我最想要的月子書

前言

懷孕一開始只是決定和期望，而接下來的孕產(chǎn)過程卻需要新媽媽和家人無比小心地應(yīng)對，直到新生命呱呱落地，才能大大松一口氣。不過到此這一過程并沒有完全結(jié)束，新媽媽坐月子也是極為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。新媽媽雖然是第一次經(jīng)歷孕產(chǎn)期，但對于老一輩坐月子的情形也一定早有耳聞。類似扎頭巾、絕對閉風、不碰冷水、終日臥床休息等等老講究，你未必能一一道來，卻也一定略知一二。許多的新爸媽會問我，現(xiàn)在這個月子還需要這么個坐法嗎？我的第一個意見是——坐月子，應(yīng)當要講究！    新媽媽也有可能見過這樣的反差——中國女性在家閉門閉戶坐月子，西方的產(chǎn)后媽媽卻無所顧忌地推著新生小兒到處溜達。那么，為什么中國女性一定要坐月子呢？它有什么樣的道理呢？新媽媽在坐月子前先要把這一點弄清楚。    事實上，女性產(chǎn)后坐月子，是我們的先輩花了幾千年時間總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗，更蘊含著中醫(yī)養(yǎng)生的精深學問。即使科技發(fā)達如今日，生產(chǎn)對于女性來說仍然是一件頗具風險的事。分娩時，產(chǎn)婦大量出血、出汗，分娩過程中的劇痛與體力的消耗，往往會造成陰血虧虛、元氣耗損、百脈虛空等現(xiàn)象。從這個角度出發(fā)，產(chǎn)后必須要對氣血進行調(diào)養(yǎng)，而且產(chǎn)后第一個月也是調(diào)養(yǎng)的最佳時機。新媽媽要通過這4周甚至更長一些的時間來恢復(fù)氣血與體力，復(fù)原耗損的體內(nèi)器官，同時，預(yù)防身體損傷、重建體質(zhì)。    產(chǎn)后的身體恢復(fù)需要時間，這也是中醫(yī)和西醫(yī)的共識。西方醫(yī)學界做過一項調(diào)查：如果生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體重將不容易恢復(fù)，乳房會疼痛，經(jīng)常掉頭發(fā)或便秘，其他癥狀還包括疲倦、頭暈、出汗、手麻、痔瘡、沒有食欲、長青春痘、臉潮紅等，而產(chǎn)婦身體的抵抗力也會下降。西方近年來開始重視的“產(chǎn)后照顧”，只不過是“坐月子”的另一種說法罷了?！爱a(chǎn)后照顧”服務(wù)包括請營養(yǎng)師設(shè)計合宜的坐月子餐，專人照顧新生兒，讓產(chǎn)后女性能有充足的睡眠和    產(chǎn)后會不會照顧自己，關(guān)系著女性終身健康。只有懂得照顧自己，新媽媽才會越來越美麗、健康，甚至能使一些先天癥狀或體形缺點得到調(diào)整進而好轉(zhuǎn)。相反，月子期間養(yǎng)護失當，產(chǎn)婦日后可能在精神與體力上都受到一定的損傷?？梢哉f，生產(chǎn)對于懂得調(diào)養(yǎng)護理的新媽媽來說，    說回來，“月子”應(yīng)當怎么坐呢？關(guān)于這個，老傳統(tǒng)里已經(jīng)給過細到不能再細的規(guī)矩和禁忌。不過，畢竟時代在進步，曾經(jīng)講求的月子禁忌有它的不科學性，而且即便當時正確的講究，在今天也不一定適合。新爸媽應(yīng)該從自身體質(zhì)出發(fā)尋求科學的調(diào)養(yǎng)方法，即在中西醫(yī)的科學基礎(chǔ)上坐好月子。新爸媽要在以下幾個方面專修、專練：月子中的生活細節(jié)，即居住環(huán)境和衣著穿戴；運動和休息的方式；月子中的身體護理和心理調(diào)適；月子餐的制作和藥膳的應(yīng)用；育兒重點    因此，本書將分為產(chǎn)后護理、飲食調(diào)理、運動與保健、生活、育兒等幾大部分來詳細介紹月子期間的必行事項和應(yīng)該有所注意的地方，讓新爸媽能夠多了解一些坐月子的關(guān)鍵原則和實際的操作方法，從而更科學和健康地度過產(chǎn)后恢復(fù)最關(guān)鍵的時期。    最后，祝天下所有的新爸媽和你們的寶寶迎來新的幸福生活！    秦云華    2011年7月

