在哈佛聽積極心理學(xué)

內(nèi)容概要

　　從2006年起，一股幸福的“龍卷風(fēng)”自美洲大陸的哈佛大學(xué)刮起，很快就席卷了全球。有無數(shù)的人被它的威力所折服，并且從中學(xué)會了獲得真正幸福的方法。筆者也是受益者之一。
　　筆者幸運地聽到了“積極心理學(xué)1504”課程的全部內(nèi)容，并且運用沙哈爾老師教給的方法獲得了夢寐以求的幸福。為了能夠讓更多渴望得到幸福的人了解并掌握沙哈爾老師的“幸福理論”，筆者將自己聽課時的筆記整理出來，并重新梳理章節(jié)順序，使其更符合中國人的邏輯，以期能夠幫助更多的人找到幸福。
　　本書共分為三個部分，第一部分是導(dǎo)言，向大家介紹了幸福課的基本概況，以及幸福課之所以廣受歡迎的原因。第二部分講了積極生活的五個維度——起點、基礎(chǔ)、核心、強心劑、助推器，唯有建立并強化這五個維度，才能夠不斷地提升幸福的基準(zhǔn)線，即提升我們幸福的水平。第三部分是和幸福相關(guān)的五個主題——自我和諧目標(biāo)、自尊和自我獨立、減壓、克服完美主義、建立親密關(guān)系，處理好這五個主題，我們的幸福感就會有很大的提升。沙哈爾老師用通俗易懂的預(yù)言，將一些我們都知道的常識，循循善誘地告訴我們，每個聽過的人都會覺得：哇，就是這個樣子的，我原來怎么從來沒有這么想呢！
　　通過這本《哈佛積極心理學(xué)筆記》，相信你也可以掌握幸福的真諦，從而在追求幸福的道路上大踏步前進。

作者簡介

　　原講課者泰勒?本-沙哈爾（Tal
Ben-Shahar）哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士。在哈佛大學(xué)被稱為“最受歡迎的導(dǎo)師”，同時還受聘為多家著名跨國公司的心理咨詢師和培訓(xùn)師。美國公共廣播電臺（NPR）、美國有線新聞網(wǎng)（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波土頓環(huán)球時報》等數(shù)十家著名媒體對他進行了專訪和報道。
王滟明，自由撰稿人，著有多本身心勵志暢銷書。

書籍目錄

導(dǎo) 言　傳說中最具人氣的“哈佛幸福課”來了
為什么人人喜歡“幸福課”　
幸福需要被提醒　
要幸福，從積極心理學(xué)開始　
Part1　積極心理學(xué)是一門研究幸福的學(xué)問
第一課
“與眾不同”的積極心理學(xué)　
第二課
積極心理學(xué)給我們帶來的好處　
Part2　積極生活的五個維度
第三課
積極生活的起點——小改變帶來大幸?！?br />第四課
積極生活的基礎(chǔ)——堅定的信念是自我實現(xiàn)的預(yù)言　
第五課
積極生活的核心——選擇關(guān)注事物的正確視角　
第六課
積極生活的強心劑——感恩可以使我們更幸福　
第七課
積極生活的助推器——幽默可以使我們更幸?！?br />Part3　影響幸福感的五個主題
第八課
設(shè)定明確的目標(biāo)　
第九課
自尊和自我獨立的重要性　
第十課
學(xué)會減壓才能輕松生活　
第十一課
完美主義者的“自我調(diào)劑方”　
第十二課
親密關(guān)系對幸福至關(guān)重要　
結(jié) 語　從現(xiàn)在起，你會變得更幸福

章節(jié)摘錄

