一分鐘擺脫負(fù)面情緒

前言

別讓負(fù)面情緒，成為你追尋幸福的攔路虎最近幾年，“活得很累”“很受傷”“郁悶”“壓力大”等，已經(jīng)成為人們的口頭禪，甚至已成為全社會(huì)普遍的共識(shí)。顯然，這些都是典型的負(fù)面情緒，而且這些負(fù)面情緒，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)揮之不去的陰影。我們先看看這樣一個(gè)事例?！?0后”的小徐，幾年來(lái)一直找不到工作，在家“啃老”。在大學(xué)畢業(yè)之初，小徐也曾充滿自信地到處投簡(jiǎn)歷、約面試，也想過(guò)考研，那時(shí)的他，對(duì)未來(lái)有很多的夢(mèng)想。但在僅僅半年之后，他就放棄了任何努力，每天在家里上網(wǎng)打游戲。這種狀態(tài)持續(xù)了將近一年，直到他的父母在萬(wàn)般無(wú)奈之下，帶著他去看心理醫(yī)生。在心理咨詢室中，小徐聲淚俱下地向心理醫(yī)生傾訴滿腔苦水：“我剛開(kāi)始找工作的時(shí)候，有兩次面試，我都自認(rèn)為發(fā)揮得很好，但那兩家公司都沒(méi)給我回音，這讓我覺(jué)得自己很沒(méi)面子、很受打擊。還有一場(chǎng)面試，總經(jīng)理要求每個(gè)應(yīng)聘者上臺(tái)用英文演講5分鐘，我不小心說(shuō)錯(cuò)了一個(gè)單詞，猛然發(fā)現(xiàn)臺(tái)下所有的人都盯著我，有的人似乎還對(duì)我顯出很不屑的表情——我一下子慌了，后面說(shuō)得一塌糊涂，當(dāng)然面試也落選了。從此，我越來(lái)越害怕面試，對(duì)工作一事充滿了恐懼和排斥，到如今一事無(wú)成?，F(xiàn)在，很多以前不如我的同學(xué)要么自己做了老板，要么是企業(yè)高管。我覺(jué)得我是很失敗的人，對(duì)生活充滿厭倦，我覺(jué)得我這輩子完了……”小徐的遭遇，是因?yàn)樗麤](méi)有能力嗎？未必！大學(xué)生剛開(kāi)始找工作時(shí)，有幾次失敗的經(jīng)歷，或者一不小心出點(diǎn)洋相，幾乎是不可避免的。但是，小徐在此時(shí)產(chǎn)生了種種負(fù)面情緒——包括面子上過(guò)不去、受打擊、壓力大，這無(wú)異于背上了沉重的包袱。此后，小徐陷入了這樣一個(gè)怪圈，負(fù)面情緒讓他屢遭失敗，不久便放棄了追尋夢(mèng)想、追尋幸福的努力，自甘在家“啃老”，而他越是這樣混日子，內(nèi)心的負(fù)面情緒就越多，越難以振作……還有一個(gè)較為極端的真實(shí)事例。2011年中秋節(jié)，南方某省有個(gè)15歲的中學(xué)生在這天深夜喝下劇毒農(nóng)藥，自殺身亡，此事引起了很大的社會(huì)反響。究其原因，不過(guò)是因?yàn)檫@名中學(xué)生因?yàn)樯险n玩游戲，被老師勒令請(qǐng)家長(zhǎng)，結(jié)果這孩子回到家以后不敢對(duì)父母說(shuō)這件事，一個(gè)人鉆進(jìn)牛角尖里，最后決定一死百了。此事一經(jīng)查明，從媒體記者到眾多的新聞讀者，無(wú)不為之嘆息。您說(shuō)說(shuō)，負(fù)面情緒是小事嗎？不盡快擺脫它，行嗎？事實(shí)上，任何人都有迅速擺脫負(fù)面情緒的天賦。嬰兒每天都會(huì)哭，然而哭過(guò)之后就會(huì)忘掉；小孩子學(xué)走路不知要跌倒多少次，但每次失敗后都會(huì)重新爬起來(lái)，而且每天過(guò)得都很快樂(lè)。確實(shí)，世界并不那么公平，不如意事常八九，但是，這并不是我們自甘沉浸于負(fù)面情緒、放棄追尋幸福的理由，相反，我們更應(yīng)該想辦法解決這個(gè)問(wèn)題，而且要對(duì)自身的天賦充滿自信。事實(shí)上，有一類人，他們很難產(chǎn)生負(fù)面情緒，即使產(chǎn)生了，也能在一分鐘內(nèi)將負(fù)面情緒迅速擺脫，這類人就是心理上的強(qiáng)者、內(nèi)心強(qiáng)大的人。他們不怕丟面子，內(nèi)心能頂住各種打擊與傷害，就算被當(dāng)眾罵個(gè)狗血噴頭，或者遭受失敗、潦倒不堪，也依然能夠樂(lè)觀面對(duì)這一切，同時(shí)還會(huì)滿懷自信地尋找咸魚(yú)翻身的時(shí)機(jī)。這些心理強(qiáng)者自有一套思維邏輯，當(dāng)他們內(nèi)心受傷、產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，能通過(guò)很多方式在第一時(shí)間“自我修復(fù)”。他們的信條是“絕不能死要面子活受罪”“絕不給自己找別扭”“人生如戲”“愛(ài)自己，充分接受自己”……所謂的心理堅(jiān)強(qiáng)、內(nèi)心強(qiáng)大等等，其實(shí)就是善于擺脫負(fù)面情緒的代名詞！為此，我們有必要深入探究這一類人能夠迅速擺脫負(fù)面情緒的心智模式，向他們“取經(jīng)”，從而練成他們的“心法”，即使負(fù)面情緒主動(dòng)找上你，你也能在一分鐘之內(nèi)將它擺脫掉——總之，別讓負(fù)面情緒成為你追尋幸福的攔路虎。這一點(diǎn)，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是硬道理。

