30歲女人身體使用手冊

內容概要

女人的健康影響著一個家庭。女人一定要關注自己的身體，在身體出現(xiàn)狀況時，一定要及早發(fā)現(xiàn)，及早治療，才能不讓小病變大病。
如果你要很久才能適應黑暗，常常感到眼睛疲勞，容易患感冒，皮膚干燥，那么你可能是缺乏維生素A。如果你平均每周三次在外吃晚餐，容易起小膿包和濕疹，站立時曾感到眩暈，身體時常感到疲勞，經常飲用清涼飲料，容易引起口腔炎，最愛油膩食物和甜食，那么意味著你可能缺乏B族維生素。如果你刷牙時牙齦處有出血現(xiàn)象，輕微撞傷而導致出血過多，應酬時喝酒的機會多，初春時易患花粉癥，長期服用抗生素，經常情緒急躁，最近斑點增加，容易便秘，那么意味著你可能缺乏維生素C。如果你總是待在室內的時間很長，稍微跌倒而發(fā)生骨折，時常腰酸背痛，討厭吃魚類，時常抽筋，容易動怒，那么意味著你可能缺乏維生素D。如果你皮膚易產生皸裂，經常臉色不佳，從事運動血壓會升高，怕冷，則可能是因為缺乏維生素E。
其實，我們身體的每一點狀況，都可以通過飲食、運動等來調理，都可以把狀況消滅在萌芽狀態(tài)，都可以讓身體更健康地享受陽光，享受美好的生活。
如果你是一個聰明的女人，在30歲這個美麗的季節(jié)，一定別忘了保養(yǎng)自己的身體，讓健康隨自己遠行，讓健康的自己實現(xiàn)燦爛的夢想。

