從此跟羞怯說拜拜

前言

害羞是一種詛咒。害羞使我感到在別人的世界里我是一個(gè)多余之客。毫無疑問，害羞是最糟糕的一種性格。我情愿惹人討厭或者粗野無禮，也不想要害羞。至少，惹人討厭或者粗野無禮的人都不會因?yàn)槿侨擞憛捇蛘叽忠盁o禮而感到煩惱。    ——美國俄亥俄州托雷多市的戴夫    回想我們祖父母生活的時(shí)代，那時(shí)網(wǎng)絡(luò)交友還只是某個(gè)尚未出生的電腦神童頭腦中一閃而過的念頭，而所謂的“交朋友”還只是“見面、相識、交往”的意思。如果祖母當(dāng)年因?yàn)樘π叨桓覅⒓泳蹠?，祖父也只敢躲在臥室里默記客人的外套品牌，那么也就不會有你在這里讀這本書了。    多年以來，害羞者的處境并沒有多大改變。善意的朋友和家人仍然會告訴你：“怕什么，你只管逼著自己……參加聚會……與她約會……跟他聊天……要求加薪……加入會談……在會上發(fā)言……”    難道他們不知道這有多困難嗎？難道他們不知道那種焦慮不安的感覺？那種想要成為隱身人的感覺？那種擔(dān)心說些蠢話的惶惑？那種想說點(diǎn)什么卻又沒有勇氣開口的煩惱？你知道自己有很多的優(yōu)點(diǎn)，如果你能擺脫羞怯，一切痛苦都會煙消云散，你才能過上正常的生活。    我曾親身體會過羞怯的那種切膚痛苦。就在我工作多年以后，每當(dāng)和陌生人說話時(shí)，我的臉仍然還會紅得像紅蘿卜。我至今仍記得在晚會上我是怎樣地站在角落里，希望自己的裙子能變成和壁紙一樣的顏色，好讓我消失得無影無蹤。    我那時(shí)要是能有一本像這樣的書就好了。很高興現(xiàn)在我可以將這本書呈現(xiàn)給你。    關(guān)于羞怯的新發(fā)現(xiàn)    20世紀(jì)40年代的科學(xué)研究給我們帶來了能夠拯救數(shù)百萬生命的珍貴禮物——青霉素。最近幾年科學(xué)研究的結(jié)晶則能使數(shù)百萬的害羞者免除羞怯的痛苦。這一結(jié)果得益于社會學(xué)、精神病學(xué)、遺傳學(xué)、生物學(xué)、生理學(xué)和藥物學(xué)方面最近幾年在羞怯方面的前沿研究。    羞怯研究幾乎和菲利普·津巴多(Prfilip Zirribardo)、伯納德·卡爾杜奇(Bernardo Carducci)、杰羅姆·卡根(Jerome kagarl)等名字是同義詞。我從他們那里獲益良多，你也可以從他們的突破性研究中獲得進(jìn)一步的啟迪。而本書中的所有內(nèi)容，都得益于醫(yī)學(xué)界和心理學(xué)界專家們的近期研究成果。根據(jù)他們的研究，我創(chuàng)造了85條羞怯克星——用于治療或者減緩害羞者的羞怯。    只要你愿意花時(shí)間來練習(xí)每一條羞怯克星，你的羞怯很快便會成為昨日的記憶。對此我有信心，因?yàn)槲冶救司驮?jīng)是一個(gè)害怕見人、恨不得隱居世外的女孩，但現(xiàn)在我卻自信滿滿，經(jīng)常在全國各地講學(xué)，接受媒體采訪，在任何場合都能應(yīng)對自如。如果這套羞怯克星能夠改變一個(gè)連見到自己影子都害羞的女孩，那么對你肯定也會有效。    在進(jìn)入正題之前，我想先說明幾件事。近年來，醫(yī)學(xué)發(fā)展突飛猛進(jìn)，絕大多數(shù)病癥的患者都可以得到救助。在我以前與羞怯作斗爭時(shí)，“藥物療法”尚未存在，我采用的是自助式療法，而本書正是我為那些同樣選擇自助式療法的害羞者而寫。如果你正在尋求精神科專家的幫助，在用藥方面請遵從專家的建議。本書不對藥物的使用與否作任何建議。    親愛的自我救助的朋友們，下面我想講一講怎樣才能從本書中獲得最大收益。首先，請按章節(jié)順序通讀本書，以便了解每一條羞怯克星的意義。然后，根據(jù)每項(xiàng)練習(xí)的難度來確定哪些對你最富有挑戰(zhàn)性，以此來確定練習(xí)每條克星的順序——當(dāng)然應(yīng)該是從易到難。然后你就可以開始行動了。    請勿跳過第11章：父母與害羞者須知。你會在這一章找到有關(guān)你個(gè)人羞怯問題的很好的答案。如果你有害羞的孩子，或者你擔(dān)心孩子會害羞，可以在這一章找到特殊的方法來預(yù)防或者減緩他們的羞怯。    