情緒調節(jié)術

前言

在生活中，我們常常會發(fā)現，一件事情順心了，接下來的事仿佛也都順得不得了；若是今天出門就“倒霉”，肯定一天都會辦砸事。這是為什么呢？難道真的是因為有的時候好運相助，有的時候卻走背運？其實，只要善于留心就會發(fā)現，那些能夠有效管理好情緒的人更容易獲得成功。他們總是善于控制自己的情緒，能夠時刻保持健康、良好的心情。我們每個人都生活在情緒之中，情緒是人們的主觀感受和體驗，是對外界刺激所產生的心理反應，同時也會產生相應的生理反應。不良情緒影響著我們的心情、身體健康和做事成敗，情緒不通則萬事不通。一個人若能掌控并調節(jié)自己的情緒，毫無疑問，他也就掌控了自己的人生。也許有人會說，現在生活壓力那么大，擁有一份好心情，簡直是可遇而不可求。人們總是會被諸如妒忌、憤怒、恐懼、抑郁、緊張、焦躁、煩悶、猜疑等不良的情緒所困擾。盡管這些喜怒哀樂對于人們來說再正常不過，但是，隱患偏偏就藏在這些不起眼的情緒中。就像一個小小的煙頭能夠產生燎原之勢一樣，這些看似平常的不能再平常的情緒，便能左右人們的成敗。有一位哲人曾經說過：“心態(tài)是人們真正的主人，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，而你的心態(tài)將決定誰是坐騎，誰是騎師。”當壞心情凌駕于你的理智之上，那么你就只能任由壞情緒肆意妄為了；而如果好心情伴你同行，那么，好情緒將會為你的事業(yè)錦上添花。也許你說：“我會控制自己的情緒?！蹦悄闶窃趺醋龅哪?？是不是像大多數人那樣，把壞情緒埋藏在心底？這其實只能叫做壓抑情緒，而不是這本書中所說的控制并調節(jié)自己的情緒?，F代人都很善于壓制自己的情緒，一方面是因為人們善于隱藏自己的真實情感，另一方面是人們確實很忙，忙得無暇顧及自己的真實感受，等到積聚已久的不滿情緒一觸即發(fā)的時候，才恍然大悟，但是那時候怕造成的影響卻已經無法挽回了。

內容概要

　　美國心理學家南迪·內森指出：一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)，每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的斗爭。心態(tài)是人們真正的主人，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，而你的心態(tài)將決定誰是坐騎。誰是騎師?！　≈巧虥Q定錄用，情商決定提升?！　∩哪_本可由演出者的主觀意志加以改變。每個人天生的性格固然會影響他的行為模式，但即使你的輸家“腳本”是與生俱來的，你也可以決定不再依賴這種“腳本”過日子。　　弱者聽任情緒控制行為，強者讓行動控制情緒。

書籍目錄

第一章 情緒伴隨你的一生——了解情緒情緒是一種力量情緒的表現狀態(tài)人人都有情緒周期你的情緒從哪里來對自己的情緒負責無論是好是壞，情緒都會傳染環(huán)境因素影響心理健康打掃心靈，清空煩惱高情商是人生制勝的關鍵小測試：你屬于哪種情緒類型？第二章 收起這些壞情緒——影響你心理的十種壞情緒憤怒——人人都會有的壞情緒悲觀——快樂生活的終結者焦慮——壞心情的催化劑恐懼——禁錮心靈的枷鎖嫉妒——破壞幸福的黑手孤獨——束縛交際的繩索自卑——不可小覷的自我否定情緒郁悶——快樂與健康的大敵抱怨——成功路上的陷阱生氣——拿別人的錯誤懲罰自己小測試：你經常受情緒的影響嗎？第三章 讓自己的情緒好起來——改變你心情的六種好情緒樂觀——相信陽光總會再來感恩——對生命恩賜的體會包容——一種智慧和境界豁達——灑脫快樂的源泉自信——為自己播撒希望的種子熱情——能戰(zhàn)勝一切的力量平靜——常存一顆平常心小測試：你知道隱藏在自己體內的性格優(yōu)勢嗎？第四章 控制情緒的有效方法——把握自我情緒的訣竅江山易改，稟性可移“假裝”擁有好情緒用情感滋潤心靈學會積極的自我暗示把欲望控制在一個合理的范圍內用自制力將壞情緒轉換成好情緒避免自毀傾向，及時打住消極情緒安靜專注，拒絕浮躁的紛擾白璧亦有瑕，接受自己的不完美欣賞自己，勇于肯定自我小測試：你容易受別人影響嗎？第五章 好情緒讓你工作順利——職場中如何把握自己的情緒正確認識你的工作注意不要感染職場情緒病毒別讓自己陷入“精英”的圍城空杯心態(tài)，發(fā)揮最佳工作狀態(tài)無需盡如人意，但求盡力而為少些抱怨，多些行動了解并影響你的上司適度自信擁有力量，等待不如主動爭取厭職情緒來了怎么辦小測試：你適合什么類型的工作？第六章 好情緒助你交際成功——社交中如何把握自己的情緒與人與事不要太苛刻與人為善，才能得到快樂幽默，讓你左右通達真誠待人，便能獲得別人的喜歡替別人想想，就不容易生氣面對誤解，要保持理智擺正心態(tài)，低調人生學會發(fā)現他人的長處有的放矢，學會與各種人打交道小測試：處理問題時你的態(tài)度如何？第七章 好情緒令你家庭幸?！彝ブ腥绾伟盐兆约旱那榫w男女情緒大不同走出家庭情感的亞健康狀態(tài)溝通創(chuàng)造出高質量的婚姻猜疑之心是婚姻的毒藥不要把氣撒在家人身上欣賞你的家人，尤其是孩子別和青春期的孩子較勁處理好婆媳之間的關系浪漫一下，拒絕七年之癢高情商的父母培養(yǎng)高情商的孩子小測試：你對男女的不同有多少了解？第八章 好情緒為你的健康加分——養(yǎng)生中如何把握自己的情緒好情緒是健康的靈丹妙藥笑口常開讓人魅力四射郁悶讓你“心理感冒”不良情緒帶來身體疼痛調節(jié)快節(jié)奏綜合癥揭開灰色心理的秘密男人有淚也應彈合理飲食吃出好情緒小測試：你的堅強指數如何？主要參考文獻

