每天讀點健康學(xué)

前言

　　隨著生活水平的不斷提高，人們在越來越領(lǐng)略與享受物質(zhì)文明和精神文明成果的今天，也越來越清晰地明白人生的一個生存與發(fā)展道理，就是人生最重要的是健康。從個人來說，沒有健康就沒有財富，也沒有全家人的幸福和快樂的基礎(chǔ)。從大局來說，沒有健康就沒有和諧社會?！　」?90年，古希臘名醫(yī)、被稱為醫(yī)藥之父的希波拉底說，“讓食物成為你的藥物，而讓藥物成為你的食物?！眱汕Ф嗄昵?，我們的先人就知道健康在生活中無處不在?！　〗】党潭葧绊懸粋€人的成功。健康的人精力旺盛，積極進(jìn)取，能吃苦耐勞，開朗達(dá)觀，這些也是成功者所具備的條件。如果智力、背景和財力相當(dāng)，健康的人顯然較易成功。有人以為，沒病沒痛就是健康，實際上，困擾著現(xiàn)代人的“文明病”都是慢性病，慢性病往往感覺不到疼痛。許多人健康已經(jīng)亮起了紅燈卻仍不自知，等到病發(fā)了，已相當(dāng)嚴(yán)重了，再想康復(fù)已經(jīng)很難了。你可能相當(dāng)富有，或者正在邁向富有，那么請不要忘了，花點時間和精力維護(hù)你的健康?！　∧敲?，怎樣才能健康，健康的秘訣是什么，健康之路怎樣走？我們不能跟著鋪天蓋地的廣告走，花大把大把的錢去買各種各樣的保健品。也不能跟著天花亂墜的“神醫(yī)”和“神巫”走，花大把大把的錢去買騙人的“靈丹妙藥”或去燒香拜佛。我們應(yīng)當(dāng)用健康知識武裝頭腦，樹立起健康信念。必須強(qiáng)調(diào)，在日常生活中建立起科學(xué)生活方式是至關(guān)重要的。

內(nèi)容概要

　　健康不用花很多錢，健康來自健康的生活方式、合理的膳食、適量的運(yùn)動以及健康的心理。健康的身體是人生的資本，也是享受生活的基礎(chǔ)。事業(yè)有了基礎(chǔ)，地位達(dá)到一定的高度，就要把更多的精力用在關(guān)愛自己的身體上，勞逸結(jié)合，調(diào)養(yǎng)生息理應(yīng)擺到生活的日程上。沒有健康就沒有財富，也就沒有了全家人幸福和快樂的基礎(chǔ)。

