30+女人氣血養(yǎng)顏經(jīng)

內(nèi)容概要

　　《30+女人氣血養(yǎng)顏經(jīng)》一書正是根據(jù)這一原理，提出了“養(yǎng)顏就是養(yǎng)氣血”的概念。圍繞30歲女性氣血問題引發(fā)的十大皮膚問題，如萎黃、色斑、干燥、松弛、眼袋、黑眼圈等等，結(jié)合女性的生理特點(diǎn)，通過簡單易行的中醫(yī)手法：如食療、按摩、艾灸等，來調(diào)理氣血和五臟，達(dá)到從身體內(nèi)部美容目的。中醫(yī)講，女人在28歲之后如果保養(yǎng)不當(dāng)，就會因?yàn)樽匀坏乃ダ隙鴮?dǎo)致氣虛血虧，而氣血運(yùn)行不暢反過來又會進(jìn)一步影響女性的身體健康，同時(shí)引發(fā)女性的皮膚問題和顏面衰老。

作者簡介

　　郭翠娟，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，曾任職于國醫(yī)堂，參與編編過多部中醫(yī)中藥學(xué)教材。對中醫(yī)養(yǎng)生美容頗有研究，現(xiàn)于《醫(yī)學(xué)參考》報(bào)社任養(yǎng)生專欄編輯。　　雨祺，資深養(yǎng)生專欄作者， 已經(jīng)出版的書《中的五色蔬果養(yǎng)顏經(jīng)》、《打針吃藥，不如睡個(gè)好覺》、《中的長壽經(jīng)》、《40歲后要懂的120個(gè)養(yǎng)生常識》。

書籍目錄

第一章 氣血，女人最好的美容師 230+女人，美麗是疼愛自己的最好方式 2無價(jià)的美顏圣品就在我們體內(nèi) 3做個(gè)氣血流動(dòng)的暖美人 9水袋腮、眼袋、法令紋的魔法擦——?dú)庋?11古代美人的氣血雙修秘笈 14第二章 是什么動(dòng)了你的氣血 18久坐不動(dòng)=氣滯+血淤+色斑 18心神損耗，氣血平衡的克星 19“電腦依賴癥”會讓氣血受損 20內(nèi)火太大就會耗血傷氣 21第三章 心是氣血之頭：養(yǎng)顏先養(yǎng)心 24面色憔悴是心臟受了委屈 24容顏是花，心神是它的根 27好心情，免費(fèi)的護(hù)膚品 29多動(dòng)手指可養(yǎng)心 33OL的三堂養(yǎng)顏靜心課 34一碗養(yǎng)心粥，換來每晚好睡眠 36第四章 脾胃腎，掌控氣血和美麗的三劍客 37女人美麗的守護(hù)神 37養(yǎng)護(hù)脾胃，排毒先行 38遠(yuǎn)離三忌，脾胃才更好 39三管齊下，全方位養(yǎng)護(hù)脾臟 40腎臟，能讓時(shí)光倒流的寶“臟” 43養(yǎng)好腎，女人才挺拔 46養(yǎng)腎新攻略，看我“黑五類” 49第五章 養(yǎng)好肝和肺，讓皮膚溫潤如玉 51肝是女人的天 51解郁制怒，以情志養(yǎng)肝 53養(yǎng)肝、護(hù)肝22字訣 56養(yǎng)肺就是養(yǎng)顏色 58秋季養(yǎng)顏，要經(jīng)常給肺洗洗“澡” 61第六章 找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，補(bǔ)氣養(yǎng)血事半功倍 63根據(jù)生理周期調(diào)理氣血 63卵泡期補(bǔ)血，養(yǎng)顏無價(jià)良方 65黃體期前后的護(hù)膚黃金周 66在春季，讓身體與氣血同步“生發(fā)” 68正確“春捂”，身體才有盎然春意 71夏養(yǎng)陽氣，從“心”先行 72秋季美容養(yǎng)生三件事 74冬季養(yǎng)陰，收藏美麗資本 76第七章 省錢又強(qiáng)效的餐桌補(bǔ)氣生血法 79進(jìn)補(bǔ)如用兵，亂補(bǔ)會傷身 79體質(zhì)不同，進(jìn)補(bǔ)有別 80那些為血?dú)饧臃值拿牢?82吃對零食也美容 84補(bǔ)充雌激素——仙女不老的秘密 85第八章 疏經(jīng)通絡(luò)，才有氣血通暢 88氣血要補(bǔ)更要通 88女人最愛的幾大美容穴位 90面部刮痧，素顏美人的私家秘方 93艾草，女人的養(yǎng)生草 97

