心理調(diào)節(jié)100招

前言

　　現(xiàn)代社會(huì)科技和經(jīng)濟(jì)都在飛速地發(fā)展.生活節(jié)奏變得越來越快，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈。人們承受的壓力也越來越大。這光怪陸離的世界，給了人們太多的誘惑，吸引人們對(duì)身外之物過多地關(guān)注。讓很多人沉漫在物欲的橫流中無法自拔。有的人暈眩，迷失，找不著北……　　在充滿競(jìng)爭(zhēng)的道路上，很多人不是被別人打垮，而是被自己打敗了。他們心靈脆弱，遭遇人生難題，就唉聲嘆氣，心亂如麻，無所適從.結(jié)果在自我責(zé)備的過程中喪失了美好的時(shí)機(jī)，在最后關(guān)頭看到的只是自己失敗的身影。其實(shí)，讓很多人與成功擦肩而過的不是別的，而是他們是否擁有一個(gè)健康的心理，是否能用一顆堅(jiān)韌的心來面對(duì)生活的種種困境，迎接生活的種種挑戰(zhàn)。在人生中，成功的機(jī)遇不是時(shí)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)在我們的身邊，相反困難和挫折卻常常會(huì)伴隨在我們的左右。誰(shuí)挺不住，誰(shuí)就會(huì)一事無成。因此，在困難和挫折面前，最可怕的還是心理上的失敗?！　∪松谑?，不可能事事都如意，也不可能一直都開開心心?？梢哉f，有人存在的地方就有心理問題的存在。我們每個(gè)人都或多或少有一些心理問題。沒有一點(diǎn)心理問題的人是不存在的，且每個(gè)人在不同的階段所遇到的心理問題都會(huì)不同。每個(gè)人都不可能不食人間煙火，每個(gè)人也都有七情六欲。有心理問題是正常的.并不可怕?？膳碌氖遣蝗フ曀?，任其自由發(fā)展。因?yàn)?，一個(gè)人有了心理問題，長(zhǎng)期郁悶在心里，久而久之就會(huì)形成心理障礙，假如這種心理障礙長(zhǎng)期存在得不到緩解，就會(huì)形成心理疾病。

內(nèi)容概要

　　我們每個(gè)人都或多或少有一些心理問題，沒有心理問題的人是不存在的，且每個(gè)人在不同的階段所遇到的心理問題都會(huì)不同。每個(gè)人都不可能不食人間煙火，每個(gè)人也都有七情六欲。有心理問題是正常的，也并不可怕，可怕的是不去正視它，任其自由發(fā)展，這才是最可怕的?！　　缎睦碚{(diào)節(jié)100招》一書可以給你提供很多有效的建議。本書從生活、工作、 情感、學(xué)習(xí)等諸多方面入手，運(yùn)用了許多精彩的案例，有針對(duì)性地對(duì)100個(gè)心理問題進(jìn)行了剖析，著重對(duì)這些心理問題的調(diào)節(jié)方法進(jìn)行了翔實(shí)的講解。本書通俗易懂，實(shí)用性較強(qiáng)，力圖給讀者提供一本全方位的心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)讀物，讓讀者能夠“一書在手，心理健康”。