內(nèi)容概要

　　全書以產(chǎn)后四周內(nèi)新媽媽和寶寶的身體情況和注意事項為基礎(chǔ)，理論結(jié)合實踐，全面地介紹月子期的產(chǎn)后護理與月子病防治、運動保健、飲食調(diào)理、生活守則、哺乳育兒等與新媽媽息息相關(guān)的內(nèi)容，內(nèi)容充實、易學易操作，可謂是新媽媽的實用寶典。

作者簡介

　　秦云華
　　北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師
　　中國營養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團 顧問
　　1989年研究生畢業(yè)于中國協(xié)和醫(yī)科大學（現(xiàn)北京協(xié)和醫(yī)學院）基礎(chǔ)醫(yī)學專業(yè)，從事婦產(chǎn)科一線臨床工作至今。對孕產(chǎn)期營養(yǎng)與調(diào)理有專業(yè)研究。
　　曾出版《孕產(chǎn)期營養(yǎng)手冊》《新生兒常見病防治》等科普讀物。

書籍目錄

第1章 坐月子の準備篇
　一.大話“坐月子”
　　1.傳統(tǒng)月子小心坐
　　2.老外這樣“坐月子”
　　3.中醫(yī)說坐月子——調(diào)筋脈養(yǎng)氣血的最佳時機
　　4.西醫(yī)看坐月子——生殖系統(tǒng)需要恢復(fù)時間
　二.月子，體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的黃金期
　　1.不可小看的生理恢復(fù)期
　　2.忽視坐月子，后悔一輩子
　　3.坐月子也可以祛除毛病
　　4.產(chǎn)后如何休，如何養(yǎng)
　三.坐月子方式大考查
　　1.家人照顧坐月子
　　2.請保姆照顧坐月子
　　3.請月嫂照顧坐月子
　　4.去月子中心坐月子
　四.為坐月子做充足準備
　　1.創(chuàng)造好的月子休養(yǎng)環(huán)境
　　2.如何為嬰幼兒挑選保姆
　　3.請個好月嫂的4大要點
　　4.如何挑選合格的月子中心
　　5.“糧彈充足”迎戰(zhàn)月子
第2章 坐月子の產(chǎn)后護理篇
　一.月子期間的護理進程
　　1.產(chǎn)后2小時的重點觀察
　　2.產(chǎn)后24小時的自我護理
　　3.產(chǎn)后第1周的護理要點
　　4.護理要點周周看
　二.做過會陰切開的產(chǎn)婦護理
　　1.注意傷口的變化情況
　　2.會陰傷口自我呵護法
　三.剖宮產(chǎn)后的月子護理
　　1.剖宮產(chǎn)第一天的護理
　　2.產(chǎn)后第1周的護理
　　3.剖宮產(chǎn)傷口的護理對策
　　4.疤痕護理從細節(jié)入手
　　5.剖宮產(chǎn)媽媽的飲食安排
　　6.做好剖宮產(chǎn)后的心理恢復(fù)
　四.如何幫助子宮復(fù)舊
　　1.了解子宮是如何復(fù)原的
　　2.如何做子宮恢復(fù)的自檢
　　3.干擾子宮復(fù)原的“宿敵”
　　4.子宮快速復(fù)原6個妙招
　五.乳房護理，挺出美麗
