30歲女人身體使用手冊(cè)

內(nèi)容概要

女人的健康影響著一個(gè)家庭。女人一定要關(guān)注自己的身體，在身體出現(xiàn)狀況時(shí)，一定要及早發(fā)現(xiàn)，及早治療，才能不讓小病變大病。
如果你要很久才能適應(yīng)黑暗，常常感到眼睛疲勞，容易患感冒，皮膚干燥，那么你可能是缺乏維生素A。如果你平均每周三次在外吃晚餐，容易起小膿包和濕疹，站立時(shí)曾感到眩暈，身體時(shí)常感到疲勞，經(jīng)常飲用清涼飲料，容易引起口腔炎，最愛(ài)油膩食物和甜食，那么意味著你可能缺乏B族維生素。如果你刷牙時(shí)牙齦處有出血現(xiàn)象，輕微撞傷而導(dǎo)致出血過(guò)多，應(yīng)酬時(shí)喝酒的機(jī)會(huì)多，初春時(shí)易患花粉癥，長(zhǎng)期服用抗生素，經(jīng)常情緒急躁，最近斑點(diǎn)增加，容易便秘，那么意味著你可能缺乏維生素C。如果你總是待在室內(nèi)的時(shí)間很長(zhǎng)，稍微跌倒而發(fā)生骨折，時(shí)常腰酸背痛，討厭吃魚(yú)類，時(shí)常抽筋，容易動(dòng)怒，那么意味著你可能缺乏維生素D。如果你皮膚易產(chǎn)生皸裂，經(jīng)常臉色不佳，從事運(yùn)動(dòng)血壓會(huì)升高，怕冷，則可能是因?yàn)槿狈S生素E。
其實(shí)，我們身體的每一點(diǎn)狀況，都可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等來(lái)調(diào)理，都可以把狀況消滅在萌芽狀態(tài)，都可以讓身體更健康地享受陽(yáng)光，享受美好的生活。
如果你是一個(gè)聰明的女人，在30歲這個(gè)美麗的季節(jié)，一定別忘了保養(yǎng)自己的身體，讓健康隨自己遠(yuǎn)行，讓健康的自己實(shí)現(xiàn)燦爛的夢(mèng)想。

