自控力修習(xí)術(shù)

前言

掌握你的命運(yùn)    很多人早上起來喜歡照一下鏡子，看看今天氣色好不好，氣色好，一整天就神清氣爽，覺得自己肯定很有精神。但是如果看上去氣色不好，人就蔫了，就琢磨是不是昨天晚上沒睡好，或者吃了不該吃的東西，甚至是生病了。    我曾經(jīng)遇到一個求助者，他自從搬家之后，就一直覺得自己氣色不好，每天疑神疑鬼，懷疑是新房子里有“不干凈”的東西，結(jié)果工作也沒有精神，最近一直出紕漏，他覺得很倒霉，就想搬家。他的太太是我培訓(xùn)課的學(xué)生，就向我求助，把他帶到了我這里做咨詢。    簡單地了解情況后，他給我看了家里的照片，并且一直在說風(fēng)水的問題。我告訴這位先生，是的，確實(shí)是風(fēng)水不好，讓他回去買一個梳妝臺，放在光線明亮的地方。并且強(qiáng)調(diào)，以后每天照鏡子，一定要在梳妝臺照，不要去洗手臺那邊。    這個人照做了，之后再也沒覺得自己氣色不好，工作自然也就又有干勁了，他覺得我很厲害，回頭又來找我請教。這個時候我才問他：“你真的以為是風(fēng)水的問題嗎？我又不懂看風(fēng)水，但我照樣能讓你氣色好起來?！?   這個求助者之所以搬家后就覺得氣色不好，是因?yàn)樗白〉牡胤?，洗手臺是靠窗的，光線很好，看上去每天人都很精神。搬家之后，洗手臺就不靠窗了，周圍比較陰暗，自然看上去臉上的氣色就不如以前好。    但是這個求助者自己給自己施加了一個消極暗示，他覺得自己氣色不好，肯定是家里風(fēng)水有問題，那么風(fēng)水有問題，他肯定就會生病，會倒霉，工作當(dāng)然就會出問題了。    因?yàn)檫@個人是信“風(fēng)水”的，如果我直接告訴他之前的問題是因?yàn)樽晕野凳緦?dǎo)致的結(jié)果的話，他不僅不會信，還會產(chǎn)生阻抗。所以我就沒必要去刻意改變他的思維模式，而是順著他的認(rèn)知體系，讓他去改“風(fēng)水”。    我讓他買一個梳妝臺，放在光線明亮的地方，他去照鏡子，氣色自然就好了。這就是暗示，我是幫助他給自己施加了一個正面的暗示，這就是一個有積極力量的自我暗示，就能讓他不再困擾，工作、生活，都恢復(fù)到好的軌道上來。    我們每個人、每天，其實(shí)任何時候，都在進(jìn)行不同程度的自我暗示。比如你設(shè)置了早上起床的鬧鐘，這就是一個暗示；你吃飯的時候挑食，就不吃魚腥草，這也是一個暗示；你晚上睡覺前躺在床上，想“我今天又要失眠了”，這還是暗示……    這些暗示是非常隱蔽的，同時也是無處不在的。我們生活中很多看上去不經(jīng)意的行為，卻有著你意想不到的暗示效果。    只要有了暗示，就會形成催眠；學(xué)會催眠，就會更好的自我控制。    催眠在很多人看來是非常神秘的東西，他會覺得催眠師隨便一句話、一個動作，就能讓被催眠者失去神智，做出一些匪夷所思的事情來。    這其實(shí)是一個很大的誤區(qū)，催眠的確能夠讓被催眠者遵守催眠師的指令，但這種配合是通過暗示來實(shí)現(xiàn)的。那么暗示到底是什么？暗示其實(shí)是一個對話，是和你的潛意識，和你的“自”進(jìn)行的一個對話。通過這個對話來說服你的“自”，說服你的潛意識層面的意志，最終形成符合期望的誘導(dǎo)。    所以學(xué)習(xí)暗示一定要抱著科學(xué)的態(tài)度，這是一門非常厲害的心理學(xué)。它建立在了解暗示對象心理的基礎(chǔ)上，去打開他的自我，讓他按照交流的結(jié)果去做。這是非常厲害的，它可以提供很多外在的幫助，讓你更容易達(dá)到自己的目的。    但對別人施加暗示是很難的，這需要一個很漫長的過程。那這是不是意味著學(xué)習(xí)暗示沒有用呢？不是的，因?yàn)橛幸粋€現(xiàn)成的暗示對象就在你眼前，你能對這個人施加暗示，你就已經(jīng)非常了不起了。    是的，這個人就是你自己。    一個真正的聰明人，一個成功者，他肯定是自我暗示的高手。如果你也想要獲得成功，你應(yīng)該先去觀察那些成功的人，歷史上所有了不起的人，帝王、科學(xué)家，秦始皇、愛因斯坦……又或者你可以去看看現(xiàn)在的成功人士，喬布斯、默多克、潘基文、霍金，這些人的成功就像是奇跡一樣，他們都是能夠駕馭奇跡的人。    那么如果是你呢，同樣的頭腦，你會相信自己能計(jì)算出宇宙嗎？