想，就會瘦

內(nèi)容概要

　　這是一本減肥書（男女均適用），更加是一本心靈成長書——如果不喜歡“心靈”這個詞，“個人”、“自我”也都可以，總之，這是一本關于成長的書。書中所介紹的理念、“金鑰”，不僅適用于減肥，并且適用于生活的諸多方面。
　　這樣說吧，肥胖，如果不是出于病理，那么一般都是出于不良的生活習慣。而減肥之所以那么困難，就是因為它是和積年的習慣做斗爭。根據(jù)我的觀察和自身經(jīng)驗，很少有人能戰(zhàn)勝習慣的力量。所謂“積習難改”，絕不是夸大之辭。而“習慣決定性格、性格決定命運”，所以“養(yǎng)成好習慣、摒棄壞習慣”一向被成功者作為人生大事來抓。
　　那么習慣的力量又源自哪里呢？源自我們的潛意識。我們的意識，如果區(qū)別為顯意識和潛意識，那么潛意識占據(jù)其中的絕大部分，這已經(jīng)是不需多說的常識。潛意識的特征，就在一個“潛”字：像賊一樣，不知不覺、悄然地發(fā)揮作用——往往是決定性的作用。
　　《想，就會瘦》（見“金鑰三、四、六、七”）講到“吸引力法則”，講到“信念的能量”——正面的、“當下即是”的信念暗示（例如，“我很瘦”而不是“我會很瘦”）。這誠然是威力強大的心理工具，但就習慣養(yǎng)成來說，我個人覺得，這里仍舊有“暴力對抗”的成分（雖然作者已然盡量消除這種成分）。
　　根據(jù)我的經(jīng)驗（以及很多過來人的經(jīng)驗），改掉壞習慣，最佳的方法不是與之對抗，而是觀察它。所以我特別向讀者介紹“金鑰二、五、八、九、十”，它們的共同點、秘訣就是：自我覺察。
　　自我覺察，這是個人成長的必由之路。釋迦牟尼被稱為“覺者”，我想他大概就是這種狀態(tài)：念念了知自己——在做什么、在說什么、在想什么。把一切潛意識的，升起為顯意識的。
　　不需要做更多，只要覺察而已，用審視而不責備的目光——以下自然發(fā)生，沒有任何勉強、對抗的成分。就像對著一面鏡子，當看到衣扣不齊，自然就會調(diào)整。

作者簡介

　　皮爾·法蘭克，出生于1953年，是德國當代最成功的身心靈教練、作家之一。所有著作已經(jīng)在21個國家出版，銷售超過200萬本；也在世界各地舉辦演講和座談會。目前已有無以計數(shù)的人依照他的法則和指導改變了生活。

