別讓情緒左右你

內(nèi)容概要

有什么樣的情緒反應(yīng)，就有什么樣的生活！    你兢兢業(yè)業(yè)卻總不能升職，你是忍氣吞聲還是據(jù)理力爭(zhēng)或者干脆炒老板魷魚？    一時(shí)沖動(dòng)和愛人吵架，你能不能先冷靜下來，還是各不相讓以致感情破裂？    你苦口婆心，可孩子就是不聽話，你能否保持心平氣和，還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？    正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)诲e(cuò)誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。    “無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。”情緒是個(gè)很復(fù)雜的東西，好情緒可以成就我們的人生，而壞情緒則可能讓我們敗走麥城，說情緒可以決定命運(yùn)一點(diǎn)也不為過，因此如何管理好自己的情緒，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，學(xué)會(huì)利用情緒的自我調(diào)節(jié)來改善與他人的關(guān)系，則是我們?nèi)松仨殞W(xué)習(xí)的一課?！　”緯餂]有高深的理論講解，而是用了近乎談話的方式告訴我們?cè)趹嵟瓡r(shí)如何懂得制怒和寬容；悲傷時(shí)如何懂得轉(zhuǎn)移和發(fā)泄；憂愁時(shí)如何懂得釋放和解脫；焦慮時(shí)如何懂得排遣和分散。如果我們學(xué)會(huì)了如何了解你的情緒、如何控制你的情緒、如何改變你的情緒，那么人生也將平坦與平順。

書籍目錄

第一章　情緒伴你一生——認(rèn)識(shí)情緒才能掌控情緒  什么是情緒  人的九種基本情緒  情緒的作用  情緒影響身心健康  情緒影響競(jìng)技狀態(tài)  情緒影響幸福指數(shù)  情緒是會(huì)傳染的  情緒會(huì)全面影響人的心理第二章做情緒的主人——情緒需要自身調(diào)控  做自己的情緒調(diào)節(jié)師  不做情緒的奴隸  學(xué)會(huì)控制情緒是我們成功和快樂的要訣  把握情緒才能把握思想  情緒控制不等于不動(dòng)感情  接受并體察你的情緒第三章　別讓憤怒毀了你——如何控制暴躁情緒　發(fā)怒會(huì)破壞你正常的思維能力　憤怒是具有破壞性的　用理性控制暴躁　如何做到不生氣　沒有天生的壞脾氣　再生氣都應(yīng)該有底線　憤怒使人失去理智　停止發(fā)怒控制情緒　如何制服自己的憤怒第四章　別和快樂擦肩而過——如何擁有快樂心情　生活中的一點(diǎn)一滴都蘊(yùn)藏著快樂 　快樂在每個(gè)人的心里　讓快樂與你結(jié)伴而行　快樂是一種正面的情緒　快樂是每一個(gè)人的權(quán)利　擁有一顆童心就會(huì)像孩子一樣快樂　給自己一面心情的旗幟　知足者最先享受快樂第五章  每天都心存美好期盼——如何用樂觀主宰自己　生命是有限的。希望是無限的　不要讓悲觀占據(jù)你的心靈　事情沒有你想像的那么糟　困難中往往孕育著希望　……第六章　給心靈洗個(gè)澡——如何排除心靈霉素第七章　寬恕的人生哲學(xué)——如何塑造豁達(dá)心胸第八章　天下無人不自卑——如何打造自信習(xí)慣第九章　享受愛與溫情——如何經(jīng)營(yíng)與感受溫暖情懷第十章　用微笑面對(duì)逆境——如何笑對(duì)挫折第十一章　掌握節(jié)奏，張馳有度——如何應(yīng)對(duì)壓力第十二章　換個(gè)角度看問題——如何走出思維困惑第十三章　焦慮緊張不要過度——如何放松自己第十四章　接受現(xiàn)實(shí)，停止抱怨牢騷——如何克服不滿情緒第十五章　空虛郁悶全掃光——如何充實(shí)自我第十六章　戰(zhàn)勝自我，擁抱健康——如何進(jìn)行情緒管理

