一學就會的情緒掌控術

前言

前言一個人的情緒與生俱來，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應和生理反應的綜合體現(xiàn)，比如高興、悲傷、憂郁、怨憤等，這些主觀體驗和感受常與人的心情、氣質(zhì)、性格和性情聯(lián)系緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會產(chǎn)生比較直接的影響。那么，如何適度掌控自己的情緒，如何恰當?shù)乇磉_自己的情緒、如何調(diào)節(jié)自己的情緒，這些都需要通過后天的學習才能有所了解。可見，學會調(diào)節(jié)、控制、表達情緒，對于我們實現(xiàn)人生目標、完善自我，成熟心智、融洽人際關系，享受快樂生活有多么重要。作為人的一種心理活動，情緒是神秘的、復雜多變的。有的人情緒表達明顯，心里有什么事都會寫在臉上；而有的人喜怒不形于色，即使內(nèi)心極為憤怒，也很難在他的臉上看到任何跡象；有的人可能會為一件小事而傷心不已，但是朋友一句貼切的安慰話，便會讓他豁然開朗；有的人原本很開心，但是他人一句無心的話，或是一個無意的表情，就會讓他黯然神傷，好長時間都不開心。其實，正是這些情緒反應，才使得我們?nèi)祟惸軌蚋痈行缘厣嬖谶@個世界上，盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想象，如果我們?nèi)祟悰]有情緒反應，從生到死就只有一種心理反應，那樣的人生將多么平淡，多么乏味，多么缺乏活力！我們渴望成才，渴望成功，但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生，所以，擁有一個良好的情緒對于成才和成功至關重要！作為社會人，了解一些調(diào)試情緒的知識和方法，既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱，也有助于理解他人，善待他人。如果我們都能學會理解他人，善待他人，這個社會將變得和諧而美好。從心理學角度來講，情緒的變化其實就是由我們的心理受到某種刺激之后所產(chǎn)生的一種應激行為。它就像一種“保護系統(tǒng)”，一旦心理受到刺激，并構成“威脅”，這個保護系統(tǒng)就會報警，促使我們采取適當?shù)膽獙Υ胧棺约翰恢率艿健皞Α?。比如，一旦遇到危險的情況，人體就會產(chǎn)生一種恐懼情緒，然后促使我們采取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情，心里便會感到內(nèi)疚，促使我們?nèi)ゼm正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化往往會直接影響到我們的行為方式。因此，學會控制和調(diào)節(jié)情緒，就等于是對我們身體里的“保護系統(tǒng)”進行維護和升級，使我們的行為方式在一個“有序的規(guī)章制度”內(nèi)合理運行，讓我們可以時時“三省吾身”，摒棄錯誤的思維和行為方式，讓身心始終保持在健康的水平線上。人的一生，唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒，可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關于情緒的種種問題，幫助讀者了解情緒，掌控情緒，并走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，同時，也為那些正處于負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

內(nèi)容概要

《一學就會的情緒掌控術》由王劍輝、宋新國、趙宗金所著，是關于情緒調(diào)節(jié)的心理學讀物。在人類所有的精神狀態(tài)中，感覺是蒼白的，記憶是變幻的，思維是傲慢的，唯有情緒最直觀和最具感染力。我們每一個人的生活就是情緒的生活，迷茫、焦慮、嫉妒、憤怒、恐懼，凡此種種消極情緒，總會和我們遭遇，為我們帶來煩惱，使我們避之不及。
《一學就會的情緒掌控術》里，心理學家將為我們剖析生活事件、解讀情緒癥結、把脈消極情緒，并告訴你有效的調(diào)節(jié)和控制方法，從而最終釋放我們的心靈之翼。讓情緒轉(zhuǎn)變的過程更加輕松、更加簡單、更富成效。

