拯救睡眠

前言

　　大夢誰先覺，平生我自知。草堂春睡足，窗外日遲遲?！　∵@首詩是歷史上著名的政治家、軍事家、智者諸葛亮所作。歷史上，劉備三顧茅廬請諸葛亮出山，第三次到隆中時，諸葛亮正在午睡，醒后，他詩意頓發(fā)，便作了一首詩。其中就有“草堂春睡足”之句，可見他原是十分重視睡眠養(yǎng)生的，否則怎么會一覺睡到太陽快下山了呢！　　生活中，很多人別說是睡午覺了，就是晚上睡覺也難得睡安穩(wěn)。這樣的生活方式，對身體帶來的傷害可想而知?！　」耪Z有云：“眠食二者為養(yǎng)生之要務。”身體出現(xiàn)疲勞時，睡眠是最有效的恢復體力的辦法。

內(nèi)容概要

　　睡眠，是每個人、每天都經(jīng)歷的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過。但是，失眠、睡眠質(zhì)量不高長期困擾著許多人，一夜安眠到天亮對許多人來說，竟已成為一件看似簡單卻不容易實現(xiàn)的事。而生活在鋼筋水泥叢林中，工作繁重，生活壓力大的“白領(lǐng)”一族受害尤甚。更嚴重的是，近年來遭受失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱所苦的人群年齡愈趨低齡化，許多本應該朝氣蓬勃的青少年，也因為各原因罹患了失眠，從而影響到一生的發(fā)展和幸福。　　據(jù)醫(yī)學研究顯示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且長期睡眠不足，會降低智商、影響新陳代謝機能，引發(fā)各種神經(jīng)系統(tǒng)以及器質(zhì)性病變……　　如何提高睡眠品質(zhì)，成了當前高壓力人群的當務之急?！墩人摺窂乃哚t(yī)學的專業(yè)角度出發(fā)，通過一個個生動現(xiàn)實的案例引出睡眠的生理機能、睡眠醫(yī)學的原理、概念，澄清一些道聽途說的錯誤認知，全面介紹了失眠的原因、危害以及如何治療失眠等各種知識。同時，從日常生活入手，提出一系列簡便易行的改進睡眠質(zhì)量、防止失眠、診治睡眠疾病的方法，內(nèi)容通俗易懂，方法簡便易學?！　≡诖耍Ｍ麖V大讀者重視睡眠疾病，做到早治早防，享受健康睡眠，進而享受幸福生活。

作者簡介

　　高紅敏　　資深健康養(yǎng)生學人，曾參與策劃并整理眾多專家養(yǎng)生專著，近10年的專業(yè)素養(yǎng)得到業(yè)界人士高度贊揚。曾出版有《不生病的養(yǎng)生細節(jié)》、《笑口常開 健康常在》、《人體情緒使用手冊》等相關(guān)大眾健康類圖書，深受廣大讀者歡迎。

