西藏放松術

前言

身體如同超載的船，不進則退東方破曉，清晨的寒氣逐漸散去。永恒運轉的太陽再次照耀大地，新的一天即將開始。經歷了一個寒冷的冬夜，山中的所有生命再次慢慢地恢復生機。鳥兒們在清晨的呼喚中翩翩飛翔，尋找生命之道的學員們也已齊聚一堂，準備練習晨課。太陽越升越高，流淌在山坡和山谷的薄霧逐漸散去，這是鍛煉身心的最佳時刻。深藍色的天空讓一切顯得輕松愉悅，隨著太陽的冉冉升起，柔和的陽光為“道之藝術”的第一個動作提供了美妙的背景。負責教導學員學習的師父很早就起床了，他很少這個時候還在睡覺。每個人都在熱切地等待著清晨新的課程。多年來，他們一直專注于練習這門能讓身心覺醒、放松與自由呼吸的藝術；這是一門不被廣泛傳播的藝術，只有很少一部分人能有幸學到。對于能學到這門藝術，他們都懷著深深的感激，其中一個學員的感激之心尤為強烈?！盎蛟S，”這名學員思緒起伏，“只有很少人知道這門秘密的藝術，或許有一天它會失傳，到時人類就會再失去又一個寶藏。人們將不會再從中受益；它會像恐龍一樣，無可挽回地走向滅絕”正當他沉浸在自己的思索中時，師父的話語打斷了他。“奧達昂尼！清晨的能量那么充沛，為什么你要將它浪費在無謂的困擾之中呢？”洪亮、堅定的話語拉回了這個學員的思緒?！拔以谙胛覀兊乃囆g?！薄笆堑?，我知道?！睅煾富卮??！拔蚁氲綄恚覔奈覀冞@門藝術有一天終將失傳，那樣就沒有人能夠學到它或真正了解它。”“當你思考、懷疑時，真正的答案就會遠離你。這門藝術是有靈性的，它只會對那些愿意了解和學習它的人有作用，只會在那些追隨它并把它當成一種生活方式的人們的身心開花結果。我所傳授的藝術既不在乎未來，也不在乎有沒有后繼者，更不需要無知的人們去了解；他們只聽他們想聽的，樂于過他們錯亂的生活，滿腦子的野心、嫉妒、物欲、自我毀滅，自我貶低同時又看不起別人。智慧不會因為知道它的人數的多少而有所增減?！薄皫煾刚f話總是非常直接，那些懂得它的人自會明白。”這位學員心里想，但他還是忍不住問道：“你的意思是”“非常簡單，每種生物都擁有一種理解生命的能力。而這種理解大多是基于特定的環(huán)境的：強者支配弱者，讓弱者依照他們的生存法則來生存。這就是為什么有那么多人會走上本不該他們走的道路，例如吸毒和酗酒。弱者附和強者，到最后，全走入死胡同。就本性來說，沒有人會認為吸毒、酗酒或抽煙這些自我毀滅的行為是好事，這些都是強者外加給弱者的行為，卻被種種理由解釋成自然而然并且正常。想想這個，并回想你所看過的一切，就知道為什么最邪惡的事往往呈現出美好的一面?！薄暗绻麄兌梦覀兊乃囆g，不就可以改善原本扭曲的生活方式了嗎？”學員問道?！笆紫龋仡^看看你自己，并以你自己作為評判標準。我們的藝術是復雜的，它需要有自律能力，有恒心，最重要的是，要有鉆研并且追求完美的想法。對于普通人來說，這是一種禁律，他們只愿把時間花在聽消極的事情，花在抽煙、把自己的生活弄得一團亂，甚至把別人的生活弄得更糟糕等負面事情上。此外，人云亦云比自己動腦筋思考我們的藝術來得簡單舒服許多；犯別人同樣的錯誤，也比克服自己的錯誤容易。人們老想著過去，要不就是像你這樣，老想著未來，而忘了最重要的是把自己現在的事情做到最好?！薄澳f得很對?！薄皢栴}不在于對與錯，重要的是，要按照我們全都明白的真理生活。但真理卻讓人難以接受?！薄暗?，如果人們了解了，或人們想要了解更多，他們就能看到這門學問的與眾不同，這將會使他們的生命更豐富多彩?！边@位學員又給出了一個新答案?！皩?，還不只如此，他們還可以永遠活下去?！薄暗@是不可能的！”這位學員顯得難以置信。師父只是微微一笑，停了一會兒，才再次開口?！爸攸c不在于什么可能或什么不可能，這個想法限制了你。真正重要的是，如果你能用積極的想法面對一切，就沒有什么不可能?！薄暗娴目梢钥窟@門藝術延長生命嗎？”“學習它，你自然就會找到答案。就像你從這些練習中知道的，每個人的心靈都包含兩個不同的部分，或者說兩種磁性元素，它們極其敏感，可以將能量傳送到身體其他部位，并放射出一道可以圍繞全身的磁場。如果讓這兩種能量擱著不用，那就太可惜了。