破解情緒密碼

內(nèi)容概要

　　“正確的思維讓人健康，錯誤的念頭讓人犯病。”自1950年問世以來，《破解情密碼》與約翰·辛德勒博士的大名已經(jīng)享譽歐美，在這本書的影響下，數(shù)以億萬計的讀者改善了自己的健康，改變了自己的生活。　　這是—本具有經(jīng)典意義的心理學(xué)通俗讀本，沒有太多枯燥艮澀的術(shù)語或圖表。作者本身就是一位資深心哩專家，在他數(shù)十年的行醫(yī)過程中，遇到過各種各樣的心理疾病患者和求助者。所以，在書中你能看到大量發(fā)生在現(xiàn)實中的真實案例。這些人，無論是身處高位的富豪、企業(yè)家、專業(yè)人士，還是平凡的工薪階層、家庭主婦、稚齡孩童，無不有著各自的心理、情緒問題?？催^了他們的經(jīng)歷，你將發(fā)現(xiàn)情緒控制方法在改變?nèi)藗兩钪械纳衿孀饔谩?/pre>


作者簡介
　　約翰·A·辛德勒（John A Schindler），美國著名心理咨詢大師，莫諾心理診所創(chuàng)辦人之一。自1930年代開始，在風(fēng)靡美國的健康運動中，他率先倡導(dǎo)“情緒健康”這一理念，并通過自己的臨床咨詢，研究和總結(jié)出一系列預(yù)防和醫(yī)治“情緒誘發(fā)?。‥Il?。钡膶嵱梅椒??！　〈送?，他還在美國的各大電臺與電視欄目中主持了“如何陜樂度過每一日”的健康專題節(jié)目，倡導(dǎo)保持情緒健康的觀念，并指導(dǎo)人們?nèi)绾慰刂魄榫w，如何保持精神健康。辛德勒博士將這些講座集結(jié)成書，面世以后，十分暢銷，并榮登《紐約時報》暢銷書榜。在數(shù)十年中，一直在讀者心目中享有崇高的地位。　　書中的理論已經(jīng)為眾多最新的醫(yī)學(xué)案例所證實，在全世界，有無數(shù)的臨床醫(yī)學(xué)家、醫(yī)生、心理學(xué)專家和平民大眾受到了它的影響。可以毫不夸張地說：這是一本關(guān)于現(xiàn)代人心理健康問題的警世之作。　　辛德勒博士的心理健康講座極大地改變了大多數(shù)美國人的生活觀念，而本書也是成功學(xué)大師拿破侖·希爾大力推薦的必讀書之一。


書籍目錄
譯者的話第一章 生理疾病和情緒的關(guān)系1.無聲戰(zhàn)斗：那些不起眼的“官能性疾病”2.智商高的人更容易罹患Ell3.兩種情緒的侵?jǐn)_4.不要引爆憤怒情緒5.小事情引發(fā)情緒大戰(zhàn)爭第二章 不可不知的情緒誘發(fā)病1.你是不是面臨肌肉緊張危機？2.心臟真的能到嗓子眼？3.胃部肌肉是情緒晴雨表4.結(jié)腸是情緒的鏡子5.膽囊炎癥被壞情緒引起？6.疑似“闌尾炎”也是由于情緒7.“肚皮鼓鼓”的病人8.尷尬的暖氣9.情緒作用于血管后10.皮膚病也是情緒反應(yīng)11.情緒指引你的纖維肌12.今天，你Ell了嗎？第三章 情緒對呼吸和分泌腺的影響1.你有“呼吸過度”的困擾嗎？2.不要總埋怨神經(jīng)緊張3.穩(wěn)定情緒還需要腦下垂體4.緊張性刺激會讓你的身體危機四伏5.一個ACTH測試第四章 良好情緒是治病良藥1.壞情緒致命，好情緒療傷2.良好情緒產(chǎn)生的奇跡3.我們?yōu)槭裁床缓煤没钪?.表面情緒、基礎(chǔ)情緒：深淺兩面5.基礎(chǔ)情緒最影響身體，你知道嗎？第五章 做情緒的主人1.情緒不穩(wěn)誘發(fā)癥，并不是危言聳聽2.四面埋伏的情緒影響.3.成熟也是情緒的檢驗標(biāo)準(zhǔn).4.關(guān)于成熟，你有誤解5.要獲得情緒安定，先培養(yǎng)成熟品質(zhì)6.有一種關(guān)于成熟的思維體系是錯誤的7.讓“性的不成熟”滾遠(yuǎn)一點8.