每天學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生學(xué)

前言

　　養(yǎng)生學(xué)是研究養(yǎng)生活動的一門學(xué)科，是在研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)理的基礎(chǔ)上，闡述促進(jìn)健康、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽、提高生命質(zhì)量的理論和方法的學(xué)說?！　○B(yǎng)生是保護(hù)生命、延年益壽的有效途徑。我國中醫(yī)學(xué)十分重視預(yù)防保健，稱為養(yǎng)生，通過精神調(diào)養(yǎng)、食療藥膳、養(yǎng)生功法等等整體綜合措施，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、防止衰老、延長生命的目的。　　2007年，吳儀副總理曾在全國衛(wèi)生工作會議上指出：“中醫(yī)學(xué)中有一個理念‘上工治未病’，我理解就是重視預(yù)防和保健，也是防病于未然?！挝床〉闹匾詫M(jìn)一步凸現(xiàn)出來。我們要加強(qiáng)這方面的研究。”　　是的，隨著社會的發(fā)展，人民生活質(zhì)量不斷提高，人們的健康觀念也發(fā)生了根本性的變化，僅僅追求生命長度的延伸已經(jīng)不能滿足人們的要求，人們越來越追求延年益壽與身體健康、生活質(zhì)量并重?！　∶鎸ι罟?jié)奏的不斷加快，生存壓力不斷的加大，亞健康、抑郁、焦慮、失眠等都已成為當(dāng)代社會的流行病。這些也都促使人們對養(yǎng)生保健越來越重視。而中醫(yī)養(yǎng)生歷經(jīng)幾千年的發(fā)展，已經(jīng)形成了豐富的養(yǎng)生理念和方法，當(dāng)前民間也存在著諸多非常實(shí)用的養(yǎng)生方法亟需加以整理。

內(nèi)容概要

面對生活節(jié)奏的不斷加快，生存壓力的不斷的加大，亞健康、抑郁、焦慮、失眠等都已成為當(dāng)代社會的流行病。這些都促使人們對養(yǎng)生保健越來越重視。而中醫(yī)養(yǎng)生歷經(jīng)幾千年的發(fā)展，已經(jīng)形成了豐富的養(yǎng)生理念和方法，當(dāng)前民間也存在著諸多非常實(shí)用的養(yǎng)生方法亟需加以整理。
本書收集的這些養(yǎng)生理念和方法從實(shí)際出發(fā)，相信將會在一定程度上緩解人們的身心健康壓力，降低亞健康和多種疾病的發(fā)病率，滿足當(dāng)前人們對養(yǎng)生保健的需求，提高人們的工作效率和幸福感，乃至在促進(jìn)中醫(yī)文化發(fā)展方面都存在著十分積極的意義。
本書拋棄了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論晦澀難懂的敘述方式，以輕松歡快、通俗易懂的語言娓娓道來，貼近生活，以常見的養(yǎng)生方法為指導(dǎo)，使讀者在中醫(yī)文化熏陶中領(lǐng)悟中醫(yī)養(yǎng)生的奧秘。
本書從小處著眼，盡可能為讀者提供更多的養(yǎng)生信息，糾正讀者日常生活中的一些錯誤的觀點(diǎn)和理論。然而，養(yǎng)生是一個自我實(shí)踐的過程，這一切，仍需要您自己的摸索和實(shí)踐，愿所有人都能擁有健康的身體，活出精彩的人生！

作者簡介

梁文靜，營養(yǎng)學(xué)博士。中醫(yī)世家出身，自幼遍讀中醫(yī)經(jīng)典和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)著作。后到美國留學(xué)深造，將中、西醫(yī)的治病健身方法比較研究、融會貫通，尤其在現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)上有很獨(dú)到的創(chuàng)見。回國后將中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)科學(xué)相結(jié)合，創(chuàng)立了一套獨(dú)特的養(yǎng)生理論。

