情緒調(diào)節(jié)術(shù)

前言

在生活中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，一件事情順心了，接下來(lái)的事仿佛也都順得不得了；若是今天出門就“倒霉”，肯定一天都會(huì)辦砸事。這是為什么呢？難道真的是因?yàn)橛械臅r(shí)候好運(yùn)相助，有的時(shí)候卻走背運(yùn)？其實(shí)，只要善于留心就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些能夠有效管理好情緒的人更容易獲得成功。他們總是善于控制自己的情緒，能夠時(shí)刻保持健康、良好的心情。我們每個(gè)人都生活在情緒之中，情緒是人們的主觀感受和體驗(yàn)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的生理反應(yīng)。不良情緒影響著我們的心情、身體健康和做事成敗，情緒不通則萬(wàn)事不通。一個(gè)人若能掌控并調(diào)節(jié)自己的情緒，毫無(wú)疑問(wèn)，他也就掌控了自己的人生。也許有人會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在生活壓力那么大，擁有一份好心情，簡(jiǎn)直是可遇而不可求。人們總是會(huì)被諸如妒忌、憤怒、恐懼、抑郁、緊張、焦躁、煩悶、猜疑等不良的情緒所困擾。盡管這些喜怒哀樂(lè)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)再正常不過(guò)，但是，隱患偏偏就藏在這些不起眼的情緒中。就像一個(gè)小小的煙頭能夠產(chǎn)生燎原之勢(shì)一樣，這些看似平常的不能再平常的情緒，便能左右人們的成敗。有一位哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“心態(tài)是人們真正的主人，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，而你的心態(tài)將決定誰(shuí)是坐騎，誰(shuí)是騎師。”當(dāng)壞心情凌駕于你的理智之上，那么你就只能任由壞情緒肆意妄為了；而如果好心情伴你同行，那么，好情緒將會(huì)為你的事業(yè)錦上添花。也許你說(shuō)：“我會(huì)控制自己的情緒?！蹦悄闶窃趺醋龅哪?？是不是像大多數(shù)人那樣，把壞情緒埋藏在心底？這其實(shí)只能叫做壓抑情緒，而不是這本書中所說(shuō)的控制并調(diào)節(jié)自己的情緒?，F(xiàn)代人都很善于壓制自己的情緒，一方面是因?yàn)槿藗兩朴陔[藏自己的真實(shí)情感，另一方面是人們確實(shí)很忙，忙得無(wú)暇顧及自己的真實(shí)感受，等到積聚已久的不滿情緒一觸即發(fā)的時(shí)候，才恍然大悟，但是那時(shí)候怕造成的影響卻已經(jīng)無(wú)法挽回了。

內(nèi)容概要

　　美國(guó)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森指出：一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，每個(gè)人都不可避免地要與消極情緒做持久的斗爭(zhēng)。心態(tài)是人們真正的主人，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，而你的心態(tài)將決定誰(shuí)是坐騎。誰(shuí)是騎師?！　≈巧虥Q定錄用，情商決定提升?！　∩哪_本可由演出者的主觀意志加以改變。每個(gè)人天生的性格固然會(huì)影響他的行為模式，但即使你的輸家“腳本”是與生俱來(lái)的，你也可以決定不再依賴這種“腳本”過(guò)日子。　　弱者聽任情緒控制行為，強(qiáng)者讓行動(dòng)控制情緒。

