漫話心理減壓

內(nèi)容概要

　　如今的我們面對(duì)著多方面的壓力——在職場(chǎng)中，要承受因與人共事或位居人下而造成的持續(xù)壓力；在生活中，更是要承受來(lái)自經(jīng)濟(jì)、情感、家庭、身體等多元化的壓力；而復(fù)雜的人際關(guān)系帶來(lái)的壓力則似乎無(wú)處不在……諸如此類(lèi)的日常壓力可能會(huì)逐漸累積，最終給我們?cè)斐善茐男缘暮蠊?。除此之外，全球范圍的快?jié)奏變化正在影響我們每一天的正常生活。這一切加在一起，就組成了一份超級(jí)壓力大餐。
　　本書(shū)以幽默活潑的形式，配以詼諧輕松的小漫畫(huà)，將那些關(guān)于壓力的知識(shí)以及如何緩解甚至消除壓力的方法講述給讀者，并且從人際關(guān)系、情緒和專(zhuān)業(yè)化減壓等多個(gè)角度入手，與讀者探討心理減壓的有效策略。最了解自己的人是自己，本書(shū)將帶領(lǐng)讀者積累一些心理減壓的健康知識(shí)，儲(chǔ)備一些自我釋解的方法，從而自己的心理始終處于積極健康的狀態(tài)。

