情緒掌控術(shù)

前言

　　序  活在當(dāng)下　　許多朋友因為心理上的問題，情緒特別低迷地來到我這里，尋找人生的答案，尋找解決問題的方法。我告訴他們的方法就是：活在當(dāng)下。　　或許有人會說我的這個方法其實等于無方法。那么，請你聽我說一個問題：如果你去問一只小狗“請問現(xiàn)在是什么時間？”，小狗能回答嗎？結(jié)果是小狗會不解地眨著眼睛對你“汪汪”兩聲，然后繼續(xù)開心地玩耍。反之，如果一個人看到你戴著手表，因此問你“現(xiàn)在是什么時間？”，你會怎么回答？我想，你一定不會答非所問地說“喔，正是此刻！”你會看看表，然后告訴對方具體時間。對方會在謝過你之后，匆忙地去辦自己的事情。　　其實，正如這個小例子一樣，我們每個人都經(jīng)歷了過去，也經(jīng)歷著現(xiàn)在，還會經(jīng)歷未來。人類的頭腦創(chuàng)造了時間，時間標(biāo)示了過去和未來，而過去與未來則創(chuàng)造了痛苦。不要否認(rèn)。你可以想一想，你所遭受過的痛苦，哪一個是因為當(dāng)下這一刻的？沒有！你的痛苦，不是來自過去，就是因為你對未來的思考。　　你看，我們聽許多人聊天，一個說“我的童年創(chuàng)傷留下了太多陰影”，一個說“我擔(dān)心三年后他是否依然愛我”……這樣的例子舉不勝舉。是不是就說明了痛苦的來源問題？其實，造成我們情緒痛苦的原因是因為我們總活在過去，但過去的時光已經(jīng)過去了，我們根本無法再活回去；造成我們情緒痛苦的原因還因為我們總想活在未來，殊不知，我們根本無法活在未來。我們能擁有的，只能是此刻，只能在這里，只能活在當(dāng)下。這是不爭的事實，這也是人生的真相！　　所以，那些因為過去生活中曾經(jīng)發(fā)生的事件而耿耿于懷、郁郁寡歡的朋友，那些為了自己或孩子的將來而身心憔悴、負重不堪的朋友，你們情緒中的痛苦，其實就是因為你們活在過去和將來中??！因為過去和未來，你們丟掉了當(dāng)下，也就是丟掉了生命，你們在毀掉生命。而實際上，一個人只有活在當(dāng)下才是生命所在。　　我們情緒中的許多負面的東西，其來源就是過去和未來。過去的我上面已經(jīng)說了，至于未來的，則更是加重了我們的情緒負擔(dān)。你看，我們對未來有著太多的期待，期待自己的未來會更好，于是拼命、拼命，努力、努力。結(jié)果是，壓力越來越大，情緒越來越緊張。導(dǎo)致的結(jié)果是，我們的頭腦中只有一個念頭：未來的夢想實現(xiàn)了，我就滿足了！這個念頭甚至直到死亡，還在我們的頭腦里隱藏著。你們看這句話：“只要這個愿望實現(xiàn)，我就是現(xiàn)在死了也滿足了。”看見了嗎？這就是對未來的期待，其實也是對死亡的期待?！　】蓡栴}是，我們現(xiàn)在還活著，于是，情緒就席卷著壓力向我們撲來。解決這個問題的根本是什么？那就是活在當(dāng)下。只有活在當(dāng)下，你才能意識到，自己是真實地活著。等下一刻消失了，你也就隨之消失了，更談不上各種欲望的滿足了。因此，要想解除情緒問題，最重要的是有一種活在當(dāng)下的意識，活在當(dāng)下的滿足感?！　【唧w來說，活在當(dāng)下到底是什么？怎樣才能活在當(dāng)下?！　∵@首先就要求我們每個人要先想明白什么才是活在當(dāng)下。凡是頭腦和身體沒有同時在一個地方的活動就不是活在當(dāng)下；凡是尚未體驗就先由頭腦預(yù)設(shè)出結(jié)論就不是活在當(dāng)下；而且凡是帶著過往的經(jīng)驗去評判現(xiàn)在就不是活在當(dāng)下；凡是逃避此時此刻的體驗（不論是舒服的還是不舒服的）就不是活在當(dāng)下；凡是帶著某種信念在生活的狀態(tài)也不是活在當(dāng)下?！　『喲灾?，活在當(dāng)下就是像一個正在帶著好奇心探索世界的孩子一樣把整個世界、把每一個片刻都當(dāng)做未知，細細品嘗每一次的真實感覺、感受，沒有任何的應(yīng)該和不應(yīng)該、沒有任何的好和不好，只是全然的允許、全然的存在。　　記得一位朋友問我：“我要怎樣才能阻止負面情緒對我的影響？”我半開玩笑地回復(fù)：“你要怎樣才能停止想象一只黑色的貓呢？”對方還是迷迷糊糊的，于是我只能給她一段長長的文字：　　“和頭腦對抗你永遠都會輸?shù)?。對付頭腦的方法就是不要對抗、不要改變、不要否定、不要逃避，只是靜靜地好奇地看著。小心哦，千萬別被它帶走，只是看著，就像看著別人的想法（想象）一樣。而你可以做的（也就是你擁有的資源）就是回到此刻、享受當(dāng)下，有意識地帶著微笑創(chuàng)造自己想要的生活。”　　所以活在當(dāng)下的第一要務(wù)就是首先要放下那些不必要的東西，放下了，你就活在當(dāng)下。當(dāng)然，活在當(dāng)下的方法有很多，而其中最簡單的兩個方法，也是上天賜給我們的兩個方法如下：　　第一個是借著身體回到當(dāng)下。身體總是在當(dāng)下的，你見過人在此時此地，而身體卻在異地他時的嗎？沒有吧。所以和身體連結(jié)，你就可以回到當(dāng)下。怎么和身體連結(jié)呢？很簡單，感覺你的身體，比如摸摸自己的手臂、臉龐，感覺一下自己的腳板，在心里對自己說“我在這里”。這樣，你就回來了?！　〉诙€方法就是借著呼吸回到當(dāng)下。當(dāng)你在這里、在此刻，你無法在昨天呼吸，也無法在明天呼吸，更無法在幾百公里以外的某個地方呼吸（但你的頭腦可以跑到九霄云外）。所以感覺自己的呼吸，能讓你馬上回來?！　槭裁匆钤诋?dāng)下？因為如果某個片刻你沒在當(dāng)下，這個片刻的生命就是一段空白。你希望自己的生命是一段一段的空白嗎？　　為此，在后面的內(nèi)容講述中，讓我們一起來活在當(dāng)下，從行為、感覺、人格、信念、精神和靈性等不同層面去感受活在當(dāng)下的快樂。如此一來，我們的情緒問題自然就會解決了。

