如何寵愛(ài)自己的心

前言

　　序言　　每個(gè)人都有自己的內(nèi)心世界，不同的心理狀態(tài)引發(fā)不同的行為方式。其實(shí)，現(xiàn)代人已經(jīng)越來(lái)越懂得寵愛(ài)自己，吃得更講究，穿得更時(shí)髦，愛(ài)得更隨心所欲，但是，請(qǐng)你靜下來(lái)仔細(xì)想想，你寵愛(ài)過(guò)自己的心嗎？在生活節(jié)奏日漸加快的今天，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，我們?yōu)榱松骜R不停蹄，我們糾纏在撲朔迷離的人際關(guān)系中手足無(wú)措，我們深陷在復(fù)雜的感情漩渦里無(wú)法自拔，我們?yōu)榱撕⒆拥慕逃龁?wèn)題焦頭爛額，種種煩惱接踵而至，令人心力交瘁。我們身邊有多少人的心靈因?yàn)榻?jīng)受不住生活的考驗(yàn)而扭曲？社會(huì)上每天又因?yàn)樾睦砼で涎葜嗌俦瘎?？　　云南大學(xué)生馬加爵自卑、猜疑的性格促使他在宿舍殺死了4名同學(xué)。　　一位年輕的媽媽因?yàn)楹驼煞虺臣?，一氣之下就把自?個(gè)月大的兒子從六樓窗戶里拋出，然后自殺?！　?hellip;…　　人間悲劇還在不斷上演，而其實(shí)我們完全有能力制止它們的發(fā)生。生活中總要面對(duì)各種各樣的問(wèn)題，有的問(wèn)題只是讓你小小的煩惱一下，有的問(wèn)題卻足以讓你寢食難安，甚至接近崩潰的邊緣，我們的心靈遭受著極大的考驗(yàn)。要正確面對(duì)問(wèn)題才能順利解決問(wèn)題，而要正確面對(duì)問(wèn)題首先要有一個(gè)良好的心態(tài)。自己的心理問(wèn)題只能自己解決，生活無(wú)處不在，難題無(wú)處不在，關(guān)鍵是如何正確認(rèn)識(shí)這些困難，如何以樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)來(lái)面對(duì)。生活不需要抱怨，更不需要逆來(lái)順受，現(xiàn)代人要生活得更加輕松自如就必須重新武裝自己的心靈，從這一點(diǎn)來(lái)看，心理健康的重要性已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出生理健康。如何巧妙處理生活中遇到的各種問(wèn)題，讓疲憊的心靈在繁雜的世界里得到一絲喘息，本書(shū)會(huì)從多個(gè)方面為你指點(diǎn)一二?！　”緯?shū)內(nèi)容涵蓋了自我調(diào)適、人際交往、教育子女等多個(gè)方面，把心理學(xué)應(yīng)用到生活各個(gè)角落，用心理學(xué)的知識(shí)幫助讀者認(rèn)識(shí)自己，積極面對(duì)生活中遇到的各種難題。市場(chǎng)上有關(guān)心理學(xué)的圖書(shū)品種繁多，與之相比，本書(shū)更加貼近生活，分為自我篇、愛(ài)情篇、婚姻篇、事業(yè)篇和育兒篇，介紹心理學(xué)知識(shí)的同時(shí)還引用了諸多實(shí)例，為讀者展示了一個(gè)個(gè)活靈活現(xiàn)的生活樣本，從中讀者能夠更加真切地體會(huì)到心理學(xué)技巧如何巧妙地應(yīng)用到生活中，由此可以更輕松地處理生活中遇到的各種問(wèn)題。在編排本書(shū)過(guò)程中，我們力求以最簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言、最生動(dòng)的事例保證本書(shū)的實(shí)用性、趣味性，為廣大讀者提供一個(gè)非常值得參考的生活手冊(cè)，相信你會(huì)從書(shū)中獲益匪淺?！　”緯?shū)的問(wèn)世如同一個(gè)寶寶的誕生，也經(jīng)歷了時(shí)間的孕育和辛勤的磨礪。編者在編著的過(guò)程中廣泛參閱各種文獻(xiàn)資料，力求以最生動(dòng)易懂的形式把心理學(xué)知識(shí)傳遞給讀者。然而事無(wú)完美，鑒于編者能力的局限，書(shū)中難免有紕漏之處或值得商榷的地方，衷心希望并歡迎廣大讀者予以批評(píng)指正。愿本書(shū)能真正成為您生活中的好幫手、好朋友，愿您的生活能因此變得更加輕松愜意！　　編者