一般人意識到這種隱性的內在能量是非常困難的，但是，慢慢地他們會意識到——這是不可避免的。不過，至少就目前來說，傳統(tǒng)思想讓他們無法跨出這一步。當他們看到一只老鼠，不會認為那也是和人一樣有感情的生物，他們看到的只是可以拿來做實驗的一個物體。而這種思考模式，不可能讓他們得到所要尋找的完全準確的答案。只有當他們理解心靈所蘊含的能量時，才能夠了解人不只是由化學物質組成，更是一個完整的磁場。世界上的一切物體都是在不停地運動著，它們相互依存，交相振動，而我們也在不斷地發(fā)散和接收著能量?！薄爱斘覀儗W會第一個動作和呼吸技巧，就可以打破日?，嵥槭聞諏π撵`所構成的枷鎖。這些日常事務會在我們的心靈中產生某種靜態(tài)聯結，會留下陣陣漣漪，就像我們走過田野時，所留下的坑坑洼洼。住在都市里的人，早晨通常都是在一夜糟糕的睡眠質量下醒來，因為沒有得到充分的休息，因而能量不足。為了提升體力和消除疲累，清早需要咖啡作為一天的開始。更糟的是，有人還抽煙，想以更多的垃圾麻醉神經，掩蓋一團糟的精神狀態(tài)，虛弱的能量因而更加委靡不振。上班時，又會遇到形形色色、帶有各種負面情緒和負面能量的人。各種負面能量相互碰撞，所產生的負面波長更會進一步減弱環(huán)繞在身體四周的正面能量，使之容易被穿透。再加上人與人之間的冷言冷語、惡言相向、互看不順眼，各種負面能量更如泉水般涌進已然虛弱的身軀。想想看，這個人的能量場本來就夠弱了，加上睡不好、抽煙、體內其他毒素，且置身冷酷、競爭激烈、周遭人們不斷散發(fā)負面能量的工作環(huán)境，這個可憐蟲的神經系統(tǒng)很快就會完全緊繃，身上的能量流動被阻斷，只剩負面能量不斷從周遭涌入。”“也許你認為這個例子有點夸張，”師父繼續(xù)說，“但這樣的事發(fā)生在每個人身上。即使你自己不是這個樣子，十之八、九的人卻是如此。如果你與眾不同，總是誠實、過于正向思考，那么，你最后一定會遭到排擠。”說到這里，師父和這位學員都笑了?！盎氐皆缦鹊脑掝}，日子一天一天過去，我們方才說的那個可憐蟲的能量，會隨著他所遭遇的一切而越來越弱。累積了所有的負面能量，夜幕低垂之際，他唯一想做的，就是以各種方式緩解壓力：折磨家人、對伴侶咆哮、說鄰居閑話、大放厥詞與偏見。想象一下，他為了釋放負面能量，挑起了多少激烈的爭端。顯然，即使如此，也無法完全達到目的，到最后，就是把負面能量傳染給四周的人，而四周的人又還他以負面能量，從此周而復始地惡性循環(huán)下去。必須不停地與其他人戰(zhàn)斗就已經夠糟糕了，更糟的是，這樣下去還會讓人滿身病痛、意志消沉和未老先衰。”這時，溫暖的陽光已經在照耀著大地，也宣告著美好的一天正式開始。這位學員好奇地問道：“那我們的這門藝術又怎樣才能打破這種惡性循環(huán)呢？”“保持安靜、聆聽和學習?！睅煾赴腴_玩笑半認真地說，“這門藝術包含一整套肢體運動，而就如你所學習到的，每個動作都會產生反應。因此，如果一個有上述問題的人有幸能接觸到這門藝術，并明白其中的訣竅，他虛弱的身體磁場，以及因此所引發(fā)的各種身心問題就可大大地得到緩解：他的內在能量會轉強，一成不變的焦慮生活所帶來的病痛和早衰也可望逆轉。借由這門藝術，生命可以依循自然軌跡而運行，學習并時時復習它的人，會從內在獲得滋潤，因為每個動作都能正確引導我們磁場器官的運轉，一如耐心修復生銹的老舊門窗，幫它們上潤滑油，就能讓它們再次打開。想想看，身體器官恢復了功能，這些動作重新啟動內在心靈，讓正面的磁場再度產生，也讓身心得以再次協調運作?！薄懊總€人都會走路，而且沒有人需要經過思考才能走路，那是一種無意識的行為。打掃或打球也是如此，但有人能夠一手打掃，同時另一只手打球嗎？這很困難。但在某種程度上，我們這門藝術就是強迫我們連接心靈、呼吸、想象力和肢體；一個人通過老祖宗這門關于永恒生命的教誨，可重拾失去的活力；因為人類源于器官的磁場或能量場將會得到強化，作為個人的”光環(huán)“也會不斷茁壯。