把健康走出來(lái)

內(nèi)容概要

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)最好呢？世界衛(wèi)生組織明確指出：“最好的運(yùn)動(dòng)就是走路?！弊卟竭\(yùn)動(dòng)，能使人五臟、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到充分鍛煉；走步運(yùn)動(dòng)，能使人大腦得到充分營(yíng)養(yǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏，動(dòng)作協(xié)調(diào)；走步運(yùn)動(dòng)，能使人的骨骼、肌肉、韌帶、筋和關(guān)節(jié)系統(tǒng)強(qiáng)健有力，靈活自如；走步運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的各種功能得到充分發(fā)揮，保持較高的身體素質(zhì)，以樂(lè)觀的精神面貌對(duì)待生活，迎接美好的未來(lái)。

作者簡(jiǎn)介

　　李澍曄,
劉燕華著，中國(guó)作家協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)兒基會(huì)陽(yáng)光計(jì)劃“愛(ài)心專家”，健康行走計(jì)劃推廣專家，出版著作數(shù)十部。

書(shū)籍目錄

前言
第一章 不能等了——現(xiàn)在“邁腿”最重要
 1．放下事務(wù)，立刻出門
 2．現(xiàn)在開(kāi)始，一點(diǎn)兒也不晚
 3．甩開(kāi)包袱，輕松邁腿1O
 4．今天明天，今天最重要
 5．千萬(wàn)記得，健康不能等
第二章 貴在堅(jiān)持——健康就在腳下
 1．走步健身要有毅力
 2．走步健身要有標(biāo)準(zhǔn)
 3．走步健身要有約束
 4走步健身要有計(jì)劃
 5．走步健身要有統(tǒng)計(jì)
第三章 走法正確——健身效果顯著
 1．調(diào)整呼吸
 2．勻速直走
 3．變速巧走
 4．手腳協(xié)調(diào)
 5．用心走步
第四章 形成規(guī)律——終身受益
 1．走步健身時(shí)要注意的時(shí)間
 2．走步健身時(shí)要注意的地域
 3．走步健身時(shí)要注意的天氣
 4．走步健身時(shí)要注意的裝束
 5．走步健身時(shí)要注意的節(jié)奏
第五章 隨時(shí)隨地——零存整取
 1．上下班時(shí)如何走步健身
 2．在單位里如何走步健身
 3．在家庭里如何走步健身
 4．接人等人時(shí)如何走步健身
 5．開(kāi)會(huì)期間如何走步健身
第六章 放松心情——步伐靈活
 1．欲望有度
 2．知足常樂(lè)
 3．調(diào)整情緒
 4．善待萬(wàn)物
 5．與人為善
第七章 形式多樣——積極性高
 1．夫妻同走
 2．全家共走
 3．同事并走
 4．密友齊走
 5．集體合走
第八章 安全為首——馬虎不得
 1．走前體檢
 2．走前熱身
 3．走前消食
 4．走中認(rèn)真
 5．走后放松
第九章 重視防病——細(xì)節(jié)很重要
 1走步健身時(shí)如何防感冒
 2．走步健身時(shí)如何防扭傷
 3．走步健身時(shí)如何防腳泡
 4．走步健身時(shí)如何防叮咬
 5．走步健身時(shí)如何防中暑(凍傷)
附錄 不能再吃了——現(xiàn)在“管住嘴”也不遲
 1．七分飽
 2．規(guī)律餐
 3．限制酒
 4．限制味(油)
 5．水適度
后記