　　最重要的是改變幸福的基準(zhǔn)線　　我最初選擇聽這門課的時候，就是希望從沙哈爾老師那里學(xué)到一些讓自己更幸福的方法，但是我也知道靠外在的力量是很難實現(xiàn)這一目標(biāo)的。在聽這門課之前，我讀過很多勵志類的書籍，看過很多勵志類的電影，也聽說過很多勵志類的故事，盡管當(dāng)時我可能覺得很受用，但時間一久，我似乎又回到原來的起點上?！　纳彻柪蠋熯@里，我找到了答案，他說，每個人都有一個“幸?；鶞?zhǔn)線”，我們的幸福感總是圍繞著這個基準(zhǔn)線上下徘徊，就像我們所知道的“價格圍繞著價值上下波動”一樣。因此，我們要想讓自己變得比過去更幸福，就必須提升我們的“幸福基準(zhǔn)線”?！　⌒腋８袊@著基準(zhǔn)線上下波動的例子，在我們周圍的生活中有很多。例如，一個中了百萬元大獎的人，在第一個月可能會非常興奮和幸福，但是過了六個月之后，他的幸福感又會回到當(dāng)初的水平。同樣，一個人如果遭受了嚴(yán)重的挫敗，在頭一個月內(nèi)他會感覺糟透了，但是等過了六個月，他的幸福感就會回到原來的水平，一切如常了。一個喪失了至親的人，經(jīng)過一定的時間后，他的精神也會恢復(fù)到遭受不幸之前的狀態(tài)。　　仔細(xì)回憶一下，我們就會發(fā)現(xiàn)，事實果真如此。在經(jīng)歷了大喜或大悲之后，過一段時間，人們就會恢復(fù)原來的生活狀態(tài)。如果他以前就很快樂，那么一段時間以后他將重獲快樂；如果以前他不快樂，他也將繼續(xù)保持不快。這也就是說，在衣食住行這些基本的需求得到滿足的情況下，外部環(huán)境給我們的幸福狀態(tài)帶來的變化是非常微弱的。哪怕你獲得了很高的薪水，得到了夢寐以求的大學(xué)錄取通知書，或者是在一個很理想的環(huán)境中工作，這些并不會如你預(yù)想的那樣，給你帶來那么大的幸福感?！　∩彻柪蠋熃o我們講了他本人的例子：　　16歲那年，我在以色列全國壁球賽中奪得冠軍，那次經(jīng)歷讓我對幸福的理解發(fā)生了根本的轉(zhuǎn)變。我曾深信勝利可以令我快樂，可以減輕我長期以來的空虛感。在長達五年的訓(xùn)練中，我一直感到生命中好像缺少了些什么……無論是通過拼命運動，或是不斷地自我勉勵，都無法填補這種內(nèi)心的空虛。我雖然曾為此悶悶不樂，但我相信那空虛早晚會被填補。那時我認(rèn)為，無論是身體或心理都必須要堅強才能勝利，而勝利會帶給我充實感，這種充實感才能讓我最終幸福?！　∪缥宜?，在勝利后我欣喜若狂，與家人、朋友舉行了隆重的慶祝。那時，我對自己的理念更是深信不疑：勝利可以帶來快樂，為此種種生理和心理上的痛苦都是值得的?！　】墒蔷驮谀翘欤?dāng)我睡前坐在床上，嘗試著再回味一下那無限的快感時，忽然間，勝利的感覺消失得無影無蹤。我內(nèi)心忽然覺得很空虛，只有迷惘和恐懼，淚水涌出，不再是喜極而泣的淚水，而是傷心的淚水。如果在如此順意的情況下尚不能感到幸福，我將到何處去尋找我人生的幸福？　　我努力告訴自己，這是暫時的神經(jīng)過敏?？墒窃诮酉聛淼娜兆永?，我仍沒有找回那快樂的感覺，相反，內(nèi)心的空虛感越來越重。我開始慢慢地發(fā)現(xiàn)，勝利并沒有為我?guī)砣魏涡腋＃宜蕾嚨倪壿嫃氐妆淮蚱?，我感到完全不知所措?！　∵@之后，在慢慢摸索中，他才走上積極心理學(xué)的研究之路?！　∩彻柪蠋熗瑫r也告訴我們，雖然實現(xiàn)努力追求的目標(biāo)并不一定能給我們帶來幸福，但是這也不意味著我們降低自己的期望就能達到幸福。例如，如果你本來期望自己拿滿分（按照沙哈爾老師的經(jīng)驗，可能你最終拿了滿分也并不會覺得很幸福），但是為了“滿足自己的期望不致落空”，你就說“好吧，我拿60分，就會滿足了”。結(jié)果你得了70分，你會真正因此而快樂嗎？很多人不會。　　我們的幸福感就像價格一樣，隨著市場上供需關(guān)系的變化而起起伏伏，但是我們知道，普通的石頭幾乎永遠(yuǎn)不可能漲到鉆石的價格上去。