大學生課余體育健身理論與方法

內容概要

　　《大學生課余體育健身理論與方法》正是為了提高我國人民的健康水平，針對現代大學生群體，培養(yǎng)符合現代社會需要的健身指導人才專門撰寫的。我們真心希望，它能對培養(yǎng)符合現代社會要求的體育健身指導人才，為全民健身運動，為人們的健康作出一點貢獻?！　　洞髮W生課余體育健身理論與方法》共分十六章。第一章體育健身導論，闡述了體育健身與人體發(fā)展和社會發(fā)展與體育健身。第二、第三章分別對中華傳統(tǒng)體育健身原理與現代體育健身原理的內容作了系統(tǒng)的介紹。第四章與第五章系統(tǒng)地介紹了健身運動的生理學基礎以及健身運動的生化基礎。第六章由淺入深地介紹了體育健身過程的概念與特點、效果目標等外部因素。第七、第八章分別對體育健身規(guī)律與原則以及體育健身的安排與義務監(jiān)督作了詳細的介紹。第九章體育健身的內容與方法，翔實地介紹了多類運動的理論知識與練習方法，突出了本書的實用性。第十章介紹了體育健身的準備活動與疲勞的消除方法。第十一章與第十二章分別對體育健身與運動營養(yǎng)以及體育健身與保健作了系統(tǒng)、準確的介紹，有助于讀者更深入地了解體育健身所涉及的知識。第十三章闡述了體育健身效果測評的基本方法。第十四、十五、十六章分別介紹了大學生健身安全與體重控制、大學生健身安全與心率以及大學生常見醫(yī)療體育安全。

作者簡介

　　王力強（1961-）副教授，畢業(yè)于武漢體育學院運動系，現任教于華中科技大學，主要研究體育舞蹈與運動訓練，主講：體育舞蹈、形態(tài)儀表服飾、籃球課等，是世界舞蹈聯盟體育舞蹈國際級裁判、國際級教師，中國體育舞蹈聯合會國家級裁判、國家級教師，中國體育舞蹈運動聯合會國家級拉丁舞、摩登舞AA級教師，中國國際標準舞學會十項舞學士，湖北省大學生體育舞蹈協(xié)會副主席，全國大學生兩操協(xié)會體育舞蹈專項委員會副主任，從事體育教育30年多年，曾先后發(fā)表論文數十篇，獲得過國家論文一等獎，曾先后培養(yǎng)過六個世界冠軍，上百個全國冠軍?！　》綄W超（1971-），高級講師，1994年畢業(yè)于海南師范大學體育系，現任職于海南瓊臺師范高等?？茖W校?；@球國家一級裁判員，海南省第五屆大中專學生田徑運動優(yōu)秀教練員。畢業(yè)后一直從事體育訓練和體育教學工作，目前主要負責籃球專業(yè)訓練和教育實訓實踐等工作。曾帶隊參加海南省大中專學生田徑運動會比賽，榮獲過團體第二名的好成績，并發(fā)表論文數篇?！　◆旟i，（1981-）講師，中共黨員，2002年畢業(yè)于河南師范大學體育學院，教育學碩士學位，現任教于河南教育學院體育系。曾發(fā)表多篇優(yōu)秀文章，并多次獲得省級獎項。主持廳局級課題一項，參與完成廳局級課題五項，其中2項分別獲得廳級科技成果一、二等獎；曾獲得“河南省中小學和中等職業(yè)學校體育與健康優(yōu)秀課暨高等學校體育教學優(yōu)秀獎’二等獎；參編正式出版的著作1部。

書籍目錄

第一章 體育健身導論第一節(jié) 體育健身與人體發(fā)展第二節(jié) 社會發(fā)展與體育健身第二章 中華傳統(tǒng)體育健身原理第一節(jié) 中華傳統(tǒng)養(yǎng)生學的起源與發(fā)展第二節(jié) 中華傳統(tǒng)養(yǎng)生學的哲學基礎和學派第三節(jié) 中華傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法第三章 現代體育健身原理第一節(jié) 現代體育健身正確的健康觀第二節(jié) 健康的四大基礎第三節(jié) 亞健康原理第四節(jié) 健康的評價第四章 健身運動的生理學基礎第一節(jié) 運動與肌肉、骨骼第二節(jié) 運動與心血管系統(tǒng)第三節(jié) 運動與體溫第四節(jié) 運動與物質代謝第五節(jié) 運動與能量代謝第五章 健身運動的生化基礎第一節(jié) 運動能力的代謝基礎第二節(jié) 運動性疲勞的機制及特點第三節(jié) 運動恢復原理及特點第六章 體育健身過程概述第一節(jié) 體育健身過程的概念與特點第二節(jié) 體育健身過程的效果目標與構成要素第三節(jié) 體育健身過程的階段劃分與能量供應第四節(jié) 影響體育健身過程的外部因素第七章 體育健身規(guī)律與原則第一節(jié) 體育健身規(guī)律第二節(jié) 體育健身原則第八章 體育健身的安排與義務監(jiān)督第一節(jié) 個人體育健身活動的安排第二節(jié) 體育健身的義務監(jiān)督第九章 體育健身的內容與方法第一節(jié) 體育健身內容與方法概述第二節(jié) 球類運動第三節(jié) 健美性健身鍛煉第四節(jié) 塑身鍛煉第五節(jié) 科學減脂第六節(jié) 體能鍛煉第七節(jié) 有氧健身性鍛煉第十章 體育健身的準備活動與疲勞的消除第一節(jié) 準備活動與整理活動第二節(jié) 運動疲勞的產生與消除第三節(jié) 肌肉延遲性疼痛第十一章 體育健身與運動營養(yǎng)第一節(jié) 針對健身運動的普適性營養(yǎng)理論研討第二節(jié) 特殊健身項目的健身方案與營養(yǎng)策略第三節(jié) 亞健康人群健身與營養(yǎng)的科學規(guī)劃第四節(jié) 特殊環(huán)境和不同季節(jié)健身與營養(yǎng)的科學規(guī)劃第十二章 體育健身與保健第一節(jié) 現代運動保健的基礎知識第二節(jié) 運動保健的注意事項及方法第三節(jié) 常見運動保健處方的制定第四節(jié) 運動損傷及運動性疾病的預防與處理第五節(jié) 按摩保健手法及常見病的體育療法第十三章 體育健身效果測評第一節(jié) 體育健身效果測評概述第二節(jié) 體育健身效果生理學指標的測評第三節(jié) 身體體質的綜合測評第十四章 大學生健身安全與體重控制第一節(jié) 超重與肥胖第二節(jié) 身體健康素質與體育鍛煉第十五章 大學生健身安全與心率第一節(jié) 心率的基礎知識第二節(jié) 心率鍛煉目標區(qū)域第三節(jié) 影響心率的其他因素第十六章 大學生常見醫(yī)療體育安全第一節(jié) 大學生常見運動損傷的防治第二節(jié) 大學生醫(yī)療康復體育指南第三節(jié) 大學生常見疾病的體育療法參考文獻