內(nèi)容概要

　　本書(shū)提供了9個(gè)最簡(jiǎn)單的心理方法，在你情緒不好時(shí)，可以幫助你快速完成以下心理過(guò)程：
　　*20秒內(nèi)洞察負(fù)面情緒的產(chǎn)生原因
　　*20秒內(nèi)覺(jué)察負(fù)面情緒背后的正面動(dòng)機(jī)
　　*20秒內(nèi)完成情緒轉(zhuǎn)換
　　1分鐘后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)成功擺脫負(fù)面情緒的困擾，并從中獲得正能量，擁有更為平和、愉悅的心情。

作者簡(jiǎn)介

　　雷楊，心理學(xué)博士，高級(jí)心理咨詢師，情緒心理學(xué)專家。十年心理咨詢工作經(jīng)歷。

書(shū)籍目錄

第一章　擺脫負(fù)面情緒究竟靠什么？
第二章　看清面子背后的傻瓜邏輯
第三章　總是受打擊的心理真相
第四章　大起大落時(shí)你應(yīng)該怎么想
第五章　不要被壓力牽著鼻子走
第六章　你制造了你的寂寞
第七章　擺脫負(fù)面情緒是練出來(lái)的
第八章　他們?nèi)汲晒α?那些善于擺脫負(fù)面情緒的牛人

