心理學(xué)自用自查全書

內(nèi)容概要

人在一生中會遇到各種心理問題。我們面對人際關(guān)系方面的挫折、工作中的逆境，被壓力擠得透不過氣來，感到異常煩悶無從排解的時候，不一定非找心理醫(yī)師治療不可；更簡便易行的辦法是通過閱讀實用心理學(xué)方面的書籍，了解相關(guān)的知識，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?！缎睦韺W(xué)自用自查全書》就是基于這種認(rèn)識而專門為普通人編著的、適合不同年齡和階層的人閱讀的科普讀物。    這不是一本盡講些空洞說教或玄奧理論的學(xué)術(shù)專著，也不是涵蓋大量專業(yè)詞匯和解釋夸種心理現(xiàn)象的教科書；它堅持通俗性和實用性的基本原則，以貼近生活、深入實踐為鮮明特色，關(guān)注的是一些你馬上可以用在生活中、工作上、人際關(guān)系上的基本原則和簡明方法。它是一般大眾了解心理學(xué)，更好地理解人性、把握人生和全面提高自身素質(zhì)的極好的參考資料。

書籍目錄

第一章  日常生活中每個人都應(yīng)該了解的心理學(xué)常識　什么是個性心理特征　心理活動傾向性如何體現(xiàn)一個人的個性　成功者的成就動機有什么意義　為什么自我獎賞能提升我們做事的動力和效率　心理暗示能怎樣左右我們的心情　最后給人留下的印象特別深刻　在生活中如何運用跨欄定理　為什么要用較多的時間為一次工作制訂計劃　在生活中我們不能忽視或輕視直覺的作用　用心理暗示技術(shù)可以有效地解決生活中的難題　為什么說良好的情緒是一種最有助于健康的力量　該如何端正對心理異常的認(rèn)知態(tài)度　區(qū)別正常心理和異常心理的標(biāo)準(zhǔn)是什么　從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)的四個等級　異常心理的一般表現(xiàn)是什么　如何發(fā)展健康的心理以消除精神疾病的困擾　出現(xiàn)了什么征兆應(yīng)該去看心理醫(yī)生　長期持續(xù)的高壓狀態(tài)會損害我們的身心健康　為什么說實際上壓力源自內(nèi)心　如何適當(dāng)、適時、適地地宣泄以舒緩壓力　工作生活中感到身心疲勞該如何調(diào)節(jié)　為什么我們感覺不到快樂　怎樣努力去營造良好的內(nèi)心環(huán)境　心理素質(zhì)自測自查第二章  不同年齡人群的心理健康要點　青少年的心理特點是什么　青少年常見的心理問題有哪些　青春期青少年的常見的心理矛盾有哪些　如何克服感覺自己“長相不美”的自卑心理　怎樣才能避免網(wǎng)絡(luò)對青少年的消極影Ⅱ向　大學(xué)生要努力克服哪些常見的人格和心理障礙　大學(xué)生應(yīng)如何把主要精力投身到學(xué)習(xí)中去　人過30該如何克服年齡恐懼癥　中年人的心理特征是什么　如何正確對待中年期的心理衛(wèi)生問題　中年人應(yīng)該如何擺脫心理危機　怎樣擺脫更年期不正常的心理狀態(tài)　老年人有哪些獨特的心理特征　怎樣排除心理干擾，真正地實現(xiàn)老有所樂第三章  與別人和諧相處應(yīng)掌握的心理學(xué)知識　交往對人的心理健康有什么重要的作用　怎樣克服社交恐懼癥　如何戰(zhàn)勝羞怯心理，輕松瀟灑地進(jìn)行交往　怎樣改變有礙于和諧的人際關(guān)系的不合群性格　為什么人人都渴望被尊重、被認(rèn)同　在與人交往中如何努力避免偏見　在人際交往中需要克服哪些病態(tài)心理　如何克服人際交往中的悲觀心理　在為人處世方面如何表現(xiàn)出性格的靈活性　