中國家庭健康手冊

內(nèi)容概要

2009年12月18日，衛(wèi)生部公布的《首次中國居民健康素養(yǎng)調(diào)查報告》顯示，我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平僅為6．48％。這個結(jié)果提示，我國的健康教育工作任重而道遠。而隨著我國大眾生活水平的提高和人口老齡化的加速，公眾的健康意識和對健康知識的需求也達到前所未有的地步。    健康時報作為人民日報主辦的一份健康生活服務(wù)類報紙，自創(chuàng)刊之日起，即主動肩負起大眾健康教育的神圣職責(zé)，以“做中國人的健康顧問”為己任，面向百姓，服務(wù)群眾，突出主流聲音，傳播健康的知識和理念，引導(dǎo)大眾追求健康的生活方式，倡導(dǎo)強健的生命觀，滿足廣大讀者對醫(yī)藥、衛(wèi)生、保健信息的需求。一人訂閱健康時報，往往全家共讀，四鄰傳閱。為此，先后被評為“中國十大周報品牌”、“中國十大行業(yè)媒體”、“最受女性喜愛的中國十大品牌報刊”等榮譽稱號。    一年行盡一年新。為答謝廣大讀者對健康時報的厚愛和長年的支持，為使健康教育形式多樣、效果持久，為使健康知識進一步深入家庭，貼近生活，使用便利，健康時報在定期編輯出版報紙之余，在精選報紙內(nèi)容的基礎(chǔ)上。如今，再為中國家庭量身定做特別推出《中國家庭健康手冊》(以下簡稱“手冊”)。    手冊精選2010年健康時報內(nèi)容，集中體現(xiàn)了健康時報2010年健康科普知識最為精彩、核心的內(nèi)容，圍繞生活保健、心腦防護、中醫(yī)養(yǎng)生和運動強身四個主題展開，構(gòu)成四個篇章，突出知識性、服務(wù)性、實用性。

書籍目錄

生活保健篇：走出保健十大誤區(qū)　領(lǐng)銜專家——王隴德院士　王隴德：走出保健十大誤區(qū)　年輕十歲的四大秘訣　　養(yǎng)生8句話　1234慢慢生活　每天要吃“十個網(wǎng)球”　七大減壽行為　名人減壓五花八門　一無二少三多防慢病　身體的五種需求不能憋　一天不排便危害賽吸煙　每天做做排便操　護膚要避免6錯誤　中老年性愛法則　5辦法防記憶衰退　防癌就是改掉壞習(xí)慣　防癌牢記十忠告　腿痛再補鈣，晚了!  　……心腦防護篇：健康學(xué)好4+4  領(lǐng)銜專家——胡大一教授運動強身篇：外瘦內(nèi)肥更不好  領(lǐng)銜專家：趙之心教授中醫(yī)養(yǎng)生篇——會玩才健康  領(lǐng)銜專家：曲黎敏副教授

章節(jié)摘錄

有些女同志外形看上去挺苗條，但一測成分，體脂比例仍過高。體脂比例、過高包括兩個方面，一是脂肪的絕對量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長，中年以后肌纖維逐漸減少造成的。對體重指數(shù)正常者，鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高身體各方面的機能。誤區(qū)六：哪個部位胖就鍛煉哪個部位，達到局部減肥。鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯后，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅持鍛煉一段時間后，才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。誤區(qū)七：控制飲食可達到減肥目的。過分減少進食量會造成必需營養(yǎng)素缺乏，從而影響機體功能和免疫力?？抗?jié)食減輕體重的人，90％以上會反彈，因為過分控制飲食不可能持久，只是短時間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。誤區(qū)八：洗桑拿等大量出汗即可減肥。人體中的水分主要在體液（如血液、細胞間液）和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但不堅持長期適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)快速減肥則不可能。誤區(qū)九：爬山是中老年人最好的鍛煉方式。爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對中老年人膝關(guān)節(jié)影響較大。據(jù)調(diào)查，55～64歲的人859／6都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀，只有膝關(guān)節(jié)做過多地負重屈伸活動，使軟骨中的膠原纖維斷裂，碎段落人關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生自身免疫反應(yīng)，出現(xiàn)滑膜炎，或由于軟骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦?xí)r，才會產(chǎn)生疼痛。腿彎曲時，膝關(guān)節(jié)所負重量是身體重量的3～5倍。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過多負重屈伸活動，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。因此，中老年人應(yīng)采取既對心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負擔(dān)和磨損的運動形式。誤區(qū)十：“聞雞起舞”。大多數(shù)愛鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣。但是，清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時間。首先來看看外界因素：一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多；二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散；三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。

媒體關(guān)注與評論

美國癌癥學(xué)會做過研究，進食水果少的人患肺癌幾率最高，常吃水果的人患慢性病的幾率則大大降低，所以水果應(yīng)是每頓飯的必備品?！　　蹼]德 中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長做好健康4+4，不僅心血管健康，還可防控其他慢性病。即四個理想的健康行為：不沾煙草、堅持運動、飲食健康、控制體重。四個理想的健康因素：盡量保持不吸煙的習(xí)慣、不用藥物保持正常血壓、不用藥物保持正常膽固醇水平、不用藥物保持正常血糖。　　——胡大一 著名心血管病專家、中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會主任委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長及心內(nèi)科主任靜態(tài)的生活方式給我們帶來的傷害是非?？膳碌摹Ｎ覀兊哪承┥w質(zhì)是不可逆的，用則生，不用則退。　　——趙之心 北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、中華健康促進聯(lián)盟副主席養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)心。人活這一輩子，都是在找樂子，你要自己去尋找快樂，快樂源于自己內(nèi)心?！　　杳?著名中醫(yī)文化專家、《從頭到腳說健康》等養(yǎng)生暢銷書作者

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《中國家庭健康手冊》：四大健康專家領(lǐng)銜，全新家庭保健顧問。

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