內(nèi)容概要

本書提出心理健康新概念，打情緒排毒牌。從情緒角度切入，闡述了情緒與心理健康的關(guān)系，指出心理疾病其實是因為情緒問題造成的。推陳出新，引導(dǎo)讀者進入一個心理健康新領(lǐng)域，為大眾的心理保健概念升升級。
由與自己的情緒對話引入讀者，然后闡述情緒與心理等的對應(yīng)關(guān)系，再提出解決辦法為情緒排毒，之后從各方面教讀者如何保衛(wèi)情緒健康，最后提出如何在生活中保持情緒健康的綜合方案。

作者簡介

林建雄老師是工學(xué)學(xué)士、EMBA、心理學(xué)博士，國家高級經(jīng)絡(luò)催眠師，美國催眠治療師學(xué)會(AAH)和美國催眠師公會（NGH）授證催眠治療師和訓(xùn)練師。林老師同時是團體靈修導(dǎo)師、葛吉夫律動導(dǎo)師。林老師曾跟隨Jeffrey
Zeig、Homa、Mukto、Robert Dilts、Jivan Sunder、Anando、Varidhi、Michael
Yapko、Hans
Rendler等世界級大師，甚至親赴英國、荷蘭、美國、印度學(xué)習(xí)催眠及其他各種治療技術(shù)，加上其潛心研究而發(fā)展出一套獨具特色的催眠心法，目前在國內(nèi)催眠和應(yīng)用心理學(xué)界備受矚目。

