家庭保健實(shí)用寶典

內(nèi)容概要

　　《家庭保健實(shí)用寶典》從飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、飲食習(xí)慣和心理調(diào)節(jié)等七個(gè)方面，詳細(xì)介紹了生活中數(shù)百個(gè)經(jīng)典的養(yǎng)生方法?！都彝ケ＝?shí)用寶典》語言通俗易懂，操作性強(qiáng)，讀者無須花費(fèi)太多精力，就能領(lǐng)會(huì)其中的知識(shí)，使自己的一生健康長壽?！　　都彝ケ＝?shí)用寶典》是一本適合大眾養(yǎng)生的居家必備指南，具有很高的實(shí)用價(jià)值。相信在《家庭保健實(shí)用寶典》的幫助下，讀者能輕松了解養(yǎng)生的奧秘，真正體會(huì)到：健康養(yǎng)生，就這么簡單1　　30年來，文摘報(bào)的佳作層出不窮，但囿于篇幅和時(shí)間有限，只能從中選擇近期具有代表性的文章，難免會(huì)給讀者掛一漏萬、滄海遺珠之感，在此還請(qǐng)讀者見諒！

作者簡介

文摘報(bào)1981年10月6日，文摘報(bào)正式創(chuàng)刊，先后由全國記協(xié)、人民日?qǐng)?bào)、光明日?qǐng)?bào)主辦或出版，1987年改由光明日?qǐng)?bào)獨(dú)家主辦、出版。文摘報(bào)摘登的文章，可讀性強(qiáng)，為讀者所喜愛。

