一分鐘擺脫負(fù)面情緒

前言

別讓負(fù)面情緒，成為你追尋幸福的攔路虎最近幾年，“活得很累”“很受傷”“郁悶”“壓力大”等，已經(jīng)成為人們的口頭禪，甚至已成為全社會普遍的共識。顯然，這些都是典型的負(fù)面情緒，而且這些負(fù)面情緒，對于很多人來說，都是一個揮之不去的陰影。我們先看看這樣一個事例?！?0后”的小徐，幾年來一直找不到工作，在家“啃老”。在大學(xué)畢業(yè)之初，小徐也曾充滿自信地到處投簡歷、約面試，也想過考研，那時的他，對未來有很多的夢想。但在僅僅半年之后，他就放棄了任何努力，每天在家里上網(wǎng)打游戲。這種狀態(tài)持續(xù)了將近一年，直到他的父母在萬般無奈之下，帶著他去看心理醫(yī)生。在心理咨詢室中，小徐聲淚俱下地向心理醫(yī)生傾訴滿腔苦水：“我剛開始找工作的時候，有兩次面試，我都自認(rèn)為發(fā)揮得很好，但那兩家公司都沒給我回音，這讓我覺得自己很沒面子、很受打擊。還有一場面試，總經(jīng)理要求每個應(yīng)聘者上臺用英文演講5分鐘，我不小心說錯了一個單詞，猛然發(fā)現(xiàn)臺下所有的人都盯著我，有的人似乎還對我顯出很不屑的表情——我一下子慌了，后面說得一塌糊涂，當(dāng)然面試也落選了。從此，我越來越害怕面試，對工作一事充滿了恐懼和排斥，到如今一事無成?，F(xiàn)在，很多以前不如我的同學(xué)要么自己做了老板，要么是企業(yè)高管。我覺得我是很失敗的人，對生活充滿厭倦，我覺得我這輩子完了……”小徐的遭遇，是因為他沒有能力嗎？未必！大學(xué)生剛開始找工作時，有幾次失敗的經(jīng)歷，或者一不小心出點洋相，幾乎是不可避免的。但是，小徐在此時產(chǎn)生了種種負(fù)面情緒——包括面子上過不去、受打擊、壓力大，這無異于背上了沉重的包袱。此后，小徐陷入了這樣一個怪圈，負(fù)面情緒讓他屢遭失敗，不久便放棄了追尋夢想、追尋幸福的努力，自甘在家“啃老”，而他越是這樣混日子，內(nèi)心的負(fù)面情緒就越多，越難以振作……還有一個較為極端的真實事例。2011年中秋節(jié)，南方某省有個15歲的中學(xué)生在這天深夜喝下劇毒農(nóng)藥，自殺身亡，此事引起了很大的社會反響。究其原因，不過是因為這名中學(xué)生因為上課玩游戲，被老師勒令請家長，結(jié)果這孩子回到家以后不敢對父母說這件事，一個人鉆進牛角尖里，最后決定一死百了。此事一經(jīng)查明，從媒體記者到眾多的新聞讀者，無不為之嘆息。您說說，負(fù)面情緒是小事嗎？不盡快擺脫它，行嗎？事實上，任何人都有迅速擺脫負(fù)面情緒的天賦。嬰兒每天都會哭，然而哭過之后就會忘掉；小孩子學(xué)走路不知要跌倒多少次，但每次失敗后都會重新爬起來，而且每天過得都很快樂。確實，世界并不那么公平，不如意事常八九，但是，這并不是我們自甘沉浸于負(fù)面情緒、放棄追尋幸福的理由，相反，我們更應(yīng)該想辦法解決這個問題，而且要對自身的天賦充滿自信。事實上，有一類人，他們很難產(chǎn)生負(fù)面情緒，即使產(chǎn)生了，也能在一分鐘內(nèi)將負(fù)面情緒迅速擺脫，這類人就是心理上的強者、內(nèi)心強大的人。他們不怕丟面子，內(nèi)心能頂住各種打擊與傷害，就算被當(dāng)眾罵個狗血噴頭，或者遭受失敗、潦倒不堪，也依然能夠樂觀面對這一切，同時還會滿懷自信地尋找咸魚翻身的時機。這些心理強者自有一套思維邏輯，當(dāng)他們內(nèi)心受傷、產(chǎn)生負(fù)面情緒時，能通過很多方式在第一時間“自我修復(fù)”。他們的信條是“絕不能死要面子活受罪”“絕不給自己找別扭”“人生如戲”“愛自己，充分接受自己”……所謂的心理堅強、內(nèi)心強大等等，其實就是善于擺脫負(fù)面情緒的代名詞！為此，我們有必要深入探究這一類人能夠迅速擺脫負(fù)面情緒的心智模式，向他們“取經(jīng)”，從而練成他們的“心法”，即使負(fù)面情緒主動找上你，你也能在一分鐘之內(nèi)將它擺脫掉——總之，別讓負(fù)面情緒成為你追尋幸福的攔路虎。這一點，對任何人來說都是硬道理。

