孕媽媽生活保健細節(jié)規(guī)劃

內容概要

《孕媽媽生活保健細節(jié)規(guī)劃》分為十二個部分，從備孕期安全準備、孕期的飲食安全、產檢安全、有效防輻射、生活起居、健康運動、安全出行、安全用藥等各個方面為準媽媽細細梳理，同時為準媽媽的分娩、坐月子以及新生兒的保健也有清楚的推薦方案，旨在讓每一位準媽媽都能夠健康快樂地孕育聰明寶寶。

作者簡介

秦云華 
北京協(xié)和醫(yī)院婦產科 主任醫(yī)師
中國營養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團 顧問
1989年研究生畢業(yè)于中國協(xié)和醫(yī)科大學（現(xiàn)北京協(xié)和醫(yī)學院）基礎醫(yī)學專業(yè)，從事婦產科一線臨床工作至今。對孕產期營養(yǎng)與調理有專業(yè)研究。曾出版《我最想要的月子書》《孕產期營養(yǎng)手冊》等科普讀物。

書籍目錄

Part1孕育健康寶寶，從備孕開始
孕前檢查，預約一個優(yōu)質寶寶
優(yōu)生優(yōu)育離不開孕前檢查
盤點威脅安全妊娠的疾病
常見遺傳知識應知應會
不可忽視的優(yōu)生 4 項檢查
弓形蟲
單純皰疹病毒
風疹病毒
巨細胞病毒
孕前生活宜忌大搜索
把握好最佳受孕時機
需要孕前暫離崗位的職業(yè)
謹慎避開“黑色”受孕期
葉酸、蛋白質，孕前必備營養(yǎng)素
孕前就要禁煙戒酒
孕前體重要達標
制定健身計劃，為優(yōu)孕助力
不要忽視了孕前心理調適
了解成功優(yōu)孕的小常識
Part2 孕期這樣吃，營養(yǎng)又健康
孕期不宜食用的水果大盤點
桂圓
山楂
柿子
荔枝
杏
補充營養(yǎng)素并不是多多益善
過補魚肝油有害健康
補充維生素 A要科學
補鈣劑量要合理
補葉酸超標，會致鋅缺乏
孕期補碘有講究
準媽媽需要忌口的食物大集結
鹿茸
人參
蜂王漿
螃蟹
食品添加劑
甘蔗
可樂型飲料
糯米甜酒
油條
濃茶
罐頭食品
好的飲食習慣同樣重要
不要忽視個人衛(wèi)生
食物加熱要充分
保存食物溫度要適宜
外出就餐時的飲食細則
需戒除的飯后不良習慣
Part3 定期產檢，媽媽寶寶更健康
產檢方案——孕早期
懷孕1個月
懷孕2個月
懷孕3個月
產檢方案——孕中期
懷孕4個月
懷孕5個月
懷孕6個月
懷孕7個月
產檢方案——孕晚期
懷孕8個月
懷孕9個月
懷孕10個月
Part4 全方位防輻射，平安度過孕產期
認識身邊的輻射源
遠離居室中的輻射源
警惕職場中的輻射源
小妙招對付大輻射
通過飲食預防輻射
8種有效防輻射的食物
適當補充優(yōu)質蛋白質
脂類攝入要適當減少
補充有抗氧化作用的維生素
用綠色植物防輻射
哪些綠植能防輻射
綠植擺放對了才防輻射
醫(yī)生解讀防輻射服
如何正確選擇防輻射服
穿防輻射服也有技巧
預防輻射的其他方法
9種防職場輻射的方法
Part5 居家小細則，健康大智慧
評估居家環(huán)境的安全度
室內的溫度、濕度要適宜
花草的擺放要合理
要警惕清潔用品
臥室內不宜鋪地毯
慎用氣霧劑和空氣清新劑
孕期安全生活細則
孕期要正確護理乳房
合理安排孕期性生活
孕期不宜佩戴隱形眼鏡
孕期做家務有講究
準媽媽要避免的9大陋習
準媽媽洗澡的注意事項
孕期安全睡眠有方法
孕期穿衣打扮的藝術
上衣要寬松舒適
孕中期宜穿背帶褲
預防靜脈曲張可穿彈力襪
孕期不宜穿的三種鞋子
準媽媽要杜絕做的美容項目
Part6 安全“孕”動，和胎寶寶一起健身
孕期可以多散步
孕期散步有益心血管健康
孕期散步的注意事項
適合不同孕期的運動——慢跑
慢跑能鍛煉心肺功能
慢跑要以安全為前提
練習瑜伽要因人而異
瑜伽可保持肌肉的力量
做瑜伽的安全法則.
孕中期最適宜游泳
游泳是理想的全身運動項目
安全游泳要做足功課
孕期跳舞好處多多
跳舞可促進心肺供血
孕期跳舞應遵循的原則
孕期運動安全要領
有自然流產史的準媽媽要謹慎
孕早期運動以“慢”為主
孕晚期胎位不正不宜做運動
孕期運動的注意要點
Part7 孕期出行有方，安全伴隨左右
孕期安全乘車攻略
乘坐公共交通工具的安全要領
孕期騎自行車的注意事項
如何安全開車上班
孕期逛街、出游的安全法則
孕期如何安全逛街
在商場超市如何保護自己
節(jié)日如何安全出行
孕期旅游如何準備
孕期出游別忘帶上百寶箱
孕期不宜去的五大公共場所
不同孕期的出游法則
孕早期適合極短程出游
孕中期是最佳出游時機
孕晚期不宜進行長途旅游
Part8 防治常見疾病，保衛(wèi)孕期健康
Part9 用藥黃金法則，孕期安全必備
Part10 細節(jié)多注意，平安過四季
Part11 自然分娩or剖宮產？適合自己最重要
Part12 科學坐月子，母子保平安