書籍目錄

第一章 你不能改變天氣，但可以改變心情--理性掌控情緒
  ◎霧里看花，總想看它個清清楚楚--揭開情緒的神秘面紗
  ◎抓住幸福，莫讓人生迷失方向--情緒會影響幸福指數(shù)
  ◎笑對人生，沒有誰的心靈永遠一塵不染--控制情緒是成功和快樂的保證
  ◎放松心情，不要過于強迫自己--正確看待情緒壓力
  ◎釋放情緒，好心情更容易成功--情緒會影響競技狀態(tài)
  ◎善待自己，別拿自己的身體撒氣--情緒與健康緊密相連
  ◎美麗人生，從心開始--情緒決定命運
  ◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延--情緒是會傳染的
第二章 自己倒，就沒有誰能夠擊倒你--走出心靈的陷阱
  ◎消除浮躁，沒有寧靜無以致遠--浮躁情緒調(diào)節(jié)
  ◎擺脫空虛，把握生命的意義--空虛心理調(diào)節(jié)
  ◎不必焦慮，憂心忡忡為哪般--焦慮情緒調(diào)節(jié)
  ◎正視悲觀，不讓谷子變成巨石--悲觀心理調(diào)節(jié)
  ◎怒發(fā)沖冠，不如云淡風輕--憤怒情緒調(diào)節(jié)
  ◎減少欲望，為誰等待為誰忙--貪婪心理調(diào)節(jié)
  ◎戰(zhàn)勝抑郁，走出心靈黑洞--抑郁心理調(diào)節(jié)
  ◎人正心正，不被恐懼嚇倒--恐懼心理調(diào)節(jié)
  ◎走出死角，自戀是一首無聲的歌--自戀心理調(diào)節(jié)
第三章 敞開心扉，別讓心靈在奔跑中日漸麻木--擺脫負面情緒
  ◎克服狂躁，避開可持續(xù)發(fā)展的大敵--暴躁脾氣調(diào)節(jié)
  ◎無須不滿，抱怨別人就是貶低自己--抱怨心理調(diào)節(jié)
  ◎?qū)W會接受，不讓年華在剎那間老去--厭倦心理調(diào)節(jié)
  ◎沒事找事，心里就會不再空虛--無聊心理調(diào)節(jié)
  ◎走出壓抑，找到生活的真諦--灰色情緒調(diào)節(jié)
  ◎敢想敢做，讓心不再搖擺--猶豫心理調(diào)節(jié)
  ◎接受缺憾，月缺亦如詩般美麗--完美心理調(diào)節(jié)
  ◎目標若在，路就不會消失--挫敗心理調(diào)節(jié)
  ◎敞開心扉，別將自己囿于窄巷--落寞心理調(diào)節(jié)
  ◎自我寬恕，減輕人生的負累--負罪心理調(diào)節(jié)
第四章 在情緒被綁架的日子里，不要迷失自我--遠離心理偏執(zhí)
  ◎直面孤獨，從一個人的世界走出來--孤獨心理調(diào)節(jié)
  ◎鼓足信心，讓花朵自信地綻放--自卑情緒調(diào)節(jié)
  ◎拒絕狹隘，熄滅你心中的妒火--忌妒心理調(diào)節(jié)
  ◎壓縮自私，讓人性的種子發(fā)芽--自私心理調(diào)節(jié)
  ◎人外有人，抓不住賊的“飛毛腿”--自負心理調(diào)節(jié)
  ◎打消猜疑，敞亮做人心坦然--多疑心理調(diào)節(jié)
  ◎消除虛榮，走出面子的圍城--虛榮心理調(diào)節(jié)
  ◎放棄冷漠，別人也是一道風景--冷漠心理調(diào)節(jié)
  ◎何須撞墻，只是轉(zhuǎn)個彎而已--固執(zhí)心理調(diào)節(jié)
第五章 陽光照進現(xiàn)實，黑暗無處藏身--化解心理困惑
  ◎?qū)W會適應，讓身心平靜下來--不安情緒調(diào)節(jié)
  ◎舒解壓力，不活在他人的評價中--內(nèi)心乏力調(diào)節(jié)
  ◎張弛有度，保持必要的阿Q精神--身心疲憊調(diào)節(jié)
  ◎善于發(fā)泄，做心情的主人--狂躁情緒調(diào)節(jié)
  ◎適可而止，別在意擁有多少--占有欲望調(diào)節(jié)