章節(jié)摘錄

　　30+女人，美麗是疼愛自己的最好方式　　“你不化妝也很美！”這句話絕對是對美女的最高褒獎(jiǎng)！也是每個(gè)女人夢寐以求的美麗境界。但是有關(guān)專家卻給出了一個(gè)殘酷的事實(shí)：在中國的一些大中城市，有高達(dá)70%的女人沒有勇氣素顏出門，特別是30歲之后的女人！她們即便是臉上沒長痘痘、也沒有可怕的斑點(diǎn)，但是臘黃的臉色、浮腫的眼袋和黑眼圈，就足以讓人失去邁出家門的勇氣。而皮膚的這一切問題，又多半和女人體內(nèi)的氣血是否充盈、運(yùn)行是否順暢有關(guān)。所以，30+的姐妹們，如果不想依賴化妝品過一輩子，請馬上從補(bǔ)養(yǎng)氣血做起，提升自己的素顏戰(zhàn)斗力！　　愛美之心，人皆有之。無論男女老少，每每看到面龐精致、氣質(zhì)優(yōu)雅、曲線優(yōu)美的女性，恐怕都要忍不住去多看幾眼，而每個(gè)女人也無不希望自己不施粉黛也會光彩照人。試想，如果不需要化妝品來妝飾，隨時(shí)隨地都可以呈現(xiàn)完美狀態(tài)，這樣的自然，怎么不令人傾倒！　　但是，我們也不得不承認(rèn)，每個(gè)人都會隨著歲月的遞增而衰老，女人的青春更是短暫，三十歲一過，如果保養(yǎng)不當(dāng)，很容易讓顏面出賣女人的年齡。　　“自古美人如名將，不許人間見白發(fā)?！庇胁簧賽勖佬那械慕忝迷谀樕铣鰻顩r的時(shí)候，第一個(gè)反應(yīng)是大把大把地往大牌化妝品、護(hù)膚品上砸銀子，甚至不惜在臉上動(dòng)刀子，寄望依靠它們來解決問題。的確，對于女人的臉蛋與身材，謊言是最容易流行的，精明透頂?shù)拿廊葑o(hù)膚品商人們正是找準(zhǔn)了女人的這一死穴，精心編織了各種各樣關(guān)于美麗的謊言，心安理得地?fù)Q取JJMM的銀子。但是，即便是再大牌的神仙水，如果我們的皮膚本身狀態(tài)不好，它也很難有“好胃口”去消受你用大把銀子砸來的寶貝。至于說通過整形手術(shù)達(dá)到美麗的夢想，那么，熱衷此道的姐妹們不妨聽聽知名整形美容專家陳煥然的一段話：一次面部提升手術(shù)，也就是我們常說的拉皮手術(shù)，效果最短的只能保持3年時(shí)間，最好的可能會保持10年，這還要看本人的先天膚質(zhì)情況。但是這種手術(shù)所要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)卻是：因?yàn)槿嗣娌坑泻芏嗌窠?jīng)血管和毛細(xì)血管，如果不小心碰破，損傷面神經(jīng)，就可能造成面部感覺障礙、表情不自然等后果?！　∷?，要想真正地留住青春和美麗，我們就要找到衰老的真正原因。關(guān)于這一點(diǎn)，中醫(yī)給我們做出了這樣的解釋：女人一生當(dāng)中，無論是身體還是容貌，每7年會發(fā)生有一次大變化，即：分別在7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲、56歲、63歲時(shí)發(fā)生重大的變化。這個(gè)說法最早源于《黃帝經(jīng)內(nèi)》。具體來說就是：女性一七（也就是7歲）時(shí)，開始腎氣旺盛，更換牙齒，頭發(fā)生長加快；二七（14歲）時(shí)，任脈通，太沖脈盛，開始有月經(jīng)，能懷孕生育；三七（21歲）時(shí)，腎氣平衡、平穩(wěn)，發(fā)育基本完成；四七（28歲）時(shí)，筋骨最強(qiáng)健，頭發(fā)長勢最好，身體狀況達(dá)到頂峰；五七（35歲）時(shí)，面容開始憔悴，頭發(fā)開始掉落；六七（42歲）時(shí)，三陽脈開始衰落，面色枯槁，頭發(fā)白了；七七（49歲）時(shí)，任脈虛，太沖脈衰少，進(jìn)入絕經(jīng)期……　　在中醫(yī)的這個(gè)理論當(dāng)中，我們看到：顏面的每一次變化都是隨著身體以及五臟的變化而發(fā)生的。如果身體和臟腑出了問題，必然會影響到外在的容顏。身體和腑臟出現(xiàn)了問題，就會立即反應(yīng)到我們的顏面上，這個(gè)時(shí)候如果只靠護(hù)膚品、化妝品涂涂抹抹，做些表面功夫已經(jīng)無法解決問題，我們只能從根本上——從身體內(nèi)部尋求留駐顏色與美麗的方法。所以，對于女人來說，要想做個(gè)天生麗質(zhì)、素顏也美麗的女人，就要從關(guān)照我們的身體開始，就要從培護(hù)我們身體里的氣血開始?！　∧敲矗鯓优袛嘧约簹庋\(yùn)行是否正常呢？很簡單，根據(jù)中醫(yī)“有諸內(nèi)者，必形諸外”的原理，我們完全可以通過身體外在的表現(xiàn)來判斷身體內(nèi)部的氣血狀況。下面就來教大家一些簡單的判斷方法?！　÷犅曇簟Ｂ曇粲袣鉄o力，不愛說話，很容易感到疲乏，甚至連說話都覺得累說明氣虛得厲害；　　看皮膚。