內(nèi)容概要

李娟編著的這本《如何寵愛(ài)自己的心(生活中的心理妙招)》分為自我篇、愛(ài)情篇、婚姻篇、職場(chǎng)篇和育兒篇，涵蓋了自我調(diào)適、人際交往、教育子女等多個(gè)方面，在介紹心理學(xué)知識(shí)的同時(shí)還引用了諸多實(shí)例，為讀者展示了一個(gè)個(gè)活靈活現(xiàn)的生活樣本，從《如何寵愛(ài)自己的心(生活中的心理妙招)》中，讀者能夠更加真實(shí)地體會(huì)到心理學(xué)知識(shí)如何巧妙地應(yīng)用于生活中，由此更輕松地面對(duì)和處理生活中遇到的各種問(wèn)題，更深入地認(rèn)識(shí)自己，寵愛(ài)自己的心。

作者簡(jiǎn)介

李娟，河北石家莊人。畢業(yè)于天津師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)專業(yè)，碩士學(xué)歷。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。曾參與《發(fā)展心理學(xué)》一書(shū)的編寫工作。

書(shū)籍目錄

自我篇
　第一章 關(guān)愛(ài)身體健康
　 一、告別失眠
　 二、冠心病和A型性格
　 三、不良情緒導(dǎo)致高血壓
　 四、不良情緒導(dǎo)致消化性疾病
　 五、保持好心情，癌癥繞著走
　第二章 趕走你的憂郁
　 一、做個(gè)樂(lè)觀豁達(dá)的人
　 二、世界并不完美
　 三、做做白日夢(mèng)也不錯(cuò)
　 四、十種食物幫你驅(qū)走憂郁
　 五、為憂郁找一個(gè)出口
　 六、學(xué)會(huì)調(diào)控焦慮情緒
　第三章 掌控自己的生活
　 一、為自己制定合理的目標(biāo)
　 二、自信是成功的敲門磚
　 三、別讓壞脾氣毀了你的生活
　 四、勇敢面對(duì)才是唯一的解決方法
　 五、改變壞習(xí)慣，迎接好生活
　第四章 尋找快樂(lè)
　 一、助人為快樂(lè)之本
　 二、寬容別人，成全自己
　 三、嫉妒是惡魔
　 四、貪婪之心要不得
　 五、輸?shù)闷?，放得?br />　 六、退一步海闊天空
愛(ài)情篇
　第五章 什么是愛(ài)情
　 一、愛(ài)情三元論
　 二、你的愛(ài)情是什么味道
　 三、男人和女人眼中的愛(ài)情
　 四、同性之愛(ài)
　第六章 進(jìn)化中的愛(ài)情
　 一、女人需要什么樣的男人
　 二、男人需要什么樣的女人
　第七章 你還相信愛(ài)情嗎
　 一、吃醋不是女人的專利
　 二、正確對(duì)待網(wǎng)戀
　 三、走出失戀陰影，迎接溫暖陽(yáng)光
　第八章 性和愛(ài)情
　 一、你能接受婚前性行為嗎
　 二、擺脫不掉的處女情節(jié)
　 三、保護(hù)男人的性自尊
婚姻篇
　第九章 我們?yōu)槭裁匆Y(jié)婚
　 一、為何男人比女人怕結(jié)婚
　 二、你有“婚前恐懼癥”嗎
　 三、你是“裸婚一族”嗎
　第十章 如何善待你的婚姻
　 一、信任你的愛(ài)人
　 二、順利度過(guò)磨合期
　 三、多遠(yuǎn)的距離才能產(chǎn)生美
　 四、善待對(duì)方的家人