書(shū)籍目錄

前言
第一章  30歲女人的健康警訊
  30歲女人的身體警訊
  工作給女性健康帶來(lái)的危機(jī)
  30歲女人健康八大忌
  小心家務(wù)損害健康
  損害女性健康的小動(dòng)作
  有害女性健康的壞習(xí)慣
  女性可怕的酸性體質(zhì)
  小心過(guò)早被疲勞困擾
第二章  好心情：女性永遠(yuǎn)年輕的良藥
  身心健康才是真健康
  別為小事生氣
  學(xué)會(huì)遺忘生活中的不快
  太以自己為中心的女人活得累
  節(jié)假日，不做孤獨(dú)的小女人
  女性告別憂郁有絕招
  讓女人告別自卑和猜疑
  太強(qiáng)的嫉妒心最害人
  要做就做真實(shí)的自己
  控制好自己的情緒
  女性上班族壓力管理
  幾種常見(jiàn)減壓運(yùn)動(dòng)
  女人要用理智面對(duì)憤怒
第三章  月經(jīng)：女人花期的標(biāo)志
  月經(jīng)的基礎(chǔ)知識(shí)
  月經(jīng)其實(shí)是你的好朋友
  正確應(yīng)對(duì)月經(jīng)期的不適
  經(jīng)期護(hù)理與保健常識(shí)
  細(xì)心照顧“好朋友”的特殊期
  掌控排卵期，掌控身體
  用飲食調(diào)理月經(jīng)
  用對(duì)方法，經(jīng)期乳房脹痛去無(wú)蹤
  別讓痛經(jīng)變成“殺手”
第四章  瘦身：女人永遠(yuǎn)都聊不完的話題
  容易發(fā)胖的生活習(xí)慣
  燃燒脂肪的秘訣
  明星的瘦身攻略
  最實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)
  調(diào)節(jié)女性身材的食物
  能使腿部苗條的水果
  和小肚腩說(shuō)“再見(jiàn)”
  不可不減的內(nèi)臟脂肪
  遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)
第五章  排毒：是為了更年輕
  毒為何物
  自我檢測(cè)體內(nèi)毒素
  30歲女人，你了解排毒嗎？
  排毒必選的食物
  遠(yuǎn)離有毒的食物
  兩天飲食排毒菜單
  迷你禁食和單一飲食排毒法
  簡(jiǎn)單有效的斷食排毒法
  排毒瘦身的“五路線”、“四階段”
  血淤型美女健康排毒食譜
  水毒型美女排毒減肥食譜
  痰滯型美女排毒減肥食譜
  解除煙毒，重現(xiàn)活力
  輕松掃除“垃圾”之毒
  無(wú)毒也需要我們維護(hù)
第六章  飲食：不一樣的女人，不同的飲食習(xí)慣
  30歲女人應(yīng)懂的5種吃道
  辦公室一族的十大飲食危機(jī)
  30歲的飲食對(duì)策
  女人最需要的八大營(yíng)養(yǎng)素
  30歲白領(lǐng)飲食的健康規(guī)則
  維生素女人的營(yíng)養(yǎng)菜單
  女子有糖顏不老
  調(diào)理女性身體的健康食品
  食物預(yù)防心臟病
  食療降脂最安全
  精于煲湯的女人懂得生活
  女性的健康飲食習(xí)慣
  食物保健養(yǎng)生之道
  保持蔬菜營(yíng)養(yǎng)的方法
  正確補(bǔ)鈣對(duì)女人尤其重要
  熬夜女人容顏不老的秘密
  電腦族女人的營(yíng)養(yǎng)選擇
  電腦一族每天必喝的健康茶
  白領(lǐng)合理晚餐益處多
  30歲女人選擇素食的十大理由
  30歲白領(lǐng)的一日三餐
第七章  運(yùn)動(dòng)：30歲了，我們也可以快樂(lè)運(yùn)動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)能放松情緒，消除緊張
  怎樣運(yùn)動(dòng)最有效
  聰明簡(jiǎn)單地來(lái)鍛煉
  辦公室里的小運(yùn)動(dòng)
  胸部健美運(yùn)動(dòng)