一個人如果能夠學習以積極的方式運用他的身體和想象力，就會發(fā)現他身邊的一切事物開始獲得改善；他開始能夠充分休息，能以神清氣爽、積極正向的思考展開快樂的一天；他對尼古丁的需求將大大降低，最后在不知不覺的情況下完全戒煙。他的能量將獲得更新并強化，從而得以從更平靜、更堅強的嶄新方式面對每一天。他難免還是會碰到許多帶有負面情緒的人，但此時他們的負面能量卻能很快就會從他身邊逃脫開來。也因此，對精神構成重大傷害的‘內在神經收縮’會大幅減低，他就會一步步地往青春常駐和活力無窮的生命邁進?！薄跋胂笠幌?，從某個角度來看，”師父繼續(xù)說道，“這門藝術教導的肢體運動，就像我們所有人都需要的電流接地線，可以釋放我們所有的負面能量，讓我們隨時可以全力自我提升。否則，我們就會像是超載或不斷漏水的船，不是注定沉沒，或花太長時間才得以抵達目的地，就是在航程中進退兩難。而這門藝術可以帶給我們健康、穩(wěn)定，并且促進我們的青春與活力，它就像裝在船底的排水泵，可以排除多余的負荷，讓我們得以將所有的能量與時間都用在自我精進、自我治療與內在修復上。”“師父，我希望有一天能夠將這門藝術撰寫成書，這樣人們就能認識到它并從中得到幫助?！边@學員說道?！澳闳绻娴膶懥?，大部分人也不會真正理解的，比起親身體驗，他們更愿意批評與詆毀，因為大部分人都明顯地充滿了負面、消極的內在能量。嫉妒、流言蜚語和不求甚解的慣例充斥于他們體內，飽受沖擊的現代人就像病人一樣，凄凄惶惶想要找到療愈的處方；偏見、對異己的恐懼主宰了他們。人類至今依然沿襲著千百年來，因一己之便而強加其上的迫害、戰(zhàn)爭、高壓統(tǒng)治，尤其是對異端的恐懼與偏見?！薄盎叵胍幌拢祟悮v史上有多少古圣先賢遭到誤解與迫害，雅典的蘇格拉底（Sugeladi）就是個鮮明的例子；他明明是智者，卻被指控‘教壞年輕人’和不敬拜當時流行的神，最后慘遭處死。同樣的罪名在人類歷史上不斷出現，無知、偏狹和權力是既可怕又危險的結合。”“蘇格拉底之后八百年，世界還是毫無長進，只不過這次的受害者換成了以科學和學術成就聞名的天文學家和物理學家希帕蒂亞（Hypatia），她是埃及亞歷山大城那座知名圖書館的最后一任館長。知識是危險的東西，統(tǒng)治者了解這一點，但希帕蒂亞卻想保存知識，她把包含科學、藝術和技術知識的古代書籍文獻保存了下來，難怪統(tǒng)治階級會想除之而后快。在那個愚昧和黑暗的時代，希帕蒂亞無法保住性命，是因為她犯了兩個最嚴重的錯誤：一是生為女人，二是想要保護知識。顛倒是非的情形沒有就此結束，因為即使再過一千兩百年，我們還會看到像伽利略?伽俐雷（Galileo Galilei）這樣的人受到迫害。他不過是主張地球環(huán)繞太陽轉動，不過是想把其他人從無知中拯救出來，卻因此受審、受刑，并差點送命人類承受了太多苦難，以至于變得很危險。就像一個打過太多仗、見過太多血腥場面的士兵，他身上承載了千斤重擔。同樣的，這世界也背負著千斤重擔。如果這副重擔不卸下來，科學和智慧就得像秘密一樣封存起來，否則就會被誤用，而傳揚它們的人，也會受到迫害和誤解?！薄安贿^，總是會有人了解、看重和享受這門學問，并從中受到莫大裨益，不是嗎？”“沒錯，總會有人看重這門藝術，或至少是不帶偏見地接受。這是毋庸置疑的。至于其他人，也就是那些心胸狹窄的人，那些迫害蘇格拉底、希帕蒂亞和伽利略的人，則始終會把它看得神秘兮兮和一無是處，就像今日的情形一樣?！背空n的時間到了。師父站起身，眾人追隨左右，一起走向一片已經布置好的場地。那是一片草地，用石頭圍成了一個大圓圈；圓圈前面放了幾根用干草綁著的樹枝，形成一個獨特的象征圖騰。大家用流暢的手勢互相敬過禮后，師父開始口授。他那洪亮、抑揚頓挫的聲音，猶如來自高山深處，又像來自另一個宇宙時空的音樂旋律。眾學員隨著師父的示范手舞足蹈，手臂有力地劃過空氣，劈出輕響。這是一套古老的流暢動作，一門古老到幾乎已被遺忘的藝術，現在它又在這些人身上活了過來。大家的心靈開啟，自由又自在。但這位學員仍舊不安，他在思考著一件事情--如果要把所學到的這門深奧學問寫下并傳授出去，該怎么做呢，怎樣是正確的呢？要如何闡釋、如何提綱挈領地化繁為簡，才能讓每個人都理解呢？

