一生的健康計(jì)劃書

前言

法國作家雨果曾經(jīng)說過，保持健康的秘訣是適當(dāng)?shù)毓?jié)制食物、飲料、睡眠和愛情。那么，積極保持心理健康和生理健康，對(duì)于維護(hù)自然健康的意義，可見一斑。心理健康和生理健康相互依附、彼此制約，且缺一不可。隨著社會(huì)的車輪不停歇的向前滾動(dòng)，我們對(duì)健康所涵蓋內(nèi)容的理解也應(yīng)拓寬加深，應(yīng)合時(shí)宜。從小培養(yǎng)和樹立健康觀念尤為重要，因?yàn)槿嗽谟讜r(shí)就像一張白紙，涂畫太陽就能收獲陽光，反之，畫惡魔就會(huì)種下惡果。所以，樹立起科學(xué)的健康觀，盡量避免“現(xiàn)代病”的侵襲，將健康進(jìn)行到底！對(duì)于如何保持健康，馬克·吐溫說，吃你不愿吃的東西，喝你所不愛喝的飲料，做你所不想做的事情。顯而易見，飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠等都在健康的領(lǐng)域里扮演著不可或缺的角色。事實(shí)上，日常飲食不但關(guān)乎我們的生活質(zhì)量和感官享受，也是一種影響著我們的生命的浪漫藝術(shù)。而生命在于無休止的運(yùn)動(dòng)。在戰(zhàn)國時(shí)期，思想家茍子說，堅(jiān)持活動(dòng)，天也不能使人生??；不肯活動(dòng)，天也不能使人康健。鮮活的生命在于無休止的運(yùn)動(dòng)，如若缺少運(yùn)動(dòng)，生命就會(huì)趨向黯淡枯竭。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅包括了傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式，也包括了現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)方法和按摩養(yǎng)生的方法?？鬃釉缭?000多年前，就已曉悟運(yùn)動(dòng)對(duì)人類健康的影響。他經(jīng)常帶領(lǐng)一眾弟子登山和郊游，強(qiáng)身健體，活到當(dāng)時(shí)的人都嘖嘖稱羨的72歲古稀年齡。由此可見一斑，運(yùn)動(dòng)是祛病延年，抗衰長壽的良方。而睡眠對(duì)健康的影響，毫不亞于運(yùn)動(dòng)。有詩曰：花竹幽窗午夢(mèng)長，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。足見，睡眠于健康長壽有著舉足輕重的作用。眾所周知，人的一生有1／3的時(shí)間都是在睡眠中度過的。睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響到人的大腦。良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。不良的睡眠，則會(huì)導(dǎo)致人第二天頭昏腦脹、全身乏力。

內(nèi)容概要

　　我們?nèi)梭w最需要的，往往是最便宜的?！兑簧慕】涤?jì)劃書》是一本奉獻(xiàn)給大眾的自我養(yǎng)生保健之書！　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，諱疾忌醫(yī)要不得，但是從日常生活點(diǎn)滴做起，健康是可以實(shí)現(xiàn)的?！　×私庾约海拼约?，活出自己的精彩，只要堅(jiān)持下去，回歸自然，才能使生命之樹常青，就會(huì)達(dá)到健康長壽的目標(biāo)?！　　兑簧慕】涤?jì)劃書》一改健康養(yǎng)生類圖書晦澀枯燥的風(fēng)格，以一種樸實(shí)、平和的語言征服讀者，從普通人常見的健康問題入手，傳承老祖宗的養(yǎng)生智慧之法，在觀念、飲食、心理和生理等方面，特別針對(duì)中年男人、中年女人以及孩子和老人四類人群的健康養(yǎng)生進(jìn)行講解。內(nèi)容全面新穎，語言生動(dòng)平易，全面系統(tǒng)地講解了日常飲食、情緒、習(xí)慣等會(huì)導(dǎo)致的疾病，告訴讀者如何為自己和家人建立一個(gè)切實(shí)可行的健康計(jì)劃。