如果皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑說明氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足?！　】搭^發(fā)。如果頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉說明氣血不足。　　看手溫。如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足的表現(xiàn)。　　5、看手指的指腹：無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。　　6、看青筋：如果在成人的食指上看到青筋，說明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。　　7、看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4～1/5，其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。　　8、看手指甲上的縱紋：當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。　　9、看生理期：女性經(jīng)前或行經(jīng)時(shí)小腹脹痛，經(jīng)量少或行而不暢，逐漸增多，經(jīng)色紫黯有血塊，血塊排出后則痛感減少或消失，伴有經(jīng)前胸肋脹痛；　　10、看睡眠：入睡困難，容易驚醒、夜尿多，呼吸深重或愛呼嚕，運(yùn)動(dòng)時(shí)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)，也說明氣血不和?！　?1、看牙齦：作為一個(gè)成人，如果有牙齦萎縮的情況，表明你有氣血不足的問題?！　∪绻鲜鍪豁?xiàng)，你符合其中的三種，說明你要么氣血不夠充盈，要么氣血運(yùn)行有問題，需要改善。　　無價(jià)的美顏圣品就在我們體內(nèi)（8個(gè)圖）　　如果說女人30一朵花，那么這朵花一定離不開氣血的澆灌?！　√煜碌乃信藢τ诿烂埠颓啻憾加幸环N近似于偏執(zhí)的狂熱，女人們甚至希望這個(gè)世上能有一種不老仙丹或美顏圣品，能夠使自己永遠(yuǎn)青春不老，嬌顏常駐。其實(shí)，這種能夠長久地留住美麗和青春的恩物正是我們自身體內(nèi)的氣血，好好培護(hù)它們，女人就能在人生的每個(gè)季節(jié)都能活得精彩紛呈?！　　饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“人之所有者，血與氣耳”，即人的生命之所以存在，是因?yàn)橛袣庋＿\(yùn)行的結(jié)果。氣血是人體五臟六腑以及四肢的重要營養(yǎng)成分，也是人的精神狀態(tài)的基礎(chǔ)，血運(yùn)行在血脈中，營養(yǎng)人體內(nèi)外。在中醫(yī)學(xué)中，氣屬陽，主動(dòng)，氣有推動(dòng)、溫煦、營養(yǎng)、固攝、調(diào)節(jié)血液的作用。而血液的運(yùn)行被認(rèn)為是心氣的作用，也可以說是心陽的作用。血屬陰，主靜，性涼，血的運(yùn)行是靠氣的推動(dòng)和溫煦作用而來的，同時(shí)為了保持血液按一定的脈道運(yùn)行，不致于逸出脈外，這又需要?dú)獾墓虜z作用。氣的來源又需要血的營養(yǎng)。所以說血離不開氣，氣離不開血，只有血?dú)獬渥?，才有身體健康，面色紅潤光澤，皮膚細(xì)膩光滑、彈性十足的好狀態(tài)。而身體或肌膚出現(xiàn)任何問題，大部分都是氣血失衡引起的。　　女人和氣血的美麗約會　　氣血運(yùn)行不暢，氣不能將血液輸送到皮膚，皮膚就會因?yàn)槿鄙僮甜B(yǎng)而變得粗糙、松弛；氣血不暢還會表現(xiàn)為氣滯血淤，血行不暢無法及時(shí)帶走血液中的廢物，這些廢物如果停留在皮膚表面，就會引起色素沉著，慢慢就變成了色斑。而且，氣血失衡還會導(dǎo)致代謝失調(diào)，水濕嚴(yán)重，毒素堆積，那么面部的面瘡、萎黃、松弛、眼袋、浮腫等問題就會成為家常便飯，頻頻光顧我們本應(yīng)素凈美麗的俏臉?！　〉窃谂说囊簧?dāng)中，由于要經(jīng)歷孕育、生產(chǎn)、哺乳等一些特別時(shí)期，特別是每月一次的月事，這些過程都會不同程度地耗血傷氣，導(dǎo)致女人氣血失調(diào)，使我們的身體和外在容顏發(fā)生變化，甚至是引發(fā)一些婦科疾病。所以，女人比男人更要重視補(bǔ)氣養(yǎng)血。養(yǎng)好了氣血，也就是守住了使女人青春常駐的無價(jià)圣品?！　∧敲?，氣血又是怎么來的呢？　　