  平腹——女孩的性感之源
  留意健身時(shí)的危險(xiǎn)訊號(hào)
  瑜伽健身
  上班途中的簡(jiǎn)單健身法
  午飯后最適宜的動(dòng)作
  起床同步健身法
  家庭情趣健身操
  沙發(fā)健身操
  睡前簡(jiǎn)易床上操
第八章  休閑：會(huì)休息和放松的女人，都是珍愛(ài)自己的女人
  好的睡眠讓女人變得更漂亮
  調(diào)整睡姿，健康女人睡出來(lái)
  吃對(duì)食物，夜夜安眠
  閑暇時(shí)讀一本好書(shū)
  洗個(gè)熱水澡，也能給你帶來(lái)快樂(lè)
  冥想幫你驅(qū)趕壓力
  按摩幫你推掉所有壓力
  睡眠是放松身心的法寶
  用音樂(lè)給自己減壓
  女人都喜歡休閑減壓
  通過(guò)旅游放松自己
第九章  保養(yǎng)：女人一定要重視日常對(duì)身體零件的保養(yǎng)
  主動(dòng)?jì)D檢的女人是聰明女人
  乳房的自我檢查
  養(yǎng)成好習(xí)慣，保養(yǎng)子宮
  保養(yǎng)卵巢讓女性留住青春
  養(yǎng)腎是女性的美麗與健康之源
  消除廢氣，腹脹不再來(lái)
  常給肝臟減減負(fù)
  健康生活預(yù)防膽石癥
  消除水腫的方法
  女人和補(bǔ)血有關(guān)
  吃對(duì)食物給血液排毒
  保養(yǎng)內(nèi)分泌，才能更美麗
第十章  養(yǎng)生：實(shí)用而且簡(jiǎn)單的女人養(yǎng)生術(shù)
  女性八種體質(zhì)的養(yǎng)生方法
  30歲女人的內(nèi)分泌調(diào)理
  簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單關(guān)愛(ài)女兒身
  從細(xì)節(jié)入手保養(yǎng)身體
  自我調(diào)節(jié)幫女性趕走疲勞
  順應(yīng)四季的女性養(yǎng)生方案
  女性寒冷季節(jié)要遠(yuǎn)離的健康誤區(qū)
  生活細(xì)節(jié)讓職場(chǎng)女性遠(yuǎn)離亞健康
  日常小病自己解決
  女人一定要掌握的對(duì)癥喝水
  正確喝水，做個(gè)健康美人
  常見(jiàn)的肌膚疾病及預(yù)防
  清潔是皮膚保養(yǎng)的第一步
  30歲小美女的健康保養(yǎng)秘訣
  七件事讓你健康美麗
  流產(chǎn)后，把傷害降到最低
第十一章  防病：不要讓可怕的疾病成為健康殺手
  容易困擾女性的疾病
  女性易得的疾病——貧血
  多多注意身體分泌物
  白帶異常的病理性原因
  輕松擺脫宮頸炎的困擾
  遭遇子宮肌瘤不必驚慌
  宮頸癌要防治結(jié)合
  幫女性朋友遠(yuǎn)離子宮脫垂
  盆腔炎的治療和保養(yǎng)
  乳腺腫瘤的預(yù)防與治療
  健康飲食預(yù)防乳腺癌
  走近卵巢癌
  怎樣預(yù)防卵巢癌
  積極預(yù)防、治療陰道炎癥
  不要忽視小癢的問(wèn)題
  私處變白要及時(shí)就醫(yī)
  了解不正常的陰道出血
第十二章  孕產(chǎn)：你要做媽媽了嗎？
  產(chǎn)前必要的準(zhǔn)備工作
  月經(jīng)不是懷孕的“報(bào)警器”
  用對(duì)方法，遠(yuǎn)離孕期煩惱
  孕期的心理調(diào)試
  準(zhǔn)媽媽要跟煙酒說(shuō)“拜拜”
  孕期用藥要安全
  早孕反應(yīng)的科學(xué)處理
  提高孕婦產(chǎn)力的方法
  令人擔(dān)心的生產(chǎn)情形
  孕婦臨產(chǎn)前的注意事項(xiàng)
  產(chǎn)程中要與醫(yī)生配合
  分娩后的身體調(diào)養(yǎng)
  產(chǎn)后媽媽的健康飲食
  科學(xué)解決產(chǎn)后便秘
  產(chǎn)后常見(jiàn)病的個(gè)人調(diào)理