書籍目錄

第一章 養(yǎng)生，先聽聽轉(zhuǎn)接怎么說孫明教授：每天踩半小時(shí)單車王玉川：大德必得其壽老專家羅征祥、林志俊的運(yùn)動(dòng)方王有國：春季健身有良方老中醫(yī)崔公讓的“吃經(jīng)”臺(tái)灣抗老化專家的養(yǎng)生經(jīng)高齡醫(yī)生李濟(jì)仁的養(yǎng)生經(jīng)老中醫(yī)劉建華的養(yǎng)生經(jīng)馬蘇高：每天做做排便操老中醫(yī)任繼學(xué)偏愛酸白菜吳咸中：壽樂兼享善莫大焉胡大一教你預(yù)防心臟病十大院士談養(yǎng)生馮理達(dá)：如何做到和諧養(yǎng)生洪昭光：中年健康最關(guān)鍵段勛令與糖尿病巧妙周旋名醫(yī)張靜吾最喜歡柿子老中醫(yī)李玉奇防流感秘訣皮膚科名家陳彤云養(yǎng)顏經(jīng)肛腸科專家安阿玥談健康之道咸陽三位神醫(yī)的養(yǎng)生之道陳鏡合教授：入秋潤燥因人而異營養(yǎng)學(xué)家馬冠生的晚餐腦科學(xué)家楊雄里的“楊氏健身法”醫(yī)師胡錫元：消化好，睡眠才會(huì)好余振球：純天然伴隨我健康陳淑長教授的“獨(dú)門秘訣”王隴德院士這樣養(yǎng)生醫(yī)藥大學(xué)博士羅大倫的養(yǎng)生經(jīng)名醫(yī)章真如的養(yǎng)生經(jīng)國醫(yī)大師張琪談長壽跟洪昭光學(xué)晨起養(yǎng)生法名醫(yī)柏連松的腸道保健王連清：做自己的保健醫(yī)生“國藥泰斗”金世元的“無藥養(yǎng)生”羅大倫的養(yǎng)生三寶牟建軍教授的護(hù)心密碼跟萬承奎學(xué)養(yǎng)生唐由之的養(yǎng)生秘籍“漂亮老媽”孫樹俠的健康之道針灸大師賀普仁的保健操王冬蘭教授：全身健康寫在臉上李金學(xué)：脖子，不能忽視的健康通道營養(yǎng)專家王宜的營養(yǎng)生活曲黎敏教授：養(yǎng)生要簡單、要生活化營養(yǎng)專家親授長壽之道吳孟超院士：堅(jiān)持每天工作是最好的鍛煉名醫(yī)路志正：粗糧、泡姜、八段錦健康教育專家趙霖話健康卜海兵院長：老人如何保持骨健康營養(yǎng)專家顧景范的三餐第二章 心態(tài)平和，養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始把健康當(dāng)“事業(yè)”優(yōu)雅地老去心態(tài)放平和快樂在身邊背古詩亦強(qiáng)身?xiàng)盍φ勑睦眇B(yǎng)生別把“老”字掛嘴邊隨性樂觀的養(yǎng)生經(jīng)意念轉(zhuǎn)三圈助睡眠贊美他人增福添壽養(yǎng)生就是生活生命需要滋養(yǎng)給自己貼個(gè)“好標(biāo)簽”儒家的心靈養(yǎng)生之道學(xué)學(xué)道家“形神兼養(yǎng)”養(yǎng)生法第三章 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，正確的運(yùn)動(dòng)可以祛病學(xué)老虎的動(dòng)作健身肢體接觸有益健康散步健體也健腦久坐不動(dòng)易血淤“彈指功”防手腳涼隨時(shí)隨地拍膽經(jīng)想長壽先練腿從頭練到腳拜貓為“師”學(xué)養(yǎng)生中醫(yī)保健運(yùn)動(dòng)三則原地踏步好處多體育鍛煉能幫助護(hù)膚第四章 生活習(xí)慣，細(xì)節(jié)中藏有的養(yǎng)生奧秘跟溫總理學(xué)坐姿走貓步強(qiáng)五臟10個(gè)好習(xí)慣呵護(hù)腦健康常拍手腕手不抖按摩雙耳，健康一身熱水泡手通經(jīng)活絡(luò)按摩“養(yǎng)生窩”延年益壽生活細(xì)節(jié)別傷關(guān)節(jié)胖人拍手瘦人泡腳男人冷養(yǎng)女人熱養(yǎng)健康需要10個(gè)3分鐘有些做法也許不適合您好身體需要好聲音冥想與健康睡眠是養(yǎng)生第一補(bǔ)揉額頭消除老年抑郁耳屎貴如金常打足三里，勝吃老母雞大風(fēng)降溫護(hù)好心上午泡腳保健，晚上泡腳解乏起居有常度百歲養(yǎng)生要從“根”上抓郭沫若的靜坐養(yǎng)生法“播”出一個(gè)快樂晚年清晨保健三件事季羨林最后六年的生活腰帶的保健作用不可小視脫發(fā)別亂用生發(fā)產(chǎn)品獨(dú)特的少林養(yǎng)生文化西方的傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生季羨林：養(yǎng)生無術(shù)即有術(shù)為何日本人心臟最健康日本流行光腳養(yǎng)生日本的健康文化第五章 