全國(guó)電力高職高專(zhuān)“十二五”規(guī)劃教材 公共基礎(chǔ)課系列教材 大學(xué)體育教育教程

內(nèi)容概要

　　《全國(guó)電力高職高專(zhuān)“十二五”規(guī)劃教材·公共基礎(chǔ)課系列教材：大學(xué)體育教育教程》分為四大部分共26個(gè)項(xiàng)目。第一篇：體育基礎(chǔ)理論，項(xiàng)目1～6；第二篇：基礎(chǔ)體育課程，項(xiàng)目7～14；第三篇：拓展體育課程，項(xiàng)目15-22；第四篇：體育運(yùn)動(dòng)大視野，項(xiàng)目23～26?！度珖?guó)電力高職高專(zhuān)“十二五”規(guī)劃教材·公共基礎(chǔ)課系列教材：大學(xué)體育教育教程》以課內(nèi)外一體化教學(xué)模式為基礎(chǔ)，采用了多層次的教學(xué)方法，增加了主要教材中動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)及練習(xí)方法，補(bǔ)充了課外鍛煉內(nèi)容和方法指導(dǎo)?！度珖?guó)電力高職高專(zhuān)“十二五”規(guī)劃教材·公共基礎(chǔ)課系列教材：大學(xué)體育教育教程》利用任務(wù)驅(qū)動(dòng)、行為導(dǎo)向的編寫(xiě)技巧，從高職學(xué)生身心健康及專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)出發(fā)，是一本不可多得的適用高職高專(zhuān)體育教學(xué)要求的教材?！　　度珖?guó)電力高職高專(zhuān)“十二五”規(guī)劃教材·公共基礎(chǔ)課系列教材：大學(xué)體育教育教程》可作為高職高專(zhuān)大學(xué)體育課程的教材，也可供有興趣的讀者自學(xué)、參考。

作者簡(jiǎn)介

黃華清，三峽電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院，副教授。1978年畢業(yè)于武漢體育學(xué)院，體育教育專(zhuān)業(yè)，體育科學(xué)學(xué)科帶頭人，雙師型教師，曾任體育教研室主任，宜昌市武術(shù)協(xié)會(huì)常務(wù)委員兼秘書(shū)長(zhǎng)，多次授予湖北省優(yōu)秀教師，體育先進(jìn)工作者。1978年至今擔(dān)任學(xué)院公共體育課和學(xué)生管理工作，出版五本體育教材書(shū)籍，兩項(xiàng)教學(xué)科研課題在湖北省立項(xiàng)，發(fā)表核心刊物論文二十多篇。多篇論文在全省和全國(guó)核心論文賽中獲獎(jiǎng)。 葛輝，鄭州電力高等專(zhuān)科學(xué)校，中共黨員，副教授。1991年畢業(yè)于華中師范大學(xué)體育系，2004年取得華中師范大學(xué)研究生院體育人文社會(huì)學(xué)專(zhuān)業(yè)碩士學(xué)位，從事體育教學(xué)工作20多年，曾多次參加高職高專(zhuān)體育教學(xué)評(píng)估工作，在體育教學(xué)方面有頗深的研究，曾發(fā)表論文20余篇，多次擔(dān)任普通高等教育“十二五”規(guī)劃教材《大學(xué)體育與健康教程》主編。 周耀德，長(zhǎng)沙電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院，副教授。1977年畢業(yè)于湖南師范大學(xué)體育學(xué)院。