別理會那些偽君子們9.真正的成熟什么樣？1 0.成熟還包括你的適應(yīng)性和可塑性11.那一場奇妙的成熟經(jīng)歷12.和壓抑絕緣最好13.“道阻且長”：我們可以穿越14.山姆和威廉15.雞毛蒜皮惹大事第六章 保持多彩生活的12條原則1.越簡單，越心安2.杞人憂天最可憐3.游手好閑的人不快樂4.美好的情緒跟著美好的愛好5.知足才能常樂6.欣賞別人就是善待自己7.開啟美好的情緒還得靠話語8.坦然接受還是逆勢反抗？9.猶豫和果斷，黑暗和光明兩面10.珍惜當(dāng)下1 1.展望未來1 2.不要總是沉溺于煩惱第七章 家庭可以給我們穩(wěn)定的情緒1.家庭是情緒的源頭2.別讓家庭扼殺喜悅的情緒3.吹毛求疵的家庭不會有好心情4.要是家庭缺乏友愛，遠(yuǎn)離它5.別和自我主義太重的人綁在～起6.家庭成員不能互相抱怨7.過度憂慮過不好生活8.過多姻親，也是煩惱導(dǎo)火索9.簡單、有朝氣的家庭會為我們帶來美好的心境10.自信的家庭最有力量11.充滿友愛的家庭最溫情12.要讓每個成員都能在家里找到快樂第八章 性成熟是檢驗情緒成熟的標(biāo)尺1.對性的約束是必須的2.不要輕易上了“色情賊船”3.時髦戀情等于玩火自焚4.婚前性不成熟會鑄成大錯5.婚姻中的性不成熟會影響婚姻質(zhì)量6.到位的早期性教育是美滿婚姻的根本7.婚后性成熟可以維系美好的婚姻第九章 在緊張的工作面前保持好心情1.機器工業(yè)會產(chǎn)生情感壓力2.職位高低和情緒好壞可能成反比3.男人和體力勞動者更容易情緒不良4.必須勇敢生活下去第十章 蒼老的壓力面前要情緒坦然1.“壽命危機”沒那么可怕2.長壽的秘密：好情緒3.必須要摒棄一些無謂的擔(dān)憂4.晚年成熟成就夕陽之美第十一章 完美人生來自于六種需求的滿足1.一切都源自愛2.安全感就是處境安穩(wěn)3.不要扼殺創(chuàng)造性4.每個人都需要得到肯定5.新鮮體驗：可以助長快樂情緒6.自信讓我們昂首闊步7.基本需要怎樣得到滿足？8.做出你的選擇


章節(jié)摘錄
　　第一章 生理疾病和情緒的關(guān)系　　1 無聲戰(zhàn)斗：那些不起眼的“官能性疾病”　　我們最常見的官能性疾病就是情緒誘發(fā)病（Emotionally InducedIlness簡稱：EII），為什么說它最常見？因為目前大多數(shù)求醫(yī)的人基本上患有這種疾患。怎么能檢測出自己是不是患有這種病呢？其實很簡單：如果你感到自己身體的某個部位非常不舒服，像是要生病了，或者你已經(jīng)染上了疾病，那么你就很有可能患上EIl病?！　〖偃缒銓︶t(yī)學(xué)知識知之甚少，你或許很難相信上面的這個理論，許多事實卻證明了這個理論是正確的。美國新奧爾良的一個診所曾經(jīng)做過這樣一個調(diào)查：他們檢查出在500個患過胃腸疾病的人中，有74％的人都得過EIl病，耶魯大學(xué)的校醫(yī)院也有過類似的結(jié)論：到他們醫(yī)院就診過的病人中，有76％的人都得過EIl，也就是說，EIl病正在流行。下面這份研究數(shù)據(jù)表明了由EIl病引起的生理癥狀：　　上述的數(shù)字可不是聳人聽聞，不過有人會問了，既然Eli病如此流行，為什么我們從來沒有聽說過呢？這就不得不提到EIl病在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里的盲點了。　　情緒不像感冒發(fā)燒，來了就走，它是人本身的一種生理反應(yīng)，貫穿整個生命的始終，所以我們每一個人，在人生的各個階段，都可能患上情緒誘發(fā)病。