也就是說，我們自己的幸?；鶞?zhǔn)線決定了我們感受到的幸福在怎樣的一個范圍內(nèi)波動。所以我們要讓自己變得更幸福，就必須把自己的幸福基準(zhǔn)線往上調(diào)。沙哈爾老師解釋道：“這不是說讓我們對幸福的期待越來越高，而是讓我們對生活有更加深刻的體悟?！薄　∪绾尾拍芴岣咝腋５幕鶞?zhǔn)線？　　沙哈爾老師的建議是：　　首先，去面對，把自己置于風(fēng)險之上。這樣做所帶來的結(jié)果就是幸?；鶞?zhǔn)的上升。也就是說，它雖然仍會有起有落，但起伏是傾斜上升的，而不是在一條直線上或者平行線上徘徊；　　其次，想象成功。我們的大腦無法區(qū)別真實的事物和想象的事物，當(dāng)我們在腦海中反復(fù)想象成功時，大腦就會引導(dǎo)我們向這個方向發(fā)展，最終讓外部的事件和內(nèi)心的想象相符，這種方法很多時候都很管用；　　最后，認(rèn)知療法。它的基本前提是思想驅(qū)動情感，比如，外部發(fā)生一件事，我們感知到那件事，之后的行動是，對那事進行評估，也就是對那件事進行思考，思考后就喚起了情感。認(rèn)知療法認(rèn)為如果我們想改變情感，我們要干預(yù)的是評估和想法層面，如果能改變這個，我們的情感也隨著改變。由此，我們的幸福基準(zhǔn)線也會逐漸提升。　　小改變帶來大幸?！　∩彻柪蠋熣f，改變是支撐起這門幸福課的基礎(chǔ)，因為一切都需要從改變開始。如果我們學(xué)完了這門課程卻沒有一點點改變，那無疑是一件悲哀的事情。但是，改變是困難的?！　∧敲?，是什么阻礙我們?nèi)ジ淖兡?？　　我們常常會有這樣的體驗，當(dāng)我們對自己的現(xiàn)狀不滿意，而且也想出改變的方法，有時甚至還制訂了計劃，但是到最后卻難以實現(xiàn)。這是為什么呢？　　沙哈爾老師告訴我們，這是因為我們對自我改變的錯誤認(rèn)知。通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間和帶來的影響，而不去關(guān)注讓它產(chǎn)生的一些基礎(chǔ)性的量變。這種誤解不僅僅是對自己意志力的不信任，更重要的是對微小改變的不信任。為此沙哈爾老師給我們舉了很多的例子，來證明微小改變的力量?！　∩彻柪蠋熃o大家播放了一段視頻，是一個很可愛的孩子笑臉。在這張笑臉的感染下，整個課堂的人都笑了?！翱?，這就是微小改變的力量。”你對三個人微笑，這三個人又對另外三個人微笑，如此類推，我們會讓全世界的人都微笑起來?！　∵@使我想起了著名的心理學(xué)效應(yīng)——蝴蝶效應(yīng)?！　『?yīng)是氣象學(xué)家洛倫茲1963年提出來的。其大意為：一只南美洲亞馬孫河流域熱帶雨林中的蝴蝶，偶爾扇動幾下翅膀，可能在兩周后在美國得克薩斯引起一場龍卷風(fēng)?！　∑湓蛟谟冢汉岚虻倪\動，導(dǎo)致它身邊空氣系統(tǒng)發(fā)生變化，并引起微弱氣流的產(chǎn)生，而微弱氣流的產(chǎn)生又會引起它四周空氣或其他系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)的變化，由此引起連鎖反應(yīng)，最終導(dǎo)致其他系統(tǒng)的極大變化?！　〈诵?yīng)說明，事物發(fā)展的結(jié)果，對初始條件具有極為敏感的依賴性，初始條件的極小偏差，將會引起結(jié)果的極大差異。　　蝴蝶效應(yīng)在社會學(xué)界用來說明：一個好的微小的機制，只要正確指引，經(jīng)過一段時間的努力，將會產(chǎn)生轟動效應(yīng)，或稱為“革命”?！　