心靈瑜伽術(shù)

內(nèi)容概要

張鐵成編寫的《心靈瑜伽術(shù)(都市減壓圣經(jīng))》是一本寫給都市白領(lǐng)的減壓書?！缎撵`瑜伽術(shù)(都市減壓圣經(jīng))》運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)等多種學(xué)科，并結(jié)合都市實(shí)際案例以及寓言故事，指導(dǎo)都市繁忙的白領(lǐng)們?nèi)绾斡眯撵`瑜伽術(shù)進(jìn)行減壓。并且通過(guò)一些名人的故事告訴白領(lǐng)，有的時(shí)候成功也源于心靈的放松。只有認(rèn)真對(duì)待自己內(nèi)心的人，才能取得更大的成功！

書籍目錄

第一章心靈瑜伽術(shù)——都市人的減壓圣經(jīng)
都市壓力何處來(lái)
一分鐘，測(cè)出你的壓力等級(jí)
壓力，是動(dòng)力還是阻力
尋找一個(gè)最佳壓力點(diǎn)
心靈瑜伽，都市減壓圣經(jīng)
第二章信仰瑜伽術(shù)——堅(jiān)持你認(rèn)為對(duì)的事
定一個(gè)最適合你的目標(biāo)
從眾心理會(huì)讓你越活越累
凡事量力而行，切忌好高騖遠(yuǎn)
堅(jiān)定信念，不被挫折打倒
保持一顆謙卑的心
第三章減壓瑜伽術(shù)——讓你的生活簡(jiǎn)單化
重組生活，讓節(jié)奏慢下來(lái)”
學(xué)做瞬間的放松練習(xí)
做一個(gè)時(shí)間的優(yōu)秀管理者
降低消費(fèi)，只逛不買
做好規(guī)劃，讓生活有條不紊
第四章滿足瑜伽術(shù)——把你的標(biāo)準(zhǔn)降低
認(rèn)清最真實(shí)的自己
揚(yáng)長(zhǎng)避短，量力而行
為你所擁有的東西而慶幸
清除一切嫉妒心理
讓你的心靈學(xué)會(huì)感恩
第五章放棄瑜伽術(shù)——得不到，就放手吧
了解你真正想要的東西
積極選擇，果斷放棄
抑制你內(nèi)心的貪婪
人生是條單行道，不要沉淪后悔中
學(xué)會(huì)在生活中彎腰與退步
第六章自然瑜伽術(shù)——帶著心靈回歸本性
找回你的善良本性
尋找第一次工作的感覺
在自身的長(zhǎng)處上提升信心
試著相信你身邊的人
走進(jìn)大自然，尋求內(nèi)心寧?kù)o
第七章溝通瑜伽術(shù)——和外界保持著聯(lián)系
克服社交恐懼癥
善于贊美別人
保持一種服務(wù)他人的心態(tài)
與人為善，以和為貴
幽默感，取悅別人，快樂自己
第八章歸屬瑜伽術(shù)——找到屬于你的港灣
尋找志同道合的朋友
及時(shí)向人傾訴你的壓力
珍愛你的家人
家居裝飾的減壓科學(xué)
在你的家里裝個(gè)隔音設(shè)備
第九章適應(yīng)瑜伽術(shù)——換不了，就適應(yīng)它
環(huán)境對(duì)情緒的正負(fù)影響
重塑自我，與環(huán)境相磨合
忘記過(guò)去的成績(jī)與敗北
耐心尋找生活的樂趣
對(duì)當(dāng)下生活滿懷希望
第十章移情瑜伽術(shù)——豐富你的業(yè)余生活
發(fā)展你的興趣，轉(zhuǎn)移你的煩惱
回歸書本中，在學(xué)習(xí)中放松
多聽一曲音樂，多除一些煩惱
尋找一份自己喜歡的兼職
旅游，都市人極好的移情方式
第十一章精心瑜伽術(shù)——耐心等待你的時(shí)代
保持一顆平常的心態(tài)
腳踏實(shí)地工作，不要太浮躁
摒棄虛榮心，不要讓面子束縛自己
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)
勇敢登上舞臺(tái)，積極爭(zhēng)取機(jī)會(huì)
第十二章寬心瑜伽術(shù)——寬宥惹你生氣的人
用豁達(dá)的心態(tài)為人處世
控制怒氣，否則傷神又傷人
凡事退一步，在吃虧中占便宜
假話全不說(shuō)，真話不全說(shuō)
主動(dòng)承認(rèn)錯(cuò)誤，即使錯(cuò)不在你
第十三章專著瑜伽術(shù)——專心去做一件事情
忠誠(chéng)于工作和老板
擁有服從心理，不要與人較勁
好目標(biāo)要分長(zhǎng)短
堅(jiān)持到底，笑到最后
樹立大局觀念，將目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)
第十四章冥想瑜伽術(shù)——試著想象成功那天
忠誠(chéng)于工作和老板
擁有服從心理，不要與人較勁
好目標(biāo)要分長(zhǎng)短
堅(jiān)持到底，笑到最后
樹立大局觀念，將目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)
第十五章觀念瑜伽術(shù)——調(diào)整你的價(jià)值天平
樹立正確的人生價(jià)值觀
自私是快樂的極大阻礙
分享，讓快樂加倍，讓痛苦減半
性格獨(dú)立，不要完全仰仗他人
正確看待財(cái)富，不做金錢奴隸
第十六章體能瑜伽術(shù)——身體是心靈的依托
都市人的減壓食譜
改掉不良的飲食習(xí)慣
選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式
微笑與呼吸，隨時(shí)隨地，幫你減壓
保證休息時(shí)間，不要透支健康

