從頭到腳談養(yǎng)生大全集

前言

　　“養(yǎng)生”一詞最早見(jiàn)于《莊子·內(nèi)篇》，所謂生，即生命、生存、生 長(zhǎng)之義；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之義。養(yǎng)生就是通過(guò)各種方法頤養(yǎng) 生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)，其涵義，一 是延長(zhǎng)生命的時(shí)限，二是提高生活的質(zhì)量。注重養(yǎng)生，則頤養(yǎng)天年，無(wú)疾 而終；不注重養(yǎng)生，則會(huì)半百而衰，疾病纏身。 人體是一個(gè)不可分割的整體，我們必須從頭到腳全面養(yǎng)護(hù)身體，才能 獲得真正的健康。中醫(yī)認(rèn)為，人體的各個(gè)部位，如五官、皮膚、五臟六腑 、四肢百骸，甚至是人的精神活動(dòng)，都不是孤立存在的，而是內(nèi)外相通、 表里相應(yīng)、彼此協(xié)調(diào)、相互作用的整體。例如，肝膽相表里，肝臟的火要 借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)；內(nèi)臟的病變會(huì)通過(guò)氣色、頭發(fā)等外在器官的 異常表現(xiàn)出來(lái)，即“有諸內(nèi)，必形諸于外”；情緒的好壞也可以影響人體 健康，等等。人體各大系統(tǒng)共處于一個(gè)統(tǒng)一體中，在養(yǎng)護(hù)某個(gè)臟器的同時(shí) ，與其相關(guān)的其他臟器也會(huì)受益；而一個(gè)部位出了問(wèn)題，其他部位也無(wú)法 正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以說(shuō)是一榮俱榮，一損俱損。 中醫(yī)養(yǎng)生的重要理念之一就是整體觀，它所傳授的是一種從頭到腳的 全方位保養(yǎng)方法，一種精、氣、神、五臟的全面調(diào)養(yǎng)法，也是一套身心共 治的養(yǎng)生祛病護(hù)身大法，其補(bǔ)養(yǎng)方式大致包括以下7個(gè)方面。 神養(yǎng)，即精神養(yǎng)生。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，七情波 動(dòng)過(guò)大，易傷身致病，正所謂“病由心生”。而調(diào)攝七情，保持良好的精 神狀態(tài)和舒暢的心情則能治病，使人體各個(gè)部位的病癥不治而愈。“藥補(bǔ) 不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”，中醫(yī)歷來(lái)就非常重視神養(yǎng)，并總結(jié)了很多神 養(yǎng)的方法，如情志生克法、按摩、打坐等等。 行養(yǎng)，即生活養(yǎng)生。不但人體本身是一個(gè)整體，人體與外部環(huán)境也是 一個(gè)整體，人與自然環(huán)境密切相關(guān)，季節(jié)、氣候、地理、晝夜等對(duì)人體健 康有著重大的影響，如夏季的炎熱易耗傷心氣等。因此人的衣食住行必須 “頂四時(shí)而適寒暑”，合理調(diào)節(jié)飲食、睡眠等生活習(xí)慣，保持陰陽(yáng)平衡， 才能使身體各個(gè)部位不受疾病侵害。 形養(yǎng)，即運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。太極拳、五禽戲、散步等是我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式 ，采用這些運(yùn)動(dòng)可以將肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸相結(jié)合，以此疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)五臟 六腑、改善呼吸方式、提升人體免疫力，長(zhǎng)年堅(jiān)持，會(huì)使我們獲益無(wú)窮， 從頭到腳一身輕松，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。 氣養(yǎng)，即補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?。元?dú)馐侨松娴母?，中醫(yī)有“氣聚則生，氣壯 則康，氣衰則弱，氣散則亡”一說(shuō)，元?dú)馐侨酥怠Ｑa(bǔ)養(yǎng)元?dú)饪梢?促進(jìn)全身氣血流通，從而祛病強(qiáng)身、激發(fā)生命潛能，方法有導(dǎo)引、食補(bǔ)、 經(jīng)絡(luò)按摩等。 食養(yǎng)，即食療養(yǎng)生。不同的食物有不同的功效，如白蘿卜潤(rùn)肺，黑豆 補(bǔ)腎，只有吃得科學(xué)，合理膳食，才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)生命、保障健康的目的。 而很多現(xiàn)代人長(zhǎng)年堅(jiān)持不良的飲食習(xí)慣，垃圾食品、油炸食品、雞鴨魚(yú)肉 不斷，這些都會(huì)給人體組織器官帶來(lái)健康隱患，引發(fā)肥胖、冠心病等現(xiàn)代 文明病。 藥養(yǎng)，即草藥養(yǎng)生。草藥取白天然的植物精華，藥性較為溫和，副作 用較低，制法多為粗加工調(diào)劑，因此，草藥不但可用于治病，亦可用來(lái)養(yǎng) 生。將草藥與食物、酒相搭配，還可制成所謂的“藥膳”、“藥酒”，既 有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又有強(qiáng)身健體、治病療疾的作用。 術(shù)養(yǎng)，即技術(shù)養(yǎng)生。中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生技術(shù)如按摩、拔罐、刮痧、推拿 、針灸等，是基于經(jīng)絡(luò)療法和反射區(qū)療法。經(jīng)絡(luò)可以決生死、治百病，反 射區(qū)則與人體各個(gè)器官有一一對(duì)應(yīng)的關(guān)系，通過(guò)這兩種療法，可以起到網(wǎng) 絡(luò)周身氣血、安撫五臟、激發(fā)人體抵抗力的作用。 這7種補(bǔ)養(yǎng)通過(guò)五臟六腑和經(jīng)絡(luò)布達(dá)全身，力求獲得人體的全面補(bǔ)養(yǎng)， 實(shí)現(xiàn)培固正氣、延年益壽、防衰抗病之效。 《從頭到腳談養(yǎng)生大全集》博采中醫(yī)養(yǎng)生智慧，廣納歷代名醫(yī)所著醫(yī) 學(xué)典籍中的養(yǎng)生之道，總結(jié)儒、釋、道、易及諸子百家各類(lèi)文獻(xiàn)中的養(yǎng)生 精華，同時(shí)兼收并蓄，吸收現(xiàn)代社會(huì)出現(xiàn)的養(yǎng)生新方式，是一部詳盡介紹 中醫(yī)養(yǎng)心、養(yǎng)身、養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中 醫(yī)養(yǎng)生祛病的方法，確保從頭到腳一身健康。 本書(shū)從中醫(yī)的角度，探究人體的奧秘，細(xì)致入微地介紹人體各個(gè)部位 、各個(gè)器官的功能及養(yǎng)護(hù)方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體 包括頭、面、五臟六腑、皮膚等人體各個(gè)組織系統(tǒng)及器官的保養(yǎng)，胃經(jīng)、 膽經(jīng)等人體12大經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)護(hù)，手、足、耳、面4大人體反射區(qū)的健康密碼， 9大體質(zhì)者不同的養(yǎng)生方法，4大血型中的養(yǎng)生奧秘，命門(mén)、神闕等18個(gè)養(yǎng) 生保命大穴的養(yǎng)護(hù)，五十營(yíng)、導(dǎo)引等呼吸技巧，森林浴、魚(yú)療等12大自然 療法，春夏秋冬4季養(yǎng)生宗旨，12時(shí)辰的養(yǎng)生法則，24節(jié)氣養(yǎng)生原則，生活 細(xì)節(jié)中的健康智慧，情志調(diào)養(yǎng)的古今妙方，上百道養(yǎng)護(hù)全身各個(gè)部位的食 療方、藥膳，中國(guó)最具特色的健身術(shù)——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法 等，現(xiàn)代社會(huì)流行的運(yùn)動(dòng)方式——瑜伽、游泳、健美操等。 掌握了中醫(yī)養(yǎng)生之道，并真正運(yùn)用于生活，可促使人體各個(gè)部位和器 官相護(hù)、相榮、相生，維持整個(gè)系統(tǒng)的平衡，實(shí)現(xiàn)從頭到腳、由內(nèi)而外的 全面健康。

