職場(chǎng)心理調(diào)節(jié)手冊(cè)

前言

近年來(lái)，在互聯(lián)網(wǎng)上各種光怪陸離的信息中，韓國(guó)藝人的接連自殺事件、富士康集團(tuán)發(fā)生的連環(huán)跳樓事件等一些沉重的話題使人們開(kāi)始審視現(xiàn)代人身上背負(fù)的“生命不能承受之重”。“蟻?zhàn)濉?、“北漂”、“房奴”、“剩男剩女”、“鳳凰男”、“蝸居”……這些層出不窮的網(wǎng)絡(luò)名詞描繪著當(dāng)今職場(chǎng)人士與高壓人群所面臨的并不能令人滿(mǎn)意的生存狀態(tài)。據(jù)網(wǎng)易、中國(guó)調(diào)查網(wǎng)2010年公布的中國(guó)人心理壓力調(diào)查結(jié)果顯示，現(xiàn)代人面臨的壓力涉及社會(huì)環(huán)境、工作壓力、個(gè)人成就、經(jīng)濟(jì)收入、人際關(guān)系、社會(huì)支持、家庭、住房、子女和個(gè)人生活等各個(gè)方面，而“職場(chǎng)心理壓力”更是困擾著99.13％的員工，但僅有2.07％的被調(diào)查者所在企業(yè)會(huì)經(jīng)常采取一些關(guān)注企業(yè)員工“心理健康”的舉措；79.54％的職場(chǎng)人士意識(shí)到“職業(yè)心理健康”影響到工作，卻從未嘗試進(jìn)行心理咨詢(xún)或閱讀相關(guān)書(shū)籍。    然而，現(xiàn)代人的心理危機(jī)僅僅來(lái)源于現(xiàn)實(shí)壓力或物質(zhì)層面嗎？一個(gè)人的快樂(lè)指數(shù)除了和他的生存狀態(tài)有關(guān)，是否還在某種程度上取決于其心態(tài)呢？孔子最得意的弟子顏回，長(zhǎng)期蝸居在一個(gè)貧民窟，過(guò)著苦行僧一樣的生活，但他卻始終是一個(gè)很快樂(lè)的人，連孔圣人也感嘆：“賢哉回也。一簞食，一瓢飲，居陋巷。人不堪其憂(yōu)，回也不改其樂(lè)。賢哉回也！”顏回在小巷子里的苦行曾生活沒(méi)什么好學(xué)的，但他享受人生的健康心態(tài)卻能給越來(lái)越不快樂(lè)的現(xiàn)代人提供某些有益的啟迪。    法國(guó)大文豪雨果說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！毙膽B(tài)決定著心境，心境決定著人們的幸福感。有一個(gè)老太太兩個(gè)兒子都在做生意，大兒子賣(mài)傘二兒子賣(mài)鞋，要說(shuō)老太太應(yīng)該高興吧？可是老太太天天哭，晴天也哭，雨天也哭。為什么呢？雨天她哭，說(shuō)下雨了我二兒子的鞋賣(mài)不出去了；晴天她哭，說(shuō)又是晴天，我大兒子的傘誰(shuí)買(mǎi)呀？因?yàn)椴皇乔缣炀褪怯晏欤岳咸焯炜?。其?shí)大家可以想一想，如果老太太轉(zhuǎn)變一下思維，雨天想大兒子的傘今天肯定好賣(mài)，晴天想二兒子的鞋買(mǎi)的人一定很多。這樣她不就天天高興了嗎？    其實(shí)在現(xiàn)實(shí)的生活中我們會(huì)遇到很多這樣的事，如果我們不能用積極的想法來(lái)看待，就會(huì)給我們的心理造成很大的傷害。要想獲得健康，保持快樂(lè)的心情是第一重要的。心理學(xué)家說(shuō)得好：“一個(gè)臟器的疾病只傷害一個(gè)內(nèi)臟，而一種心理病卻能傷害五臟六腑；一種藥物可以治療一種疾病，而一種健康的情緒卻可以愉悅整個(gè)身心?！?   盡管良好的心態(tài)和心理調(diào)節(jié)能力與遺傳或天性稟賦不無(wú)關(guān)系，但它絕對(duì)不是一種與生俱來(lái)的能力。相對(duì)智商而言，一個(gè)人的情商更多地需要通過(guò)后天培養(yǎng)獲得，這已經(jīng)成為人們的共識(shí)。