書籍目錄

前言
第一章  30歲女人的健康警訊
  30歲女人的身體警訊
  工作給女性健康帶來的危機
  30歲女人健康八大忌
  小心家務損害健康
  損害女性健康的小動作
  有害女性健康的壞習慣
  女性可怕的酸性體質
  小心過早被疲勞困擾
第二章  好心情：女性永遠年輕的良藥
  身心健康才是真健康
  別為小事生氣
  學會遺忘生活中的不快
  太以自己為中心的女人活得累
  節(jié)假日，不做孤獨的小女人
  女性告別憂郁有絕招
  讓女人告別自卑和猜疑
  太強的嫉妒心最害人
  要做就做真實的自己
  控制好自己的情緒
  女性上班族壓力管理
  幾種常見減壓運動
  女人要用理智面對憤怒
第三章  月經：女人花期的標志
  月經的基礎知識
  月經其實是你的好朋友
  正確應對月經期的不適
  經期護理與保健常識
  細心照顧“好朋友”的特殊期
  掌控排卵期，掌控身體
  用飲食調理月經
  用對方法，經期乳房脹痛去無蹤
  別讓痛經變成“殺手”
第四章  瘦身：女人永遠都聊不完的話題
  容易發(fā)胖的生活習慣
  燃燒脂肪的秘訣
  明星的瘦身攻略
  最實用的減肥運動
  調節(jié)女性身材的食物
  能使腿部苗條的水果
  和小肚腩說“再見”
  不可不減的內臟脂肪
  遠離減肥誤區(qū)
第五章  排毒：是為了更年輕
  毒為何物
  自我檢測體內毒素
  30歲女人，你了解排毒嗎？
  排毒必選的食物
  遠離有毒的食物
  兩天飲食排毒菜單
  迷你禁食和單一飲食排毒法
  簡單有效的斷食排毒法
  排毒瘦身的“五路線”、“四階段”
  血淤型美女健康排毒食譜
  水毒型美女排毒減肥食譜
  痰滯型美女排毒減肥食譜
  解除煙毒，重現(xiàn)活力
  輕松掃除“垃圾”之毒
  無毒也需要我們維護
第六章  飲食：不一樣的女人，不同的飲食習慣
  30歲女人應懂的5種吃道
  辦公室一族的十大飲食危機
  30歲的飲食對策
  女人最需要的八大營養(yǎng)素
  30歲白領飲食的健康規(guī)則
  維生素女人的營養(yǎng)菜單
  女子有糖顏不老
  調理女性身體的健康食品
  食物預防心臟病
  食療降脂最安全
  精于煲湯的女人懂得生活
  女性的健康飲食習慣
  食物保健養(yǎng)生之道
  保持蔬菜營養(yǎng)的方法
  正確補鈣對女人尤其重要
  熬夜女人容顏不老的秘密
  電腦族女人的營養(yǎng)選擇
  電腦一族每天必喝的健康茶
  白領合理晚餐益處多
  30歲女人選擇素食的十大理由
  30歲白領的一日三餐
第七章  運動：30歲了，我們也可以快樂運動
  運動能放松情緒，消除緊張
  怎樣運動最有效
  聰明簡單地來鍛煉
  辦公室里的小運動
  胸部健美運動
  平腹——女孩的性感之源
  留意健身時的危險訊號
  瑜伽健身
  上班途中的簡單健身法
  午飯后最適宜的動作
  起床同步健身法
  家庭情趣健身操
  沙發(fā)健身操
  睡前簡易床上操
第八章  休閑：會休息和放松的女人，都是珍愛自己的女人
  好的睡眠讓女人變得更漂亮
  調整睡姿，健康女人睡出來
  吃對食物，夜夜安眠
  閑暇時讀一本好書
  洗個熱水澡，也能給你帶來快樂
  冥想幫你驅趕壓力
  按摩幫你推掉所有壓力
  睡眠是放松身心的法寶
  用音樂給自己減壓
  女人都喜歡休閑減壓
  通過旅游放松自己
第九章  保養(yǎng)：女人一定要重視日常對身體零件的保養(yǎng)
  主動婦檢的女人是聰明女人
  乳房的自我檢查
  養(yǎng)成好習慣，保養(yǎng)子宮
  保養(yǎng)卵巢讓女性留住青春
  養(yǎng)腎是女性的美麗與健康之源
  消除廢氣，腹脹不再來
  常給肝臟減減負
  健康生活預防膽石癥
  消除水腫的方法
  女人和補血有關
  吃對食物給血液排毒
  保養(yǎng)內分泌，才能更美麗
第十章  養(yǎng)生：實用而且簡單的女人養(yǎng)生術
  女性八種體質的養(yǎng)生方法
  30歲女人的內分泌調理
  簡簡單單關愛女兒身
  從細節(jié)入手保養(yǎng)身體
  自我調節(jié)幫女性趕走疲勞
  順應四季的女性養(yǎng)生方案
  女性寒冷季節(jié)要遠離的健康誤區(qū)
  生活細節(jié)讓職場女性遠離亞健康
  日常小病自己解決
  女人一定要掌握的對癥喝水
  正確喝水，做個健康美人
  常見的肌膚疾病及預防
  清潔是皮膚保養(yǎng)的第一步
  30歲小美女的健康保養(yǎng)秘訣
  七件事讓你健康美麗
  流產后，把傷害降到最低
第十一章  防病：不要讓可怕的疾病成為健康殺手
  容易困擾女性的疾病
  女性易得的疾病——貧血
  多多注意身體分泌物
  白帶異常的病理性原因
  輕松擺脫宮頸炎的困擾
  遭遇子宮肌瘤不必驚慌
  宮頸癌要防治結合
  幫女性朋友遠離子宮脫垂
  盆腔炎的治療和保養(yǎng)
  乳腺腫瘤的預防與治療
  健康飲食預防乳腺癌
  走近卵巢癌
  怎樣預防卵巢癌
  積極預防、治療陰道炎癥
  不要忽視小癢的問題
  私處變白要及時就醫(yī)
  了解不正常的陰道出血
第十二章  孕產：你要做媽媽了嗎？
  產前必要的準備工作
  月經不是懷孕的“報警器”
  用對方法，遠離孕期煩惱
  孕期的心理調試
  準媽媽要跟煙酒說“拜拜”
  孕期用藥要安全
  早孕反應的科學處理
  提高孕婦產力的方法
  令人擔心的生產情形
  孕婦臨產前的注意事項
  產程中要與醫(yī)生配合
  分娩后的身體調養(yǎng)
  產后媽媽的健康飲食
  科學解決產后便秘
  產后常見病的個人調理