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：在最近發(fā)布的一項(xiàng)對(duì)亞洲部分國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行的年度趨勢(shì)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)人正在承受著更大的生活壓力，多數(shù)中國(guó)內(nèi)地的受訪者希望讓生活的步調(diào)放慢下來(lái)。這項(xiàng)名為《EyeOnAsiaTM亞洲探索》年度性的趨勢(shì)預(yù)測(cè)數(shù)據(jù)報(bào)告由全球最大傳播集團(tuán)之一——葛瑞集團(tuán)發(fā)布。調(diào)查在澳大利亞、日本、中國(guó)內(nèi)地、中國(guó)香港、中國(guó)臺(tái)灣、新加坡、印度尼西亞、菲律賓、印度、新西蘭、泰國(guó)、韓國(guó)、馬來(lái)西亞、越南、斯里蘭卡、孟加拉等十六個(gè)國(guó)家和地區(qū)展開。中國(guó)內(nèi)地的受訪者主要來(lái)自北京、上海及廣州等城市人群。百分之九十四的受訪者表示“現(xiàn)代都市生活很有壓力”，這一比例甚至高于被認(rèn)為生活節(jié)奏較快、壓力較大的東京、首爾和香港。在調(diào)查中，一些生活在北京、上海等大城市的受訪者表示，每天都在壓力下生活，有著一大堆要做的事情，房貸等問(wèn)題就像背負(fù)著三座大山。在這樣的重壓下，他們希望“生活更有樂趣”。從這些調(diào)查中我們可以看到，現(xiàn)在都市人在充分體驗(yàn)高科技成果所帶來(lái)的前所未有的愉悅的同時(shí)，也正忍受著它帶給人們的巨大壓力?，F(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏非?？?，無(wú)論是生活，還是工作，壓力無(wú)處不在。人們常常去選擇聽緩慢優(yōu)美的音樂，或者外出旅游，甚至有的地方開設(shè)了發(fā)泄俱樂部，目的只有一個(gè)：擺脫壓力、消除壓力。對(duì)于消除壓力的渴望，一方面，壓力的確給每個(gè)人的生理和心理都帶來(lái)了巨大的侵害。另一方面，人們對(duì)于壓力的產(chǎn)生缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)。那么壓力又是從何而來(lái)的呢？美國(guó)著名心理學(xué)家漢斯·塞萊創(chuàng)立了心理應(yīng)激反應(yīng)學(xué)說(shuō)，他把壓力的來(lái)源歸納為“應(yīng)激物”?！皯?yīng)激物”大致分為三類：物理化學(xué)性質(zhì)的應(yīng)激物，比如嚴(yán)寒酷暑、噪音、X射線……生物性的應(yīng)激物，比如饑餓、失眠、妊娠……社會(huì)性的應(yīng)激物，比如離職、就業(yè)、人際矛盾……現(xiàn)代心理學(xué)也將壓力歸為四類：一類是生存空間的壓力。我們說(shuō)，一個(gè)人覺得安寧就不會(huì)感到緊張，緊張就是壓力。是否覺得安寧有三個(gè)要素：即好的居住環(huán)境，好的鄰里關(guān)系，簡(jiǎn)單的生活規(guī)則。只有在這三個(gè)條件下人才能更好地去工作，減少壓力。第二類是特定人群的壓力，即工作階層人的壓力。這個(gè)壓力，首先是來(lái)源于我們對(duì)財(cái)富的欲望。在都市里物質(zhì)的概念無(wú)所不在，加上各種廣告的刺激，什么東西都是越來(lái)越好，但是需要錢，所以大家會(huì)有掙錢的壓力。也就是說(shuō)，大家不是活不下來(lái)，而是想活得更好。這就驅(qū)使人去奮斗，去做更多的事，壓力也就加大了。第三類是飲食結(jié)構(gòu)的壓力。快餐飲食、有害食品，也會(huì)對(duì)人的心理形成壓力。還有，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩本身對(duì)身體就是壓力。對(duì)身體的壓力，反過(guò)來(lái)也是一個(gè)情緒和精神的壓力。