內容概要

發(fā)源于西藏的Seamm
Jasani——薩悟扎沙尼，意思是“通過流暢動作獲得大智慧的藝術”——溫和、有力、優(yōu)雅、符合自然，卻又無窮無盡、千變萬化的身心協調動作與呼吸技巧，是放松身心，永葆青春活力的秘密。
全書分為初級和中級兩個階段，傳授58種放松身心的動作?！俺跫壏潘伞卑?0組運動，也可稱為“活化身體的放松術”，每一個運動都會配合三階段的呼吸進行，加起來一共是35個動作，功能是重新確立人的基本能量?！爸屑壏潘伞眲t包括溫和運動之道和動作、呼吸與心靈合一之道。溫和運動之道包含20種合著呼吸技巧與冥想技巧進行的簡單手腳協調運動；動作、呼吸與心靈合一之道則包含3種冥想運動，讓身體、呼吸、心靈和想象力同時作用，形成“動態(tài)的冥想”。
薩悟扎沙尼不只是一種放松身心的運動方法和生活方式，也是一種天然的自療方法，可以幫助睡眠，提升記憶力與專注力、吸引力與創(chuàng)造力，更可以讓我們真正放輕松，幫助我們正面思考，對自己有信心，也對他人產生信任感，保持心境的快樂，邁向健康、快樂的人生！

作者簡介

[智利]阿薩納魯（Asanaro）：現居智利，20多年來一直致力于鉆研與教導西藏古老的學徒制saemm
jasani——薩悟扎沙尼藝術，同時也在世界各地，包括南美洲、歐洲、美國等地講授這門具有千年歷史的神奇運動，弟子遍布南、北美洲和歐洲，并在美國波士頓設立有專門的薩悟扎沙尼學校。

書籍目錄

前言 身體如同超載的船，不進則退/9
第一章 放松，一切美好的秘密/21
第二章 心是身的主人，身是心的延展/35
第三章 放松身心的藝術/43
初級放松：喚醒身體/44
中級放松：復蘇心靈，終止現代生活的愉快后果/47
第四章 身心的覺醒與改變/51
第五章 身體是最完美的鍛煉器材/57
第六章 學習前后的建議/65
第七章 初級放松：35個基本動作/77
第一部分 站著做的運動/79
第二部分 地板運動/110
第八章 中級放松：23個包含冥想、步法與吐納的動作/133
冥想三步驟/135
積極放松運動/142
結語 智慧過生活/191
附錄 學員回響/195

