產(chǎn)后恢復(fù)與調(diào)養(yǎng)

內(nèi)容概要

《產(chǎn)后恢復(fù)與調(diào)養(yǎng)》編著者王玉萍、苗雨。
《產(chǎn)后恢復(fù)與調(diào)養(yǎng)》主要內(nèi)容：每一位新媽媽都十分渴望自己產(chǎn)后仍嫵媚動人，而不是變得臃腫難看，她們需要產(chǎn)后恢復(fù)美麗身姿的正確方法。同時，新媽媽也需要一個健康的身體。這就需要我們在產(chǎn)后恢復(fù)和營養(yǎng)等方面做足功課。要知道，女人經(jīng)歷生育往往會對其一生有著重要的影響，護理好了則贏得一生的健康，護理不好則落下永久的病患。本書的完善知識和完美結(jié)構(gòu)，能為產(chǎn)后女性帶來最貼心的呵護。

作者簡介

王玉萍，1984年畢業(yè)于中國醫(yī)科大學(xué)，27年來一直在中日友好醫(yī)院婦產(chǎn)科工作，臨床經(jīng)驗豐富，在孕產(chǎn)期保健、剖宮產(chǎn)手術(shù)方面醫(yī)術(shù)精湛，已為數(shù)千名寶寶接生，在新生兒照護方面細心而體貼，受到眾多媽媽的稱贊和好評。 苗雨，寶寶媽媽，有著豐富的育兒經(jīng)歷，7年的孕育類圖書編撰經(jīng)驗，有多部獨立與合作的孕產(chǎn)、育兒類圖書出版，如《準媽媽私人醫(yī)生》《做最成功的父母：培養(yǎng)一個腱康的孩子》等。