書籍目錄

前言第1章 樹立正確的健康觀念識(shí)破健康的“真面目”健康的標(biāo)準(zhǔn)要熟稔于心“防勝于治，食大于藥”定期做健康檢查，對(duì)自己的健康了如指掌徹底杜絕“灰色健康”第2章 日常飲食與健康科學(xué)搭配三餐營養(yǎng)晚餐過剩的“八宗罪”關(guān)于喂養(yǎng)新生兒的小知識(shí)六大胎兒致畸殺手食物不要和美顏抗癌蔬菜擦身而過吃粗糧吃出來的時(shí)尚“粥生活”養(yǎng)顏又益壽多吃魚頭，健腦且增壽吃適量的巧克力會(huì)延長壽命多鉀少鈉可遠(yuǎn)離癌癥適量維生素C可預(yù)防心臟病多吃西紅柿可延緩衰老四大類營養(yǎng)要素有助于孩子長高黃瓜和西紅柿不宜同吃過量食鹽會(huì)引發(fā)多種疾病飲食不宜過燙兒童食用海鮮不當(dāng)易誘發(fā)糖尿病茶水煮飯可防四大可怕疾病七種水果不能空腹吃切記！九種蔬菜有毒素四大養(yǎng)胃妙招人到中年應(yīng)補(bǔ)鈣探究大蒜的食療功效與食用禁忌老年人食用蜂蜜可促進(jìn)睡眠多吃蘋果可護(hù)肺降糖抗癌飲茶的十大好處魚和干果可預(yù)防老年癡呆癥老人牙口不好得“挑食”枸杞水當(dāng)茶飲可長壽適量地喝紅酒可預(yù)防心血管疾病一天喝多少水最好可增強(qiáng)記憶力的八種食物糖尿病食療八法孩子不宜多喝的飲料嗜茶者要警惕貧血妙喝酸奶可讓人長壽第3章 運(yùn)動(dòng)健身與健康明確運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則八種主要的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法保健的十大最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以塑造性格培養(yǎng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生時(shí)間不同性格有不同的運(yùn)動(dòng)方式各種病癥有相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式飯后百步怎么走步行快走健身法爬樓梯健身法動(dòng)指聰腦法腳趾運(yùn)動(dòng)可以讓腸胃更健康慈禧式按摩健身法少兒不宜的一些運(yùn)動(dòng)“舌體操”養(yǎng)顏又健身第4章 最佳睡眠狀態(tài)是健康的標(biāo)志六個(gè)妙招緩解失眠睡眠不足可能誘發(fā)癌癥四種不同的睡眠類型提高睡眠質(zhì)量的十大秘訣姿勢(shì)不對(duì)，起來重睡睡眠時(shí)間不宜過長“高枕”怎能無憂？睡個(gè)“美容覺”第5章 心理健康與生理健康并重心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)降低欲望獲得幸福跳出虛榮心理的羈絆放下羞怯的負(fù)荷疏導(dǎo)憤怒的激流讓心靈輕盈地沐浴在陽光中不要被焦慮所左右經(jīng)常撒謊也是病努力克服社交恐懼掌握幾個(gè)“解壓”小技巧名人養(yǎng)生保健啟示錄第6章 拿什么來庇佑你，我的孩子給孩子創(chuàng)造良好的生長環(huán)境寶寶吐奶的解救良方孩子不可承受之“癢”孩子嘔吐是誰惹的禍讓孩子與感冒擦肩而過孩子咳嗽的治療秘方孩子尿床不是罪孩子的成長不該有痛楚別讓孩子的眼睛蒙上陰影讓不合群的孩子善于溝通的食療方白開水是孩子最好的飲品孩子不生病的吃法第7章 健康男人是這樣“煉”成的看透男性身體的兩大弱點(diǎn)可調(diào)節(jié)男性性功能的飲食常吃海洋菜預(yù)防，現(xiàn)代病”讓腎多做運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離不良情緒管理壓力男人哭吧，不是罪不同年齡段男人的運(yùn)動(dòng)方案如何讓男人睡得更好學(xué)習(xí)乾隆皇帝的“運(yùn)動(dòng)十法”第8章 女人要更愛自己女人保養(yǎng)的黃金時(shí)間紅酒美人養(yǎng)生法“吃醋”吃出完美女人女人不能不知的經(jīng)期小常識(shí)經(jīng)期的反應(yīng)透露女性體質(zhì)孕期保健的幾個(gè)小忠告懷孕媽咪輕松過孕期的飲食錦囊產(chǎn)后的保健工作更重要中年女性要提防“假性衰老”魅力女人要遠(yuǎn)離婦科疾病美甲，時(shí)尚卻不健康時(shí)尚惹來的禍患第9章 老年人的養(yǎng)生訣竅一定要喝“四君子湯”老人飲食八要素老人該怎么做運(yùn)動(dòng)老年人護(hù)眼有道習(xí)武練功養(yǎng)生八法太極內(nèi)外養(yǎng)生法讓“空巢老人”擺脫孤獨(dú)感吃葷，也能吃出健康長壽老年人應(yīng)多吃“紫色食品”老年人養(yǎng)生宜“七淡”附錄 健康小建議

章節(jié)摘錄

第2章 日常飲食與健康馬克·吐溫說過，保持健康的最好的方法就是；吃你不愿吃的東西，喝你所不愛喝的飲料，做你所不想做的事情。顯而易見，飲食在健康的領(lǐng)域里扮演著不可或缺的角色。事實(shí)上，日常飲食不但關(guān)乎我們的生活質(zhì)量和感官享受，也是一種影響著我們的生命的浪漫藝術(shù)?？茖W(xué)搭配三餐營養(yǎng)一、合理膳食是健康的第一基石這就是傳說中健康的四大基石：合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，心理平衡，戒煙戒酒。而合理膳食是健康的第一基石。合理膳食就是根據(jù)人體所需，把一日三餐所需的營養(yǎng)物按一定比例，一定數(shù)量進(jìn)行科學(xué)配餐，一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。其中包括酸性食物與堿性食物，葷菜與素菜，粗糧與細(xì)糧，豆類與薯類，主食與副食等食物的合理搭配。通常來說，我們一天需要的營養(yǎng)，囊括在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1／3左右，午餐既要補(bǔ)充上午所需的熱量，又要為下午的活動(dòng)提供熱量，所以所要攝取的熱量相對(duì)要高一些。所以，一日三餐的所要攝取的熱量應(yīng)該是這樣的，早餐應(yīng)該占25％～30％，午餐占40％，晚餐占30％～35％。每日三餐并不僅僅為了體現(xiàn)的人們的生活質(zhì)量和滿足感官享受，更重要的是，為了確保人體的正常發(fā)育和健康成長。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85％，如若改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75％。因此，每日三餐最為科學(xué)合理。同時(shí)需要注意的是，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長會(huì)引起高度饑餓感，影響人的工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)有所降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5小時(shí)比較合理。二、影響一日三餐的幾個(gè)特殊因素一日三餐與生物鐘：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。一日三餐與大腦：人腦每天占人體耗能量比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。一日三餐與消化器官：固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留4小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時(shí)，從消化上看也是合理的。三、一日三餐如何選擇食物我們一日三餐選擇食物，調(diào)配方式，以及烹調(diào)方法，都是因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3：4：3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150克，中午吃200克較為合適。

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