章節(jié)摘錄

　　我這個(gè)朋友對(duì)自己的雙腳很自信，咬緊牙關(guān)，忍受巨大痛苦，拄著拐棍走步健身。一年以后，竟然真的能走步了。就連醫(yī)生看了以后都認(rèn)為是奇跡?！　∵@兩個(gè)事例告訴我們，無(wú)論身患什么疾病，都要放下沉重的思想包袱，按照醫(yī)生建議，積極進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要輕視走步，這是生命健康的靈丹妙藥。　　那么，當(dāng)你不幸患上疾病后，如何放下包袱，輕裝走步健身呢？　　一是樹(shù)立信心，不要讓“病”把心壓垮了。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，不用說(shuō)生病的身體會(huì)繼續(xù)惡化，即便是健康的身體也可能會(huì)生病。其實(shí)，生病本身不可怕，許多疾病只要科學(xué)地治療，加上適當(dāng)?shù)腻憻挕⑿菹⑴c營(yíng)養(yǎng)，很快就能康復(fù)。怕的是心事重重，憂慮過(guò)度，被“病”壓垮了?！　∶鎸?duì)疾病，信心很重要，在戰(zhàn)略上藐視疾病，在戰(zhàn)術(shù)上重視疾病，通過(guò)積極而科學(xué)的走步健身，提高自身免疫力，對(duì)恢復(fù)健康十分有益?！　《亲襻t(yī)囑，科學(xué)走步康復(fù)。走步健身運(yùn)動(dòng)對(duì)戰(zhàn)勝疾病、恢復(fù)身體健康有很好的輔助作用，但不是隨意亂走，更不能超負(fù)荷地走步健身，走不好可能會(huì)適得其反，甚至?xí)又夭∏?。如果身體患有疾病，特別是慢性疾病，如關(guān)節(jié)病、腰椎病、心腦血管疾病、癲癇病、眩暈病等，一定要遵循醫(yī)生囑咐進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量，以免發(fā)生意外?！　∪茄驖u進(jìn)，功到自然成。如果身體患有慢性疾病，選擇走步健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)，不能著急。　　俗話說(shuō)：“病來(lái)如山倒，病去如抽絲。”要想通過(guò)走步健身的方式，把已經(jīng)生病的身體恢復(fù)到原來(lái)的健康水平，需要時(shí)間與耐心，沒(méi)有幾個(gè)月、幾年，甚至幾十年的工夫是很難實(shí)現(xiàn)的。因此，根據(jù)身體情況逐漸增加走步運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒地堅(jiān)持下去，身體健康就會(huì)逐漸恢復(fù)?！　⊙驖u進(jìn)需要耐心與恒心，不能急躁，急躁地進(jìn)行走步健身運(yùn)動(dòng)不但不利于健康，反而容易破壞身體健康。　　……

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　如果一個(gè)人想保持工作能力、健康以及有充分價(jià)值和歡樂(lè)的生活，就應(yīng)該使行走成為日常生活的一部分。　　——醫(yī)學(xué)之父 希波克拉底　　　　行走是最簡(jiǎn)便、最有效的體育運(yùn)動(dòng)。　　——世界衛(wèi)生組織前總干事 布倫特蘭

編輯推薦

　　中國(guó)衛(wèi)生部《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行6000步以上的行走運(yùn)動(dòng)。美國(guó)心臟學(xué)院院長(zhǎng)福克斯博士的研究證實(shí)，行走具有十大生理功能：　　1.行走運(yùn)動(dòng)能增加側(cè)支微血管的數(shù)量，促進(jìn)血液做更暢通、更有效的循環(huán)。　　2.行走運(yùn)動(dòng)可以軟化血管，增加血管的彈性?！　?.行走運(yùn)動(dòng)可以促使肌肉連續(xù)收縮和放松，從而增進(jìn)氧氣的吸收和運(yùn)用?！　?.行走運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化心臟效率，使心臟更強(qiáng)健?！　?.行走運(yùn)動(dòng)可以增加耐力，使人提高抗壓能力?！　?.行走運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪及膽固醇，有利于心肌梗死的預(yù)防?！　?.行走運(yùn)動(dòng)可以減少血糖，使血糖減少變成為脂肪的機(jī)會(huì)?！　?.行走運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)激素分泌，對(duì)循環(huán)系統(tǒng)有利?！　?.行走運(yùn)動(dòng)可以控制體重與降低血壓，對(duì)高血壓、心臟病和糖尿病人極為有效?！　?0.行走運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新的骨骼細(xì)胞生成，幫助身體完成新陳代謝。

圖書(shū)封面

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