一念天堂

前言

譯者序當我不曾看到這本書的原稿前，我經常想的一個問題是：文字究竟具有怎樣巨大的力量？它是不是真的可以在人們之間起到溝通和交流的作用，還是將人們之間本就嚴重的誤解變得更加嚴重？或者它在人們受傷之后，在其傷口上再雪上加霜？當我沉浸在辛德勒博士在多年前撰寫的這本書中，將其慢慢地讀完，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，在本書中的眾多觀點竟然在現(xiàn)實生活中可以實現(xiàn)。盡管如今看來，這本書中情緒、減壓、心理的自我控制等內容，雖然已經經過數(shù)十年時間的流逝，不過仍然是那么生動，依然是那么鮮活，依然可以成為我們心理健康的引導者。從這一點來看，這真是一個令人嘆為觀止的奇跡?？磥?，經典的意義就表現(xiàn)在這里。作為經典，無論什么時候閱讀，你總能從中找到新的感覺。當你在生活中感到痛苦、彷徨時，當你在生活中遇到挑戰(zhàn)，當你在生活中遇到抉擇時，閱讀這些經典，你就可以找到光明，找到希望，甚至獲得無限的力量。為此，我認為自己有責任將辛德勒博士在本書中傳達的觀點，告訴給周圍的人，尤其是告訴那些備受情緒問題折磨的朋友們。在此之前，身為一個心理研究的門外漢，我從不曾將情緒調節(jié)作為救贖一個人的方法，也并不曾將其看做多么偉大的力量，原因是我們從成長的環(huán)境與教育的經歷中獲知，現(xiàn)實和理想之間的距離是那么遙遠，遠到不可改變。無論一個人的情緒是好是壞，它除了可能對自身的精神世界造成一些影響，對個人根本不會產生任何作用。如今，讓我們打開這本書，開始一場非同尋常的心靈之旅……

內容概要

　　在本書中，辛德勒博士通過無數(shù)病例，提出了“精神壓力產生生理疾病”“正確的思維讓人健康，錯誤的念頭讓人犯病”的觀點，得到了充分的證實。大部分患情緒誘發(fā)病的人只會采用消極的情緒來應對生活中的麻煩事，而不懂得運用情緒平衡的技巧。其實，情緒平衡技巧是管理情緒最見效的方法之一。一旦你掌控了這一技巧，它將使你學會以不壓抑的方式，辨識、認知、接納并協(xié)調你的情緒，享受平順、喜悅與豐富的人生。

作者簡介

約翰?A?辛德勒，美國著名心理咨詢大師，莫諾心理診所創(chuàng)辦人之一。自1930年代開始，在風靡美國的健康運動中，他率先倡導“情緒健康”這一理念，并通過自己的臨床咨詢，研究和總結出一系列預防和醫(yī)治“情緒誘發(fā)病”的實用方法。此外，他還在美國的各大電臺與電視欄目中主持了“如何陜樂度過每一日”的健康專題節(jié)目，指導人們如何控制情緒，如何保持精神健康。辛德勒博士將這些講座集結成書，面世以后，十分暢銷，并榮登《紐約時報》暢銷書榜，一直在讀者心目中享有崇高的地位。