書籍目錄

第一章 健康飲食，遠(yuǎn)離疾病長久以來，人們承受著事業(yè)與家庭的雙重壓力，身心俱疲，健康游走在透支的邊緣。因此，專家提醒，在追求事業(yè)的同時，健康問題不容忽視。良好的飲食習(xí)慣，可以讓你遠(yuǎn)離疾病，有個健康好身體。飲食是一門健康學(xué)問飲食健康的關(guān)鍵是均衡營養(yǎng)吃飯最常犯的八種錯誤按食物鐘來吃更營養(yǎng)飲食宜淡、少、生、雜九種飲食調(diào)理讓你遠(yuǎn)離流感八大隔夜食物不能吃長期拒絕主食可能導(dǎo)致失憶吃晚餐有講究讓你健康又長壽抗炎飲食遠(yuǎn)離炎癥夏季飲食千萬小心腸胃炎使用微波爐的禁忌吃辣椒應(yīng)該因人而異常吃茄子有助于健康巧喝蔬菜湯強(qiáng)壯你身體女性必吃的九種食物女性生理期應(yīng)遠(yuǎn)離的食品男士的五個營養(yǎng)建議第二章 科學(xué)減肥，身心健康肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。所以很多人踏入減肥行列，但減肥是一個系統(tǒng)工程，需要長期堅持，沒有速成方法，我們要科學(xué)減肥?？茖W(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。探究飲食減肥誤區(qū)了解長胖原因清除減肥障礙三大健康誤區(qū)可能讓你長胖減肥失敗得從自己身上找原因減肥得法，就能輕松擁有曼妙身材一天減一斤的快速減肥方法動員全家?guī)湍銣p肥的方法水果減肥的謊言與對策職業(yè)女性四大減肥誤區(qū)吃主食并不會讓你長胖如何減掉冬季的肥膘盛夏的快速減肥方法秋季速瘦的九個小方法六大飲食小竅門減肥送驚喜科學(xué)減肥一天飲食安排第三章 預(yù)防疾病，生活自在當(dāng)今社會，科技發(fā)達(dá)、信息暢通、物質(zhì)豐富、生活便利?？墒?，人們在享受因社會發(fā)展而帶來的繁榮和便捷的同時，種種疾病也悄悄爬上身，人們卻往往忽視了這些疾病，而最終讓人惋惜的事頻頻發(fā)生。在生活水平不斷提高的今天，我們應(yīng)該及時預(yù)防疾病，這樣才會讓生活多姿多彩。高溫天預(yù)防皮膚病預(yù)防十種想不到的過敏源維生素可以防止癌癥準(zhǔn)媽媽五大異常信號很危險及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防弱視感冒不可亂用抗生素肺癌如何做到早期診斷凍瘡雖小，也應(yīng)重視防治乙肝容易青睞三種特殊人群紅眼病發(fā)病原因及治療方法半數(shù)足部患者禍起高跟鞋七個細(xì)節(jié)改善腰背疼痛不良習(xí)慣讓白領(lǐng)頸椎病高發(fā)多事之秋小心過敏性鼻炎女人要重視乳腺疾病的預(yù)防第四章 心理健康，笑口常開隨著社會發(fā)展，人們的生活壓力逐漸加大，心理壓力也就逐漸增加。心理健康是現(xiàn)代人的健康不可分割的重要方面，是生理、心理與社會處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)的基礎(chǔ)。只要在生活實踐中，能夠正確認(rèn)識自我，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就具備了心理健康的基本特征。心理健康的六大標(biāo)準(zhǔn)要學(xué)會緩解心理壓力痛苦與煩惱要學(xué)會與人分享以寬容的心態(tài)面對生活要有堅強(qiáng)的信念攀比的心態(tài)要不得不要太在意缺陷幸福應(yīng)從心開始打敗心中嫉妒的魔鬼恐懼是自己嚇唬自己讓你的心靈去散步調(diào)節(jié)受挫心理，勇敢面對人生第五章 兩性生活，雙方注意在現(xiàn)代社會中，兩性生活的問題已經(jīng)極其普遍，夫妻也好，情侶也好，都要時刻注意兩性生活中出現(xiàn)的問題，這些問題并不是一個人默默認(rèn)知就可以的，而是需要雙方都去注意，才會讓兩性生活變得自在健康。性愛對健康的十大好處性愛中的養(yǎng)生之道夫妻聞五大常見的性問題十個性欲減退的因素緩解性欲減退的方法不利于性生活的壞毛病影響夫妻關(guān)系的性壓力女性六個錯誤的性觀念夏季如何修身養(yǎng)“性”預(yù)防性病的致命錯誤觀念夫妻間需要更多交流而不是性藥解決職業(yè)女性“性冷淡”男性謹(jǐn)防傷腎“殺手”和諧性愛可以治療四種病性生活頻繁有六大危害消除八種性障礙做愛超15分鐘會不利于健康女性經(jīng)期前后須遵循的性愛守則打造全天24小時的“性?！狈桨浮诹?美容護(hù)膚容光煥發(fā)發(fā)揮護(hù)膚品最大功效減緩肌膚衰老的竅門生活中容易長斑的壞習(xí)慣不同肌膚缺水的不同保養(yǎng)對策日常生活中洗臉的誤區(qū)使用洗面奶的誤區(qū)細(xì)節(jié)護(hù)膚從鼻頭開始日常美白肌膚容易進(jìn)入的七大誤區(qū)過度保養(yǎng)是護(hù)膚“陷阱”？正確使用面膜讓毛孔縮小的技巧熬夜期間的肌膚保養(yǎng)夏日24小時控油大戰(zhàn)空調(diào)房里保濕小秘招防曬霜效果的保證去除皺紋做美麗女性女性眼部皮膚護(hù)理女性不同年齡段的皮膚保養(yǎng)要點男性面部皮膚保養(yǎng)護(hù)理的重點夏季防曬誤區(qū)夏日游泳全程護(hù)膚方案IT美眉抗輻射秘笈第七章 運(yùn)動保健，健康一生生命在于運(yùn)動選對鍛煉方法健身積極參加戶外運(yùn)動八種運(yùn)動可讓頭腦再度發(fā)育冥想，調(diào)整身心的方法快慢協(xié)調(diào)讓你更長壽保持健康生活的好習(xí)慣養(yǎng)生保健有絕招提高新陳代謝，抵抗衰老提高睡眠質(zhì)量養(yǎng)成衛(wèi)生好習(xí)慣養(yǎng)生要適度才好

章節(jié)摘錄

　　盛夏的快速減肥方法　　盛夏減肥有妙招，讓你在盛夏來臨前迅速變瘦，不再苦惱?！　∠募镜牡絹?，往往讓很多人愁苦滿面，瘦身成了當(dāng)務(wù)之急，不吃飯，卻沒什么效果。其實夏季有一些快速減肥的方法，在此介紹一下，讓你在盛夏來臨前迅速變瘦，不再苦惱?！　?.蛋白瘦身法　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有焓蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白?！　?.食肉減肥法　　食肉減肥的理論是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。　　不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分。由于方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。　　注意事項：如長期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣，會令體內(nèi)膽固醇過高，導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時會制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長期進(jìn)食會缺乏充足的水分，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便秘人士?！　?.蒟蒻瘦身法　　蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易產(chǎn)生飽腹之感，從而減低卡路里攝取量?！　∽⒁馐马棧褐劣跇O為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。　　4.醋昧黃豆瘦身法　　將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲?！　∽⒁馐马棧弘m然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用?！　?.零食瘦身法　　三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，并維持6成飽。在飯后兩小時會開始感到肚餓，然后在肚餓時以零食充饑?！　?.朱古力瘦身法　　朱古力中所含的可可物質(zhì)可緩解壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。　　注意事項：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力，因為其能量會立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食?！　?.雪糕瘦身法　　方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營養(yǎng)，而且1杯120毫升的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少?！　∽⒁馐马棧捍朔椒ú豢砷L期使用，以免導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良?！　?.嗜喱瘦身法　　市面上所賣的睹喱，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。　　注意事項：啫喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效?！　?.乳酸菌瘦身法　　乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。　　注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復(fù)原來飲食習(xí)慣后，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。

編輯推薦

　　人生可以偷懶，可以變得大腹便便，疾病纏身?！　∪松部梢猿錆M艱難，卻使我們身心健康，朝氣蓬勃?！　‘?dāng)我們選擇了健康之路，我們就應(yīng)該從現(xiàn)在開始。　　每天讀點健康學(xué)，對癥下藥，讓身體日益健康！

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