章節(jié)摘錄

節(jié)假日，不做孤獨的小女人多年來，節(jié)假日前或節(jié)假日期間的壓抑和孤獨，已成為許多人的一大難題了。其主要原因，是家庭和親密朋友不在一起或與之疏遠，自己單獨過節(jié)總是不令人滿意。也許是因為前一個節(jié)日過得很愉快，它還留在你心里?；蛘吣隳X子里已有一個現(xiàn)成的節(jié)假日生活的標本，如果你的想法不切實際，你也會因此失望。怎樣克服這個難題呢？首先，讓我們找出一個愉快的或不太孤獨的節(jié)假日的基本因素，它們通常是：家庭，食物，開心事。家庭是最難解決的，我們就從這里入手。你可問自己幾個問題：你能與哪些家庭成員，無論遠近，進行聯(lián)系？或者，你是否早就認定家人比其他任何事情讓你更憂愁？如果沒有家庭成員，能否找個替代家庭？可以是碰巧認識的商店主人。這些建議似乎難以接受，但在這種情況下，受到歡迎，感受意想不到的喜悅，你無法知道這是多么開心。無論哪種方式，目的只是要找愿意同你一起度過節(jié)假日的人。要記住，還有許多孤獨的人同樣渴望有人在節(jié)假日相伴，那個相伴的人可能就是你。不過這些人可能因過分害羞、過分驕傲而不能接近你，那么你能丟開羞怯和驕傲去接近他們嗎？一旦找到伙伴，安排吃的倒很簡單，你不必為此花掉最后一個銅板。只用一兩樣東西小搞一下，大家就可高興一場。讓客人也一塊兒做飯，則更有趣，還能打破某些尷尬局面，能做出什么食物倒沒有關系，重要的是大家一塊兒做。如果客人帶了東西來，那就高興地收下。準備一點兒飲料、糕點、干果和一個果盤，如果是出門訪客，就帶上一些水果。假目不是要節(jié)食，而是要享受。還要準備點音樂，如果你會玩一種樂器，你可自己玩或是邀請他人玩，還可準備紙牌和其他游戲。節(jié)假日孤獨是個特殊問題，不過解決這個問題的辦法也很多。如果你一直孤獨，可能也感到壓抑，這時你需要找一個能交談的入或地方。主要應考慮：我怎樣安排生活才能有更多時間接觸別人？做些什么事才能使我覺得有所奉獻、有所享受？這些問題都得先問自己，然后仔細考慮自己的想法。要問自己的最重要的問題是：我現(xiàn)在的處境是我所希望的嗎？也許不是。如果你是個音樂家，置身于談論政治的人之中時，會覺得自己像個外人。而即使你想參與政治，你也會感到自己是外人，因為政治生活中對女人有一種傳統(tǒng)的男性敵視。如果你年齡大了，又會受到年齡歧視，等等，這樣的現(xiàn)象相當普遍。因此你的問題是：我的處境是我想要的嗎？我對呆在這里感興趣嗎？如果答復是否定的，那么下一個問題就是：怎么找到我可與之建立聯(lián)系的人？在什么地方，用什么方法，能對我有所幫助？直到把機會都用盡，機會就存在于周圍與你志趣相投的人之中。女性告別憂郁有絕招專家指出，女性多數期望完美，面臨壓力容易比男性更為沮喪，也容易陷入無法達到預期完美的焦慮中。然而，女性卻相對有較少的能力來解決問題，在這種因素的作用下，女性自然比男性容易患憂郁癥。再者，由于激素分泌的波動，或者隱性更年期的提前到來，女性憂郁癥也呈現(xiàn)年輕化趨勢。要想驅除憂郁，你只要用希望替代失望，用樂觀替代悲觀，用鎮(zhèn)定替代不安，用愉快替代憂郁就夠了。另外，保持身體的健康也很重要，甜蜜的睡眠和清爽的神智，都是可以減少憂郁的妙方。那么，女性上班族該如何擺脫憂郁癥呢？1.為自己制定簡單的任務即使是你自己覺得工作沒有興趣和缺乏動機，每天也要完成一些簡單的任務，如給客戶打個電話或者是寫一封信。雖然你可能覺得這樣做的意義不大。但是請把它看作是良好感覺的一個開端。2.把自己的活動記入日記中每一天結束后，把自己一天所做的工作記錄下來。按照這些工作內容帶給你的快樂程度把它們排列出來，并且有意識地計劃做更多自己喜歡的工作。3.多與朋友和家人溝通你可以多與信任自己的密友和家人進行溝通，你可把自己的感受告訴他們，讓他們?yōu)槟惴謸徊糠謶n愁。4.多吃魚類等食物國際脂肪酸和脂質研究協(xié)會年會指出；人們應多吃魚、蛋等含豐富Ω-3脂肪酸的食品，以促進精神健康。研究發(fā)現(xiàn)：含豐富Ω-3脂肪酸的食品不僅能防止憂郁癥，還有助于提高工作能力。孕期經常吃魚的婦女，患抑郁癥的概率比不吃魚的要小得多。5.多進行一些運動你可以在下班之余有意識地多做一些身體方面的鍛煉，即使僅是散步或者是游泳之類的鍛煉。在鍛煉的過程中，體內會產生自然的抗憂郁激素。此外，養(yǎng)花、種草和閱讀一類的活動也有助于分散你的憂郁思想。6.檢驗自己的目標不要去想自己的生活應該往哪個方向走，而是應該考慮你是否在做自己真正想做或者是傾向于去做的事情。當然，如果你的心情沒有立刻好轉，別因此而感到不安，那需要一點兒時間，只要花費時間，你就可以擊敗憂郁，走出陰霾。