章節(jié)摘錄

　　2.適應環(huán)境　　人不能脫離環(huán)境而生存，環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境兩部分，這兩部分對人體的身心健康都有一定的影響?！　∽匀画h(huán)境主要是指人類生活居住的地域，如地勢高低、氣候寒熱、山林湖海、物產資源及居室明暗與燥濕、寧靜或嘈雜、通風好壞等方面，由于這些因素對人體陰陽、氣息、臟腑功能都有一定影響，因而對人體健康都有著直接的而且是持久的影響，所以學會適應環(huán)境對保持陰陽平衡、氣血暢通、臟腑功能正常具有重要意義?！　。?）陽光充足、空氣流通、避風朝陽、安靜幽雅的地方才是較為理想的居住場所?！　。?）應根據生活區(qū)域的地理環(huán)境、氣候條件來設計居室。　?。?）根據生活區(qū)域的地勢、氣候特點，利用當地物產，達到適應環(huán)境，養(yǎng)生保健的目的。如氣候炎熱的地區(qū)，酷暑如火，易耗氣傷津，而盛產各種水果，如椰子、荔枝、芒果等等，均具有益氣養(yǎng)陰、生津止渴之效，應當加以利用，并注意避暑。潮濕地區(qū)，陰雨多濕，易困滯肝胃，郁遇陽氣，影響臟腑氣機和各種功能活動；而又盛產多種植物，其花葉、果實具有輕宣辛散、芳香祛濕、醒脾開胃的藥用價值，如藿香、佩蘭、紫蘇、白芷、草蔻等等，亦可用于消除氣候的影響，避免疾病?！　】傊?，人不能脫離環(huán)境，環(huán)境對人影響是持久的，直接的或潛移默化的。主動地選擇居住場所，調節(jié)生活起居，利用好自然物產可以達到適應環(huán)境養(yǎng)生保健的目的?！　。ǘ┥铕B(yǎng)生法　　自然環(huán)境是人類賴以生存的必要條件，脫離自然環(huán)境是無法生存的，適應自然界是養(yǎng)生保健的最基本方法。衣食住行和社會交往是人類的基本活動，而生活方式對生命健康的影響同樣是不容忽視的。生活的每一方面都可能影響身體健康，養(yǎng)生也要從生活的方方面面人手，主動調節(jié)攝人量，而不應隨心所欲，無節(jié)無度。　　1.飲食養(yǎng)生　　飲食是人類維持生命活動和生長發(fā)育的基本條件，通過飲食獲得各種營養(yǎng)物質，提供自身生長發(fā)育所必需的物質元素和生命活動的能量源泉，可見飲食對生命是多么重要，所以《黃帝內經》說“民以食為天”。飲食養(yǎng)生是養(yǎng)生的重要保健內容。具體講應注意如下幾個方面?！　。?）寒熱適中：脾為后天之本，胃為百谷之海。脾主運化精微，胃主受納腐熱食物。脾為至陰之臟，其運化有賴陽氣溫煦，胃為陽明之腑，其腐熟需要津液潤滑，過食寒涼生冷則易傷脾陽，過食辛辣煎炸則易傷胃津，寒熱不調，脾胃受傷，運化功能受損，就會引起痰濕內生，積食停滯，氣機受阻，就會產生各種疾病，所以寒熱適中是飲食養(yǎng)生的重要內容?！　。?）饑飽有度：饑而無食，氣血化生無源而日漸虛衰，就會引起臟腑衰弱，影響身體健康，影響生長發(fā)育，縮短壽命，而大吃大喝，嗜欲無度，既有損于胃的受納，又有礙于脾的運化，脾胃受損，運化無力，積食內停，也可以引起疾病。而進食無規(guī)律，饑飽不調，更是常見的引起脾胃疾病的原因。保養(yǎng)脾胃，養(yǎng)成定時定量的飲食習慣，是保證健康的重要條件?！　　?/pre>








圖書封面






評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(98)
勉強可看(716)
一般般(122)
內容豐富(5070)
強力推薦(415)


 


    大學生課余體育健身理論與方法 PDF格式下載