孕媽媽生活保健細(xì)節(jié)規(guī)劃

內(nèi)容概要

《孕媽媽生活保健細(xì)節(jié)規(guī)劃》分為十二個(gè)部分，從備孕期安全準(zhǔn)備、孕期的飲食安全、產(chǎn)檢安全、有效防輻射、生活起居、健康運(yùn)動(dòng)、安全出行、安全用藥等各個(gè)方面為準(zhǔn)媽媽細(xì)細(xì)梳理，同時(shí)為準(zhǔn)媽媽的分娩、坐月子以及新生兒的保健也有清楚的推薦方案，旨在讓每一位準(zhǔn)媽媽都能夠健康快樂地孕育聰明寶寶。

作者簡(jiǎn)介

秦云華 
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團(tuán) 顧問
1989年研究生畢業(yè)于中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)（現(xiàn)北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院）基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)專業(yè)，從事婦產(chǎn)科一線臨床工作至今。對(duì)孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)與調(diào)理有專業(yè)研究。曾出版《我最想要的月子書》《孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)》等科普讀物。

書籍目錄

Part1孕育健康寶寶，從備孕開始
孕前檢查，預(yù)約一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶
優(yōu)生優(yōu)育離不開孕前檢查
盤點(diǎn)威脅安全妊娠的疾病
常見遺傳知識(shí)應(yīng)知應(yīng)會(huì)
不可忽視的優(yōu)生 4 項(xiàng)檢查
弓形蟲
單純皰疹病毒
風(fēng)疹病毒
巨細(xì)胞病毒
孕前生活宜忌大搜索
把握好最佳受孕時(shí)機(jī)
需要孕前暫離崗位的職業(yè)
謹(jǐn)慎避開“黑色”受孕期
葉酸、蛋白質(zhì)，孕前必備營(yíng)養(yǎng)素
孕前就要禁煙戒酒
孕前體重要達(dá)標(biāo)
制定健身計(jì)劃，為優(yōu)孕助力
不要忽視了孕前心理調(diào)適
了解成功優(yōu)孕的小常識(shí)
Part2 孕期這樣吃，營(yíng)養(yǎng)又健康
孕期不宜食用的水果大盤點(diǎn)
桂圓
山楂
柿子
荔枝
杏
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素并不是多多益善
過補(bǔ)魚肝油有害健康
補(bǔ)充維生素 A要科學(xué)
補(bǔ)鈣劑量要合理
補(bǔ)葉酸超標(biāo)，會(huì)致鋅缺乏
孕期補(bǔ)碘有講究
準(zhǔn)媽媽需要忌口的食物大集結(jié)
鹿茸
人參
蜂王漿
螃蟹
食品添加劑
甘蔗
可樂型飲料
糯米甜酒
油條
濃茶
罐頭食品
好的飲食習(xí)慣同樣重要
不要忽視個(gè)人衛(wèi)生
食物加熱要充分
保存食物溫度要適宜
外出就餐時(shí)的飲食細(xì)則
需戒除的飯后不良習(xí)慣
Part3 定期產(chǎn)檢，媽媽寶寶更健康
產(chǎn)檢方案——孕早期
懷孕1個(gè)月
懷孕2個(gè)月
懷孕3個(gè)月
產(chǎn)檢方案——孕中期
懷孕4個(gè)月
懷孕5個(gè)月
懷孕6個(gè)月
懷孕7個(gè)月
產(chǎn)檢方案——孕晚期
懷孕8個(gè)月
懷孕9個(gè)月
懷孕10個(gè)月
Part4 全方位防輻射，平安度過孕產(chǎn)期
認(rèn)識(shí)身邊的輻射源
遠(yuǎn)離居室中的輻射源
警惕職場(chǎng)中的輻射源
小妙招對(duì)付大輻射
通過飲食預(yù)防輻射
8種有效防輻射的食物
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
脂類攝入要適當(dāng)減少
補(bǔ)充有抗氧化作用的維生素
用綠色植物防輻射
哪些綠植能防輻射
綠植擺放對(duì)了才防輻射
醫(yī)生解讀防輻射服
如何正確選擇防輻射服
穿防輻射服也有技巧
預(yù)防輻射的其他方法
9種防職場(chǎng)輻射的方法
Part5 居家小細(xì)則，健康大智慧
評(píng)估居家環(huán)境的安全度
室內(nèi)的溫度、濕度要適宜
花草的擺放要合理
要警惕清潔用品
臥室內(nèi)不宜鋪地毯
慎用氣霧劑和空氣清新劑
孕期安全生活細(xì)則
孕期要正確護(hù)理乳房
合理安排孕期性生活
孕期不宜佩戴隱形眼鏡
孕期做家務(wù)有講究
準(zhǔn)媽媽要避免的9大陋習(xí)
準(zhǔn)媽媽洗澡的注意事項(xiàng)
孕期安全睡眠有方法
孕期穿衣打扮的藝術(shù)
上衣要寬松舒適
孕中期宜穿背帶褲
預(yù)防靜脈曲張可穿彈力襪
孕期不宜穿的三種鞋子
準(zhǔn)媽媽要杜絕做的美容項(xiàng)目
Part6 安全“孕”動(dòng)，和胎寶寶一起健身
孕期可以多散步
孕期散步有益心血管健康
孕期散步的注意事項(xiàng)
適合不同孕期的運(yùn)動(dòng)——慢跑
慢跑能鍛煉心肺功能
慢跑要以安全為前提
練習(xí)瑜伽要因人而異
瑜伽可保持肌肉的力量
做瑜伽的安全法則.
孕中期最適宜游泳
游泳是理想的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
安全游泳要做足功課
孕期跳舞好處多多
跳舞可促進(jìn)心肺供血
孕期跳舞應(yīng)遵循的原則
孕期運(yùn)動(dòng)安全要領(lǐng)
有自然流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽要謹(jǐn)慎
孕早期運(yùn)動(dòng)以“慢”為主
孕晚期胎位不正不宜做運(yùn)動(dòng)
孕期運(yùn)動(dòng)的注意要點(diǎn)
Part7 孕期出行有方，安全伴隨左右
孕期安全乘車攻略
乘坐公共交通工具的安全要領(lǐng)
孕期騎自行車的注意事項(xiàng)
如何安全開車上班
孕期逛街、出游的安全法則
孕期如何安全逛街
在商場(chǎng)超市如何保護(hù)自己
節(jié)日如何安全出行
孕期旅游如何準(zhǔn)備
孕期出游別忘帶上百寶箱
孕期不宜去的五大公共場(chǎng)所
不同孕期的出游法則
孕早期適合極短程出游
孕中期是最佳出游時(shí)機(jī)
孕晚期不宜進(jìn)行長(zhǎng)途旅游
Part8 防治常見疾病，保衛(wèi)孕期健康
Part9 用藥黃金法則，孕期安全必備
Part10 細(xì)節(jié)多注意，平安過四季
Part11 自然分娩or剖宮產(chǎn)？適合自己最重要
Part12 科學(xué)坐月子，母子保平安