書籍目錄

第1招：擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共享歡樂第2招：走出冷漠，笑對(duì)人生第3招：調(diào)節(jié)生活，擺脫緊張第4招：當(dāng)壓力過大時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)化解第5招：遠(yuǎn)離不良情緒，讓陽(yáng)光溫暖心房第6招：情緒低落時(shí)，想辦法激活自己的興奮點(diǎn)第7招：情緒悲觀時(shí)，換個(gè)角度看問題第8招：心情郁悶時(shí)，要學(xué)會(huì)開朗樂觀第9招：當(dāng)心煩意亂時(shí)，可以“換件衣服穿”第10招：面對(duì)消極心理暗示，要學(xué)會(huì)積極調(diào)整第11招：心理壓抑時(shí)，把壓抑釋放出來第12招：當(dāng)有自卑感時(shí)，給自己打打氣第13招：當(dāng)自高自大時(shí)，告誡自己應(yīng)虛心一點(diǎn)第14招：戰(zhàn)勝軟弱，讓自己變得強(qiáng)大起來第15招：當(dāng)吹毛求疵時(shí)，退一步想一下第16招：當(dāng)輕浮造作時(shí)，提高自己的修養(yǎng)第17招：當(dāng)遇到挫折時(shí)，要勇敢來面對(duì)第18招：當(dāng)想要抱怨時(shí)，先閉緊自己的嘴巴第19招：當(dāng)想要發(fā)脾氣時(shí)，先冷靜一下第20招：沖動(dòng)行事前，先想想后果第2l招：心情憂郁時(shí)，想辦法把它“吃”掉第22招：當(dāng)抑郁襲來時(shí)，走出去透透氣第23招：當(dāng)要憤怒時(shí)，先從一數(shù)到百第24招：當(dāng)孤獨(dú)時(shí)，打開自己的心扉第25招：當(dāng)感到空虛時(shí)，想辦法充實(shí)自己第26招：當(dāng)嫉妒別人時(shí)，要學(xué)會(huì)超越自我第27招：當(dāng)自私心理作祟時(shí)，提醒自己要大度一些第28招：消除吝嗇心理，提高生活質(zhì)量第29招：消除迷信心理，做真實(shí)的自己第30招：當(dāng)“小心眼”時(shí)，把心放寬廣一些第31招：面對(duì)“面子”問題，既要拿得起又要放得下第32招：不要總是追求完美，隨緣一些更舒心第33招：當(dāng)有傲慢心理時(shí)，告誡自己要謙虛點(diǎn)第34招：不要總是懊悔，過去的就讓它過去吧第35招：當(dāng)覺得內(nèi)疚時(shí)，想一想內(nèi)疚有沒有必要第36招：脫掉虛榮心的帽子，讓自己變得誠(chéng)懇一些第37招：當(dāng)想跟別人對(duì)著干時(shí)，告訴自己要溫順一些第38招：當(dāng)總是懷念過去時(shí)，要懂得釋懷第39招：產(chǎn)生敵對(duì)心理時(shí)，自己要心平氣和第40招：當(dāng)煙癮上來時(shí)，多想想吸煙的危害第41招：當(dāng)酒癮上來時(shí)，要控制住飲酒的欲望第42招：當(dāng)賭癮上來時(shí)，想想那些慘痛的教訓(xùn)第43招：當(dāng)很想上網(wǎng)時(shí)，問問自己上網(wǎng)要做什么第44招：焦慮時(shí)，告訴自己沒什么好擔(dān)心的第45招：出現(xiàn)信息焦慮時(shí)，要擺脫對(duì)信息的依賴性第46招：考試焦慮時(shí)，要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)第47招：考試落榜時(shí)，要保持平和的心態(tài)第48招：強(qiáng)迫自己做事時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)移開第49招：當(dāng)產(chǎn)生強(qiáng)迫空想時(shí)，要控制住自己的思想第50招：陷入瘋狂工作狀態(tài)時(shí)，要學(xué)會(huì)釋放自己第5l招：當(dāng)討厭工作時(shí)，要培養(yǎng)對(duì)工作的熱情第52招：當(dāng)出現(xiàn)逃避心理時(shí)，告訴自己不做逃兵第53招：當(dāng)有攀比之心時(shí)，要懂得知足常樂第54招：當(dāng)猜疑他人時(shí)，要對(duì)自己及他人有信心第55招：擺脫猶猶豫豫的狀態(tài)，果斷地處理問題第56招：當(dāng)想要報(bào)復(fù)他人時(shí)，要為自己解開死結(jié)第57招：當(dāng)陷入偏執(zhí)時(shí)，要學(xué)會(huì)靈活變通第58招：瘋狂購(gòu)物不可怕，改變購(gòu)物模式解決它第59招：有潔癖心理時(shí)，不妨來個(gè)“以臟治臟”第60招：當(dāng)貪婪心起時(shí)，知足常樂是最好的解藥第61招：總想懶惰一下時(shí)，告誡自己時(shí)不待我第62招：當(dāng)邪念突生時(shí)，要及時(shí)用善念來化解第63招：克服依賴心理，學(xué)會(huì)獨(dú)立處事，第64招：不要太依賴手機(jī)，要跟它保持適當(dāng)?shù)木嚯x第65招：當(dāng)想要拖延時(shí)，看看自己制定的時(shí)間表第66招：克服羞怯心理，大大方方地與人交往第67招：當(dāng)怯場(chǎng)時(shí)，暗示自己我能行第68招：當(dāng)恐懼襲來時(shí)，告訴自己我不怕第69招：克服恐高心理，讓自己站得更高第70招：勇敢地與人交往，擺脫社交恐懼第7l招：對(duì)自己的相貌不滿意時(shí)，要關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)第72招：周末無聊的時(shí)候，不妨做一些有意義的事情第73招：克服乘車恐懼心理，順順當(dāng)當(dāng)?shù)爻鲂械?4招：出現(xiàn)上班恐懼心理時(shí)，要緩解內(nèi)心的焦慮和壓力第75招：不要害怕相親，做好準(zhǔn)備就能輕松面對(duì)第76招：克服婚姻恐懼心理，幸福地走向婚禮殿堂第77招：當(dāng)怕黑時(shí)，給心中注入光明第78招：失眠時(shí)，給自己找個(gè)催眠的“藥方”第79招：噩夢(mèng)來時(shí)，把它從心里趕跑，第80招：擺脫嗜睡癥狀，保持清醒的狀態(tài)第8l招：當(dāng)想吃異物時(shí)，想一想那是不是食物第82招：當(dāng)不想吃東西時(shí)，想想那些吃不上飯的人第83招：暴飲暴食時(shí)，想想變成大胖子的痛苦第84招：當(dāng)有自戀心理時(shí)，要學(xué)會(huì)關(guān)愛別人第85招：陷入單相思時(shí)，要用理智來控制自己的情感第86招：陷入暗戀時(shí)，給自己找個(gè)“出口”第87招：陷入網(wǎng)戀時(shí)，要分清虛擬與真實(shí)第88招：失戀后，調(diào)節(jié)好心態(tài)最重要第89招：面臨“七年之癢”，用理智來邁過那道坎第90招：離婚后，要盡快找到新的生活狀態(tài)第91招：當(dāng)出現(xiàn)婚外戀時(shí)，一定要快刀斬亂麻，第92招：出現(xiàn)退休綜合征時(shí)，要及時(shí)采取防治措施，第93招：進(jìn)入更年期時(shí)，先做好身心準(zhǔn)備第94招：失去親人后，要從痛苦中走出來第95招：處于空巢期的老年人，要多給自己找點(diǎn)事情做第96招：當(dāng)想要表演時(shí)，用理性克制一下第97招：擺脫分裂型人格，回歸真實(shí)的自我，第98招：克服回避心理，勇于直面問題，第99招：告別同性戀心理，恢復(fù)完美人生第100招：擺脫戀母情結(jié)，回到幸福生活中去