　　1.產(chǎn)后乳房的變化與恢復(fù)
　　2.從清潔到使用看乳房保養(yǎng)
　　3.做做乳房健美操與乳房按摩
　　4.乳房異常的應(yīng)急處理
　六.皮膚護理，讓肌膚重煥光彩
　　1.解析孕產(chǎn)期的“大變臉”
　　2.產(chǎn)后皮膚的清潔與保養(yǎng)
　　3.產(chǎn)后皮膚干燥怎么辦
　　4.擊退皮膚松弛的小竅門
　　5.如何修正膚色晦暗
第3章 坐月子の產(chǎn)后疾病防治篇
　一.趕走產(chǎn)后乳腺炎
　　1.什么是產(chǎn)后乳腺炎
　　2.產(chǎn)后催乳，小心催出乳腺炎
　　3.坐月子如何預(yù)防乳腺炎
　　4.產(chǎn)后乳腺炎的一般療程
　　5.做好乳腺炎的自療
　二.全面攻克產(chǎn)褥感染
　　1.認識產(chǎn)褥感染
　　2.做好生產(chǎn)前后的預(yù)防把關(guān)
　　3.各類產(chǎn)褥感染的臨床表現(xiàn)
　　4.產(chǎn)褥感染的一般處理方法
　三.揮別產(chǎn)后的各種疼痛
　　1.產(chǎn)后手足關(guān)節(jié)痛的成因及預(yù)防
　　2.各種關(guān)節(jié)痛的應(yīng)對方法
　　3.產(chǎn)后腰痛6大禍首
　　4.產(chǎn)后淤血停滯導致的腹痛
　　5.其他疼痛的應(yīng)對方法
　四.其他常見產(chǎn)后病的防治
　　1.正確應(yīng)對產(chǎn)后異常出血
　　2.子宮脫垂的預(yù)防和治療
　　3.新媽媽如何應(yīng)對尿潴留
　　4.新媽媽產(chǎn)后發(fā)熱怎么辦
　　5.新媽媽不得不防的月子病
　　6.坐月子尿失禁怎么辦
　　7.產(chǎn)后怎么防“痔”除“痔”
第4章 坐月子の飲食調(diào)理篇
　一.新媽媽產(chǎn)后的膳食需求
　　1.水——產(chǎn)后的第一補品
　　2.蛋白質(zhì)——身體修復(fù)的奇兵
　　3.一排二調(diào)三補，新媽媽飲食有講究
　　4.產(chǎn)后不挑食勝過“大補”
　二.坐月子離不了的好食物
　　1.月子里的紅色食品
　　2.月子里的熱補食物
　　3.月子里的營養(yǎng)滋補食物
　　4.月子里的保健性蔬果
　三.做好月子餐，養(yǎng)出好身體
　　1.制定月子餐的原則
　　2.月子餐的烹飪要點
　　3.月子里的餐點搭配原則
　　4.月子期間飲食有禁忌
　四.新媽媽的經(jīng)典月子食譜
　　1.傳統(tǒng)月子餐示例
　　2.全套月子餐新方案
　　3.代謝排毒食譜（第1周）
　　4.調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟食譜（第2周）
　　5.滋補進養(yǎng)食譜（第3~4周）
　　6.新媽媽催乳食譜
第5章 坐月子の運動與保健篇
　一.產(chǎn)后運動，為美麗加分
　　1.動一動，產(chǎn)后恢復(fù)更得力
　　2.產(chǎn)后運動，身體準備好了嗎
　　3.產(chǎn)后運動如何分期
　　4.如何全面安排產(chǎn)后運動