編輯推薦

　　最好的醫(yī)生也只能醫(yī)治疾病，而你自己卻能讓身體不出毛病?！　∽寱r間停駐的秘密不在于使用越來越高級的化妝品，而是凈化身體和心靈的每一個角落，提升肌膚和身體活力?！　〗】凳浅猿鰜淼?，動出來的，也是養(yǎng)出來的。在30歲這個美麗的季節(jié)，一定別忘了保養(yǎng)自己的身體。不要讓“年輕時拿命掙錢，老年時拿錢換命”的悲劇發(fā)生在自己身上。　　健康對于美麗女人，是永葆嬌艷的靈丹妙藥，只有健康的女人才能擁有幸福的生活。　　女性健康的標準是什么呢？沒有疾病就是健康嗎？　　其實，我們身體的每一點狀況，都可以通過飲食、運動等來調理，都可以把狀況消滅在萌芽狀態(tài)，都可以讓身體更健康地享受陽光，享受美好的生活?！　∪绻闶且粋€聰明的女人，在30歲這個美麗的季節(jié)，一定別忘了保養(yǎng)自己的身體，讓健康隨自己遠行，讓健康的自己實現(xiàn)燦爛的夢想。　　局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能減少腹部脂肪、縮小腹圍。就像踢腿不能減少臀部脂肪、縮小臀圍一樣。　　我們所提倡的排毒，是一種自然的、有效的、充分發(fā)揮人體自身排毒能力而無需過多依賴外力的全面排毒。這種自然排毒應該是一個每時每刻都在運行的過程，它與我們的生活同步，并滲透進生活的每一個角落。坐著的時候隨時輕輕地伸一下脖子。有些慢性頭疼病是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。　　陰道炎是一種常見的婦科疾病。由于患病部位的特殊性，很多女人把它視為“見不得人”的病癥。這實在很冤枉，導致陰道炎的原因有很多，跟“不講衛(wèi)生”、“不潔”并沒有必然的聯(lián)系?！　⌒睦斫】悼础叭己谩保骸　×己玫男愿袂榫w：性格溫和，情緒穩(wěn)定，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。　　良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好的自控力，能適應復雜的社會環(huán)境?！　×己玫娜穗H關系：助人為樂，與人為善，與他人相處融洽。身體健康看“五快”：　　吃得快：進食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。這說明內臟功能正常?！　∽叩每欤盒凶咦匀?，手腳靈敏。這說明精力充沛，身體狀態(tài)良好?！　≌f得快：語言表達正確，說話流利。這說明頭腦敏捷，心肺功能正常?！　∷每欤河兴?，上床后很快入睡，且睡得好；醒后精神飽滿，頭腦清醒。這說明中樞神經系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調，且內臟無病理信息干擾?！　”愕每欤阂坏┯斜阋?，能很快排泄完，且感覺良好。這說明胃腸功能良好。

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