該怪誰呢    小時(shí)候，我也曾問過其他小朋友都問過的問題：“為什么天空是藍(lán)的？”“夏娃有肚臍嗎？”“有史以來最好的東西是什么呢？”    但我卻不曾問過“我為什么這么害羞”。我不在乎為什么，我只想盡快找到擺脫羞怯的方法。然而，作為一個(gè)過來人，我意識到追根求源的重要性。這樣做能夠讓你了解一個(gè)真實(shí)的自己，知道自己該有什么樣的預(yù)期，以及如何采取行動。    我曾聽到害羞的人這樣說……    “一定是爸爸媽媽的錯(cuò)?！?   “都是那些鄰居的壞孩子說了我的壞話才讓我變成這樣的?！?   “我覺得一定是遺傳的關(guān)系?！?   在本書的后半部分，我將會對羞怯的原因進(jìn)行逐條分析。但在此之前，我想援引一位女演員——現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)她也是一位偉大的思想家——的話，她曾與羞怯進(jìn)行了一生的搏斗。    我們的教育告訴我們，這一切都怪他人，怪我們的父親、姐妹、兄弟、學(xué)校、老師。你可以責(zé)怪任何人，但從來不會責(zé)怪自己。但這從來都是自己的錯(cuò)，因?yàn)橹灰阆敫淖?，你就能改變這一切。道理就是這么簡單，不是嗎？    ——凱瑟琳·赫本    你以后會明白，羞怯的原因每個(gè)人都不一樣。你還會知道你屬于什么“類型”的害羞者。比如說，你可能是一位高度敏感的害羞者(HSS)，天生帶有膽怯的秉性；也可能是一位情境式害羞者(SS)。深受父母以及青少年時(shí)期經(jīng)歷的影響。    我將這一部分置于本書的最后，因?yàn)?，如果你和以前害羞的我一樣，或許也會直奔克服羞怯的方法，然后才會對羞怯“原因”一探究竟。然而，如果你想更為深刻地理解各種技巧，某一章節(jié)你也可以先“讀”為快。    害羞者的經(jīng)驗(yàn)之談    本書的實(shí)例都是來自我自己痛苦的害羞經(jīng)歷，以及其他我認(rèn)識的害羞者的親身經(jīng)歷，還有一些是我“害羞研習(xí)班”上的學(xué)生的經(jīng)歷。起初，我還以為讓害羞者參加“害羞研習(xí)班”，就好像告訴害怕老虎的人去動物園的老虎籠子里參加“我怕老虎”俱樂部。然而，值得高興的是，還真有害羞者來參加了，而且還愿意公開分享他們的經(jīng)驗(yàn)。    我請他們將自己成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)發(fā)送到我的電子信箱里，因此你讀到的都是他們的原話。書中還有一些書信選摘，都是我的其他幾本書和免費(fèi)電子月刊的讀者寫來的(這本電子月刊可以到我的網(wǎng)站www.lowndes.com注冊索取)。書中還附有所有信件作者的大名，有些作者不愿意透露真實(shí)姓名，因此使用了化名。    最后，為了行文簡潔，我使用了幾個(gè)專用術(shù)語。我使用“害羞者”來代替“害羞的人”，“自信者”來代替“自信的人”?！翱植馈眮肀硎尽傲钊宋窇值娜嘶蚴隆?。此外，為了行文更加自然，不至于滿篇都是“他”、“她”、“他們”、“某些害羞者”、“許多害羞者”、“多數(shù)害羞者”等，請?jiān)试S我使用“你”來代替。當(dāng)然，本書中所講的內(nèi)容并非完全針對你。因此，如果“你”字讓你聽起來好像我在指手畫腳，請不要認(rèn)為我是在針對你。書中得出的結(jié)論都是建立在對害羞者整體的研究和統(tǒng)計(jì)的基礎(chǔ)之上的。請理解我的良苦用心。我只是想把書寫得容易讀一些，書中的“你”只是泛指，所以請不要感到受傷害，好嗎？    我們還是言歸正傳吧，以便你能早日告別羞怯。    我曾經(jīng)非常害羞。我一正視別人的臉就臉紅。在別人面前，我總是局促不安，渾身冒汗。由于缺乏自信、自我評價(jià)低，我總是覺得低人一等。但有一天，我開始質(zhì)疑這一切。我意識到?jīng)]有人比我強(qiáng)。誰說我一無是處？我看那些讓我感覺自卑的人自身也不見得有多么了不起、多么成功，那么我又何必理睬那些人對我的說三道四呢？他們根本沒有資格作出這種評論。    ——澳大利亞悉尼市的托尼

