肚腩革命

前言

我想成為一個(gè)優(yōu)秀的爸爸。所以一直努力去迎合孩子們的思維，也心甘情愿成為孩子的“玩具”，在旁邊靜靜地看著孩子入睡的樣子，我就會(huì)感覺很幸福。雖然這樣，也不能算是個(gè)好爸爸。只有爸爸媽媽的身體健康了，孩子才能擁有真正的幸福，這個(gè)道理我到現(xiàn)在才明白。很多人都以為，減肥（尤其是減掉肥肥的腹部贅肉）必須得下狠心。但比起堅(jiān)強(qiáng)的意志，更為重要的卻是動(dòng)機(jī)。如果自己的腰圍在90cm（男性）或者85cm（女性）以上，不要遲疑，必須趕快減掉腹部的贅肉。腹部肥胖本身就是一種疾病，甚至有研究報(bào)告稱，這比癌癥更難以治療。這是不是為減腹部，提供了充分的動(dòng)機(jī)呢？但要千萬注意，不能僅以減輕體重為目的。否則不是被極端的減肥食譜，弄得身體出現(xiàn)異常；就是因?yàn)檫M(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，而鬧出“鄉(xiāng)巴佬跑馬拉松”的笑話。因?yàn)轫n國非常重視外表，甚至被稱為是“整容之國”，所以減肥的方法也五花八門。這些不知道有什么根據(jù)的方法，算起來居然有2000多種。再加上一些只要付錢，減個(gè)幾十公斤都不成問題的，飽含商業(yè)性質(zhì)的廣告等，都如娛樂街的促銷員一樣，不斷誘惑著肥胖者。本書中并沒有介紹減去腹部贅肉的驚天秘訣，也沒有一吃就能變苗條的魔法食譜。因?yàn)楸緯荚诮榻B以健康為前提，以健康為目標(biāo)的減肥法，不會(huì)提供那些所謂的捷徑或者秘方。我只對(duì)飲食管理的原則和運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行詳細(xì)介紹。在減肥的過程中，我深有體會(huì)的一句話是“身體是誠實(shí)的，汗水絕不會(huì)說謊”。從遠(yuǎn)低于韓國男性平均水平的糟糕身體，變?yōu)楹髞沓^平均值的健康身體。在這期間給我力量的，正是一直支持鼓勵(lì)我變身的可愛老婆，以及我可愛的孩子們。身體狀況改變了，對(duì)家人的想法也有了改變，對(duì)生活的態(tài)度，也變得更加認(rèn)真積極。健康帶給我們的禮物，遠(yuǎn)勝于那些物質(zhì)的東西。

內(nèi)容概要

《肚腩革命》倡導(dǎo)認(rèn)知“肥胖不是胖，是??！”不要在像傻瓜似的減肥，節(jié)食？沒用！只會(huì)越減越肥！做自己的健康指導(dǎo)師，不要再讓脂肪亂了神經(jīng)，肚腩革命勝利者韓國著名笑星鄭鐘哲先生以以健康為前提，創(chuàng)造了腹部曲線運(yùn)動(dòng)法，以及各種環(huán)境下時(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)的方法，在3個(gè)月內(nèi)成功減掉46斤，并塑造完美肌肉曲線！
他用令人心酸的經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)勝飲食誘惑，克服一切放棄的意志。
海報(bào)：

作者簡(jiǎn)介

鄭鐘哲：以“玉童子”和“Mappagi”聞名韓國的喜劇演員，現(xiàn)專職運(yùn)營健康減肥網(wǎng)站“玉童子購物中心”，兼職廣播DJ。姜?jiǎng)祝寒厴I(yè)于韓國檀國大學(xué)，現(xiàn)為體育專欄作家。

書籍目錄

CHAPER1不減肥就無路可退 不要忽視身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)002 肥胖不是胖，是病005 不行動(dòng)就不會(huì)改變009 只有妻子能夠照顧丈夫的身體012 你的身體不是自己一個(gè)人的017 減肥第一步：制定目標(biāo)020 CHAPER2減肥受難史 我的最愛竟是減肥的敵人026 向肉食宣戰(zhàn)029 豆腐的全新發(fā)現(xiàn)：給予幸福感和飽腹感034 脂肪不會(huì)那么輕易反彈039 不要經(jīng)常稱體重045 不要輕信明星減肥方法048 不要再像傻瓜似的減肥！052 減掉一英寸肚腩，至少年輕五歲058 CHAPER3想減肚腩先換菜單 減掉23kg的魔法食譜064 無鹽減肥法，讓你笑著減掉3kg068 試著親近營養(yǎng)成分表074 比卡路里更重要的GI076 糖尿病人的飲食能減肚腩085 減肥挑戰(zhàn)者的食譜091 難吃的雞脯肉095 減肥時(shí)經(jīng)常被誤解的那些事098 減肥者面對(duì)聚餐的態(tài)度106 CHAPER4減肥的唯一辦法：有氧運(yùn)動(dòng) 僅憑運(yùn)動(dòng)不能減肥？116 走路和跑步哪個(gè)更有效？119 被譽(yù)為有氧運(yùn)動(dòng)的真理——PT體操124 腹部運(yùn)動(dòng)終結(jié)者——循環(huán)訓(xùn)練133 一點(diǎn)都不輕松的健身房運(yùn)動(dòng)142 CHAPTER5輕松打造腹部曲線 正確的姿勢(shì)塑造有氣質(zhì)的身姿150 在家就能做的塑身運(yùn)動(dòng)154 在辦公室也可以做運(yùn)動(dòng)167 CHAPTER6玉童子減肥成功 身體變化的成績單182 找回健康后的一些變化188