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：這門藝術已經秘密相傳了好幾千年，既是一種生活方式，也是一帖天然的自療藥劑，只要練習幾個簡單的動作，就能盡量提升身體的能量與心靈的清澈度。只需要兩三平米的空間，就可以練習這些基本且具有娛樂性的技巧，并借以改善自己的人生。任何壓力都會降低你的表現和抗病能力，從而妨礙幸福和縮短壽命。我們人類都是構造完美的生物，既有自療能力，也有自毀能力，遺憾的是，一般人都傾向后者發(fā)展。然而，如果我們能開始發(fā)揮自療能力，就能一步步朝青春常駐的方向邁進。假如你能中和掉所有的負面影響，就能合理地延長生命。我們介紹的運動項目即專注在此——透過放松來自療，透過疏導能量來自我超越。但細心的讀者可能會問：“不是任何運動都具有這些功能嗎？”嗯，沒錯！理論上，任何運動都對身體有益，但是，一般運動會過度使用某些部位的肌肉，導致身體疲勞而無法得到真正的休息。舉例來說，你每天都像被老虎追趕一樣，拼老命在跑步，我想你的收獲只會是拉傷肌肉，脊椎和膝蓋也會因地面的反彈而受傷，甚至會因為呼吸不得法而導致胸部疼痛。走路是更健康、自然的運動方式。如果你做的是踏步運動，即使不會無聊，也會有膝蓋受傷之可能。舉啞鈴更糟糕，這種運動會對身體造成可怕的傷害。但是，每個人都有權選擇哪種運動對自己最有好處?！八_悟扎沙尼”的優(yōu)點之一是，可以讓運動所產生的反作用力均勻地分布于整個身體的腿部、頭部、頸部、視力，以及手指等。它還配合了正確的呼吸技巧和必要的變化動作，讓你可以卸除負面能量，整個人感到煥然一新。最后要補充的是，依照我們所教導的方式學會呼吸和協調身心，并不意味著你皈依了某種宗教或信仰。即使是現在，就算大家都喃喃自語著已進入“新時代”，仍然有些無知的人會對新事物感到害怕或排斥。我建議這些人要敞開心胸，害怕會造成神經緊張，而如果想要享受并延長生命，整天提心吊膽地過日子顯然不是好事。老是用負面的思考方式面對事情的人，只會讓自己未老先衰，早早跟青春說拜拜。害怕和負面的思想會讓神經收縮，勢必會多燃燒一些能量，并殺死大量腦細胞。排斥別人也是一種危險的壞習慣，不要忘了，壞習慣是會殘害心靈的。必須謹記在心的是，年輕或年老的關鍵不在臉上皺紋的多少，真正的分別在于心態(tài)。

媒體關注與評論

它的好處不勝枚舉，包括對身體、心靈、情緒和意志等。這些肢體和呼吸技巧作用到意識的最深處，讓我們的身心達到最佳的平衡，從而影響到整個人生。　　——列尼·博隆巴西臨床心理學家這些課程適用于任何人，不分年齡和性別，也可以作為康復訓練和物理治療。通過簡單的一系列協調動作來發(fā)展運動技能，從神經知覺進而拓展到我們的運動能力，從而強化我們的意志，讓人體機能得以提升和最優(yōu)化，改善排汗系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)?！　　w利浦·塞納爾智利橄欖球全國冠軍隊隊員、單槳劃艇雙人組全國冠軍這些課程真的改善了我的神經系統(tǒng)，舒緩了我長期伏案工作導致的肩膀疼痛，并且讓我比以前睡得更好?！　　悂嗠s志編輯自從學習這門放松術以后，我的身體、心靈和生活都發(fā)生了戲劇性的變化，身心變得比之前敏捷許多，專注力、記憶力和耐力得到了大幅改善。　　——班哲明·凱利教師

編輯推薦

《西藏放松術:58招安享美好當下》：源自西藏的薩悟扎沙尼，是一種放松身體的古老運動，也是一種非常有效的天然自我療愈法，能有效提高睡眠質量、強化意志、提升專注力、記憶力，提升神經系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協調與均衡，達到人體機能最優(yōu)化。跟著做一追。你將會發(fā)現一個全新的自己！這種振動身心的放松運動。結合特殊的呼吸技巧、冥想與肢體協調動作，具有開發(fā)內在潛能的效果?？勺鳛榻袢赵S多“文明病”的另類療法。比瑜珈更簡單，比冥想更有效，讓你迅速增強記憶力、專注力、創(chuàng)造力和自信心。

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