　 五、遠(yuǎn)離家庭暴力
　 六、你要做“丁克”嗎
　第十一章 圍城外的風(fēng)景
　 一、婚外情的心理真相
　 二、婚外情高危人群
　 三、婚外情傷害了誰(shuí)
　 四、婚外情潛規(guī)則
　 五、面對(duì)婚外情該怎么辦
　第十二章 當(dāng)愛(ài)已成往事
　 一、導(dǎo)致離婚的心理因素
　 二、為何80后離婚率節(jié)節(jié)攀升
　 三、離婚了，孩子怎么辦
　 四、“蝸婚族”：離婚不離家
　 五、離婚了，我們還是朋友嗎
　第十三章 享受人生“第二春”
　 一、再婚的心理動(dòng)力和心理障礙
　 二、繼父和繼母。你們準(zhǔn)備好了嗎
　 三、老年人再婚面對(duì)的問(wèn)題
事業(yè)篇
　第十四章 態(tài)度決定一切
　 一、你的職場(chǎng)態(tài)度成熟嗎
　 二、不要做“職場(chǎng)怨婦”
　 三、職場(chǎng)中的“80后”
　 四、熱情讓你快樂(lè)工作
　 五、讓敬業(yè)成為習(xí)慣
　第十五章 職場(chǎng)中的自我定位
　 一、認(rèn)識(shí)你的職業(yè)優(yōu)勢(shì)
　 二、不要輕易拋棄你的專業(yè)
　 三、職場(chǎng)女人生存法則
　第六章 職場(chǎng)中的人際交往
　 一、團(tuán)隊(duì)精神最可貴
　 二、巧做職場(chǎng)中的趙云
　 三、八卦少一點(diǎn)，成功近一點(diǎn)
　 四、交出真誠(chéng)，換來(lái)成功
　 五、積極面對(duì)“優(yōu)勝劣汰”
　 六、辦公室戀情的苦與樂(lè)
　第十七章 積極面對(duì)職場(chǎng)壓力
　 一、壓力從何而來(lái)
　 二、緩解職場(chǎng)壓力有高招
　 三、你是工作狂嗎
育兒篇
　第十八章 別讓孩子輸在起跑線上
　 一、不要錯(cuò)過(guò)孩子發(fā)展的關(guān)鍵期
　 二、給孩子足夠的愛(ài)
　 三、蹲下來(lái)，以孩子的角度看世界
　 四、不要怕“問(wèn)題小孩”的奇怪問(wèn)題
　 五、正確看待孩子尿床
　 六、孩子為何愛(ài)吃手指
　第十九章 上小學(xué)啦
　 一、從幼兒園到小學(xué)的轉(zhuǎn)變
　 二、單親家庭的孩子照樣有出息
　 三、孩子厭學(xué)怎么辦
　 四、良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣讓孩子受益一生
　 五、關(guān)注獨(dú)生子女心理健康
　 六、學(xué)會(huì)欣賞孩子
　 七、放開(kāi)手，讓孩子自由成長(zhǎng)
　第二十章 進(jìn)入青春期啦
　 一、男孩女孩的小困惑：我的身體怎么了
　 二、棘手的親子關(guān)系：心理斷乳
　 三、幫孩子告別網(wǎng)癮
　 四、朋友——必不可少
　 五、如何對(duì)待早戀
　 六、如何調(diào)節(jié)波瀾起伏的情緒
　 七、當(dāng)更年期遭遇青春期
　第二十一章 高中生：我的艱辛誰(shuí)知道
　 一、考前適當(dāng)?shù)木o張情緒不可少
　 二、趕走考試焦慮
　 三、逐步成熟的人際交往
　 四、家有高三生