第四類是文化壓力。文化壓力就是很多人覺察不到的，但這個(gè)壓力恰好是最大的。一個(gè)大都市，幾代人居住在這兒，每個(gè)人對(duì)自由和人性的理解與主流文化是有差異的，不同價(jià)值觀的思想要沖突，這些又構(gòu)成一個(gè)精神的壓力。在古代，淡泊名利是一種生活取向，是智者能人的一種向往。諸葛亮隱居在隆中，他不愿意當(dāng)官，劉備還得三顧茅廬，他被感動(dòng)了才出來(lái)。但是現(xiàn)在的社會(huì)，不主張淡泊名利，而主張成功學(xué)，這就造成很多本來(lái)愿意過(guò)一個(gè)平常生活的人，不得不去追逐名利。比如現(xiàn)在的孩子，讀大學(xué)不行還要讀好大學(xué)。如果你不這樣生活的時(shí)候，就會(huì)遭到來(lái)自親人的、朋友的、社會(huì)的譴責(zé)。像有些孩子他不想上大學(xué)，想去工作，就要遭受很大的精神壓力，會(huì)被說(shuō)成是壞孩子。造成了他們從幼年就開始產(chǎn)生壓力，壓力不斷積累，最終導(dǎo)致各種問(wèn)題的產(chǎn)生?？梢?，壓力有著普遍性的一面，如果不消除就會(huì)給人帶來(lái)危害。黃小姐新任一家外資公司的人事主管，外人看來(lái)她精明能干，但黃小姐只有大專畢業(yè)，自知學(xué)歷方面略有不足，因此工作起來(lái)格外努力?？勺詮纳毢?，她覺得工作越來(lái)越吃力了，白天精神總是不足，晚上又常常睡不著，半夜睡得迷迷糊糊的不知怎的就想到工作上去了，然后馬上清醒再也睡不著了。她試著吃了幾次安眠藥，的確很有幫助。由于擔(dān)心長(zhǎng)期吃安眠藥會(huì)有副作用，就停藥了，可一停藥又睡不著了。就這么斷斷續(xù)續(xù)地折騰了兩個(gè)多星期，黃小姐又添了一些新的毛病，毫無(wú)食欲、頭痛暈?！瓗状稳メt(yī)院急診，卻什么也沒查出來(lái)。黃小姐疑心自己得了什么怪病，可跑了多家醫(yī)院都說(shuō)是正常。她更覺惶恐不安，兩個(gè)月來(lái)竟瘦了6公斤，眼睛都凹陷下去了。最后，黃小姐在精神科找到了病因，醫(yī)生檢測(cè)后告訴她，她是處于一種亞健康狀態(tài)，她的病實(shí)際上是“壓力”導(dǎo)致的。很多讀者都知道米勒有一幅畫名字叫《收工》。這幅畫畫的是一對(duì)年輕的農(nóng)民夫妻天晚收工的情景。法蘭西的農(nóng)村，法蘭西的田園，男的肩膀上扛著一把木叉，女的提著一個(gè)瓦罐，他們是收工往家走，靠得很近。在這種恬淡的田園生活我們看不到一點(diǎn)壓力的影子，而現(xiàn)代都市人就是永遠(yuǎn)沒有滿足感，追求永無(wú)止境，才造成了自身壓力的增加。就如自然規(guī)律一樣，鳥吃飽了就跳上枝頭歌唱，人吃飽了卻要皺眉頭，不只是要想下一頓，還要想比別人大的房子。人還有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是木想與別人平等，都想比別人優(yōu)越，富有還想有地位，有個(gè)官職，官職比別人小了又不甘心，要比別人大，起碼不能比別人低。城市珠光寶氣，但城市人不滿足，都覺得自己不夠富，自已有了車，別人卻有了好車，自己有了房子，別人卻有了兩套房子；自己有了樓，別人卻有了別墅……這些最終構(gòu)成了人們的壓力來(lái)源。雖然俗話說(shuō)得好：“人不能沒有壓力”，但壓力不是越多越好。我們應(yīng)一分為二的看待壓力，應(yīng)該看到它在督促人們前進(jìn)中的作用。每一個(gè)人都有一個(gè)壓力的承受極限，即閥值。超過(guò)這個(gè)極限，如不能及時(shí)排解，就要出問(wèn)題。現(xiàn)代都市人壓力普遍已超過(guò)壓力的警戒線，許多人甚至已經(jīng)超過(guò)閥值，這也正是心理醫(yī)生日益紅火的原因。當(dāng)然，如果壓力太小或沒有壓力，人們就會(huì)失去動(dòng)力，不思進(jìn)取。俗話說(shuō)：“人要逼，馬要騎?！泵總€(gè)人應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，把壓力維持在最佳程度，只有這樣才能“臨壓不懼”，真正體驗(yàn)快樂生活。