內(nèi)容概要

《從頭到腳談養(yǎng)生大全集》博采中醫(yī)養(yǎng)生智慧，廣納歷代名醫(yī)所著醫(yī)學(xué)典籍中的養(yǎng)生之道，總結(jié)儒、釋、道、易及諸子百家各類(lèi)文獻(xiàn)中的養(yǎng)生精華，同時(shí)兼收并蓄，吸收現(xiàn)代社會(huì)出現(xiàn)的養(yǎng)生新方式，是一部詳盡介紹中醫(yī)養(yǎng)心、養(yǎng)身、養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中醫(yī)養(yǎng)生祛病的方法，確保從頭到腳一身健康。    本書(shū)從中醫(yī)的角度，探究人體的奧秘，細(xì)致入微地介紹人體各個(gè)部位、各個(gè)器官的功能及養(yǎng)護(hù)方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體包括頭、面、五臟六腑、皮膚等人體各個(gè)組織系統(tǒng)及器官的保養(yǎng)，胃經(jīng)、膽經(jīng)等人體12大經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)護(hù)，手、足、耳、面4大人體反射區(qū)的健康密碼，9大體質(zhì)者不同的養(yǎng)生方法，4大血型中的養(yǎng)生奧秘，命門(mén)、神闕等18個(gè)養(yǎng)生保命大穴的養(yǎng)護(hù)，五十營(yíng)、導(dǎo)引等呼吸技巧，森林浴、魚(yú)療等12大自然療法，春夏秋冬4季養(yǎng)生宗旨，12時(shí)辰的養(yǎng)生法則，24節(jié)氣養(yǎng)生原則，生活細(xì)節(jié)中的健康智慧，情志調(diào)養(yǎng)的古今妙方，上百道養(yǎng)護(hù)全身各個(gè)部位的食療方、藥膳，中國(guó)最具特色的健身術(shù)——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法等，現(xiàn)代社會(huì)流行的運(yùn)動(dòng)方式——瑜伽、游泳、健美操等。    掌握了中醫(yī)養(yǎng)生之道，并真正運(yùn)用于生活，可促使人體各個(gè)部位和器官相護(hù)、相榮、相生，維持整個(gè)系統(tǒng)的平衡，實(shí)現(xiàn)從頭到腳、由內(nèi)而外的全面健康。

書(shū)籍目錄

第一章  養(yǎng)生智慧在自身——一次對(duì)生命的全新解讀  第一節(jié)  養(yǎng)生智慧是我們長(zhǎng)命百歲的“壽命鎖”    養(yǎng)生之道是一種文化現(xiàn)象    要想命長(zhǎng)，就要全面調(diào)動(dòng)人體的自愈力    人究竟活多少歲才是享盡天年    長(zhǎng)壽者85％靠后天保養(yǎng)    保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡才是健康長(zhǎng)壽的根本    五臟風(fēng)調(diào)雨順才能收獲長(zhǎng)壽碩果    不健康的生活方式最易耗損你的生命    “零存”健康，“整取”長(zhǎng)壽，帶病延年    “法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”——現(xiàn)代人的養(yǎng)生秘籍    六法則，我們永遠(yuǎn)不會(huì)邂逅“亞健康”    第二節(jié)  系統(tǒng)探究人體自身的奧秘    人體是一個(gè)充滿智慧的靈體    人的身體結(jié)構(gòu)決定命運(yùn)    人體的“警衛(wèi)員”——免疫系統(tǒng)    突發(fā)事件的“靈敏器”——應(yīng)激系統(tǒng)    人體內(nèi)的“醫(yī)生”——再生和愈合系統(tǒng)    順應(yīng)規(guī)律生活，你就可以不生病第二章  從頭到腳說(shuō)健康——教你正確使用身體  第一節(jié)  頭部、頸部    柔柔發(fā)絲中的故事    是什么決定了你頭發(fā)的好與壞    辨清發(fā)質(zhì)，是護(hù)理頭發(fā)的第一步    從頭發(fā)辨別疾病    保養(yǎng)頭發(fā)六步走    藏在生活中的護(hù)發(fā)方法    找出頭發(fā)驟落的“元兇”    治療早禿的獨(dú)家秘方    生發(fā)烏發(fā)的刮痧調(diào)治法    腦為髓之海——中醫(yī)對(duì)腦的認(rèn)識(shí)    警惕損傷大腦的“殺手”    腦血管疾病并不可怕    健腦七法    頭暈也是病    拔罐是治療頭痛的良藥    頭痛了就刮刮痧    人為什么要睡覺(jué)    造成失眠的原因    夢(mèng)是身體有話要說(shuō)    耳壓療法，將失眠抗擊到底    拔罐療法讓你欣然入夢(mèng)    刮痧療法，讓失眠遠(yuǎn)離你    揭開(kāi)頸部疼痛的秘密    為什么頸部喜歡長(zhǎng)皺紋    頸椎很脆弱，要好好保護(hù)它    “咽喉要道”的日常保健    學(xué)會(huì)保持頸部光潔瑩潤(rùn)    刮痧可以抹平頸部皺紋    拔罐治療咽喉炎療效顯著  第二節(jié)  面部    “眉目傳神”VS“人老珠黃”    為什么一哭就會(huì)掉“金豆豆”    眼睛常見(jiàn)的4個(gè)問(wèn)題    保護(hù)眼睛的小竅門(mén)    七彩顏色是養(yǎng)護(hù)眼睛的好方法    常見(jiàn)的眼睛疾病及日常保健    掃除夜盲，讓眼睛在黑暗里找到光明    出現(xiàn)眼眵，謹(jǐn)防慢性結(jié)膜炎    拔罐治療近視    人之初生謂之首——趣說(shuō)“鼻”    如何保養(yǎng)鼻子    上診于鼻——鼻子可報(bào)疾病    流鼻血和鼻炎是怎么回事    打噴嚏是人體的自我保護(hù)    攻克酒糟鼻，多注意細(xì)菌及毛囊蟲(chóng)感染    如何應(yīng)對(duì)鼻出血    鼻竇炎的刮痧療法    鼻炎的拔罐療法    看唇知健康——嘴唇是疾病的“信號(hào)燈”    舌頭是感知體溫的天然“溫度計(jì)”    舌頭可以呈現(xiàn)臟腑的變化    口水太多，脾腎有話說(shuō)    睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)磨牙    口中有異味大多是臟腑出了問(wèn)題    口吃的原因與矯正    口腔潰瘍不容忽視    口臭的中醫(yī)拔罐療法    牙痛的中醫(yī)拔罐療法    牙齒著色是病變    從耳朵上就能觀察出心臟的狀況    耳朵能夠反映腎的盛衰    耳屎可不是垃圾    耳朵日常保健有妙招    如何防治耳鳴    應(yīng)對(duì)耳聾，走出無(wú)聲的世界    如何根治中耳炎    眉毛與面貌、健康息息相關(guān)    美眉一定要把對(duì)眉毛的傷害降到最小    “壽眉”是禍還是福    