每天一個健康箴言

前言

健康是當你擁有時不知道珍惜而失去時又輕易得不到的一件珍寶。健康的身體是一個人高質(zhì)量生活的保證。健康是世界上最公平的東西，它不依賴于金錢、地位，而是以人們的先天條件和對健康的重視程度來決定。我們不能選擇先天的基因，可是我們可以選擇后天的努力，這也應(yīng)了“壽夭休論命，修行本在人”。健康不能僅僅是一種口號，而是需要我們付諸實際行動，在方方面面來完善自己的生活環(huán)境和日常行為，真正做到“健康在我手中”。飲食方面，你要了解，并不是任何人都適合吃任何蔬菜和水果。只有選擇最適合自己體質(zhì)的食物對自己才是最健康的。健康的飲食設(shè)計到選擇健康的食物和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，除了老生常談的“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”外，還要注意在食物烹調(diào)過程中要盡量保持食物的營養(yǎng)。飲食的健康是身體健康的保證，沒有健康的飲食就不會有強健的體魄。生命在于運動，只有運動能讓身體變得朝氣蓬勃。許多人以忙為借口拒絕鍛煉身體，或者有人認為只有去操場踢球跑步才是鍛煉身體的方法，這兩種想法都是錯誤的。運動在平時，只要你想運動，任何時間任何場地都可以進行。上班途中，工作間隙，會議時間，甚至下班回家坐在沙發(fā)上都可以進行。當運動成為一種意識，相信你能充分利用時間取得最佳的運動效果。每天晚上的良好睡眠，是恢復(fù)精力、保持健康身體的根本。當入睡不再艱難，睡眠不再驚醒，你會愛上每一個睡眠的夜晚。良好的睡眠其實并不難。選張舒服的大床，準備好舒適的臥具，創(chuàng)造良好的環(huán)境，選擇有助睡眠的食物，這些都能幫助你有一個良好的睡眠。如果迫不得已要熬夜，也不要害怕，通過正確的方法就能把熬夜的傷害降到最低。心理的健康、良好的居家環(huán)境、健康的職場生活、科學(xué)的防病治病、有效的排毒、開心的旅游等都是身體健康的重要因素。每天學(xué)點健康知識，既能打開視野，又能幫助你獲得健康生活的經(jīng)驗。對于珍視健康的您來說，每天讀一個健康箴言能受益一生。

內(nèi)容概要

　　健康是世界上最公平的東西，它不依賴于金錢、地位，而是以人們的先天條件和對健康的重視程度來決定。我們不能選擇先天的基因，可是我們可以選擇后天的努力，這也應(yīng)了“壽夭休論命，修行本在人”。 健康不能僅僅是一種口號，而是需要我們付諸實際行動，在方方面面來完善自己的生活環(huán)境和日常行為，真正做到“健康在我手中”。

書籍目錄

前言：壽夭休論命。修行本在人第一章 吃飯營養(yǎng)好，疾病自然少1 選擇適合自己的蔬菜水果2 每天要喝足夠的水3 這樣吃鹽最健康4 控制食用油的攝入量5 食醋的宜與忌6 不能過量食用辣椒7 吃零食要注意搭配8 白開水是最好的飲料9 選擇適合自己的茶10 健康地飲用牛奶11 選擇健康的湯飲12 生活中的健康粥飲13 健康飲品豆?jié){14 喝果汁要講究健康15 戒掉碳酸飲料16 女性飲用咖啡危害大17 棗是健康的朋友18 花生要健康地食用19 必不可少的豆制品20 食用豆腐的健康提示21 妙用生姜得健康22 正確食藕健康受益23 菠菜食療價值高24 根據(jù)自身狀況選擇粗糧25 細嚼慢咽好處多26 能保持食物營養(yǎng)的烹調(diào)方法27 合理搭配一日三餐28 適當增加進餐次數(shù)29 不要讓酒變成身體的毒藥30 改掉暴飲暴食的不良習(xí)慣31 飲食要衛(wèi)生第二章 動則不衰，用則不退，煉則壽長——抓住一切機會運動1 讓運動提高身體免疫力2 生活中簡單易行的健身方法3 與起床同步的健身方法4 上班途中也可以簡單健身5 辦公室里的健身操6 盡量從小開始進行鍛煉7 選擇適合自己的運動方式8 不同年齡的人應(yīng)選擇不同的運動9 科學(xué)地選擇運動量10 怎樣進行運動前的準備11 黃昏鍛煉比晨練有益12 平時散散步有利身體健康13 選擇最佳的步行姿勢14 制定適合自己的步行健身計劃15 中老年人快步走意義大16 后退走路法的保健意義17 多進行“健康跑”18 跑步鍛煉的最佳運動量19 登山是很好的健身方法20 太極拳的要義和精髓21 腦力勞動者的放松技巧22 跳繩的保健秘訣23 走近休閑時尚的瑜伽運動……第三章 最好的醫(yī)生是自已，最好的補藥是睡眠第四章 情極百病生，情舒百病除第五章 和睦家庭幸福多，幸福家庭長壽多第六章 職場如戰(zhàn)場，身體是本錢第七章 大病要養(yǎng)，小病要抗，無病要防第八章 無毒才能一身輕，延緩衰老可成功第九章 出門在外觀風(fēng)景，身體健康要先行第十章 美麗添新意，健康有活力第十一章 體重不超標，身心少憂慮第十二章 男不可無女，女不可無男第十三章 疾病高發(fā)期，健康有危機

章節(jié)摘錄

第一章 吃飯營養(yǎng)好，疾病自然少——合理安排膳食1 選擇適合自己的蔬菜水果——蔬菜水果．取益己者而食之雖然新鮮蔬菜所含的熱量一般比較低，卻含有豐富的膳食纖維，而且各種維生素、無機鹽、微量元素含量也比較高。蔬菜的升糖指數(shù)低，許多蔬菜還含有豐富的植物化學(xué)物（植物中對身體有特殊功用的物質(zhì)），其中抗氧化物對人體的益處就非常大。不同的人應(yīng)該根據(jù)自己的健康狀況，選擇適合自己的水果。鍛煉少、容易發(fā)胖的人適宜選擇什么樣的水果適宜選擇升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、梨、葡萄柚、桃等。這些水果含膳食纖維多、熱量低，對人體內(nèi)胰島素的影響小，吃了以后，既抗餓，又不容易讓熱量過剩。胖人餓了時應(yīng)該選擇什么樣的水果新鮮水果是胖人理想的餐間健康食品。胖人應(yīng)該選擇的食品可以參考鍛煉少、容易發(fā)胖的人適宜吃的水果，這些水果都能減少熱量的攝人。健康的人適合選擇什么水果健康人可以選擇任何水果。平時吃的水果種類越多，營養(yǎng)越齊全，越有利于身體健康。

編輯推薦

《每天一個健康箴言》由新世界出版社出版。

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