飲食養(yǎng)生，吃出來的健康與美麗賈母為啥偏選杏仁茶小米、西紅柿的食療效果御寒進(jìn)食有講究“發(fā)物”到底能不能吃吃發(fā)芽食物治病又長壽“吃肺補(bǔ)肺”不適用所有人《紅樓夢》中的食療方護(hù)心良方：吃葡萄不吐皮家常食物，讓你從頭補(bǔ)到腳“養(yǎng)生糊”喝對(duì)了才養(yǎng)生健康“姜中”來餐桌上的“降壓藥”吃好比好吃更重要吃什么能預(yù)防老年癡呆癥“水果金礦”獼猴桃老人護(hù)眼吃什么紅皮食物提高人體耐力年夜飯：粗糧果品保健康生姜皮是一味良藥大棗：食法不同補(bǔ)益不同喝羊奶牙齒好喝牛奶的學(xué)問天氣預(yù)報(bào)與一日三餐胃病患者慎吃粗糧全麥?zhǔn)称房深A(yù)防心血管疾病吃什么吃多少，每天“十個(gè)網(wǎng)球”花生降醇抗癌防衰老平衡膳食保健康牛奶、豆?jié){、米粥的精華在“皮”酵素有利健康每天一份全脂乳品利減肥海帶配芝麻好處多哪些食物能補(bǔ)充膠原蛋白青少年要常吃海產(chǎn)品吃糖能防止情緒失控香菜助腎臟排毒吃葡萄干可降低心臟病危險(xiǎn)臉色不好，是主食吃少了春節(jié)飲食堅(jiān)守“八分”原則想瘦身吃大米常吃松子防心血管病抗衰老專家的年輕秘方像孔子那樣養(yǎng)生日本人飲食養(yǎng)生十要點(diǎn)第六章 四季養(yǎng)生，養(yǎng)生千萬不可忽視的自然變化早春時(shí)節(jié)警惕呼吸病立春養(yǎng)肝少吃酸辣立春時(shí)節(jié)避風(fēng)邪春天揉腹養(yǎng)肝春季養(yǎng)生要護(hù)肝春季養(yǎng)生“四宜”、“四忌”洪昭光春季話養(yǎng)生春季養(yǎng)心首限“鹽和煙”春夏之交要護(hù)胃夏季重養(yǎng)心夏季保健要益氣生津防暑養(yǎng)生面面觀處暑起，養(yǎng)生轉(zhuǎn)為“收”處暑后運(yùn)動(dòng)防秋燥入秋微燥，不宜立即進(jìn)補(bǔ)入秋后要補(bǔ)腎護(hù)心初秋別急著大補(bǔ)秋季：是“清補(bǔ)”還是“涼補(bǔ)”秋天，吃出健康與美麗秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵秋分到，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)體秋燥多吃黏性食物秋季養(yǎng)生勿盲從老民諺秋天多吃鮮玉米秋補(bǔ)，不能亂補(bǔ)秋季養(yǎng)生南北不同秋后養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)秋冬進(jìn)補(bǔ)佳品：芡實(shí)立冬養(yǎng)生：護(hù)陽溫補(bǔ)為上中醫(yī)名家解讀“冬令養(yǎng)生”冬季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)冬季養(yǎng)生護(hù)好消化“門”冬季，早搓手午曬背晚泡腳趁著冬天調(diào)體質(zhì)三九天，耳朵要防凍，眼睛要防風(fēng)三九天膏方進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)寒露后多吃根菜菠菜，冬天里的“腦黃金”冬天可適當(dāng)吃涼食大雪時(shí)節(jié)常吃“黑”與“苦”冬令依體質(zhì)調(diào)養(yǎng)冬季進(jìn)補(bǔ)“四冬湯”冬天情志的調(diào)養(yǎng)大雪過后“早睡晚起”利養(yǎng)生雪天的保健與養(yǎng)生冬天養(yǎng)生的學(xué)問冬季必備食療方學(xué)學(xué)孔子的冬日養(yǎng)生第七章 健康長壽，養(yǎng)生保健的最終目標(biāo)冬吃蘿卜夏吃紅薯八旬老人謝葆琦的“鍛煉經(jīng)”九旬剪紙大師“三不是”七旬老人張方真的健身經(jīng)九旬老人孫常有防哮喘有方阿沛o阿旺晉美：七十味珍珠丸香囊護(hù)心周汝川：長壽老人的養(yǎng)生操澄邁老人為何長壽王世襄：人到老年講“六心”廖菊蓮：喝茶喝到過百歲谷牧：中庸養(yǎng)生的至高境界科學(xué)家揭示長壽秘密百歲女教師李洛珍百歲名醫(yī)張孝慶這樣生活百歲貝時(shí)璋長壽路啟迪后人“百草婆婆”胡秀英：拿得起放得下高壽名人聊養(yǎng)生苗族壽星黃芬布干祖望的養(yǎng)生八字訣99歲女作家羅洪原的養(yǎng)生經(jīng)百歲教授楊敬年百歲老人岳濯泉袁枚：一代文豪兼壽星黃宗江的長壽“七伴”鄧小平、卓琳的養(yǎng)生法如皋百歲老人養(yǎng)生秘訣埃梅利o韋于呂寧：身體有恙亦長壽九旬老人DelMar的“八珍水果”于藍(lán)：人活九十并不難百歲老人郭相珍愛喝白開水汪大爺和老伴的養(yǎng)生經(jīng)百歲老人許錫栐的“百歲功”美國百歲老人的生活百歲老人蔡奶奶的夏季飲食百歲老人歐陽桂秀的“一字歌”105歲雷潔瓊：粗茶淡飯勤于思考百歲老太張?jiān)聲煷蛩惚P健身健腦104歲老人陸雪珍的幸福生活上海百歲老人125歲黑發(fā)奶奶曾世鑫的養(yǎng)生經(jīng)一生勤勞的壽星李招桂維族老壽星的養(yǎng)生經(jīng)母親靜養(yǎng)得長壽老人養(yǎng)生先養(yǎng)神婆婆抗糖有“秘方”林敏：糖尿病老人亦高壽中老年人要養(yǎng)髓山鄉(xiāng)高齡老人的“四個(gè)沒有”巴馬老人為什么不得糖尿病退休以后三注意附錄：作者名單