　　5.幫助身體盡快康復(fù)的運動原則
　　6.產(chǎn)后運動的保健細節(jié)
　二.月子運動方法大集錦
　　1.產(chǎn)褥體操鍛煉身心
　　2.簡易坐椅健身運動
　　3.產(chǎn)后瑜伽好處多多
　三.新媽媽的產(chǎn)后運動方案
　　1.增強靈活度的上肢鍛煉
　　2.改善腿部曲線的運動
　　3.產(chǎn)道修復(fù)的運動錦囊
　　4.減腹運動的具體方案
　　5.健胸運動幫助乳房縮張
第6章 坐月子の生活篇
　一.衣著事項無小事
　　1.月子期間究竟如何“捂”
　　2.衣物選擇要注意質(zhì)地與款式
　　3.坐月子穿什么鞋子
　　4.束腹帶如何使用更佳
　　5.衣物換洗有講究
　二.站行坐臥休息好
　　1.產(chǎn)后到底宜靜還是宜動
　　2.怎樣臥床休息最好
　　3.睡太軟的床好嗎
　　4.保持良好姿勢利于恢復(fù)
　　5.月子期間善于用眼
　三.梳洗活動不小覷覷
　　1.如何正確地刷牙漱口
　　2.正確洗頭，舒適又健康
　　3.如何洗澡更合理更安全
　四.新媽媽的產(chǎn)后心理保健
　　1.新媽媽產(chǎn)后情緒自測
　　2.產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)的原因
　　3.產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防
　　4.10招打造產(chǎn)后好心情
　　5.給新媽媽最貼心的照顧
　　6.新媽媽，做一個更幸福的人吧
　五.月子期間的其他活動
　　1.適合新媽媽的娛樂保健活動
　　2.娛樂活動的注意事項
　　3.親友探望時要注意什么
　　4.能開始夫妻生活嗎
第7章 坐月子の育兒篇
　一.母乳喂養(yǎng)的第一要務(wù)——催乳
　　1.了解乳汁分泌的奧秘
　　2.適當?shù)剡M補催乳食品
　　3.產(chǎn)后催乳，不只是食補
　　4.新媽媽護乳保汁的4大方法
　　5.避免進入催乳的3大誤區(qū)
　二.產(chǎn)后第1周的觀察及照顧重點
　　1.寶寶體重減輕是為何
　　2.如何預(yù)防新生兒感染
　　3.多做肌膚接觸，給寶寶安全感
　　4.寶寶黃疸癥要分別對待
　　5.臍帶自然脫落的護理
　　6.寶寶有眼屎怎么辦
　三.產(chǎn)后第2周的觀察及照顧重點
　　1.新生兒是“近視”，您知道嗎
　　2.新生兒呼吸快是否是氣急
　　3.新生兒嬌嫩皮膚要小心護理
　　4.如何護理新生兒的五官
　　5.給寶寶洗澡的方法
　　6.保暖護理更要重視
　四.產(chǎn)后第3周的觀察及照顧重點
　　1.合理照顧，減輕吐奶
　　2.給寶寶更到位的擁抱
　　3.正確處理寶寶皮膚褶爛
　　4.輕松去除寶寶頭上的乳痂
　　5.不需要過多擔心的腸絞痛
　　6.小小鵝口瘡，不可不慎
　　7.如何給寶寶添加魚肝油
　五.產(chǎn)后第4周的觀察及照顧重點
　　1.新生兒腹瀉莫要慌
　　2.寶寶為何突然不愛吃奶
　　3.當心寶寶夜哭是因為生病了
　　4.不要給寶寶剃滿月頭
　　5.如何護理寶寶的紅臀
　　6.防止新生兒發(fā)熱