一樣的資質(zhì)，你有勇氣去征服和統(tǒng)馭一個國家嗎？成功者之所以能成功，有一個非常典型的原因，那就是他們都是將自我暗示發(fā)揮到極致的人。    但是這些成功者也許并不真正懂得心理學(xué)，這些人的自我暗示能力，是一種天分，因?yàn)檫@種天分只存在于極少數(shù)人身上，所以最終能成功的只是這極少數(shù)的人。    這其實(shí)并不是一個不傳的秘密，但很多成功者自己也不知道，他們雖然是自我暗示的受益者，但卻以為這是神跡，是天分。事實(shí)上任何事情都可以科學(xué)地去解讀，成功者的心理素質(zhì)直觀來看，就是一種了不起的自我暗示技巧。    簡單來說，自我暗示就是通過心理學(xué)的技巧，讓你能夠從自己內(nèi)部去挖掘自己的潛能，讓你擁有能夠成為成功者的心理?xiàng)l件。    通過自我暗示，你會非常信任自己，你的心情就會愉悅，你是充滿向上的，積極的力量的。你覺得自己年輕了十歲，那么你在心情愉悅的時候，你整個人的運(yùn)氣、身體狀況都會變好，這就是最天然的自我潛能開發(fā)。    引導(dǎo)身體的能量    我們學(xué)習(xí)自我暗示，就是把催眠的技巧運(yùn)用在自己身上。將那種無意識的行為加以人為的控制，幫助我們引導(dǎo)自己身體的能量。這里的能量不僅僅指正面能量，也包括負(fù)面能量。自我暗示可以把正面能量生發(fā)出來，讓負(fù)面能量被排除。    你不懂得去引導(dǎo)這個能量，其實(shí)是非常危險的事情。    為什么這么說？我不是故弄玄虛，當(dāng)然可能很多人不明白，那么舉個簡單的例子：一個一直堅(jiān)信自己能成為世界冠軍的游泳健將，如果他想要告訴別人自己游泳為什么那么厲害，他就必須要全面地去審視一次自己的游泳技巧，包括其中的缺陷。如果他被那些不完美的地方迷惑了，陷入了自我否定的暗示中，他就再也不可能成為世界冠軍了。    那么換了更了不起的人，結(jié)果也是一樣的。我們說愛因斯坦到了晚年就開始信仰宗教，達(dá)爾文也是這樣，年紀(jì)大了，在自己的領(lǐng)域里面到達(dá)巔峰了，便開始信仰宗教。越是理性的、越是擁有大智慧的人，越是需要不斷對自己施加正面的自我暗示。    你首先要意識到這一點(diǎn)，這種自我暗示有很多個名字，比如我們說的信仰、希望、目標(biāo)，這些是正面的；而自卑、絕望、怠惰，這些就是負(fù)面的。    你會發(fā)現(xiàn)，大部分時候我們的自我暗示都是下意識的，是不被我們自己控制的。比如你剛剛丟了工作，那就覺得很倒霉，肯定不希望再給自己施加負(fù)面的暗示了。但是你就會不受控制地去想，  “俗話說禍不單行”，你心里就總覺得還有事兒會發(fā)生。然后這個時候錢包又掉了，那你就更加堅(jiān)定了“會再倒霉”這個暗示，你就會越來越糟糕。    想要走出這個惡性循環(huán)，怎么辦呢？那么必須要通過正面暗示的力量。比如有些人會選擇去廟里拜一拜，這是借助宗教信仰的力量；有些人會做一些自己最自信的事情，這樣是通過“轉(zhuǎn)運(yùn)”來完成暗示；有些人就不信邪，我已經(jīng)倒霉到極致了，那么接下來就該走運(yùn)了……    事實(shí)上這些做法都是對的，這就是很樸素的自我催眠方法，我們每個人都會用，這是身體潛意識的一種積極行為。    但有些人就算這樣做了，還是沒有用，他還在繼續(xù)給自己施加消極的暗示，他會告訴自己“什么菩薩都保不住你”、“你本來就很沒用”、“連帶你周圍的人都會倒霉”、“你就是命中帶屎”……不用說，你的厄運(yùn)肯定會是無止境的。    那么怎么辦呢？自我暗示也不管用?。课腋緵]辦法催眠自己。    你可以的，不是自我暗示不管用，只是你的方法不夠好。你把催眠自己的目標(biāo)，定在了去對抗消極暗示上，對于比較低層次的消極暗示，這種對抗是有效的。但是遇到特別糾結(jié)、你根本沒辦法不去想的事情，強(qiáng)制去使用正面暗示，反而就沒用了。    你要跳出來，從消極暗示的束縛中先解脫出來，那你的世界瞬間就寬敞了，這時候再給你施加正向的暗示，就非常容易了，這種催眠自己的方法就是得覺。    “得覺”的正向暗示力    “得覺”是一個藏語的譯音，是“平安吉祥、快樂安康”的意思，這是藏族祈禱中最崇高的祝詞。運(yùn)用得覺的方法來進(jìn)行自我催眠，你對這個世界的看法就是完全不同的。    