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    孕期安全睡眠有方法 遠離噪聲，營造靜謐睡眠環(huán)境 您知道嗎，一個脫離噪音、相對安靜的睡眠環(huán)境，對孕媽媽的睡眠質量可是至關重要的哦。孕媽媽要想有一個良好的睡眠，就要盡可能創(chuàng)造條件，把接觸噪音的機會降到最小。 噪音有什么危害呢？嚴重的噪音會給孕媽媽的生理和心理各方面造成影響。例如，噪音能使孕媽媽內分泌腺體的功能紊亂，導致流產、早產；噪音還會造成孕媽媽情緒煩躁不安，影響睡眠。噪音除了對孕媽媽不好，也會對胎寶寶有害。噪音會影響胎寶寶聽覺器官的發(fā)育，還會影響胎寶寶的體重，而且若是孕媽媽在孕期經常處于噪音的環(huán)境下，寶寶將來的性格會比較煩躁，寶寶的智力發(fā)育也會受影響。 孕媽媽要想辦法盡可能地遠離噪音。盡量不要在睡前聽比較吵鬧的音樂。如果房間隔音不好，屋外的噪音很大，孕媽媽可能會覺得無法忍受。在不能躲避噪音的時候，可以試試用柔和舒緩的音樂來“替換”噪音。孕媽媽可以用耳機聽節(jié)奏輕柔舒緩的音樂，胎寶寶也可以借助放在孕媽媽腹壁上的傳聲器聽到音樂，噪音的影響也就會小一些。 哪種睡姿最安全 懷孕后，隨著子宮及胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，特別是懷孕7～9個月時，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，影響子宮和胎盤的血流量，可能引起孕媽媽的血壓下降，被稱之為仰臥綜合癥。在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側臥位才最佳睡眠姿勢。因為左側臥位對孕媽媽和胎寶寶都是有好處的，不僅可以減輕子宮對孕媽媽主動脈及骼動脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，而且回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減少妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。另外，左側臥位還有益于維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎寶寶提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。 孕媽媽莫忽視睡午覺 孕媽媽懷孕之后，生活作息難免會配合孕期而發(fā)生改變。其中很重要的一點就是，懷孕之后，孕媽媽應安排出每天的午睡時間。本來孕期的睡眠時間就應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期可以睡到9小時左右。增加的這1小時的睡眠時間最好加在午睡上。 孕媽媽睡午覺為什么這么重要呢？睡午覺可以使孕媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。孕媽媽躺下舒舒服服地睡個午覺，可以減輕上午的疲勞，讓孕媽媽更有精力投入到下午的勞動、活動中。睡午覺可以使孕媽媽精神放松，具有消除疲勞，恢復活力的功效。

媒體關注與評論

書中的內容對于孕期這幾個月都是非常受用的。版式設計也是我很喜歡的，推薦給和我一樣的準媽媽們。——準媽媽  崔紅這本書從備孕到分娩內容很豐富，對于正在孕期的年輕媽媽們有很強的指導作用，書中有關孕期出行、營養(yǎng)、產檢等方面的內容也很全面。——婦產科大夫 李慧本書不僅從科學的角度幫我解決孕期的一些困擾，整本書的用色也特別溫馨，讓我每一次在閱讀的時候都有一種特別舒服的感覺。——邱言

編輯推薦

《孕媽媽生活保健細節(jié)規(guī)劃》從孕媽媽生活保健的點滴出發(fā)，給予孕媽媽特別的指導，是我結合自己多年從事產科臨床工作積累的經驗，希望通過《孕媽媽生活保健細節(jié)規(guī)劃》給準爸媽以科學的指導。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    孕媽媽生活保健細節(jié)規(guī)劃 PDF格式下載

---