∧敲?，對于我們來說，是否也應(yīng)該為了謀求自己的幸福，從每一件小事情做起呢？　　如果將一張普普通通的紙折疊41次，它的厚度會有多高？冰箱那么高還是一層樓那么高？沙哈爾老師告訴我們：是地球到月球的距離！　　微小的改變，真的可以給我們帶來大幸福。美國著名女作家海倫·凱勒（Helen Keller）的經(jīng)歷會讓我們看到小改變的大作用?！　『愋r候生了一場大病，使得她雙眼失明，后來她的兩只耳朵又失去了聽力。對于這樣一個又盲又聾的孩子來說，學(xué)習(xí)讀書寫字幾乎是不可能的，她的一生也注定生活在一個沒有聲音、沒有色彩的悲慘世界里。但是，女教師莎利文的出現(xiàn)卻改變了海倫的一生?！　≡诤惼邭q的時候，她的父親為她請來了女教師莎利文，而莎利文沒有因為海倫不能看也不能聽就放棄對她的教育。她先是把一個洋娃娃放在小凱倫的手上，然后再在她的手心一遍又一遍地寫洋娃娃這個單詞，這樣海倫就知道什么是洋娃娃了。　　就是這個小小的改變，奠定了海倫·凱倫不平凡的人生的開始。后來，她成為幾乎被全世界人知道并仰慕的“英雄”人物之一?！　∑鋵嵕褪侨绱撕唵?，換一個角度來看，也就是說那些目前在我們看來不可能實現(xiàn)的事情，只需要堅持用很小的行動去追求就能實現(xiàn)！　　我們常常低估自己對變化的影響力，是因為我們低估了微小改變所積聚的能量。古語云：千里之堤，潰于蟻穴！壞的方面是這樣，好的方面也是如此，只要我們堅持一點一點地小改變，終將會得到人生的大幸福?！　「淖兪钦J(rèn)知、情感與行為循環(huán)互動的結(jié)果　　認(rèn)知（Cognition）、情感（Affect）、行為（Behavior）是構(gòu)成人類心理結(jié)構(gòu)的三個最重要的系統(tǒng)。認(rèn)知是指我們對某事或某物的看法，例如有的人認(rèn)為社會是黑暗的、老板是貪得無厭的等；情感是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，如喜、怒、悲、恐、愛、憎等；行為是指人類日常生活所表現(xiàn)出的一切活動。這三個系統(tǒng)互相影響、互相制約，共同決定了一個人的生活是否幸福?！　∩彻柪蠋煂⒄J(rèn)知、情感與行為這三者稱為改變過程中的ABC理論，并向我們講述了三者之間的關(guān)系?！　≌J(rèn)知可以決定我們感受事情的方式，還可以激勵我們?nèi)プ瞿切┡c目標(biāo)一致的事情，例如跟朋友保持聯(lián)系、堅持鍛煉、培養(yǎng)業(yè)余愛好，或者去解決某個問題。另一方面，錯誤的認(rèn)知也可以引起自我挫敗的行為，例如辦事拖拉、傷害我們所愛的人、把自己孤立起來，或者忽視自己的健康。也就是說，認(rèn)知既可以產(chǎn)生有益的行為，也可以產(chǎn)生有害的行為?！　”^主義者對待世界的認(rèn)知通常情況下都很消極，無論遇到什么樣的事情都會感到很悲觀，甚至?xí)粩嗟貜娀^的程序；而樂觀主義者恰恰相反，無論遇到什么樣的環(huán)境，他們的認(rèn)知都很積極。沙哈爾老師認(rèn)為，拋棄消極的、無益的認(rèn)知可以幫助我們在困境中感覺好起來?！　≡?jīng)有一個同學(xué)問過沙哈爾老師：怎樣才能提高哈佛學(xué)生或者其他人的志愿服務(wù)意識？沙哈爾老師則提供了一個很好的答案，那就是：改變學(xué)校和社會對志愿服務(wù)的認(rèn)知，不再看做是一種責(zé)任，而是一種優(yōu)勢。事實上，志愿服務(wù)本來就是一種優(yōu)勢。