章節(jié)摘錄

節(jié)假日，不做孤獨(dú)的小女人多年來(lái)，節(jié)假日前或節(jié)假日期間的壓抑和孤獨(dú)，已成為許多人的一大難題了。其主要原因，是家庭和親密朋友不在一起或與之疏遠(yuǎn)，自己?jiǎn)为?dú)過(guò)節(jié)總是不令人滿意。也許是因?yàn)榍耙粋€(gè)節(jié)日過(guò)得很愉快，它還留在你心里?；蛘吣隳X子里已有一個(gè)現(xiàn)成的節(jié)假日生活的標(biāo)本，如果你的想法不切實(shí)際，你也會(huì)因此失望。怎樣克服這個(gè)難題呢？首先，讓我們找出一個(gè)愉快的或不太孤獨(dú)的節(jié)假日的基本因素，它們通常是：家庭，食物，開(kāi)心事。家庭是最難解決的，我們就從這里入手。你可問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：你能與哪些家庭成員，無(wú)論遠(yuǎn)近，進(jìn)行聯(lián)系？或者，你是否早就認(rèn)定家人比其他任何事情讓你更憂愁？如果沒(méi)有家庭成員，能否找個(gè)替代家庭？可以是碰巧認(rèn)識(shí)的商店主人。這些建議似乎難以接受，但在這種情況下，受到歡迎，感受意想不到的喜悅，你無(wú)法知道這是多么開(kāi)心。無(wú)論哪種方式，目的只是要找愿意同你一起度過(guò)節(jié)假日的人。要記住，還有許多孤獨(dú)的人同樣渴望有人在節(jié)假日相伴，那個(gè)相伴的人可能就是你。不過(guò)這些人可能因過(guò)分害羞、過(guò)分驕傲而不能接近你，那么你能丟開(kāi)羞怯和驕傲去接近他們嗎？一旦找到伙伴，安排吃的倒很簡(jiǎn)單，你不必為此花掉最后一個(gè)銅板。只用一兩樣?xùn)|西小搞一下，大家就可高興一場(chǎng)。讓客人也一塊兒做飯，則更有趣，還能打破某些尷尬局面，能做出什么食物倒沒(méi)有關(guān)系，重要的是大家一塊兒做。如果客人帶了東西來(lái)，那就高興地收下。準(zhǔn)備一點(diǎn)兒飲料、糕點(diǎn)、干果和一個(gè)果盤(pán)，如果是出門(mén)訪客，就帶上一些水果。假目不是要節(jié)食，而是要享受。還要準(zhǔn)備點(diǎn)音樂(lè)，如果你會(huì)玩一種樂(lè)器，你可自己玩或是邀請(qǐng)他人玩，還可準(zhǔn)備紙牌和其他游戲。節(jié)假日孤獨(dú)是個(gè)特殊問(wèn)題，不過(guò)解決這個(gè)問(wèn)題的辦法也很多。如果你一直孤獨(dú)，可能也感到壓抑，這時(shí)你需要找一個(gè)能交談的入或地方。主要應(yīng)考慮：我怎樣安排生活才能有更多時(shí)間接觸別人？做些什么事才能使我覺(jué)得有所奉獻(xiàn)、有所享受？這些問(wèn)題都得先問(wèn)自己，然后仔細(xì)考慮自己的想法。要問(wèn)自己的最重要的問(wèn)題是：我現(xiàn)在的處境是我所希望的嗎？也許不是。如果你是個(gè)音樂(lè)家，置身于談?wù)撜蔚娜酥袝r(shí)，會(huì)覺(jué)得自己像個(gè)外人。而即使你想?yún)⑴c政治，你也會(huì)感到自己是外人，因?yàn)檎紊钪袑?duì)女人有一種傳統(tǒng)的男性敵視。如果你年齡大了，又會(huì)受到年齡歧視，等等，這樣的現(xiàn)象相當(dāng)普遍。因此你的問(wèn)題是：我的處境是我想要的嗎？我對(duì)呆在這里感興趣嗎？如果答復(fù)是否定的，那么下一個(gè)問(wèn)題就是：怎么找到我可與之建立聯(lián)系的人？在什么地方，用什么方法，能對(duì)我有所幫助？直到把機(jī)會(huì)都用盡，機(jī)會(huì)就存在于周圍與你志趣相投的人之中。女性告別憂郁有絕招專家指出，女性多數(shù)期望完美，面臨壓力容易比男性更為沮喪，也容易陷入無(wú)法達(dá)到預(yù)期完美的焦慮中。然而，女性卻相對(duì)有較少的能力來(lái)解決問(wèn)題，在這種因素的作用下，女性自然比男性容易患憂郁癥。再者，由于激素分泌的波動(dòng)，或者隱性更年期的提前到來(lái)，女性憂郁癥也呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。要想驅(qū)除憂郁，你只要用希望替代失望，用樂(lè)觀替代悲觀，用鎮(zhèn)定替代不安，用愉快替代憂郁就夠了。另外，保持身體的健康也很重要，甜蜜的睡眠和清爽的神智，都是可以減少憂郁的妙方。那么，女性上班族該如何擺脫憂郁癥呢？1.為自己制定簡(jiǎn)單的任務(wù)即使是你自己覺(jué)得工作沒(méi)有興趣和缺乏動(dòng)機(jī)，每天也要完成一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，如給客戶打個(gè)電話或者是寫(xiě)一封信。雖然你可能覺(jué)得這樣做的意義不大。但是請(qǐng)把它看作是良好感覺(jué)的一個(gè)開(kāi)端。2.把自己的活動(dòng)記入日記中每一天結(jié)束后，把自己一天所做的工作記錄下來(lái)。按照這些工作內(nèi)容帶給你的快樂(lè)程度把它們排列出來(lái)，并且有意識(shí)地計(jì)劃做更多自己喜歡的工作。3.多與朋友和家人溝通你可以多與信任自己的密友和家人進(jìn)行溝通，你可把自己的感受告訴他們，讓他們?yōu)槟惴謸?dān)一部分憂愁。4.多吃魚(yú)類等食物國(guó)際脂肪酸和脂質(zhì)研究協(xié)會(huì)年會(huì)指出；人們應(yīng)多吃魚(yú)、蛋等含豐富Ω-3脂肪酸的食品，以促進(jìn)精神健康。研究發(fā)現(xiàn)：含豐富Ω-3脂肪酸的食品不僅能防止憂郁癥，還有助于提高工作能力。孕期經(jīng)常吃魚(yú)的婦女，患抑郁癥的概率比不吃魚(yú)的要小得多。5.多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)你可以在下班之余有意識(shí)地多做一些身體方面的鍛煉，即使僅是散步或者是游泳之類的鍛煉。在鍛煉的過(guò)程中，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生自然的抗憂郁激素。此外，養(yǎng)花、種草和閱讀一類的活動(dòng)也有助于分散你的憂郁思想。6.檢驗(yàn)自己的目標(biāo)不要去想自己的生活應(yīng)該往哪個(gè)方向走，而是應(yīng)該考慮你是否在做自己真正想做或者是傾向于去做的事情。當(dāng)然，如果你的心情沒(méi)有立刻好轉(zhuǎn)，別因此而感到不安，那需要一點(diǎn)兒時(shí)間，只要花費(fèi)時(shí)間，你就可以擊敗憂郁，走出陰霾。