如何避免過分依賴和過分獨立的心理　怎樣努力給別人留下良好的第一印象　在感到膽怯或自卑時怎樣為自己壯膽　怎樣從眼神看透對方的心思　在交際中怎樣巧妙運用自己的眼睛和眼神　如何從談話中探知對方的內(nèi)心世界　男性在與女性交往的時候應(yīng)特別避免哪些錯誤　怎樣有效增強說服別人的能力　測試一下與人交往時你是哪類人第四章  成功地進(jìn)行戀愛應(yīng)掌握的心理學(xué)知識　怎樣判斷自己是不是愛上了一個人　異性之間的相互吸引力心理規(guī)則有哪些　男性身體的哪幾個部分最能吸引女性　在擇偶時如何避免和控制心理錯覺　初戀幾周內(nèi)應(yīng)把握哪些心理學(xué)的規(guī)律　如何真正讀懂女人口是心非的心理　怎樣真正讀懂女人對你的心意　女性該如何看透男人的缺點　女人該如何捕捉男人傳達(dá)給你的愛情信號　女人該如何從相反的方向去考慮和判斷男人　在你心儀的女子面前如何逐步展開攻勢　戀愛的男女彼此之間如何保持吸引力　怎樣才能知道你和男友是否可以繼續(xù)相處　男友決定與你分手的征兆有哪些　女友決定離開你的信號有哪些　如何努力減輕因失戀而帶來的痛苦第五章  呵護(hù)美滿婚姻須掌握的心理學(xué)知識　為什么會覺得相愛容易相處難　女人如何采取正確的措施維護(hù)和諧的婚姻　怎樣把愛通過確切的形式表達(dá)出來　維護(hù)和諧婚姻必須考慮對方的哪些心理需要　男人沉默的真正意思究竟是什么　怎樣給老婆送禮才能取得滿意的效果　如何認(rèn)識和克服影響夫妻不和的心理因素　為了促成夫妻間互補該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)　女性怎樣增強自己的吸引力才能把丈夫迷住　為什么爭吵后男方很快地道歉并不能真正地解決問題　為了不傷害夫妻感情如何進(jìn)行更藝術(shù)的吵架　如何努力避開婚姻中的4個危險期　怎樣才能讓夫妻間的交流暢通無阻　如何把夫妻間的矛盾解決在萌芽狀態(tài)第六章  成功求職必備的心理學(xué)知識　造成現(xiàn)代大學(xué)生就業(yè)難的主要因素有哪些　為什么年輕人要構(gòu)建明確而合理的職業(yè)意識　選擇職業(yè)的時候如何考慮自己的個性　怎樣才能打破傳統(tǒng)的求職觀念　高學(xué)歷者如何避免“高不成，低不就”　年輕人成才必須具備什么樣的心理素質(zhì)　年輕人如何避免選擇錯誤的職業(yè)　面試時怎樣才能在考宮面前樹立良好的形象　求職者如何從面試官的角度去思考和準(zhǔn)備　怎樣得體地應(yīng)對不太友善的面試官　年輕人必須摒棄哪些不利于求職的想法　應(yīng)該怎樣處理自我職業(yè)設(shè)計與現(xiàn)實的矛盾第七章  縱橫職場應(yīng)掌握的心理學(xué)知識　初入職場的新人如何平穩(wěn)度過工作浮躁期　年輕人如何盡快適應(yīng)職業(yè)工作　為樹立良好的職業(yè)形象在穿著打扮方面應(yīng)注意什么　在職場如何努力引起別人的關(guān)注　職場中人自檢人際關(guān)系應(yīng)考慮的幾個問題　怎樣努力形成與上司互動默契的人際關(guān)系　如何讀懂上司和同事所表達(dá)的弦外之音　如何判斷上司的不尋常的舉動和自己的失寵信號　如何與不同的同事進(jìn)行融洽的交談　在職場交際中如何避免失言　在工作中怎樣保持激情和愉快　怎樣才能更輕松愉快地去工作　如何從心理上跨越工作中遇到的障礙　哪些小技巧適合在辦公室隨時減壓　在激烈的競爭中如何保持健康的心理　怎樣把擁有良好的人際關(guān)系和減輕工作壓力統(tǒng)一起來　如何評估自己是不是有必要換一份工作　如果不能選擇更喜歡的工作，如何盡力喜歡眼前的工作