書籍目錄

第一章 生理疾病與情緒的聯(lián)系
　無聲的戰(zhàn)斗：那些容易被忽視的“官能性疾病”
　EII病鐘情于高智商者
　侵擾我們的兩種情緒
　不要觸動憤怒情緒
　情緒的劇烈變化會由小事情導致
第二章 必須知道的情緒誘發(fā)病
　你是否處于肌肉緊張的危機
　心臟真的能跳到嗓子眼里嗎
　情緒晴雨表——胃部肌肉
　情緒的鏡子——結腸
　壞情緒可以引起膽囊炎癥嗎
　貌似“闌尾炎”其實都是情緒在作怪
　“肚皮鼓鼓”的病人
　令人難堪的噯氣
　當血管成為情緒的反應地
　情緒反應導致皮膚病
　你的纖維肌受著情緒的指引
　你今天是否EII了？
第三章 呼吸和分泌腺也受到情緒的影響
　“呼吸過度”是否困擾過你？
　不要對神經緊張總是心存抱怨
　腦下垂體發(fā)揮穩(wěn)定情緒的作用
　你的身體因緊張性刺激而危機四伏
　一個ACTH測試
第四章 保持情緒良好是治病之良藥
　壞情緒致命，好情緒療傷
　良好情緒創(chuàng)造奇跡
　我們應該好好地活著
　表面情緒、基礎情緒：深淺兩面
　基礎情緒對身體的影響最大
第五章 做情緒的主人
　情緒不穩(wěn)誘發(fā)癥并非危言聳聽
　無處不在的情緒影響
　成熟也成為情緒的檢驗標準
　關于你對成熟的誤解
　成熟品質是獲得情緒安定的前提
　一種錯誤的關于成熟的思維體系
　遠離“性的不成熟”
　無視那些偽君子們
　何謂真正的成熟？
　你的適應性和可塑性也包括在成熟范圍之內
　那一場妙不可言的成熟經歷
　最好與壓抑絕交
　路漫漫其修遠兮
　山姆和威廉
　瑣碎小事惹大麻煩
第六章 讓生活多姿多彩的12條原則
　越簡單，越心安
　杞人憂天最可憐
　游手好閑的人得不到快樂
　美好的情緒與美好的愛好相伴而行
　知足才能常樂
　欣賞別人=善待自己
　話語可以開啟美好的情緒
　是選擇坦然接受還是選擇逆勢反抗？
　猶豫和果斷，黑暗和光明兩面
　珍惜當下
　展望未來
　不要讓自己沉溺于煩惱中
第七章 我們可以從家庭獲得穩(wěn)定的情緒
　情緒的源頭就是家庭
　別讓家庭將喜悅的情緒扼殺
　好心情不會光顧吹毛求疵的家庭
　倘若家庭缺乏友愛，不如遠離
　勿與自我主義太重的人綁在一起
　家庭成員不能互相抱怨
　過度憂慮導致生活質量下降
　太多姻親其實也是煩惱的根源
　美好心境從簡單、有朝氣的家庭中獲得
　最有力量的家庭是自信的
　最溫情的家庭是充滿友愛的家庭
　讓任何一個成員都能在家里找到快樂
第八章 檢驗情緒成熟的標尺就是性成熟
　必須對性加以約束
　慎防上“色情賊船”
　時髦戀情等于引火燒身
　婚前性不成熟易犯大錯
　婚姻質量會由于婚姻中的性不成熟而受到影響
　美滿婚姻的根本是到位的早期性教育
　美好的婚姻可以借力于婚后性成熟
第九章 面對繁忙的工作，保持好心情
　情感壓力由機器工業(yè)產生
　職位高低和情緒好壞或許成反比
　情緒不良最喜歡男人和體力勞動者
　一定要勇敢地生活下去
第十章 情緒坦然地面對蒼老的壓力
　“壽命危機”不足懼
　好情緒是長壽的秘訣
　一定要將一些無謂的擔憂摒棄
　晚年成熟成就夕陽之美
第十一章 6種需求的滿足是完美人生的來源
　愛是所有的源頭
　你或許將終身銘記童年缺乏愛的情況
　性愛本身的重要性
　老年人同樣需要關愛
　安全感就是處境安穩(wěn)
　不要將創(chuàng)造性扼殺
　每個人都需要得到肯定
　讓快樂情緒借助于新鮮體驗成長
　擁有自信令我們闊步向前
　如何讓基本需要得到滿足？
　做出你的選擇