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    脂肪不會(huì)那么輕易反彈 在減肥期間，和所有減肥者一樣，我經(jīng)常在半夜餓得睡不著覺。開始減肥后，運(yùn)動(dòng)量大幅增加，體力消耗也變得更多，晚上一旦饑餓感襲來，我就會(huì)感到一陣陣的暈眩，甚至感到非常抑郁。但就算這樣，我也別無他法，只能拿一瓶礦泉水充饑。 有一天，下班后在回家的公交車上，透過窗戶看到的，已經(jīng)不是我之前看到的世界。中式餐廳、熟食店、紫菜包飯小鋪、漢堡店、還有掛著五彩斑斕的招牌的烤肉店，數(shù)都數(shù)不清的看起來很好吃的餐廳……我們的小區(qū)本來就有這么多餐廳嗎？ “真想去超市買個(gè)碗面，再加上三角包飯來吃……” “如果能吃一勺澆了炸醬的炒飯，再來一口炒馬湯，我就不會(huì)這么抑郁了……” “上次點(diǎn)一碗豬蹄湯的時(shí)候，飯店贈(zèng)送的那盤面和餅，怎么就沒吃呢？” 一轉(zhuǎn)過頭，就看到路邊的炒年糕攤，站著三四個(gè)女生，在那里有說有笑?？粗齻兪掷锬弥⒂恤~餅湯的紙杯，我感到各種羨慕。在我看來，那比在曼哈頓的露天咖啡廳吃早餐、悠閑地品著一杯咖啡的紐約人還要帶勁。如果現(xiàn)在讓我吃一串魚餅和一盤加了紫菜的炒米條，就算讓我單獨(dú)給他表演一個(gè)小時(shí)的“拍額頭”，我也心甘情愿啊。 但是回過頭想想，一直到此刻我對(duì)一顆圣女果，甚至是一片生菜葉都要計(jì)算卡路里，嚴(yán)格遵守減肥守則。如果現(xiàn)在真的吃了不在計(jì)劃之內(nèi)的宵夜，很可能就會(huì)前功盡棄，實(shí)在是得不償失。那就像是在一杯清水里，滴入一滴泡菜湯一樣，這就會(huì)干擾我的整個(gè)減肥過程。 早知道現(xiàn)在這么痛苦，我之前就應(yīng)該把方便面吃個(gè)夠，吃到吐為止。而且，前幾個(gè)月路過弘大有名的拉面店時(shí)，我還跟那里的老板學(xué)了一手，現(xiàn)在倒好，派不上用場(chǎng)了。 是誰說要減肥，就得習(xí)慣饑餓的感覺呢。人這種動(dòng)物，是絕對(duì)不可能習(xí)慣饑餓的。人，就算被心愛的人拋棄了，感到萬念俱灰，但到了飯點(diǎn)，還是會(huì)感到饑餓。而且在各種斗爭(zhēng)之中，最困難的就是絕食抗議。 不管怎么說，我每天都和饑餓做著艱苦的斗爭(zhēng)，熬過了一段時(shí)間。直到有一天，危機(jī)還是爆發(fā)了。那天下班很晚，回到家已經(jīng)凌晨2點(diǎn)了。想趕緊洗洗睡幾個(gè)小時(shí)，好不耽誤明天電臺(tái)現(xiàn)場(chǎng)直播的錄制，可是肚子餓得實(shí)在睡不著。再這么下去，明天我在現(xiàn)場(chǎng)直播中把劇本啃了的心情都有。 在床上一來一去地翻了一個(gè)小時(shí)，最后起來開了電視，正在播放“兩天一夜”。成員們正因?yàn)橐煌敕奖忝娑吵臭[鬧。沒能贏得比賽的虎東哥，連筷子都沒碰著就被擠到后面去了。剩下的成員們無視可憐的虎東哥，瘋狂地把方便面往嘴里送。虎東哥灰心喪氣地只能咽口水，那可憐巴巴的表情，肯定不是刻意演出來的。看著電視，我心里滿是方便面的影子。 KBS的“兩天一夜”，對(duì)方便面公司來說，或許是個(gè)大福星，但對(duì)于減肥的人來說絕對(duì)是瘟神一樣的存在。在廣播臺(tái)看到羅永錫導(dǎo)演，肚子上的肉還不少呢，做人怎么能這樣子呢，上輩子沒吃過方便面么？自稱綜藝節(jié)目，怎么就只播吃方便面的場(chǎng)面呢？一點(diǎn)都不綜藝！

編輯推薦

《肚腩革命》編輯推薦：風(fēng)靡韓國的“鄭氏減肥法”3個(gè)月減26公斤，中國版《愛上女主播》男一號(hào)張赫竭力推薦，韓國最大購書網(wǎng)站YES242個(gè)月銷量100000，史上最具有實(shí)用性的“肚腩革命”紅寶書，地鐵里、辦公室、床上、廚房……都是革命的戰(zhàn)場(chǎng)??！

名人推薦

本書不是一本單純的減肥用書，而是一本能讓人擁有智慧與淡淡的感動(dòng)的書，書中對(duì)如何減掉令人討厭的贅肉的方法做出了詳細(xì)的闡述?！獜埡眨ㄑ輪T）曾出演中國版《愛上女主播》

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