如果人們能夠重新認(rèn)識到志愿服務(wù)的優(yōu)勢，那將有越來越多的人樂于參與到志愿服務(wù)中?！　∏楦惺莾?nèi)心的體驗，我們都有情感——我們都知道什么是高興、悲傷、興奮、憤怒、尷尬、感激、厭惡或欣喜。我們的情感在很大程度上取決于我們的認(rèn)知，也就是說我們在某一時刻感到欣喜、失望還是憂郁，取決于相關(guān)的認(rèn)知和信條。我們大部分人情感要么是愉快的，要么是不愉快的。并且，避開不愉快的情感，去體驗更愉快的情感，這種欲望激發(fā)了我們大部分的行為?！　∩彻柪蠋熣f：“正如認(rèn)知影響情感和行為，行為也可以影響人的認(rèn)知。”因此，一旦我們決定改變了，就要立刻開始行動。如果我們總是等待自己情緒上準(zhǔn)備好了再開始行動，就可能總是處于一個懶懶散散的狀態(tài)中。但如果你已經(jīng)開始行動了——哪怕是強迫自己行動的，也可以通過行動來改變你的情緒狀態(tài)?！　∮行┩瑢W(xué)反映在他聽了幸福課之后，雖然從思想上理解并且認(rèn)同ABC三系統(tǒng)循環(huán)互動的道理，但是在行動上卻跟不上節(jié)拍，所以感覺到自己的收效不大。面對這樣的問題，沙哈爾老師則認(rèn)為，那是因為沒有跟上行動。當(dāng)一個同學(xué)通過上課改變了思想態(tài)度之后，如果行為習(xí)慣不發(fā)生改變，思想態(tài)度就依然會被拉到原來的地方。如果可以立即在行動上發(fā)生改變，比如調(diào)整適應(yīng)，做感恩練習(xí)、寫信、鍛煉身體等這些活動，都可以很好地抑制焦慮與抑郁的心情?！　BC三個系統(tǒng)是相互聯(lián)系的。舉例來看：某些人比較自卑，他們的C（認(rèn)知）就是自我評價很低，這樣的話，可能會經(jīng)常感到沮喪，沒有動力，這就是A（情感）；最終會導(dǎo)致無所事事，這就是B（行為）。行為又會影響認(rèn)知，認(rèn)知會影響情感，情感影響行為，一直這樣惡性循環(huán)下去直至自暴自棄。而那些自尊心很強的人則完全相反，會有很好的良性循環(huán)?！　?jù)此，要想改變發(fā)生在人們身上的惡性循環(huán)，就應(yīng)同時對ABC三個系統(tǒng)進行干預(yù)。比如治療患有社交恐懼癥的人，可以通過藥物治療或者冥想來直接改變他們的情感；通過認(rèn)知行為療法改變他們的行為，讓他們逐漸接觸人群，直至能夠正常交流；也可以通過認(rèn)知療法改變他們的認(rèn)知，再由認(rèn)知影響他們行為的改變。　　沙哈爾老師本人生來就容易焦慮，他很想改變自己的這種狀態(tài)，但一直效果不是很理想，直到他學(xué)習(xí)了積極心理學(xué)，才逐漸實現(xiàn)了改變。他首先在日記中分析了這種狀況，還將學(xué)習(xí)的關(guān)于心理失調(diào)的知識記在日記中，并配上自己的學(xué)習(xí)心得；然后，他選擇鍛煉身體，比如跑步、瑜伽，它們對于緩解焦慮很有效果；除此之外，他還聽了很多輕松的音樂，并且覺得這是一種很有效的方式。為了使自己更加適應(yīng)教師這個角色，他選擇多和家人及朋友交談，然后再讓自己在公眾面前發(fā)言。　　通過這一系列的努力，沙哈爾老師的那些不好的狀態(tài)得到了改善，而且走上了良性循環(huán)的道路?！　§`感是過程的產(chǎn)物　　靈感是快速改變認(rèn)知的一種方式，它可以讓我們更出色地完成工作，也可以讓我們獲得更有創(chuàng)意、更幸福的生活。一般情況下，在文學(xué)或藝術(shù)創(chuàng)作中，靈感被應(yīng)用的最多。我們也聽說過許多名人是如何運用靈感寫出好作品的故事。