章節(jié)摘錄

　　第1招　擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共享歡樂　　把自己關(guān)在心靈的黑屋中，你將永遠(yuǎn)看不到明媚的春天，只有走出自我封的圈子，才能得到一片心靈的綠茵?！　∪祟惖膬?nèi)心世界是由各種情感凝結(jié)而成的，每一個(gè)人都不可能孤立地生活。因此，就需要我們與不同類型的人之間，建立各種各樣不同類型的關(guān)系。而有的人卻因?yàn)槟承┰?，害怕與他人相處，把自己封閉在一個(gè)狹小的空間里，幾乎不與外界接觸。這實(shí)際上已經(jīng)是一種不正常的心理，需要及時(shí)糾正。　　有這樣一個(gè)案例。　　方軍，男，25歲，某公司的技術(shù)人員。他從小性格內(nèi)向，不喜歡交際，不喜歡說話，怕自己說錯(cuò)話得罪人，甚至有時(shí)候別人問他話也經(jīng)常不愿回答。在大學(xué)時(shí)他的朋友就特別少，只跟自己同宿舍的兩個(gè)同學(xué)接觸較多一些，到了大三了自己班上還有幾個(gè)同學(xué)不認(rèn)識(shí)，與女生更是沒有接觸。他現(xiàn)在幾乎沒有朋友，內(nèi)心感到非常孤獨(dú)、苦悶，覺得自己就像是行尸走肉，不知道自己活著還有什么意義?！　⌒睦韺＜艺J(rèn)為，方軍由于自己的性格非常內(nèi)向，認(rèn)為自己不善言談，所以常常拒絕與人交流和接觸的機(jī)會(huì)，甚至有人主動(dòng)與他交談時(shí)，他都閉口不言。這樣嚴(yán)重影響了他的社會(huì)交際能力，阻斷了他與外界之間的交流和溝通。而人是有感情的群體動(dòng)物，需要與他人和社會(huì)保持密切的聯(lián)系，這樣才能成為一個(gè)正常的人。方軍實(shí)際上已經(jīng)是一個(gè)“自閉癥”患者，如果不進(jìn)行恰當(dāng)?shù)男睦碇委?，那他的后半生將更加痛苦不堪?！　?duì)于自閉癥患者或有自閉傾向者，以下建議可供嘗試?！　?.信任他人　　如果你對(duì)周圍的人表現(xiàn)冷淡、冷漠，這往往意味著你對(duì)人們的信任感和自己孩子般天真的直覺已被自我封閉的重壓掩蓋了。那么，你就不會(huì)從你周圍的人們中獲得樂趣。這時(shí)，你應(yīng)該放松自己緊張的生活節(jié)奏，放開胸懷，和初次見面的人打打招呼；到你常去買東西的小店里和售貨員聊聊；或者和剛結(jié)識(shí)的新朋友一道參加郊游。你展開遐想，努力尋找童年時(shí)交友的感覺，信任他人和你自己，而不要老怕別人看不起自己，每時(shí)每刻都疑竇叢生。　　2.學(xué)會(huì)對(duì)自己說“這沒關(guān)系”　　為什么孩子們常常發(fā)出無緣無故的笑聲，因?yàn)樗麄兲煺鏍€漫，煩惱從不悶在心里；我們則常常會(huì)被生活中各種各樣傷腦筋的事壓得愁眉苦臉兩腿打顫。其實(shí)，生活中果真有那么多的煩惱嗎?換個(gè)角度想一想，許多事并沒有什么大不了的，只是我們把它無限放大了而已。我們要學(xué)會(huì)對(duì)自己說“這沒關(guān)系”。這樣，我們的生活里就會(huì)少一些陰天，多一些陽(yáng)光；少一些苦悶，多一些歡笑?！　?.順其自然地去生活　　不要為一件事沒按計(jì)劃進(jìn)行而煩惱，不要為某一次待人接物禮貌不夠周全而懊悔。如果我們對(duì)每件事都追求完美，以求萬(wàn)無一失的話，我們就會(huì)不知不覺地把自己的感情緊緊封閉起來了。我們應(yīng)該重視生活中偶然的靈感和樂趣?？鞓肥侨松囊粋€(gè)重要價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，千方百計(jì)讓自己高興起來，不要整日郁郁寡歡，或僅僅為解決某一項(xiàng)難題而疲于奔命。　　4.勇敢地面對(duì)情感　　如果你和你的好朋友分離在即，你就讓即將涌出的淚水流下來，而不要躲到盥洗室去。