我能讓你瘦

前言

法國(guó)時(shí)尚界的女    王可可·香奈兒曾說(shuō)過(guò)這樣一句經(jīng)典名言：“永遠(yuǎn)簡(jiǎn)單，絕不多余?！遍L(zhǎng)久以來(lái)，這句話在時(shí)尚界一直屹立不倒，也早已經(jīng)融入了人們的生活當(dāng)中，標(biāo)志著人們對(duì)時(shí)尚的不懈追求。然而，人們?cè)谧非髸r(shí)尚和前衛(wèi)的同時(shí)，絕不能忽略的一點(diǎn)就是身材，不可否認(rèn)的是苗條纖瘦的身材會(huì)為自己的時(shí)尚度加很多分，而厚重的脂肪則會(huì)讓自己的形象大打折扣。于是，廣大的女性朋友便將身上的多余脂肪視為罪惡，當(dāng)看到那些標(biāo)桿式的歐美時(shí)尚模特時(shí)，無(wú)不在嘆息自己身材的臃腫，更在心底對(duì)香奈兒的名言感到力不從心。    因此，人們?yōu)榱诉_(dá)到“永遠(yuǎn)簡(jiǎn)單，絕不多余”而興起了一陣減肥風(fēng)氣，這陣風(fēng)，一刮就是半個(gè)多世紀(jì)。至今那些苦于肥胖和身材臃腫的人們?nèi)匀辉跒檎也坏秸_的減肥方法而發(fā)愁。而本書將帶你走入一個(gè)全新的“瘦身”境界，跟隨我的步伐和節(jié)奏，相信本書的力量，相信我能讓你在變瘦的同時(shí)，還將讓你展現(xiàn)一個(gè)全新的充滿魅力的身材。本書將會(huì)讓你從客觀上真正意識(shí)到瘦身并不是一件很難的事情，瘦身本身也存在著很多的技，了和方法。此外，本書還結(jié)合了中外，尤其是從西方的一些瘦身案例中提取了很多瘦身精華技法，讓你領(lǐng)悟到更加健康和科學(xué)的瘦身之道。    在本書中，西方的瘦身方法與中醫(yī)的減肥瘦身融合貫穿，為讀者精心制定出了很多適合不同肥胖特點(diǎn)的瘦身技巧，另外，本書中還珍藏了眾多保持身材完美的小竅門，這些小竅門都是作者經(jīng)過(guò)精心篩選和提煉的行之有效的瘦身技巧，可謂是絕密瘦身計(jì)劃中的精華所在。    美國(guó)連續(xù)二十多年成功地幫助數(shù)千人實(shí)現(xiàn)瘦身美體的專家路易斯·埃羅恩，在自己的工作室專門開展了一些針對(duì)不同體型和身材特點(diǎn)的人進(jìn)行減肥瘦身的方法，這也說(shuō)明了減肥和瘦身不應(yīng)該一味地追求大眾的口味，一種方法絕對(duì)不適合所有的肥胖者，因此，瘦身也需要明確的分類和認(rèn)真對(duì)待。本書在很多方面都畫出了明顯的界限，有針對(duì)打追優(yōu)美身材曲線的減肥之道；有針對(duì)內(nèi)部調(diào)理的瘦身方法；有專業(yè)的排毒技巧、瘦身方案；有針對(duì)特殊體型的減肥方法等等，從不同的方面詮釋了瘦身的技巧，而且在這些方法中也進(jìn)行了一系列的規(guī)劃和選擇。從飲食到運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)到排毒，從排毒到中醫(yī)，從中醫(yī)到瑜伽等包羅萬(wàn)象，讓讀者可以更加有針對(duì)性地尋找適合自己的減肥方法，讓不同體型和特點(diǎn)的肥胖者都能夠找到一種合理健康的瘦身之法是這本書和作者所要帶給讀者最重要的東西。    本書不僅是一本單純的減肥瘦身書籍，更是一本讓你保持完美身材，以一種更自信的心態(tài)去生活的態(tài)度。時(shí)尚界的寵兒克斯斯汀·迪奧說(shuō)過(guò)：“一個(gè)完美的女人并非是以一具排骨的姿態(tài)展現(xiàn)在人們面前，而是內(nèi)中外綜合散發(fā)出來(lái)的魅力?！钡蠆W這句話中的“內(nèi)中外”，指的是女人的內(nèi)在修養(yǎng)、非凡氣質(zhì)和完美身材。那種排骨一樣的女人并不能稱之為完美女性，完美的身材是吸引人的，也是讓人感到有內(nèi)涵的。因此，本書幫助您瘦下來(lái)的同時(shí)，還為您塑造美體效應(yīng)，讓您展現(xiàn)一種內(nèi)涵豐富的女性本色，從里到外處處散發(fā)著魅力和風(fēng)韻才是真正完美的女人。    本書中提到了很多中醫(yī)按摩、印度瑜伽以及西方先進(jìn)的科學(xué)瘦身理念，這些都是打造一個(gè)人內(nèi)在氣質(zhì)和外在身材的重要環(huán)節(jié)，只有具備了這些因素，才能成為萬(wàn)眾矚目的魅力女性。    本書是一本針對(duì)性強(qiáng)而且科學(xué)合理的瘦身美體書籍，相信看了本書后，“減肥”二字將不再成為您的口頭語(yǔ)，瘦身也將變得十分簡(jiǎn)單，打造完美身材，塑造魅力女性更不會(huì)成為難題。仔細(xì)閱讀本書并且按照書中的內(nèi)容進(jìn)行實(shí)踐操作，保證將會(huì)讓您大開眼界，有所收獲。

