背部決定健康

內(nèi)容概要

　　人體背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對應(yīng)區(qū)，如背部對應(yīng)肺和心臟，背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往贏接反映著臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。

書籍目錄

第一章 健康源于背部保養(yǎng)
　背部決定全身健康的奧秘
　背部的養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)與穴位
　影響背部健康的原因
　背部異常與全身病癥
　
第二章 背部保養(yǎng)。日常起居更輕松
　站坐姿勢：宜動不宜靜
　忙碌的醫(yī)護人員
　長時間駕駛車輛的司機
　妊娠期的女性
　壓力較大的上班族
　講臺上下的教師
　睡姿臥姿：平側(cè)有講究
　錯誤睡姿與臥姿
　正確睡姿與臥姿
　調(diào)整不當(dāng)睡姿
　洗漱如廁：細節(jié)保健康
　正確的洗漱姿勢
　科學(xué)使用馬桶
　穿著挽挎：一招一式有講究
　選擇合適的鞋
　抬起雙腳穿襪子
　坐著穿褲子
　正確挎背包
　家務(wù)打理：學(xué)會巧用力
　清洗整理衣物
　居室保潔
　廚房家事
　搬拿抬運：千萬莫逞強
　拿取高處物品
　拿取低處輕物
　搬運物品
　抬拿重物
　控制體重：全身皆輕松
　控制體重比減肥更重要
　鍛煉與節(jié)食，持久不反彈
　科學(xué)配制減肥餐
　減肥運動注意事項
　選擇適合的運動項目
　戒除香煙：背部也受益
　“神仙煙”讓背部重如泰山
　戒除煙癮的方法
　溫?zé)岜巢浚悍乐剐皻馇?br />　背部受涼原因及溫?zé)岑煼ǖ墓π?br />　熱水袋熨法
　熱粗鹽熨法
　熱水泡澡法，
　中藥熱敷法
　穿衣防寒法
　
第三章 背部運動。健康活力加一分D76
　夾背撞背：調(diào)動陽氣，活絡(luò)筋脈
　夾背撞背的注意事項
　雙臂夾背法
　背部撞墻法
　……
第四章 背部按摩，氣血暢通強身體
第五章 背部拔罐，精神神力充足
第六章 背部刮痧，強體質(zhì)健體魄
第七章 背部艾灸，溫經(jīng)通絡(luò)活氣血
第八章 背部保養(yǎng)，遠離身體亞健康
第九章 背部保養(yǎng)，遠離疾病是非地
附錄

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：床鋪面積宜大不宜小，不管睡覺多么老實的人，或多或少都會移動身體，較大的床鋪在睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2～3倍，單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180～190厘米為宜。4.枕頭選擇要合理枕頭作為必不可少的睡眠工具，它的作用是維持頸椎的正常生理狀態(tài)，使頸肩部肌肉、韌帶、椎間關(guān)節(jié)等得以放松。枕頭過高或過低均會導(dǎo)致頸部肌肉過度緊張，使其發(fā)生勞損、攣縮，頸椎位置發(fā)生微小變化，進而產(chǎn)生頸、肩、背等部位出現(xiàn)麻痛。選擇適宜的枕頭能保持正常的頸椎生理曲度，使睡眠更加舒適。枕頭有高低、軟硬、彈性、透氣性等的基本區(qū)分，最適合人體的枕頭應(yīng)該能較好地支撐頸椎的生理曲線，并可保持頸椎的平直，最好選擇軟硬適中、透氣性能比較好的枕頭。枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼類為宜。枕頭的高度應(yīng)根據(jù)個人的不同肩寬來確定。對于習(xí)慣仰臥者，枕頭的高度應(yīng)以受壓后5厘米為宜，而且枕頭的下緣最好能墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部出現(xiàn)脫空，習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭的高度應(yīng)為10厘米左右。枕頭的長度應(yīng)為50～60厘米，這需根據(jù)個人的具體情況而定，正常情況下應(yīng)比肩膀稍寬一些較好。長度適中的枕頭能夠保證在睡眠過程中體位發(fā)生變化時，能始終很好地支撐保護頸椎。枕頭的最佳寬度應(yīng)是肩寬的1.5 倍，因人體在長時間的睡眠中姿勢變換較多，適當(dāng)?shù)膶挾瓤梢员ＷC在翻身變換姿勢時頭部不會離開枕頭。睡覺時頭部最好枕在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以使頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線，又十分利于睡眠姿勢的穩(wěn)定，避免頻繁變換睡眠姿勢而導(dǎo)致落枕。

編輯推薦

《背部決定健康》由中國中醫(yī)藥出版社出版。

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