  ◎把握今天，今日事今日畢--拖拉心理調(diào)節(jié)
  ◎凡事有度，不必處處做好人--討好心理調(diào)節(jié)
  ◎直面危機，一切不過從頭再來--憂患心理調(diào)節(jié)
第六章 擁有陽光心態(tài)，滿眼是五彩繽紛的世界--改變不良心態(tài)
  ◎保持低調(diào)，適度自我暴露--炫耀心理調(diào)節(jié)
  ◎避免事端，無事生非害人害己--挑釁心理調(diào)節(jié)
  ◎笑泯恩仇，莫將錯事放心頭--記仇心理調(diào)節(jié)
  ◎擺正心態(tài)，不要坐山觀虎斗--看客心理調(diào)節(jié)
  ◎推己及人，何必刁難他人--挑剔心理調(diào)節(jié)
  ◎?qū)W會正視，每個人身上都有閃光點--厭惡心理調(diào)節(jié)
  ◎管住嘴巴，背后莫論人是非--長舌婦習慣調(diào)節(jié)
  ◎釋放心靈，人生何處無風景--自閉心理調(diào)節(jié)
第七章 打開煩惱心結，讓好心情照耀人生--掌握疏導法
  ◎舉目回望，為什么受傷的總是我--情緒歸因法的運用
  ◎錯在哪兒，出現(xiàn)問題一推了之？--情緒分析的“內(nèi)觀療法”
  ◎彼此相依，世界因此而美妙--辯證法策略
  ◎面似桃花，一張“笑臉”的魅力--吸引力法則
  ◎找回自己，靈魂深處的信念“大PK”--強化健康信念
  ◎活在當下，把吹口哨的心情找回來--培養(yǎng)積極的情緒情感體驗
  ◎路過不錯過，經(jīng)歷是一筆財富--加法思維修煉
第八章 不做情緒的順風草，收獲心靈的安適--學會情緒轉(zhuǎn)移
  ◎釋放神經(jīng)，控制情境刺激--環(huán)境轉(zhuǎn)移法
  ◎放開眼光，別往死胡同里鉆--注意力轉(zhuǎn)移法
  ◎心心相通，以情勝情的心理療法--反向情緒轉(zhuǎn)移法
  ◎失之東隅，收之桑榆--合理心理變通轉(zhuǎn)移法
  ◎相信什么，就能夠得到什么--神奇的意念“魔力”
  ◎知足常樂，不要總對自己不滿意--比較轉(zhuǎn)移法
  ◎太陽出來，何懼黑夜--情緒枯竭緩解法
第九章 何必怒上心頭，好心情靠自己調(diào)整--放棄心與心的角逐
  ◎以禮相待，贏得對方尊重--互惠效應
  ◎懂得幽默，每天開心多一點--幽默效應
  ◎謙讓大度，彰顯人格品質(zhì)--謙讓效應
  ◎有容乃大，退一步海闊天空--寬容效應
  ◎吃虧是福，吃點小虧又何妨--吃虧效應
  ◎留有余地，不把事情做絕--臺階效應
  ◎情感投資，人情做足才好辦事--人情效應
  ◎注重細節(jié)，心境需細細品味--細節(jié)效應
  ◎留出空間，距離才會產(chǎn)生美--距離效應
第十章 把握人生坐標，讓心靈回歸真實--保留英雄本色
  ◎化繁為簡，簡單處事是睿智--簡單原則
  ◎保持樂觀，走腳下的路唱明天的歌--樂觀原則
  ◎分清緩急，做事要井然有序--先后原則
  ◎感恩生活，一雙帶你飛往幸福的翅膀--感恩原則
  ◎放下名利，收獲一片浩瀚的藍天--淡泊原則
  ◎忙而不盲，步入輕松坦然之境--清醒原則
  ◎把握今天，珍視曾經(jīng)的擁有--當下原則
  ◎懂得分擔，千斤擔不再沉重--分擔原則
第十一章 調(diào)整心態(tài)，預防人未老心先衰--改變現(xiàn)實的自己
  ◎了解自己，成就人生--認識自我
  ◎全新打造，還我本真--發(fā)現(xiàn)自我
  ◎無需自輕，善待自己--接納自我
  ◎一心一意，專注前行--肯定自我
  ◎揚起風帆，自己吶喊--支持自我
  ◎我雖平凡，盡顯魅力--展現(xiàn)自我
  ◎暢想人生，放飛夢想--創(chuàng)造自我
  ◎激情飛揚，卓爾不群--超越自我