章節(jié)摘錄

1.心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)明確、堅(jiān)定，因而不在乎其他提起心理強(qiáng)者，大家往往會(huì)首先想到他們“渾不吝”的作風(fēng)，也就是無(wú)論遭到何種不公平的對(duì)待。都能滿不在乎，根本不把很多常人眼里的大事當(dāng)回事。這一點(diǎn)，正是他們能夠迅速擺脫負(fù)面情緒的緣由。有個(gè)創(chuàng)業(yè)之初的小老板，有一次他來(lái)到一家大公司，一心要與該公司的老總達(dá)成合作協(xié)議，希望該公司能成為自己將來(lái)的大客戶。而這家大公司的老總根本不想搭理他，或許他那天的心情也不大好。當(dāng)這位小老板再三懇求“無(wú)論您提出什么要求，我都會(huì)盡量滿足您”時(shí)，該老總很不耐煩地說(shuō)：“你趕緊給我滾！”小老板聽(tīng)了，頓時(shí)心里很不是滋味，但他的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)瞬即逝——接下來(lái)，他反而笑了，他對(duì)這位老總說(shuō)：“沒(méi)問(wèn)題，您提的這個(gè)條件，我現(xiàn)在就照辦。”說(shuō)著，他當(dāng)場(chǎng)趴在地上，在這位老總面前滿地打滾，一邊滾還一邊面不改色地說(shuō)：“您是讓我往東滾呢，還是往西滾呢？”小老板的此言此舉，讓老總頓時(shí)鬧了個(gè)大紅臉，他連忙把小老板攙扶起來(lái)，連聲向他道歉。就在當(dāng)天，小老板和這位老總達(dá)成了合作協(xié)議。幾年之后，這位小老板成為頗有成就的私營(yíng)企業(yè)家，而此時(shí)，那位老總已經(jīng)和他成了鐵哥們，經(jīng)常為他帶來(lái)新的商機(jī)。這位小老板當(dāng)初之所以能在大公司老總面前滿地打滾，即使“尊嚴(yán)掃地”“人格喪盡”也在所不惜，是因?yàn)樵谒睦?，有一個(gè)至高無(wú)上的目標(biāo)：我一定要把生意做大，所以今天一定要和這家大企業(yè)達(dá)成合作！在這個(gè)“大目標(biāo)”面前，一切挫折都可以被藐視，哪里還有負(fù)面情緒的容身之地？還有一個(gè)32歲的年輕人，大學(xué)畢業(yè)后一直待在家里“啃老”，一份長(zhǎng)期的工作都沒(méi)做過(guò)。每天把自己關(guān)在小屋里復(fù)習(xí)功課，早晨6點(diǎn)就起床，晚上11點(diǎn)以后才睡覺(jué)，一心要考上某名牌大學(xué)的研究生。這些年來(lái)，他考了不下七八次，每一次都名落孫山，而他為此付出的代價(jià)是多年來(lái)一直沒(méi)有工作經(jīng)驗(yàn)、沒(méi)談過(guò)戀愛(ài)，甚至沒(méi)有什么娛樂(lè)，而且?guī)缀趺刻於荚獾礁改负陀H友的勸阻和責(zé)罵，催逼著他盡早放棄。但是，他把任何勸阻都當(dāng)成耳旁風(fēng)，而且語(yǔ)氣堅(jiān)定地說(shuō)：“我今年一定能考上，大不了，我明年接著考。只要我還沒(méi)死，就絕不放棄到××大學(xué)讀研的目標(biāo)！”他的很多親友，只要一提起他，就大皺眉頭：“這小子失敗那么多次，一點(diǎn)也不長(zhǎng)記性，還在靠著他爹他媽那點(diǎn)積蓄準(zhǔn)備考研，事業(yè)和愛(ài)情都荒廢了，但他什么也不在乎，真是個(gè)不孝子！”毋庸置疑，這個(gè)年輕人同樣是個(gè)心理強(qiáng)者——為了考研而長(zhǎng)期“啃老”，并不是值得稱道的行為，他每天挨罵、挨數(shù)落是必然的。日復(fù)一日地“堅(jiān)守”這樣的日子，產(chǎn)生負(fù)面情緒在所難免，假如他不是擅長(zhǎng)擺脫負(fù)面情緒的人，還真就很難挨過(guò)這么多年。然而，說(shuō)他“什么都不在乎”也并不確切，因?yàn)樗辽贅O為在乎一件事，那就是考上某重點(diǎn)大學(xué)的研究生?？梢?jiàn)，那些善于擺脫負(fù)面情緒的心理強(qiáng)者，往往都有一個(gè)在他們心目中極為重要的目標(biāo)，在這個(gè)目標(biāo)面前，其他的一切都顯得微不足道，在必要情況下即使丟掉也無(wú)所謂。當(dāng)然，并不是說(shuō)只要認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)、擺脫一切負(fù)面情緒的干擾，就能保證你一定能夠成功，因?yàn)橛行┤说哪繕?biāo)是很不現(xiàn)實(shí)的，甚至是有害的（如非法牟利）。此外，美滿的人生，必然要兼顧多元的目標(biāo)，例如身體健康、人際關(guān)系和諧等等。把某一個(gè)目標(biāo)（哪怕該目標(biāo)本身確實(shí)很有價(jià)值）的重要性推至極端，除此之外不計(jì)其余，這種心態(tài)和做法并不值得提倡。但是，在不走向極端的前提下，為自己樹(shù)立一個(gè)有價(jià)值的目標(biāo)，并排除一切干擾，力求實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，幾乎對(duì)于所有人而言，都是不可或缺而且至關(guān)重要的。