比如有時候我們可能確實(shí)心里很亂，想把事情辦好卻始終理不清頭緒，又或者面對突發(fā)狀況不知道該如何是好。這時候大腦的思維是紊亂的，沒辦法理出一個頭緒來，那些糟糕的暗示就會沖到腦子里來。但我們現(xiàn)在需要馬上恢復(fù)一個很好的狀態(tài)，有沒有辦法呢？當(dāng)然是有的。    你想知道這個方法嗎？想知道？這就是很好的，從得覺的角度來看，就是入門了。你心中有正向的欲望，這時候你的狀態(tài)是圓融的，是開放的，那么你就具備了進(jìn)行自我暗示的基本前提。    現(xiàn)在找一個相對安靜的地方，你覺得可以很安全很放松，再有一把椅子或者沙發(fā)。這是得覺中一個入門的自我暗示法，可以幫助你從大腦糾結(jié)的狀態(tài)里面走出來：    第一步：選個比較放松的姿勢坐好，把左手放在大腿上，左手大拇指放在無名指的根部，也就是無名指和手掌連接的那條線上，不需要用力，只是輕輕地放在那里就好。    第二步：開始深呼吸，當(dāng)氣吸到自己足夠飽滿的時候，將右手放到胸口上。    第三步：憋氣，憋到自己自然舒服為止，一般憋到5秒鐘，你可以在心里倒計(jì)時：5、4、3、2、1，然后開始吐氣，吐氣的同時閉上眼睛。    第四步：保持手上的姿勢不要動，繼續(xù)吸氣、呼氣，再重復(fù)三遍。    第五步：注意了，在做最后一遍的時候，要用到嘴巴了——吸氣的時候說“我”、吐氣的時候說“困”。    好了，現(xiàn)在睜開眼睛，很好，體會一下現(xiàn)在是什么感覺，這是一種大夢初醒的感覺。之前亂糟糟的狀態(tài)沒有了，你大腦條理很清晰，你心里很平靜，自信也回來了，你可以馬上以最好的效率投入到工作中去。    這神奇嗎？其實(shí)并不神奇，瞬間走出糟糕的狀態(tài)，這只是得覺自我暗示最基本的用法。一些常見的心理不健康狀態(tài)，比如抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等，目前國際上公認(rèn)的最好的心理治療方案，那就是進(jìn)行自我暗示。    打開一個全新的世界    自我暗示就相當(dāng)于一把鏟子，它可以把一個人身上的潛能極大地挖掘出來，讓你的身體機(jī)能得到徹底的一個改善，整個組織統(tǒng)籌的能力有一個質(zhì)的飛躍……這些能力是你本來就有的，但是從來都沒有被激發(fā)出來。    我們前面提到過，每個人都在進(jìn)行不同程度的自我暗示，但是真正能夠掌握自我暗示的技巧，并利用自我暗示為自己服務(wù)，并不是一件容易的事情。任何一點(diǎn)猶豫都會形成阻滯，就不能很好地達(dá)到催眠自己的效果。    事實(shí)上這個學(xué)習(xí)的過程是因人而異的，也有很多人用自己的方法在領(lǐng)悟，這種感覺是非常棒的，這是個很美妙的過程。利用自我暗示的技巧，你會打開一個完全不同的世界。我們每個人的能量是一條流動的河流，自我暗示會幫助這條河流尋找途徑，一條到達(dá)大海的途徑。你的能量會變得更強(qiáng)，而一個蘊(yùn)藏巨大能量的寶藏就在你眼前。    在你的身上一定會發(fā)生不可思議的事情，這是很好的，很美妙的。有些人利用自我暗示來喚醒身體的活力，戰(zhàn)勝了一些非常難以治愈的慢性病，甚至癌癥；有些人成就了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過想象的事業(yè)，這些人曾經(jīng)是被人看不起的，但現(xiàn)在不是了；有些人尋求到了自己追求的目標(biāo)，得到了真正的幸福感，生活得非?？鞓?。    這一切不可思議的秘密都蘊(yùn)藏在自我暗示里，你想要學(xué)習(xí)這一切，其實(shí)并不算難。我已經(jīng)告訴了你一個基本的自我暗示法，現(xiàn)在世界上已知的所有自我暗示術(shù)，都運(yùn)用著類似的核心技巧。但這學(xué)習(xí)也沒那么容易，所有的自我暗示術(shù)都是建立在同一個核心理念上，你在學(xué)習(xí)各種自我暗示術(shù)的過程中，會越來越接近這個核心，直到你運(yùn)用自如為止。    如果你準(zhǔn)備好了——這并不是個輕松的決定，但你知道這是值得的，走進(jìn)自我暗示的世界，會讓你產(chǎn)生更強(qiáng)的自控力，掌握自己的命運(yùn)，一切美妙的變化會迅速在你生命中展開，比你想象的更快。

