孕期營養(yǎng)膳食指南

內(nèi)容概要

讓孕媽媽了解孕期所需要的營養(yǎng)，進行必要的調(diào)理，提供科學(xué)的營養(yǎng)飲食方案，提前為自己和寶寶進行營養(yǎng)儲備是十分必要的。    在孕期的每個月里，密切關(guān)注孕媽媽和胎寶寶的變化，介紹此階段需要了解的營養(yǎng)知識，在孕期的每一周里，為孕媽媽準(zhǔn)備了一日飲食建議，提供科學(xué)的營養(yǎng)飲食方案，并列出了相關(guān)營養(yǎng)食譜。這些營養(yǎng)食譜簡單易學(xué)、品種豐富、搭配合理、營養(yǎng)均衡，可以讓孕媽媽輕松學(xué)會孕期吃什么，怎么吃。本書還特地為孕媽媽準(zhǔn)備了產(chǎn)后需要了解的營養(yǎng)知識，并精心挑選了產(chǎn)后常見不適與疾病的調(diào)理食譜，以應(yīng)對產(chǎn)后的各種特殊狀況。

書籍目錄

第1章  孕前營養(yǎng)科學(xué)安排  ·孕前營養(yǎng)知識全積累，醞釀最佳“孕”力    為什么從孕前就應(yīng)加強營養(yǎng)    孕前飲食營養(yǎng)原則    孕前補充營養(yǎng)的注意事項    為什么孕前需補充葉酸    準(zhǔn)爸爸一起來備孕  ·優(yōu)生知識面面觀，培育最佳“種子”    孕前要做好心理準(zhǔn)備    約會優(yōu)生咨詢    抓住最佳受孕年齡    選擇最佳受孕季節(jié)    怎樣培育最強壯的精子    孕育優(yōu)良的卵子、精子要有好心情    完美備孕從孕前檢查開始  ·備孕食譜，助你好“孕”第2章  孕早期營養(yǎng)科學(xué)安排  孕1月(1～4周)    第1周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第2周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第3周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第4周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車  孕2月(5～8周)    第5周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第6周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第7周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第8周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車  孕3月(9～12周)    第9周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第10周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第11周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第12周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車第3章  孕中期營養(yǎng)科學(xué)安排  孕4月(13～16周)    第13周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第14周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第15周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第16周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車  孕5月(17～20周)    第17周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第18周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第19周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第20周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車  孕6月(21～24周)    第21周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第22周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第23周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第24周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車  孕7月(25～28周)    第25周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第26周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第27周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第28周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車第4章  孕晚期營養(yǎng)科學(xué)安排  孕8月(29—32周)    第29周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第30周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第31周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第32周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車  孕9月(33～36周)    第33周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第34周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第35周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第36周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車  孕10月(37～40周)    第37周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第38周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第39周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車    第40周      ·胎寶寶與準(zhǔn)媽媽      ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)      ·準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)的癥狀及調(diào)理      ·孕產(chǎn)咨詢熱線      ·本周推薦食譜      營養(yǎng)快車第5章  月子里營養(yǎng)科學(xué)安排  ·月子里營養(yǎng)需求  ·月子里飲食原則  ·月子里常用的滋補品  ·月子期間的飲食禁忌  ·新媽媽每日營養(yǎng)配比  ·傳說中的月子病是怎么回事  產(chǎn)后第1周    ·新媽媽身體恢復(fù)狀況    ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)    ·新生兒喂養(yǎng)指南    ·產(chǎn)后不適癥狀及調(diào)理    ·孕產(chǎn)咨詢熱線    ·本周推薦食譜    特別關(guān)注  產(chǎn)后第2周    ·新媽媽身體恢復(fù)狀況    ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)    ·新生兒喂養(yǎng)指南    ·產(chǎn)后不適癥狀及調(diào)理    ·孕產(chǎn)咨詢熱線    ·本周推薦食譜    特別關(guān)注  產(chǎn)后第3周    ·新媽媽身體恢復(fù)狀況    ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)    ·新生兒喂養(yǎng)指南    ·產(chǎn)后不適癥狀及調(diào)理    ·孕產(chǎn)咨詢熱線    ·本周推薦食譜    特別關(guān)注  產(chǎn)后第4～6周    ·新媽媽身體恢復(fù)狀況    ·飲食營養(yǎng)指導(dǎo)    ·新生兒喂養(yǎng)指南    ·產(chǎn)后不適癥狀及調(diào)理    ·孕產(chǎn)咨詢熱線    ·本周推薦食譜    特別關(guān)注

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：選擇最佳受孕季節(jié)科學(xué)家們一致認為8月份受孕5月份出生為最佳受孕季節(jié)和最佳分娩月份。在初秋時節(jié)，天氣涼爽，各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜均已上市，肉、蛋、奶也很充足，為母體及時攝取并儲備各種營養(yǎng)創(chuàng)造了有利條件。待隆冬來臨之際，準(zhǔn)媽媽已平安度過了胎兒最容易感染病毒的致畸敏感期。到了養(yǎng)教并重的妊娠中后期，已是鳥語花香、景色宜人之時，為胎兒教育提供了理想的外界環(huán)境。臨產(chǎn)時，正是涼熱適宜的春末夏初，可以避免寶寶因出生后天氣熱而生痱子，也有利于媽媽的飲食調(diào)節(jié)和身體的恢復(fù)，以便更好地哺育寶寶。怎樣培育最強壯的精子要培育最強壯的精子，丈夫應(yīng)保持健壯的身體，那就要精神愉快；加強營養(yǎng)；適當(dāng)減少性生活，使精囊中儲存更多的高質(zhì)量精子；避免接觸殺蟲劑、二氧化碳以及鎘、鎳、鋅、汞、鉛等有害物質(zhì)，這類有害物質(zhì)較多地侵害男性，可使其妻子非外力損傷性流產(chǎn)發(fā)病的機會增高；驗精液。讓丈夫也去醫(yī)院，在醫(yī)生的幫助下。采集精液樣本，分析精子的數(shù)量、移動性和活力，判斷是否有足夠的、高質(zhì)量的精子。除此之外，還要做到：保持適當(dāng)?shù)倪\動。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30～45分鐘。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高。破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

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《孕期營養(yǎng)膳食指南(超普及版)》是一個專注于婦幼保健的團隊傾力打造的。中國孕媽媽人手一冊的孕育寶典。

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