章節(jié)摘錄

　　你是否會(huì)在一個(gè)悠閑的午后，看著天空的浮云，想象自己正在和暗戀的男孩約會(huì)？或者，時(shí)不時(shí)地想一想：如果我中了五百萬(wàn)大獎(jiǎng)該怎么花？先去買一輛心儀已久的跑車，再為女友添置一身華麗的行頭……其實(shí)，不經(jīng)意間，你在做著白日夢(mèng)，而白日夢(mèng)總是讓人神魂顛倒?！　≡谛睦韺W(xué)家看來(lái)，白日夢(mèng)就是人在清醒狀態(tài)下出現(xiàn)的、帶有幻想情節(jié)的心理活動(dòng)。美國(guó)達(dá)特茅斯學(xué)院一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)研究對(duì)象做白日夢(mèng)時(shí)，他們的腦部看似“正在休息”，實(shí)際上卻相當(dāng)活躍?！　⊥ǔＨ藗兌颊J(rèn)為白日夢(mèng)浪費(fèi)時(shí)間，心理學(xué)家的觀點(diǎn)卻并非如此。研究發(fā)現(xiàn)，人們的精神活動(dòng)有一半時(shí)間會(huì)花在白日夢(mèng)上，它會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，揭開(kāi)內(nèi)心深處的希望和恐懼。“這聽(tīng)上去似乎自相矛盾，但白日夢(mèng)的確能使我們的生活安排有序”，明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)教授埃里克？克林格說(shuō)，“人們都以為白日夢(mèng)是胡思亂想，雜亂無(wú)章。但實(shí)際上，它的作用之一就是提前規(guī)劃我們的生活，提醒我們將要發(fā)生的事，幫助我們熟悉新的環(huán)境，給未來(lái)做計(jì)劃，審視過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，讓人們從中學(xué)到有益的東西。”　　盡管白日夢(mèng)的內(nèi)容無(wú)章可循，但還是有兩個(gè)常見(jiàn)的主題：征服世界的英雄和遭受痛苦的落難者。一些有趣的證據(jù)表明，男人經(jīng)常做第一種白日夢(mèng)，而女人則是后一種，因?yàn)樗齻兏矚g沉浸在自己的情感之中。　　33歲的資產(chǎn)評(píng)估師周曉斌說(shuō)：“我經(jīng)?；孟胫约菏且幻麑④姡暑I(lǐng)部隊(duì)征戰(zhàn)南北，在戰(zhàn)時(shí)地圖上規(guī)劃路線，圈點(diǎn)已經(jīng)攻占的城池……”在一個(gè)英雄情結(jié)的白日夢(mèng)中，主人公要么功成名就，要么無(wú)比強(qiáng)悍，不是成為天才音樂(lè)家，就是一流科學(xué)家；或者戰(zhàn)勝了恐懼，在空中飛翔，攀越高山，最終獲得讓人激動(dòng)不已的回報(bào)。這類幻想折射出，做夢(mèng)者想要升華自己，超越生活中經(jīng)受的挫折和不幸?！　?ldquo;公司準(zhǔn)備派我到新加坡公干一年，正好我有一個(gè)當(dāng)?shù)氐木W(wǎng)友，我告訴他這個(gè)消息后，他也歡迎我過(guò)去，還答應(yīng)帶我到處逛逛。”Ada說(shuō)：“好幾次我都在想象見(jiàn)面時(shí)的情境，是在機(jī)場(chǎng)、酒店，還是公園？我想象著見(jiàn)面時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，比如，北京和新加坡氣溫會(huì)很不同，那么我該怎么在飛機(jī)上狹窄的衛(wèi)生間里換衣服，會(huì)不會(huì)弄得自己很狼狽……”　　通常，女性常做第二種白日夢(mèng)。這種白日夢(mèng)與無(wú)法被人承認(rèn)，或者遭到的誤解聯(lián)系在一起。所以，做夢(mèng)者想象著別人會(huì)為過(guò)去的行為悔恨不已，而且承認(rèn)做夢(mèng)者其實(shí)是多么的出類拔萃。　　