內(nèi)容概要

作者以自己獨(dú)特的心理學(xué)理論為基礎(chǔ)，以“得覺”的全新視角，先通過案例分析，讓我們理解身處的社會、自我以及各種病態(tài)，然后針對不同人群提出了相應(yīng)的解決方案。最終讓我們從本質(zhì)上找到自我失控的根源，使我們從內(nèi)心深處發(fā)生改變，真正掌握自我，獲取正能量。

作者簡介

格桑澤仁，中國著名心理學(xué)專家、催眠大師，心理學(xué)家大會特邀專家，世界華人心理學(xué)家協(xié)會心理健康專業(yè)委員會主任委員，中國科學(xué)院心理學(xué)研究所特聘專家。
?曾出版《你，正在被催眠》、《聰明人都在用的催眠術(shù)》、《得覺的力量》等暢銷心理學(xué)圖書。

書籍目錄

第一章 打開身體能量的閥門
誘發(fā)你的潛能 / 003
神一樣的技能 / 007
全世界的勵志書都在使用的可怕技巧 / 010
充分發(fā)揮自己的潛能 / 014
鏡面的水紋：與無數(shù)個自我對話 / 018
保持注意力集中的狀態(tài) / 023
失控的負(fù)性信息 / 027
第二章 提高潛能的神秘力量
讓自己不斷提高 / 033
確信自己擁有潛能 / 037
揭秘“超能量” / 041
學(xué)會控制自己的意識 / 045
改變命運(yùn)的暗示 / 049
駕馭超強(qiáng)控制力的人 / 053
第三章 重獲一個干凈、高效的自我
一瞬間從負(fù)面情緒中解放 /059
價值一千萬的自信 /063
運(yùn)用得覺獲取信力 /067
徹底激發(fā)潛能，改變?nèi)松?/070
集中注意力，戰(zhàn)勝拖延癥 /074
溯本歸源，順勢而為 /079
給你的靈魂做一個SPA /083
第四章 打開束縛你的枷鎖
不要讓消極摧毀你的精神 /089
拯救焦慮，粉碎與生俱來的不安 /094
暴躁鎮(zhèn)定劑——迅速集中注意力 /098
戒除癮癥 /102
建立主動戒除的意志 /106
根除你心中的魔鬼 /110
從今天開始告別失眠 /114
回歸自然，矯正亞健康狀態(tài) /118
第五章 智慧的終極杰作
創(chuàng)造奇跡的思維方式 / 123
如何成為世界上最偉大的銷售員 / 127
天生明星——討人喜歡的天賦 / 131
專注，讓你站在巔峰 / 135
順其自然，進(jìn)入最好的自我狀態(tài) / 139
枷鎖與翅膀的二象性，挑戰(zhàn)潛意識 / 142
第六章 走入得覺的領(lǐng)域
得覺的領(lǐng)域 / 149
讓你的發(fā)動機(jī)運(yùn)作得更好 / 153
自我對話的節(jié)奏 / 158
建立得覺的對話系統(tǒng) / 162
讓催眠自然而然地發(fā)生 / 166
語言，聯(lián)通“自我”的第一把鑰匙 / 170
二十一遍：行為習(xí)慣數(shù)字 / 174
學(xué)會抓住正能量 / 178
進(jìn)入打坐的世界 / 182
打開心靈，接納自我的狀態(tài) / 187
隨時保留給自己一個確認(rèn)的機(jī)會 / 191
化解負(fù)性的暗示 / 195
將負(fù)性的情緒推回去 / 199
泛社會體驗(yàn)：感受得覺的喜悅 / 203
第七章 點(diǎn)燃潛能的元力
讓氣場正向而強(qiáng)大 / 209