章節(jié)摘錄

　　接受并體察你的情緒 對(duì)于情緒，應(yīng)該采取什么樣的態(tài)度呢？ 最基本的態(tài)度是：承認(rèn)和接受它。因?yàn)閷?duì)任何問題，如果你不面對(duì)它，不肯承認(rèn)它，那么你只能被動(dòng)地受它影響，而無法很好地處理它。　　不同性格的人對(duì)情感的要求程度不同，但對(duì)此有一個(gè)普遍的共識(shí)：不斷地壓制情感會(huì)導(dǎo)致心理障礙，包括心理矛盾、心理壓抑、情感糾葛、自我否定、模糊不清、飄忽不定。而在那些對(duì)與身心相關(guān)疾病感興趣的醫(yī)生們中也存在一個(gè)共識(shí)，即情感壓抑是導(dǎo)致某些疾病的原因之一?！　∥覀儜?yīng)揭開情感生活的面紗，即使在不能公開表達(dá)情感的時(shí)候。也至少承認(rèn)他們的存在。最基本的一步就是要允許自己體驗(yàn)情感，允許自己憤怒、害怕、興奮或出現(xiàn)其他情緒?！　⊙芯恐赋?，大量的情感壓抑產(chǎn)生于孩提時(shí)代。孩子總是被成人引導(dǎo)將自己最直接的情感與不愉快的事務(wù)相聯(lián)系：他們可能會(huì)因?yàn)橥纯嗟目摁[受到處罰，也可能因?yàn)榭鞓返逆音[受到處罰?！　∵@種由于表達(dá)情感所受到的壓制，慢慢使他們變得像成人一樣，心里想說的話、想表達(dá)的情緒，想哭、想笑，都被強(qiáng)烈地制約著，以致變得呆板并且習(xí)以為常?！　≡S多成人，尤其是男性都丟掉了眼淚這個(gè)天賦的禮物，正是因?yàn)楹⑻釙r(shí)代被壓抑的影響太強(qiáng)烈，以致他們?cè)谙肟薜膭x那關(guān)閉了哭的機(jī)制。　　事實(shí)上，哭泣能使身體的化學(xué)作用朝好的方向轉(zhuǎn)移，改變有害的生理反應(yīng)。甚至有人認(rèn)為，婦女早期心臟病的發(fā)病率較低，與她們?cè)谏砩闲枰獣r(shí)能夠哭泣有關(guān)。由于社會(huì)的偏見，使個(gè)人在公共場(chǎng)合哭顯得不適宜，但在非公共場(chǎng)合里，則不必放棄這一抒發(fā)情感的最佳渠道?！　?duì)于其他情緒也是同樣道理。不管你對(duì)它采取什么態(tài)度，首先要做的是正視它。如果否定它，它不會(huì)消失，只會(huì)潛藏在你的潛意識(shí)里，繼續(xù)影響你。雖然你可能感覺不到，但是在你想像不到的地方，它可能會(huì)操控你做出自己不想做出的事，或者影響你的身體健康?！　×硗?，對(duì)自己情感的坦率，也有助于我們理解和接受他人的情感：假如不能正視自己的眼淚，我們就可能對(duì)別人的眼淚失去耐心；假如不能正視自己的憤怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如不能正視自己的快樂，我們就不可能分享別人的快樂；假如不能正視自己的愛慕，我們就可能對(duì)別人的愛慕表現(xiàn)冷漠；假如不能正視自己的缺點(diǎn)，我們就可能對(duì)別人的缺點(diǎn)吹毛求疵?！　“ㄑ蹨I在內(nèi)的一切解決辦法，都在于承認(rèn)情感的正常性、自然性、合理性，承認(rèn)它是正常人生的一部分。當(dāng)然，我們需要具備控制它們的能力，明白何時(shí)表達(dá)恰如其分，何時(shí)有悖常理。但這種知識(shí)必須基于我們對(duì)自身情感的徹底了解和坦率承認(rèn)之上。情緒是態(tài)度的反應(yīng)，有消極積極之分，卻沒有對(duì)錯(cuò)之別?！　∶總€(gè)人都有發(fā)泄情緒的權(quán)利，但處理的方式與表達(dá)如有失誤，卻可能起到不好的效果。正如明明是擔(dān)心，表現(xiàn)的卻是生氣、感覺無助，以攻擊他人來發(fā)泄，這樣只會(huì)使問題更糟糕?！　∪绾巫屒榫w得到最好的宣泄，而又不影響生活呢？這就需要體察自己的深層情緒?！　『芏嗳嗽谇榫w發(fā)生變化的時(shí)候，并沒有意識(shí)到。比如很多人表現(xiàn)出生氣的態(tài)勢(shì)，卻沒有覺察到。還有的人一大早從睡夢(mèng)中醒來，或許由于殘留在潛意識(shí)中的噩夢(mèng)，或許因?yàn)橐粋€(gè)想不起來具體情景的尷尬經(jīng)歷而感覺不快，這一整天在工作中都悶悶不樂，對(duì)同事們看到自己陰沉面容時(shí)所顯露的表情感到莫名其妙，對(duì)自己在這一整天遇到的種種不順覺得無法理解?！　∫粋€(gè)人在情緒起了變化的時(shí)候，注意力會(huì)放在引起情緒反應(yīng)的事情上，也就是陷入情緒當(dāng)中，無法“跳出來”看到當(dāng)下的情緒。事后才察覺到“我這是怎么了”?！　∈欠衲芸刂?、紓解和調(diào)理自己的情緒，關(guān)鍵在于自我覺察。