書籍目錄

第 1 章　情緒告訴我們的那些事兒
 >> 意識狀態(tài)，情緒的主導(dǎo)　　
 身心連結(jié)，治病先醫(yī)心　　
 身體疾病，都是負面情緒惹的禍　
 負面情緒，身體疾病的罪魁禍?zhǔn)住?br /> >> 正面能量，人體疾病的克星　　
 意識，人體自療的法寶　　
 意識狀態(tài)形成的0-6歲　
 正面情緒，父母對孩子的引導(dǎo)　　
 負面情緒，身體疾病的導(dǎo)火索　　
 >> 身心統(tǒng)一，情緒調(diào)節(jié)最重要　　
 治病，抓住根本最重要　　
 調(diào)和情緒治未病之先　　
 >> 壓力，破壞身體的罪魁禍?zhǔn)住　?br /> 認(rèn)知，決定壓力的程度　　
 負面能量，壓力的產(chǎn)物　　
 壓力，不可忽視的情緒毒素　　
 凍結(jié)反應(yīng)，應(yīng)對創(chuàng)傷的自我保護方法　　
 創(chuàng)傷，你身邊的健康殺手　　
 >> 找到原因，摸清壓力的來龍去脈　　
 壓力，來自我們的內(nèi)外　　
 紓壓，像大禹治水一樣　　
 解壓，從內(nèi)心調(diào)整開始　　
 >> 負面情緒，可怕的病因　　
 難以發(fā)現(xiàn)的自我投射　　
 生　氣　　
 挑　剔　
 悲　傷　　
 憤　怒　　
 自責(zé)、悔恨　　
 羞　恥　　
 恐　懼　
第 2 章　“自我投射”的表現(xiàn)形式
 >> 頭部、顏面及五官，“自我投射”的青睞點　　
 >> 頸部，情緒的運輸站　　
 >> 肩膀，情緒的直接反映　　
 >> 手臂，內(nèi)心世界的表達　　
 手掌，傳達不同的情緒　　
 手腕，內(nèi)心沖突的直接體現(xiàn)　　
 下手臂，內(nèi)心想法的表達　　
 手肘，自我保護的象征　　
 上手臂，內(nèi)心強大的表現(xiàn)　　
 >> 胸腔，直接傳達情緒的部位　　
 胸腔，內(nèi)心的真實表達　　
 心臟，靈魂的原點　　
 肺部，生命的表達者　　
 乳房，自我的表現(xiàn)形式　　
 橫膈膜，生命的想法反映　　
 >> 內(nèi)臟，注解情緒的細微之處　　
 胃，對人、事的反映　　
 腸，外界的直接感受　　
 肝，郁結(jié)情緒的反映　　
 膽囊，勇氣與自信的所在　　
 胰臟、脾臟，愛與親密的感受者　　
 腎臟，負面情緒的接受者　　
 膀胱，內(nèi)在悲傷與渴望的反映者　　
 >> 腰脊，內(nèi)心壓力的反映　　
 脊椎，支撐的力量　　
 上背部，內(nèi)外情緒的輸出點　　
 腰背部，自我整合與力量的所在　　
 >> 骨盆系統(tǒng)，心態(tài)的折射所在　
 >> 生殖系統(tǒng)，性與自我認(rèn)同的感受　　
 女性生殖系統(tǒng)，對自己和伴侶的情結(jié)　　
 男性生殖系統(tǒng)，自我認(rèn)同的反映　　
 其他生殖系統(tǒng)問題　　
 >> 下肢、足部，內(nèi)心隱秘心理的指引　　
 大腿，家庭關(guān)系的反映　　
 膝蓋，柔軟、自然的態(tài)度的象征　　
 小腿，新事物引起的反響　　
 腳踝，身與心的一座橋梁　　
 雙腳，獨立、堅強與行動的代表　　
 腳掌，尋找人生方向的象征　　
第 3 章　內(nèi)外結(jié)合，為自己的情緒排毒
 >> 不能不關(guān)注的壓力問題　　
 壓力，讓你百病叢生　　
 心病還須心藥醫(yī)　　
 >> 神奇催眠，助你排解情緒　　
 你必須知道的催眠原理　　
 不能不說的催眠術(shù)及其注意事項　
 自我催眠法助你情緒排毒　　
 >> 花精，自然的神奇情緒魔法師　　