感受頓悟的契機(jī) / 213
學(xué)習(xí)謙卑 / 217
找一個自己決斗的心理對象 / 221
培養(yǎng)自己的魄力——信念 / 225
龍卷風(fēng)的收益守則 / 230
成功者——得覺金字塔 / 235
后記 / 240

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   人只有在競爭中才感到人之外的動物都有天敵，這就是很有意思的，也就是說，當(dāng)人處于食物鏈的最高層次，他就可以打開所有的他注意的開關(guān)，只有我們感覺到安全，一切如故的時候，所有的開關(guān)才可能關(guān)閉了。 第二個階段：高年級的學(xué)生。 這個階段的學(xué)生非常需要這一塊，集中注意力對于成績提高非常有意義，事實(shí)上對這個階段訓(xùn)練學(xué)生注意力集中的最好的方式就是朗讀。 現(xiàn)在家長都很擔(dān)心這些考試壓力很重的學(xué)生，有些學(xué)生看書，抱著書看一整天是一頁都沒有翻，父母很著急，但沒有辦法。孩子也是有主動性想看的，就是沒辦法集中注意力。 對于這種情況，最好就是朗讀出聲，或者別人讀。現(xiàn)在學(xué)校里面朗讀的課太少了，有些記實(shí)類的講都不要講，就一直讀其實(shí)最有用。尤其對于一個潛意識不想看書的學(xué)生，只能喚起他的目標(biāo)和夢想，然后為之而讀書，為之而專注，不然他讀書是無趣的。 我曾經(jīng)統(tǒng)計(jì)過小僧人在寺廟所背經(jīng)文的數(shù)目，他所背的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們現(xiàn)在語文課、歷史課等學(xué)的內(nèi)容，所以他的記憶力可以達(dá)到的數(shù)目其實(shí)是很驚人的。有些高僧提起一些內(nèi)容，可以說出在哪本書的哪一頁，這就是專注暗示的效果，你在用體感輔助閱讀的時候，就是在對自己施加專注的暗示，讓自己相信自己有能夠集中注意力的能力。 另外一個集中注意力的方式是戀愛，這是一個自然會發(fā)生的階段，不必去刻意遏制它，它是個體成長乃至成熟的畢竟過程。 對中學(xué)生的注意力集中方式還有一個就是競技運(yùn)動，比如打乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，籃球等，他可以從一個體感訓(xùn)練進(jìn)入一個注意力訓(xùn)練的狀態(tài)。再就是考試，是一個可以讓他們專注的方式，哪怕在考前焦慮，他還是會專注。 戀愛是進(jìn)入專注最厲害的方法，這個狀態(tài)很厲害，然而需要摔制的是生理的狀態(tài)，所以戀的狀態(tài)和愛的狀態(tài)是要分開的。 戀從小時候就可以有，從媽媽的乳頭、體香、頭發(fā)開始，到死都有戀的；愛就是一個升華的過程，開始有付出、責(zé)任、行為的感覺，這就是一種體驗(yàn)。戀和愛都是鍛煉專注的方法，而這個方法很自然，不用學(xué)習(xí)，到了那個時候那個開關(guān)就打開了，就有了那種感覺。 現(xiàn)在社會上很多負(fù)向信息，比如讀書無用論，有些心智提前成熟的學(xué)生就會很迷茫，會想考這個干什么，考了又有什么用？也許不讀大學(xué)也沒什么，不如跟著一個畫家學(xué)幾年。

