大學(xué)生課余體育健身理論與方法

內(nèi)容概要

　　《大學(xué)生課余體育健身理論與方法》正是為了提高我國(guó)人民的健康水平，針對(duì)現(xiàn)代大學(xué)生群體，培養(yǎng)符合現(xiàn)代社會(huì)需要的健身指導(dǎo)人才專門撰寫的。我們真心希望，它能對(duì)培養(yǎng)符合現(xiàn)代社會(huì)要求的體育健身指導(dǎo)人才，為全民健身運(yùn)動(dòng)，為人們的健康作出一點(diǎn)貢獻(xiàn)?！　　洞髮W(xué)生課余體育健身理論與方法》共分十六章。第一章體育健身導(dǎo)論，闡述了體育健身與人體發(fā)展和社會(huì)發(fā)展與體育健身。第二、第三章分別對(duì)中華傳統(tǒng)體育健身原理與現(xiàn)代體育健身原理的內(nèi)容作了系統(tǒng)的介紹。第四章與第五章系統(tǒng)地介紹了健身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)以及健身運(yùn)動(dòng)的生化基礎(chǔ)。第六章由淺入深地介紹了體育健身過程的概念與特點(diǎn)、效果目標(biāo)等外部因素。第七、第八章分別對(duì)體育健身規(guī)律與原則以及體育健身的安排與義務(wù)監(jiān)督作了詳細(xì)的介紹。第九章體育健身的內(nèi)容與方法，翔實(shí)地介紹了多類運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)與練習(xí)方法，突出了本書的實(shí)用性。第十章介紹了體育健身的準(zhǔn)備活動(dòng)與疲勞的消除方法。第十一章與第十二章分別對(duì)體育健身與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)以及體育健身與保健作了系統(tǒng)、準(zhǔn)確的介紹，有助于讀者更深入地了解體育健身所涉及的知識(shí)。第十三章闡述了體育健身效果測(cè)評(píng)的基本方法。第十四、十五、十六章分別介紹了大學(xué)生健身安全與體重控制、大學(xué)生健身安全與心率以及大學(xué)生常見醫(yī)療體育安全。

作者簡(jiǎn)介

　　王力強(qiáng)（1961-）副教授，畢業(yè)于武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系，現(xiàn)任教于華中科技大學(xué)，主要研究體育舞蹈與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，主講：體育舞蹈、形態(tài)儀表服飾、籃球課等，是世界舞蹈聯(lián)盟體育舞蹈國(guó)際級(jí)裁判、國(guó)際級(jí)教師，中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)家級(jí)裁判、國(guó)家級(jí)教師，中國(guó)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)國(guó)家級(jí)拉丁舞、摩登舞AA級(jí)教師，中國(guó)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞學(xué)會(huì)十項(xiàng)舞學(xué)士，湖北省大學(xué)生體育舞蹈協(xié)會(huì)副主席，全國(guó)大學(xué)生兩操協(xié)會(huì)體育舞蹈專項(xiàng)委員會(huì)副主任，從事體育教育30年多年，曾先后發(fā)表論文數(shù)十篇，獲得過國(guó)家論文一等獎(jiǎng)，曾先后培養(yǎng)過六個(gè)世界冠軍，上百個(gè)全國(guó)冠軍。　　方學(xué)超（1971-），高級(jí)講師，1994年畢業(yè)于海南師范大學(xué)體育系，現(xiàn)任職于海南瓊臺(tái)師范高等專科學(xué)校。籃球國(guó)家一級(jí)裁判員，海南省第五屆大中專學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)優(yōu)秀教練員。畢業(yè)后一直從事體育訓(xùn)練和體育教學(xué)工作，目前主要負(fù)責(zé)籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練和教育實(shí)訓(xùn)實(shí)踐等工作。曾帶隊(duì)參加海南省大中專學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，榮獲過團(tuán)體第二名的好成績(jī)，并發(fā)表論文數(shù)篇。　　魯鵬，（1981-）講師，中共黨員，2002年畢業(yè)于河南師范大學(xué)體育學(xué)院，教育學(xué)碩士學(xué)位，現(xiàn)任教于河南教育學(xué)院體育系。曾發(fā)表多篇優(yōu)秀文章，并多次獲得省級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)。主持廳局級(jí)課題一項(xiàng)，參與完成廳局級(jí)課題五項(xiàng)，其中2項(xiàng)分別獲得廳級(jí)科技成果一、二等獎(jiǎng)；曾獲得“河南省中小學(xué)和中等職業(yè)學(xué)校體育與健康優(yōu)秀課暨高等學(xué)校體育教學(xué)優(yōu)秀獎(jiǎng)’二等獎(jiǎng)；參編正式出版的著作1部。