章節(jié)摘錄

第一章 情緒伴隨你的一生——了解情緒你的情緒從哪里來每個人都知道情緒這個詞，但是如果要讓他具體解釋這個詞的意思。卻不是每個人都能解釋清楚的。簡單地說，所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產生的一種身心激動狀態(tài)。從心理學上說，情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現得越強，就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等，這些都是情緒在身體動作上的反應。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時，個人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當事人的情緒。但并不能直接地了解和感受。情緒經驗的產生，雖然與個人的認知有關，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。情緒每個人都會有，心理學上把情緒分為四大類：喜、怒、哀、懼。再把它們細分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。普通心理學認為：“情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分?！鄙矸磻乔榫w存在的必要條件，為了證明這一點，心理學家給那些不會產生恐懼和回避行為的心理病態(tài)者注射了腎上腺素，結果這些心理病態(tài)者和正常人一樣產生了恐懼，學會了回避任務。情緒與我們每個人的生活息息相關，情緒可以簡單分為好的情緒和壞的情緒。好的情緒會為我們提供一種向上的力量，對我們的人生會發(fā)揮促進作用，而壞的情緒則相反。我們當然都想要發(fā)揮好的情緒的積極作用，避免壞的情緒的負面作用。那么，情緒究竟是從哪里來的呢？關于這個問題的答案，總的來說有以下幾種：1.生活方面的變動生活方面的變動是情緒的主要來源之一。比如年底的時候，公司發(fā)給你一筆數目可觀的獎金，你的第一反應必然是開心，內心充滿喜悅。又或者在一次重要的會議上，你的筆記本電腦忽然沒電了，你精心準備的PPT也無法展示，這時你的情緒一定是懊惱的。再比如期待中的假期即將到來、受傷、失業(yè)等，都是可以造成情緒變動的事件，這些事件令我們必須面對新的生活需求以及新的環(huán)境要求，從而導致情緒產生波動。2.自然事件雖然作為現代人的我們，不可能像林妹妹那樣見落花流淚，但是不可否認的是。自然條件的變化會給我們帶來情緒上的改變。比如一連陰沉了幾天的天氣放晴了，我們的心情必然煥然一新。而自然災害的發(fā)生對于傷殘的受害者來說，必然是一件重大的情緒事件。而且，對于現場目擊者、前往救援的人、救治醫(yī)院的工作人員、受害者的親友以及從各種媒體聽聞到這件事的人來說，其情緒都會或大或小受到影響。3.長期的社會性情緒來源當今社會的確存在比較多的情緒現象，比如生活空間過度擁擠、食品安全受到威脅、經濟衰退、環(huán)境污染等。這些現象的存在不僅是科學技術上的問題，而且也是心理上的問題。不過，要解決這些社會事件所造成的情緒問題，單靠個人的微薄之力是不夠的，而是需要借助整個社會的共同努力。致力于研究身心靈成長的作家張德芬說過，天下能引發(fā)自己產生情緒的只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事。關于這三件事，她有如下解釋：一件是“自己的事”：諸如上不上班，吃什么東西，開不開心，結不結婚。要不要幫助別人……自己能安排的皆屬之。一件是“別人的事”：諸如小張好吃懶做，小陳婚姻不幸福，老陳對我不滿意，我?guī)椭鷦e人卻不被感激……別人在主導的事情皆屬之。一件是“老天的事”：諸如會不會下雨、地震、戰(zhàn)爭……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺的管轄范圍。人的情緒、煩惱就來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天的事……所以要輕松自在很簡單：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，不操心“老天的事”。如果真能做到如此，人還會有什么煩惱的情緒嗎？

編輯推薦

《情緒調節(jié)術:如何把握自己的情緒》推薦：在生活中，你是否一遇到不高興的事情就垂頭喪氣？在職場中，你是否一有壓力就煩躁不已？在家庭中，你是否一看到孩子較差的成績就大發(fā)雷霆？這都是情緒在作怪！情緒是個很復雜的東西，好情緒可以成就我們的人生，而壞情緒則可能讓我們敗走麥城。 情緒決定生活。好情緒成就我們的人生，壞情緒可能讓我們敗走麥城。選擇做情緒的主人，掌控自己的情緒。進而掌控自己的生活。如何管理好自己的情緒，如何學會疏導和激發(fā)情緒，如何利用情緒的自我調節(jié)來改善與他人的關系？ 《情緒調節(jié)術:如何把握自己的情緒》告訴你怎樣摸清情緒的規(guī)律，教你了解情緒、控制情緒、改變情緒，進而控制你的生活，改變你的生活。

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