內(nèi)容概要

　　你是否在為自己肥胖的身材而抱怨不已？如果你能正視自己的身材，那就說(shuō)明你已經(jīng)作好減肥的準(zhǔn)備了。你不必用節(jié)食的辦法來(lái)傷害自己，也沒(méi)有必要整天泡在健身房里狂做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥其實(shí)是一件十分輕松的事情。假如你能開動(dòng)腦筋嘗試一種新的生活方式，那么苗條的身材就離你不遠(yuǎn)了?！段夷茏屇闶荨肥且槐境墒?、健康、快樂(lè)的瘦身書籍，致力于從飲食、運(yùn)動(dòng)、保健等多個(gè)方面為有瘦身意愿的男女提供最科學(xué)實(shí)用的減肥方法。書中兼收并蓄，相信總有一種瘦身方法適合你。

作者簡(jiǎn)介

　　醫(yī)學(xué)碩士，營(yíng)養(yǎng)師，后從事瘦身方面書籍的寫作，有過(guò)5年的減肥經(jīng)歷，曾成功減重40斤，被網(wǎng)絡(luò)媒體瘋狂轉(zhuǎn)載其成功的減肥經(jīng)驗(yàn)，被譽(yù)為“想瘦就瘦的暴走辣媽”。

書籍目錄

我能讓你瘦
前言
第一章 先知道怎么瘦再?zèng)Q定怎樣瘦
　——不可不知的的瘦身常識(shí)
　1.有決心瘦一生，無(wú)決心瘦一時(shí)
　2.想要減肥就要先學(xué)會(huì)健康運(yùn)動(dòng)
　3.緩解心理壓力也有助于減肥
　4.主食地位不可替代——不吃主食并不能減肥
　5.保證合理而充足的睡眠才能讓你瘦
　6.認(rèn)清食物中的卡路里秘密
　7.節(jié)食減肥是導(dǎo)致肥胖的重要原因
　8.瘦身大戰(zhàn)，“水”主沉浮
　9.一年四季都苗條——不同季節(jié)如何減肥
第二章 簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣帶來(lái)成功的瘦身效果
　——飲食中的瘦身秘笈
　1.管住嘴巴才是最科學(xué)高效的飲食減肥方略
　2.調(diào)節(jié)健康飲食，恢復(fù)你5年前的完美身姿
　3.分食減肥法：讓身體倍輕松的不二法則
　4.阿特金斯減肥法：顛覆傳統(tǒng)減肥的科學(xué)方法
　5.減慢進(jìn)食速度：瘦身達(dá)人最有效的減肥心得
　6.控制脂肪攝入量，享“瘦”完美身材
　7.“三日蘋果減肥法”：保持體重最理想的減肥大法
　8.讓身材變窈窕的花生減肥法
　9.“地中?！憋嬍硿p肥法，既健康又瘦身
　10.樂(lè)在其中的“五日循環(huán)減肥食譜”
第三章 只有燃燒你的脂肪才能讓你瘦
　——運(yùn)動(dòng)中的瘦身秘笈
　1.經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到意想不到的瘦身效果
　2.早晚健身減肥操，改善睡眠質(zhì)量，每天享受燃脂瘦身生活
　3.原地跑步運(yùn)動(dòng)減肥法：跟肥肉說(shuō)拜拜
　4.家務(wù)勞動(dòng)減肥法：轉(zhuǎn)身成就美麗公主