書籍目錄

推薦序一 從調(diào)整認知到走向自我
推薦序二 從減肥開始的心靈成長
序章 想減肥，從大腦開始！
人們經(jīng)常對某些事物抱有刻板的想法。我們甚至篤信，它們只能或必須以某種方式進行。這種根深蒂固的想法形成了我們的“信念”，而“信念”是足以影響并創(chuàng)造我們?nèi)松闹匾蜃樱瑥亩勾蠖鄶?shù)人無法脫離既定的軌道。
靠信念的力量達到理想體重
改變大腦的細胞排列
善用正面肯定的力量
金鑰1 目標定好，愿望就成真了！
如果想要減肥，目標不能是少吃和嚴格的運動計劃，因為這樣的計劃無法長時間維持。一些針對運動員體能的研究報告明顯表示，運動員體能好壞的關鍵在于明確和專注的目標。
目標如果太虛幻或太遙遠，我們可能很快就半途而廢。最好設定多段式的目標，讓自己知道，確實可以達到每一階段的目標。
減肥的關鍵在于正確的目標
找到正確的時機點
金鑰2 確實知道自己吃進什么食物
想要減肥時，身邊總有某人質(zhì)疑我們是否會成功或是否能堅持到底；一旦我們向它妥協(xié)、認輸了，它就會臭屁地說，它早就知道會這樣了。這個“某人”就是我們的理智。
記錄每天吃下的食物練習非常有趣，尤其能幫助我們改變意識。14天之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的飲食態(tài)度改變了。
讓理智站在你這邊
記錄吃下的食物
金鑰3 讓正面取代負面
大腦中，正面和負面想法的領域分別位于不同的區(qū)塊。如果我們經(jīng)常對自己有負面想法，右側(cè)區(qū)域會很凸顯；反之，若我們以樂觀的想法看待自己，對自己和世界常有正面想法，則左側(cè)區(qū)塊發(fā)展較快。
每當我們抱怨他人、責罵、爭吵，甚至指責或訓斥自己時，大腦右側(cè)區(qū)塊就會不斷擴大，并以更多負面想法斥責自己；如果我們的想法大都為正面，并經(jīng)常贊美自己、以自己為傲，對自己和他人多說贊美的話，大腦左側(cè)區(qū)域便會逐漸擴大。
以正確的信念改變自己
運用大腦轉(zhuǎn)換信念
金鑰4 想象自己是苗條的
正面肯定句確實是一種將想法導向期待方向的加強方式，重要的是，我們必須將自己與期望目標視為一體，并將想法導向目標。當愿望經(jīng)常出現(xiàn)在眼前時，潛意識會不時沉醉在期待的喜悅中。
你開始慢慢接收到愿望實現(xiàn)的訊號，更強烈地將自己和愿望視為一體而一步步接近目標。
……
金鑰5 重組大腦的舊程式
金鑰6 以愛的眼神觀察自己
金鑰7 用正面語氣跟身體對談
金鑰8 善用3個問題法
金鑰9 培養(yǎng)新的飲食習慣
金鑰10 清理你的環(huán)境
金鑰11 從“認同”開始
附記 成功減肥24招
后記 歡迎各位分享愿望故事