書籍目錄

第一章 體育健身導(dǎo)論第一節(jié) 體育健身與人體發(fā)展第二節(jié) 社會(huì)發(fā)展與體育健身第二章 中華傳統(tǒng)體育健身原理第一節(jié) 中華傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的起源與發(fā)展第二節(jié) 中華傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的哲學(xué)基礎(chǔ)和學(xué)派第三節(jié) 中華傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法第三章 現(xiàn)代體育健身原理第一節(jié) 現(xiàn)代體育健身正確的健康觀第二節(jié) 健康的四大基礎(chǔ)第三節(jié) 亞健康原理第四節(jié) 健康的評(píng)價(jià)第四章 健身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)與肌肉、骨骼第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)與心血管系統(tǒng)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)與體溫第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)與物質(zhì)代謝第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)與能量代謝第五章 健身運(yùn)動(dòng)的生化基礎(chǔ)第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)能力的代謝基礎(chǔ)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)制及特點(diǎn)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)原理及特點(diǎn)第六章 體育健身過程概述第一節(jié) 體育健身過程的概念與特點(diǎn)第二節(jié) 體育健身過程的效果目標(biāo)與構(gòu)成要素第三節(jié) 體育健身過程的階段劃分與能量供應(yīng)第四節(jié) 影響體育健身過程的外部因素第七章 體育健身規(guī)律與原則第一節(jié) 體育健身規(guī)律第二節(jié) 體育健身原則第八章 體育健身的安排與義務(wù)監(jiān)督第一節(jié) 個(gè)人體育健身活動(dòng)的安排第二節(jié) 體育健身的義務(wù)監(jiān)督第九章 體育健身的內(nèi)容與方法第一節(jié) 體育健身內(nèi)容與方法概述第二節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 健美性健身鍛煉第四節(jié) 塑身鍛煉第五節(jié) 科學(xué)減脂第六節(jié) 體能鍛煉第七節(jié) 有氧健身性鍛煉第十章 體育健身的準(zhǔn)備活動(dòng)與疲勞的消除第一節(jié) 準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除第三節(jié) 肌肉延遲性疼痛第十一章 體育健身與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)第一節(jié) 針對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的普適性營(yíng)養(yǎng)理論研討第二節(jié) 特殊健身項(xiàng)目的健身方案與營(yíng)養(yǎng)策略第三節(jié) 亞健康人群健身與營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)規(guī)劃第四節(jié) 特殊環(huán)境和不同季節(jié)健身與營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)規(guī)劃第十二章 體育健身與保健第一節(jié) 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)保健的基礎(chǔ)知識(shí)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)保健的注意事項(xiàng)及方法第三節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)保健處方的制定第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與處理第五節(jié) 按摩保健手法及常見病的體育療法第十三章 體育健身效果測(cè)評(píng)第一節(jié) 體育健身效果測(cè)評(píng)概述第二節(jié) 體育健身效果生理學(xué)指標(biāo)的測(cè)評(píng)第三節(jié) 身體體質(zhì)的綜合測(cè)評(píng)第十四章 大學(xué)生健身安全與體重控制第一節(jié) 超重與肥胖第二節(jié) 身體健康素質(zhì)與體育鍛煉第十五章 大學(xué)生健身安全與心率第一節(jié) 心率的基礎(chǔ)知識(shí)第二節(jié) 心率鍛煉目標(biāo)區(qū)域第三節(jié) 影響心率的其他因素第十六章 大學(xué)生常見醫(yī)療體育安全第一節(jié) 大學(xué)生常見運(yùn)動(dòng)損傷的防治第二節(jié) 大學(xué)生醫(yī)療康復(fù)體育指南第三節(jié) 大學(xué)生常見疾病的體育療法參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　2.