書籍目錄

第一章 情緒伴隨你的一生——了解情緒情緒是一種力量情緒的表現(xiàn)狀態(tài)人人都有情緒周期你的情緒從哪里來(lái)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)無(wú)論是好是壞，情緒都會(huì)傳染環(huán)境因素影響心理健康打掃心靈，清空煩惱高情商是人生制勝的關(guān)鍵小測(cè)試：你屬于哪種情緒類型？第二章 收起這些壞情緒——影響你心理的十種壞情緒憤怒——人人都會(huì)有的壞情緒悲觀——快樂(lè)生活的終結(jié)者焦慮——壞心情的催化劑恐懼——禁錮心靈的枷鎖嫉妒——破壞幸福的黑手孤獨(dú)——束縛交際的繩索自卑——不可小覷的自我否定情緒郁悶——快樂(lè)與健康的大敵抱怨——成功路上的陷阱生氣——拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己小測(cè)試：你經(jīng)常受情緒的影響嗎？第三章 讓自己的情緒好起來(lái)——改變你心情的六種好情緒樂(lè)觀——相信陽(yáng)光總會(huì)再來(lái)感恩——對(duì)生命恩賜的體會(huì)包容——一種智慧和境界豁達(dá)——灑脫快樂(lè)的源泉自信——為自己播撒希望的種子熱情——能戰(zhàn)勝一切的力量平靜——常存一顆平常心小測(cè)試：你知道隱藏在自己體內(nèi)的性格優(yōu)勢(shì)嗎？第四章 控制情緒的有效方法——把握自我情緒的訣竅江山易改，稟性可移“假裝”擁有好情緒用情感滋潤(rùn)心靈學(xué)會(huì)積極的自我暗示把欲望控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)用自制力將壞情緒轉(zhuǎn)換成好情緒避免自毀傾向，及時(shí)打住消極情緒安靜專注，拒絕浮躁的紛擾白璧亦有瑕，接受自己的不完美欣賞自己，勇于肯定自我小測(cè)試：你容易受別人影響嗎？第五章 好情緒讓你工作順利——職場(chǎng)中如何把握自己的情緒正確認(rèn)識(shí)你的工作注意不要感染職場(chǎng)情緒病毒別讓自己陷入“精英”的圍城空杯心態(tài)，發(fā)揮最佳工作狀態(tài)無(wú)需盡如人意，但求盡力而為少些抱怨，多些行動(dòng)了解并影響你的上司適度自信擁有力量，等待不如主動(dòng)爭(zhēng)取厭職情緒來(lái)了怎么辦小測(cè)試：你適合什么類型的工作？第六章 好情緒助你交際成功——社交中如何把握自己的情緒與人與事不要太苛刻與人為善，才能得到快樂(lè)幽默，讓你左右通達(dá)真誠(chéng)待人，便能獲得別人的喜歡替別人想想，就不容易生氣面對(duì)誤解，要保持理智擺正心態(tài)，低調(diào)人生學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處有的放矢，學(xué)會(huì)與各種人打交道小測(cè)試：處理問(wèn)題時(shí)你的態(tài)度如何？第七章 好情緒令你家庭幸?！彝ブ腥绾伟盐兆约旱那榫w男女情緒大不同走出家庭情感的亞健康狀態(tài)溝通創(chuàng)造出高質(zhì)量的婚姻猜疑之心是婚姻的毒藥不要把氣撒在家人身上欣賞你的家人，尤其是孩子別和青春期的孩子較勁處理好婆媳之間的關(guān)系浪漫一下，拒絕七年之癢高情商的父母培養(yǎng)高情商的孩子小測(cè)試：你對(duì)男女的不同有多少了解？第八章 好情緒為你的健康加分——養(yǎng)生中如何把握自己的情緒好情緒是健康的靈丹妙藥笑口常開讓人魅力四射郁悶讓你“心理感冒”不良情緒帶來(lái)身體疼痛調(diào)節(jié)快節(jié)奏綜合癥揭開灰色心理的秘密男人有淚也應(yīng)彈合理飲食吃出好情緒小測(cè)試：你的堅(jiān)強(qiáng)指數(shù)如何？主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

