四季養(yǎng)生智慧

內(nèi)容概要

為了幫助人們更好地進(jìn)行身體保健，作者編寫了《四季養(yǎng)生智慧》一書。本書以四季為主線，緊扣春夏秋冬時(shí)序的更迭，溫?zé)釠龊募練夂虻淖兓?，比較系統(tǒng)地介紹各個(gè)季節(jié)的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、疾病、心理保健五個(gè)內(nèi)容，全面指導(dǎo)人們養(yǎng)生。該書注重科學(xué)性、實(shí)用性，內(nèi)容豐富、語言精練、通俗易懂，是人們的必備讀物。

書籍目錄

春季
 起居專題
 一、多梳頭，健身又防病
 二、謹(jǐn)防倒春寒
 三、中年人謹(jǐn)防春困
 四、春季滅蚊子，事半功倍
 五、春季宜養(yǎng)肝為先
 飲食專題
 一、春季應(yīng)多吃殺菌食物
 二、椿芽巧食味美又強(qiáng)身
 三、春季菠菜可多食
 四、多食韭菜可增強(qiáng)脾胃之氣
 五、春季多食野菜可防癌
 六、當(dāng)春之時(shí)宜吃甜食
 運(yùn)動(dòng)專題
 一、迎著暖風(fēng)去放風(fēng)箏
 二、春季運(yùn)動(dòng)首選踏青
 三、春游莫忘森林浴
 四、春季運(yùn)動(dòng)散步為上策
 五、健康生活從太極拳開始
 常見病專題
 一、春來花毒要提防
 二、春季防過敏性鼻炎
 三、春季須防前列腺疾病
 四、拒絕頸椎病，抬頭做人
 五、春季解“秘”有絕招
 心理健康專題
 一、你有社交恐懼癥嗎
 二、中年女性如何應(yīng)對心理危機(jī)
 三、終結(jié)“灰色男人”的黑暗期
 四、女性需防“恐老癥”
夏季
 起居專題
 一、夏季防曬全攻咯
 二、夏季美容，既要清爽又要美麗
 三、夏季著裝知多少
 四、中午睡一覺，勝過吃補(bǔ)藥
 五、夏日經(jīng)期更要防寒
 飲食專題
 一、夏季飲食宜清淡
 二、早餐宜喝酸奶
 三、蜂蜜是最理想的養(yǎng)生飲品
 四、夏日多吃苦瓜可去火
 五、夏季吃鴨肉，清補(bǔ)之佳品
 六、啤酒讓菜出好味
 運(yùn)動(dòng)專題
 一、瑜伽運(yùn)動(dòng)，清涼一夏
 二、游泳，消夏解暑的首選運(yùn)動(dòng)
 三、夏季做健美操，苗條又健康
 四、和緩的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——臂跑
　　……
秋季
冬季

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：（2）適當(dāng)?shù)卮貉a(bǔ)。油膩食品可使人產(chǎn)生疲憊無力、情緒低落的癥狀，這將加重“春困”現(xiàn)象。春補(bǔ)原則：以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜，對特殊人群則行藥補(bǔ)。如蓮子心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品，最好制成藥粥，以驅(qū)除疲勞，補(bǔ)充能力。（3）增加蛋白質(zhì)的攝入。適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。（4）多食堿性食物。蔬菜多為堿性食物，如菠菜、薺菜、香椿、韭菜等均為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使機(jī)體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài)，可改善“春困”。（5）增加維生素的攝入。維生素c有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食用一些含有豐富維生素的食物，對解除“春困”有著積極的作用。（6）多吃新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀、鎂的水果，因?yàn)槿扁洉?huì)使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散。健康TIPS：防春困，藥補(bǔ)不如神補(bǔ)隨著春天的到來，為了補(bǔ)充體力，有人用藥補(bǔ)，有人用食補(bǔ)，也有人提出藥補(bǔ)不如神補(bǔ)?，F(xiàn)在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養(yǎng)量基本達(dá)到或超過身體所需，如果再食用補(bǔ)品，必然會(huì)適得其反。所以說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”。那么，怎樣進(jìn)行“神補(bǔ)”呢？神補(bǔ)就是通過愉悅精神而使大腦皮質(zhì)血管舒張、皮下中樞及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)、各種腺體分泌正常，從而促進(jìn)身體健康。這是任何藥物和營養(yǎng)品都不能代替的。帶著家人外出放放風(fēng)箏，也是一項(xiàng)有益身心的“神補(bǔ)”活動(dòng)。放飛一只風(fēng)箏，活動(dòng)全身筋骨。身子不時(shí)前傾后仰，眼睛跟隨風(fēng)箏極目遠(yuǎn)眺，動(dòng)靜結(jié)合，手腳、眼睛和大腦同時(shí)運(yùn)動(dòng)，互相協(xié)調(diào)，既可得到歡樂，又可讓人舒筋活血。四、春季滅蚊子，事半功倍人們通常以為夏季才是除蚊的季節(jié)，其實(shí)，隨著全球氣候日漸變暖，蚊子滋生繁殖的時(shí)間也隨之提前，所以除蚊的最好時(shí)機(jī)是春天。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是蚊子滋生繁殖的季節(jié)。如果能趕在蚊子繁殖之前將其消滅，不但事半功倍，效果良好，而且可以預(yù)防蚊子大范圍傳播各類疾病。

編輯推薦

《四季養(yǎng)生智慧》是由中國中醫(yī)藥出版社出版的。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    四季養(yǎng)生智慧 PDF格式下載

---