書(shū)籍目錄

序 前言 第一篇體育基礎(chǔ)理論 項(xiàng)目一體育健康概述 任務(wù)一體育的功能 任務(wù)二健康的含義 任務(wù)三體育對(duì)健康的影響 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目二運(yùn)動(dòng)與健康的相對(duì)關(guān)系 任務(wù)一生命在于運(yùn)動(dòng) 任務(wù)二運(yùn)動(dòng)必須要遵循的原則 任務(wù)三運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)護(hù)與保健 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目三體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用 任務(wù)一人體發(fā)展中幾個(gè)時(shí)期的特點(diǎn) 任務(wù)二體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用 任務(wù)三體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展和心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目四 科學(xué)鍛煉身體的原則和方法 任務(wù)一體育鍛煉的原則 任務(wù)二體育衛(wèi)生常識(shí) 任務(wù)三選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與時(shí)間 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目五體育鍛煉與身體健康 任務(wù)一健康概述 任務(wù)二體育鍛煉與生理健康 任務(wù)三體育鍛煉與心理健康 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目六職業(yè)病的預(yù)防和體育療法 任務(wù)一職業(yè)教育與體育 任務(wù)二職業(yè)病的形成與體育 重點(diǎn)小結(jié) 第二篇基礎(chǔ)體育課程 項(xiàng)目七體操 任務(wù)一體操運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二技巧 任務(wù)三雙杠 任務(wù)四支撐跳躍 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目八籃球 任務(wù)一籃球運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二籃球技術(shù) 任務(wù)三籃球戰(zhàn)術(shù) 任務(wù)四籃球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 任務(wù)五三人制籃球賽 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目九排球 任務(wù)一排球運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二排球的基本技術(shù) 任務(wù)三排球的基本戰(zhàn)術(shù) 任務(wù)四排球運(yùn)動(dòng)的基本競(jìng)賽規(guī)則及裁判法 任務(wù)五沙灘排球 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十足球 任務(wù)一足球運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二足球的基本技術(shù) 任務(wù)三足球運(yùn)動(dòng)主要競(jìng)賽規(guī)則 任務(wù)四五人制足球 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十一乒乓球 任務(wù)一乒乓球運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二乒乓球的基本技術(shù) 任務(wù)三乒乓球的基本戰(zhàn)術(shù) 任務(wù)四乒乓球競(jìng)賽規(guī)則 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十二健美操 任務(wù)一健美操運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十三武術(shù) 任務(wù)一武術(shù)運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二武術(shù)基本功 任務(wù)三二路長(zhǎng)拳 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十四太極拳 任務(wù)一太極拳的特點(diǎn) 任務(wù)二太極拳的動(dòng)作名稱(chēng) 任務(wù)三太極拳的動(dòng)作說(shuō)明及技術(shù)要點(diǎn) 重點(diǎn)小結(jié) 第三篇拓展體育課程 項(xiàng)目十五羽毛球 任務(wù)一羽毛球運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二羽毛球的基本技術(shù) 任務(wù)三羽毛球的基本戰(zhàn)術(shù) 任務(wù)四羽毛球比賽方法及規(guī)則簡(jiǎn)介 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十六網(wǎng)球 任務(wù)一網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二網(wǎng)球的基本技術(shù)戰(zhàn)術(shù) 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十七游泳 任務(wù)一游泳運(yùn)動(dòng)概述 任務(wù)二游泳的基本技術(shù) 任務(wù)三游泳衛(wèi)生與救護(hù) 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十八瑜伽 任務(wù)一瑜伽簡(jiǎn)介及健身特點(diǎn) 任務(wù)二瑜伽的基本技術(shù)與學(xué)練方法 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目十九體育舞蹈 任務(wù)一體育舞蹈簡(jiǎn)介 任務(wù)二體育舞蹈內(nèi)容 