運(yùn)用科學(xué)方法進(jìn)行有意識(shí)地訓(xùn)練，掌握必要的心理健康知識(shí)，對(duì)于增強(qiáng)一個(gè)人的心理調(diào)節(jié)能力至關(guān)重要。    調(diào)查顯示，邁人新世紀(jì)后，職場(chǎng)中的心理疾病或精神疾患的惡魔也在積聚、發(fā)酵、膨脹著，撕咬著員工的身心健康，破壞著企業(yè)和組織的戰(zhàn)斗能力。世界衛(wèi)生組織曾針對(duì)心理疾病給人類(lèi)造成的嚴(yán)重危害，斷言“沒(méi)有任何一項(xiàng)災(zāi)難比心理障礙帶來(lái)的痛苦更深重”。無(wú)論是從企業(yè)長(zhǎng)期效益的角度考慮，還是本著人文關(guān)懷的精神從員工的個(gè)人利益出發(fā)，加強(qiáng)職場(chǎng)人士的心理健康教育都是一項(xiàng)迫在眉睫且收益將遠(yuǎn)高于投入的善舉。誠(chéng)如美國(guó)著名心理學(xué)家盧卡斯在2010年4月舉辦的“員工幫助計(jì)劃”(EAP)與職業(yè)心理健康論壇上所指出的那樣，中國(guó)人力資源要在未來(lái)取得優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵在于心理資本，促進(jìn)職場(chǎng)心理健康對(duì)于企業(yè)績(jī)效的增長(zhǎng)和員工個(gè)人幸福的提升都至關(guān)重要。    隨著當(dāng)今社會(huì)人們心理問(wèn)題的凸顯，市場(chǎng)上關(guān)于心理健康的書(shū)籍已經(jīng)比較豐富。但編者注意到，專(zhuān)門(mén)針對(duì)職場(chǎng)人士和社會(huì)高壓人群、與信息化社會(huì)需求緊密結(jié)合的心理學(xué)讀物仍然較為匱乏。此外，不少同類(lèi)著作或過(guò)于嚴(yán)肅而可讀性、可操作性不夠，或過(guò)于隨意而科學(xué)性不足。有鑒于此，本書(shū)在避免向讀者兜售深?yuàn)W晦澀心理學(xué)理論的同時(shí)，以嚴(yán)肅的態(tài)度審視了每一種心理調(diào)節(jié)方法，從而保證了有關(guān)內(nèi)容的科學(xué)性和實(shí)用性；在向讀者普及實(shí)用心理健康基本知識(shí)的同時(shí)，針對(duì)職場(chǎng)人士和高壓人群中存在的突出問(wèn)題對(duì)癥下藥，為他們提供了應(yīng)對(duì)當(dāng)今心理問(wèn)題的多套“組合拳”。無(wú)論是作為企事業(yè)單位的心理培訓(xùn)教材或輔導(dǎo)讀物，還是一般讀者尤其是職場(chǎng)人士和高壓人群個(gè)人閱讀，本書(shū)都能夠提供有益的幫助！    《菜根譚》云：“歲月本長(zhǎng)，而忙者自促；天地本寬，而鄙者自隘；風(fēng)花雪月本閑，而擾攘者自冗?！痹副緯?shū)能夠?yàn)槟男撵`打開(kāi)一扇窗，灑進(jìn)一縷陽(yáng)光，使您擺脫心理問(wèn)題的折磨，登上身心健康的快車(chē)！也許在細(xì)細(xì)讀完本書(shū)之后，您的感覺(jué)會(huì)像一個(gè)近視患者忽然戴上了一副合適的眼鏡，曾經(jīng)如影相隨、揮之不去的煩惱，曾經(jīng)欲說(shuō)還休、拂之又來(lái)的折磨，都已經(jīng)煙消云散，世界重新明亮而清晰！本書(shū)參引大量相關(guān)資料，在此謹(jǐn)表最誠(chéng)摯感謝！參加本書(shū)編寫(xiě)的還有張延恒、吳自超、馬志鵬、孫穎、鄭妍、白潔、蘇號(hào)朋、姚偉、許明、郝杰、劉丹、朱琳、趙劍、曹飛、杜嚴(yán)松、錢(qián)勇、鄧偉、林彬、何宇華、楊大鵬，在此一并感謝！    編者    于2011年冬

