情緒掌控術(shù)

前言

　　生活中，我們都有這樣的體驗：在情緒好、心情爽的時候，思路開闊、思維敏捷，工作和辦事效率高；反之，在情緒低沉、心情抑郁的時候，會思路阻塞、動作遲緩，效率很低?！　∫粋€人過于情緒化，芝麻大的事情都表露在臉上，注定撐不起場面，很難有大的作為?！　”饶芰Ω匾氖切睦硭刭|(zhì)！一個人最后在社會上占據(jù)什么位置，絕大部分取決于控制情緒的能力。情緒穩(wěn)定、處變不驚、游刃有余，這樣才能與快樂為伴，與成功為伍?！　∮幸淮?，著名專欄作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友去買報紙，交完錢，那位朋友禮貌地對賣報人說了聲謝謝，但對方態(tài)度冷漠，沒有一句客套話?！　　斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”在回家的路上，哈理斯問道。　　“是啊，他每次都這樣。”朋友漫不經(jīng)心地說，絲毫沒有生氣。　　“那你為什么還對他那么客氣？”哈理斯有點疑惑了?！　∨笥盐⑽⑿α艘幌?，回答說：“我為什么要讓他決定我的行為？”　　是的，一個成熟的人，會握住自己快樂的鑰匙。他不期待別人帶給他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。這樣的人，是情緒的主人?！　∑鋵?，每個人心中都有一把控制情緒的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管?！　∫晃讳N售人員經(jīng)常抱怨：“我活得很不快樂，因為我經(jīng)常碰到糟糕的客戶?！薄　∫晃粏T工說：“我的老板很苛刻，這讓我很生氣！”　　一位女白領(lǐng)說：“工作壓力太大，我開始變老了！”　　一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦??！”　　這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的情緒。結(jié)果，他們在工作和生活中不停地抱怨、隨意發(fā)怒、情緒焦慮，有些人甚至患上了憂郁癥，在悲傷、悔恨中一蹶不振?！　“矕|尼·羅賓有句名言：“你有什么樣的感覺，你就有什么樣的生活?！北^的人，先被自己打敗，然后才被生活打??；樂觀的人，先戰(zhàn)勝自己，然后才戰(zhàn)勝生活。這就是情緒的威力?！　∏榫w總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無法察覺，這種速度能夠在危急時刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活?！　∧銦o法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但可以掌控自己。正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)?；而錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，則可能招致不可估量的損失?！　∫虼?，如果你想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒吧！學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，管好自己的心情，把握人生的節(jié)奏，你會發(fā)現(xiàn)成功其實并不難。一旦你學(xué)會了正確地表達、控制自己的情緒，就能自由地體驗不同的感受，在職場、社交、家庭等各方面游刃有余，活出詩意的人生。

內(nèi)容概要

　　《情緒掌控術(shù)：有效地表達自己不失控》是從心理學(xué)的角度教給你怎樣摸清情緒變化的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進而掌控自己的人生。全書系統(tǒng)地向讀者介紹了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，以及如何有意識地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法?！　　肚榫w掌控術(shù)：有效地表達自己不失控》選取了對個人發(fā)展影響最大的七種情緒——抱歉、憤怒、焦慮、憂郁、悲傷、后悔、挫折，并講述如何控制或轉(zhuǎn)化這些不良情緒，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭。