這里所說(shuō)的目標(biāo)，用心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)講叫作心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)。人們的日常行為都受到心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)的驅(qū)使，即使那些“無(wú)意之舉”乃至在夢(mèng)中發(fā)生的一切，也是如此，只不過(guò)其心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)來(lái)自人們的潛意識(shí)。大多數(shù)心理不那么堅(jiān)強(qiáng)的人，之所以有很多顧慮，有很多事想做卻又“拉不下臉”去做，其癥結(jié)也正是出在心理主導(dǎo)目標(biāo)上——要么不夠明確，要么不夠堅(jiān)定，或者兩個(gè)問(wèn)題兼而有之。舉個(gè)例子，很多人都知道要想學(xué)好英語(yǔ)，必須抓住一切機(jī)會(huì)，大量地進(jìn)行口語(yǔ)會(huì)話練習(xí)，而且在此過(guò)程中，必然會(huì)出現(xiàn)很多錯(cuò)誤——要掌握任何一種語(yǔ)言，都要經(jīng)過(guò)一個(gè)不斷出錯(cuò)、不斷糾正的過(guò)程，小孩子學(xué)習(xí)母語(yǔ)也是這樣——但其中多數(shù)人都總是不敢開(kāi)口去說(shuō)，背了再多的單詞，也無(wú)異于“啞巴英語(yǔ)”。很多國(guó)人，包括受過(guò)高等教育的年輕人，都索性放棄了英語(yǔ)口語(yǔ)，盡管每個(gè)人都知道“全球化”的必然趨勢(shì)，知道英語(yǔ)溝通技能的重要性。究其原因，就是因?yàn)檫@些人的心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)不夠明確，通俗地講，就是不明白自己最想要的到底是什么。因此，當(dāng)“練好英語(yǔ)口語(yǔ)”的目標(biāo)被夾雜在“不能在別人面前出丑”“不能讓別人知道我口語(yǔ)很差的底細(xì)”“繼續(xù)維持現(xiàn)狀”等雜七雜八的目標(biāo)之間，搞不清楚自己此時(shí)此刻究竟要選擇哪一個(gè)。因此，他們針對(duì)英語(yǔ)的口語(yǔ)溝通，就會(huì)產(chǎn)生種種心理顧慮，導(dǎo)致在行動(dòng)上裹足不前，日復(fù)一日地拖延下去。再舉個(gè)例子，每個(gè)司機(jī)都知道酒后開(kāi)車的危險(xiǎn)性和嚴(yán)重性，幾乎沒(méi)有人自愿酒后開(kāi)車。但其中的不少人，一旦上了飯局，就在觥籌交錯(cuò)中“身不由己”，結(jié)果為酒后駕駛付出了慘重的代價(jià)，事后追悔莫及。為此，很多司機(jī)都會(huì)自我辯解說(shuō)：“在酒桌上，我實(shí)在拉不下臉來(lái)拒絕?！钡聦?shí)上，上述的矛盾之所以會(huì)產(chǎn)生，是因?yàn)檫@些司機(jī)的心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)不夠堅(jiān)定，通俗地講，就是一旦遇到外界的阻礙或干擾，內(nèi)心的目標(biāo)就容易發(fā)生動(dòng)搖。為此，這些司機(jī)在飯局上，一旦“哥們義氣”“男子漢氣概”之類的說(shuō)辭，與“身為司機(jī)，決不能酒后駕駛”的目標(biāo)發(fā)生沖突時(shí)，就會(huì)感到左右為難，甚至作出錯(cuò)誤的選擇。相比之下，如果是“哥們”讓自己去吸毒，或者以“男爺們就要敢于拼命”的理由要你幫著他殺人，相信絕大多數(shù)人（無(wú)論是不是司機(jī)）都會(huì)拒絕。因?yàn)榻^大多數(shù)人都會(huì)堅(jiān)持“無(wú)論如何也不能吸毒，更不能殺人”的心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)——所謂的“無(wú)論如何”，就意味著排除了一切的外部因素，也就是說(shuō)，在“不吸毒、不殺人”的目標(biāo)面前，其他一切與之相悖的因素，都顯得微不足道，根本不值得考慮。一般而言，思維比較簡(jiǎn)單的人，心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)都較為明確、堅(jiān)定。不少兒童都非常任性，例如，像《水滸傳》里的李逵，就把“對(duì)宋江效忠”作為自己唯一的生存目標(biāo)，至死不渝。很多成年人往往有多種動(dòng)機(jī)，多元目標(biāo)的“此起彼伏”，由此在較長(zhǎng)的時(shí)間里，維持在相對(duì)平衡的狀態(tài)。這樣的人，一般不會(huì)走向極端，但同時(shí)也很難獲得一種強(qiáng)大的心理動(dòng)力，容易在“四平八穩(wěn)”中，被消極、沉悶、怨天尤人等負(fù)面情緒所籠罩，庸碌無(wú)為。