適應(yīng)環(huán)境　　人不能脫離環(huán)境而生存，環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩部分，這兩部分對(duì)人體的身心健康都有一定的影響。　　自然環(huán)境主要是指人類生活居住的地域，如地勢(shì)高低、氣候寒熱、山林湖海、物產(chǎn)資源及居室明暗與燥濕、寧?kù)o或嘈雜、通風(fēng)好壞等方面，由于這些因素對(duì)人體陰陽(yáng)、氣息、臟腑功能都有一定影響，因而對(duì)人體健康都有著直接的而且是持久的影響，所以學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境對(duì)保持陰陽(yáng)平衡、氣血暢通、臟腑功能正常具有重要意義。　?。?）陽(yáng)光充足、空氣流通、避風(fēng)朝陽(yáng)、安靜幽雅的地方才是較為理想的居住場(chǎng)所?！　。?）應(yīng)根據(jù)生活區(qū)域的地理環(huán)境、氣候條件來設(shè)計(jì)居室。　?。?）根據(jù)生活區(qū)域的地勢(shì)、氣候特點(diǎn)，利用當(dāng)?shù)匚锂a(chǎn)，達(dá)到適應(yīng)環(huán)境，養(yǎng)生保健的目的。如氣候炎熱的地區(qū)，酷暑如火，易耗氣傷津，而盛產(chǎn)各種水果，如椰子、荔枝、芒果等等，均具有益氣養(yǎng)陰、生津止渴之效，應(yīng)當(dāng)加以利用，并注意避暑。潮濕地區(qū)，陰雨多濕，易困滯肝胃，郁遇陽(yáng)氣，影響臟腑氣機(jī)和各種功能活動(dòng)；而又盛產(chǎn)多種植物，其花葉、果實(shí)具有輕宣辛散、芳香祛濕、醒脾開胃的藥用價(jià)值，如藿香、佩蘭、紫蘇、白芷、草蔻等等，亦可用于消除氣候的影響，避免疾病?！　】傊?，人不能脫離環(huán)境，環(huán)境對(duì)人影響是持久的，直接的或潛移默化的。主動(dòng)地選擇居住場(chǎng)所，調(diào)節(jié)生活起居，利用好自然物產(chǎn)可以達(dá)到適應(yīng)環(huán)境養(yǎng)生保健的目的。　?。ǘ┥铕B(yǎng)生法　　自然環(huán)境是人類賴以生存的必要條件，脫離自然環(huán)境是無法生存的，適應(yīng)自然界是養(yǎng)生保健的最基本方法。衣食住行和社會(huì)交往是人類的基本活動(dòng)，而生活方式對(duì)生命健康的影響同樣是不容忽視的。生活的每一方面都可能影響身體健康，養(yǎng)生也要從生活的方方面面人手，主動(dòng)調(diào)節(jié)攝人量，而不應(yīng)隨心所欲，無節(jié)無度?！　?.飲食養(yǎng)生　　飲食是人類維持生命活動(dòng)和生長(zhǎng)發(fā)育的基本條件，通過飲食獲得各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供自身生長(zhǎng)發(fā)育所必需的物質(zhì)元素和生命活動(dòng)的能量源泉，可見飲食對(duì)生命是多么重要，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“民以食為天”。飲食養(yǎng)生是養(yǎng)生的重要保健內(nèi)容。具體講應(yīng)注意如下幾個(gè)方面?！　。?）寒熱適中：脾為后天之本，胃為百谷之海。脾主運(yùn)化精微，胃主受納腐熱食物。脾為至陰之臟，其運(yùn)化有賴陽(yáng)氣溫煦，胃為陽(yáng)明之腑，其腐熟需要津液潤(rùn)滑，過食寒涼生冷則易傷脾陽(yáng)，過食辛辣煎炸則易傷胃津，寒熱不調(diào)，脾胃受傷，運(yùn)化功能受損，就會(huì)引起痰濕內(nèi)生，積食停滯，氣機(jī)受阻，就會(huì)產(chǎn)生各種疾病，所以寒熱適中是飲食養(yǎng)生的重要內(nèi)容。　?。?）饑飽有度：饑而無食，氣血化生無源而日漸虛衰，就會(huì)引起臟腑衰弱，影響身體健康，影響生長(zhǎng)發(fā)育，縮短壽命，而大吃大喝，嗜欲無度，既有損于胃的受納，又有礙于脾的運(yùn)化，脾胃受損，運(yùn)化無力，積食內(nèi)停，也可以引起疾病。而進(jìn)食無規(guī)律，饑飽不調(diào)，更是常見的引起脾胃疾病的原因。保養(yǎng)脾胃，養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，是保證健康的重要條件?！　　?/pre>








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