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：2010年9月中旬，年屆九旬的吳孟超院士獲得“軍隊(duì)醫(yī)學(xué)科技重大成果特別貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”，這位著名醫(yī)學(xué)家、中國肝臟外科創(chuàng)始人、國家最高科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)得主站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，鶴發(fā)童顏，精神抖擻?，F(xiàn)實(shí)生活中，他肩挑第二軍醫(yī)大學(xué)東方肝膽外科醫(yī)院院長重任，每天正常上下班，處理繁雜的醫(yī)療教學(xué)科研工作，每年要飛來飛去參加多次會(huì)議、會(huì)診，主刀完成200多臺(tái)肝臟手術(shù)。九旬高齡的老人是怎樣擔(dān)負(fù)起如此繁重的工作的呢？他有什么保健秘方或者吃什么補(bǔ)品？其實(shí)，吳孟超從來不吃補(bǔ)品，在外應(yīng)酬時(shí)，魚翅、鮑魚基本不動(dòng)，只吃些清淡的蔬菜或者魚蝦。吳孟超說：“魚翅之類的不是什么好東西，吃多了對(duì)身體沒好處，市面上哪有真正的補(bǔ)品呀，都是騙人的。”吳孟超從來不喝飲料，每天在辦公室只喝點(diǎn)淡淡的綠茶。他也不像其他老人那樣打打太極拳鍛煉身體，他說：“我每天上班開刀就是最好的鍛煉?！眳敲铣吲d時(shí)還能喝點(diǎn)白酒。吳孟超是一個(gè)吃飯很隨意的人。用夫人吳佩煜的話說：“吃東西他一點(diǎn)也不講究，只要填飽肚子就行?！痹缟?，吳孟超吃飯差不多是對(duì)付的——牛奶雞蛋泡餅干。吳孟超說：“每天早上一杯奶的習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持很多年了，自己到現(xiàn)在骨頭還能這么硬朗，可能與此有關(guān)?！眳敲铣闹酗埡屯盹堃卜浅：唵?。中午手術(shù)結(jié)束后，他喜歡喝大米粥或小米粥，一般只喝一碗，餓的時(shí)候會(huì)吃一塊面包，菜是四菜一湯，與其他醫(yī)護(hù)人員一樣基本是大鍋菜，最多加一條魚。晚飯一般在19時(shí)開始，主食是一碗稀飯，一個(gè)包子，這頓飯是吳孟超吃的最從容的。吳孟超自編了健康保健20字訣：心態(tài)平衡、頭腦常用、手腳常動(dòng)、管住嘴巴、定期體檢?！安患痹辏【秃昧艘话?。”2011年，91歲的路志正給上午門診的最后一名患者開出“藥方”。路老是北京各醫(yī)院中目前還在出診的最年長的一位大夫。路老有著91歲的年齡，40歲的心臟。每年路老都會(huì)體檢，檢查結(jié)果都是一樣，所有數(shù)值都在正常范圍之內(nèi)，所有的結(jié)果都是“未見明顯異?！保軓椥愿奈迨畾q的健康男性一樣。讓我們一起來聽聽路老自述的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)吧：常吃粗糧中醫(yī)理論博采眾長，尤其是儒家，像孔子說的“仁者壽”，孟子推崇清靜無為。所以我的長壽經(jīng)驗(yàn)第一條就是心平氣和、無欲無求。無欲無求比較難做到。人都愿意吃好的，但是再好的東西，也不能多吃?，F(xiàn)在物質(zhì)豐富了，在家吃飯，家里人總是問我飯菜“好不好”，每次我都說：“很好了，很好了?！蔽颐恐苤辽俪詢纱未旨Z，一次是棒子面的發(fā)糕，一次是玉米面或別的雜糧做成的面茶，很喜歡喝。晚上喝稀一點(diǎn)的粥，現(xiàn)在家里有攪拌機(jī)，各種雜糧比如豆子、小米放在一起攪拌后熬粥，非常方便。晚飯一定要吃七八分飽，胃不和則臥不安。