內(nèi)容概要

　　心理健康問(wèn)題不是少數(shù)人的問(wèn)題，而是每一個(gè)職場(chǎng)人士都必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。心理問(wèn)題只要積極面對(duì)，主動(dòng)調(diào)節(jié)，一切都會(huì)回歸平靜自然?！堵殘?chǎng)心理調(diào)節(jié)手冊(cè)》既講述了客觀存在的各種心理壓力和表現(xiàn)，更指明了心理調(diào)節(jié)的實(shí)用方法，適用于每一位職場(chǎng)人士和管理者。

書(shū)籍目錄

上編　職場(chǎng)心理危機(jī)預(yù)警與企業(yè)心理健康管理
第一章 紅色警戒：現(xiàn)代職場(chǎng)人士心理健康狀況大調(diào)查
第一節(jié) “富士康事件”：敲響職場(chǎng)心理問(wèn)題的警鐘
職場(chǎng)心理健康小故事：學(xué)會(huì)在絕望中發(fā)現(xiàn)人生的草莓
第二節(jié) “過(guò)勞死”與職場(chǎng)中的不能承受之重
職場(chǎng)心理健康小貼士：“過(guò)勞死”十大警惕信號(hào)
職場(chǎng)心理健康小貼士：學(xué)會(huì)積極休息
第三節(jié) “中年危機(jī)”纏上“工齡五年”的年輕人
第四節(jié) 現(xiàn)代職場(chǎng)人士心理健康狀況調(diào)查
第五節(jié) 健康“心”概念：“亞健康”的潛伏
職場(chǎng)心理健康小貼士：為內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力輸氧
第二章 揭開(kāi)職場(chǎng)心理危機(jī)的面紗
第一節(jié) 認(rèn)識(shí)心理壓力
第二節(jié) 職場(chǎng)人士的心理危機(jī)潛伏在何處
第三節(jié) 職場(chǎng)男性的壓力
實(shí)戰(zhàn)寶典：職場(chǎng)男性的心理詰適
第四節(jié) 職場(chǎng)女白領(lǐng)的壓力
實(shí)戰(zhàn)寶典：職場(chǎng)女性心理調(diào)適技巧
第五節(jié) 職場(chǎng)新人的壓力
上編　職場(chǎng)心理危機(jī)預(yù)警與企業(yè)心理健康管理
第一章 紅色警戒：現(xiàn)代職場(chǎng)人士心理健康狀況大調(diào)查
第一節(jié) “富士康事件”：敲響職場(chǎng)心理問(wèn)題的警鐘
職場(chǎng)心理健康小故事：學(xué)會(huì)在絕望中發(fā)現(xiàn)人生的草莓
第二節(jié) “過(guò)勞死”與職場(chǎng)中的不能承受之重
職場(chǎng)房理健康小貼士：“過(guò)勞死”十大警惕信號(hào)
職場(chǎng)心理健康小貼士：學(xué)會(huì)積極休息
第三節(jié) “中年危機(jī)”纏上“工齡五年”的年輕人
第四節(jié) 現(xiàn)代職場(chǎng)人士心理健康狀況調(diào)查
第五節(jié) 健瘰“心”概念：“亞健康”的潛伏
職場(chǎng)心理健康小貼士：為內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力輸氧
第二章 揭開(kāi)職場(chǎng)心理危機(jī)的面紗
第一節(jié) 認(rèn)識(shí)心理壓力
第二節(jié) 職場(chǎng)人士的心理危機(jī)潛伏在何處
第三節(jié) 職場(chǎng)男性的壓力
實(shí)戰(zhàn)寶典：職場(chǎng)男性的心理調(diào)適
第四節(jié) 職場(chǎng)女白領(lǐng)的壓力
實(shí)戰(zhàn)寶典：職場(chǎng)女性心理調(diào)適技巧
第五節(jié) 職場(chǎng)新人的壓力
……
附錄一　職場(chǎng)人士心理調(diào)節(jié)箴言錄
附錄二　職業(yè)心理測(cè)試
附錄三　抑郁癥測(cè)試
附錄四　焦慮癥測(cè)試

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：1.多角度看問(wèn)題曾經(jīng)有一本書(shū)，在美國(guó)最暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上整整待了10年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等一切的一切。做心理抑郁治療，需要人們?cè)趯彶臁⑺伎?、評(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問(wèn)題，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒，轉(zhuǎn)化為積極的情緒。2.將郁悶化零為整這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專(zhuān)門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專(zhuān)門(mén)用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，在專(zhuān)門(mén)抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂(yōu)慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)抑郁。專(zhuān)門(mén)留出時(shí)間抑郁旨在將郁悶心結(jié)化零為整，短時(shí)間內(nèi)將其排泄，避免不良情緒長(zhǎng)時(shí)間影響工作和生活。3.在目標(biāo)與理想之間尋求平衡點(diǎn)每個(gè)目標(biāo)和理想都既帶來(lái)活力又帶來(lái)折磨。只有在向著目標(biāo)努力的過(guò)程中，才能充滿(mǎn)朝氣與活力，銳意進(jìn)取，并從這個(gè)過(guò)程中受益良多。但每個(gè)目標(biāo)與理想，同時(shí)會(huì)強(qiáng)加施行給你無(wú)盡的痛苦。歡歡喜喜開(kāi)了一家店，但經(jīng)營(yíng)店面的過(guò)程中又會(huì)被愁苦纏繞；同樣，被某公司錄取但苦悶也往往隨之而來(lái)……所有情況都是既有好的一面，又有壞的一面。是什么決定天堂和地獄之間的驟變呢？人們傾訴萬(wàn)般苦惱，其實(shí)歸結(jié)起來(lái)只有一個(gè)目的，那就是“我要隨心所欲，心想事成”。最好面試一次就被錄取；干夠了，可以輕松脫身；想升職，最好能如愿以?xún)數(shù)玫教岚巍５F(xiàn)實(shí)中事情經(jīng)常不如你所期盼的那么順利?，F(xiàn)實(shí)與幻想的差距，必定令你失落。

編輯推薦

《職場(chǎng)心理調(diào)節(jié)手冊(cè)》是職場(chǎng)生存的必讀書(shū)，職場(chǎng)心理壓力困擾著99.13％的職場(chǎng)人士！

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