編輯推薦

　　最好的醫(yī)生也只能醫(yī)治疾病，而你自己卻能讓身體不出毛病。　　讓時(shí)間停駐的秘密不在于使用越來(lái)越高級(jí)的化妝品，而是凈化身體和心靈的每一個(gè)角落，提升肌膚和身體活力。　　健康是吃出來(lái)的，動(dòng)出來(lái)的，也是養(yǎng)出來(lái)的。在30歲這個(gè)美麗的季節(jié)，一定別忘了保養(yǎng)自己的身體。不要讓“年輕時(shí)拿命掙錢(qián)，老年時(shí)拿錢(qián)換命”的悲劇發(fā)生在自己身上?！　〗】祵?duì)于美麗女人，是永葆嬌艷的靈丹妙藥，只有健康的女人才能擁有幸福的生活?！　∨越】档臉?biāo)準(zhǔn)是什么呢？沒(méi)有疾病就是健康嗎？　　其實(shí)，我們身體的每一點(diǎn)狀況，都可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等來(lái)調(diào)理，都可以把狀況消滅在萌芽狀態(tài)，都可以讓身體更健康地享受陽(yáng)光，享受美好的生活?！　∪绻闶且粋€(gè)聰明的女人，在30歲這個(gè)美麗的季節(jié)，一定別忘了保養(yǎng)自己的身體，讓健康隨自己遠(yuǎn)行，讓健康的自己實(shí)現(xiàn)燦爛的夢(mèng)想。　　局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能減少腹部脂肪、縮小腹圍。就像踢腿不能減少臀部脂肪、縮小臀圍一樣?！　∥覀兯岢呐哦?，是一種自然的、有效的、充分發(fā)揮人體自身排毒能力而無(wú)需過(guò)多依賴外力的全面排毒。這種自然排毒應(yīng)該是一個(gè)每時(shí)每刻都在運(yùn)行的過(guò)程，它與我們的生活同步，并滲透進(jìn)生活的每一個(gè)角落。坐著的時(shí)候隨時(shí)輕輕地伸一下脖子。有些慢性頭疼病是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。　　陰道炎是一種常見(jiàn)的婦科疾病。由于患病部位的特殊性，很多女人把它視為“見(jiàn)不得人”的病癥。這實(shí)在很冤枉，導(dǎo)致陰道炎的原因有很多，跟“不講衛(wèi)生”、“不潔”并沒(méi)有必然的聯(lián)系?！　⌒睦斫】悼础叭己谩保骸　×己玫男愿袂榫w：性格溫和，情緒穩(wěn)定，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。　　良好的處世能力：觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境?！　×己玫娜穗H關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，與他人相處融洽。身體健康看“五快”：　　吃得快：進(jìn)食時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。這說(shuō)明內(nèi)臟功能正常?！　∽叩每欤盒凶咦匀纾帜_靈敏。這說(shuō)明精力充沛，身體狀態(tài)良好。　　說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。這說(shuō)明頭腦敏捷，心肺功能正常。　　睡得快：有睡意，上床后很快入睡，且睡得好；醒后精神飽滿，頭腦清醒。這說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾。　　便得快：一旦有便意，能很快排泄完，且感覺(jué)良好。這說(shuō)明胃腸功能良好。

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