習(xí)慣
　方法30：提高語(yǔ)言表達(dá)，讓孩子多說(shuō)少走神
　方法31：把注意力當(dāng)做一種素質(zhì)來(lái)訓(xùn)練
上班族，提高注意力有訣竅
　方法32：“超人”時(shí)代的一心多用可導(dǎo)致注意力缺失
　方法33：喜歡被“打擾”的心態(tài)阻礙注意力集中
　方法34；參考生物鐘，更有利于把握高效率
　方法35：信手涂鴉有助于集中注意力
　方法36：運(yùn)用注意力的幾點(diǎn)技巧
附錄
心神無(wú)法集中，那是瘋狂的代名詞
從《西游記》里領(lǐng)悟注意力
古今中外關(guān)于注意力的名言
參考書目

章節(jié)摘錄

方法2：減緩大腦衰老，鍛煉你的注意力    大腦的衰老主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是記憶力下降——想看看報(bào)紙，但那副不知趣的眼鏡就是想不起放到哪里了——平均30歲時(shí)起，這種狀況就開始發(fā)生了；而另一方面就是“執(zhí)行能力”（面對(duì)特定問(wèn)題時(shí)，作出合適的行為選擇以及在復(fù)雜情況下集中注意力的能力）衰退——開起車來(lái)沒(méi)有當(dāng)年那么順手了，已經(jīng)無(wú)法達(dá)到當(dāng)年的水平——許多人到了70歲才開始表現(xiàn)出來(lái)。    在大腦衰老的過(guò)程中，它會(huì)因?yàn)閱蝹€(gè)神經(jīng)元的逐漸變小而萎縮，特別是在海馬區(qū)和前額皮質(zhì)。但是也有一些大腦的功能不會(huì)因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)而下降，比如語(yǔ)言能力和理解能力會(huì)一直保持在良好狀態(tài)，并且還有提高的可能。至于技術(shù)，只要能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，也會(huì)得到相應(yīng)的改進(jìn)。不看不知道    減緩腦退化速度的十項(xiàng)要旨    第一，年輕時(shí)注意編排腦活動(dòng)的程序。在20歲時(shí)（這時(shí)被譽(yù)為“大腦狀態(tài)最好”的鼎盛時(shí)期）掌握并貯存大量知識(shí)，學(xué)會(huì)考慮和分析問(wèn)題的方法；經(jīng)?；顒?dòng)手足，使各種動(dòng)作靈活協(xié)調(diào)。    第二，大量閱讀。即使到了中年也要堅(jiān)持讀書，并培養(yǎng)各種興趣，這樣才能保持腦子的靈活性。不要沉溺于電視，令腦子一片空白。    第三，預(yù)防動(dòng)脈硬化、糖尿病。這些疾病會(huì)加速腦退化，所以最好從中青年時(shí)就開始注意飲食，預(yù)防這類疾病的發(fā)生。    第四，定期作身體檢查。    第五，提防憂郁癥。要保持心情愉快，常同大家直言歡笑。    第六，保持充足的睡眠，解除腦疲勞。睡眠是腦退化的晴雨表。當(dāng)腦的血液循環(huán)出現(xiàn)異常，或者有病理性退化時(shí)，睡眠的規(guī)律就被破壞，長(zhǎng)期失眠會(huì)使腦退化。    第七，善于把自己的情緒轉(zhuǎn)入最佳狀態(tài)。在連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)勞動(dòng)后，常會(huì)引起腦疲勞。如果能及時(shí)轉(zhuǎn)到另一項(xiàng)性質(zhì)不同的工作上，就會(huì)使腦松弛，可以通過(guò)聽音樂(lè)、散步、娛樂(lè)等活動(dòng)轉(zhuǎn)化自己的情緒，使之經(jīng)常保持最佳狀態(tài)。    第八，經(jīng)常活動(dòng)手指。手指的精細(xì)動(dòng)作能夠刺激腦子，防止腦退化。手指動(dòng)作的形式多樣，如彈奏樂(lè)器、轉(zhuǎn)動(dòng)健身球等。雙手交替運(yùn)動(dòng)是刺激大腦兩半球的好辦法。    第九，結(jié)交一些年齡小的朋友。讓自己常常受到青春活力的感染，保持一顆童心。    第十，要有好奇心。選擇一些自己專業(yè)外的、有興趣的項(xiàng)目，如書法、繪畫、樂(lè)器、旅游等，使自己興趣廣泛，以保持智力經(jīng)久不衰。    美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)人類發(fā)展學(xué)教授謝里·威利斯耗資1500萬(wàn)美元進(jìn)行了一項(xiàng)健腦研究，發(fā)現(xiàn)健腦有助延緩大腦衰老。時(shí)間不用太長(zhǎng)，只要十次健腦訓(xùn)練，在未來(lái)的5年中大腦的反應(yīng)和認(rèn)知能力都會(huì)因此而受益。    來(lái)自美國(guó)6個(gè)城市平均年齡為73歲的2802名志愿者參加了謝里的實(shí)驗(yàn)。這些志愿者來(lái)自不同社會(huì)背景，擁有不同文化教育程度。研究人員根據(jù)志愿者的認(rèn)知能力和反應(yīng)能力，把他們分為4組。其中，一組志愿者接受記憶能力訓(xùn)練，一組接受推理能力訓(xùn)練，另一組接受快速反應(yīng)能力訓(xùn)練，最后一組則不接受任何訓(xùn)練以作對(duì)比。    訓(xùn)練結(jié)束5年后，研究人員對(duì)依然在世的1877名志愿者進(jìn)行了對(duì)比測(cè)試。他們發(fā)現(xiàn)，接受記憶能力訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組平均記憶能力比最后一組強(qiáng)75％，接受推理能力訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組平均推理能力比最后一組強(qiáng)40％，而練習(xí)大腦快速反應(yīng)能力的志愿者則比最后一組的反應(yīng)能力強(qiáng)300％。    真是振奮人心的研究成果，既然如此，我們也趕快找些方法來(lái)“健腦”吧。    P13-15

編輯推薦

從丟三落四、固執(zhí)己見到心無(wú)旁騖、專心致志，在學(xué)習(xí)和工作中突飛猛進(jìn)，在時(shí)間支配上游刃有余，提高注意力，讓你的生活井井有條。    何啟編著的《36種大腦訓(xùn)練方法提高你的注意力》詳解大腦運(yùn)作機(jī)制，揭示遺傳基因密碼。

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