章節(jié)摘錄

版權頁：很多人對情緒都有很深的誤解，認為產(chǎn)生情緒是對一個人的成熟度、修養(yǎng)有所損傷，所以希望最好不要“有”情緒。其實，從心理學上來看，情緒是人類非常自然的一種生理反應狀態(tài)。當有外在的刺激出現(xiàn)時，人們自然會產(chǎn)生相應的生理反應及感受，并促使人做出相應的情緒反應。心靈故事情緒是人類生命中非常重要的一部分，了解它，接納它，平和控制它，是我們需要用一生的時間去完成的功課。談到情緒，必須要對情緒有一個清楚的認識。心理學家曾做過這樣一個試驗：讓一群兒童依次走進一個空蕩的房間，并在房間最顯著的地方為每個孩子放一顆糖。測試人員對孩子們說：“誰能堅持到老師回來時還沒把這顆糖吃掉，那么誰就可以得到另外一顆糖的獎勵。但是，如果老師沒回來之前誰就把糖吃了，那么他就只能得到這一顆糖?！苯Y果，當大人離開之后，有些孩子抵擋不了糖的誘惑，提前就把糖吃掉了。而另外一些孩子，則牢牢記住了大人的話，認為自己只要堅持一會兒，就可以得到兩顆糖，于是，他們盡量克制自己。努力轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如唱歌、做游戲等，堅持不看那顆糖，一直等到大人回來。他們堅持到了最后，得到了第二顆糖的獎勵。之后，研究人員把他們分成兩組，一組是能夠抵擋住誘惑、堅持下來并得到兩顆糖的孩子，另一組是不能堅持下來只得到一顆糖的孩子，然后對他們進行長期的觀察。結果發(fā)現(xiàn)，當孩子們長大之后，那些只得到一顆糖的孩子普遍沒有得到兩顆糖的孩子獲得的成就大。這也說明那些小時候便能控制自己情緒，尤其是能夠通過轉(zhuǎn)移注意力來控制自己的孩子，往往能夠更好地把握自己未來的人生。專家分析由此看來，人的情緒好壞在很大程度上影響著一個人的人生成敗。那么情緒到底是什么呢？簡單來說，情緒就是由內(nèi)、外在刺激所引發(fā)的一種主觀的激動狀態(tài)。這種狀態(tài)由主觀的感受、生理的反應、認知的評估、表達的行為這四種成分交互作用而成。情緒通常在非突發(fā)狀況或受到突然刺激時出現(xiàn)，有時一種心理需求和期待發(fā)生滿足或受阻的情況時也會產(chǎn)生情緒。情緒是非常主觀的經(jīng)驗，每個人都與他人有很大的差異，同樣的情況，對不同的人所引發(fā)的情緒都有強弱的區(qū)別。即使情緒相似，但個體的表現(xiàn)方式也會有極大的不同。通常，造成這種差異的情況一般可歸納為三個因素：1．人的天生氣質(zhì)有差異，對內(nèi)、外刺激的敏感程度就不同，造成的情緒反應強度也就有所不同。2．每個人的人生經(jīng)歷各不相同，積累的經(jīng)驗也有所差異，若曾遭受過強烈的外在傷害，相關的刺激就很容易引發(fā)相似的情緒，比如被狗咬過的小孩，再見到狗時就會比沒有被狗咬過的小孩容易害怕。3．隨著人的成長，每個人都會發(fā)展出自己獨特的認知結構，對事情的認知、評估不同，自然也造成不同的情緒經(jīng)驗。比如當一個人走在路上，發(fā)現(xiàn)有路人注視，若認為此人在挑釁他，就會心生憤怒。但如果認為這個人在欣賞自己的穿著品味，那就會心生得意。

媒體關注與評論

不要再讓你的情緒傷害你、阻礙你、困擾你人的行為每時每刻都受制于潛意識也就是心靈的影響，而心靈的形成很大程度上來自于人在生命過往中所存儲的情緒?！　　ヂ逡恋虑榫w是人生最大的苦，是人生痛苦的根源。導致人類痛苦的根源來自于人不能了解和掌握生命現(xiàn)象的規(guī)律，所以產(chǎn)生了貪、嗔、癡等思想，以致產(chǎn)生執(zhí)著于自我的情緒?！　　屽饶材?/pre>


編輯推薦
《一學就會的情緒掌控術》編輯推薦：健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鐘，掌握一門非常有用的情緒控制術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。





圖書封面



圖書標簽Tags
無




評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(85)
勉強可看(618)
一般般(105)
內(nèi)容豐富(4375)
強力推薦(358)


 


    一學就會的情緒掌控術 PDF格式下載