白日夢(mèng)既可以讓人賞心悅目，也可以令人沮喪、愧疚、抑郁或者恐懼。兩種白日夢(mèng)我們都會(huì)經(jīng)歷，這取決于我們的情緒和環(huán)境。據(jù)估計(jì)，只有3％的白日夢(mèng)會(huì)集中在引人焦慮不安的念頭上，比如遭遇一場(chǎng)恐怖事件，或是丟掉工作。　　“白日夢(mèng)中經(jīng)歷的虛構(gòu)的負(fù)面事件，并不會(huì)讓我們產(chǎn)生憂慮，反而可以幫我們渡過(guò)難關(guān)，檢驗(yàn)一下如何能做得更好，帶來(lái)更多的可能性。”英國(guó)心理學(xué)教授克利夫？阿納爾說(shuō)。然而，總是沉迷在消極的白日夢(mèng)中，對(duì)解決情緒問(wèn)題反而不利。“所以，緩解緊張的更好方法是讓自己的思想放松下來(lái)。”男外，白日夢(mèng)還是一種很私密的狀態(tài)。明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，80％的受訪者寧可選擇坦白一件難堪事，也不愿輕易讓自己的白日夢(mèng)曝光?！　∮袝r(shí)候，單單做白日夢(mèng)本身就會(huì)產(chǎn)生治療的效果。就像在腦海中過(guò)電影一樣，做夢(mèng)者也能改變自己的心情——白日夢(mèng)能令人放松，讓我們開(kāi)心。重溫那些能給我們帶來(lái)安全感和愉悅感的白13夢(mèng)，可以幫助我們應(yīng)付現(xiàn)實(shí)生活中難以克服的局面。　　另外，有些人做更多的白日夢(mèng)，這并不一定表示他們的個(gè)性更遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)。心理學(xué)家史迪文？林恩和朱迪思？盧研究發(fā)現(xiàn)，做很多白日夢(mèng)的人并不比那些較少幻想的人更不成功——其實(shí)他們更善于調(diào)整自己。事實(shí)上，他們可能比其他人更容易產(chǎn)生創(chuàng)造力。李騏是一名內(nèi)科醫(yī)師。他說(shuō)：“小時(shí)候，我總做這樣一個(gè)白日夢(mèng)：我擁有了一個(gè)自己的攝影工作室。這個(gè)攝影室的每個(gè)細(xì)節(jié)我都仔細(xì)考慮過(guò)了——插頭擺在哪里，窗簾用什么質(zhì)地的，從窗戶往外能看到什么風(fēng)景……神奇的是，長(zhǎng)大后我真的攢錢成為攝影發(fā)燒友……如今，當(dāng)我面臨壓力時(shí)，我仍然會(huì)想到小時(shí)候腦海中的夢(mèng)境。”　　耶魯大學(xué)心理學(xué)教授杰羅姆？辛格發(fā)現(xiàn)，愛(ài)幻想的兒童的攻擊性更小，能更好地控制行為和情緒，有更強(qiáng)的移情能力。BMRBD調(diào)查公司2001年的一個(gè)研究表明，73％的首席執(zhí)行官說(shuō)，他們至少一天一次，讓自己的大腦完全信馬由韁?！　“兹諌?mèng)可以幫助你完成那些特別沉悶的事情，也有助于我們做出決定，因?yàn)樗O(shè)想了各種不同的結(jié)果。它也可以增加創(chuàng)造力。夏洛特．勃朗特、安東尼？特羅洛普和列夫？托爾斯泰都憑借白日夢(mèng)的一臂之力，為自己的小說(shuō)創(chuàng)作保持了新鮮感。　　“在面對(duì)壓力、挫敗和單調(diào)時(shí)，我們會(huì)做逃避式的白日夢(mèng)，它能讓我們轉(zhuǎn)向另一個(gè)世界，一個(gè)理想化的情境。”阿納爾說(shuō)：“產(chǎn)生逃避式的白13夢(mèng)，意味著你需要在生活中做些改變。不必非要大張旗鼓，也許只是做點(diǎn)什么，或者找一個(gè)新的愛(ài)好，好給你的生活注入一些推動(dòng)力，讓你得到自以為缺乏的社會(huì)承認(rèn)。”　　……

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