大概好多人都碰到過這樣的現(xiàn)象：你感到很難受，去看醫(yī)生，醫(yī)生針對你的病癥卻說不出個所以然，也沒有告知你究竟得了什么病。出現(xiàn)這種情況的原因可能有兩個：　　第一種情況是，這個醫(yī)生很有經(jīng)驗，對你的病情也能做出相應(yīng)的分析，但畢竟他對這方面的研究還不透徹，所以不敢妄下診斷。　　第二種可能是醫(yī)生不告訴你得了什么病，是由于他們也不明白到底這樣的病用什么方法才能治療，也就跟你說不清楚?！　〖偃缒悴皇娣メt(yī)院看病，醫(yī)生告訴你：“你身體沒有什么毛病，你的問題是由情緒產(chǎn)生的”，或者對你說：“你的疾病是由你的心理緊張造成的”。那你肯定會更不舒服，因為這話明擺是在敷衍你，負(fù)的醫(yī)生不是只能看病而不會治病，他應(yīng)該在長期行醫(yī)的過程中養(yǎng)成應(yīng)付差事的習(xí)慣和處事方法?！　∪绻t(yī)生只用“你的病情是由你的情緒造成”這樣的話來應(yīng)付病人，這樣不僅讓病人心理壓抑，還會激怒他們，導(dǎo)致病人產(chǎn)生不好的情緒。如果患者經(jīng)常遇到敷衍他的醫(yī)生，病情肯定始終得不到有效診治?！　∮行У闹委煼椒ㄊ鞘裁?？　　到底有沒有有效的治療方法呢？當(dāng)然有了，那就是：醫(yī)生婉轉(zhuǎn)地告訴了患者的病情，并且給予他安全的治療。而這個過程有很大難度。大多數(shù)醫(yī)生都習(xí)慣了正面為病人解決問題的方法，一旦告訴了病人他得的是情緒誘發(fā)病，就要做好準(zhǔn)備如何解釋下面的問題：我的這種病癥是怎么產(chǎn)生的？什么情緒能誘發(fā)這種?。课以鯓硬拍苡煤玫那榫w來替代掉已有的不良情緒？如果這些問題都能順利回答，最有效的心理療法也就完成了。這種治療EIl病的方法是非常合理并且有效的?！　”M管想法很好，但令人遺憾的是，我們這份“最滿意的療法”只能存在于幻想里，為什么這樣說呢？因為“令人滿意的心理療法”的最大障礙就是治療一個病人通常需要花費20個小時。如此長的疹療時間，基本上沒有哪一家醫(yī)院或哪位醫(yī)生能夠做到?！　∥覀兺扑阋幌戮涂梢韵氲剑杭偃缭\斷一個病人需要20個小時，醫(yī)生就要連續(xù)工作20個小時，一天下來不吃不喝也只能診治一位，這在哪個國家都不可能實現(xiàn)。要知道，在美國，平均每個醫(yī)生每天要接待大約40個病人！由于醫(yī)生的數(shù)量問題，“最滿意”治療方法還暫時只能存在于想象里?！　∮腥诉€提出這樣的建議：情緒有問題的病是不是應(yīng)該送到精神病醫(yī)院讓專門的精神病醫(yī)生來治療？這個建議更加不切實際，正如前面的圖表中所顯示的，EIl患者的群體很多，如果把這類病人都送到神病治療專家那里去，精神病醫(yī)師和心理學(xué)者也將是一個多么大的需求啊！很明顯，用“適當(dāng)?shù)摹狈椒▉碇委煿倌苄约膊∈悄壳柏酱鉀Q的問題。當(dāng)下的情況卻是，幾乎沒有多少情緒誘發(fā)病患者能夠得到這種令人滿意的心理療法。　　另外一種治療情緒誘發(fā)病的療法叫做替代療法，替代療法是目前比較通用的治療情緒誘發(fā)病的方法。顧名思義，替代療法就是用一種副作用較小的藥物或治療方法來取代病人一直在使用的藥物或治療方法。該治療方法適合那些對某種治療成癖或過分依賴某種治療的病人。通過給予病人作用相似的非成癖藥物，逐步取代病人對之成癮的藥物，從而使病人解除心理障礙?！　√娲煼ㄖ蜤Il病包括兩個步驟：給病人做過診斷之后告訴他一個他能接受的病因，而不是直接告訴他得了情緒誘發(fā)病，以此作為那種令人滿意的心理療法的替換方法，然后再對病人實施治療，而這種治療表面上是針對你給病人說的那個病因，實際上則是治療他的Ell病，所以叫做替代療法，說白了替代療法就是一種不同類型的心理療法，由于它比起前一種方法簡單易行，大多數(shù)EIl疾病患者都得到了這種被稱之為“替代療法”的治療?！　