　5.塑身訓(xùn)練幫助你提速燃燒脂肪
　6.為每個(gè)人準(zhǔn)備的辦公室健康小動(dòng)作，塑身減肥時(shí)刻進(jìn)行
　7.半程馬拉松，讓你徹底燃燒脂肪
　8.在家就能進(jìn)行的搏擊操運(yùn)動(dòng)
　9.擺脫“西洋梨”的瘦身運(yùn)動(dòng)組合方案
　10.瘦腰零贅肉的完美計(jì)劃
　11.用力量才能找回完美體型
　12.洗洗也減肥——全身輕松游泳的減肥法
　13.智慧運(yùn)動(dòng)，健美身姿的最佳良藥
第四章 不可不知的經(jīng)絡(luò)按摩技法
　——按摩中的瘦身秘笈
　1.按一按就變瘦——穴位按摩減肥法
　2.按摩腿部，塑造完美纖細(xì)修長(zhǎng)美腿
　3.足部按摩瘦身技巧——理想的健康瘦身塑體方式
　4.掌握按摩腹部的瘦身方法，才能擁有完美腰線
　5.經(jīng)絡(luò)按摩瘦身，讓全身的脂肪盡在“掌握”
　6.針對(duì)細(xì)節(jié)部位的淋巴美體按摩術(shù)
　7.日本最流行的沐浴瘦身按摩法
第五章 先排毒再減肥，腰腹臀腿輕松瘦
　1.“半斷食”排毒減肥方法，瘦身一步到位
　2.最純凈的排毒功效，快速達(dá)到減肥瘦身效果
　3.排毒從飲食做起——懶人排毒瘦身飲食技法
　4.針對(duì)“外食族”的腸道排毒瘦身方法
　5.身體五大重要領(lǐng)地的排毒方法
第六章 治表治里、由內(nèi)到外的中醫(yī)療法
　——中醫(yī)理療中的瘦身秘笈
　1.中醫(yī)理療讓身體恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)
　2.對(duì)付易胖體質(zhì)，中醫(yī)針灸療法巧瘦身
　3.中醫(yī)拔罐，減肥出奇效
　4.刮痧瘦身，讓你更加自信
　5.氣功減肥：調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心
　6.中醫(yī)食療，神奇去脂肪
　7.瘦身療法，中醫(yī)有妙招
第七章 甩掉脂肪打造窈窕曲線的古印度秘方
　——瑜伽中的瘦身秘笈
　1.選擇最適合自己的瑜伽，打造完美身體曲線
　2.十大技巧，幫你融入瑜伽練習(xí)
　3.六式瑜伽基本動(dòng)作，塑造S型身材
　4.減肥瑜伽七大要領(lǐng)，輕松實(shí)現(xiàn)瘦身夢(mèng)
　5.拜日式瑜伽動(dòng)作，助你瘦腰腿
　6.六式產(chǎn)后瑜伽瘦身，辣媽不難當(dāng)
　7.瑜伽瘦臉術(shù)，塑造緊致小臉蛋
　8.美頸瑜珈，讓你氣質(zhì)非凡
　9.瘦臀式瑜伽，練出性感蜜桃臀
第八章 明星的力量產(chǎn)生最佳的瘦身效果
　——明星大腕的瘦身秘笈
　1.杰西卡?奧爾芭：性感辣媽的窈窕秘笈
　2.麥當(dāng)娜?西科尼：健康瘦身的美麗宣言
　3.克里斯汀?戴維斯的健康減肥攻略
　4.安吉麗娜?朱莉：性感女星的塑身秘訣
　5.臺(tái)灣第一美女林志玲的全身美瘦秘方
　6.“小甜甜”布蘭妮?斯皮爾斯的燃脂秘訣
　7.蔡少芬產(chǎn)后瘦身豐胸4大秘訣
　8.世界名模克勞蒂婭?雪佛的美體訣竅