察“顏”觀色，看面色知病變    人中真的能預(yù)示壽命嗎    搓臉——精神煥發(fā)的好方法    面部斑點(diǎn)，影響的不是美麗，是健康    臉部疼痛時(shí)三叉神經(jīng)在找碴  第三節(jié)  五臟六腑    心為君主之官    養(yǎng)生先養(yǎng)心，心好則命長(zhǎng)    暴飲暴食易引發(fā)心臟病    舌頭是觀察心臟的“晴雨表”    過(guò)勞死是把“軟刀子”    唯有“慢”生活，身體才會(huì)健康    放慢生活節(jié)  奏，體味健康生活    “慢”是一種積極的生活方式    有張有弛地彈奏生活的樂(lè)章    “窮忙”和“瞎忙”浪費(fèi)了太多的時(shí)間    慢餐，一種新的飲食文化理念    運(yùn)動(dòng)慢下來(lái)：不求速度，只要精彩    工作慢下來(lái)：高效率，慢生活    愛(ài)情不要快餐化    慢消費(fèi)也是一種放松    “慢”對(duì)得失——知足者才會(huì)常樂(lè)第九章  萬(wàn)病皆可心藥醫(yī)——做個(gè)身心健康的現(xiàn)代人  第一節(jié)  用情志的傷調(diào)情志    養(yǎng)神四字箴言：慈、儉、和、靜    保持健康精神，就要牢記“八戒”    制服壓力的五張王牌    聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力    變通法，變通思維抵掉負(fù)面情緒    冥想法，閉上眼睛就能帶來(lái)快樂(lè)    疏導(dǎo)法，趕走壞情緒不留一絲痕跡    用“打坐”調(diào)節(jié)  精神的平衡  第二節(jié)  拋棄低落情緒，擁抱健康人生    別讓郁悶干擾了你的生活    克服狹隘，豁達(dá)的人生更美好    遠(yuǎn)離猜疑，把“心窗”打開(kāi)    平息憤怒，學(xué)會(huì)把怒氣轉(zhuǎn)嫁到小事上    消除冷漠，用陽(yáng)光融化心中的寒冰    化解焦慮，重拾快樂(lè)好心情    排遣抑郁，讓心靈沐浴陽(yáng)光    拒絕浮躁，以平常心面對(duì)生活    擊敗自卑，讓內(nèi)心充滿自信的陽(yáng)光    棄絕嫉妒，不妨換個(gè)角度看問(wèn)題    走出自閉，沐浴群體陽(yáng)光  第三節(jié)  走出焦慮的定律    探尋現(xiàn)代人焦慮的根源    焦慮引發(fā)人生的博弈    測(cè)一測(cè)你焦慮了沒(méi)有    驅(qū)逐焦慮，做自己情緒的主人    改掉憂慮惡習(xí)，重拾快樂(lè)心情    克服恐懼，給生命注入勇氣    摒棄空虛，發(fā)掘生命的意義    焦慮者會(huì)越來(lái)越焦慮——馬太定律    焦慮，是因?yàn)槟惴忾]了自己——感覺(jué)剝奪定律    相信快樂(lè)——心理暗示定律    用快樂(lè)代替焦慮——代償定律    排解焦慮，說(shuō)出來(lái)是最好的方法——宣泄定律    情緒可以傳染——共鳴定律  第四節(jié)  病由心中生——養(yǎng)生之法，當(dāng)先調(diào)心    七情與人體臟腑的關(guān)系    偏頭痛是一種情緒病    神經(jīng)衰弱，是哪里出問(wèn)題了    結(jié)腸不安生，是情緒惹的禍    慢性胃炎竟然是心理原因    眼睛有疾患，查查“情緒單”    口腔疾病，情緒才是幕后的操縱者第十章  生活養(yǎng)生，生生不息——生活中的養(yǎng)生智慧  第一節(jié)  膳食革命，吃出健康    病從口入，80％以上的病都是吃出來(lái)的    醫(yī)生和藥物不能保命，健康長(zhǎng)壽是吃出來(lái)的    合理膳食的“三二三一”原則    食物也有“身份證”——四性、五味和歸經(jīng)    不同的食物可以呵護(hù)身體的不同部位    多親近遠(yuǎn)親食物，就會(huì)百病不生    五谷雜糧就是我們生命力量的源泉    癌癥不是可怕的死神，食物是治癌最好的藥    點(diǎn)名防癌食物，讓癌癥“避而遠(yuǎn)之”    致癌食物大盤(pán)點(diǎn)，拒絕毒物選擇健康    與清肝食物為伍，讓肝炎不再肆虐    食補(bǔ)養(yǎng)胃，老胃病可以提前“退休”    洞悉膳食與肥胖癥的關(guān)系，吃出標(biāo)準(zhǔn)體重  第二節(jié)  這樣喝水最健康，飲品中的健康密碼    人不可一日無(wú)水    很多病痛都可以用水來(lái)治療    正確的飲水方式是健康的保證    水好，才是真的好    喝多少水才好    喝水更要“鎖水”    早起一杯水，保健功效大    入睡前一杯水，預(yù)防腦血栓    小心！喝水太多也會(huì)“中毒”    茶水中隱藏著抗病的潛力    女性應(yīng)少喝咖啡    天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方    牛奶——無(wú)法替代的健康飲品    豆?jié){解毒，提高免疫力    讓身體快速變暖的最佳飲料——姜糖水    以酒養(yǎng)生，古來(lái)有之  第三節(jié)  讓運(yùn)動(dòng)為健康保駕護(hù)航    與希拉克一起步行上班    哪些運(yùn)動(dòng)讓女孩子青春靚麗    每天一分鐘，背部保健好輕松    人老腿不老的鍛煉方法    各國(guó)總統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)總結(jié)報(bào)告    五禽戲，最有趣的運(yùn)動(dòng)方式    太極拳——柔和的運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生    步行：“坐”掉的健康“走”回來(lái)    慢跑：健康的零存整取    游泳：愉悅身心，健康又美體    健美操：跳出健康快樂(lè)    常爬樓梯，強(qiáng)身健體    輕松瑜伽，讓美麗與健康常在    退步走，加強(qiáng)對(duì)小腦的鍛煉    倒立，給大腦輸送新鮮血液    提拉耳朵，補(bǔ)腎固精功    空抓，改善血液循環(huán)    赤足行，激活你的“第二心臟”    四肢爬行，給你的身體減壓    伸頸，打造超強(qiáng)肌肉韌帶  第四節(jié)  睡掉疾病，睡出健康    一覺(jué)閑眠百病消    科學(xué)睡眠八部曲    給身體“松松綁”，輕松擁有健康睡眠    給睡眠擺個(gè)完美的姿勢(shì)    裸睡，讓身體在無(wú)包裹中沉睡    先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提    培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，找回健康的睡眠    春眠不覺(jué)曉，安睡要趁早    睡懶覺(jué)，是個(gè)壞習(xí)慣    晨練后睡“回籠覺(jué)”對(duì)健康不益    走出夏天睡眠誤區(qū)，做個(gè)“仲夏夜之夢(mèng)”    天涼好個(gè)秋，睡眠有講究    冬季好睡眠，才能為健康加分    對(duì)癥下藥，讓失眠不再可怕  第五節(jié)  因?yàn)樾愿＃孕腋?   醫(yī)治百病的性愛(ài)生活    以性養(yǎng)生：和諧的性愛(ài)使人擁有活力    為你的性欲加點(diǎn)活力劑    好食物會(huì)讓你“性”趣盎然    性愛(ài)生活中的八盞紅燈    如何保護(hù)自己的私處    飲酒助“性”不可取    “春藥”：不是救“性”稻草    忍精有害無(wú)益    體外排精害處多    謹(jǐn)記做愛(ài)“十三”不要  第六節(jié)  家居養(yǎng)生    用心打造自然和諧的環(huán)保居室    安全家居，要離“毒”遠(yuǎn)一點(diǎn)    綠色環(huán)境，完全消除甲醛要分四步走    給住宅一份新鮮空氣，給自己一個(gè)健康身體    室內(nèi)養(yǎng)花有講究，放錯(cuò)了會(huì)成健康之?dāng)?   