內(nèi)容概要

　　本書提供了9個最簡單的心理方法，在你情緒不好時，可以幫助你快速完成以下心理過程：
　　*20秒內(nèi)洞察負(fù)面情緒的產(chǎn)生原因
　　*20秒內(nèi)覺察負(fù)面情緒背后的正面動機
　　*20秒內(nèi)完成情緒轉(zhuǎn)換
　　1分鐘后，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)成功擺脫負(fù)面情緒的困擾，并從中獲得正能量，擁有更為平和、愉悅的心情。

作者簡介

　　雷楊，心理學(xué)博士，高級心理咨詢師，情緒心理學(xué)專家。十年心理咨詢工作經(jīng)歷。

書籍目錄

第一章　擺脫負(fù)面情緒究竟靠什么？
第二章　看清面子背后的傻瓜邏輯
第三章　總是受打擊的心理真相
第四章　大起大落時你應(yīng)該怎么想
第五章　不要被壓力牽著鼻子走
第六章　你制造了你的寂寞
第七章　擺脫負(fù)面情緒是練出來的
第八章　他們?nèi)汲晒α?那些善于擺脫負(fù)面情緒的牛人

章節(jié)摘錄

1.心理主導(dǎo)動機明確、堅定，因而不在乎其他提起心理強者，大家往往會首先想到他們“渾不吝”的作風(fēng)，也就是無論遭到何種不公平的對待。都能滿不在乎，根本不把很多常人眼里的大事當(dāng)回事。這一點，正是他們能夠迅速擺脫負(fù)面情緒的緣由。有個創(chuàng)業(yè)之初的小老板，有一次他來到一家大公司，一心要與該公司的老總達成合作協(xié)議，希望該公司能成為自己將來的大客戶。而這家大公司的老總根本不想搭理他，或許他那天的心情也不大好。當(dāng)這位小老板再三懇求“無論您提出什么要求，我都會盡量滿足您”時，該老總很不耐煩地說：“你趕緊給我滾！”小老板聽了，頓時心里很不是滋味，但他的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)瞬即逝——接下來，他反而笑了，他對這位老總說：“沒問題，您提的這個條件，我現(xiàn)在就照辦?！闭f著，他當(dāng)場趴在地上，在這位老總面前滿地打滾，一邊滾還一邊面不改色地說：“您是讓我往東滾呢，還是往西滾呢？”小老板的此言此舉，讓老總頓時鬧了個大紅臉，他連忙把小老板攙扶起來，連聲向他道歉。就在當(dāng)天，小老板和這位老總達成了合作協(xié)議。幾年之后，這位小老板成為頗有成就的私營企業(yè)家，而此時，那位老總已經(jīng)和他成了鐵哥們，經(jīng)常為他帶來新的商機。這位小老板當(dāng)初之所以能在大公司老總面前滿地打滾，即使“尊嚴(yán)掃地”“人格喪盡”也在所不惜，是因為在他心里，有一個至高無上的目標(biāo)：我一定要把生意做大，所以今天一定要和這家大企業(yè)達成合作！在這個“大目標(biāo)”面前，一切挫折都可以被藐視，哪里還有負(fù)面情緒的容身之地？還有一個32歲的年輕人，大學(xué)畢業(yè)后一直待在家里“啃老”，一份長期的工作都沒做過。每天把自己關(guān)在小屋里復(fù)習(xí)功課，早晨6點就起床，晚上11點以后才睡覺，一心要考上某名牌大學(xué)的研究生。這些年來，他考了不下七八次，每一次都名落孫山，而他為此付出的代價是多年來一直沒有工作經(jīng)驗、沒談過戀愛，甚至沒有什么娛樂，而且?guī)缀趺刻於荚獾礁改负陀H友的勸阻和責(zé)罵，催逼著他盡早放棄。但是，他把任何勸阻都當(dāng)成耳旁風(fēng)，而且語氣堅定地說：“我今年一定能考上，大不了，我明年接著考。只要我還沒死，就絕不放棄到××大學(xué)讀研的目標(biāo)！”他的很多親友，只要一提起他，就大皺眉頭：“這小子失敗那么多次，一點也不長記性，還在靠著他爹他媽那點積蓄準(zhǔn)備考研，事業(yè)和愛情都荒廢了，但他什么也不在乎，真是個不孝子！”毋庸置疑，這個年輕人同樣是個心理強者——為了考研而長期“啃老”，并不是值得稱道的行為，他每天挨罵、挨數(shù)落是必然的。