此外，很多心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)攪在一起，有時(shí)難免發(fā)生沖突，這個(gè)時(shí)候，不少人就會(huì)感到難以調(diào)和、難以取舍，由此產(chǎn)生心理糾結(jié)，嚴(yán)重者可造成精神分裂。反觀那些善于擺脫負(fù)面情緒的心理強(qiáng)者，他們雖然大都是成年人，思維也并不簡(jiǎn)單——像李逵那種思維簡(jiǎn)單的人，根本成不了心理強(qiáng)者，而且往往“一點(diǎn)火就著”，一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)面情緒，就足以讓他暴跳如雷甚至去殺人——然而，單就“心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)”這一點(diǎn)而言，心理強(qiáng)者卻和思維簡(jiǎn)單的人非常相似。宋江的心思不知比李逵復(fù)雜多少倍，但宋江一輩子認(rèn)準(zhǔn)了“受招安，封妻蔭子”的目標(biāo)。無(wú)論李逵還是宋江，他們的心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)都很單一，而且非常明確、堅(jiān)定。宋江把“受招安”當(dāng)作比自己的生命還要重要的目標(biāo)，盡管他為此屢遭梁山眾弟兄的反對(duì)，并遭受朝廷奸臣的種種阻撓，歷經(jīng)無(wú)數(shù)次傷心、愁苦和沮喪，但他始終堅(jiān)信自己的理想，百折不撓——盡管他的理想是完全錯(cuò)誤的，后果是把梁山眾弟兄乃至他自己，都推進(jìn)了火坑。而宋江在一心想要受招安的同時(shí)，也很重視江湖義氣和儒家傳統(tǒng)道德——不同的心理結(jié)構(gòu)，決定了他們不同的命運(yùn)以及后人對(duì)他們不同的評(píng)價(jià)。金庸筆下的大理王子段譽(yù)，具有江湖大俠的種種美德，既充滿正義感、愛(ài)打抱不平，又不畏強(qiáng)暴、視死如歸，而且待人非常寬厚。但是，當(dāng)他對(duì)王語(yǔ)嫣一見(jiàn)鐘情之后，對(duì)王語(yǔ)嫣的愛(ài)，成為他極為明確而且無(wú)比堅(jiān)定的心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)，無(wú)論為此遭受多少冷落、嘲諷和挫折，短暫的負(fù)面情緒都會(huì)很快消散，整天“屁顛屁顛”地跟在王語(yǔ)嫣身旁，并以此為人生至樂(lè)。最后，這對(duì)有情人終成眷屬。很多成功的推銷員，雖然每天都會(huì)遭到很多客戶的拒絕——這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是很難承受的——但依然矢志不渝，甚至越挫越勇。他們的心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)同樣明確和堅(jiān)定：我無(wú)論如何，也要在這一行做出點(diǎn)名堂來(lái)！對(duì)于推銷員來(lái)說(shuō)，被拒絕之后的負(fù)面情緒，每天都在所難免，但所有目標(biāo)明確、堅(jiān)定的推銷員，都能對(duì)此一笑了之，轉(zhuǎn)瞬之間就能讓內(nèi)心世界“重現(xiàn)陽(yáng)光”?？傊且?yàn)樾睦韽?qiáng)者擁有明確而堅(jiān)定的心理主導(dǎo)動(dòng)機(jī)，所以能做到“其他什么都不在乎”。正如很多勵(lì)志書(shū)籍都再三勸導(dǎo)大家：一定要有個(gè)明確的奮斗目標(biāo)，并堅(jiān)信這個(gè)目標(biāo)一定能實(shí)現(xiàn)——這在很大程度上，就是讓大家向那些真正的心理強(qiáng)者借鑒他們的心理素質(zhì)，擺脫負(fù)面情緒的糾纏，代之以樂(lè)觀積極的斗志。

媒體關(guān)注與評(píng)論

我的感覺(jué)是，這本書(shū)對(duì)于控制怒火真的很有效。以前我是家人眼中的定時(shí)炸彈，簡(jiǎn)直一點(diǎn)就爆，現(xiàn)在我竟然成了他們眼中的溫柔女人，哈哈，真是太神奇啦!    ——網(wǎng)友：小飛魚(yú)11xx    書(shū)中的方法，能讓人迅速把負(fù)面情緒和事情本身分開(kāi)，獲得充滿正能量的心態(tài)。掌握了這些方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做事情很容易成功。    ——網(wǎng)友：simida-230

編輯推薦

《一分鐘擺脫負(fù)面情緒》是一本教你如何快速獲得正能量、擁有好心情的實(shí)踐書(shū)。學(xué)會(huì)書(shū)中的9個(gè)心理方法，你就能在一分鐘內(nèi)擺脫負(fù)面情緒，獲得正向能量，每天擁有好心情，就像洗臉、刷牙一樣簡(jiǎn)單。

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