俏媽咪產后康復一本通

內容概要

　　源自西方的中國瑪麗是致力于女性、兒童身心健康的專業(yè)醫(yī)療機構?，旣悡碛幸恢Ъ夹g精湛、理念先進、富有責任感的精英團隊；有院士、教授組成的專家工作站；有高素質的醫(yī)護隊伍、營養(yǎng)師、健康督導師等復合型人才。　　瑪麗醫(yī)院開設婦科、產科、兒科、綜合門診、健康管理中心等專業(yè)科室?，旣愥t(yī)院配備了電子陰道鏡、宮腔鏡、腹腔鏡、多功能麻醉機、無痛分娩系統(tǒng)、產后康復系統(tǒng)等設備。設有具備了國際標準的層流手術室，獨立潔凈的家庭式分娩區(qū)，寬敞私密的計生指導中心，星級標準的病房和VIP客房以及集醫(yī)療保健、智力開發(fā)、游泳撫觸等一體化的兒童健康樂園。

書籍目錄

第一章 認識自己——俏媽咪產后身體有變化產后體形有變化產后身體指標有變化產后乳房有變化產后消化功能有變化產后月經(jīng)及排卵變化產后腹部的變化與恢復產后傷口的護理產后陰道有變化產后子宮有變化產后子宮內膜有變化產后子宮頸有變化產后骨盆肌肉有變化產后盆底組織有變化產后血液循環(huán)系統(tǒng)有變化產后泌尿系統(tǒng)有變化產后皮膚有變化第二章 月子期——月子里的科學保健與康復剛剛分娩的新媽媽須知快樂坐月子四步驟夏季和冬季如何坐月子產后第一周的生活指導新媽媽“四避”不是陋習新媽媽出院后的生活保健五原則為新媽媽營造良好的休息環(huán)境產后新媽媽睡覺全攻略紅糖對新媽媽有哪些奇妙作用新媽媽月子里的睡眠新媽媽的休息與活動要適當坐月子的基本原則高齡新媽媽應注意什么剖腹產新媽媽的護理與保健新媽媽月子上火的對策新媽媽月子里刷牙有講究新媽媽產后洗澡有學問第三章 產后瘦身——恢復你的曼妙身材產后恢復五要點產后新媽媽恢復身材需注意飲食產后身體按摩用運動幫助身體盡快恢復產后健身應循序漸進產后新媽媽瘦身的八大誤區(qū)產后初期的康復體操每天走一走，新媽媽減肥不再愁分娩10日后開始做整套保健操新媽媽的17個別出心裁的減肥法產后鍛煉要注意什么產后腹部肌肉的恢復訓練產后骨盆底肌肉的恢復訓練剖宮產術后的恢復操產后瘦身時問表產后恢復的三個黃金階段第四章 心理康復——做內外兼修的俏媽咪測測你心理健康與否產后抑郁的表現(xiàn)和原因正確認識產后抑郁產后新媽媽緣何情緒低落睡眠不好容易抑郁產后抑郁可能會影響寶寶成長家人應如何對待產后憂郁的新媽媽旁后抑郁癥可以預防如何順利度過產后不適期心理療法可以減輕產后抑郁癥自信的新媽媽最美麗新媽媽如何調整自己的心理狀態(tài)擁有童心的新媽媽更快樂產后新媽媽要正確看待矛盾暴躁——產后新媽媽的大忌產后新媽媽需擺脫焦慮心理產后新媽媽應遠離狹隘產后心理按摩——新媽媽的快樂小秘訣產后抑郁與產后精神病的區(qū)別第五章 飲食保障——做健康美麗的俏媽咪產后食補應注意什么產后喝湯有講究產后應按需進補產后補血、活血最重要產后新媽媽補鈣小策略產后滋補不宜過量產后新媽媽清涼度夏產后膳食科學搭配，營養(yǎng)多多產后新媽媽吃水果的宜與忌新媽媽需要什么樣的脂肪酸堿平衡有利于產后新媽媽的健甲魚對新媽媽的營養(yǎng)價值產后補水美膚健身術新媽媽產后的飲食禁忌產后食補四大原則第六章 養(yǎng)顏反護膚——俏媽咪靚顏有術巧做牛奶、水果面膜好習慣能預防和消除面部皺紋產后怎樣減輕或消除面部雀斑新媽媽的天然眼膜新媽媽睡前的眼袋護理新媽媽如何解決眼腫問題新媽媽如何去除魚尾紋新媽媽美鼻五計策……第七章 護乳美乳——讓俏媽咪“挺”起胸膛第八章 細腰收腹——不做大“腹”婆第九章 美腿提臀——俏媽咪翹臀速成術第十章 親密接觸——俏媽咪重燃產后激情第十一章 產后疾病防治——找到促進身體康復的良方