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    孕期安全睡眠有方法 遠(yuǎn)離噪聲，營(yíng)造靜謐睡眠環(huán)境 您知道嗎，一個(gè)脫離噪音、相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，對(duì)孕媽媽的睡眠質(zhì)量可是至關(guān)重要的哦。孕媽媽要想有一個(gè)良好的睡眠，就要盡可能創(chuàng)造條件，把接觸噪音的機(jī)會(huì)降到最小。 噪音有什么危害呢？嚴(yán)重的噪音會(huì)給孕媽媽的生理和心理各方面造成影響。例如，噪音能使孕媽媽內(nèi)分泌腺體的功能紊亂，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)；噪音還會(huì)造成孕媽媽情緒煩躁不安，影響睡眠。噪音除了對(duì)孕媽媽不好，也會(huì)對(duì)胎寶寶有害。噪音會(huì)影響胎寶寶聽覺器官的發(fā)育，還會(huì)影響胎寶寶的體重，而且若是孕媽媽在孕期經(jīng)常處于噪音的環(huán)境下，寶寶將來的性格會(huì)比較煩躁，寶寶的智力發(fā)育也會(huì)受影響。 孕媽媽要想辦法盡可能地遠(yuǎn)離噪音。盡量不要在睡前聽比較吵鬧的音樂。如果房間隔音不好，屋外的噪音很大，孕媽媽可能會(huì)覺得無法忍受。在不能躲避噪音的時(shí)候，可以試試用柔和舒緩的音樂來“替換”噪音。孕媽媽可以用耳機(jī)聽節(jié)奏輕柔舒緩的音樂，胎寶寶也可以借助放在孕媽媽腹壁上的傳聲器聽到音樂，噪音的影響也就會(huì)小一些。 哪種睡姿最安全 懷孕后，隨著子宮及胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，特別是懷孕7～9個(gè)月時(shí)，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，影響子宮和胎盤的血流量，可能引起孕媽媽的血壓下降，被稱之為仰臥綜合癥。在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位才最佳睡眠姿勢(shì)。因?yàn)樽髠?cè)臥位對(duì)孕媽媽和胎寶寶都是有好處的，不僅可以減輕子宮對(duì)孕媽媽主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，而且回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減少妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。另外，左側(cè)臥位還有益于維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎寶寶提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 孕媽媽莫忽視睡午覺 孕媽媽懷孕之后，生活作息難免會(huì)配合孕期而發(fā)生改變。其中很重要的一點(diǎn)就是，懷孕之后，孕媽媽應(yīng)安排出每天的午睡時(shí)間。本來孕期的睡眠時(shí)間就應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期可以睡到9小時(shí)左右。增加的這1小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。 孕媽媽睡午覺為什么這么重要呢？睡午覺可以使孕媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。孕媽媽躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺，可以減輕上午的疲勞，讓孕媽媽更有精力投入到下午的勞動(dòng)、活動(dòng)中。睡午覺可以使孕媽媽精神放松，具有消除疲勞，恢復(fù)活力的功效。

媒體關(guān)注與評(píng)論

書中的內(nèi)容對(duì)于孕期這幾個(gè)月都是非常受用的。版式設(shè)計(jì)也是我很喜歡的，推薦給和我一樣的準(zhǔn)媽媽們。——準(zhǔn)媽媽  崔紅這本書從備孕到分娩內(nèi)容很豐富，對(duì)于正在孕期的年輕媽媽們有很強(qiáng)的指導(dǎo)作用，書中有關(guān)孕期出行、營(yíng)養(yǎng)、產(chǎn)檢等方面的內(nèi)容也很全面。——婦產(chǎn)科大夫 李慧本書不僅從科學(xué)的角度幫我解決孕期的一些困擾，整本書的用色也特別溫馨，讓我每一次在閱讀的時(shí)候都有一種特別舒服的感覺。——邱言

編輯推薦

《孕媽媽生活保健細(xì)節(jié)規(guī)劃》從孕媽媽生活保健的點(diǎn)滴出發(fā)，給予孕媽媽特別的指導(dǎo)，是我結(jié)合自己多年從事產(chǎn)科臨床工作積累的經(jīng)驗(yàn)，希望通過《孕媽媽生活保健細(xì)節(jié)規(guī)劃》給準(zhǔn)爸媽以科學(xué)的指導(dǎo)。

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