把居室打扮成什么顏色有益于健康    選擇家具有學(xué)問(wèn)    廚房是有害物質(zhì)的巢穴    留意九大衛(wèi)生死角，驅(qū)除健康隱患    小心電視瓦解你的健康    電冰箱不是“保險(xiǎn)箱”第十一章  養(yǎng)生要遵循章法——讓生命如夏花般絢爛  第一節(jié)  遵循生命周期來(lái)養(yǎng)生    弱冠之年也需要養(yǎng)生    壯年時(shí)期如何呵護(hù)人體    人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年    夕陽(yáng)分外紅，平安頤養(yǎng)天年    年屆七十三、八十四辭世者較多，是巧合，還是規(guī)律    “男八女七”——人類(lèi)生命周期的變化規(guī)律    女人從來(lái)月經(jīng)那天起，就要做好補(bǔ)血工作    適時(shí)結(jié)婚生子就是對(duì)生命的最大護(hù)佑    男人年過(guò)四十，“六味”正當(dāng)時(shí)    健康更年期，花開(kāi)不敗的女人有人愛(ài)  第二節(jié)  宇宙萬(wàn)物對(duì)人體健康的影響    地磁線：睡眠方位的最佳指向    月亮的盈虧變化與養(yǎng)生保健有著奇妙的關(guān)系    人體自有的氣場(chǎng)影響著我們整個(gè)生命    人只有跟著太陽(yáng)走，才能找到內(nèi)在的力量    為什么溫帶最適合人類(lèi)生存    細(xì)說(shuō)“溫度”、“濕度”與人體健康    氣象的變化到底是怎么影響人體健康的    警惕“無(wú)影無(wú)形”的電磁波  第三節(jié)  神奇的自然療法    按摩療法：健康就在彈指一揮間    刮痧療法：調(diào)整經(jīng)氣、增加免疫力    艾灸療法：簡(jiǎn)單有效的治病法    森林療法：感受源自大自然的養(yǎng)護(hù)    芳香療法：在花香中享受其保健作用    泡溫泉：關(guān)節(jié)  炎和皮膚病的首選    泥漿?。涸醋杂诖蟮氐闹嗅t(yī)療法    魚(yú)療：祛除角質(zhì)的好醫(yī)生    沙浴療法：不一樣的健康新感覺(jué)    空氣療法：排濁吸清裨益人體健康    日光療法：曬出一身陽(yáng)氣    海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康  第四節(jié)  四季養(yǎng)生    做好春季養(yǎng)生保健，為健康夯實(shí)根基    春天要注意養(yǎng)肝滋陰    “春捂”要講究方法    春季陽(yáng)氣萌，養(yǎng)肝要先行    夏季要注重養(yǎng)“長(zhǎng)”    健脾益氣，清涼一整夏    腹瀉、中暑——夏季要謹(jǐn)防的高發(fā)病    酷夏不用空調(diào)也涼爽    夏日涼茶新喝法    夏日養(yǎng)生，養(yǎng)心先行    養(yǎng)肺調(diào)神克服“多事之秋”    “秋凍”也要適當(dāng)，否則就會(huì)凍壞身體    秋季陽(yáng)氣“收斂”，滋陰潤(rùn)燥是關(guān)鍵    按摩防秋燥，養(yǎng)出舒暢好心情    秋天如何預(yù)防“五更瀉”    冬季陽(yáng)氣“收藏”，與太陽(yáng)一起起床    冬季進(jìn)補(bǔ)要遵守規(guī)則    冬季進(jìn)補(bǔ)，向乾隆皇帝看齊    冬季補(bǔ)腎，告別手腳冰涼    “睡不醒”的冬三月亦可神采依舊    冬季寒冷，老年人應(yīng)防關(guān)節(jié)  炎  第五節(jié)  十二時(shí)辰養(yǎng)生    子時(shí)要入睡    丑時(shí)要睡熟    寅時(shí)深呼吸    卯時(shí)要大便    辰時(shí)吃早餐    巳時(shí)要放松    午時(shí)要小憩    未時(shí)吃午餐    申時(shí)多喝水    酉時(shí)吃晚餐    戌時(shí)要養(yǎng)性    亥時(shí)要開(kāi)心  第六節(jié)  二十四節(jié)氣養(yǎng)生法則    立春    雨水    驚蟄    春分    清明    谷雨    立夏    小滿    芒種    夏至    小暑    大暑    立秋    處暑    白露    秋分    寒露    霜降    立冬    小雪    大雪    冬至    小寒    大寒    肝為將軍之官    如此療養(yǎng)最養(yǎng)肝    要想肝好，千萬(wàn)別動(dòng)怒    對(duì)付脂肪肝，三分治七分養(yǎng)    肝硬化患者要從細(xì)節(jié)  之處照顧自己    脾為“后天之本”    夏季是養(yǎng)脾的好時(shí)節(jié)    思慮傷脾——壓力過(guò)大造成消化系統(tǒng)疾病    糖尿病是威脅脾健康的元兇    肺是人體大宰相，臟腑情況它全知    好肺好健康，日常生活中的護(hù)肺良方    由幼兒哮喘想到的    肺可益氣通便，用刮痧維護(hù)好人體的“換氣扇”    克服憂悲情緒，減少對(duì)肺的傷害    藏精納氣都靠腎，給生命提供源源動(dòng)力    五步辨別腎氣的強(qiáng)弱    補(bǔ)腎不是男人的專利，女人同樣需要    源自于生活中的補(bǔ)腎秘方    腎虛與性能力低下的差別    以食利尿消腫，腎炎患者的出路    腎病綜合征，降“三高”升“一低”    膽，保護(hù)人體陽(yáng)氣生發(fā)的起點(diǎn)和動(dòng)力    子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，要入睡    小心壞習(xí)慣釀造肝病變    膽囊炎的拔罐療法    膽絞痛，要人命——膽結(jié)石的食療方法    胃為后天之本，為倉(cāng)廩之官    胃好容顏就好    吃好早餐養(yǎng)護(hù)胃氣    飯前先喝湯，養(yǎng)胃的良藥方    胃口不佳就多吃點(diǎn)香菜    加強(qiáng)胃腸功能的小方法    日常生活中怎樣養(yǎng)胃    胃潰瘍患者的自我保健和治療    胃炎的拔罐療法    大腸為傳道之官，小腸為受盛之官    大腸當(dāng)令要排便    小腸主管消化和吸收    不可不知的人體之氣——屁    如何祛除百病之源——便秘    利用小腸經(jīng)治療頸肩綜合征    呵護(hù)膀胱，驅(qū)除體內(nèi)毒素    從生活細(xì)節(jié)  之處養(yǎng)護(hù)膀胱    擺脫尿多的困擾    尿頻揭示了哪些疾病  第四節(jié)  腹部、腰部和背部    腹部是臟腑的宮城    透過(guò)腹部測(cè)健康    學(xué)學(xué)“龜”式呼吸養(yǎng)生法    神闕穴是身體的命蒂    女人一定要保護(hù)好肚臍眼    按揉腹部可以延年益壽    腰為腎之府，力氣的主要來(lái)源    腰部保健五部曲    點(diǎn)穴健腰法    不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰部疾病    對(duì)癥下藥，5種治療腰痛的方法    腰椎間盤(pán)突出的食療方    背部酸痛的刮痧療法  第五節(jié)  軀干和四肢    性感的鎖骨    日常生活中要保護(hù)好我們的雙肩    緩解肩部酸痛    教你如何塑造肩部完美線條    養(yǎng)血通絡(luò)，和肩周炎說(shuō)“Byebye”    為什么一碰腋窩就會(huì)捧腹大笑    按捏腋窩延緩衰老    人為什么是“握拳而來(lái)，撒手而去”    看手指知健康    小小指甲顯大病    捏捏手指也可預(yù)防疾病    雙手合十也是養(yǎng)生的好方法    手的日常養(yǎng)護(hù)方法    古時(shí)的人盤(pán)腿坐是養(yǎng)生的好方法    