內(nèi)容概要

幾乎每個(gè)人都會有在社交場合感到不自在的時(shí)候，如何克服羞怯，自信面對人群？《從此跟羞怯說拜拜》作者莉兒·朗蒂是美國專門研究羞怯的心理專家，她從羞怯形成的根源談起，結(jié)合自身及其他害羞人士的切身經(jīng)歷，并整理了多位學(xué)者的研究成果，總結(jié)提煉出了85條羞怯克星，以供害羞人士用以減輕害羞癥狀并徹底根除羞怯。
《從此跟羞怯說拜拜》沒有晦澀難懂的心理學(xué)專業(yè)術(shù)語，也沒有不切實(shí)際的泛泛而談。學(xué)習(xí)書中85個(gè)切實(shí)有效的羞怯克星，將成功跟羞怯說拜拜。

作者簡介

作者：(美國)莉兒·朗蒂 (Leil Lowndes) 譯者：辛獻(xiàn)云莉兒·朗蒂，Leil Lowndes國際知名的人際溝通專家，曾出版八本圖書，包括暢銷書《與人無所不談》（HowtoTalkt0Anyone）、《人見人愛》（How to Make Arlyorle Fa You），以及有聲暢銷書《自信交談》（Conversation Confid I Iin Love witll ence）等。曾在全美各大城市發(fā)表演講，并定期舉辦羞怯研習(xí)會。接受過數(shù)百個(gè)電視與廣播節(jié)目的訪問，作品深受《紐約時(shí)報(bào)》、《芝加哥先鋒報(bào)》和《時(shí)代》雜志的推崇。她的著作曾發(fā)表于專業(yè)期刊及流行雜志上，包括《時(shí)尚》（Vogue）、《男性健康》（Men's Health）、《紅書》（Redbook）以及《今日心理學(xué)》（Psychology Today）。辛獻(xiàn)云，男，1966年5月生，祖籍安徽渦陽，1994年至2008年任教于解放軍外語學(xué)院英語系，現(xiàn)為浙江外語學(xué)院英文學(xué)院翻譯系副教授。主要從事翻譯理論和翻譯教學(xué)研究，發(fā)表翻譯研究論文十余篇，并出版有多種編著、譯著、教材、教輔等圖書。在正式刊物發(fā)表各類翻譯文章近百篇，譯文被《讀者》、《青年文摘》等多種刊物轉(zhuǎn)載。

書籍目錄

第1章 在克服羞怯之前如何與人打交道
　1.我應(yīng)該告訴人們我很害羞嗎
　2.如何巧妙擺脫無法應(yīng)對的處境
　3.如何克服臉紅、出汗和其他害羞癥狀
　4.如何針對羞怯進(jìn)行自我心理暗示
　5.當(dāng)問題變得更加嚴(yán)重
第2章 別人如何看你
　6.人們看得出來我害羞嗎
　7.摘掉灰色眼鏡
　8.擺脫記憶的枷鎖
　9.遠(yuǎn)離有毒人士
　10.聰明害羞者不玩愚蠢的游戲
　11.一部叫做《我》的電影
　12.如何面對以往的失敗
第3章 三步走策略
　13.愛上躲貓貓
　14.縮短你的羞怯抗戰(zhàn)期
　15.瘋狂信心熱身操
第4章 七大入門級羞怯克星
　16.演出開始噦
　17.大腦和身體的戰(zhàn)爭
　18.讓眼神接觸更簡單
　19.經(jīng)過臨床驗(yàn)證的治療“眼神接觸恐懼”的有效方法
　20.倉皇的笑意無法引人共鳴
　21.勢利鬼從不微笑
　22.堅(jiān)守陣線，堅(jiān)持到底
第5章 四種效果顯著的特別羞怯克星
　23.蒙面害羞俠
　24.您需要幫忙嗎
　25.外地人的偽裝
　26.裝扮成幻想人物
第6章 給重癥害羞者的建議：重獲新生
　27.想想該考慮的事
第7章 社交場合——害羞者們的地獄
　28.積蓄力量，迎接大盛會
　29.不要拒人于千里之外
　30.個(gè)性是會傳染的
　31.害羞者與酒精不相為謀
第8章 從容交談
　32.害個(gè)白語言乏味嗎
　33.倘若無話可說怎么辦
　34.巧妙回答陳詞濫調(diào)
　35.音質(zhì)同樣重要
　36.接下來要說什么呢
　37.稱呼別人的名字能展現(xiàn)你的個(gè)性
　38.墨守成規(guī)
　39.換你主導(dǎo)談話方向
　40.畢其功于一役
　41.話不在多
　42.如何忘記羞怯
第9章 八種進(jìn)階級強(qiáng)效羞怯克星
　43.一天天突破，驅(qū)逐羞怯
　44.利用午餐時(shí)間
　45.逛街逛到不害羞
　46.向人類最好的朋友借一掌之力
　47.模擬受挫療法
　48.自信的“舞臺”
　49.通往自信的快速音軌
第10章 單身害羞者的性生活
　50.戀愛容易，深入?yún)s難
　51.不放眼看，就找不到愛情
　52.愛情演習(xí)
　53.網(wǎng)絡(luò)約會——害羞者的機(jī)會還是陷阱
　54.選擇志趣相投的人
　55.適用于“差不多大方者”的兩個(gè)火辣羞怯克星
　56.適合害羞者的誘人服飾
　57.分清性和愛
第11章 父母與害羞者須知
　58.是否生性害羞
　59.羞怯會遺傳嗎
　60.你是悶騷型，還是情境式害羞者
　61.兒時(shí)的傷痛記憶
　62.爸爸媽媽的過度保護(hù)
第12章 認(rèn)識自己，愛惜自己，進(jìn)而肯定自己
　63.每天花5分鐘了解自己
　64.畢業(yè)典禮
附錄1 雪柔信件全文
附錄2 自我認(rèn)知100問
作者簡介