章節(jié)摘錄

　　成功者的成就動機有什么意義　　在心理學(xué)上，動機是指一種由需要所推動的，達(dá)到一定目標(biāo)的行為動力。如肚子餓了，需要吃東西，便產(chǎn)生了尋找食物行為的動力。而“成就動機”，則是指一個人在完成某種任務(wù)時，力圖取得成功的動機。它是個人對自己所認(rèn)為重要或有價值的工作去學(xué)習(xí)、努力的動機。如青少年想玩好一種游戲，中年人想維護(hù)身體的健康，老人希望在有生之年能完成自認(rèn)為重要而有價值的工作，等等?！　〕删蛣訖C在人的動機結(jié)構(gòu)中占有重要地位，它是人類適應(yīng)社會的動力源泉，是人類的抱負(fù)、雄心和獲得成功的強烈沖動，甚至決定著人們在人生的攀登中最終達(dá)到的高度。成就動機對個人的發(fā)展和社會的進(jìn)步具有重要作用。它好像一架強大的發(fā)動機，激勵人們努力向上，在前進(jìn)道路上克服各種困難，取得一個個成就?！　≈睦韺W(xué)家麥克里蘭曾設(shè)計過一個情境，來測驗一個人的成就動機大小。假設(shè)有人讓你在一個無人屋子里，獨自一個人玩套圈的游戲，你可以自由選擇起點位置。那么你是選擇距離目標(biāo)很近的位置，百發(fā)百中；還是選擇距離目標(biāo)很遠(yuǎn)的位置，鮮有套中；還是選擇距離目標(biāo)適中的位置，約有一半次數(shù)套中目標(biāo)呢？而這些選擇又都意味著什么呢？　　麥克里蘭告訴我們：如果你選擇前兩者，即距離目標(biāo)很近或很遠(yuǎn)的位置，就說明你是成就動機較低的人。你做事情是為了避免失敗。確切地說，是為了避免失敗帶來的負(fù)面情緒。因為距離很近，絕不會失??；距離很遠(yuǎn)，別人也成功不了，自己也不會因失敗而被別人瞧不起?！　∠喾?，如果你選擇最后一種做法，就是距離目標(biāo)適中的位置，則表明你是一個成就動機較高的人。你不斷地在自己的潛能內(nèi)挑戰(zhàn)自己，追求可能的成功。你做事不是為了做給別人看，而是追求自我超越、自我成長?！　←溈死锾m發(fā)現(xiàn)，人具有追求卓越、實現(xiàn)目標(biāo)、爭取成功的需要，這種需要可以成為成就動機。具有強烈成就動機的人特點是：他們追求的是個人成就，而不是報酬本身，他們極想把事情做得比以前更好、更有效；他們能為解決問題的方法承擔(dān)責(zé)任，及時獲得對自己成效的反饋，以便判斷自己是否有改進(jìn)；他們喜歡設(shè)置有中等挑戰(zhàn)性的目標(biāo)——因為中等難度的工作既有成功的可能，又有足夠的挑戰(zhàn)性，能夠滿足個人的成就動機；他們不是賭徒，所以不喜歡靠運氣獲得成功，也不喜歡成功概率過大，因為對能力沒有挑戰(zhàn)性，當(dāng)一項任務(wù)成功的可能性為50％時，他們的表現(xiàn)最好?！　⌒睦韺W(xué)研究表明，在兩個人聰明才智大體相同時，成就動機高的人比成就動機低的人在活動中成功的可能性一般都要高。成就動機高的人在活動中要求高標(biāo)準(zhǔn)，并且盡力把工作做好。在學(xué)習(xí)上，成就動機高的學(xué)生可能會取得好的學(xué)習(xí)成績；在事業(yè)上，成就動機高的工作人員可能取得優(yōu)異的工作成績。　　一個人的成就動機水平?jīng)Q定著目標(biāo)的選擇和實現(xiàn)目標(biāo)所采取的策略，決定著他是追求極高的目標(biāo)而不怕冒險，還是墨守成規(guī)、穩(wěn)妥至上。高成就動機者往往喜愛捕捉大目標(biāo)，放棄一些小目標(biāo)，一旦面臨真正值得追求的目標(biāo)，他們會無所畏懼、勇于冒險。在競爭的情況下，高成就動機者也會有出色表現(xiàn)，他們的毅力比低成就動機的人來得更長久?！　∶绹固垢４髮W(xué)曾針對成就動機與人生績效的關(guān)系，做過一項調(diào)查。他們對一群普通人進(jìn)行了25年的跟蹤，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：沒有成就動機的人，處于社會的最低層；成就動機一般的人，成為藍(lán)領(lǐng)；成就動機很強的人，成為白領(lǐng)，屬于專業(yè)人士；而成就動機特別強、不達(dá)目的不罷休的人，更多地成為社會的精英、各行的領(lǐng)袖?！　