書籍目錄

上篇情緒調(diào)節(jié)——修煉你的情商第一章 情緒調(diào)控——想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒1.心境決定心情2.情緒化讓你壞大事3.控制情緒，激發(fā)潛能4.理性決策需要良好的情緒狀態(tài)5.深思熟慮后再采取行動6.幸福生活離不開好情緒7.心情愉快，健康常在8.好情緒源于自我管理第二章 情緒調(diào)節(jié)——千萬別讓壞情緒綁架你1.生活本身就是一種心情2.做情緒的調(diào)節(jié)師3.接受生活中的不完美4.千萬別跟自己較勁5.走出誤會的死角6.“裝”出你的好心情7.別把簡單的事情復(fù)雜化8.學(xué)會克制自己第三章 情緒轉(zhuǎn)移——狀態(tài)不好的時候換個事來做1.做人不鉆牛角尖2.累了就先放下手頭的工作3.情緒不好時轉(zhuǎn)移注意力4.想想那些不如你的人5.人要學(xué)會遺忘第四章 情緒傳導(dǎo)——別被他人的不良情緒左右1.情緒很容易被傳染2.寵辱不驚才能笑看人生3.事情不是你想象的那樣4.做一個有主見的人5.讓鎮(zhèn)定成為你的習(xí)慣6.拋棄固有的偏見第五章 情緒釋放——給負面情緒找一個出口1.吃掉你的負面情緒2.用宣泄來為自己減壓3.吵架也能解決問題4.別壓抑自己的真實想法5.丟掉情感垃圾第六章 情緒選擇——讓積極成為你性格的一部分1.任何時候都要看到希望2.把快樂的心態(tài)裝在口袋里3.變被動為主動4.陽光總在風(fēng)雨后5.熱情幫你戰(zhàn)勝一切6.快樂總是與灑脫相伴7.包容給你無窮力量8.輕松地過，快樂地活下篇情緒管理——做情緒的主人第七章 丟掉抱怨情緒——“不公平”是這個世界的一部分1.換位思考，讓心情更美好2.贊美是拉近彼此距離的紐帶3.通過反省讓自己遠離抱怨4.從容面對生活中的不如意5.要看到他人的長處6.以德報怨，路會越走越寬7.保持空杯心態(tài)，塑造全新自我8.難得糊涂第八章 控制憤怒情緒——不拿別人的錯誤懲罰自己1.用理智澆滅心頭的怒火2.別和人發(fā)生無謂的；中突3.沖動的時候要踩急剎車4.妥善處理人際摩擦5.與其憤怒，不如自嘲6.把嘲諷當(dāng)作耳旁風(fēng)第九章 清除焦慮情緒——自我減壓，生活可以更輕松1.說出壓力，清理情緒垃圾2.尋找你的社會支持3.不要預(yù)支明天的煩惱4.變壓力為動力，焦慮也隨之消除5.認識自己，丟掉不切實際的幻想6.專注于自己所愛，放棄無謂的牽絆第十章 提防憂郁情緒——和抑郁癥擦肩而過1.打開心鎖2.欣賞自己，戰(zhàn)勝自卑3.低落的時候，不妨笑一笑4.走出患得患失的陰影5.打破煩惱的習(xí)慣，做個快樂的人6.告訴自己“我能行”7.克服猜疑：心理陽光一點好不好？8.無法改變不幸，就坦然面對它第十一章 轉(zhuǎn)化悲傷情緒——要有“化悲痛為力量”的智慧1.忘記苦難和不快，才能收獲幸福2.釋放悲痛，給自己的心靈“松綁”3.直面悲傷，承認不幸才能戰(zhàn)勝不幸4.想哭就哭，讓悲傷得到緩解5.換個角度看悲傷，會得到快樂6.戰(zhàn)勝苦難，化傷痛為力量7.一切都會過去，包括苦難第十二章 放下后悔情緒——對已經(jīng)發(fā)生的事不要糾結(jié)不休1.不要為打翻的牛奶哭泣2.心胸豁達，不和自己過不去3.積極反思，從后悔中吸取教訓(xùn)4.把握現(xiàn)在，做好自己5.人生沒有第二次選擇6.想得開就是天堂第十三章 戰(zhàn)勝挫折情緒——鍛造屢敗屢戰(zhàn)的魄力1.挫折是“家常便飯”2.提高“抗挫折力”，獲得“逆境情商”3.培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的意志4.看開“得”與“失”5.對自己說聲“不要緊”6.永不言棄

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：安東尼·羅賓斯說過：“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握?！焙芏鄷r候，壞事的不是你的能力或智慧，而是你沒有控制住自己的情緒。因為，控制好了情緒，做事才能游刃有余，才能掃清通往成功之路上的障礙。北京時間2006年7月10日凌晨，世界杯決賽在德國柏林奧林匹克球場進行，法國與意大利向冠軍發(fā)起最后的沖擊。比賽剛開始6分鐘，馬盧卡就為法國隊創(chuàng)造了一個寶貴的點球，齊達內(nèi)以一記巧妙的“勺子”命中點球，將比分改寫為1:0，第18分鐘意大利“罪人”馬特拉齊頭球扳平比分。在加時賽下半場第3分鐘時場上忽然出現(xiàn)混亂，齊達內(nèi)失去冷靜，突然一頭頂在馬特拉齊胸口上，后者順勢倒地，使比賽陷入中斷。沖突前，不知馬特拉齊對齊達內(nèi)說了些什么，激怒了這位足球藝術(shù)大師。主裁判與助理裁判簡單交流之后，出示紅牌將齊達內(nèi)罰出場外，就這樣，這位享譽世界的足球藝術(shù)大師以這種令人遺憾的方式結(jié)束了他最后的演出。在齊達內(nèi)為球迷帶來的精彩表演中，人們也能時不時地見到他脾氣暴躁的一面。1998年世界杯小組賽上，齊達內(nèi)就曾踩踏沙特球員，后又因為在歐洲冠軍杯比賽中用頭惡意頂撞對手被罰禁賽5場，而這些還僅僅是齊達內(nèi)魯莽行為中的兩例而已。足球場上言語的挑釁司空見慣，齊達內(nèi)應(yīng)該用頭把球送進意大利的球門，而不是撞向?qū)Ψ降纳眢w。他頭腦發(fā)熱做出的讓人匪夷所思的舉動，不僅使他以這種令人遺憾的方式告別最后的演出，也讓本來占據(jù)優(yōu)勢的法國隊陷入少一人的被動局面，最終痛失世界杯冠軍。由此可見，在成功的路上，最大的敵人其實并不是任何外部的條件或是沒有機會，而是缺乏掌控自己情緒的能力。憤怒時，不能制怒，使身邊的家人朋友望而卻步，無法進一步與你溝通；消沉?xí)r，放縱自己，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。成就大業(yè)的人，都知道一個千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。想要在生活中更幸福、在工作上更順心、在事業(yè)上更如意，首先要做一個能夠掌控自我情緒的人，從而在理性思維的指導(dǎo)下明是非、知進退，甚至把壞事變成好事。

編輯推薦

《情緒掌控術(shù):有效地表達自己不失控》：情緒掌控的能力，會影響一個人一生的幸福和成功。有了控制，憤怒將不再對自己和他人造成傷害；失去控制，再小的事也可能釀成大禍。擁有什么樣的心理素質(zhì)才能夠有效控制憤怒？使用什么辦法可以讓情緒轉(zhuǎn)危為安？請閱讀此書，他將教授你許多心理學(xué)方面的知識，告訴你即使是在壓力最大、最沖動易怒的情況下也可以找到控制自己的情緒不發(fā)火，以良好的心態(tài)面對人生的方法！

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