在這里，我想起了日本著名撰稿人殘月的故事：　　他尋找靈感的秘方有點與眾不同——拜訪名人墓地。據(jù)說他共拜訪過五百多位名人的墓地，其中包括魯迅、伽利略、歌德和奧黛麗·赫本等名人的墓地?！　∏啻耗晟贂r，他一而再地受到感情上的重創(chuàng)。為了逃避殘酷的現(xiàn)實，于是他在文學(xué)和音樂中尋找安慰，讀遍世界名著，聽遍世界名曲。19歲那年，他偶然拜謁寫過《罪與罰》的俄國著名作家陀思妥耶夫斯基的墓地時，產(chǎn)生了奇特的感受：“當(dāng)我站在陀思妥耶夫斯基的墓前，他的作品立即變得生動異常，似乎他在向我訴說著什么?！薄　∵@以后，他開始了全球名人墓地之旅。這種特別的舉動改變了他的人生，不僅給了他靈魂上的安慰，也給他帶來了事業(yè)上的成功。　　沙哈爾老師告訴我們，靈感不是憑空產(chǎn)生的，而是過程的產(chǎn)物。靈感的產(chǎn)生一般需要五個步驟：　　一、準(zhǔn)備階段　　最新研究發(fā)現(xiàn)，一個人要想成為某個領(lǐng)域的專家，至少需要10年的辛苦工作，在這個過程中，需要不斷地準(zhǔn)備、不斷地積累。神經(jīng)學(xué)專家丹尼爾·利瓦廷（Daniel Levitin）說：“無論是作曲家、籃球運動員、作家、滑冰運動員、鋼琴演奏家、棋手，還是盜竊慣犯，他們的練習(xí)時間均是10 000小時，這相當(dāng)于每天練習(xí)3個小時，或者一周練習(xí)20個小時，10年才能完全熟練?！薄　∩彻柪蠋熍e例說，比爾·蓋茨之所以能成功，主要是因為他有幸上了一所給他大量時間練習(xí)做計算機程序設(shè)計的學(xué)校──在他自己開辦公司之前，他就已經(jīng)在計算機程序設(shè)計上花費了一萬多個小時。　　二、醞釀階段　　經(jīng)過充分的準(zhǔn)備之后，我們還需要充分的時間來醞釀靈感。我們在洗澡時產(chǎn)生好點子不是巧合，就如阿基米德洗澡時一樣。莫扎特會花很長時間開車外出，然后突然某一秒“聽”到了一整首歌譜。無論是洗澡還是開車都是醞釀的過程?！　∩彻柪蠋熣J(rèn)為，醞釀靈感的過程就是發(fā)揮創(chuàng)造力的過程。現(xiàn)在有很多人不太愿意花時間來培養(yǎng)創(chuàng)造力，認(rèn)為是在浪費時間，因為創(chuàng)造力這種東西既看不見也摸不著。表面上看，好像坐在那里好半天什么都不做，但實際上，在這個過程中大腦運轉(zhuǎn)得最快?！　∷伎冀鉀Q問題的方法通常需要一段時間的醞釀，在這個過程中，潛意識會把所有材料綜合起來，這就是創(chuàng)造力醞釀的時期，在這個時候靈光也最容易出現(xiàn)。因此，醞釀也是創(chuàng)造的過程，對獲得靈感來說非常重要?！　∪⒃u估階段　　人經(jīng)常會有很多想法產(chǎn)生，這時就需要評估，看看它是否可行，是否與別的想法重復(fù)。靈感出現(xiàn)后，你就要開始思考：這是一個好點子嗎？行得通嗎？　　四、行動階段　　評估之后，就要開始行動了，把歌譜寫下來，制訂條款或者商業(yè)計劃?！　∥?、檢查階段　　就是要總結(jié)行動的結(jié)果，分清哪些對了，哪些錯了，明確效果，找出問題，解決問題?！　∵@五個步驟的順序并不是一成不變的，當(dāng)你寫論文的時候，可能先準(zhǔn)備一會兒，寫一會兒，休息一會兒，有了想法，再作準(zhǔn)備，再寫。它給我們的啟示有：　　第一，完成任何事情都沒有捷徑，藝術(shù)家、科學(xué)家不是一夜產(chǎn)生的。要想成為某個領(lǐng)域的專家，必須有一個準(zhǔn)備的過程，再經(jīng)過一段漫長的努力，才有可能取得成功。