中醫(yī)認(rèn)為，人體之氣，來源于稟受父母的先天之精氣、飲食物中的營養(yǎng)物質(zhì)(即水谷之精氣)和存在于自然界的清氣，對人體臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官，具有營養(yǎng)作用，它不僅能“肥腠理”、“榮四末”，而且能“內(nèi)注五臟六腑”，營養(yǎng)內(nèi)外上下。血，是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)之一，具有營養(yǎng)和滋潤作用，主要由營氣和津液所組成。血液的營養(yǎng)和滋潤功能正常，則面色紅潤，皮膚潤澤而有華，機(jī)體感覺和運(yùn)動(dòng)靈活自如?！　⊙谄?，藏于肝，主于心，內(nèi)營臟腑，外養(yǎng)肌膚。血同時(shí)也是氣的載體，并給氣以充分的營養(yǎng)?！　⌒闹餮}，其華在面。面部是血脈最豐富的部位，心臟功能的盛衰都可以從面部的色澤上表現(xiàn)出來。心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血虧少，面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，面色就會表現(xiàn)為蒼白、晦暗、無光澤?！　「沃鞑匮?，主疏泄，能調(diào)節(jié)血流量和順暢全身氣機(jī)，使氣血平和。肝臟健康，則面部血液運(yùn)行充足，表現(xiàn)為面色紅潤光澤。若肝臟疏泄失職，氣機(jī)不調(diào)，血行不暢，則血液瘀滯于面部，表現(xiàn)為面色發(fā)青，或出現(xiàn)黃褐斑?！　∑楹筇熘荆瑲庋?，主肌肉，皮膚的彈性和緊致都要靠脾來幫忙。脾能把吃進(jìn)去的食物化為水谷精微，再進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成氣血。脾臟功能健運(yùn)，則氣血旺盛，讓人面色紅潤，肌膚彈性良好，反之，脾失健運(yùn)，氣血、津液不足，不能營養(yǎng)顏面，人必然精神萎靡，面色蒼白或萎黃不澤?！　》沃髌っ?，肺的氣機(jī)以宣降為順，人體通過肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血、津液得以布散全身。若肺功能失常，則容易生痘痘，而且肌膚干燥，面容憔悴、蒼白。　　腎為先天之本，主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時(shí)，五臟皆會運(yùn)行正常，使人氣血旺盛，容貌不衰。腎氣虛衰時(shí)，就會使人容顏黯淡、未老先衰?！　∷?，養(yǎng)氣血要先安撫好我們的五臟六腑，所謂“五臟元真通暢，則氣血安和，其外自能筋骨堅(jiān)韌，顏面倩美矣?！敝挥腥梭w五臟六腑的狀況良好，那么內(nèi)在的氣血運(yùn)行就是正常的，而肌體內(nèi)在機(jī)能正常必然決定了外在的面容肌膚的美麗。所以說，要想做個(gè)氣血充盈的素顏美人，關(guān)鍵是要調(diào)養(yǎng)好我們的五臟六腑。在這里先教美女們怎么給五臟排毒?！　×衷E，給五臟排毒補(bǔ)氣　　六字訣是古人留給我們的一種吐納養(yǎng)生法。它用導(dǎo)引呼吸來治病，通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不動(dòng)的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。這六字訣最早是藥王孫思邈提出，明代太醫(yī)院的龔?fù)①t在《壽世保元》中談到六字訣治病時(shí)曾說：“不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清?！庇终f：“五臟六腑之氣，因五味熏灼不知，又六欲七情，積久生病，內(nèi)傷臟腑，外攻九竅，……故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補(bǔ)氣……呼有六者，以‘呵’字治心氣；以‘呼’字治脾氣；以‘呬’字治肺氣，以‘噓’字治肝氣，以‘吹’字治腎氣，以‘嘻’字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也?！薄　∧盍衷E的時(shí)候，最好找一個(gè)相對安靜的所在，靜一靜神，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，雙膝微屈，全身放松，自然呼吸?！　u字功平肝氣　　噓，讀（Xū）?？谛蜑閮纱轿⒑?，嘴角向兩邊拉，嘴唇有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫?！　