 花精，無聲的生命守護者　　
 昂貴而神奇的花精家族　　
 7種花精，輕松搞定日常情緒　　
 發(fā)現(xiàn)情緒，正確使用花精　　
 >> 音樂，心靈解壓的靈丹妙藥　　
 音樂影響身體器官　　
 快樂，你生活中不可缺少的快樂因子　　
 >> 快樂收藏，積累快樂的DIY　　
 快樂日記，美好生活的記載　　
 快樂相冊，美好瞬間的回顧　　
 >> 動起來，讓你的壓力跑沒影　　
 運動，讓心情舒暢　　
 運動，不能不注意的幾個問題　　
 >> 簡易指壓技巧TAT　　
 具體的動作　　
 語言準(zhǔn)備　　
 施行過程　　
 治療整合　　
 注意事項　　
 >> 敲打太陽穴，調(diào)動正面能量　　
 語言設(shè)定　　
 敲打步驟　　
 注意事項　　
 >> 情緒排毒的其他技巧　　
 靜坐冥想　
 海鹽洗浴　　
 特定呼吸　
 快速眼動療法　　
 聲音療法　
 自我敲打法　
第 4 章　健康身心，你要做的這些事
 >> 自我察覺，治療見效的第一步　　
 >> 正視情緒釋放過程中的各種問題　　
 >> 釋放負面情緒，讓分靈體回歸“母體”　　
 >> 要學(xué)會用多種方法愛自己　　
 學(xué)會寬恕，全面地接受自己　　
 自我對話，溫柔地對待自己　　
 >> 拒絕上癮，不安全感巧排解　　
 速食，追求廉價的補償　　
 煙酒，逃避現(xiàn)實的表現(xiàn)　　
 >> 遠離重復(fù)模式與負面信念的噩夢　　
 錯誤的安全感來自習(xí)慣的重復(fù)　　
 潛意識決定我們的個性　　
 面對負面情緒的分靈體　　
 >> 孩子、寵物，被你忽略的情緒儀表　　
 孩子身體狀況，折射父母間的關(guān)系　　
 寵物，折射主人的情緒　　
 >> 網(wǎng)絡(luò)、手機、購物，背后隱藏的心結(jié)　　
 手機，寄托著難言的情緒　　
 網(wǎng)絡(luò)，逃避心理的庇護所　　
 花錢，自我肯定和控制的欲望　　
 >> 不要糾結(jié)于過去的情緒，活在當(dāng)下才最好　　
 往事隨風(fēng)，給自己做心理掃除　　
 解除壓抑，活在當(dāng)下　　
第 5 章　生活細節(jié)，反映身心健康
 >> 手術(shù)后，病就真“好了”嗎　　
 腫瘤，情緒調(diào)解很重要　　
 更年期，心調(diào)勝醫(yī)治　　
 疼痛背后的心理原因　　
 >> 情緒作怪，過敏反映　　
 是對人的恐懼，而不是對食物　　
 孩子過敏，尋根找父母　　
 過敏紅疹，其實是一種信號　
 >> 不能不說的心肝問題　　
 心臟病，欲望得不到滿足的表現(xiàn)　　
 >> 疾病，家人之間息息相關(guān)　　
 子女的疾病，與父母息息相關(guān)　　
 孩子多動，父母心理的鏡子　　
 依賴家人，腳部不適　　
 >> 性功能障礙與男人的情緒有關(guān)　　
 不舉，其實是不認(rèn)同的結(jié)果　　
 輕視，也會造成男人的不舉　　
 >> 月經(jīng)問題，其實反映女性的心事　　
 壓抑，導(dǎo)致經(jīng)期不順　　
 更年期，原來是恐懼惹的禍　
 >> 成長過程，留心疾病惹上身　　
 追尋目標(biāo)時當(dāng)心糖尿病　　
 強調(diào)責(zé)任心小心患痔瘡　　
 倔強的個性小心膝蓋毛病　　
附錄1　壓力自測法　　
附錄2　穴位按壓紓壓法　　
附錄3　給壓力大人群補充健康食品的建議 　　