‘?dāng)然，因為人的價值觀、世界觀不同，所以每個人對成績的認(rèn)同標(biāo)準(zhǔn)就會不同，與之相伴而生的成就感也就各不相同了。比如，從事同樣工作、各方面待遇都基本相同的兩個人，就有可能一個有成就感，而另一個卻不以為然；同樣，兩個成就完全不同的人，也可能因為價值觀、世界觀的不同，而造成有成就的人絲毫感覺不到成就感，而沒什么成就的倒蠻有成就感。但是無論如何，每個人所擁有的成就動機，都會成為他的事業(yè)的強大動力?！　〕晒φ叩某删蛣訖C，有一些是來自于對成功者的艷羨與模仿。不滿足是向上的車輪，渴望達(dá)到更高的成就和境界，是成就動機產(chǎn)生的根源之一。另外，還有許多的成就動機來自于現(xiàn)實生活的刺激，是在外力的作用下產(chǎn)生的，而且往往不是正面鼓勵型的。刺激的發(fā)出者經(jīng)常讓承受者感到屈辱、痛苦。這種刺激經(jīng)常在被刺激者心中激起一種強烈的憤怒、憤恨與反抗精神，從而使他們做出一些“超常規(guī)”的行動，煥發(fā)起“超常規(guī)”的能力。成功者往往有必勝的決心，有強烈的成功欲望。成功的欲望源自于你對財富的渴望，對家庭的責(zé)任，對自我價值實現(xiàn)的追求。為什么自我獎賞能提升我們做事的動力和效率　　在生活中，我們每個人都不得不去做一些自己不喜歡但是又必須做的事情。做這些事情的時候，我們往往因為情緒上的障礙而動力不足，磨磨蹭蹭，效率不高。這種情況下應(yīng)該怎么辦呢？怎樣才能提高做這類事情的動力呢？心理學(xué)家告訴我們，如果我們在做這類事情的時候，許諾自己做完了就給自己一個獎賞，就將提升我們做這件事的動力和效率?！　∑绽遵R克原理就說明了這個道理。美國心理學(xué)家大衛(wèi)·普雷馬克曾提出一個心理規(guī)律：人們可以利用頻率較高的活動，去強化頻率較低的活動，從而促進(jìn)低頻率活動的發(fā)生。通俗地說，就是可以用比較喜歡的活動，強化不太喜歡的活動?；蛘哒f，當(dāng)有喜歡的事作為報酬時，人們會有更大的動力去做不喜歡的事情。這個原理叫做普雷馬克原理?！　∷鼇碜杂?959年普雷馬克所做的一個實驗。普雷馬克讓孩子們從兩種活動中選擇一種：一是玩彈球游戲機，一是吃糖果。有的孩子選擇了前者，有的孩子選擇了后者。有趣的是，對于更喜歡吃糖果的孩子，對他們說，只有玩一定時間的彈球游戲機才可以吃糖果，那么，孩子們往往會真的玩那么長時間彈球游戲機；而對于喜歡玩彈球游戲機的孩子，對他們說，只有吃掉多少顆糖果才可以玩彈球游戲機，那么，孩子們就會真的吃掉那么多糖果?！　∑绽遵R克原理提醒我們，在做不喜歡的事情時，給自己許諾一個獎賞或者報酬，會大大促進(jìn)我們做這些事情的動力和效率?！　τ诓幌矚g的工作，為了強迫自己去做，一般有兩種方法：或者使用“甜頭”，或者使用“苦頭”?？囝^，也就是“鞭策”，雖然也可以逼出人的干勁，不過既然有樂趣無窮的方法，又何必自討苦吃呢？喜歡享樂是人的本能，所以，甜頭是一個讓人更舒服的激勵方法?！　∑绽遵R克原理正是因為注重對人的及時獎賞，而使人擁有巨大的動力，去完成手頭的任務(wù)。只不過這種獎賞不是由別人給予我們的，而是我們自己給予我們的，但是它同樣具有促進(jìn)我們做事的效力?！　—勝p自己要注意兩個問題?！　〕Ｓ腥穗m設(shè)定了成功報酬，卻在達(dá)到目標(biāo)前，就先享用報酬。這樣的話，當(dāng)然無法對我們所做的事情形成動力。這常是因為目標(biāo)過大，不容易達(dá)成。為了防止這種缺憾，報酬和目標(biāo)應(yīng)該盡量細(xì)分。與其以日后種種好處作為報酬，不如以短期內(nèi)能實現(xiàn)的報酬作為動力，在一點一點嘗到甜頭的過程中，去達(dá)到目標(biāo)?！　×硗?，如果不能具體指出將來成功的報酬是什么樣子，這種方法也會大打折扣。比如，以讀大學(xué)為目標(biāo)，那么就要了解進(jìn)大學(xué)究竟有什么好玩的。如果不能給自己一個具體的答案，就無法成為強大的動力。所以，給自己準(zhǔn)備的“報酬”要具體而直接，即使在別人眼里微不足道也沒關(guān)系。這樣，才能促進(jìn)我們做這些事情的動力和效率。

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