章節(jié)摘錄

靠信念的力量達到理想體重    多年來，我舉辦了很多場演講和講座，教導大家如何依靠頭腦的力量，以簡單又有效的方式減肥。很多人已經(jīng)用這種方式達到了他們的理想體重。更重要的是，他們繼續(xù)維持著理想體重。成果是長期性的，大家擔心的溜溜球效應并沒有出現(xiàn)。    成功者的親身經(jīng)歷是最有說服力的，所以在書中我會與各位分享他們的經(jīng)驗談。    親愛的皮爾：    衷心感謝您！我非常確定，連我也可以成功擺脫我那“陳年堆積”的超重肥肉。不到1年時間，我減了25公斤，不必再拖著笨重的身體到處晃了！    期間我讀了您所有的著作，我知道自己還得再減五公斤?，F(xiàn)在，我成功了！我感覺精力充沛、神清氣爽，而且健康加倍！    來自瑞士的祝福    愛瑞娜    你不相信？或許現(xiàn)在你認為單靠頭腦的力量減肥是不可能的事，而那就是你的信念。信念沒有對錯、沒有好壞，然而它卻會產(chǎn)生不小的影響力。因為你的生活會依照這個信念而調(diào)整，并發(fā)展出適應的方式。也就是說，在你身上發(fā)生的一切，都是以此信念為基礎。    但是，如果信念來自于錯誤的事實和資訊怎么辦？    我相信，你在閱讀本書的同時，一定會感受到自己的理智產(chǎn)生阻抗的反應。這一點兒都不奇怪，你的理智一定會這么做。因為到目前為止，你的理智來自于與此完全不同的事實建構(gòu)，所以如果發(fā)現(xiàn)自己的理智產(chǎn)生阻抗時，不要太驚訝。當你發(fā)現(xiàn)閱讀本書，對某些觀點出現(xiàn)不了解、不相信、漠視，甚至嗤之以鼻的情況時，這就是理智阻抗的現(xiàn)象。    我們可以透過信念減肥，相對的，我們也可以透過信念增肥——我想很多人在這方面已經(jīng)是個中高手。問題只有一個，或者是兩個：你的信念是什么？你該如何影響自己的信念？我們在書中會教一些或許不同于你期待的方式，同時教你擺脫錯誤的信念。    因為正確的減肥要先從大腦開始，再作用在身體上，反之則不然。    ·節(jié)食不僅令人變胖，還會讓人信心大失。    大多數(shù)的減肥食譜總是告訴我們，肥胖是因為我們吃了錯誤的食物，只要改變飲食內(nèi)容就會變瘦?？上遣皇钦娴摹ｉL期以來，我們累積這么多體重是有原因的，如果我們不正視這些原因、不改變大腦中既定的舊程式并轉(zhuǎn)換它們，那就只能不斷地抱怨，再不斷地減肥，但磅秤上的數(shù)字就是居高不下。    過去幾年常有朋友興高采烈地告訴我，她們發(fā)現(xiàn)了一種超有效的減肥食譜，但半年之后，她們屁股上的肉不但沒有減少，反而越來越多。研究結(jié)果顯示，近年幾乎有1/3左右的德國人嘗試過一種或數(shù)種減肥食譜，但都沒有成功。大多數(shù)人的體重甚至比減肥前還重，挫折感也更重，感覺自己是個意志力薄弱的失敗者。    ·人體內(nèi)的神秘程式使我們的飲食習慣受控于大腦。    這個程式真的存在！    這就是為什么有些標榜少吃的減肥食譜根本無效。因為當被迫只能少吃的時候，我們的潛意識反而更希望做點不一樣的。于是我們不但做不到少吃，還會嘴饞、無意識地吃，甚至想都沒想就吃了，根本沒辦法阻止自己遠離食物。其實你不需要對自己的這種狀況感到吃驚，因為身體是隨著大腦脈動而反應。就是因為身體的反應和大腦的脈動緊密結(jié)合，少吃的方法效果并不好。    ·發(fā)胖并不是因為意志力薄弱，而是腦內(nèi)錯誤程式導致。    我們可以隨意祈愿，但一旦理智打敗我們所有的計劃，想要依照愿望改變身材就一點兒機會也沒有。    最關鍵的問題在于：為什么理智總是要我們多吃一點兒，遠比我們的身體所需還多呢？    ·忘掉所有減肥食譜，以及目前你對減肥的所有常識認知。    減肥不必花大錢，也不需要服用任何特殊藥物。無需購買昂貴的藥丸——這只會肥了廠商的荷包。你也不必節(jié)食，不必斤斤計較每天500卡路里的熱量，不必每天喝上5公升的水……這些都不必做。結(jié)束所有減肥課程！不必忍受乏味的減肥食譜，整天吃著鳳梨、米或乳清制品的單調(diào)食物。    依照“想，就會瘦”的原則減肥，最棒的是，它能讓你長期保持瘦下來的身材。你在書中得到的不是純粹的理論，而是已經(jīng)在許多人身上印證過的成果。準確地說，本書就是在這些人的催生下誕生，她們建議我不要只在講座中倡導這些觀念，而是應該出書跟大家分享。    不管你此刻擁有哪種信念，本書將會讓你有“嶄新”的體驗。這些體驗事實上或許不是全新的，因為我在書中提到的全都是你早就知道的，你只是一時忘記了，就像我一樣，過去也曾遺忘過它們。或許過去你只是把錯誤的想法誤以為正確的。    ·減肥是世界上最簡單的事。只要知道方法。    減肥真痛苦！事實上，這種想法讓我覺得可笑。    變胖，就是在身體上進行的不自然、不健康的方式，而變瘦的方法，就是能夠讓身體快樂的方式——原則上是更簡單的方式。你不相信？這正是一種流傳已久的觀點：身體的一切發(fā)展都來自于信念；然而絕大多數(shù)的信念都是無意識的。    親愛的皮爾：    2年前，我因為嚴重感染，必須長期進行藥物治療。長期使用藥物導致惡心和肌肉萎縮，我的體重因此掉了10公斤。由于飲食內(nèi)容并沒有改變，我擔心身體康復后體重又會迅速恢復，我不想要這樣；我的目標是保持現(xiàn)在的苗條，但也要恢復原先的肌肉。      所以在身體尚未完全康復前，我開始謹慎地注意飲食，變得非常神經(jīng)質(zhì)。周遭人開始不贊同我的做法，但這還不是最糟的。不管我多注意飲食和努力訓練，我竟然復胖了！我感到驚慌、不安、壓力過大，迫使我對卡路里的計算斤斤計較并嚴格自我控制。我很希望可以重新享受食物——對食物有適當?shù)牧私猓灰媚罂偭?，不再對卡路里的計算和記錄斤斤計較。    最后，我許了一個愿望：“我現(xiàn)在的樣子很好看、苗條又健康，我要享受所有吃進去的食物?！贝送?，我開始想象自己穿著漂亮新衣服的美麗模樣，這樣的畫面常讓我心情大好。    雖然一開始困難重重，但情況一天比一天好，我的擔心不翼而飛，也重拾我對身體的信心。我現(xiàn)在已經(jīng)減掉10公斤，而且沒有壓力地維持這個體重1年了。    求助于那個更高的自我，是我唯一正確的決定，它讓我重新找到自己。    祝福您！    席爾薇雅    P10-15