書籍目錄

第一章　快樂的身體不生病
　一、了解自己的身體，讓疾病遠(yuǎn)離
　二、愛好可以為健康加分
　三、脫離亞健康狀態(tài)
　四、老年人的養(yǎng)生保健秘方
第二章　四季養(yǎng)生的訣竅
　一、春季養(yǎng)生
　二、夏季養(yǎng)生
　三、秋季養(yǎng)生
　四、冬季養(yǎng)生
第三章　你是自己最好的醫(yī)生
　一、吃得放心，活得舒心
　二、健康生活源于細(xì)節(jié)
　三、手把手教你延年益壽
　四、笑是最好的保健品
　五、你是自己最好的醫(yī)生
第四章　合理飲食從現(xiàn)在開始
　一、對癥吃飯，吃什么補(bǔ)什么
　二、吃出巧來，吃出花樣來
　三、藥膳教你養(yǎng)生
　四、與病魔斗，其樂無窮
　五、認(rèn)識幾大飲食誤區(qū)
第五章　運(yùn)動讓生活更美好
　一、運(yùn)動讓生活更美好
　二、騎車，也是種養(yǎng)生態(tài)度
　三、走出誤區(qū)，運(yùn)動養(yǎng)生
　四、運(yùn)動飲食知多少
　五、運(yùn)動瘦身好處多
第六章　懶人自有懶辦法
　一、懶人養(yǎng)生套餐
　二、花木也能讓你更健康
　三、懶人自有口福
　四、懶人養(yǎng)生攻略
　五、懶人運(yùn)動，也能養(yǎng)生
第七章　了解身體的警訊
　一、透過外表看健康
　二、飲食也能看出健康問題
　三、傾聽身體的聲音
　四、學(xué)會身體的健康檢查
　五、按摩穴位大有好處
第八章　慢性病可以這樣治
　一、“運(yùn)動法”治療慢性病
　二、“穴位法”治療慢性病
　三、“刮痧”治療慢性病
　四、“飲食調(diào)控法”治療慢性病
　五、“水療法”治療慢性病
　六、“心情調(diào)節(jié)法”治療慢性病
第九章　千金易得，一方難求
　一、常見疾病小偏方
　二、皮膚疾病小偏方
　三、男性疾病小偏方
　四、女性疾病小偏方
　五、保健滋補(bǔ)小偏方
第十章　小動作換來大健康
　一、頭部健康小動作
　二、耳部健康小動作
　三、面部健康小動作
　四、腰背部健康小動作
　五、腳部健康小動作

