情緒掌控術(shù)

前言

　　生活中，我們都有這樣的體驗(yàn)：在情緒好、心情爽的時(shí)候，思路開(kāi)闊、思維敏捷，工作和辦事效率高；反之，在情緒低沉、心情抑郁的時(shí)候，會(huì)思路阻塞、動(dòng)作遲緩，效率很低?！　∫粋€(gè)人過(guò)于情緒化，芝麻大的事情都表露在臉上，注定撐不起場(chǎng)面，很難有大的作為。　　比能力更重要的是心理素質(zhì)！一個(gè)人最后在社會(huì)上占據(jù)什么位置，絕大部分取決于控制情緒的能力。情緒穩(wěn)定、處變不驚、游刃有余，這樣才能與快樂(lè)為伴，與成功為伍?！　∮幸淮?，著名專欄作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友去買報(bào)紙，交完錢(qián)，那位朋友禮貌地對(duì)賣報(bào)人說(shuō)了聲謝謝，但對(duì)方態(tài)度冷漠，沒(méi)有一句客套話。　　“這家伙態(tài)度很差，是不是？”在回家的路上，哈理斯問(wèn)道?！　　笆前。看味歼@樣?！迸笥崖唤?jīng)心地說(shuō)，絲毫沒(méi)有生氣。　　“那你為什么還對(duì)他那么客氣？”哈理斯有點(diǎn)疑惑了?！　∨笥盐⑽⑿α艘幌?，回答說(shuō)：“我為什么要讓他決定我的行為？”　　是的，一個(gè)成熟的人，會(huì)握住自己快樂(lè)的鑰匙。他不期待別人帶給他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。這樣的人，是情緒的主人?！　∑鋵?shí)，每個(gè)人心中都有一把控制情緒的鑰匙，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管?！　∫晃讳N售人員經(jīng)常抱怨：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶?！薄　∫晃粏T工說(shuō)：“我的老板很苛刻，這讓我很生氣！”　　一位女白領(lǐng)說(shuō)：“工作壓力太大，我開(kāi)始變老了！”　　一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦??！”　　這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制自己的情緒。結(jié)果，他們?cè)诠ぷ骱蜕钪胁煌５乇г埂㈦S意發(fā)怒、情緒焦慮，有些人甚至患上了憂郁癥，在悲傷、悔恨中一蹶不振?！　“矕|尼·羅賓有句名言：“你有什么樣的感覺(jué)，你就有什么樣的生活?！北^的人，先被自己打敗，然后才被生活打??；樂(lè)觀的人，先戰(zhàn)勝自己，然后才戰(zhàn)勝生活。這就是情緒的威力。　　情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無(wú)法察覺(jué)，這種速度能夠在危急時(shí)刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活?！　∧銦o(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；你無(wú)法控制別人，但可以掌控自己。正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)?；而錯(cuò)誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，則可能招致不可估量的損失?！　∫虼耍绻阆胝莆兆约旱拿\(yùn)，請(qǐng)先掌控自己的情緒吧！學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，管好自己的心情，把握人生的節(jié)奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成功其實(shí)并不難。一旦你學(xué)會(huì)了正確地表達(dá)、控制自己的情緒，就能自由地體驗(yàn)不同的感受，在職場(chǎng)、社交、家庭等各方面游刃有余，活出詩(shī)意的人生。

內(nèi)容概要

　　《情緒掌控術(shù)：有效地表達(dá)自己不失控》是從心理學(xué)的角度教給你怎樣摸清情緒變化的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進(jìn)而掌控自己的人生。全書(shū)系統(tǒng)地向讀者介紹了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，以及如何有意識(shí)地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法?！　　肚榫w掌控術(shù)：有效地表達(dá)自己不失控》選取了對(duì)個(gè)人發(fā)展影響最大的七種情緒——抱歉、憤怒、焦慮、憂郁、悲傷、后悔、挫折，并講述如何控制或轉(zhuǎn)化這些不良情緒，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭。