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：“長得好看就有資本唄?！薄罢娌还剑避悄萼洁熘?，“那她也用不著對我們這些‘凡夫俗子’這么刻薄吧?！薄皩D，我有辦法了，”我應(yīng)道，“何不請她參加我們星期六的烤肉宴呢？好歹她也是你的鄰居呀。想想吧，或許她還會把她看不上眼的家伙介紹給我們呢?！蔽覀冊谒男畔淅锪袅藗€(gè)便條，但并不指望她會來。星期六中午，我們開始搭建烤架。剛把啤酒放進(jìn)冰桶里冰鎮(zhèn)的時(shí)候，身后傳來了她的聲音：“嗨，是我，薩曼莎。”瑞妮和我驚訝地轉(zhuǎn)過了身，不敢相信她居然來了。薩曼莎依舊口齒不清地說：“天哪，那些熱狗聞起來太香了。配啤酒吃一定美味極了。我可以嘗一下嗎？”她指的是啤酒，不是熱狗。沒等我們回答，她就徑直走向冰桶。瑞妮彎下腰，對我小聲嘟囔著：“我看她醉了，現(xiàn)在才中午呢！”短短幾小時(shí)，我和瑞妮每人各喝了一杯，薩曼莎喝了六杯。之后我們開始談?wù)撈饋?，不外乎還是有關(guān)男人的話題。瑞妮低聲哼唱著那些通俗的流行歌曲，“所有的好男人都在何方？”我假裝擦拭臉上的淚水，打趣道：“我看他們?nèi)己退_曼莎約會去了吧?！彼_曼莎猛地應(yīng)了一聲，著實(shí)嚇了我們一跳，“是的，但是他們最后都會甩了我?！薄班?？”不約而同地，瑞妮和我都驚詫地咽了口唾沫，感到不可思議。她垂下頭，似乎有些哀愁，“我總是能在酒吧里認(rèn)識男孩子。然后我們會出去約會幾次，但最終都以失敗告終。分手的理由很簡單，無非是他們指責(zé)我，說我是個(gè)酒鬼，然后就再也不聯(lián)系我了。”

編輯推薦

《從此跟羞怯說拜拜》：臉紅心跳886，告別含羞草的日子，丟掉挖地洞的鏟子！羞怯心理十分常見，發(fā)展到嚴(yán)重程度，甚至?xí)谷耸肿闶Т?。書?5個(gè)經(jīng)過實(shí)證的有效方法，幫助你成功跟羞怯說拜拜?！稄拇烁咔诱f拜拜》將幫助你從容應(yīng)對各種社交場合，使你在人群中感覺輕松自在、信心滿滿。在社交場合總是感到不自在？一見到生人就想回避？在公共場合一說話就緊張？總是對自己沒信心？如何克服羞怯，消除困擾？學(xué)習(xí)書中85個(gè)羞怯克星，讓羞怯一去不復(fù)返！克服羞怯的85個(gè)秘訣臉紅心跳886！來自美國研究羞怯的心理專家莉兒·朗蒂為害羞人士打造的新生秘籍！

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