簡(jiǎn)易小動(dòng)作呵護(hù)腿部健康    日常生活中的美腿經(jīng)    “春捂”的關(guān)鍵就是腿和腳    溫暖腿部最好的運(yùn)動(dòng)    小腿抽筋應(yīng)對(duì)策略    蹺二郎腿小心會(huì)患疾病    足療的注意事項(xiàng)    足部療法的要領(lǐng)和技巧    手心搓腳心及下肢操的養(yǎng)生智慧    日常生活中的護(hù)腳大法    治好腳臭，不再做臭男人    每天按摩腳心祛除百病的好方法  第六節(jié)  皮膚、肌肉和骨骼    護(hù)膚第一步，辨清自己的皮膚類(lèi)型    從皮膚的顏色來(lái)辨別疾病    護(hù)膚，煥膚真能改善皮膚嗎    “肌”和“肉”的含義    肌肉對(duì)于人體的重要作用    肌肉的日常保養(yǎng)方法    骨骼，人體血液的制造廠    骨骼、關(guān)節(jié)  容易出現(xiàn)的問(wèn)題    養(yǎng)護(hù)骨骼關(guān)節(jié)  的“四大基石”    防止骨骼衰退  第七節(jié)  會(huì)陰和肛門(mén)    正確認(rèn)識(shí)會(huì)陰和肛門(mén)    肛門(mén)就是魄門(mén)    會(huì)陰部的養(yǎng)護(hù)方法    擺脫“十痔九不治”的痛苦    提升陽(yáng)氣，治療脫肛的好方法  第八節(jié)  女人的特殊部位及保養(yǎng)    如何讓乳房發(fā)育得更完美    自我檢測(cè)乳房的方法    日常生活中保護(hù)乳房的方法    保養(yǎng)卵巢，讓女人更年輕、更健康    子宮：女人生命的全部    陰道：關(guān)乎女人一生的幸福  第九節(jié)  男人的特殊部位及保養(yǎng)    男人，保護(hù)好你的“彈丸之地”    遺精，一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題    陰囊?；嫉钠つw病    陰莖是男子最敏感的器官    前列腺的日常養(yǎng)護(hù)第三章  利用經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——養(yǎng)生祛病不求人  第一節(jié)  經(jīng)絡(luò)是人體的金礦，且與天地通電    認(rèn)識(shí)你身上的經(jīng)絡(luò)地圖    經(jīng)絡(luò)是合格的疾病報(bào)警器    我們?nèi)绾文芨杏X(jué)到經(jīng)絡(luò)    經(jīng)絡(luò)就是用來(lái)“決生死，處百病”的    經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的常用辦法    經(jīng)穴療法的注意事項(xiàng)  第二節(jié)  通經(jīng)絡(luò)——人生下來(lái)、活下去的根本保證    膽經(jīng)，排解積慮的先鋒官    肝經(jīng)，護(hù)衛(wèi)身體的大將軍    肺經(jīng)，人體內(nèi)的宰相    大腸經(jīng)，肺和大腸的保護(hù)神    胃經(jīng)，多氣多血的勇士    脾經(jīng)，治療慢性病的關(guān)鍵    心經(jīng)，攸關(guān)生死的經(jīng)絡(luò)    小腸經(jīng)，心臟健康的晴雨表    膀胱經(jīng)，讓身體固若金湯的根本    腎經(jīng)，關(guān)乎你一生幸福的經(jīng)絡(luò)    心包經(jīng)，為心腦血管保駕護(hù)航    三焦經(jīng)，人體健康的總指揮  第三節(jié)  想要活下去，你就不可不知養(yǎng)生保命名穴    涌泉穴——人體長(zhǎng)壽大穴    足三里——胃經(jīng)的要穴    氣海(下丹田)——人體性命之祖    神闕穴——人體最隱秘、最關(guān)鍵的要害穴位    命門(mén)——人體生命的根本    會(huì)陰穴——人體任脈上的要穴    百會(huì)穴——人體督脈上的要穴    太沖、魚(yú)際、太溪——春季的保肝重穴    陰陵泉、百會(huì)、印堂——夏季的養(yǎng)心大穴    魚(yú)際、曲池、迎香、合谷——秋季的護(hù)肺寶穴    陰陵泉、關(guān)元、腎腧——冬季的補(bǔ)腎精穴  第四節(jié)  方寸之間，必有福田——身體常見(jiàn)問(wèn)題的經(jīng)絡(luò)療養(yǎng)法    久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經(jīng)    若時(shí)感胸悶，請(qǐng)敲消濼穴    按壓太陽(yáng)穴，讓你遠(yuǎn)離抑郁的困擾    腹部按摩，幫你趕走亞健康    暴飲暴食不舒服，就找極泉來(lái)解決    眼部疲勞，按摩幫你忙    按揉指尖可以趕跑“瞌睡蟲(chóng)”    “鼠標(biāo)手”的經(jīng)絡(luò)自我推拿法    這樣按摩可以緩解你的精神壓力    累了，拍拍手掌會(huì)使你頭腦清醒    點(diǎn)揉承山和涌泉，就可緩解小腿靜脈曲張    治牙痛，人體自身的穴位比消炎藥更管用    三穴齊攻治療胃下垂    如何用穴位療法治療腦溢血    預(yù)防血管硬化，敲肝經(jīng)是最好的方法    低血壓——足底按摩將血壓升高    高血壓——太沖、太溪、曲池是最好的降壓藥    敲胃經(jīng)和腎經(jīng)能根治足癬    用推拿療法治療半身不遂效果最好    腎腧、肺腧、中極，治療遺尿的關(guān)鍵穴位    足癬可根治，胃、腎二經(jīng)來(lái)幫忙  第五節(jié)  增強(qiáng)孩子體質(zhì)和智力的經(jīng)絡(luò)療法    摩腹和捏脊可以改善孩子的體質(zhì)    孩子得了夜啼癥，推拿經(jīng)絡(luò)就會(huì)好    按摩經(jīng)絡(luò)，保護(hù)好孩子的囟門(mén)    按揉穴位，是治愈小兒鵝口瘡的好方法    孩子得了疳積，針挑四縫最管用    捏三提一，有效治療孩子的厭食癥    小兒咳嗽可以試試推拿    經(jīng)絡(luò)療法根治小兒流口水，留住“心之液”    推拿捏脊治療小兒秋季腹瀉    推拿經(jīng)絡(luò)可以幫助孩子退燒    手穴療法可治療孩子的假性近視  第六節(jié)  老年人經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)    若要老人安，涌泉常溫暖    助養(yǎng)天年的“三一二”經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法    金雞獨(dú)立健身法，對(duì)付老年人疾病立竿見(jiàn)影    補(bǔ)腎虛、“鳴天鼓”，治療老年性耳鳴有奇效    按壓內(nèi)關(guān)穴就可以治療冠心病    按摩心腧穴對(duì)心肌炎有很好的療效    穴位按摩，糖尿病遇到了天敵    敲腎經(jīng)+熱水泡腳就能解決骨質(zhì)增生    按揉外關(guān)、脾腧、陽(yáng)陵泉穴，緩解痛風(fēng)痛    灸法+功能鍛煉，就能治好老年人尿失禁  第七節(jié)  經(jīng)絡(luò)療法讓女人健康又美麗    按按列缺就可以讓皮膚細(xì)膩光滑有彈性    雙唇永葆紅潤(rùn)光澤，神闕和關(guān)元比任何唇膏都好    太沖、合谷和血海，人體自生的祛斑法寶    祛“黑頭”的必修課——按揉陰陵泉與足三里    跟“黑眼圈”說(shuō)再見(jiàn)并沒(méi)有想象中那么難    消除眼袋，睡前的按摩功課最重要    太溪和涌泉最了解秀發(fā)烏黑柔順的秘密    祛除魚(yú)尾紋，從按摩瞳子髎開(kāi)始    關(guān)元穴讓月經(jīng)風(fēng)調(diào)雨順    按揉穴位讓痛經(jīng)不再折磨你    心腧和神門(mén)讓你經(jīng)期有個(gè)好情緒    