『魵饽顕u字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣吐盡進(jìn)行吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息?！　u氣功可以改善眼疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩眼干澀、頭目眩暈等癥?！　『亲止ρa(bǔ)心氣　　呵，讀（Kē）?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓?！　『魵饽詈亲?，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息?！　『菤夤梢灾委熜募?、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經(jīng)疾患?！　『糇止ε嗥狻　『簦x（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。　　呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌瑫r(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息?！　『糇止梢灾委煾姑洝⒏篂a、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患?！　渥止ρa(bǔ)肺氣　　呬，讀（si）。發(fā)音：呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。 口型：開口張腭，舌尖輕抵下腭。　　呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息?！　⊥飧袀L(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之?！　〈底止ρa(bǔ)腎氣　　吹，讀（chuī）?？谛蜑榇榭冢匠鲆?。　　呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息?！　〈底止蓪χ窝ニ彳?，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患?！　∥止砣埂　∥?，讀（Xī）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。　　呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息?！　∥止χ斡扇共粫扯鸬难?、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患?！　×衷E全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，長期堅(jiān)持會有在日常好的效果?！　≌盍衷E時(shí)，采用順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟?！　∫陨瞎Ψ梢葬槍δ硞€(gè)比較弱的臟器單獨(dú)練習(xí)，也可以整套做?！　×衷E可以讓我們的臟腑清爽、無毒，而下面介紹的八段錦則能夠給我們的臟腑增加原動(dòng)力，使它們更有“精氣神”，幫我們更好地調(diào)動(dòng)、調(diào)養(yǎng)氣血。

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　　《30+女人氣血養(yǎng)顏經(jīng)》獨(dú)到之處，針對30歲以上女性的生理、容顏特點(diǎn)，提出“養(yǎng)生就養(yǎng)氣血”的概念。詳細(xì)歸納總結(jié)了30+女人的皮膚和容顏問題，通過簡單易行的中醫(yī)調(diào)理方法解決惱人的問題。以專家的專業(yè)性，以閨蜜的語氣從調(diào)理女性氣血的角度談中醫(yī)美容。既有中醫(yī)理論和實(shí)踐的權(quán)威與可信性，又有可讀性?！　〖扔袑?shí)用性，又有勵(lì)志性。在介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生美容方法的同時(shí)，結(jié)合女性的皮膚問題、情緒問題和生理問題，提出“我是女人，我愛我自己”“美麗是疼愛自己的最好方式”的觀念，引導(dǎo)這個(gè)年齡段的女性在關(guān)照好家人，兼顧事業(yè)的同時(shí)，更要學(xué)會關(guān)愛自己，活出人生每一個(gè)季節(jié)的精彩。

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