后記

這本書距離上一本書的出版已經(jīng)有一年多的時間了，這兩本書本來是互為補(bǔ)充的。上一本是催眠的“陽”，是外在的，功能型的，它能夠直接用到我們生活中，你會發(fā)現(xiàn)生活中的那些催眠，同時學(xué)會如何去催眠其他人，這是催眠的外功。    而這一本則是催眠的“陰”，是內(nèi)在的，潛力型的，它催眠的對象從別人變成了自己，是一個讓自己的潛能得到開發(fā)，讓自身可以變得很強(qiáng)大的催眠。這種催眠我們幾乎從小就會，凡是掌控了這種催眠的人，就掌控了自己的命運(yùn)，這是催眠的內(nèi)力。    兩本書放在一起，這個世界就會在你的眼前打開一扇全新的大門。很多你以前不明白的事情，或者你不去思考的事情，現(xiàn)在已經(jīng)在你的思維里融會貫通了。這就是至高的智慧，它能夠一理通百理。    我的學(xué)生們都在等待我將這本書完成，這兩本書能讓很多仍然處在“自我對話”誤區(qū)中的人，盡快走出內(nèi)心的迷宮。只要看懂了這本書，很多事情就都通了。變得沒有情緒問題，變得沒有生活問題，事業(yè)、壓力、前途，都不是問題。    生活從來不制造問題，制造問題的是我們自己內(nèi)心的念，你的欲望，你的信念，這些東西才是問題的來源。  有這么一個傳說，弗里吉亞的國王戈?duì)柕纤乖?jīng)系過一個沒有人能解開的結(jié)。據(jù)說能解開戈?duì)柕纤菇Y(jié)的人，最終將會統(tǒng)治整個亞洲。很多人都來試過，沒有人成功。最后亞歷山大大帝來了，他沉思一夜后，直接用劍劈開了這個結(jié)……    得覺的自我催眠就是這樣一把劍，它是非常獨(dú)特的一個系統(tǒng)，是站在體系外的，當(dāng)你試圖去一節(jié)一節(jié)找出線索時，只會讓你內(nèi)心的繩結(jié)更難解開。那么得覺就會直接為你劈開一條路，讓你立刻見到內(nèi)心深處的寶藏。    這就是我寫這兩本關(guān)于催眠的書所希望能達(dá)到的目標(biāo)，我希望用得覺的力量，幫助更多人打開心中的麻繩。只有心中的負(fù)擔(dān)卸下了，你才有力量發(fā)揮自己的潛能，挑戰(zhàn)自己的人生。不要去和命運(yùn)糾纏不休，只有這樣才能把命運(yùn)掌握在自己手里。    格桑澤仁2012年9月于成都

編輯推薦

《自控力修習(xí)術(shù)》編輯推薦：讀完《自控力修習(xí)術(shù)》，最大的感觸就是“相見恨晚”。如果你最近感覺工作效率低下，不斷失眠，伴有焦慮和不安；總想戒煙，想減肥，卻屢屢失?。唤?jīng)常沖動性消費(fèi)，買完東西就后悔；那么此書就會為你的精神系統(tǒng)做一個全面SPA，讓你重獲一個干凈、高效的自我。

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