編輯推薦

《心靈瑜伽術(shù):都市減壓圣經(jīng)》：你是不是還在為自己永無(wú)止境的工作而懊惱？為自己經(jīng)常被老板責(zé)罵而沮喪？為自己沒有時(shí)間陪家人而苦惱？為自己體質(zhì)每況愈下而焦慮？為自己工作能力較差而感到自卑呢？有一句非常有道理的話：一切從去交流，中有用心靈去領(lǐng)悟、去放松、去交流，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，你才能忘掉都市的浮夸，迎來(lái)真正的放松！要有耐心，別人的勸告是十分重要的、隨時(shí)思考，讓思考成為一種習(xí)慣、執(zhí)著追求，熱衷于那些你認(rèn)為最好的東西、保持冷靜，不要讓情緒左右的行為、養(yǎng)成習(xí)慣，讓習(xí)慣成為工作的動(dòng)力、設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)是我們?nèi)松臒羲?、樂于助人，幫助別人就是幫助自己、鍛煉身體，身體是革命的本錢。最適合都市人閱讀的減壓圣經(jīng)，最實(shí)用的心靈瑜伽術(shù)，學(xué)會(huì)自我減壓，讓你的身心都得到全面的提升。一本人人都需要的都市減壓圣經(jīng)。

圖書封面

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