為了怕人說長(zhǎng)道短而把自己身上最真實(shí)的一部分掩飾起來，這種做法沒有任何道理。生活中許多事情、許多人都是這樣，厚待自己，率意而為，該哭就哭，該笑就笑，活得瀟灑，活得舒暢。　　第2招　走出冷漠，笑對(duì)人生　　學(xué)會(huì)對(duì)人熱情，我們不會(huì)失去什么，但卻能得到別人的理解與歡迎，生活將會(huì)更加充實(shí)和快樂?！　⌒睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在青春期和更年期，由于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的短暫失調(diào)，容易給人帶來較大的情感波動(dòng)，并常使人處于情感的低潮。這使得一些性格內(nèi)向、情感細(xì)膩的人更容易產(chǎn)生悲觀失望、無聊、沮喪的感覺?！　∮羞@樣一個(gè)案例?！　±钆繉?duì)心理醫(yī)生敘述說，老公近段對(duì)自己越來越冷漠了。她說從去年孩子上中學(xué)住校開始，她感覺到自己的婚姻出了問題——丈夫跟她無話可說了。晚上在家，她主要的事情就是看電視，而她的老公則出去應(yīng)酬。如果沒有應(yīng)酬，他不是上網(wǎng)打牌，就是看閑書。李女士仔細(xì)觀察老公是否有了外遇，可一個(gè)多月過去了，卻什么事情都沒有發(fā)生——他上下班很正常，手機(jī)上也沒有可疑的號(hào)碼，但老公就是對(duì)她、對(duì)過日子提不起興趣。他們似乎成了陌路夫妻。李女士試圖挽回這樣的局面。有天晚上，李女士問她的老公，是否感覺到兩人之間出了什么問題。她的老公仍冷漠且堅(jiān)決地回答：“什么問題也沒有，是你想得太多了?！睍r(shí)間一長(zhǎng)，李女士終于無法忍受了，主動(dòng)提出離婚。丈夫卻只是冷冷地說：“你想離就離，不離也無所謂?！泵鎸?duì)老公的冷淡，李女士不知道該怎么辦?！　≡谏鲜霭咐?，李女士的老公產(chǎn)生的冷漠心理，可以說是一種很常見的更年期情感低潮。這段時(shí)期過去后，神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于協(xié)調(diào)，一切癥狀都會(huì)緩解。　　一般說來，當(dāng)人們失去親友、事業(yè)不順或健康狀況不佳時(shí)，會(huì)失去生活的動(dòng)力和信心。這時(shí)，冷漠就可能產(chǎn)生。因?yàn)檫@些一旦發(fā)生會(huì)給我們帶來可估量的創(chuàng)傷，甚至讓人覺得生活無意義、生命無意義。尤其是年輕人，對(duì)生命、事業(yè)、朋友、愛情都有很高的希冀。殊不知，希望越高，一旦不能實(shí)現(xiàn)，失望也越大。所以，冷漠情緒的產(chǎn)生、加重很大程度上源于一種觀念的狹隘和過大失望?！　±淠睦硇纬蛇€源于自私心理。自私心理嚴(yán)重的人，在社會(huì)生活中會(huì)表現(xiàn)為經(jīng)常性地、不適當(dāng)?shù)貜?qiáng)調(diào)自我，強(qiáng)調(diào)個(gè)人利益。以“我”字為中心，以個(gè)人利益為半徑，處處替自己打算，時(shí)時(shí)為自身著想。這樣的人不關(guān)心別人，幾乎沒有朋友?！　?shí)際上，冷漠就是缺乏愛心。改變冷漠很容易做到，只要從身邊的小事開始。比如，每天多問候一聲父母，多給同事一個(gè)微笑，幫妻子洗一只碗或給丈夫端杯茶，多伸伸懶腰做做深呼吸，多看一眼明媚的陽(yáng)光?！　≡谛睦碇委熤?，改變冷漠的心理有一些具體方法：　　1.多與他人接觸、交流　　暢開思想與他人交流不僅是克服冷漠的良方，也是攻克一切情感障礙的武器。向朋友、親人傾訴，以疏散郁悶情緒。自我放松，多參加體育和休閑運(yùn)動(dòng)。積極參加集體活動(dòng)，多做好事，與人為善，搞好人際關(guān)系，你會(huì)發(fā)覺你的每一天都是快樂的?！　?.