書(shū)籍目錄

1 人生不如意事常八九——為什么有壓力
生活充滿了沖突——壓力的心理學(xué)本質(zhì)
金融危機(jī)你怕嗎——壓力的來(lái)源
期待公平——人際關(guān)系讓壓力升級(jí)
專(zhuān)治抓狂——抑制壓力的爆發(fā)
魚(yú)的煩惱——壓力無(wú)處不在
可以援助我嗎——壓力與心理健康
再打掃一遍——壓力與身體健康
誰(shuí)更難——壓力的性別
誰(shuí)擁有的多——壓力與年齡
老板的好辦法——應(yīng)對(duì)壓力
品味生活——減壓的關(guān)鍵
2 辦公室是一個(gè)壓力倉(cāng)庫(kù)——上班綜合癥
危機(jī)四伏——職業(yè)危機(jī)的壓力
最遠(yuǎn)的和最近的——周一綜合征
周末，比上班還累——周末綜合征
碌碌無(wú)為的羞恥——年末綜合癥
傷不起的李經(jīng)理——工作狂的危機(jī)
我對(duì)工作很滿意——職業(yè)倦怠癥
誰(shuí)會(huì)失業(yè)——失業(yè)壓力
老板與老婆的區(qū)別——領(lǐng)導(dǎo)恐懼癥
傷不起的李經(jīng)理——工作狂的危機(jī)
老板的權(quán)威——工作中的價(jià)值觀沖突
3 清除池塘的淤泥——工作帶來(lái)的問(wèn)題
壓力守恒定律——工作不再是巨大的壓力源
無(wú)辜的空調(diào)——消除工作中的環(huán)境壓力
武則天的英明殊途同歸——辦不到的事就果斷說(shuō)不
美女的博弈——不把工作帶回家
三兩天和兩三千——保留實(shí)力讓自己更從容
看似努力的結(jié)果——分清工作的輕重緩急
挖井的啟示——工作時(shí)斷時(shí)續(xù)禍害不輕
小謹(jǐn)?shù)臒馈驍⊥涎影Y
“逢考必過(guò)”牌位——考試焦慮與調(diào)適
要周末還是要小長(zhǎng)假——避免在周一和周五休假
必須做的和喜歡做的——為工作插上理想的翅膀
4 慢不下來(lái)的生活——大忙人的生活壓力
一起來(lái)吧——壓力上癮癥
李經(jīng)理的病——抱怨的家人
全面暴發(fā)——春節(jié)綜合征
我快要死了——焦慮癥的征兆
偷來(lái)的BMW?——剩男剩女的壓力
多重壓力下的男人們——夾縫求生
“負(fù)翁”狀態(tài)——超前消費(fèi)帶來(lái)的壓力
個(gè)性車(chē)貼——交通壓力下的“路怒一族”
隨身攜帶的物品——婚姻安全感的危機(jī)
牢騷是快樂(lè)的天敵——抱怨的壓力
朋友是壓力的天敵——溝通減壓法
按我的意思辦——偏執(zhí)型壓力
5 表與里的矛盾與統(tǒng)一——情緒與壓力
丟錢(qián)的幸運(yùn)——情緒ABC理論
為“指桑罵槐”平反——給壞情緒找個(gè)釋放的缺口
誰(shuí)制造了絕望——塞利格曼效應(yīng)
石子與金子——不要總覺(jué)得自己是個(gè)重要人物
老板的籃球賽——己之所欲也不能強(qiáng)施于人
小意的糾結(jié)——認(rèn)識(shí)壓力的不同面
站在高崗向下望——壓力曲線圖解
老板的財(cái)富——壓力也是一位良師
生于憂患死于安樂(lè)——鯰魚(yú)效應(yīng)
情商的作用——用情商打敗壓力
6 身體是革命的本錢(qián)——提高身體的抗壓力
你感覺(jué)很累嗎？——提高身體的抗壓力
“世界杯綜合癥”——?jiǎng)e打亂自己的生物鐘
“晚九朝五”還是“晚九朝八”——睡得好，活得好
小辛的動(dòng)力——生命在于運(yùn)動(dòng)
誰(shuí)的壓力大——你有壓力脂肪么？
李經(jīng)理減壓記——?jiǎng)e跟飲食過(guò)不去
工作的“小青蛙”——腹式呼吸減壓法
熱水還是涼水？——泡腳舒壓法
7 磨刀不誤砍柴工——忙中偷閑減壓術(shù)
凹的不是發(fā)型是心情——換個(gè)發(fā)型變個(gè)心情
工作還是出游——親近自然快樂(lè)隨至
春天不遠(yuǎn)——防治季節(jié)性心理失調(diào)
酒逢知己千杯少——聚會(huì)減壓
都市號(hào)哭族——大哭減壓
理想的相親對(duì)象——游戲減壓
最省心的寵物——寵物減壓
加菲貓的哲學(xué)——吃好喝快樂(lè)多
大樹(shù)洞——找個(gè)傾訴的地方
快樂(lè)花中來(lái)——花花草草暖人心
真笑和假笑——大笑姑婆不愁壓
砸“電腦”——暴力減壓法
最有益的愛(ài)好——琴棋書(shū)畫(huà)快快樂(lè)樂(lè)
來(lái)自古印度的心靈秘籍——瑜伽減壓
悲劇慘劇和喜劇——幽默減壓法
8 因?yàn)閷?zhuān)業(yè)所以出色——心理醫(yī)生的減壓秘法
我想睡到自然醒——放松療法
吃與不吃——系統(tǒng)脫敏法
我要戒煙——厭惡療法
模仿老板的下場(chǎng)——模仿療法
辦公室里的音樂(lè)計(jì)劃——音樂(lè)療法
不試不知道思想的力量有多大——冥想法
小意的建議——自我催眠減壓法
五顏六色的“混搭風(fēng)”——色彩療法
鼻子出錯(cuò)了——芳香療法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   誰(shuí)擁有的多——壓力與年齡 一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，雖然幾乎所有的成年人都有心理壓力的困擾，但不同年齡段的人們面臨的壓力種類(lèi)和程度都是不一樣的，而即使是同一個(gè)人，他（她）在自己一生中的不同年齡所面臨的壓力也是不盡相同的。 著名心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，人在不同的年齡段所面臨的心理沖突以及需要完成的發(fā)展任務(wù)不同。因此，心理壓力具有年齡差異也便不足為奇了。多數(shù)20歲左右的個(gè)體面臨的是學(xué)業(yè)的壓力。20到30歲左右面臨工作、婚姻的壓力，由于各行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加劇，而即使有了工作又時(shí)時(shí)面臨“末位淘汰”的威脅；這一時(shí)期的年輕人又處在尋找配偶步入婚姻的時(shí)期。30到40歲乃至50歲，除了工作的重任之外，扶老攜幼、住房緊張等家庭負(fù)擔(dān)和婚姻情感等因素又給人們帶來(lái)心理壓力。而等到退休年齡，雖然無(wú)需面臨工作壓力，但身體衰老帶來(lái)的壓力更是不容忽視。總之，每個(gè)人的一生都在面臨不同的壓力，而且多數(shù)人反映所面臨的壓力有隨著年齡增加而增長(zhǎng)的趨勢(shì)。 W女士是一位中年護(hù)士，據(jù)她回憶，在她剛剛參加工作時(shí)，由于臨床經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足，加之年輕氣盛，所以在工作中經(jīng)常遇到麻煩，而自己也因此經(jīng)常有種挫折感，覺(jué)得自己的工作壓力非常大。隨著時(shí)間的推移，她的工作經(jīng)驗(yàn)日益豐富，可以在工作中獨(dú)當(dāng)一面了，但是護(hù)士團(tuán)隊(duì)中年輕力量的注入使她經(jīng)常有種危機(jī)感。而且作為中年護(hù)士，既是妻子又是母親，同時(shí)承擔(dān)多種角色，肩負(fù)工作與家庭的雙重壓力。她經(jīng)常感嘆，還是年輕的時(shí)候輕松。 其實(shí)不僅是在護(hù)理行業(yè)，在各行各業(yè)的人們所面臨的壓力都有年齡的差異，而且年齡越大壓力越大。

編輯推薦

《漫話心理減壓》在內(nèi)容上將繁雜的各種心理學(xué)內(nèi)容條理化、清晰化、簡(jiǎn)單化、幽默化，讓每一個(gè)知識(shí)和內(nèi)容都清新明快的展現(xiàn)在讀者面前。這種簡(jiǎn)化讓每個(gè)知識(shí)點(diǎn)更有條理，同時(shí)可以做到拿來(lái)就用。另外《漫話心理減壓》在形式上非常新穎，不同于一般的圖書(shū)，而且通過(guò)漫畫(huà)的形式讓內(nèi)容變得活潑有趣、直觀而又簡(jiǎn)潔，不但大大提高了內(nèi)容的可讀性，同時(shí)也提高內(nèi)容的趣味性。另外《漫話心理減壓》為了提高實(shí)用性和指導(dǎo)性將各種常用的和有效的方法整理成簡(jiǎn)短的條目，讓讀者能夠?qū)W以致用，極大的方便了讀者對(duì)可用性的需求。

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