覺察自己情緒的變化，才能更清楚地認(rèn)識(shí)自己的情緒源頭，從而控制消極情緒，培養(yǎng)健康情緒的習(xí)慣。如果一個(gè)人對(duì)自己處于某種境遇時(shí)的負(fù)面情緒一無所知，或者在潛意識(shí)中沒有一種樂觀傾向，那么他就無法有效控制自己糟糕的心情，也就不可避免地遇上各種各樣的麻煩。如果任憑某種惡劣情緒無限發(fā)展、變本加厲，最終會(huì)導(dǎo)致身心失衡。遇到情緒變化，一個(gè)人應(yīng)該首先問自己以下幾個(gè)問題： 我面臨什么問題？它的真實(shí)狀況是什么？有那么糟嗎？ 我在做什么？這樣做有益嗎？我鬧情緒賭氣，沮喪或者懷恨在心，能解決問題嗎？ 我該做什么才對(duì)？想出積極的做法，然后去行動(dòng)?！　≡谟星榫w反應(yīng)時(shí)，首先要注意到引起情緒反應(yīng)的事件或環(huán)境，同時(shí)分些注意力去體察自己“內(nèi)心的情緒狀態(tài)”?！　】梢圆扇?ldquo;情緒反芻”的方法來認(rèn)識(shí)自己的情緒。就是以聯(lián)想為紐帶，沿著心靈發(fā)展軌跡溯流而上，用一種情緒去聯(lián)想更多的情緒狀態(tài)，慢慢體味、細(xì)細(xì)咀嚼自己過去曾經(jīng)體驗(yàn)到的各種情緒。這樣做可以使一個(gè)人變得心平氣和、性情陶然?！　∵€有一種方法是“尋根溯源”。當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒，比如生氣，就問問自己：為什么生氣？為什么難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己：有沒有其他替代想法？ 要養(yǎng)成覺察情緒的習(xí)慣。假如你被激怒了，感到心中蓄滿著排山倒海的怒氣，肌肉緊繃，表情緊張，并懷著敵意的沖動(dòng)時(shí)，你要覺察到它的存在，知道它隨時(shí)要產(chǎn)生失控的行為——可能說錯(cuò)話，做錯(cuò)事，做不正確的判斷和回應(yīng)。只有覺察到它的存在，保持警覺，才能用理性排解困難，渡過難關(guān)?！　?9歲的小林是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去職位。“盡管我已被告知不會(huì)受到影響，但我心里仍對(duì)此隱隱不安。”一旦小林了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我把這些內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕。”找出問題癥結(jié)后，小林便集中精力對(duì)付它。“我開始充實(shí)自己，工作上也更加賣力。”結(jié)果，小林不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)?！　⊥陆o你臉色看，一定是故意跟你作對(duì)嗎？順著這個(gè)思路展開聯(lián)想：會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)遇到了麻煩，害他整天一肚子火？或是最近他家里發(fā)生了什么變故？如果找不到其他理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場(chǎng)球?？傊?，你一定有排解情緒的秘方?！　〔涣嫉那榫w會(huì)擾亂你的生活，憤怒會(huì)壞事，消極、抑郁令你一籌莫展。　　灰心喪氣令你精神不振。只有認(rèn)清它，你才不會(huì)花幾個(gè)小時(shí)，甚至幾天或幾個(gè)月去發(fā)愁，你才會(huì)設(shè)法紓解，采取行動(dòng)去改變它。做點(diǎn)別的事，讀一本勵(lì)志的書。到戶外跑跑，或者積極地做改弦更張的回應(yīng)。　　當(dāng)你的情緒好起來的時(shí)候，則要立刻抓住它，用它來做點(diǎn)有意義的事?！　∫プ∵@一點(diǎn)心靈的火苗，煥發(fā)熱情去學(xué)習(xí)新的事物，要知道，消遣和娛樂的目的是創(chuàng)造好的心境，而不是消磨好情緒。　　……

編輯推薦

　　讓生活失去笑聲的不是挫折，而是內(nèi)心的困惑，讓臉上失去笑容的不是磨難，而是禁閉的心靈，沒有誰的心情永遠(yuǎn)輕松愉快，戰(zhàn)勝自我，控制情緒，從“心”開始。 本書用了近乎談話的方式告訴我們?cè)趹嵟瓡r(shí)如何懂得制怒和寬容；悲傷時(shí)如何懂得轉(zhuǎn)移和發(fā)泄；憂愁時(shí)如何懂得釋放和解脫；焦慮時(shí)如何懂得排遣和分散。

圖書封面

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