書籍目錄

第一章 護理——愛自己多一點
　住院護理哆來咪
　休養(yǎng)環(huán)境最重要
　內(nèi)分泌不再亂
　奶媽的晉升之路
　乳房護理不打折
　會陰切口巧護理
　剖宮產(chǎn)切口護理章法
　產(chǎn)婦穿衣多注意
　內(nèi)衣穿出健康來
　刷牙漱口不容怠慢
　泡泡腳，養(yǎng)體又祛病
　關(guān)于洗澡的事兒
　煙酒不沾身
　抵抗失眠，睡好是福
　做家務(wù)不可操之過急
　工作時間倒計時
　哺乳和工作，天平的兩端
　產(chǎn)后體檢，一個都不能少
　產(chǎn)后脫發(fā)不用愁
　視力不模糊，眼睛亮晶晶
　乳汁自溢煩惱多
　乳汁不足也苦惱
　遠離乳腺炎
　祛除乳房濕疹有良方
　護“心”運動，重中之重
　敲響消化不良的警鐘
　惡露，健康的一面鏡
　外陰炎應(yīng)對有招
　尷尬遭遇尿失禁
　尿潴留奠發(fā)愁
　與產(chǎn)后尿路感染說再見
　輕松擺脫脫肛感
　沒有便秘一身輕松g
　產(chǎn)后肛裂防治錦囊
　根除痔瘡不再來
　警惕產(chǎn)后子癇
　產(chǎn)后貧血，問題可大可小
　肌風濕應(yīng)對有方
　產(chǎn)后皮疹，見招拆招
　產(chǎn)褥感染，小心應(yīng)對
　產(chǎn)后多汗，不可小覷
　產(chǎn)后發(fā)熱原因多
　產(chǎn)褥期中暑不慌張
　牙茵也來湊熱鬧
　輕松解決頸背酸痛
　緩解乳房脹痛有方法
　解除乳頭疼痛的煩惱
　趕走腰酸背痛
　巧妙緩解宮縮劇痛B
　治療骨盆痛的要點
　緩解手足痛的妙招
　安然度過側(cè)切后的疼痛期
　產(chǎn)后盆腔靜脈曲張的防治
　產(chǎn)后出血，重視防治
　治愈子宮的疑難雜癥
　會陰保健要點
　何時開始‘性’福之旅
　性生活和諧三部曲
　節(jié)育上環(huán)知多少
　性生活與避孕同行
　“老朋友”何時再來
　月子里能梳頭嗎
　月子里能洗頭發(fā)嗎
　月子里能化妝嗎
　月子里能吹風嗎
　月子里能戴隱形眼鏡嗎
　月子里能看電視、用電腦嗎
　月子里能出門嗎
　月子里能運動嗎
　月子里能吃藥嗎
　產(chǎn)后，你抑郁了嗎
　趕走產(chǎn)后疲倦感
　壓力，靠邊站
　自信的媽媽最美麗
第二章 營養(yǎng)——左手健康，右手美味
　營養(yǎng)調(diào)理意義重大
　產(chǎn)婦喝肉湯學(xué)問大
　綠色蔬菜營養(yǎng)多
　產(chǎn)婦的水果圣經(jīng)
　盤點月子里三大滋補品
　與粗糧相伴的日子
　產(chǎn)婦最忌生冷
　產(chǎn)婦飲食四誤區(qū)
　種食品小心吃
　剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的飲食要“別有用心”
　產(chǎn)后天的營養(yǎng)大計
　產(chǎn)后所需營養(yǎng)元素一覽
　維生素，科學(xué)補
　產(chǎn)婦滋補不宜過量
　正確的進餐順序
　產(chǎn)褥期膳食策略
　哺乳期膳食指南
　斷奶期膳食導(dǎo)航
　產(chǎn)褥期十大經(jīng)典菜
　產(chǎn)后十大經(jīng)典粥品
　產(chǎn)后十大經(jīng)典湯品
　五大經(jīng)典補血菜
　五大經(jīng)典補鈣菜
　五大經(jīng)典催乳菜
　治療腹痛五大經(jīng)典菜
　斷奶期五大經(jīng)典菜
第三章 美體——辣媽天使訓(xùn)練營
　把握改變體態(tài)的黃金時期
　恢復(fù)體力，注入新的活力
　產(chǎn)后運動注意事項早知道
　產(chǎn)后瘦身，循序漸進
　運動，從一睜眼開始
　從伸展和放松開始
　松弛的腹部是重中之重
　偷偷恢復(fù)陰遵彈性
　骨盆鍛煉小細節(jié)
　產(chǎn)后瘦身關(guān)鍵詞
　做產(chǎn)婦“挺”好
　用腰帶抵抗大肚腩
　有氧運動，甩掉贅肉
　用SPA找回苗條
　按摩好“享瘦”
　瘦身水果大PK
　拒絕減肥藥
　活動全身的四式瑜伽
　手臀從圓滾到纖細
　釋放大腿脂肪
　塑造完美背部曲線
　再現(xiàn)迷人小蠻腰
　翹臀修煉
　呼吸瘦身法，
　做個水美人
　明眸善睞，重現(xiàn)神采
　紅唇皓齒俏產(chǎn)婦
　妊娠紋去無蹤
　巧除橘皮組織
　美手進行時
　放松雙足大行動
　產(chǎn)婦洗臉“面面觀”
　徹底打敗臉部粗糙
　產(chǎn)婦如何“戰(zhàn)痘”
　消滅黃褐斑，不做黃臉婆　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    “舊時代”的女人分娩后不敢洗頭發(fā)，也不敢洗澡，其氣味可想而知。生完寶寶，產(chǎn)婦要把懷孕時儲存在體內(nèi)的多余水分經(jīng)皮膚排泄出來，所以出汗較多；產(chǎn)婦陰道有惡露排出；產(chǎn)婦乳腺分泌旺盛，乳頭周圍常有乳汁溢出；再加上產(chǎn)婦全身免疫力及自身調(diào)節(jié)機能降低，此時皮膚上的微生物往往能進入產(chǎn)婦的機體而引起感染，如乳腺炎、會陰部炎癥、剖宮產(chǎn)刀口愈合不良等，而且也容易誘發(fā)產(chǎn)褥熱。因此，產(chǎn)婦應(yīng)比平時更講究個人衛(wèi)生。及時地洗澡可使全身血液循環(huán)增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過汗液排出；還可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。 有人對產(chǎn)婦洗澡前后的生理變化進行了觀察。洗澡后，2／3的產(chǎn)婦體溫上升，1／3的產(chǎn)婦體溫稍有下降。但無論是體溫上升還是下降，波動不超過0.5℃，均在正常范圍；血壓波動也很微小；對子宮收縮及每日惡露的顏色、數(shù)量、氣味和出血等均沒有不良影響。 淋浴后，84％的產(chǎn)婦氣色好轉(zhuǎn)，恢復(fù)體力較快，睡眠質(zhì)量提高。淋浴對乳腺分泌也有一定促進作用，可以提高乳汁質(zhì)量。此外，產(chǎn)后及時洗澡的產(chǎn)婦，其寶寶鵝口瘡發(fā)生率較低。 分娩后的前幾天身體都比較虛弱，傷口也沒有愈合，不宜洗澡。自然分娩的產(chǎn)婦在夏天產(chǎn)后3天便可洗澡，冬天宜在產(chǎn)后l周以后洗澡；剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦10天后可以洗澡。但產(chǎn)婦身體虛弱，洗澡的次數(shù)以比正常人少為宜，而且還要注意以下事項。 饑餓時、飽食后不可立即洗澡，洗澡后應(yīng)喝水，及時補充因高溫流失的水分。 洗澡時必須淋浴，不可坐浴，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。 洗澡應(yīng)做到“冬防寒，夏防暑，春、秋防風”。在冬天洗澡，必須密室避風，浴室宜暖，水溫適宜。夏天的浴室宜空氣流通，洗澡水與人的體溫相宜，水溫在40℃～45℃為宜，不可貪涼。冬天浴室溫度也不宜過高，否則易使浴室里彌漫大量水蒸氣，導(dǎo)致缺氧，使本來就較虛弱的產(chǎn)婦站立不穩(wěn)。浴室內(nèi)外溫差過大，也容易導(dǎo)致產(chǎn)婦感冒。 每次洗澡的時問不宜過長，一般5—10分鐘即可。 浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受涼。 做過會陰側(cè)切手術(shù)、有縫合傷口的產(chǎn)婦，洗澡時不可使用香皂，洗澡時如果不方便也可以請老公或家人幫忙。 在不洗澡的時候，每天應(yīng)用溫開水或1∶5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，并勤換護墊以保持陰部清潔和干燥。 在不能洗澡的時候，如果頭發(fā)需要清潔，可以使用專門的月子免洗洗發(fā)水，以緩解不能用水之苦。 想必很多媽媽已經(jīng)知道，孕前和孕中抽煙、喝酒會給胎兒帶來危害；分娩后，如果新媽媽又走老路，不克制地抽煙喝酒，同樣會危害寶寶和自己的健康。

編輯推薦

《產(chǎn)后恢復(fù)與調(diào)養(yǎng)》由權(quán)威專家科學(xué)而實用的細節(jié)指導(dǎo)，溫馨的產(chǎn)后百科，轉(zhuǎn)為產(chǎn)后媽媽量身定制的產(chǎn)后恢復(fù)全攻略，幫你輕松成為健康、美麗的俏媽咪。

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