成功的秘訣不只是想象，更多取決于勤奮工作和熱情?！　〉诙匣〞r間去思考，這是醞釀必需的時間。有很多人不愿意花時間思考和反省，這是不對的，因為靈光往往在這個時候閃現(xiàn)?！　〉谌匾晫`感的評估。我們通常會產(chǎn)生很多想法，但不一定所有的想法在現(xiàn)實中都行得通。因此，這時就需要我們評估想法，然后才能著手實施?！　∩彻柪蠋熣f：“我在上課前，先是備課，然后閱讀相關(guān)的課文和文獻，并和其他教授商量。在這個準(zhǔn)備的過程中，我會突然想到該如何準(zhǔn)備課件，這就是‘靈光時刻’到來了。我得到一個好點子后，就會馬上對自己的這個想法進行評估，并和其他人進行交流。如果可行的話，就立刻開始著手準(zhǔn)備教案，一口氣把所有的都寫出來了，然后在上課之前仔細(xì)琢磨，這就是一個完整的創(chuàng)造過程?！薄　「淖兊钠瘘c和終點都是習(xí)慣　　只需我們采取行動，我們的幸福狀況就會有所提升，聽上去仿佛十分輕松，但是大多數(shù)人都很難做到。明明知道行動的重要性，但是卻沒有足夠的自我約束力而中途作廢。這聽上去好像十分有道理，但是事實是否是這樣呢？　　沙哈爾老師告訴我們：不要總是想著有朝一日自己可以獲得更多的自制能力，那時自己才能夠獲得幸福。自制力并不是決定一個人能否成功的關(guān)鍵因素?！　‘?dāng)代最卓越的社會心理學(xué)家之一羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）曾做過這樣的一個實驗：　　他把實驗者分成兩組，每一組在做實驗之前，都被告知要在外面的房間等上10分鐘。在第一組等待的房間里有一盤剛烤出來的香噴噴的巧克力薄餅，但是實驗者被告知這是實驗用品，最好不要吃。過了10分鐘之后，他們被帶去做關(guān)于自制力的實驗。結(jié)果表明他們的自制力水平很低?！　≡诘诙M等待的房間里，放的是一盤甜菜根，味道遠(yuǎn)不如巧克力薄餅好吃。實驗者依然被告知這是實驗用品，最好不要吃。10分鐘之后，他們同樣被帶去做關(guān)于自制力的實驗。結(jié)果表明他們的自制力水平要稍高，也就是說明顯高于第一組?！　『芏嗳丝赡軙Υ瞬唤?，沙哈爾老師告訴了我們其中的奧秘：自制力是一個因變量，每一個人的自我約束能力都是有一定限量的。在這個實驗里，第一組實驗者在實驗之前，面對香甜的巧克力薄餅，花費的克制力更多，第二組面對不怎么好吃的甜菜根，他們所花費的自制力明顯要少于第一組。所以在進行實驗時，第一組的自制力要小于第二組?！　∥覀兇蠖鄶?shù)人都會期望自己擁有足夠多的自制力，但是它不可能有很多，這是人的本性所決定的。聽到這個理論，可能很多人會感到失望，在這里沙哈爾老師告訴給我們一個好消息：自制力對于我們的快樂和成功都沒有我們想象的那么重要。他說，只要很小的自制力就足能夠保證我們獲得更多的快樂和成功了。其中秘訣就是：從依靠自制力來獲得轉(zhuǎn)變轉(zhuǎn)換成為養(yǎng)成一種好習(xí)慣?！　∩彻柪蠋熃o我們講述了他自己的親身體會，來支持他這個理論。沙哈爾老師本人是一個壁球運動員，很多人都驚訝于他有很強的自我約束能力，但是他自己卻覺得起主要作用的并不是自制力，而是一種習(xí)慣。他坦言自己對巧克力餅干的自制力基本為零，但是對于壁球卻能夠堅持這樣長的時間，是因為他已經(jīng)習(xí)慣了這樣做。在很小的時候，他每天早上起來就先跑步，然后去上課，上完課之后直接找教練進行常規(guī)的練習(xí)，然后去打比賽，再去健身館鍛煉，直到筋疲力盡，最后回家完成作業(yè)。正是因為每天如此，所以并不用什么自制力，他很自然就能做到這些?！　