章節(jié)摘錄

侵擾我們的兩種情緒要想清楚地知道何為真正的情緒誘發(fā)病，知道何為情緒是首要的前提。威廉?詹姆斯是哈佛大學的著名教授。他是這樣為情緒下定義的：情緒是一種精神狀態(tài)，它是因為身體明顯變化而表現(xiàn)出來的。無論何時何地，人們都會出現(xiàn)高興、痛苦、沉靜、興奮等種種情緒變化。隨著情緒的變化，人的一些生理機能，像人的肌肉、血管、內臟和內分泌腺都會出現(xiàn)程度不同的變化，而情緒就是隨著這些變化的發(fā)生以及伴隨著這些變化而出現(xiàn)的有知覺的精神狀態(tài)。相反，倘若身體上不曾發(fā)生變化，就不能將之稱為“情緒”。構成情緒的三個方面分別是主觀的、生理方面的和行為方面的，此三者缺一不可，因為缺了任意一個，就不能稱之為情緒。舉個例子來說，真正稱之為恐懼情緒的，應該具備以下三個條件，即個人主觀感受特別不愉快，生理上出現(xiàn)心跳加速、手心發(fā)熱、出汗等反應，在內心深處產生了特別想想逃離自己所處的環(huán)境的行為傾向。無論是任何人，其內心都存在著兩種情緒，盡管有些情緒屬于比較特殊的情況，不過，差不多所有的情緒都可以被劃分到由身體變化所引起的兩大類情緒中。此兩大類情緒包括：1.一些能夠對身體的某些部位產生過分刺激的情緒。此類情緒變化主要存在于對身體各個部位的刺激中，借助于神經系統(tǒng)對各個器官、肌肉的刺激產生，或者借助于對一個、多個內分泌腺的刺激產生。倘若人的器官和肌肉受到了一些情緒的刺激，這些器官就會有不舒服的感覺，這種感覺傳到人大腦里，就會產生“不舒服”的信息。這種信息人們稱之為“不愉快情緒”。像我們在生活中經常產生的憤怒、痛苦、嫉妒、不滿、生悶氣、憂慮、悲痛都屬于這種情緒。當然了，除了這些情緒外，還有太多不愉快的情緒存在，人的身體也會因為那些情緒導致不快感，這些情緒就被稱為不愉快情緒。2.愉快情緒。就是與不愉快情緒相對立的情緒。它是我們要說的第二類。這種情緒在人身上存在著最突出的特點，那就是，如果你給它一個適中的刺激，即這種刺激既不算太強，也不算太弱，恰好能夠讓人感到舒服，給人帶來愉悅的感覺，使人愿意沉浸其中。這種“愉快的情緒”是我們每個人都希望擁有的，包括鼓舞、歡快、愛情、友愛、希望等，就是可以帶給人快樂的情緒。當然了，每個人都希望自己能始終保持愉快的情緒，談到愉快的感受，相信大家都可以滔滔不絕地說上一陣子。不要觸動憤怒情緒人產生憤怒的情緒是不可避免的事情，不過，倘若讓這種情緒和你朝夕相伴，那么你就會苦不堪言。當然了，在讀過本書之后，我們或許不會再被它感染，不過我們仍然從別人的身上感受到這種情緒，而這種感受是借助于這種憤怒情緒引起的身體的一些變化發(fā)現(xiàn)的。演員可以將各種類型的情緒模仿出來，一個好的演員能夠將自己的情緒很好地克制住，這就如同某個演員能在3秒鐘之內潸然落淚，但是在接下來的幾秒鐘內，該演員竟然又能開懷大笑。對此，我們表示贊嘆一樣。要知道，優(yōu)秀的演員都應該具有這樣的本領，即他們可以在極短的時間內將一個人的喜、怒、哀、樂表現(xiàn)出來，而演技稍差的演員是無法做到這一點的，因此這一點可以成為我們判斷一個演員是否是好演員的標準。在情緒研究方面，哈佛大學的W?B?坎農博士始終在堅持不懈地努力著。因此，他發(fā)現(xiàn)，其實憤怒情緒可以在人身上的眾多細微之處體現(xiàn)出來，他還曾經將這些表現(xiàn)列到一張紙上。在他所列出的憤怒中，其主要表現(xiàn)包括：面部膚色漲紅，眼瞼處增寬，嘴唇和下巴向里收縮變緊，雙拳緊握，嗓子發(fā)緊，甚至連聲音都會顫抖。倘若你發(fā)現(xiàn)自己的身邊有人出現(xiàn)上述癥狀，那么他極有可能被憤怒情緒控制著。當然了，除了表面上的體現(xiàn)，憤怒還會在一個人的身體內部體現(xiàn)出來，而這種變化也特別突出。