書(shū)籍目錄

上篇情緒調(diào)節(jié)——修煉你的情商第一章 情緒調(diào)控——想掌握自己的命運(yùn)，請(qǐng)先掌控自己的情緒1.心境決定心情2.情緒化讓你壞大事3.控制情緒，激發(fā)潛能4.理性決策需要良好的情緒狀態(tài)5.深思熟慮后再采取行動(dòng)6.幸福生活離不開(kāi)好情緒7.心情愉快，健康常在8.好情緒源于自我管理第二章 情緒調(diào)節(jié)——千萬(wàn)別讓壞情緒綁架你1.生活本身就是一種心情2.做情緒的調(diào)節(jié)師3.接受生活中的不完美4.千萬(wàn)別跟自己較勁5.走出誤會(huì)的死角6.“裝”出你的好心情7.別把簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化8.學(xué)會(huì)克制自己第三章 情緒轉(zhuǎn)移——狀態(tài)不好的時(shí)候換個(gè)事來(lái)做1.做人不鉆牛角尖2.累了就先放下手頭的工作3.情緒不好時(shí)轉(zhuǎn)移注意力4.想想那些不如你的人5.人要學(xué)會(huì)遺忘第四章 情緒傳導(dǎo)——?jiǎng)e被他人的不良情緒左右1.情緒很容易被傳染2.寵辱不驚才能笑看人生3.事情不是你想象的那樣4.做一個(gè)有主見(jiàn)的人5.讓鎮(zhèn)定成為你的習(xí)慣6.拋棄固有的偏見(jiàn)第五章 情緒釋放——給負(fù)面情緒找一個(gè)出口1.吃掉你的負(fù)面情緒2.用宣泄來(lái)為自己減壓3.吵架也能解決問(wèn)題4.別壓抑自己的真實(shí)想法5.丟掉情感垃圾第六章 情緒選擇——讓積極成為你性格的一部分1.任何時(shí)候都要看到希望2.把快樂(lè)的心態(tài)裝在口袋里3.變被動(dòng)為主動(dòng)4.陽(yáng)光總在風(fēng)雨后5.熱情幫你戰(zhàn)勝一切6.快樂(lè)總是與灑脫相伴7.包容給你無(wú)窮力量8.輕松地過(guò)，快樂(lè)地活下篇情緒管理——做情緒的主人第七章 丟掉抱怨情緒——“不公平”是這個(gè)世界的一部分1.換位思考，讓心情更美好2.贊美是拉近彼此距離的紐帶3.通過(guò)反省讓自己遠(yuǎn)離抱怨4.從容面對(duì)生活中的不如意5.要看到他人的長(zhǎng)處6.以德報(bào)怨，路會(huì)越走越寬7.保持空杯心態(tài)，塑造全新自我8.難得糊涂第八章 控制憤怒情緒——不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己1.用理智澆滅心頭的怒火2.別和人發(fā)生無(wú)謂的；中突3.沖動(dòng)的時(shí)候要踩急剎車4.妥善處理人際摩擦5.與其憤怒，不如自嘲6.把嘲諷當(dāng)作耳旁風(fēng)第九章 清除焦慮情緒——自我減壓，生活可以更輕松1.說(shuō)出壓力，清理情緒垃圾2.尋找你的社會(huì)支持3.不要預(yù)支明天的煩惱4.變壓力為動(dòng)力，焦慮也隨之消除5.認(rèn)識(shí)自己，丟掉不切實(shí)際的幻想6.專注于自己所愛(ài)，放棄無(wú)謂的牽絆第十章 提防憂郁情緒——和抑郁癥擦肩而過(guò)1.打開(kāi)心鎖2.欣賞自己，戰(zhàn)勝自卑3.低落的時(shí)候，不妨笑一笑4.走出患得患失的陰影5.打破煩惱的習(xí)慣，做個(gè)快樂(lè)的人6.告訴自己“我能行”7.克服猜疑：心理陽(yáng)光一點(diǎn)好不好？8.無(wú)法改變不幸，就坦然面對(duì)它第十一章 轉(zhuǎn)化悲傷情緒——要有“化悲痛為力量”的智慧1.忘記苦難和不快，才能收獲幸福2.釋放悲痛，給自己的心靈“松綁”3.直面悲傷，承認(rèn)不幸才能戰(zhàn)勝不幸4.想哭就哭，讓悲傷得到緩解5.換個(gè)角度看悲傷，會(huì)得到快樂(lè)6.戰(zhàn)勝苦難，化傷痛為力量7.一切都會(huì)過(guò)去，包括苦難第十二章 放下后悔情緒——對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事不要糾結(jié)不休1.不要為打翻的牛奶哭泣2.心胸豁達(dá)，不和自己過(guò)不去3.積極反思，從后悔中吸取教訓(xùn)4.把握現(xiàn)在，做好自己5.人生沒(méi)有第二次選擇6.想得開(kāi)就是天堂第十三章 戰(zhàn)勝挫折情緒——鍛造屢敗屢戰(zhàn)的魄力1.挫折是“家常便飯”2.提高“抗挫折力”，獲得“逆境情商”3.培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的意志4.看開(kāi)“得”與“失”5.對(duì)自己說(shuō)聲“不要緊”6.永不言棄