后記

后記  歡迎各位分享愿望故事    本書刊登的所有故事都是讀者的來函，有些人名依照讀者要求加以改編。如果各位也有興趣分享你的故事，請將來函寄到以下地址：irlf0@pierrefranckh.de    有關“想，就會瘦”相關資訊和最新活動消息，歡迎各位造訪我的網(wǎng)站。若想訂閱14天訊息，請在我的網(wǎng)站上登記或來信告知：www.pierrefranckh.de    有關以下問題，各位可以在網(wǎng)站上得到解答：    ·如何學習許愿？    ·如何正確許愿？    ·如何許愿讓自己變苗條？    ·如何讓愿望有力量？    ·如何認知自己無意識的愿望？    ·如何破壞無意識的愿望，可以做什么改變？    ·如何擺脫懷疑？    ·如何感受自己所有的信念模式？    ·如何清理內(nèi)在空間，讓愿望進來？    ·如何實現(xiàn)愿望？    ·如何塑造美妙的生活？    ·如何讓自己快樂？    當我們感受到愿望的力量和權力，想要依照意志改變生活的一切時，我們不僅重新?lián)碛凶晕覂r值感，更感覺自己比較平衡。當我們開始成功地執(zhí)行愿望和目標時，我們感覺快樂，感覺自己是世界上積極的一分子，而這世界是按照我們的愿望所塑造的。我們不再無力地依賴他人，而是學會開始獨立自主。成功許愿改變了我們的世界、體驗、觀察方式、感覺、伴侶關系和對自己的愛。    當你不僅了解成功許愿的原則，也確實親身體驗它如何運作，整個生活結(jié)構(gòu)都會改變。每天都有奇跡出現(xiàn)，為何不讓它發(fā)生在你身上呢？

媒體關注與評論

　　我在漢堡參加了你的講座。當時你建議大家記錄下自己吃進去的食物，我覺得很可笑：那未免太簡單了吧！這么做能夠改變什么呢？但它確實改變了我！現(xiàn)在我減了12公斤的體重，就在6個月之后?！　　潲悺　　　∥以诜ㄌm克福參加過您的講座，我當時心里想，效果真有那么神奇嗎？后來我把舊有的信念轉(zhuǎn)換為正面，那簡直太不可思議，仿佛突然間有人打開我內(nèi)在的明燈?！　　瘔裟取　　　倪@個案例我學習到，體重和飲食沒有很大的關連，對自己的信念模式才是最重要的因素?！　　淠萏亍　　　∮袝r候就是這么簡單，簡單地令人瘋狂。　　——莎賓娜　　　　我感到有史以來最美妙的感覺，我有了全新的生活感受。這不是透過痛苦的卡路里計算或減肥食譜達成，而是透過擺脫累贅以及正確許愿完成的。我從來不曾感覺這么健康，仿佛年輕了10歲，感覺自信、性感、有魅力。　　——格比

編輯推薦

《想，就會瘦》由皮爾·法蘭克著，張淑惠譯?？课覀兊南敕?、感覺和信念，發(fā)揮對身體的影響力21個國家已出版，全球銷售超過200萬本的暢銷作家，教你21天減肥成功！    橫掃歐美，原版引進！著名心理專家郝濱、王建一聯(lián)袂推薦！

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