第一章 情緒伴隨你的一生——了解情緒你的情緒從哪里來(lái)每個(gè)人都知道情緒這個(gè)詞，但是如果要讓他具體解釋這個(gè)詞的意思。卻不是每個(gè)人都能解釋清楚的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。從心理學(xué)上說(shuō)，情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)得越強(qiáng)，就說(shuō)明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、憂會(huì)是茶飯不思、悲會(huì)是痛心疾首等，這些都是情緒在身體動(dòng)作上的反應(yīng)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺(jué)得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄?、怒、哀、?lè)等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒。但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜、怒、哀、懼。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。普通心理學(xué)認(rèn)為：“情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分?！鄙矸磻?yīng)是情緒存在的必要條件，為了證明這一點(diǎn)，心理學(xué)家給那些不會(huì)產(chǎn)生恐懼和回避行為的心理病態(tài)者注射了腎上腺素，結(jié)果這些心理病態(tài)者和正常人一樣產(chǎn)生了恐懼，學(xué)會(huì)了回避任務(wù)。情緒與我們每個(gè)人的生活息息相關(guān)，情緒可以簡(jiǎn)單分為好的情緒和壞的情緒。好的情緒會(huì)為我們提供一種向上的力量，對(duì)我們的人生會(huì)發(fā)揮促進(jìn)作用，而壞的情緒則相反。我們當(dāng)然都想要發(fā)揮好的情緒的積極作用，避免壞的情緒的負(fù)面作用。那么，情緒究竟是從哪里來(lái)的呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的答案，總的來(lái)說(shuō)有以下幾種：1.生活方面的變動(dòng)生活方面的變動(dòng)是情緒的主要來(lái)源之一。比如年底的時(shí)候，公司發(fā)給你一筆數(shù)目可觀的獎(jiǎng)金，你的第一反應(yīng)必然是開心，內(nèi)心充滿喜悅。又或者在一次重要的會(huì)議上，你的筆記本電腦忽然沒(méi)電了，你精心準(zhǔn)備的PPT也無(wú)法展示，這時(shí)你的情緒一定是懊惱的。再比如期待中的假期即將到來(lái)、受傷、失業(yè)等，都是可以造成情緒變動(dòng)的事件，這些事件令我們必須面對(duì)新的生活需求以及新的環(huán)境要求，從而導(dǎo)致情緒產(chǎn)生波動(dòng)。2.自然事件雖然作為現(xiàn)代人的我們，不可能像林妹妹那樣見(jiàn)落花流淚，但是不可否認(rèn)的是。自然條件的變化會(huì)給我們帶來(lái)情緒上的改變。比如一連陰沉了幾天的天氣放晴了，我們的心情必然煥然一新。而自然災(zāi)害的發(fā)生對(duì)于傷殘的受害者來(lái)說(shuō)，必然是一件重大的情緒事件。而且，對(duì)于現(xiàn)場(chǎng)目擊者、前往救援的人、救治醫(yī)院的工作人員、受害者的親友以及從各種媒體聽聞到這件事的人來(lái)說(shuō)，其情緒都會(huì)或大或小受到影響。3.長(zhǎng)期的社會(huì)性情緒來(lái)源當(dāng)今社會(huì)的確存在比較多的情緒現(xiàn)象，比如生活空間過(guò)度擁擠、食品安全受到威脅、經(jīng)濟(jì)衰退、環(huán)境污染等。這些現(xiàn)象的存在不僅是科學(xué)技術(shù)上的問(wèn)題，而且也是心理上的問(wèn)題。不過(guò)，要解決這些社會(huì)事件所造成的情緒問(wèn)題，單靠個(gè)人的微薄之力是不夠的，而是需要借助整個(gè)社會(huì)的共同努力。致力于研究身心靈成長(zhǎng)的作家張德芬說(shuō)過(guò)，天下能引發(fā)自己產(chǎn)生情緒的只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事。關(guān)于這三件事，她有如下解釋：一件是“自己的事”：諸如上不上班，吃什么東西，開不開心，結(jié)不結(jié)婚。要不要幫助別人……自己能安排的皆屬之。一件是“別人的事”：諸如小張好吃懶做，小陳婚姻不幸福，老陳對(duì)我不滿意，我?guī)椭鷦e人卻不被感激……別人在主導(dǎo)的事情皆屬之。一件是“老天的事”：諸如會(huì)不會(huì)下雨、地震、戰(zhàn)爭(zhēng)……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶Ｈ说那榫w、煩惱就來(lái)自于：忘了自己的事，愛(ài)管別人的事，擔(dān)心老天的事……所以要輕松自在很簡(jiǎn)單：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，不操心“老天的事”。如果真能做到如此，人還會(huì)有什么煩惱的情緒嗎？

編輯推薦

《情緒調(diào)節(jié)術(shù):如何把握自己的情緒》推薦：在生活中，你是否一遇到不高興的事情就垂頭喪氣？在職場(chǎng)中，你是否一有壓力就煩躁不已？在家庭中，你是否一看到孩子較差的成績(jī)就大發(fā)雷霆？這都是情緒在作怪！情緒是個(gè)很復(fù)雜的東西，好情緒可以成就我們的人生，而壞情緒則可能讓我們敗走麥城。 情緒決定生活。好情緒成就我們的人生，壞情緒可能讓我們敗走麥城。選擇做情緒的主人，掌控自己的情緒。進(jìn)而掌控自己的生活。如何管理好自己的情緒，如何學(xué)會(huì)疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，如何利用情緒的自我調(diào)節(jié)來(lái)改善與他人的關(guān)系？ 《情緒調(diào)節(jié)術(shù):如何把握自己的情緒》告訴你怎樣摸清情緒的規(guī)律，教你了解情緒、控制情緒、改變情緒，進(jìn)而控制你的生活，改變你的生活。

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