內(nèi)分泌失調(diào)，從三焦經(jīng)尋找出路    太沖和膻中是乳腺疾病的克星    足三里、百會(huì)和關(guān)元讓你輕松擺脫子宮脫垂    氣海、關(guān)元和血海，治療慢性盆腔炎最有效    功能失調(diào)性子宮出血——按壓穴位是重中之重    外陰瘙癢癥——按壓穴位讓你的陰部舒服清爽    帶下病用帶脈治  第八節(jié)  男人讀懂經(jīng)絡(luò)——陽(yáng)氣升騰，生龍活虎    按摩可以治愈慢性前列腺炎    治療遺精，可以試試這幾招    指壓肩外腧和手三里可以治愈精神性陽(yáng)痿    穴位療法從根本上治愈男性早泄    性欲減退不用愁，仙骨穴讓你情欲高漲第四章  手到病除——利用全息反射區(qū)養(yǎng)生治病  第一節(jié)  人體每一處反射區(qū)都是修得健康的樂(lè)土    認(rèn)識(shí)反射區(qū)，打開(kāi)一扇新的健康之門(mén)    全息學(xué)說(shuō)對(duì)反射區(qū)療法的貢獻(xiàn)    利用反射區(qū)治病，目的就是根治痼疾    全息反射區(qū)療法的優(yōu)點(diǎn)    激發(fā)反射區(qū)潛能的療法  第二節(jié)  手部反射區(qū)健康療法    手到病自除，了解手部反射區(qū)全息圖    掌握手療法，控制好人體的晴雨表    手療的九條禁忌    手療4法——健康就在彈指間    常見(jiàn)病手部反射區(qū)自愈處方  第三節(jié)  足部反射區(qū)健康療法    萬(wàn)事始于足下——足部反射區(qū)全知道    足部反射區(qū)的應(yīng)用原則    常見(jiàn)病足部反射區(qū)自愈處方  第四節(jié)  耳部反射區(qū)健康療法    耳部反射區(qū)全知道    耳部反射區(qū)療法所用的器具    耳部療法的適用證與禁忌證    耳部療法的反應(yīng)    耳部反射區(qū)療法的要領(lǐng)和技巧    耳部反射區(qū)常用的手法    耳部反射區(qū)療法的分類(lèi)    耳部反射區(qū)的提捏法    常見(jiàn)病耳部反射區(qū)自愈處方  第五節(jié)  面部反射區(qū)健康療法    面部反射區(qū)全知道    面部反射區(qū)療法的注意事項(xiàng)    面部反射區(qū)的作用    面部反射區(qū)療法的宜忌    面部反射區(qū)療法的常用手法    常見(jiàn)病面部反射區(qū)自愈處方第五章  骨正筋柔而握固——養(yǎng)好筋骨壽命長(zhǎng)  第一節(jié)  筋長(zhǎng)一寸，壽延十年    “老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)”——練筋才能更長(zhǎng)壽    筋縮，讓你不能彎腰下蹲的禍根    傷筋動(dòng)骨，把筋養(yǎng)好才能活動(dòng)自如    臥位拉筋與立位拉筋——專家推薦的兩種拉筋法    拉筋方法大薈萃，讓壽命在簡(jiǎn)單中延長(zhǎng)    助你長(zhǎng)壽的經(jīng)典——生命十二式易筋經(jīng)    拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋    肩周炎、腰椎間盤(pán)突出病根在筋上  第二節(jié)  錚錚鐵骨，疑難雜癥的克星    骨氣即正氣，一身骨氣健康天年    補(bǔ)好腎，擁有個(gè)硬朗“骨架子”    與地心引力“作戰(zhàn)”，防止肌膚下垂    氨糖、軟骨素——增強(qiáng)骨質(zhì)、保護(hù)關(guān)節(jié)  的“哼哈二將”    人無(wú)“骨氣”不活——養(yǎng)骨最核心的方法就是按摩    養(yǎng)護(hù)頸椎是個(gè)社會(huì)問(wèn)題    養(yǎng)好骨質(zhì)，輕輕松松治療骨質(zhì)疏松    保護(hù)骨骼的日常養(yǎng)骨操  第三節(jié)  養(yǎng)腎，就是養(yǎng)人的命根子    腎氣控制著人的生長(zhǎng)壯老    從海狗的超強(qiáng)活力看抗衰老的“武器庫(kù)”——腎    植物的種子最能補(bǔ)腎壯陽(yáng)    日常生活中的護(hù)腎小妙方    自我檢測(cè)：人體腎氣不足的8種表現(xiàn)第六章  令身心之渠通暢無(wú)阻——只有先“通”，人體才能全面受補(bǔ)  第一節(jié)  凈血通血，血液清潔萬(wàn)病不上身    血液清潔，就不會(huì)長(zhǎng)雀斑、痤瘡    氣血淤堵就形成了可怕的死亡癥——癌    青筋暴突是身體廢物積滯的結(jié)果    靜心導(dǎo)引，讓全身氣血暢行無(wú)阻    巧補(bǔ)氣、行氣，消除氣虛、氣郁    老年人血稠，需要注意4點(diǎn)    海狗油——凈化血液、對(duì)付“三高”的“全能手”    紅景天，養(yǎng)護(hù)腦血管的“本草上品”    蔬果凈血方——排除體內(nèi)廢物及毒素的法寶  第二節(jié)  暢通腸道，不給疾病滋生的土壤    健康危機(jī)，從腸內(nèi)毒素引發(fā)    宿便，體內(nèi)毒素的根源    啟動(dòng)體內(nèi)排毒系統(tǒng)，為健康保駕護(hù)航    雙歧桿菌：利用體內(nèi)“好細(xì)菌”來(lái)排毒    黃瓜是當(dāng)之無(wú)愧的體內(nèi)“清道夫”    蘆薈，清潔腸道最好的“植物醫(yī)生”    常食蔬果谷物，不讓毒素在我們體內(nèi)作亂    科學(xué)斷食，對(duì)腸道毒素進(jìn)行“大清倉(cāng)”    暢便瑜伽，讓腸道更健康    膳食、飲水、運(yùn)動(dòng)——清腸通便三重奏  第三節(jié)  正氣存內(nèi)，邪不可干——正氣通暢萬(wàn)病滅    正氣為本，外避邪氣    正氣一足，身無(wú)病痛    正氣是否充足取決于脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)情況    保住體內(nèi)津液，阻止外邪入侵    氣少，不可盲目補(bǔ)氣    氣虛體質(zhì)者，當(dāng)用補(bǔ)氣五法    不瀉即補(bǔ)——儲(chǔ)備能量，節(jié)  能養(yǎng)氣    控制性生活，減少精氣損耗    常練靜功，控制人體元?dú)庀?   練習(xí)氣功可隨時(shí)隨地采集浩然元?dú)獾谄哒? 因人施養(yǎng)——體質(zhì)不同，養(yǎng)生各異  第一節(jié)  調(diào)節(jié)  陰陽(yáng)鞏固生命之基    陰陽(yáng)失衡，健康就會(huì)“出軌”    調(diào)攝陰陽(yáng)，要隨四季流轉(zhuǎn)變換    陰平陽(yáng)秘，平衡的女人最美麗    陰不足，陽(yáng)常有余——人體不健康的常態(tài)    養(yǎng)陰護(hù)陰的秘訣就是節(jié)  約身體能量    清淡的飲食可滋陰    養(yǎng)陰就要避免出汗過(guò)多  第二節(jié)  辨清體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生計(jì)劃    體質(zhì)是先天稟賦與后天養(yǎng)成的結(jié)晶    不傷不擾，順其自然養(yǎng)護(hù)平和體質(zhì)    陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最重要    陽(yáng)盛體質(zhì)火力太壯，關(guān)鍵是滋陰降火    “脾氣”微弱，氣虛體質(zhì)的要害    改善痰濕體質(zhì)需要健脾去濕    濕熱體質(zhì)養(yǎng)生要遵循“肝膽相照”的原則    鎮(zhèn)靜安神，化解陰虛體質(zhì)“五心煩熱癥”    疏肝活血，救助淤血體質(zhì)的容顏問(wèn)題    補(bǔ)益肝血，戒煙戒酒方能緩和氣郁體質(zhì)  第三節(jié)  保持酸堿平衡，才能擁有健康體魄    體酸，釀造百病的源頭    