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：安東尼·羅賓斯說(shuō)過(guò)：“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無(wú)法掌握?！焙芏鄷r(shí)候，壞事的不是你的能力或智慧，而是你沒(méi)有控制住自己的情緒。因?yàn)椋刂坪昧饲榫w，做事才能游刃有余，才能掃清通往成功之路上的障礙。北京時(shí)間2006年7月10日凌晨，世界杯決賽在德國(guó)柏林奧林匹克球場(chǎng)進(jìn)行，法國(guó)與意大利向冠軍發(fā)起最后的沖擊。比賽剛開(kāi)始6分鐘，馬盧卡就為法國(guó)隊(duì)創(chuàng)造了一個(gè)寶貴的點(diǎn)球，齊達(dá)內(nèi)以一記巧妙的“勺子”命中點(diǎn)球，將比分改寫(xiě)為1:0，第18分鐘意大利“罪人”馬特拉齊頭球扳平比分。在加時(shí)賽下半場(chǎng)第3分鐘時(shí)場(chǎng)上忽然出現(xiàn)混亂，齊達(dá)內(nèi)失去冷靜，突然一頭頂在馬特拉齊胸口上，后者順勢(shì)倒地，使比賽陷入中斷。沖突前，不知馬特拉齊對(duì)齊達(dá)內(nèi)說(shuō)了些什么，激怒了這位足球藝術(shù)大師。主裁判與助理裁判簡(jiǎn)單交流之后，出示紅牌將齊達(dá)內(nèi)罰出場(chǎng)外，就這樣，這位享譽(yù)世界的足球藝術(shù)大師以這種令人遺憾的方式結(jié)束了他最后的演出。在齊達(dá)內(nèi)為球迷帶來(lái)的精彩表演中，人們也能時(shí)不時(shí)地見(jiàn)到他脾氣暴躁的一面。1998年世界杯小組賽上，齊達(dá)內(nèi)就曾踩踏沙特球員，后又因?yàn)樵跉W洲冠軍杯比賽中用頭惡意頂撞對(duì)手被罰禁賽5場(chǎng)，而這些還僅僅是齊達(dá)內(nèi)魯莽行為中的兩例而已。足球場(chǎng)上言語(yǔ)的挑釁司空見(jiàn)慣，齊達(dá)內(nèi)應(yīng)該用頭把球送進(jìn)意大利的球門(mén)，而不是撞向?qū)Ψ降纳眢w。他頭腦發(fā)熱做出的讓人匪夷所思的舉動(dòng)，不僅使他以這種令人遺憾的方式告別最后的演出，也讓本來(lái)占據(jù)優(yōu)勢(shì)的法國(guó)隊(duì)陷入少一人的被動(dòng)局面，最終痛失世界杯冠軍。由此可見(jiàn)，在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是任何外部的條件或是沒(méi)有機(jī)會(huì)，而是缺乏掌控自己情緒的能力。憤怒時(shí)，不能制怒，使身邊的家人朋友望而卻步，無(wú)法進(jìn)一步與你溝通；消沉?xí)r，放縱自己，把許多稍縱即逝的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)。成就大業(yè)的人，都知道一個(gè)千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。想要在生活中更幸福、在工作上更順心、在事業(yè)上更如意，首先要做一個(gè)能夠掌控自我情緒的人，從而在理性思維的指導(dǎo)下明是非、知進(jìn)退，甚至把壞事變成好事。

編輯推薦

《情緒掌控術(shù):有效地表達(dá)自己不失控》：情緒掌控的能力，會(huì)影響一個(gè)人一生的幸福和成功。有了控制，憤怒將不再對(duì)自己和他人造成傷害；失去控制，再小的事也可能釀成大禍。擁有什么樣的心理素質(zhì)才能夠有效控制憤怒？使用什么辦法可以讓情緒轉(zhuǎn)危為安？請(qǐng)閱讀此書(shū)，他將教授你許多心理學(xué)方面的知識(shí)，告訴你即使是在壓力最大、最沖動(dòng)易怒的情況下也可以找到控制自己的情緒不發(fā)火，以良好的心態(tài)面對(duì)人生的方法！

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