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   可以說(shuō)，睡眠對(duì)人們的重要作用不言而喻。睡眠的時(shí)候是人體內(nèi)一天之中消耗的熱量最低的時(shí)間。越是能盡早地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)中去，人體內(nèi)新陳代謝的速度就會(huì)越慢，如果睡眠質(zhì)量不高，總是停留在淺層睡眠狀態(tài)，那么所消耗的熱量就會(huì)越多。這樣的結(jié)果導(dǎo)致的就是人們?cè)谒阎蟮牡谝粋€(gè)感覺(jué)就是非常饑餓和疲憊。而饑餓和疲憊會(huì)讓人的食欲增加，進(jìn)而吃掉更多的食物。同時(shí)，睡眠質(zhì)量差的人沒(méi)有更多的精力去進(jìn)行一天的工作和鍛煉，一整天可能都會(huì)無(wú)法使自己達(dá)到精神亢奮飽滿的狀態(tài)，白天時(shí)對(duì)熱量的攝取和消耗的比值也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些已經(jīng)擁有良好睡眠質(zhì)量的人，因此他們也就更容易發(fā)胖。 此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人之所以會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)樵谏疃人叩倪^(guò)程中，大腦會(huì)產(chǎn)生和分泌大量的荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。減少了睡眠的時(shí)間，就等于減少了荷爾蒙的分泌，無(wú)法及時(shí)地把囤積的大量的脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，進(jìn)而造成身體各部位脂肪的堆積，導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。 對(duì)于這種因?yàn)樗邌?wèn)題而造成的肥胖，實(shí)際上非常容易就可以將其克服，甚至不需要做任何的努力，飲食也不需要做任何的改變，運(yùn)動(dòng)量也不需要增加，只需要花費(fèi)更多的時(shí)間保證自己充足的睡眠即可。有的時(shí)候，充沛的精神和體力會(huì)引起你運(yùn)動(dòng)的欲望。 對(duì)此，專家給出的建議是，如果想要達(dá)到瘦身的目的，每天一定要保證睡眠時(shí)間在7個(gè)半小時(shí)以上。如果在周末的時(shí)候少睡了一兩個(gè)小時(shí)，就要在第二天早上多延長(zhǎng)一兩個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。 其實(shí)，每個(gè)人都有自己的正常的睡眠長(zhǎng)度，為了保證體內(nèi)的荷爾蒙正常，就要保證睡眠時(shí)間不低于正常的睡眠長(zhǎng)度。但是實(shí)際上，并不是睡得越久，減肥的效果就越好，你所需要的是真正適合自己的失眠長(zhǎng)度。 為了找到真正適合自己的睡眠長(zhǎng)度，那么我們有必要自己測(cè)試一下?？梢栽囍绕綍r(shí)提前15分鐘上床休息，直到找到自己的最佳睡眠量為止。這個(gè)發(fā)現(xiàn)可能會(huì)花費(fèi)一個(gè)星期的時(shí)間，但是卻很值得一試。還有也有一種比較方便的方法，那就是每天把你起床的時(shí)間寫在紙上，并向前推7個(gè)半小時(shí)，得到的時(shí)間就是你每天晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間。

編輯推薦

《我能讓你瘦》不僅是一本單純的減肥瘦身書籍，更是一本讓你保持完美身材，以一種更自信的心態(tài)去生活的態(tài)度?！段夷茏屇闶荨酚袊?guó)際眾多知名女星的私密瘦身指南。世界上最懶最懶的終極減肥圣典，不花錢、不忌口、不遭罪的完美塑身計(jì)劃。

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