身體酸堿度的簡(jiǎn)易測(cè)試法    身體需要進(jìn)行一場(chǎng)pH值革命    吃出來(lái)的“堿”性健康人    微堿食物，維持健康的美麗之源    加“堿”的飲食妙法：生機(jī)換生機(jī)    常保微堿，就要將排毒進(jìn)行到底  第四節(jié)  血型隱藏著養(yǎng)生的奧秘    身體的健康離不開(kāi)血液    O型血的養(yǎng)生之道    A型血的養(yǎng)生之道    B型血的養(yǎng)生之道    AB型血的養(yǎng)生之道第八章  細(xì)節(jié)決定健康——關(guān)注細(xì)節(jié)，健康一生  第一節(jié)  呵護(hù)一生的健康細(xì)節(jié)    叩齒咽津——延緩衰老，滋養(yǎng)皮膚    念“六字訣”，為懶人量身定做的強(qiáng)身健體功    女人莫用香皂洗乳房    起床后先刷牙后喝水    推腹，慢性病的克星    身體疲憊時(shí)千萬(wàn)不要逞能    不要隨便挖耳屎    洗臉不當(dāng)也會(huì)引發(fā)健康危機(jī)    久坐傷身，小心疾病找上門(mén)    鼻孔很脆弱，隨便挖會(huì)出毛病    不要一雙鞋子穿到底    牛仔褲——風(fēng)度來(lái)了，健康沒(méi)了    小心高跟鞋留下美麗后遺癥  第二節(jié)  過(guò)不上火的生活——不怕火，火不怕    上火，正氣變成毒氣的表現(xiàn)    極易耗傷陰精的“相火論”    腫、熱、痛、煩，都是上火的表現(xiàn)    脾氣大、血壓高是肝火引起的    “心火”導(dǎo)致了腦血栓、腦溢血    甘溫除熱，治虛火大法效驗(yàn)非凡    吃出來(lái)的火氣，食物祛火以毒攻毒    五谷去火氣補(bǔ)正氣，治內(nèi)分泌失調(diào)    荷葉用處多，清熱祛火不能少    小小豆芽也是祛火的能手    翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡    春天清火排毒的小竅門(mén)    對(duì)號(hào)入座，家庭裝的夏季滅“火”方    夏日祛火強(qiáng)身三步走  第三節(jié)  溫度決定生老病死，寒邪是萬(wàn)病之源    病由寒生，遠(yuǎn)離寒濕才健康    濕邪主濁氣，致病難痊愈    寒氣重不重，摸摸手腳就知道    阻斷寒氣入侵的5條通路    按摩是驅(qū)除體內(nèi)寒氣的有效方法    家常食物是寒濕的“掃除工具”    減少寒氣入侵，五項(xiàng)必修    體溫降低小心抑郁癥    驅(qū)除體內(nèi)寒氣就用熱水泡腳    坐骨神經(jīng)痛，那是身體在排寒氣    發(fā)熱——人體升溫，殺死細(xì)菌    心靈的溫度決定身體的溫度    《傷寒雜病論》特別貢獻(xiàn)：固本御邪的桂枝湯  第四節(jié)  生命在于呼吸，一呼一吸都要保持通暢    靜靜聆聽(tīng)自己的呼吸，掌握張弛中的養(yǎng)生之道    要長(zhǎng)壽，就不要忘了呼吸    奇妙的呼吸養(yǎng)生法    慢呼吸，阻止衰老的利器    腹式呼吸，健身又養(yǎng)顏的呼吸法    呼吸到臍，壽與天齊    “蛤蟆功”，修煉呼吸肌的奇功    “五十營(yíng)”呼吸養(yǎng)氣法    4種呼吸法讓你健康且甩掉不良情緒  第五節(jié)  快樂(lè)慢活，選擇一種自在天然的活法

章節(jié)摘錄

第一節(jié)呵護(hù)一生的健康細(xì)節(jié)叩齒咽津——延緩衰老，滋養(yǎng)皮膚中醫(yī)認(rèn)為，牙齒的好壞是由腎氣的盛衰決定的?！褒X為腎之余”，腎氣足則牙齒堅(jiān)固，腎氣衰落則牙齒也會(huì)慢慢脫落。而叩齒時(shí)，牙齒和面部肌肉的不斷活動(dòng)，能改善牙周和面部肌肉的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，提高細(xì)胞的代謝功能，使牙齒堅(jiān)固，腎精強(qiáng)健，面部肌膚紅潤(rùn)光澤。不少長(zhǎng)壽老人還有在解大小便時(shí)咬緊牙根的固齒法。的確，當(dāng)你咬牙時(shí)，牙根部位受到按摩，血運(yùn)通暢，營(yíng)養(yǎng)充足，牙齒當(dāng)然會(huì)健壯。而牙齒是人體“后勤”部門(mén)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給第一關(guān)，長(zhǎng)年牙堅(jiān)齒固，全身受益，這就是堅(jiān)持叩齒得以長(zhǎng)壽的秘訣。同時(shí)，祖國(guó)醫(yī)學(xué)還有“腎液為唾”之說(shuō)，認(rèn)為腎的盛衰關(guān)系到唾液的盈虧，而唾液能起到滋補(bǔ)腎精的作用，腎精充足，則能內(nèi)養(yǎng)五臟，外潤(rùn)肌膚?！都t爐點(diǎn)血》曰：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！笨梢?jiàn)咽津不僅能補(bǔ)益腎精，還能調(diào)養(yǎng)五臟，增強(qiáng)臟腑功能，滋養(yǎng)肌膚。叩齒咽津的具體做法是：精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六，門(mén)牙三六，輕重交替，節(jié)奏有致。叩齒，每日早晚各做一次。叩齒后，用舌在腔內(nèi)攪動(dòng)，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)數(shù)次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營(yíng)養(yǎng)血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。長(zhǎng)期做叩齒咽津練習(xí)，能防治或減少皮膚皺紋、暗瘡、黃褐斑及雀斑等皮膚病，使膚色紅潤(rùn)有光澤；可健脾和胃，改善消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，有助于胃炎及潰瘍病的痊愈；可強(qiáng)腎固齒，防止牙齒提早脫落，治療牙齦痛、牙齦出血等牙周病；對(duì)治療陰虛火旺所致失眠多夢(mèng)、牙痛、便秘等均有良效。臨床實(shí)踐也證明，經(jīng)常練習(xí)叩齒咽津?qū)θ梭w的健康長(zhǎng)壽、護(hù)膚美顏有著毋庸置疑的功效。念“六字訣”，為懶人量身定做的強(qiáng)身健體功“六字訣”是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，它最大的特點(diǎn)是原地不動(dòng)就能輕松調(diào)理五臟六腑。大家不妨都來(lái)看看。首先做好預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開(kāi)，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。1.念“噓”字治肝病操作方法：練功時(shí)，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當(dāng)念“噓”字時(shí)，上下唇微合，舌向前伸而內(nèi)抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當(dāng)用口向外噴氣時(shí)，橫膈膜上升，小腹后收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經(jīng)有關(guān)之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡后，稍事休息，再念“噓”字，并連做6 次。功效：本功法對(duì)肝郁或肝陽(yáng)上亢所致的目疾、頭痛以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。2.