√娲煼刹皇鞘裁葱迈r事物，早在很久以前這樣的方法已經(jīng)廣為人們所接受。舉個例子來說，如果有個病人交到了巫師手里，原始的巫師在面對這類問題時，總會說病人的病因是由于邪惡的幽靈在支配著軀體，只需用神奇的巫術(shù)驅(qū)走這個邪惡的幽靈就能治好此類疾病，病人也很容易相信巫師能驅(qū)除鬼神。所以，每當(dāng)我碰到一個難對付的病人時，我也很希望能有一種不完全像巫師對待他的病人那樣的方法來診治他，用“神奇的巫術(shù)”來驅(qū)走他體內(nèi)的“邪惡幽靈”?！　〕宋讕煶坝撵`”，古代郎中還會用人體內(nèi)四種體液（血液、黏液、膽汁、憂郁液）失衡的原因來解釋這種官能性疾病，他們認(rèn)為只要排出四種體液中的一種，病就會痊愈——結(jié)果排除的通常是血液，因為血液是最容易被排出的，這也算是一種替代療法。　　替代療法的缺點也是顯而易見的，它通常會導(dǎo)致病人情緒更差，甚至形成某種慢性疾病。而且這種療法的恢復(fù)期比較長，在一年內(nèi)能恢復(fù)的相當(dāng)少，還有些人會染上另外一種治療恐懼癥——害怕他們的病再也治不好了。因此，替代療法不能廣泛實施的一個原因就是：害怕還沒有完全治療好情緒誘發(fā)病卻又患上了恐懼癥，結(jié)果當(dāng)然得不償失?！　∧壳?，我們正在努力研究出一些更有效、更合理治療情緒誘發(fā)病的方法，以期能達到這樣的效果：即便是普通醫(yī)生，將來也會用我們研究出來的方法治療EIl病患者。也許不久，我們就會看到這個領(lǐng)域里的明顯成效，讓更多的情緒誘發(fā)病患者重新恢復(fù)健康?！　? 智商高的人更容易罹患Ell　　很多并不了解EIl病的人認(rèn)為，憑著自己的高智商可以避免EII病的發(fā)生。事實上，EIl的發(fā)生是在人類意識到了自己的責(zé)任、變得更加聰明、更加理性之后才開始擴大的。也就是說，智商越高的人越容易患上EIl病?！　∫话銇碚f，在同一個時間段內(nèi)，頭腦聰明的人能發(fā)現(xiàn)10件讓不開心的事兒，而那些不太聰明的人卻只能發(fā)現(xiàn)一件。智商高的人往往會給自己施加更大的責(zé)任，而這些責(zé)任又常常給他們帶來比那些不是很聰明人更緊張的情緒?！　∨e個例子，那些在家務(wù)農(nóng)的婦女很少患上情緒誘發(fā)病，她們一天到晚在家操持家務(wù)，相夫教子，還得去地里做農(nóng)活，幾乎沒有屬于自己的時間。忙碌的生活讓她們沒空去思考、也不會多想與自己生活無關(guān)和事情，她們往往為了家里人的事情而忽略了自己，更無暇去想自己的痛苦?！　∥以?jīng)和一位在家務(wù)農(nóng)的女性交談過，我問她：“你是不是總感到特別疲憊？（官能性疾病最典型的癥狀）”她搖搖頭說：“嗨，這個問題在25年前我就告訴自己不要再去想了！”言下之意是忙碌的生活讓她根本沒有時間去思考，也不會去抱怨什么，就是簡單過自己的生活就好了。假設(shè)你拿這話去問那些在寫字樓里工作的白領(lǐng)，他們八成會說：“我快痛苦死了！事情一件接著一件，都要受不了了！”　　這就是情緒的巨大差異，那些在農(nóng)田里工作的農(nóng)婦不比寫字樓里的A領(lǐng)們清閑，她們罹患情緒病的幾率卻很小。情緒其實是和人的智慧聯(lián)系在一起的，智慧的主要部分是由智商構(gòu)成，也就是說在智慧所包含的各個因素當(dāng)中，最重要的就是智慧定位和情緒支配。