編輯推薦

《家庭保健實(shí)用寶典》編輯推薦：語言通俗易懂，操作性強(qiáng)，是一本適合大眾養(yǎng)生的居家必備指南，具有很高的實(shí)用價(jià)值。《家庭保健實(shí)用寶典》很科學(xué)地揭示了一些不為人知的家庭保健、家庭養(yǎng)生的基本知識(shí)，文筆通俗易懂，老少皆宜，的確是一本居家必備的手冊(cè)，值得推薦一下。一本現(xiàn)代人保健的健康心經(jīng)，一本從體質(zhì)角度分析保健要領(lǐng)的指導(dǎo)書籍，洪昭光：給健康以時(shí)間，給健康以空間。馬蘇高：每天做做排便操。吳孟超：堅(jiān)持每天工作是最好的鍛煉。鐘南山：再忙也做俯臥撐。李連達(dá)：粗茶淡飯最養(yǎng)人。人老腿先老，腿部的鍛煉對(duì)老年人來說尤為重要。護(hù)心良方：吃葡萄不吐皮葡萄皮中所含有的白藜蘆醇，具有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、調(diào)整血脂、抑制血小板凝結(jié)、降低血液黏稠度及增強(qiáng)免疫能力等作用。生姜皮是一味良藥生姜性味辛溫，具有發(fā)汗解表，止嘔解毒的功效；而生姜皮性味辛涼，具有利水消腫的功效，因此有“留姜皮則涼，去姜皮則熱”的說法。喝羊奶牙齒好中醫(yī)認(rèn)為，羊奶具有溫潤補(bǔ)虛的功效，常服羊奶茶可起到補(bǔ)腎固精，固齒延年的作用。全麥?zhǔn)称房深A(yù)防心血管疾病英國研究人員對(duì)全麥?zhǔn)称放c精加工食品的健康功效進(jìn)行直接對(duì)比，試驗(yàn)顯示，全麥?zhǔn)称凡粌H可以媲美一些降壓藥的療效，而且還能降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。皮膚干：喝老糖水冬季天氣干燥，難免會(huì)唇干舌燥，這時(shí)還特別容易引起咳嗽。通常，飲食調(diào)理的方法應(yīng)以潤為主，如喝些老糖水，即用清水，放入陳皮、冰糖煲約2小時(shí)即成。中老年人要養(yǎng)髓隨著年齡增長，人體內(nèi)的髓會(huì)逐漸消耗虧損，氣血開始衰弱阻滯，抗病能力明顯下降。因此，年過五旬的中老年人注意養(yǎng)髓，可減少各種老年性疾病。2011年，恰逢建黨90周年之際，《文摘報(bào)》也迎來了它的30歲生日。30年來，全國各地廣大讀者給予了《文摘報(bào)》大力的支持。在此，《文摘報(bào)》在表示感謝和敬意的同時(shí)，為答謝廣大讀者多年來對(duì)《文摘報(bào)》的厚愛，我們摘取了近期出版的健康類的文章，推出了新書《家庭保健實(shí)用寶典》以饗讀者。

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