章節(jié)摘錄

插圖：產后體形有變化大部分女性經(jīng)過妊娠、分娩之后，身體都會發(fā)胖而失去往日的風采。其實，產后發(fā)胖是正常的現(xiàn)象。妊娠過程會引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂，特別是使脂肪代謝失去平衡；而且我國傳統(tǒng)的坐月子理論要求新媽媽為了哺乳而吃下大量的高脂肪和高蛋白質食品，有時甚至會造成營養(yǎng)過量，這是導致肥胖的罪魁禍首；同時新媽媽在產后又極少進行體力活動，能量消耗就大大降低了，最終使機體脂肪細胞充盈。一般來說，產褥期媽媽每日宜食用主食400～500克、蛋類50～100克、肉類100～150克、豆制品100克、牛奶250克、蔬菜400克，這樣就可以滿足自身及正常泌乳所需的營養(yǎng)了。新媽媽們要正確認識自己的體形，不要有太大的壓力，因為這是每個媽媽都要經(jīng)歷的階段，只要方法得當就是可以恢復到自己滿意的程度。要想保持形體美，就要在產后盡早進行活動。如果產后身體健康，沒有會陰部及其他傷口，那么新媽媽在24小時后就可以下床活動了，半月后就可以做一些輕便的家務活了。另外，還可以適當做一些強度較小的體育活動，因為適當鍛煉可以增強神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的功能、促進新陳代謝、提高免疫力和消耗多余的脂肪，使新媽媽們恢復并保持完美的體形。醫(yī)學專家指出，在正常妊娠期間，胎兒和羊水的重量、血容量及細胞間液的增加、子宮和乳房的增大等都會導致孕媽媽體重的增加，通常情況下會增加15公斤左右1分娩后，由于胎兒、胎盤、羊水等被排出體外，體重會減少5公斤左右。之后新媽媽還會有惡露的排出、尿量的增加、出汗或母乳分泌等情況，所以體重還會有所下降，但是下降速度會減慢，大約會在產后4～6周時停在一定的范圍內。如果產后體重超出正常范圍20％～50%，醫(yī)學上就稱之為生育性肥胖。生育性肥胖不僅會給愛美的媽媽們帶來煩惱，而且還會對其健康造成很大的影響。要預防生育性肥胖，可以從以下幾個方面入手：做適量體力活動如果沒有特殊的病理情況，新媽媽可于產后5～6小時后坐起，第二天下地活動。早下地、早活動有利于惡露的排出、子宮的復舊、腸道和膀胱功能的恢復，并且能防止產后尿潴留和便秘的發(fā)生。新媽媽們還可以根據(jù)自己的健康狀況做一些產褥保健操，這對其體力和身體各部分功能的恢復大有好處。堅持母乳喂養(yǎng)哺乳時，媽媽體內的大量葡萄糖會轉化為乳糖進入乳汁以喂哺寶寶，這樣可以消耗掉體內的一部分能量。另外，頻繁的哺乳會使媽媽在與寶寶的親昵互動中不知不覺地增加活動量，從而減少脂肪的堆積。

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