如每當你處于生氣的情緒中時，相比于任何時候，你的血液都會凝固得快，不過這種變化是對人體有益的變化：理由是倘若一個人處于憤怒的情緒中時，其身上常常出現(xiàn)好斗的傾向，而好斗又經常會造成受傷、流血事件的發(fā)生，而由于情緒引起的血液加速凝固恰好有助于處于此種情緒控制下的人們的身體健康。另外，還有一個相當有意思的生理現(xiàn)象。那就是，每逢你憤怒時，在憤怒的一瞬間，你的循環(huán)系統(tǒng)中的血細胞數(shù)量就會激增。此外，倘若一個人處于憤怒的情緒，其血液就會自動遠離消化道，如此看來，上帝對于災害和憤怒互相勾結是持堅決反對的態(tài)度的，為此他才采取了一系列保護措施。不過，要提醒大家的是，一定不要因為壞情緒對健康存在一定的好處就忽視壞情緒，任其自由發(fā)展。實際上，人的身體會因為憤怒情緒的出現(xiàn)而產生極其可怕的后果。那就是當人處于憤怒的情緒的時候，其心跳會明顯加快，等憤怒的情緒散去后，其心跳才會恢復正常；而人一旦憤怒，其血壓就會猛然之間飆升，由此或許會造成相當可怕的后果，例如血壓會突然之間升高，從而造成大腦血管破裂，危及生命。人的心血管系統(tǒng)不僅會因為憤怒情緒而發(fā)生變化，甚至心臟病的發(fā)生也與憤怒情緒有關?？梢哉f，因為憤怒情緒而危及我們的身體健康的情況，在我們的生活中是經?？吹降摹＜s翰?亨特是英國最著名的生理學家之一。此人脾氣極其暴躁。除此之外，他的身體極其糟糕，患有嚴重的心臟病。他常常和周圍的人開玩笑，笑稱如果誰想殺掉他，只要將他激怒就行。曾經有幾次，他就因為被自己的妻子惹怒而險些去到上帝那里報到。當然，他的妻子是無意中做出激怒他的行為的，并不是想將自己的丈夫謀害。不過，最終在一次學術會議上，他還是死于激怒引起的冠狀動脈栓塞。當時，他和同行之間無意間發(fā)生了爭吵。這個故事給我們一個啟示，那就是一個處于發(fā)怒中的男人是相當危險的，只是由于憤怒他就可能在轉眼之間魂飛天外。盡管憤怒的后果是那么令人恐懼，幾乎沒有人會始終處于憤怒中不能自拔。當然了，倘若一個人偶爾生氣、發(fā)火，那是相當正常的事情。不過，有些人卻經常持續(xù)性地處于不愉快的情緒中，于是這種單一的情緒就會導致一些持續(xù)不斷的單一癥狀發(fā)生。你是不是知道有些人“暈血”，也就是一見血就暈倒。實際上，造成“暈血”的真正原因是由于“暈血”的人看到血時，緊張恐懼的情緒頓時充滿了內心，這種恐懼情緒使得人的大腦血管供血發(fā)生變化，于是人就會產生“暈血”。此外，我們還會發(fā)現(xiàn)生活中一個奇怪的現(xiàn)象，那就是某些人一見到血就會嘔吐不止。其實，這并不是這些人的消化系統(tǒng)出了毛病，或是他們有腸胃疾病，而是因為他們一見到血，內心就產生了厭惡和恐怖情緒，這種情緒影響到胃部肌肉，于是胃部肌肉開始強烈地收縮，從而出現(xiàn)嘔吐的癥狀。由于情緒誘發(fā)病的存在，人還會突然發(fā)生嚴重疾病。那一天，一位病人來到了我的診所。他看來身體相當虛弱，虛弱到了差不多不能行走的地步，同時，他還不停地嘔吐。他聲稱自己頭暈目眩、四肢無力。于是我為進行檢查，檢查結果出來后，真是令人恐懼。結果顯示，他的心跳竟然超過了正常值，達到了每分鐘180次。在他的身體最差的時候，他的腸功能紊亂，小便失禁。他開始入院接受治療。就在他入院3個多月的時間里，死神好幾次對他青睞。在詢問他后，我知道了導致他生病的真正原因。其實這位病人從前一直身體健康，可以說壯得像一頭牛一樣。然而，所有的一切都在一個夏天的早晨結束了。那天早晨，他來到妻子的臥室時，發(fā)現(xiàn)妻子將兩人惟一的女兒殺死，而她本人也準備自殺。他被自己所見的那幕情景驚呆了。從此之后，他的身體就變得虛弱不堪，仿佛換了一個人似的。實際上，從表面上看，他好像換了一個人，所有的表現(xiàn)都說明他病情嚴重，可以和癌癥、肺結核和心臟病此類疾病相提并論，但他只不過是患了嚴重的精神憂郁癥。其實，這種情況是相當好理解的。無論是什么人，在受到如此嚴重的精神刺激后，或許都會患上此種疾病。我們從這個故事中可以知道：我們不能對情緒誘發(fā)病產生終身免疫力，正如同我們無法控制自己的情緒一樣。