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目二十散打 任務(wù)一散打簡(jiǎn)介及健身特點(diǎn) 任務(wù)二散打的基本技術(shù)與學(xué)練方法 任務(wù)三散打的重點(diǎn)技術(shù)評(píng)價(jià)與考核 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目二十一跆拳道 任務(wù)一跆拳道簡(jiǎn)介 任務(wù)二跆拳道基本功與組合的入門(mén)與提高的學(xué)練方法 任務(wù)三跆拳道重點(diǎn)組合的評(píng)價(jià)與考核 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目二十二輪滑運(yùn)動(dòng) 任務(wù)一輪滑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)述 任務(wù)二輪滑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 重點(diǎn)小結(jié) 第四篇體育運(yùn)動(dòng)大視野 項(xiàng)目二十三 民族和傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng) 任務(wù)一毽球 重點(diǎn)小結(jié) 任務(wù)二跳繩運(yùn)動(dòng) 重點(diǎn)小結(jié) 任務(wù)三拔河 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目二十四運(yùn)動(dòng)搏擊類(lèi)體育運(yùn)動(dòng) 任務(wù)一拳擊 重點(diǎn)小結(jié) 任務(wù)二女子防身術(shù) 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目二十五 戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng) 任務(wù)一登山 重點(diǎn)小結(jié) 任務(wù)二攀巖 重點(diǎn)小結(jié) 項(xiàng)目二十六時(shí)尚休閑類(lèi)體育運(yùn)動(dòng) 任務(wù)一保齡球 重點(diǎn)小結(jié) 任務(wù)二高爾夫球 重點(diǎn)小結(jié) 任務(wù)三軟式排球 重點(diǎn)小結(jié) 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   2）與頸爭(zhēng)力。兩足分開(kāi)同肩寬站立，雙手十指交叉置于頭后。頭頸用力向后仰，同時(shí)雙手用力向前拉，保持此種姿勢(shì)3～8s，然后放松，還原至預(yù)備姿勢(shì)。如此連續(xù)做6～8次。 3）頭頸側(cè)屈。兩足分開(kāi)同肩寬站立，雙手叉腰。①先向右側(cè)屈頸8～10次；②再向左側(cè)屈頸8～10次。側(cè)屈頭頸時(shí)不能聳肩，盡可能使耳垂垂及肩部，向兩側(cè)屈頭頸可多做幾次，動(dòng)作宜緩慢柔和。 4）回頭望月。頭向左轉(zhuǎn)，眼望左后上方，然后頭向右轉(zhuǎn)，眼望右后上方。左右各做8～10次，動(dòng)作宜協(xié)調(diào)、柔和、緩慢。 5）頭頸環(huán)繞。頭頸向順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞4～6次，然后頭頸向逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞4～6次。動(dòng)作要柔和、緩慢，活動(dòng)幅度逐漸增大。 （2）牽引療法。頸椎病的牽引療法已被國(guó)內(nèi)外普遍采用，在醫(yī)生指導(dǎo)下可在家里進(jìn)行。患者可仰臥位或坐位，每天牽引1～3次，每次時(shí)間為10～30min，總時(shí)間為30～60min。牽引的重量從3～4kg開(kāi)始，逐漸增加到體重的1／10～118，應(yīng)根據(jù)年齡、頸部肌力情況而定。神經(jīng)根型的頸椎病患者，在座位下頸前屈約20。時(shí)做牽引的效果更好。一般2～3周為一療程，需要時(shí)間可休息1～3周后再做牽引。 （3）按摩法。 1）擦、揉、捏頸后肌肉和兩側(cè)斜方肌。 2）緩慢屈伸、旋轉(zhuǎn)頭頸3～4次。 3）打八邪。兩手十指分開(kāi)，手指互相交叉，做兩手指互相沖撞動(dòng)作，做3～4min。 2.腰椎間盤(pán)突出癥的體療方法 腰椎間盤(pán)突出癥的體療方法主要有醫(yī)療體操牽引療法和按摩法。 （1）醫(yī)療體操。醫(yī)療體操是積極有效治療腰椎間盤(pán)突出癥的實(shí)用方法，下面介紹一套醫(yī)療體操。 1）預(yù)備姿勢(shì)?；颊哐雠P于床上，腰部墊一小枕。 2）屈踝運(yùn)動(dòng)。四肢放松，兩踝關(guān)節(jié)做盡力屈伸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)20～30次。 3）交替屈伸腿。左腿用力屈曲，膝關(guān)節(jié)貼緊胸部，隨后用力踢腳腿伸直。左右腿交替，重復(fù)10～18次。 4）舉臂挺腰。兩手用力后舉同時(shí)用力挺腰，盡量使腰部抬離床面，重復(fù)10次。 5）交替直抬腿。兩腿重復(fù)做腿抬高動(dòng)作，重復(fù)18次。 6）“五點(diǎn)”式挺腰。屈雙膝，兩手握拳，雙肘置于體側(cè)，頭頂、雙肘、雙足同時(shí)用力盡量抬高腰部，在最高處停留3s復(fù)原，重復(fù)10次。 7）“三點(diǎn)”式挺腰。兩手握拳，屈雙肘置于體側(cè)，用頭、雙肘同時(shí)用力抬起腰部，重復(fù)10次。 8）屈膝屈髖。屈兩膝用力貼近胸部，雙手抱住兩膝停留2min。 9）抱膝滾腰。完成抱膝滾腰后，繼續(xù)用腰作為接觸面前后輕輕晃動(dòng)，重復(fù)18次。 （2）牽引療法。利用自身的重量進(jìn)行的牽引?；颊郀恳?，先溫水?。ㄋ疁?7℃，持續(xù)15min），使背肌松弛，然后自我用手掌對(duì)脊柱由下而上進(jìn)行輕緩地推磨。最后床頭墊約30cm，再在床頭上固定兩條軟帶（長(zhǎng)度1.8m，寬度7～8cm），帶中裝填棉花，拴在腋部，利用自身體重進(jìn)行牽引治療。牽引時(shí)間開(kāi)始為每次30min，若無(wú)不適，可逐漸增加到1～2h。如需要增加牽引力量，可在盆骨上部附加腰帶，腰帶左右兩側(cè)各拴兩根布帶，布帶下端各掛一3～4kg的重物。

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