章節(jié)摘錄

　　第一章　快樂的身體不生病　　一、了解自己的身體，讓疾病遠(yuǎn)離　　可能你每天都會照鏡子，即使如此，你就真的了解自己的身體嗎？以蘋果為例，一般情況下人們都是先洗干凈，再削皮食用。其實(shí)，一個蘋果中維生素的含量，等于5分硬幣大小的蘋果皮中維生素的含量。你知道的不一定是正確的，不要再自信滿滿地認(rèn)為自己一定非常了解自己的身體，對照下面的內(nèi)容看一看，你是否真的了解自己的身體呢？　　1.相信身體的自愈能力　　人體就像一個功能繁多的機(jī)器，總會發(fā)生零部件松動的情況。沒有人能夠從不生病，我們的身體總是容易被一些特殊情況所干擾，對此，我們只能是做好各種防范準(zhǔn)備。然而，我們?nèi)匀怀３艿揭粓鐾蝗缙鋪淼牟⊥凑勰?，讓我們頓感生活黯然失色?！　∑鋵?shí)，我們大可不必如此緊張，在一切生物體內(nèi)都蘊(yùn)藏著強(qiáng)大的自愈能力。幾千年來，人們一直在利用大自然賜予的各種方式激發(fā)這種能力。只是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)出現(xiàn)之后，人們逐漸忽視了人體的自愈力，這也是現(xiàn)代醫(yī)療體系的危機(jī)所在。　　人體結(jié)構(gòu)無比復(fù)雜精致，各種生理機(jī)能彼此協(xié)調(diào)，精至毫厘。人體的保養(yǎng)和維護(hù)絕大部分可以自行完成?！　‖F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所有的分子和細(xì)胞共同構(gòu)成一個復(fù)雜的導(dǎo)電網(wǎng)絡(luò)，并依靠電流的波動交換信息，維持機(jī)體的健康。而身心承受的壓力和負(fù)荷會破壞細(xì)胞和組織之間的聯(lián)結(jié)，使人體的自我修復(fù)機(jī)制無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而引發(fā)疾病?！　〗】档纳盍?xí)慣也能抑制遺傳性疾病，即“后天彌補(bǔ)先天”。這好比嬰兒通過吮吸母乳，就可以彌補(bǔ)免疫系統(tǒng)發(fā)育不全的弱點(diǎn)?！　∫惶熘?，人的生理活動要經(jīng)歷一個周期，這就是通常所說的生物鐘。與其把人體比作一臺機(jī)器，不如將其比作一支交響樂團(tuán)，生物鐘就是樂團(tuán)的指揮?！　∩硇姆矫娴南麡O因素，無論是生理層面的毒素和病毒，還是情感層面的壓力，都會阻塞人體能量的周轉(zhuǎn)，導(dǎo)致細(xì)胞和組織的異化，這就是癌癥的起源?！　』颊叩南Ｍ轻t(yī)生最強(qiáng)有力的秘密武器。任何藥方的字里行間都隱藏著“希望”這味靈丹妙藥?！　o論對社會還是個人，　“預(yù)防”總比“治療”更經(jīng)濟(jì)。許多人在生命最后兩周的醫(yī)療費(fèi)用，比之前一輩子花在這方面的錢還多。　　2.你的體質(zhì)是這樣的　　其實(shí)，人體很難做到陰陽調(diào)和，總是或偏陽盛，或偏陰盛。體質(zhì)就是人的質(zhì)量，是不容易改變的。只有了解自己的體質(zhì)，才能通過后天有針對性的辦法進(jìn)行調(diào)整，而不是盲目地亂投醫(yī)?！　≈挥辛私庾约旱捏w質(zhì)，你才能有效地控制疾病的侵襲。從中醫(yī)學(xué)角度來說，可以用陰陽學(xué)說來闡述生命運(yùn)動的規(guī)律，說明健康與疾病的關(guān)系。以下將介紹八種常見的體質(zhì)，方便讀者了解自己的身體?！　。?）陰虛體質(zhì)　　這一體質(zhì)的人常常是形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足。心熱、少眠便于、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、舌紅少苔。若患病則上述諸癥更加明顯，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少。　　養(yǎng)生對策　　陰虛體質(zhì)的人要特別注意保持心情的舒暢，切忌動輒發(fā)怒；食物宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品；對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃；同時注意性生活太過可傷陰精，應(yīng)節(jié)制性生活?！　。?）陽虛體質(zhì)　　和寒性體質(zhì)接近，為陽氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。陽虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，或夜尿頻多，小便失禁?！　○B(yǎng)生對策　　陽虛體質(zhì)的人應(yīng)少吃或不吃生冷、冰凍之品。陽虛體質(zhì)吃過多的鹽容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓，所以應(yīng)減少食鹽的攝入。陽虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂缘氖澄?，如生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、雞肉等。　?。?）氣虛體質(zhì)　　形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀?！　○B(yǎng)生對策　　氣虛體質(zhì)的人應(yīng)注重補(bǔ)氣養(yǎng)氣。因肺主一身之氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。宜吃甘溫補(bǔ)氣的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有養(yǎng)胃氣的功效；黃米、大麥、山藥、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉等食物也有補(bǔ)氣、健脾胃的功效。　?。?）血虛體質(zhì)　　血虛體質(zhì)的人表現(xiàn)為瘦弱且面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、指甲顏色淡白、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力。女性還會伴有月經(jīng)顏色淡且量少的特點(diǎn)?！　○B(yǎng)生對策　　血虛體質(zhì)的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調(diào)養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。平時常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。需要注意的還有傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以血虛體質(zhì)的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。　?。?）陽盛體質(zhì)　　形體壯實(shí)，面赤時煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。若病則易從陽化熱，而見高熱、脈洪大、大渴、飲冷等癥?！　○B(yǎng)生對策　　陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用理性克服情感上的沖動。積極參加體育活動，讓多余的陽氣散發(fā)出去。忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切忌酗酒?！　。?）血淤體質(zhì)　　面色晦滯，口唇色暗，眼睚暗黑，易出血，舌紫暗或有淤點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等?！　○B(yǎng)生對策　　精神愉快則氣血和暢，有利血淤體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血淤傾向。多做有益于心臟血脈的活動。如各種舞蹈、太極拳、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，總以全身各部位都能活動，以助氣血運(yùn)行為原則。飲食調(diào)理可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛淤作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜?！　。?）痰濕體質(zhì)　　痰濕體質(zhì)者多數(shù)體形肥胖，喜歡吃肥甘油膩的食物，而且食量很大。一旦生病就會出現(xiàn)胸悶氣短，咳喘痰多的問題；有時伴有惡心嘔吐，四肢浮腫，小便渾濁等現(xiàn)象，容易出現(xiàn)頭身重困的問題，關(guān)節(jié)疼痛、肌膚麻木，或是婦女白帶過多都是痰濕體質(zhì)的表現(xiàn)。易生慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、動脈硬化、慢性胃炎、慢性腸炎、肥胖癥等疾患?！　○B(yǎng)生對策　　痰濕體質(zhì)者可通過溫燥化痰藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。　?。?）氣郁體質(zhì)　　氣郁體質(zhì)多表現(xiàn)為形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅，苔白　脈蔬若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆，頭痛眩暈，昏仆吐衄?！　○B(yǎng)生對策：此種人神情常處于抑郁狀態(tài)，應(yīng)主動尋求快樂，多參加集體文娛活動，?？聪矂?、滑稽劇、聽相聲，多聽輕松開朗的音樂，培養(yǎng)開朗豁達(dá)的意識，在名利上不計較得失，多參加體育鍛煉及旅游，可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香櫞等。

編輯推薦

　　《每天學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生學(xué)》讓您每天健康一點(diǎn)點(diǎn)，無病無憂到天年。每天學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生學(xué)，每天健康一點(diǎn)點(diǎn)，不費(fèi)力，不費(fèi)錢，無病無憂到天年。

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