媒體關注與評論

它把情緒這樣東西闡述得十分到位，最妙的是作者毫不吝惜地提供了情緒平衡的操作方法，一點都不抽象，而且非常實用。這一本書，更是一個不可錯過的情緒覺察指南，按照辛德勒博士提供的方法練習，外界的負面能量、消極情緒就無法影響到自己。——《紐約時報》辛德勒博士通過自己的臨床咨詢，將醫(yī)學的專業(yè)術語轉化成日常生活的語言，對那些發(fā)生在現(xiàn)實中的真實案例的描述讓此書變得通俗易懂，確實能讓人變得沉靜和放松?？梢院敛豢鋸埖卣f：這是關于現(xiàn)代人心理健康問題的警世之作。——英國健康類權威雜志《健康指南》

編輯推薦

《一念天堂:積極生活的情緒平衡心理學》編輯推薦：亞馬遜網站5星級暢銷書，數(shù)次榮登《紐約時報》暢銷榜，前后再版30余次，全球銷量近千萬冊。《一念天堂:積極生活的情緒平衡心理學》一經問世，便榮登《紐約時報》暢銷書榜，風靡歐美白領階層，成為“新時代都市人情緒掌控必讀經典”，被全球3/4的世界500強企業(yè)采用的情緒平衡手冊。作者為極具影響力的心理輔導師，在讀者心目中享有崇高的地位。約翰?A?辛德勒，美國全民心靈健康的發(fā)起者和奠基人，是極具影響力的心理輔導師。他率先倡導“情緒健康”這一理念，并提供了一系列預防和醫(yī)治“情緒誘發(fā)病”的速效技巧，一直在讀者心目中享有崇高的地位。當下最實用的情緒平衡方法，成功改變億萬人生活的心理自助經典。自1950年問世以來，《一念天堂:積極生活的情緒平衡心理學》與約翰?A?辛德勒博士的大名已經享譽歐美，這是一本很實用的心理修行書，沒有艱澀難懂的醫(yī)學專用術語。在這本書的影響下，數(shù)以億萬計的讀者改善了自己的健康，改變了自己的生活。《一念天堂:積極生活的情緒平衡心理學》還得到了拿破侖?希爾等成功大師的推薦，被列入“50本自助經典”之一。

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