念“呵”字治心病操作方法：練功時(shí)，加添兩臂動(dòng)作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念“呵”字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，隨手勢(shì)之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念“呵”字之口形為口半張，腮用力，舌抵下頜，舌邊頂齒，亦要連做6 次。功效：本功法對(duì)心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢(mèng)等癥有一定療效。3.念“呼”字治脾病操作方法：練“呼”字功時(shí)，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形動(dòng)作，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波侵入心經(jīng)，并順手勢(shì)達(dá)于小指之少?zèng)_穴。循十二經(jīng)之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當(dāng)念“呼”字時(shí)，手勢(shì)未動(dòng)之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內(nèi)側(cè)入腹里，循脾入心，進(jìn)而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時(shí)呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息進(jìn)行一個(gè)自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續(xù)6 次。功效：本功法對(duì)脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。4.念“絲”字治肺病操作方法：練“絲”字功時(shí)，兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領(lǐng)氣上升，兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦健起，向左右展開(kāi)，沿肺的經(jīng)脈直達(dá)拇指端的少商穴內(nèi)。當(dāng)呼氣盡時(shí)，即閉口用鼻吸氣。休息一會(huì)兒，自然呼吸一次，再念“絲”字，連續(xù)6 次。功效：本功法對(duì)于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。5.念“吹”字治腎病操作方法：練“吹”字功時(shí)，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之涌泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經(jīng)之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，并入心包經(jīng)。同時(shí)兩臂撐圓如抱重物，軀干下蹲，并虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時(shí)，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述4 個(gè)字吸氣時(shí)之動(dòng)作，連續(xù)做6 次。功效：本功法補(bǔ)腎，對(duì)腎虛、早泄、滑精等癥有效。6.念“唏”字理三焦之氣操作方法：練“唏”字功時(shí)，兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對(duì)不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經(jīng)由膻中向上托，過(guò)頭頂，一邊托一邊呼氣后，再由面前順勢(shì)下降至丹田。當(dāng)念“唏”字之時(shí)，四肢稍用力，少陽(yáng)之氣隨呼氣而上升，與沖脈并而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調(diào)。功效：本功法對(duì)由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。女人莫用香皂洗乳房現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。尤其在婦女懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表面酸化，導(dǎo)致角質(zhì)層被軟化。此時(shí)，如果總是用香皂類(lèi)的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對(duì)婦女的乳房保健是不利的。有關(guān)專家指出，經(jīng)常使用香皂類(lèi)的清潔物品，會(huì)通過(guò)機(jī)械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細(xì)胞，促使細(xì)胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細(xì)胞，就會(huì)損壞皮膚表面的保護(hù)層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過(guò)分干燥、黏結(jié)及細(xì)胞脫落引起的。若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護(hù)層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費(fèi)一定時(shí)間。香皂在不斷使皮膚表面堿化的同時(shí)，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤(rùn)滑的物質(zhì)——油脂。因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是用溫水清洗。起床后先刷牙后喝水早晨起床后，先喝一杯白開(kāi)水已經(jīng)成了大多數(shù)人都認(rèn)可的常識(shí)，覺(jué)得這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃，吃東西時(shí)，可以更充分地分解食物。但實(shí)際上，不少人都忽視了一點(diǎn)，那就是喝水前最好先刷牙。不可否認(rèn)，早晨起來(lái)喝白開(kāi)水是一種健康的生活習(xí)慣，但是，喝水之前，我們要做的第一件事應(yīng)該是刷牙。因?yàn)橐雇硭X(jué)時(shí)，牙齒上容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃?，?dāng)它們與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入人體。不過(guò)，有些人可能會(huì)說(shuō)，如果先刷牙，就會(huì)把唾液里的消化酶刷走，豈不可惜？其實(shí)，唾液里的消化酶只有在吃東西的時(shí)候，才有分解消化食物的作用，不吃東西時(shí)，它處于“休息”狀態(tài)。而人們?cè)谒X(jué)時(shí)，唾液分泌本就很少，因此產(chǎn)生的消化酶也很少。并且，人體的腸胃道里本身就有消化酶，唾液產(chǎn)生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙時(shí)被刷去，也不會(huì)影響人體對(duì)食物的消化?！?/pre>




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