大學(xué)生健美健身精粹

內(nèi)容概要

本書主要從理論和實(shí)踐兩方面介紹了健美健身的相關(guān)知識。從理論方面告訴大學(xué)生怎樣才算健美，健美能給大學(xué)生的現(xiàn)在和未來帶來哪些好處；怎樣采用科學(xué)又健康的方法減肥，減肥的基本原理；怎樣正確制定健美鍛煉計(jì)劃；怎樣欣賞健美比賽以及飲食營養(yǎng)、創(chuàng)傷防治等理論知識。從實(shí)踐方面系統(tǒng)地講述了健身增肌、減肥、形體鍛煉的訓(xùn)練方法；講述了發(fā)達(dá)全身十一個部位肌肉力量的有效動作和方法。全書以怎樣入門、階段教學(xué)到高級階段的訓(xùn)練，參加比賽到比賽賞析，都做了詳盡的論述，還介紹了國際健美大師最先進(jìn)的訓(xùn)練原理和方法。
本書可以作為全國普通高等學(xué)校公共體育課教材，也可以作為體育專業(yè)學(xué)生專選課的教材，還可以作為高校健身健美教師、教練員、社會體育指導(dǎo)員及健美健身愛好者的參考用書。

書籍目錄

第一章　健美健身運(yùn)動概述
 第一節(jié)　健美健身運(yùn)動的起源
 第二節(jié)　健美健身運(yùn)動的發(fā)展
 第三節(jié)　健美健身運(yùn)動的概念及其趨同性
 第四節(jié)　健美健身鍛煉能給大學(xué)生帶來什么好處
第二章　大學(xué)生健美健身
 第一節(jié)　大學(xué)生熱愛健美健身
 第二節(jié)　怎樣才稱得上健美
 第三節(jié)　健美體型的評分標(biāo)準(zhǔn)
第三章　大學(xué)生如何減肥及形體練習(xí)妙法
 第一節(jié)　怎樣才算肥胖
 第二節(jié)　肥胖的成因及危害
 第三節(jié)　減肥的基本原理
 第四節(jié)　綜合訓(xùn)練法加晚餐節(jié)　食能有效減肥
 第五節(jié)　女子形體減肥練習(xí)
第四章　發(fā)達(dá)全身十一個部位肌肉力量的有效動作
 第一節(jié)　與形體健美極為相關(guān)的十塊肌肉的解剖位置及其功能
 第二節(jié)　發(fā)達(dá)全身十一個部位肌群的有效練習(xí)
 第三節(jié)　初練者如何制定健美訓(xùn)練計(jì)劃
第五章　發(fā)達(dá)肌肉的方法
 第一節(jié)　運(yùn)動量要素——強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)、密度和速度
 第二節(jié)　什么是超負(fù)荷和超補(bǔ)償
 第三節(jié)　發(fā)達(dá)肌肉的基本訓(xùn)練方法
 第四節(jié)　使肌肉線條鮮明的訓(xùn)練方法
 第五節(jié)　使肌肉快速生長的先衰竭訓(xùn)練法
 第六節(jié)　喬韋德健美訓(xùn)練，法則有多少條?其主要內(nèi)容有哪些?
第六章　十二大體能和力量訓(xùn)練方法
 第一節(jié)　十二大體能
 第二節(jié)　基礎(chǔ)體能——發(fā)展最大力量(絕對力量)的方法
 第三節(jié)　基礎(chǔ)體能——發(fā)展爆發(fā)力的方法
 第四節(jié)　基礎(chǔ)體能——發(fā)展力量耐力的方法
第七章　健美健身與飲食營養(yǎng)
 第一節(jié)　健美健身與營養(yǎng)
 第二節(jié)　健美健身與飲食
 第三節(jié)　健美健身與運(yùn)動營養(yǎng)品
第八章　健美運(yùn)動競賽簡介
 第一節(jié)　競賽通則
 第二節(jié)　健美競賽的動作
 第三節(jié)　健美競賽的計(jì)分方法與名次評定
 第四節(jié)　健美競賽的程序
 第五節(jié)　如何欣賞健美比賽
 第六節(jié)　健身先生、健身小姐競賽評選項(xiàng)目
 第七節(jié)　健身先生、健身小姐競賽動作
 第八節(jié)　如何欣賞健身先生、健身小姐比賽
第九章　運(yùn)動損傷的防治方法
 第一節(jié)　常見的運(yùn)動損傷
 第二節(jié)　受傷的原因
 第三節(jié)　傷病的分期和分類
 第四節(jié)　常見運(yùn)動損傷的預(yù)防
 第五節(jié)　常見傷病的防治措施
 第六節(jié)　人體不同部位的損傷及治療
附錄　健美專業(yè)英語選編
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：經(jīng)常從事健美鍛煉能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，提高它們的工作機(jī)能。健美健身鍛煉，訓(xùn)練者經(jīng)常從事有氧訓(xùn)練，可以使心肌增強(qiáng)、心臟容量增大、血管彈性增強(qiáng)、進(jìn)而提高心臟的收縮能力和血管的舒張能力，使心搏有力、血輸出量增加，心跳次數(shù)可以減少到48次／分鐘～60次／分鐘，這樣心臟休息的時(shí)間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負(fù)荷。健美健身鍛煉還能使血液中的紅血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對病菌的抵抗能力。健美健身鍛煉對呼吸系統(tǒng)機(jī)能也有良好的影響，它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時(shí)的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運(yùn)動時(shí)滿足氣體交換的需求，提高呼吸機(jī)能水平。健美健身鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，因?yàn)榧∪饣顒有枰罅康哪茉次镔|(zhì)，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，這就需要增強(qiáng)胃腸的蠕動，增多消化液，使消化和吸收能力提高，食欲增強(qiáng)。二、有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長力量在人體中，由骨骼（206塊）、肌肉（約500多條）和關(guān)節(jié)、韌帶共同組成了運(yùn)動器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣的復(fù)雜而細(xì)致的運(yùn)動。而這一切運(yùn)動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美健身訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要經(jīng)常采用各種各樣的啞鈴、杠鈴及做多種抗阻練習(xí)，對全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，每次幾乎做到“力竭”，使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá)。由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，在力量訓(xùn)練的影響下，肌肉細(xì)胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強(qiáng)、黏滯性減少。所有這些變化的結(jié)果，導(dǎo)致了肌肉力量增長，特別是某些局部肌肉群達(dá)到相當(dāng)高的水平，如個別運(yùn)動員能夠用90千克做上臂彎舉和頸后臂屈伸，真稱得上“大力士”。三、改善體形體態(tài)，矯正畸形，增強(qiáng)自信心健美健身運(yùn)動最主要的特點(diǎn)就是雕塑形體、改變形體、矯正形體，使形體達(dá)到最理想、最完美的健康狀態(tài)，即健美的形體就是健、力、美的統(tǒng)一。大學(xué)生有了健美的形體、健康向上的精神氣質(zhì)和豐富的內(nèi)涵，在面對人際交往、應(yīng)聘、演講等活動中，就會非常自信地去挑戰(zhàn)自己，挑戰(zhàn)他人，這種強(qiáng)烈的自信心不但會給對方留下良好的第一印象，同時(shí)也是大學(xué)生成功的基石。

編輯推薦

《大學(xué)生健美健身精粹》是由北京航空航天大學(xué)出版社出版的。

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