日復(fù)一日地“堅守”這樣的日子，產(chǎn)生負(fù)面情緒在所難免，假如他不是擅長擺脫負(fù)面情緒的人，還真就很難挨過這么多年。然而，說他“什么都不在乎”也并不確切，因為他至少極為在乎一件事，那就是考上某重點大學(xué)的研究生?？梢?，那些善于擺脫負(fù)面情緒的心理強者，往往都有一個在他們心目中極為重要的目標(biāo)，在這個目標(biāo)面前，其他的一切都顯得微不足道，在必要情況下即使丟掉也無所謂。當(dāng)然，并不是說只要認(rèn)準(zhǔn)一個目標(biāo)、擺脫一切負(fù)面情緒的干擾，就能保證你一定能夠成功，因為有些人的目標(biāo)是很不現(xiàn)實的，甚至是有害的（如非法牟利）。此外，美滿的人生，必然要兼顧多元的目標(biāo)，例如身體健康、人際關(guān)系和諧等等。把某一個目標(biāo)（哪怕該目標(biāo)本身確實很有價值）的重要性推至極端，除此之外不計其余，這種心態(tài)和做法并不值得提倡。但是，在不走向極端的前提下，為自己樹立一個有價值的目標(biāo)，并排除一切干擾，力求實現(xiàn)這個目標(biāo)，幾乎對于所有人而言，都是不可或缺而且至關(guān)重要的。這里所說的目標(biāo)，用心理學(xué)的術(shù)語講叫作心理主導(dǎo)動機。人們的日常行為都受到心理主導(dǎo)動機的驅(qū)使，即使那些“無意之舉”乃至在夢中發(fā)生的一切，也是如此，只不過其心理主導(dǎo)動機來自人們的潛意識。大多數(shù)心理不那么堅強的人，之所以有很多顧慮，有很多事想做卻又“拉不下臉”去做，其癥結(jié)也正是出在心理主導(dǎo)目標(biāo)上——要么不夠明確，要么不夠堅定，或者兩個問題兼而有之。舉個例子，很多人都知道要想學(xué)好英語，必須抓住一切機會，大量地進行口語會話練習(xí)，而且在此過程中，必然會出現(xiàn)很多錯誤——要掌握任何一種語言，都要經(jīng)過一個不斷出錯、不斷糾正的過程，小孩子學(xué)習(xí)母語也是這樣——但其中多數(shù)人都總是不敢開口去說，背了再多的單詞，也無異于“啞巴英語”。很多國人，包括受過高等教育的年輕人，都索性放棄了英語口語，盡管每個人都知道“全球化”的必然趨勢，知道英語溝通技能的重要性。究其原因，就是因為這些人的心理主導(dǎo)動機不夠明確，通俗地講，就是不明白自己最想要的到底是什么。因此，當(dāng)“練好英語口語”的目標(biāo)被夾雜在“不能在別人面前出丑”“不能讓別人知道我口語很差的底細(xì)”“繼續(xù)維持現(xiàn)狀”等雜七雜八的目標(biāo)之間，搞不清楚自己此時此刻究竟要選擇哪一個。因此，他們針對英語的口語溝通，就會產(chǎn)生種種心理顧慮，導(dǎo)致在行動上裹足不前，日復(fù)一日地拖延下去。再舉個例子，每個司機都知道酒后開車的危險性和嚴(yán)重性，幾乎沒有人自愿酒后開車。但其中的不少人，一旦上了飯局，就在觥籌交錯中“身不由己”，結(jié)果為酒后駕駛付出了慘重的代價，事后追悔莫及。為此，很多司機都會自我辯解說：“在酒桌上，我實在拉不下臉來拒絕?！钡聦嵣?，上述的矛盾之所以會產(chǎn)生，是因為這些司機的心理主導(dǎo)動機不夠堅定，通俗地講，就是一旦遇到外界的阻礙或干擾，內(nèi)心的目標(biāo)就容易發(fā)生動搖。為此，這些司機在飯局上，一旦“哥們義氣”“男子漢氣概”之類的說辭，與“身為司機，決不能酒后駕駛”的目標(biāo)發(fā)生沖突時，就會感到左右為難，甚至作出錯誤的選擇。相比之下，如果是“哥們”讓自己去吸毒，或者以“男爺們就要敢于拼命”的理由要你幫著他殺人，相信絕大多數(shù)人（無論是不是司機）都會拒絕。因為絕大多數(shù)人都會堅持“無論如何也不能吸毒，更不能殺人”的心理主導(dǎo)動機——所謂的“無論如何”，就意味著排除了一切的外部因素，也就是說，在“不吸毒、不殺人”的目標(biāo)面前，其他一切與之相悖的因素，都顯得微不足道，根本不值得考慮。