不過情緒支配的能力一般都會在智慧這個含義中離析出來，所以我們才會看到這樣的狀況：所謂的高智商人往往無法從自己日常生活中的迷惘情緒中解脫出來，而那些比較愚笨的人卻能夠享受現(xiàn)有的生活，正所謂“無知者無憂”。　　3 兩種情緒的侵?jǐn)_　　在了解什么是真正的情緒誘發(fā)病之前，要懂得什么是情緒，哈佛大學(xué)著名教授威廉?詹姆斯這樣給情緒定義：情緒是由身體明顯變化而體現(xiàn)出來的一種精神狀態(tài)。人們在任何時間都可能會出現(xiàn)各種各樣的情緒：快樂、痛苦、平靜、興奮……伴隨著這些情緒的發(fā)生，你的生理機能，比如人體的肌肉、血管、內(nèi)臟和內(nèi)分泌腺都有不同程度的變化，而這些變化的產(chǎn)生以及伴隨著這些變化出現(xiàn)的有知覺的精神狀態(tài)就是情緒，身體上沒有發(fā)生變化不能稱為“情緒”?！　∏榫w是由三個部分構(gòu)成的：主觀的、生理方面的和行為方面的，少了一個因素就不能稱之為情緒。比方說恐懼情緒應(yīng)該包括：1.主觀感受很不愉快；2.會出現(xiàn)心跳加速、手心發(fā)熱、出汗等生理反應(yīng)；3.會有特別想逃離這個環(huán)境的行為傾向。只有這三個條件都具備，才可以說是有恐懼情緒。　　每個人都有兩種情緒，盡管有些情緒是特例，不過幾乎所有情緒都可以被劃分到兩大類由身體變化所引起的情緒中。



媒體關(guān)注與評論
　　辛德勒博士的方法得到了充分的證實，能讓大家對自己的想法提高警惕，以便更好地控制自己的情緒。一旦你掌控了自己的情緒，你的生活就會充滿歡樂，最重要的是：如此一來，預(yù)防和治療情緒誘發(fā)癥就成了一件容易的事。　　——亞馬遜網(wǎng)站書評　　★情緒平衡技巧是管理情緒最陜見效的方法之一。持續(xù)練習(xí)情緒平衡技巧，將使你學(xué)會以不壓抑的方式，辨識、認(rèn)知、接納并協(xié)調(diào)你的情緒，成為情緒的主人。你的生活將變得更輕松平順，開始吸引不同類型的人，并創(chuàng)造新的人生情境?！　　绹睦韺＜饮溈怂雇枴ゑR爾茨


編輯推薦
　　全球銷量1500萬冊，亞馬遜網(wǎng)站5星級暢銷書　　數(shù)次榮登《紐約時報》暢銷書榜　　前后再版30余次，成功改變了億萬人生活的心理自助經(jīng)典之作　　世界500強企業(yè)員工心理培訓(xùn)教程，美國人最推崇的心理指導(dǎo)書　　一位改變了一個國家心理醫(yī)學(xué)概念的權(quán)威專家　　幸?？鞓肥强梢赃x擇的，它需要你具有一種情緒平衡的能力　　任何一個和你、我一樣的普通人，都會有基本的生理需要，也就是在人類內(nèi)心深處想要得到的、想要擁有的東西。一旦其中任何一個得不到滿足，心頭便會涌起不安、煩躁，期盼落空的失落情緒就會籠罩著整個人，使其每時每刻都沉浸在失望的憂郁陰影中?！　∮羞@么一些患有情緒誘發(fā)病的人，根本意識不到自己的病會是由情感原因造成的。造成疾病的原因是由于他們的基本需要得不到滿足，心理就會產(chǎn)生各種各樣的變化，因此會并發(fā)很多常見的疾病。　　辛德勒博士認(rèn)為，超過一半的疾病是由于情緒誘發(fā)癥(EII)引起的。當(dāng)你的大腦中出現(xiàn)了消極的想法時，你的身體正經(jīng)受著從神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)、腺體和器官傳來的各式各樣消極的回應(yīng)。這些消極情緒強烈程度的不同所引起的身體反應(yīng)會造成咽喉腫痛、胃潰瘍或者其他更嚴(yán)重的疾病。





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