附錄4　10條法則，讓你迅速開心　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：許多朋友因為心理上的問題，情緒特別低迷地來到我這里，尋找人生的答案，尋找解決問題的方法。我告訴他們的方法就是：活在當(dāng)下?；蛟S有人會說我的這個方法其實等于無方法。那么，請你聽我說一個問題：如果你去問一只小狗“請問現(xiàn)在是什么時間？”，小狗能回答嗎？結(jié)果是小狗會不解地眨著眼睛對你“汪汪”兩聲，然后繼續(xù)開心地玩耍。反之，如果一個人看到你戴著手表，因此問你“現(xiàn)在是什么時間？”，你會怎么回答？我想，你一定不會答非所問地說“喔，正是此刻！”你會看看表，然后告訴對方具體時間。對方會在謝過你之后，匆忙地去辦自己的事情。其實，正如這個小例子一樣，我們每個人都經(jīng)歷了過去，也經(jīng)歷著現(xiàn)在，還會經(jīng)歷未來。人類的頭腦創(chuàng)造了時間，時間標(biāo)示了過去和未來，而過去與未來則創(chuàng)造了痛苦。不要否認(rèn)。你可以想一想，你所遭受過的痛苦，哪一個是因為當(dāng)下這一刻的？沒有！你的痛苦，不是來自過去，就是因為你對未來的思考。你看，我們聽許多人聊天，一個說“我的童年創(chuàng)傷留下了太多陰影”，一個說“我擔(dān)心三年后他是否依然愛我”……這樣的例子舉不勝舉。是不是就說明了痛苦的來源問題？其實，造成我們情緒痛苦的原因是因為我們總活在過去，但過去的時光已經(jīng)過去了，我們根本無法再活回去；造成我們情緒痛苦的原因還因為我們總想活在未來，殊不知，我們根本無法活在未來。我們能擁有的，只能是此刻，只能在這里，只能活在當(dāng)下。這是不爭的事實，這也是人生的真相！所以，那些因為過去生活中曾經(jīng)發(fā)生的事件而耿耿于懷、郁郁寡歡的朋友，那些為了自己或孩子的將來而身心憔悴、負重不堪的朋友，你們情緒中的痛苦，其實就是因為你們活在過去和將來中?。∫驗檫^去和未來，你們丟掉了當(dāng)下，也就是丟掉了生命，你們在毀掉生命。而實際上，一個人只有活在當(dāng)下才是生命所在。我們情緒中的許多負面的東西，其來源就是過去和未來。過去的我上面已經(jīng)說了，至于未來的，則更是加重了我們的情緒負擔(dān)。你看，我們對未來有著太多的期待，期待自己的未來會更好，于是拼命、拼命，努力、努力。結(jié)果是，壓力越來越大，情緒越來越緊張。導(dǎo)致的結(jié)果是，我們的頭腦中只有一個念頭：未來的夢想實現(xiàn)了，我就滿足了！這個念頭甚至直到死亡，還在我們的頭腦里隱藏著。你們看這句話：“只要這個愿望實現(xiàn)，我就是現(xiàn)在死了也滿足了?！?/pre>




編輯推薦
《情緒掌控術(shù):如何掌控你的情緒和身體》：修身先修心，教你用情緒消解疾病，心理學(xué)博士國家高級經(jīng)絡(luò)催眠師，美國催眠治療師學(xué)公、美國催眠師公會授證，催眠治療和靈修導(dǎo)師，新浪心理頻道，首推重量級專家，資深心量治療師+催眠大師+訓(xùn)練師。輕松掌控情緒，把握圓滿人生。林建雄老師被千萬讀者譽為“心靈燈塔”換個思路，新鮮角度對待身體，清空負面情緒，輕松活化身體。了解疾病，看看自己的情緒地圖，頭部、顏面及五官：情緒與疾病的最易產(chǎn)生點，頸部：人體物質(zhì)和情緒的運輸站，肩膀：有形與無形責(zé)任的承受者，手臂：觸探內(nèi)心世界的工具，胸腔：直接傳達情緒的部位，內(nèi)臟：注解情緒的細微之處，腰脊：內(nèi)心壓力的反映，骨盆系統(tǒng)：心態(tài)的折射所在，生殖系統(tǒng)：性與自我認(rèn)同的感受，下肢、足部：內(nèi)心隱秘心理的指引。





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