一般而言，思維比較簡單的人，心理主導(dǎo)動機都較為明確、堅定。不少兒童都非常任性，例如，像《水滸傳》里的李逵，就把“對宋江效忠”作為自己唯一的生存目標(biāo)，至死不渝。很多成年人往往有多種動機，多元目標(biāo)的“此起彼伏”，由此在較長的時間里，維持在相對平衡的狀態(tài)。這樣的人，一般不會走向極端，但同時也很難獲得一種強大的心理動力，容易在“四平八穩(wěn)”中，被消極、沉悶、怨天尤人等負(fù)面情緒所籠罩，庸碌無為。此外，很多心理主導(dǎo)動機攪在一起，有時難免發(fā)生沖突，這個時候，不少人就會感到難以調(diào)和、難以取舍，由此產(chǎn)生心理糾結(jié)，嚴(yán)重者可造成精神分裂。反觀那些善于擺脫負(fù)面情緒的心理強者，他們雖然大都是成年人，思維也并不簡單——像李逵那種思維簡單的人，根本成不了心理強者，而且往往“一點火就著”，一點點負(fù)面情緒，就足以讓他暴跳如雷甚至去殺人——然而，單就“心理主導(dǎo)動機”這一點而言，心理強者卻和思維簡單的人非常相似。宋江的心思不知比李逵復(fù)雜多少倍，但宋江一輩子認(rèn)準(zhǔn)了“受招安，封妻蔭子”的目標(biāo)。無論李逵還是宋江，他們的心理主導(dǎo)動機都很單一，而且非常明確、堅定。宋江把“受招安”當(dāng)作比自己的生命還要重要的目標(biāo)，盡管他為此屢遭梁山眾弟兄的反對，并遭受朝廷奸臣的種種阻撓，歷經(jīng)無數(shù)次傷心、愁苦和沮喪，但他始終堅信自己的理想，百折不撓——盡管他的理想是完全錯誤的，后果是把梁山眾弟兄乃至他自己，都推進了火坑。而宋江在一心想要受招安的同時，也很重視江湖義氣和儒家傳統(tǒng)道德——不同的心理結(jié)構(gòu)，決定了他們不同的命運以及后人對他們不同的評價。金庸筆下的大理王子段譽，具有江湖大俠的種種美德，既充滿正義感、愛打抱不平，又不畏強暴、視死如歸，而且待人非常寬厚。但是，當(dāng)他對王語嫣一見鐘情之后，對王語嫣的愛，成為他極為明確而且無比堅定的心理主導(dǎo)動機，無論為此遭受多少冷落、嘲諷和挫折，短暫的負(fù)面情緒都會很快消散，整天“屁顛屁顛”地跟在王語嫣身旁，并以此為人生至樂。最后，這對有情人終成眷屬。很多成功的推銷員，雖然每天都會遭到很多客戶的拒絕——這對于很多人來說，是很難承受的——但依然矢志不渝，甚至越挫越勇。他們的心理主導(dǎo)動機同樣明確和堅定：我無論如何，也要在這一行做出點名堂來！對于推銷員來說，被拒絕之后的負(fù)面情緒，每天都在所難免，但所有目標(biāo)明確、堅定的推銷員，都能對此一笑了之，轉(zhuǎn)瞬之間就能讓內(nèi)心世界“重現(xiàn)陽光”。總之，正是因為心理強者擁有明確而堅定的心理主導(dǎo)動機，所以能做到“其他什么都不在乎”。正如很多勵志書籍都再三勸導(dǎo)大家：一定要有個明確的奮斗目標(biāo)，并堅信這個目標(biāo)一定能實現(xiàn)——這在很大程度上，就是讓大家向那些真正的心理強者借鑒他們的心理素質(zhì)，擺脫負(fù)面情緒的糾纏，代之以樂觀積極的斗志。

媒體關(guān)注與評論

我的感覺是，這本書對于控制怒火真的很有效。以前我是家人眼中的定時炸彈，簡直一點就爆，現(xiàn)在我竟然成了他們眼中的溫柔女人，哈哈，真是太神奇啦!    ——網(wǎng)友：小飛魚11xx    書中的方法，能讓人迅速把負(fù)面情緒和事情本身分開，獲得充滿正能量的心態(tài)。掌握了這些方法，你會發(fā)現(xiàn)做事情很容易成功。    ——網(wǎng)友：simida-230

編輯推薦

《一分鐘擺脫負(fù)面情緒》是一本教你如何快速獲得正能量、擁有好心情的實踐書。學(xué)會書中的9個心理方法，你就能在一分鐘內(nèi)擺脫負(fù)面情緒，獲得正向能量，每天擁有好心情，就像洗臉、刷牙一樣簡單。

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