觸人大自然，心胸大擴(kuò)展　　當(dāng)你感到孤獨(dú)、冷漠時(shí)，不妨跨上自行車去郊外轉(zhuǎn)一圈，呼吸幾口新鮮空氣，放開喉嚨大喊或大唱幾聲，讓你胸中的苦悶和憂郁“見鬼去吧”！　　3.培養(yǎng)積極向上的情緒　　積極向上的情緒，能使人心情開朗，精力充沛，對(duì)生活充滿熱情與信心生活中應(yīng)避免不良情緒的滋生與發(fā)展，遇到不順心的事，要變個(gè)方式思考，要向前看，向光明的一面看你將大有收獲?！　?.保持樂觀健康的心態(tài)　　樂觀是心胸豁達(dá)的表現(xiàn)，樂觀是生理健康的標(biāo)志，樂觀是人際交往的基礎(chǔ)，樂觀是工作順利的保證，樂觀是避免挫折的法寶。要有堅(jiān)定的信念，自己是強(qiáng)者，事業(yè)必成功。相信自己的能力，今天得全勝，明天更美好?！　〉?招　調(diào)節(jié)生活，擺脫緊張　　在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)中，人們的神經(jīng)經(jīng)?？嚨镁o緊的。要想擺脫緊張情緒，把每一天安排得輕松快樂，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生活?！　‖F(xiàn)代社會(huì)中，最大的特點(diǎn)就是高速度、高效率——現(xiàn)代人的時(shí)間觀念變了，生活節(jié)奏大大加快。于是人們的心理節(jié)奏日趨緊張，精神負(fù)荷日益加重，很容易發(fā)生心理過激反應(yīng)。心理專家指出，當(dāng)今世界上，幾乎有一半以上的人時(shí)常被緊張情緒所困擾?！　∮羞@樣一個(gè)案例?！　∮幸晃煌其N員，在單位實(shí)行業(yè)務(wù)承包之后，每天需要做的事情日益增多。再加上市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，行情變化太快，要完成承包任務(wù)只有到處跑，到處說好話，到處找機(jī)會(huì)，有時(shí)甚至忘記吃飯、睡覺。幾個(gè)星期下來，他累得精疲力竭，精神高度緊張，幾乎就要崩潰了?！　⌒睦韺W(xué)家認(rèn)為，引起緊張、不安的心理反應(yīng)，至少有三個(gè)方面的原因：第一是時(shí)間短、任務(wù)重，引起心理緊張；第二是心理的易感性，將緊張程度在心理上無限夸大；第三是生理基礎(chǔ)不實(shí)，例如營(yíng)養(yǎng)不足等?！　≡谏鲜霭咐?，那位推銷員時(shí)常忘記吃飯睡覺，實(shí)際上是不會(huì)調(diào)節(jié)生活的結(jié)果，不會(huì)調(diào)節(jié)生活，一味地開快車，拼消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，自然精力體力都吃不消，到最后進(jìn)入惡性循環(huán)，累垮、病倒。

編輯推薦

　　閱讀《心理調(diào)節(jié)100招》不但能自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，也能為身邊的人排憂解難。再平坦的道路，也會(huì)有坎坷，再順利的人生，也會(huì)有挫折。面對(duì)生活學(xué)習(xí)中遇到的種種挫折，我們應(yīng)有良好的承受能力。了解一些自我調(diào)節(jié)的心理學(xué)方法，并適時(shí)應(yīng)用，能提高自己的挫折承受能力。　　在充滿競(jìng)爭(zhēng)的道路上，很多人不是被別人打垮了，而是被自己打敗了。衷心地祝愿每一位讀者能夠在《心理調(diào)節(jié)100招》的陪伴下，擁有好心情、好精神以及健康快樂的幸福人生?！　‘?dāng)生活中遇到一些挫折或困難時(shí)，不妨換個(gè)角度看問題或通過自我調(diào)侃的方式，生活中自會(huì)有“否極泰來”、“因禍得?！敝?。

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