章節(jié)摘錄

插圖：

后記

這本關(guān)于如何坐月子的書稿已經(jīng)完成，我也盡我所能地在這段時間內(nèi)對通篇的結(jié)構(gòu)和文字進行細細考究，以使它既具備科學性、應(yīng)用性，又貼合新媽媽的感官需要和求知心理。當這本書最終來到眾多新父母面前時，我希望新父母不僅能借之全面地把握月子期間的行為守則，更為平穩(wěn)地度過產(chǎn)后恢復(fù)期，同時還要接受這樣一個信息——我們要以智慧之心來善待身體，關(guān)愛女性。    不論古今中外，健康都是人們一切身體行為能力的首要條件，唯有先追求健康，人們才有機會將其他的人生目標一一實現(xiàn)?，F(xiàn)在的人們越來越重視養(yǎng)生，這種智慧的生活方式最關(guān)鍵的應(yīng)當是順應(yīng)人體生理節(jié)律。在自然界中，人體的生長、發(fā)育、臟腑氣血功能及運動變化規(guī)律隨著時間的變化而變化。因此無論是通過飲食、起居還是情志、練功等方式進行養(yǎng)生，都必須要“和于陰陽，調(diào)于四時”，使人體生理節(jié)律彼此協(xié)調(diào)，并與外部環(huán)境的節(jié)律同步。當我們以無比的耐心侍奉好身體時，身體也會一點一滴地回報我們，讓我們獲得幸福和安康。    民間世代相傳的“坐月子”文化，是一種不可丟棄的民俗智慧，更是現(xiàn)代醫(yī)學也予以崇尚肯定的做法。坐月子是女人完成生育使命時的“儀式”，它是對文化的一種秉承，也是對養(yǎng)生智慧的傳播。    作為家庭半壁江山的女性，掌握著生兒育女的權(quán)柄，總是在奉獻自己、照亮家庭。但唯有將自己調(diào)養(yǎng)得身心健康、精神愉快、容光煥發(fā)，才有能力給予家庭美滿的幸福。女性嬌小卻有天賦的生育職能，女性柔弱卻富有韌性和生命力。我堅信女性體內(nèi)隱藏著一股奇妙的力量，在月經(jīng)來潮、孕產(chǎn)期等重要的生理變化期內(nèi)，妥善地進行飲食調(diào)養(yǎng)，并規(guī)范生活作息，就能獲得長久的健康。    從這個角度而言，月子期間的做與不做，宜或忌，不僅僅是一種要遵循的規(guī)則，它實際是一種對于內(nèi)在規(guī)律的把握，一種對平和的生活態(tài)度的堅持。進入月子期的新父母，要調(diào)整心情，以享受的姿態(tài)來開始這段假期。新爸爸和家人要幫助新媽媽舒緩懷孕生產(chǎn)一路走來的情緒波動與生理、心理的勞累，同時通過營養(yǎng)充足的滋補調(diào)理，讓身體盡早恢復(fù)，重新回到能量滿盈、正常運轉(zhuǎn)的良好狀態(tài)?？梢哉f，“坐月子”的文化之所以能傳承千百年而不式微，除了人們認可其內(nèi)在的養(yǎng)生智慧，也因為它彰顯了整個家庭的生存智慧。剛剛承擔起女性天職的新媽媽只有調(diào)養(yǎng)好身體，才能母子安康，使一家長幼齊享天倫之樂，進而達到中國人所追求的“福祿壽”境界。    最后，衷心地希望更多的新父母拿到養(yǎng)生智慧這把金鑰匙，打開家庭幸福的大門。    秦云華    2011年8月

媒體關(guān)注與評論

坐月子只看這一本就夠了?！聥寢?柳青青新媽媽如何喂養(yǎng)新生寶寶？如何做好產(chǎn)后護理？如何把握飲食調(diào)養(yǎng)的最好時機？……這本書將給您最準確和詳盡的答案?！_灣弘善月嫂機構(gòu)

編輯推薦

《我最想要的月子書》由北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師秦云華主持編寫。作者以深厚的專業(yè)知識底蘊詮釋了新媽媽坐月子的調(diào)養(yǎng)智慧；從數(shù)百例案例中歸納提煉，多方法、多角度告訴新媽媽如何科學坐月子。印裝質(zhì)量如畫冊一般：國際大12開全彩銅版紙精美印刷。別猶豫了，這就是你最想要的月子書！

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