∶绹臅充N書作家吉姆·羅爾曾說過：與其強化自律性，不如建立固定的習(xí)慣。　　歷史上很多名人都有固定的習(xí)慣，例如德國著名的哲學(xué)家康德，他的生活極有規(guī)律：幾點散步，幾點返回，幾點做學(xué)問，幾點用餐，都有準(zhǔn)確時間，而且十分精準(zhǔn)。后來鄰居們發(fā)現(xiàn)只要有康德在，幾乎都不需要看表就知道時間了，因為他們有“康德鐘”?？梢?，康德是可以多么精準(zhǔn)地按照時間來安排生活。康德還有一個本事，可以準(zhǔn)確地預(yù)知天氣，只要他拿傘出門，那天就一定有雨。于是，鄰居們只要是看到康德帶了傘，他們也會帶傘；如果康德沒有帶傘，鄰居就可以放心地空手出門，不用擔(dān)心下雨。難怪有人會贊嘆說，康德的一生就像是一個最規(guī)律的生物鐘。　　習(xí)慣的保持并不需要付出很多自制力，但是習(xí)慣的養(yǎng)成卻需要我們付出較多，因為人們極容易在這個時候退回到原來的習(xí)慣中去。打個比方，按照自己的習(xí)慣雙手交叉放在胸前，然后再換個方向，感覺會怎么樣？是不是覺得有點怪怪的呢？總是覺得換個方向不太對勁，總是想回到以前的交叉模式，這就是所謂的人們養(yǎng)成的習(xí)慣，是習(xí)慣造就了人?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　幸福，有人曾經(jīng)把它編在歌里，有人曾經(jīng)把它寫在書籍中。今天，美國哈佛大學(xué)把它搬進教室里。不僅如此，沙哈爾博士講授的有關(guān)幸福的“積極心理學(xué)”還成為了哈佛大學(xué)排名第一的課程，超越了長期排名第一的“經(jīng)濟學(xué)原理”。在歷史上首次以科學(xué)來論證幸福是什么?！　　绹芯€新聞網(wǎng)（CNN）　　幸福是所有人應(yīng)得的。沙哈爾博士堅信，無論任何人在任何環(huán)境中都可以獲得幸福。他在此貢獻了多年來學(xué)術(shù)上的研究成果，把它們呈現(xiàn)給所有人，與大家分享終身提升幸福的方法?！　　绹诰€（American On–line）　　這學(xué)期哈佛大學(xué)“最受歡迎的課程”是沙哈爾博士講授的積極心理學(xué)，學(xué)生們在課堂上學(xué)習(xí)“如何獲得幸?！?。沙哈爾博士自己本身就是幸福的榜樣。他放棄了“多發(fā)表論文才能證明學(xué)術(shù)成就”的哈佛傳統(tǒng)觀念，全心全力地投入到積極心理學(xué)相關(guān)嶄新領(lǐng)域的研究上，這些研究注重如何讓人提升實際幸福感，而不是只注重傳統(tǒng)的心理理論研究?！　　绹鴩鴩覐V播電臺（NPR）


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　　1.世界名校哈佛大學(xué)聽課人數(shù)最多、最受歡迎的心理學(xué)課程?！　?.全球各大網(wǎng)站公開課排名第1、視頻下載量過千萬次的心理學(xué)課?！　?.講課者是哈佛大學(xué)心理學(xué)教授泰勒·本-沙哈爾，被哈佛學(xué)生贊為“最受歡迎的老師”“人生導(dǎo)師”?！　?.全球億萬大學(xué)生、青年人追捧、學(xué)習(xí)的人生指導(dǎo)課?！　?.美國CNN、《紐約時報》，英國BBC、《時代報》，意大利《新聞報》，《韓國時報》，《印度時報》等世界頂級媒體強力推薦的人生必修課。





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