書籍目錄

第1章 睡出精氣神：全面少眠的時代，你睡得好嗎睡眠是“受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴”睡眠不足——現(xiàn)代都市人的通病五臟功能是睡眠活動的基礎(chǔ)，充足的睡眠是精氣神的關(guān)鍵睡眠養(yǎng)生，防止“雙殺”為什么長壽的老人是會睡覺的人健康睡眠——你體內(nèi)的免疫大軍健康諺語里的睡眠養(yǎng)生智慧不睡覺或少睡覺，行嗎丟了睡眠，也丟了健康第2章 臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的“黑客”了解自己的睡眠狀況情緒作怪，失眠就來胃不和則寐不安飲食、進補不當也會讓你徹夜難安盤點現(xiàn)代生活中的垃圾睡眠你是睡眠駱駝嗎失眠與某些職業(yè)的“姻緣”不困不上床，上床就睡覺第3章 重建睡眠的認知：關(guān)于睡眠方式的金科玉律建立科學的生活方式是健康睡眠的基石踏著生物鐘的腳步入睡吧睡好養(yǎng)生“子午覺”，為健康儲蓄活力子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎睡眠超過8小時的健康危害睡一半比不睡更傷身身體健康的革命，從裸睡開始時尚睡眠養(yǎng)生法——分段睡眠第4章 輕松搞定睡眠：睡覺也要講科學床頭朝向也會影響健康不一樣的枕頭，不一樣的睡眠好睡眠要選好被子側(cè)臥，仰臥，哪種方式更健康輪班和夜貓子該如何調(diào)理睡眠假日悶睡不可取第5章 好想睡覺：睡眠先睡心做夢是睡眠不佳，還是睡得好想睡踏實就別把明天的事情放在大腦中害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創(chuàng)傷遇到突發(fā)事件時學會自我調(diào)整睡眠強迫癥離你有多遠第6章 順時而眠：春夏秋冬的安睡之道春眠不覺曉夏季睡眠要注意了秋季睡眠有講究冬季戀床不可取第7章 治病必求于本：改善失眠，必須從治療原發(fā)病做起失眠，都是血壓惹的禍失眠是糖尿病的“元兇”還是“幫兇”失眠是肥胖的藤上結(jié)出的苦瓜失眠，與神經(jīng)衰弱同行更年期，難逃失眠的“魔爪”心病還需心藥醫(yī)第8章 睡眠進行時：睡覺中的那些事兒別把打鼾當成了“睡得香，身體棒”的標志睡覺時流口水是陽虛在作怪頻繁盜汗是病嗎，為什么睡覺時愛說夢話發(fā)作性睡病多夢是一種病嗎擺脫磨牙的困擾，第9章 吃得好，睡得香：飲食調(diào)養(yǎng)，事半功倍長期失眠，多吃些小米一日三餐黃花萊，睡前一杯熱牛奶多吃助眠水果若要不失眠，煮粥加白蓮你身邊的“安眠藥”——百合……第10章 拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒第11章 尋找失落的“伊甸園”不用藥的調(diào)理方案第12章 好“享”睡覺：不同人群安心入眠有妙招

章節(jié)摘錄

　　這位患者大吃一驚，說：“你怎么知道？唉！我最近運氣很差，生意上資金周轉(zhuǎn)不開，本想抵押房子，結(jié)果申請不下來。找朋友借吧，一下湊不上那么多，總之很棘手。腦子里每天就這事，越想越亂，越想越睡不著?！薄　÷犕晁@一敘述，我大致知道了他的情況，為了進一步確認，我又問道：“有沒有消化不良，比如拉肚子的情況？”　　患者立馬又作出吃驚的表情，連忙說“有”。　　對此，我心里就有底了。這位患者屬于心脾兩虛。這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統(tǒng)）不適的問題。因此，我給他開的方子是健脾食方，即“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果?！　∫苍S，有人會問，睡眠不好為什么會牽連到心脾之類的五臟上來呢？其實，失眠和人體的“五臟”——心、肝、脾、肺、腎都有關(guān)系。關(guān)系最直接的是“心”。中醫(yī)所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經(jīng)的功能。五臟是睡眠活動和一切生理活動的基礎(chǔ)根底。先天之精化為五臟軀體，五臟主軀體又生化后天之精，以為氣化活動基礎(chǔ)。五臟藏精，雖有《本神》血脈營氣精之論，此言其大體也，實則五臟之形質(zhì)、皮肉筋脈骨軀體以及精血津液，無不是精之存在與盛衰的體現(xiàn)。因此，五臟之精充盛，其氣化活動才有充足化源，睡眠以精為根基，精盛體壯才能寤起，神情充沛、寐息深沉酣暢?！　‖F(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏過快，每天操心煩惱的事情多，而過度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導致睡眠質(zhì)量遭到破壞。從中醫(yī)角度看，壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時，肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣。而。

編輯推薦

　　曾幾何時，好好睡一覺竟已變成遙不可及的奢望！　　失眠、倦怠、煩躁焦慮、神經(jīng)衰弱……你是否已經(jīng)陷入其中難以自拔？　　一點也不夸大——拯救睡眠就是拯救人生！　　不焦慮、不過火的失眠調(diào)理方案　　最簡單、最實用的睡眠健康全攻略　　幫你更輕松、更舒暢地進入安謐的深睡眠狀態(tài)　　從此以后，不靠安眠藥、不用“數(shù)綿羊”也能保持良好的睡眠品質(zhì)……

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